Meniu de dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani. Două opțiuni pentru o dietă cu proteine ​​și diferențe în meniul de proteine. Prognoza pierderii în greutate pe o dietă cu proteine

Ritmul modern de viață încurajează o persoană să mănânce din mers, să neglijeze igiena alimentară cu o oră, să se îngrașească din cauza încetinirii metabolismului. Dieta proteică implică o cantitate mică de carbohidrați, meniul pentru 14 zile este complet echilibrat și saturat cu proteine. Cea mai simplă metodă de a scăpa de kilogramele urâte din clasa sa. Să ne uităm la asta mai detaliat.

Dieta cu proteine ​​- meniu pentru 14 zile

Mai jos vă vom indica ce trebuie să mâncați. În plus, ajustați regimul de băut, consumați cel puțin 1,9 litri. apă curată în fiecare zi. În plus, sportul nu va face rău, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Deci, trebuie să mănânci fracționat, la oră:

  1. Mic dejun: 08:30-09:30
  2. Al doilea mic dejun: ora 11:00
  3. Prânz: 13:00-14:00
  4. Gustare de după-amiază: ora 17:00
  5. Cina: 19:00-20:00

Bea o băutură cu 30-60 de minute înainte de culcare, este diferit în fiecare zi.

ZIUA 1

  1. O cană de lapte cald combinat cu 10 gr. miere și 30 ml. suc de lămâie.
  2. Trei felii de orice brânză, 2 ouă fierte (se scoate 1 gălbenuș din ele).
  3. Raguut de pulpa de pui (100 gr.) Si dovlecel (100 gr.).
  4. Grapefruit sau pomelo (poate fi înlocuit cu două portocale).
  5. Salată de legume de sezon.

Bea o ceașcă de ceai de mușețel înainte de a merge la culcare. Îndulciți băutura cu puțină miere, adăugați o felie de lămâie.

ZIUA 2

  1. Pahar de apă cu suc de lămâie, după 30 de minute - 1 ou fiert.
  2. Pâine neagră prăjită cu o felie de somon sărat.
  3. Ton in borcane in suc propriu (100 gr.) Sau o bucata de peste fiert, o salata pe baza de varza proaspata.
  4. Măr (1 buc.), Para (1 buc.), File de pui fiert (60-80 gr.).
  5. Legume înăbușite (150 gr.) fără cartofi.

Dieta cu proteine ​​este destul de dură, dar meniul pentru 14 zile este eficient. Cea mai simplă metodă de a pierde în greutate presupune să luați o băutură de lapte fermentat (ryazhenka, chefir) cu 1 oră înainte de a merge la culcare. Puteți înlocui o jumătate de pahar de suc de țelină.

ZIUA 3

  1. Branza de vaci la pachete naturala (100 gr.).
  2. Ou fiert, 2 kiwi, 1 mar.
  3. Carne de vitel fiarta (120 gr.), Legume tocate cu ulei de masline.
  4. Salata de morcovi cu cuburi de branza feta, 2 oua fierte.
  5. Pui gătit la cuptor (100 gr.), castraveți tăiați felii.

Înainte de culcare, bea un pahar de suc de castraveți sau țelină cu aproximativ 1 oră înainte. Poate fi înlocuit cu chefir amestecat cu mărar proaspăt tocat.

ZIUA 4

  1. Cafea neagră (fără zahăr și lapte) sau ceai.
  2. Ou de pui fiert (sau 2 prepelite), salata pe baza de varza proaspata si morcovi (100 gr.).
  3. File de pui fiert (100 gr.), Orez fără sare (80 gr.).
  4. Brânză de vaci „Prostokvashino”, conținut de grăsime de până la 5% (150 gr.).
  5. Pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock, căptușeală etc.), aburit (150 gr.), Salată de castraveți și ardei dulci.

Înainte de culcare, bea 200 ml. chefir sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de până la 2,5%. Puteți oferi o băutură cu o lingură de tărâțe de secară sau de grâu pentru a curăța intestinele.

ZIUA 5

  1. Brânză de vaci conținut de grăsime obișnuită de până la 1,8% (100 gr.), diluată cu lapte.
  2. O felie de pâine uscată cu o bucată de brânză, un măr verde.
  3. Hrișcă fiartă (100 gr.), Piept de pui fiert (100 gr.).
  4. Tocană de legume de dovlecei, roșii, ardei, cartofi (150 gr.).
  5. Un ou copt într-o formă la cuptor, sau fiert.

O dietă cu proteine ​​timp de 5 zile ți se va părea dificilă, dar întregul meniu pentru 14 zile va duce la rezultatul dorit. Cea mai simplă tehnică ușurează cel puțin 8 kg., Dacă te ții de dietă.

ZIUA 6

  1. Terci de orez cu lapte (100 gr.).
  2. Salata de varza, rosii si castraveti, 1 felie de paine.
  3. Carne de pasare fiarta (130 gr.), 1 para.
  4. Ton în borcane în suc propriu (70 gr.).
  5. Ou fiert, 1 mar.

Fă-ți timp pentru a merge la culcare, bea un shake care arde grăsimile sau o băutură proteică cu o oră înainte. Toate rețetele pot fi găsite pe site-ul nostru în secțiunea „Slăbit”.

ZIUA 7

  1. Brânză de vaci granulată "Prostokvashino" sau un pachet de iaurt fără aditivi "Activia".
  2. Un amestec de 200 ml. apă și 1 lingură terci de semințe de in.
  3. Salata pe baza de legume (100 gr.), Pui fiert (100 gr.).
  4. Morcovi rasi, asezonati cu 10 ml. uleiuri.
  5. Ou fiert moale, chefir cu mărar tocat.

Înainte de culcare, bea ceai din plante sau ceai verde, îndulcit cu miere. Deci nu vei simți foame puternică și nu vei dormi suficient.

ZIUA 8

  1. Lapte la microunde amestecat cu o lingură de miere.
  2. Salată pe bază de fructe de sezon.
  3. O bucată de pui fiert (100-150 gr.), 1 castravete.
  4. O mână de nuci (migdale, caju, alune, nuci etc.).
  5. Ou fiert tare, 80 gr. orez fiert.

Dieta proteică pentru a 8-a zi nu este atât de rigidă, se introduc alte componente. În general, meniul pentru 14 zile este variat. Cel mai circuit simplu nu vă împiedică să înlocuiți produsele similare cu produsele menționate.

ZIUA 9

  1. O cană de iaurt cu ierburi tocate și o lingură de tărâțe.
  2. Două fierte ouă de găină sau 4 prepelite.
  3. Pește în suc propriu (150 gr.), salată.
  4. Cocktail de lapte cu fructe de padure (200 ml.).
  5. Banană.

Înainte de a merge la odihnă, trebuie să bei orice băutură de lapte fermentat (200 ml.). Ryazhenka este perfectă, curăță intestinele și îmbunătățește digestia.

ZIUA 10

  1. Hrișcă slabă gătită fără sare (150 gr.).
  2. Salată de o jumătate de banană și 1 măr.
  3. File de pui în suc propriu (150 gr.), o bucată de brânză, ou fiert.
  4. Morcovi rasi cu ulei de masline (70-80 gr.).
  5. Brânză de vaci "Prostokvashino" granulată.

Înainte de culcare, fă-ți suc din castraveți și țelină. Bea-l cu 2 ore înainte de a merge la culcare.

ZIUA 11

  1. Pâine prăjită cu 2 felii de brânză.
  2. Branza de vaci la pachet, asezonata cu lapte si fructe de padure (150 gr.).
  3. Ouă fierte (2 buc.), Salată pe varză proaspătă, piept înăbușit (100 gr.).
  4. Hrișcă înmuiată în apă (100 gr.).
  5. O cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat cu mărar și pătrunjel tocat.

În mod logic, dieta cu proteine ​​ar trebui să se încheie. Meniul pentru 14 zile sugerează următoarele: 10 zile de restricții severe, alte 4 zile - cea mai simplă tehnică cu creșterea numărului de produse.

ZIUA 12

  1. Un amestec de 1 lingură de terci de semințe de in, o mână de fulgi de ovăz și un pahar de lapte fierbinte.
  2. Salata de mere, morcovi rasi, varza tocata (100 gr.).
  3. Carne de pui fiartă (150 gr.), Salată de ou fiert, castraveți și roșii.
  4. Un pahar cu orice fructe de pădure cu o lingură de miere.
  5. Trei felii de brânză, brânză de vaci în pachete de 0% grăsime (100 gr.).

În această zi, este necesar să curățați intestinele pentru a elimina congestia și pentru a accelera în continuare procesele metabolice. Cu 15 minute înainte de culcare, consumați 200 ml. chefir, adăugând la el o jumătate de grămadă de mărar tocat.

ZIUA 13

  1. Brânză de vaci obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi (100 gr.), O mână de nuci, o lingură de miere.
  2. Banane, ou fiert de pui.
  3. Apă cu suc de lămâie, pește înăbușit sau carne albă (150 gr.), Salată de ardei dulce, roșii, varză.
  4. Farfurie cu fructe (mere, portocale, pere).
  5. Suc de roșii sau castraveți, broccoli fiert (100 gr.).

Dieta cu proteine ​​aproape s-a terminat. Meniul pentru 14 zile iti permite sa mananci 50 gr inainte de culcare. brânză cu conținut scăzut de grăsimi(dacă foamea este prinsă prin surprindere). Cea mai simplă tehnică care funcționează progresiv.

ZIUA 14

  1. Orez fiert cu nuci și stafide (100 gr.).
  2. Pâine dietetică cu brânză tare, ou fiert.
  3. Pește înăbușit sau copt (150 gr.), Salată.
  4. Piept fiert (100 gr.), măr.
  5. Un pahar de suc proaspăt stors.

Pentru curățarea intestinului, utilizați aproximativ 200 ml cu o oră înainte de culcare. chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat, amestecând o băutură de lapte fermentat cu ierburi tocate.

Reguli de dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni

  • mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, conform indicațiilor din meniu;
  • consuma cel putin 1,9 litri. apa purificata;
  • cel puțin 1 dată în 3 zile curățați intestinele cu chefir cu ierburi pe timp de noapte;
  • nu te baza pe alcool, renunta la el pentru timpul de slabire;
  • dacă numărați caloriile, nu puteți mânca mai mult de 900-1000 kcal pe zi.

Cine nu urmează o dietă bogată în proteine?

  • hepatită, alte boli hepatice;
  • aritmie, alte anomalii cardiace;
  • perioada de alăptare, sarcină;
  • dificultăți în activitatea rinichilor;
  • varsta in varsta;
  • disbacterioză;
  • colita;
  • pancreatită;
  • formarea de trombi;
  • dureri articulare și toate bolile conexe.

O dietă cu proteine ​​este un fel de uscare pentru organism. Meniul pentru 14 zile este conceput pentru a arde grăsimile, de fapt, aceasta este cea mai simplă tehnologie pentru a da ușurare organismului. După 2 săptămâni, vei observa că mușchii au devenit mai vizibili. Cu toate acestea, este important să țineți cont de contraindicații și să nu țineți o dietă mai mult decât perioada prescrisă. Ieșirea dintr-o astfel de sursă de alimentare ar trebui, de asemenea, să fie lină, fără întreruperi.

O dietă echilibrată cu proteine ​​este considerată una dintre cele mai simple și cele mai multe metode eficiente pentru pierderea în greutate. Dieta este conceputa pentru cei care vor sa slabeasca fara a renunta la produsele din carne. Meniul dietei cu proteine ​​este compus în principal din alimente proteice, iar consumul de grăsimi și carbohidrați este redus la un minim rezonabil. O dietă cu proteine ​​pentru slăbire te va ajuta să slăbești kilogramele în plus fără a provoca prea mult rău organismului tău, cu condiția să urmezi toate recomandările de mai jos.

Principiile de bază ale unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

Când o persoană mănâncă multe alimente care conțin carbohidrați, el hrănește corpul cu „combustibil” simplu, iar toate chiflele, prăjiturile, pizza și multe altele, în cea mai mare parte, conțin grăsimi și carbohidrați simpli. Organismul, recunoscând alimentele, folosește carbohidrați pentru a menține puterea unei persoane, cu alte cuvinte, o cheltuiește pentru producerea de energie, dar (corpul) depune grăsimile rămase în coșuri, ca într-o „zi ploioasă”. Există o mulțime de locuri în care grăsimea ar putea fi ascunsă într-o persoană, de exemplu, stomacul sau părțile laterale. Dar nu disperați, corpul poate fi păcălit. Este suficient să excludeți carbohidrații din consum și să furnizați doar proteine ​​organismului, va începe imediat să caute o cale de ieșire din această situație și va trebui să ardă propriile grăsimi pentru energie.

Va promova pierderea în greutate exercițiu fizic. O dietă cu proteine ​​este un moment excelent pentru a tonifica și întări mușchii (ai nevoie doar de multe proteine ​​pentru asta), iar exercițiile fizice te vor ajuta să arzi excesul de grăsime mai repede.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

Beneficiile unei diete bogate in proteine

Principalul și unul dintre cele mai importante avantaje ale unei diete cu proteine ​​poate fi considerat faptul că, după ce a consumat proporția prescrisă de proteine, o persoană este lipsită de foame pentru o lungă perioadă de timp, iar în acest moment organismul continuă să lucreze pentru tine. Proteina este considerată o componentă alimentară complexă, pentru a cărei digestie organismul are mai mult timp și efort, astfel încât foamea nu te va roade într-o oră sau în câteva ore. Al doilea avantaj al unei diete cu proteine, desigur, este faptul că, după ce dieta este finalizată, o persoană nu va câștiga toate acele kilograme pe care le-a pierdut cu atâta dificultate, sub rezerva alimentatie echilibrata. Pierderea în greutate este vizibilă în special la persoanele cu un exces mare de grăsime corporală. Pierderea în greutate este suficient de rapidă, nepermițându-vă să începeți să lipsească dulciurile. În plus, pe internet au apărut un număr mare de rețete care vor înveseli viața de zi cu zi a dietei nu atât de strălucitoare, dar, în același timp, vă vor permite să mențineți numărul necesar de calorii permise. Principalul lucru este să faci primul pas și, când începi să observi o transformare uimitoare, iar hainele vechi devin mari, nu vrei să te întorci sau să părăsești scopul propus.

Dezavantajele unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

Ca în orice alt caz, înainte de a începe să urmezi o dietă cu proteine, trebuie să vizitezi un medic și să obții recomandări personale cu privire la acest pas. Toate dietele proteice au contraindicații - acestea sunt tulburări ale rinichilor, ficatului, inimii, sarcinii. Desigur, dieta cu proteine ​​este foarte diferită de unele dintre celelalte diete mono, care nu au deloc un echilibru de vitamine și minerale benefice. Ce să spun, măcar, despre dieta cu brânză sau chefir-mere. Dacă o persoană decide să urmeze astfel de diete, nu numai că se va confrunta cu o deteriorare a calității părului și a unghiilor, dar va experimenta și toate deliciile digestiei necorespunzătoare / lente și constipației. În cazul unei diete cu proteine, desigur, este mai bine să vă asigurați organismul cu ajutorul vitaminelor tabletate. Un aport lent de energie din alimentele pe care le consumați poate provoca ușoare amețeli și slăbiciune. În timpul dietei, se recomandă să beți mai multe lichide. Va promova o bună funcționare a rinichilor, care este expusă riscului în timpul unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate. În plus, nu ține o dietă cu proteine ​​pentru persoanele în vârstă. O cantitate mare de proteine ​​și o proporție mică de grăsimi cresc probabilitatea apariției cheagurilor de sânge datorită îmbunătățirii coagulării sângelui. De aceea, dieta proteică, ca și restul, trebuie abordată cu prudență.

Produse pentru o dietă proteică, prepararea lor

Nu trebuie să vă fie teamă că acum trebuie să stați zile inactiv în bucătărie, încercând să gătiți întregul meniu de dietă conform rețetelor. In nici un caz! Dieta este foarte simplă și nu necesită cumpărarea de papaya sau mangosteen în fiecare zi. Principalul aliment pentru întreaga perioadă a dietei ar trebui să fie alimentele care conțin proteine. Sunt mai ales soiuri slabe pește și carne, precum și proteine ​​în cantități mari (se găsesc în ouă și în tot felul de produse lactate). Nu ar trebui să abuzați de procentul de grăsime atunci când mâncați produse lactate, este mai bine să vă limitați la 1-3%. În unele meniuri dietetice este permisă includerea de grapefruit sau portocală, dar nu trebuie să abuzați de aceste citrice, deoarece aciditatea stomacului poate crește, ceea ce la rândul său va duce la Consecințe negative. Toate produsele dietetice care sunt permise pentru consum sunt cel mai bine fierte, în timp ce se utilizează un cazan dublu. Acest dispozitiv pregătește perfect felurile de mâncare, nepermițând vitaminelor să „scape” din produs (cum se poate întâmpla în timpul gătitului) și, de asemenea, economisește timp și efort. Aparatele cu abur stivuite sunt proiectate pentru procesarea și gătirea mai multor produse simultan. Grătarul va deveni și asistentul tău în timpul dietei cu proteine, unde poți găti cu ușurință fără ulei și grăsimi.

Este de remarcat faptul că, alături de produsele enumerate care sunt permise pentru consum, există și cele care sunt strict interzise a fi consumate de toți cei care urmează cu strictețe o dietă proteică pentru slăbit. De exemplu, toți iubitorii de cartofi prăjiți vor trebui să uite de delicatețea lor pentru întreaga dietă! Cartofii nu sunt de dorit sub nicio formă, fie că este vorba de piure sau cartofi copți. Toate tipurile de cereale și paste sunt acum interzise! Și nu vă lăsați păcăliți de avertismentele vânzătorilor că grâul dur, din care sunt făcute pastele, se poate mânca cel puțin în fiecare zi. Acest lucru nu este adevărat, la fel ca și faptul că pentru buna funcționare a stomacului este vital să mănânci terci de fulgi de ovăz dimineața, deoarece există o mulțime de înlocuitori pentru acest produs pentru a porni organismul după somn într-o calitate. manieră. Toate produsele de patiserie, desigur, rămân și ele în trecut, în special cele bogate. Același lucru este valabil pentru toate soiurile de ulei (unt, floarea soarelui).

Durata dietei proteice

De obicei, dietele de tip proteine ​​sunt prescrise în detaliu timp de una până la două săptămâni. Meniul nu este foarte divers, în a doua săptămână, dacă există, profesioniștii sfătuiesc să se consume același meniu ca în prima săptămână, în alimentația care urmează din ultima zi la primul. Printre altele, nutriționiștii sfătuiesc să urmezi o dietă cu proteine ​​timp de cel mult două săptămâni, apoi, este indicat să faci o pauză de jumătate de an, abia după aceea poți relua cursul.

Meniu zilnic de dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

Toate meniurile de diete cu proteine, care, în acest moment, există un număr mare (și poartă adesea numele mândri ale creatorilor meniului), puteți să le studiați și să vă creați propriul pe baza lor. Se obișnuiește să includă dieta Kremlin, dieta Pierre Dukan, dieta cu ouă, Dieta japoneză pentru slăbit, dieta înger, diete englezești și sportive.

Varianta de dieta combinata este potrivita in special pentru cei care slabesc care nu sunt obisnuiti sa urmeze un plan intocmit de o alta persoana.

Merită să ne amintim că trebuie să mănânci de cel puțin patru ori pe zi, acest lucru poate părea dificil pentru unele persoane care duc un stil de viață activ și nu pot dedica mult timp hranei. Dar afirmația că poți slăbi mâncând o dată pe zi este o mare concepție greșită. Înțelepciunea chineză spune: "Vrei să crești un luptător de sumo? Da-i de mâncare o dată pe zi!" Cert este că toată ziua organismul nostru este foarte obosit și foamea își va aminti din ce în ce mai des și cu vigoare reînnoită, drept urmare există riscul de a ne îmbunătăți din cauza uneia, dar foarte strânse gustări. În aceste momente, o persoană nu se poate controla, iar senzația de plenitudine nu vine imediat, drept urmare o persoană mănâncă în exces și câștigă exces de greutate. Mâncarea trebuie luată în porții mici de mai multe ori pe zi. Trebuie amintit că dimineața trebuie să începeți dieta cu un pahar de apă, după aceea ar trebui să așteptați o jumătate de oră și abia apoi puteți începe micul dejun. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu două până la trei ore înainte de culcare. După-amiaza, este permis consumul de proteine ​​împreună cu unele fibre, și anume legume. Poate fi o cantitate mică de roșii sau varză, castraveți sau dovlecel.

Pentru a percepe mai bine informația, trebuie să vă imaginați un meniu complet pentru săptămână.

Pentru mic dejun:

Puteți bea orice cafea, chiar și cu lapte, care este chiar mai de dorit decât cafeaua neagră obișnuită, deoarece aceasta din urmă crește aciditatea în stomac. În loc de cafea, poți bea orice tip de ceai, desigur, toate băuturile trebuie consumate fără zahăr. Vă puteți permite un borcan mic de iaurt obișnuit sau de băut sau brânză de vaci sau ou fiert. O dată pe săptămână puteți avea hrișcă sau fulgi de ovăz pe apă.

Pentru prânz:

După prima masă, mai ales una atât de slabă, la început vei dori să mănânci, așa că după două-trei ore poți mânca orice fruct, cu excepția bananelor și piersicilor, de preferință citrice. Mai bea un ceai.

Pentru prânz:

Pranzul poate fi complet variat, la inceput te poti rasfata cu paine neagra integrala, adauga doua rosii medii, un castravete sau cateva frunze de salata verde, o suta de grame carne de vita / peste / pui. Ocazional - o supa de legume bogata in fibre (dovlecel, varza). Puteți bea ceai.

Pentru o gustare de după-amiază:

Este permis să mănânci mere, doar unul sau două și să bei chefir.

Pentru cina:

Puteți găti o salată de fructe de mare cu un ou, desigur, fără a folosi maioneză. Puteți mânca piept de pui acoperit cu ierburi învelindu-l în folie și gătindu-l la cuptor fără a folosi ulei. Orice carne, cu excepția porcului, cu legume va fi o cină grozavă și vă va permite să obțineți suficient pentru o lungă perioadă de timp. După cină, încercați să nu mâncați altceva decât chefir.

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru 14 zile

Meniul unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de două săptămâni poate arăta astfel.

1 zi. Mic dejun: 100 g brânză de vaci fără grăsimi. Al doilea mic dejun: 2 oua fierte. Pranz: supa crema de broccoli sau dovlecel copt cu 100 g branza feta. Gustare: 100 ml iaurt de băut fără grăsimi. Cina: 150 g file de curcan la gratar cu sos de afine.

Ziua 2 Mic dejun: 100 g omletă. Al doilea mic dejun: salată proaspătă legume cu frunze cu 1 lingura ulei de masline. Prânz: okroshka pe chefir fără grăsimi cu carne de curcan sau vită, 150g de pește la abur. Gustare de după-amiază: 100 ml de chefir. Cina: 150g carne de vita fiarta, salata de legume proaspete.

Ziua 3 Mic dejun: 100 g brânză de vaci fără grăsimi cu fructe de pădure (merișoare, merișoare). Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Prânz: 200 g ardei umplut, dar în loc de orez, folosiți legume, precum broccoli. Gustare: 100g salata de castraveti si varza cu ulei de masline. Cina: 150-200 g carne de vita la cuptor cu usturoi.

Ziua 4 Mic dejun: 100 g piept de pui fiert fara piele. Al doilea mic dejun: 100g peste la gratar, un castravete. Pranz: 150 ml supa de legume fara cartofi. Gustare de după-amiază: salată de roșii proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline. Cina: 150g carne de vita la cuptor cu usturoi, 100g legume la gratar.

Ziua 5 Mic dejun: 150 g brânză de vaci fără grăsimi. Al doilea mic dejun: 1 portocală. Pranz: ureche de peste, 100g salata rosie ardei gras, frunze de salata verde, rosii asezonate cu suc de lamaie. Gustare: 100 g iaurt fără grăsimi. Cina: 150g curcan inabusit cu conopida sau broccoli.

Ziua 6 Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa. Al doilea mic dejun: 100 g de fructe de pădure. Prânz: 150 g pește la grătar, 100 g vinete înăbușite. Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și aditivi. Cina: 150 g carne de vita la abur, 100 g salata de rosii si castraveti imbracate cu ulei de masline.

Ziua 7 Mic dejun: 150 g brânză de vaci fără grăsimi. Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Prânz: 150 g pui la grătar fără piele, două roșii proaspete. Gustare de după-amiază: morcovi rasi cu suc de lămâie. Cina: 150 g creveți fierți, 100 g fasole verde.

8. Mic dejun: terci de mei pe apă, puteți adăuga fructe de pădure sau bucăți de fructe. Al doilea mic dejun: salată de ton și roșii îmbrăcate cu lămâie și ulei de măsline. Prânz: 200 g cotlet de pește la abur, 100 g de orice legume proaspete. Gustare: 125 ml iaurt de băut fără aditivi. Cina: 200 g de orice peste la gratar cu legume.

9. Mic dejun: 150 g branza de vaci fara grasime cu verdeata tocata marunt (marar si patrunjel). Al doilea mic dejun: ou fiert cu castraveți. Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 150 ml suc de roșii. Gustare de după-amiază: 50 g de nuci de pin. Cina: 200 g peste aburit, salata verde.

Ziua 10 Mic dejun: două ouă omletă cu spanac. Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci fără grăsimi. Prânz: 150 g curcan fiert, castraveți proaspeți și salată de roșii îmbrăcate cu suc de lămâie și ulei de măsline. Gustare de după-amiază: 1 grapefruit. Cina: 200 g cotlet de vita, salata verde

11. Mic dejun: 100 g brânză degresată cu boabe acre. Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Prânz: 150 g curcan fiert, salată de legume proaspete. Gustare de după-amiază: 75 g brânză tofu. Cina: 150 g fileu de pui La grătar.

12. Mic dejun: 2 iaurt fără grăsimi, 1 ou fiert. Al doilea mic dejun: salată de legume proaspete cu bucăți de brânză feta. Pranz: supa de peste (fara cartofi). Gustare de după-amiază: 100 g de salată din varza alba. Cina: 150g carne de vita fiarta, 200 ml suc de rosii.

13. Mic dejun: terci de hrișcă. Al doilea mic dejun: 2 oua fierte. Prânz: 160 g de orice pește la grătar, salată verde. Gustare de după-amiază: un măr. Cina: 120 g de vițel înăbușit, salată de varză și morcovi.

Ziua 14 Mic dejun: fulgi de ovaz. Al doilea mic dejun: salată de frunze cu brânză. Prânz: supă cremoasă de conopidă, piept de pui La grătar. Gustare: un ou fiert, un pahar de suc de rosii. Cina: 200 g de fructe de mare la gratar, 100 g de fasole verde la abur.

Ce poți bea în timpul unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

În timpul dietei, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr, infuzii de plante, apă, atât obișnuită, cât și minerală. Orice sucuri de fructe și băuturi dulci sunt excluse din meniul dietei proteice pentru pierderea în greutate. Cu o dietă cu proteine, uneori poți bea sucuri de legume - suc de roșii sau suc din țelină și mere. Principalul lucru este că sucul conține o cantitate mică de carbohidrați.

Orice dietă este complet exclusă bauturi alcoolice pentru a reduce sarcina asupra ficatului, stomacului și rinichilor. În plus, alcoolul blochează enzima pepsină, care descompune proteinele animale în stomac și, consumând împreună alimente proteice și alcool, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar este, de asemenea, probabil să „câștigăm” indigestie.

Prognoza pierderii în greutate pe o dietă cu proteine

Sub rezerva tuturor prescripțiilor dietei, precum și atunci când faceți sport, greutatea va dispărea destul de repede. Dar declinul are loc diferit la persoanele cu proporții diferite de grăsime corporală. De exemplu, cu o înălțime de 170 de centimetri și o greutate de șaizeci și cinci de kilograme, în două săptămâni de dietă, poți slăbi cu ușurință șase până la zece kilograme, în funcție de durata și consumul de energie la antrenament.

Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea, dar dacă obțineți permisiunea unui medic, abordați punerea în aplicare a tuturor punctelor în mod competent, vă puteți oferi o cifră grozavă într-un timp scurt. Mai mult, această cifră va rămâne mult timp după dietă.

Dacă ai experiență de a slăbi cu o dietă cu proteine, lasă-ți feedback în comentarii: ce opțiune de dietă ai urmat, este greu să urmezi sau nu această dietă, cât ai slăbit, te-ai îngrășat din nou?

Proteina este unul dintre principalii compuși chimici implicați în metabolism. Oferă putere mușchilor, în timp ce nu încarcă stomacul. O dietă cu proteine, al cărei meniu se concentrează pe acest compus special, este capabilă să lupte activ și rapid cu kilogramele în plus.

Produsele proteice sunt „cărămizile” din care sunt construite țesuturile noastre moi. Abundența lor în meniul uman este cea care garantează mușchii puternici și sănătoși.

Proteinele sunt compuși complecși pentru metabolism, așa că divizarea lor necesită energie și timp suplimentar. Utilizarea produselor proteice reduce senzația de foame, nu reduce rata metabolismului.

Dietele convenționale limitează conținutul caloric al aportului alimentar zilnic, și nu numai datorită produse nocive dar si util. Iar dieta cu proteine, al cărei meniu este doar îmbogățit cu o varietate de produse, salvează dieta doar de grăsimile inutile și carbohidrații consumați peste norma.

Dieta cu proteine: meniu. Bazele dietei

Meniul. Jumătate din dietă constă din produse proteice de diferite origini: carne slabă și pasăre, pește de mareși fructe de mare, albușuri, brânză, lapte și brânză de vaci, leguminoase. Mâncărurile sunt aburite, coapte, fierte, înăbușite.
A doua jumătate a dietei este formată din legume și fructe, care se servesc proaspete, înăbușite și coapte, precum și sub formă de salate.

Alimentele care conțin carbohidrați și cele grase sunt aproape complet excluse din meniu, rămâne doar un minim sub formă de pâine, pâine brună, sosuri de salată pe bază de ulei de măsline. Este imposibil să nu mănânci deloc grăsimi și carbohidrați, deoarece acestea sunt responsabile pentru energia și starea pielii.

Este absolut imposibil în perioada de dietă să mănânci dulce, picant, să bei alcool, chiar și o mică fortăreață, să folosești multă sare și mirodenii. De asemenea, este mai bine să amânați călătoriile la unitățile de fast-food pentru mai târziu.

Ratele de dietă. Schema de nutriție este concepută pentru 2 săptămâni, dar principiile de bază trebuie urmate după terminarea acesteia. Acesta este singurul mod de a păstra pe deplin rezultatele obținute.

Întregul volum zilnic de alimente este împărțit în trei mese - mic dejun, prânz și cină, aproximativ egale ca volum. O porție de mâncare constă din 100-150 g de preparat proteic (piept de pui, pește fiert, fasole înăbușită, brânză de vaci cu smântână) și aceeași cantitate de salată sau legume înăbușite. O dată sau de două ori pe zi, toate acestea pot fi completate cu o bucată de pâine neagră, fructe, un biscuit, o ceașcă de ceai verde parfumat sau cafea.

Dieta cu proteine, al cărei meniu poate părea monoton, oferă de fapt mult mai multă libertate decât dietele expres populare preferate ale tuturor. Iată câteva exemple de feluri de mâncare cu care îți poți diversifica dieta:

. Piept de pui copt (sau abur) cu portocale.

. File de somon copt (sau aburit) cu roșii cherry sau lămâie.

. Orice salate de legume: din varza cu mere si morcovi (sau castraveti si rosii), asezonate cu un amestec de ulei de masline, zeama de lamaie si verdeata, greceasca, din rosii si castraveti, din varză murată cu mazăre.

. Orice salate de fructe: din pere si mere, din piersici si portocale, din kiwi, banane si afine, asezonate cu iaurt.

. Tăieri din legume și fructe.

. Deserturi cu fructe si lactate fara zahar: jeleu de lapte cu vanilie si scortisoara, suc de fructe congelat.

. Supe și supe piureate în bulion de carne slabă.

Pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce dulciuri în fiecare zi, iubesc plăcintele și plăcintele, fripturile prăjite, va fi dificil cu o astfel de dietă, dar restul poate nici măcar să nu observe schimbările.

Merită să luați o dietă cu proteine ​​cu prudență dacă există boli ale tractului gastrointestinal și ale rinichilor. Poate provoca exacerbări.

O dietă cu proteine ​​de două săptămâni te va ajuta să scapi rapid și fără efort de 4 până la 8 kilograme. greutate excesiva. Există mai multe tipuri de diete cu proteine. Dieta Atkins este considerată a fi cea mai populară și eficientă, care a fost plăcută de multe vedete de la Hollywood. Eficiența ridicată a acestei metode a fost deja apreciată de Jennifer Aniston, Brad Pitt și Geri Halliwell. Dieta cu proteine ​​îi va mulțumi pe cei pentru care nu este greu să renunțe la făină și dulciuri și pe toți cei care pur și simplu nu își pot imagina viața fără preparate din carne și pește. Urmarea unei diete este destul de simplă: refuzăm carbohidrații și grăsimile (paste, cartofi, cereale, făină, dulciuri) și că există relicve pe care ne sprijinim pe alimente proteice (carne slabă, ouă, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Legumele și fructele sunt și ele prezente în dietă, dar cantitatea lor nu este comparabilă cu cantitatea de proteine ​​consumată. Dar este totul la fel de roz și inofensiv pe cât pare la prima vedere?

Rezultatele schemei de slăbire cu „proteine”.

înapoi la cuprins

Cum funcționează dieta cu proteine?

Absorbind doar proteinele in exces, nu simtim foamea, dar pentru viata normala, proteinele singure nu sunt suficiente pentru organism - are nevoie de grasimi si carbohidrati. Daca nu vin din afara, incepe sa le caute in magazinele interne. În primul rând, intră în joc depozitele de carbohidrați. În același timp, excesul de lichid este și eliminat din organism, ceea ce contribuie și la pierderea în greutate. Apoi organismul începe să folosească proteinele conținute în mușchi și abia după aceea începe descompunerea grăsimilor. Pierderea în greutate este inevitabilă! Datorită abundenței de proteine ​​din dietă, consumul de proteine ​​​​în mușchi este compensat, astfel încât kilogramele în plus dispar fără pierdere, sau chiar cu câștig, masa musculara.

înapoi la cuprins

Avantajele meniului de proteine

  • Principalul avantaj al dietei cu proteine ​​este că este garantat să funcționeze și, de asemenea, destul de repede.
  • Este tolerat relativ ușor, fără o senzație dureroasă de foame.
  • Mâncarea va fi, deși dezechilibrată, dar variată. De fapt, va trebui să renunți doar la dulciuri și la unele tipuri de garnituri.
  • Dieta este de scurtă durată, concepută pentru doar 14 zile, și se recomandă să o efectuați nu mai mult de o dată pe an.
  • Cu o organizare rezonabilă a dietei după încheierea dietei, kilogramele pierdute nu se vor întoarce curând.
înapoi la cuprins

Dezavantajele unei diete cu proteine

  • Nutriția pe o dietă cu proteine ​​nu poate fi numită completă și echilibrată, deoarece organismul primește mai puțin nu numai grăsimi și carbohidrați, ci și vitamine, oligoelemente de care are nevoie, acid gras. Și aceasta este oboseală crescută, iritabilitate, tulburări de somn, păr plictisitor, unghii casante, ten galben.
  • O dietă cu proteine ​​este contraindicată pentru probleme de rinichi, boli sistem digestiv(disbacterioză, colită, pancreatită cronică, sindromul colonului iritabil) și gută.
  • Nu este recomandat vârstnicilor și persoanelor supraponderale, deoarece proteinele, prin creșterea coagulării sângelui, cresc riscul apariției cheagurilor de sânge în vasele de sânge.

Cu toate acestea, toate dezavantajele unei diete cu proteine ​​sunt în mare parte compensate de durata sa scurtă. Principalul lucru este să respectați cu strictețe dieta, să nu „stați” pe proteine ​​mai mult de două săptămâni pe an și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi!

înapoi la cuprins

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate

înapoi la cuprins

Prima dietă cu proteine

Mic dejun

Cu 15-20 de minute înainte de masă, beți 200 ml (pahar) de apă la temperatura camerei.

Cafea neîndulcită cu lapte 0,5% grăsime sau ceai.

O brânză de vaci fără grăsimi (în primele zile vă puteți permite câteva brânză de vaci) sau iaurt cu conținut scăzut de calorii (nu mai mult de 80 kcal la 100 g).

După câteva ore, bem 1-2 pahare de ceai verde cu mentă.

La trei ore după micul dejun mâncăm un măr, o portocală, o peră sau câteva prune.

Cină

Bea un pahar cu apă curată la temperatura camerei cu 15-20 de minute înainte de masă. Apoi alegeți una dintre cele trei opțiuni:

  • 100 g vițel la cuptor sau la grătar (fără sare și ulei!), orez sălbatic fiert cu sos de soia, salata de castraveti proaspeti si frunze de salata imbracata cu ulei de masline si zeama de lamaie. Puteți folosi piper sau muștar, dar fără sare!
  • Două căluțe mici de supă de pește cu câteva felii de pâine integrală, 2 roșii, ceai de fructe uscate, mandarine.
  • 150 g de pește la abur sau la grătar cu orice garnitură de la prima și a doua opțiune.

La o oră și jumătate după cină, poți bea o ceașcă de ceai verde cu mentă.

ceai de după-amiază

Un măr verde, câteva legume proaspete și un pahar de iaurt fără grăsimi.

Cină

Ca de obicei, înainte de masă, nu uitați să beți un pahar cu apă. Apoi o alegere:

  • 250 g pui la cuptor, fara grasime, piele, sare sau ulei. În loc de garnitură - grapefruit, care se potrivește foarte bine cu carnea de pui.
  • 200 g vițel prăjit cu usturoi, 300 g conopidă înăbușită sau broccoli. Înăbușim varza în ulei de măsline cu sos de soia și cu câteva minute înainte de pregătire, introducem oul.
  • Salată de inele de calmar fiert, 2 linguri. porumb si ou tocat marunt, asezonat cu ulei de masline cu sos de soia, ceapa sau usturoi, 500 g de creveti fierti, cateva linguri de orez salbatic.
  • 150 g de peste copt la cuptor (fara sare si ulei), ou fiert tare, salata de rosii proaspete, castraveti, ardei gras si nuci de pin.

Nu este un desert, puteți mânca câteva inele de ananas.

Valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi nu trebuie să fie mai mică de 1200 kcal!!!

înapoi la cuprins

A doua versiune a dietei cu proteine

Prima săptămână

  • luni

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.

Pranz: cateva oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei de floarea soarelui sau de masline, un pahar de suc de rosii fara sare.

Cina: peste copt, fiert, abur sau prajit, fara restrictii cantitative.

  • marţi

Pranz: peste fiert sau aburit, salata de legume proaspete cu ulei de masline sau de floarea soarelui.

Cina: 250 g de vitel sau vita fiarta, un pahar de iaurt.

  • miercuri

Mic dejun: cafea neagră neîndulcită cu pâine prăjită de secară.

Pranz: dovlecei mari prajiti in ulei vegetal, mere verzi.

Cina: cateva oua fierte, salata de varza fiarta cu ulei de floarea soarelui sau de masline, 200 g carne de vita fiarta.

  • joi

Pranz: o salata de trei morcovi mari fierti, rasi pe razatoarea fina si asezonati cu ulei vegetal, 15 grame de orice branza tare, un ou crud.

  • vineri

Mic dejun: câțiva morcovi cruzi rasi asezonați cu suc de lămâie.

Pranz: peste fiert, copt sau la abur, un pahar de suc de rosii.

Cina: orice fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor dulci și a bananelor.

  • sâmbătă

Mic dejun: doar cafea neagră fără zahăr.

Prânz: pui fiert, morcov proaspăt și salată de varză.

Cina: 2 oua fierte tari, morcovi proaspat rasi imbracati cu ulei de masline sau de floarea soarelui.

  • duminică

Mic dejun: neindulcit sau ceai verde.

Pranz: 250 g de vitel sau vita fiarta, fructe proaspete.

Cina: cina în orice zi, cu excepția celei de-a treia.

A doua săptămână a dietei cu proteine

Meniul celei de-a doua săptămâni presupune aceeași dietă ca și meniul primei săptămâni, doar în ordine inversă, adică. Meniu luni - duminica, marti - sambata, miercuri - vineri etc.

Este posibil să slăbești rapid și cât mai inofensiv? Desigur, nu va fi complet inofensiv - cuvântul „dietă” sugerează deja că organismul va fi afectat. Dar cu abordarea corectă, poate fi minimizat. Ce dieta sa aleg? Eficient, timp de 2 saptamani si sa nu mori prea mult de foame? Există un singur răspuns - vă va ajuta. În acest articol, veți învăța cum să construiți o dietă și ce alimente să mâncați.

Cum funcționează dietele bogate în proteine?

Proteinele sunt baza existenței umane. Potrivit cercetărilor, o persoană se poate descurca mult timp fără niște carbohidrați și grăsimi, dar fără aminoacizii care alcătuiesc proteinele, în organism apar rapid schimbări ireversibile.

Proteine ​​calorice - 4 calorii la 100 de grame. Când mănânci, nu numai că ești perfect săturat, ci și câteva calorii în același timp. Cu toate acestea, cei care urmează o dietă cu proteine ​​nu ar trebui să deranjeze să numere prea mult caloriile, deoarece aici funcționează și alte principii de slăbire. Concluzia este aceasta - neprimind carbohidrați, organismul începe să ardă singur grăsimea stocată. Dacă îl ajuți cu această încărcătură sportivă, atunci procesul de slăbire va merge mai repede. La maxim moduri eficiente nutriția includ: timp de 2 săptămâni, dieta jochei, dieta Dukan, Kremlinul

Moment optim pentru a menține o dietă cu proteine

Cât ar trebui să dureze dieta? Eficient - timp de 2 săptămâni, și rețineți că acest mod de a mânca nu trebuie să mai continue. Faptul este că, cu o respingere pe termen lung a carbohidraților și grăsimilor, dieta vă poate afecta negativ sănătatea. Dacă în două săptămâni nu ai slăbit cu numărul dorit de kilograme, atunci ar trebui să faci o pauză. Abia după o lună va fi posibilă repetarea dietei cu proteine ​​din nou.

Care sunt caracteristicile săptămânii proteinelor)?

Trebuie să dai jos 10 kg, 5 sau 3 - nu contează. În orice caz, la o dietă cu proteine, vei pierde masa de grăsime și foarte puțini mușchi.

Dar există câteva caracteristici ale acestui mod de a mânca.


Pierde în greutate pe ouă

Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni este cea mai ieftină și în același timp foarte eficientă pentru cei care vor să slăbească cinci până la opt kilograme în plus. Aici dieta aproximativa: mic dejun - 2 oua fierte moi, gustare - mar sau grapefruit, pranz - salata de legume verzi si o portie de pui sau carne, gustare - branza de vaci cu o lingura de smantana, cina - omleta din doua oua, jumatate de grapefruit .

Dacă doriți, puteți înlocui un ou cu o porție de brânză de vaci în 100 de grame.

timp de 2 saptamani si fara greva foamei

Dacă nu aveți dorința de a urma cu strictețe o anumită dietă, atunci puteți alege singur alimente bogate în proteine. Principiul este același - trebuie să mănânci des și în porții mici pentru a nu simți foame, dar ce anume să mănânci depinde de tine. Aceasta va fi, de asemenea, o dietă eficientă. Timp de 2 săptămâni și chiar mai mult, poate fi întins fără să dăuneze sănătății dacă introduci mai multe legume verzi și citrice în dietă. Iata care sunt produsele recomandate pentru aceasta metoda de slabit: piept de pui, vita, peste de toate soiurile, organe (ficat, inima, rinichi), branza de vaci, ou. Din toate cele de mai sus, puteți găti un număr mare de feluri de mâncare, cu toate acestea, nu puteți folosi ketchup-uri și sosuri de maioneză.

Dieta Kremlinului

Dacă vă place carnea și produsele din carne, atunci această metodă de a pierde în greutate vă va atrage cu siguranță. Ce altceva, în afară de cele de mai sus, poate fi o dietă cu proteine?

O dietă eficientă de 2 săptămâni numită „Kremlin” nu numai că vă va permite să mâncați bunătăți, ci și să slăbiți rapid. Această dietă este grăsimi-proteină, deoarece nu se mai bazează pe alegerea alimentelor exclusiv proteice pentru alimente, ci pe numărarea carbohidraților. Deci, nu puteți depăși doza zilnică de 20 de grame de carbohidrați, iar alimentele cu zero carbohidrați pot fi absorbite pe termen nelimitat. Cotlete de porc, untură, frigărui de miel? Vă rog, nu există carbohidrați în aceste produse! Vei fi satul, dar in acelasi timp cu siguranta vei slabi. Cu toate acestea, o cantitate mare de grăsime care intră poate afecta negativ bunăstarea dumneavoastră.