4000 kcal. Supraalimentarea festivă. Calculăm numărul necesar de calorii, ținând cont de activitatea fizică

Fiecare dintre noi se uită în secret cu admirație la frumusețile și frumusețile de pe ecran. O siluetă zveltă nu este doar frumusețe, ci și sănătate, pentru că obezitatea nu aduce nimic bun. Dacă decideți să începeți să pierdeți în greutate, atunci cel mai important lucru este să cântăriți și să calculați totul cu atenție și să nu vă forțați corpul cu foamete necugetat. Articolul vă va ajuta să răspundeți la întrebarea câte kg sunt 1000 de calorii. Cum să-ți alcătuiești dieta pentru silueta indicată și ce exerciții fizice să folosești?

Deci câte kilograme sunt în această cifră prețuită?

Fără îndoială, greutatea unei persoane și caloriile pe care le consumă sunt legate. Mâncăm constant pentru a ne menține vitalitatea. Ca urmare a acestui fapt, greutatea corporală poate fie să crească, fie, dimpotrivă, să scadă. Totul depinde de cantitatea de energie consumată cu alimente, care este exprimată în calorii.

Pentru a pierde un kilogram, trebuie să cheltuiți șapte mii de calorii. Prin urmare, făcând calcule simple (1000 de grame * 1000, puteți ajunge la concluzia că o mie de calorii înseamnă 143 de grame. Și 1000 de calorii înseamnă câte kg? Puteți răspunde la această întrebare astfel: dacă pierdeți o mie de kilocalorii, atunci vei slăbi cu o șapte din kilogram.

Cum să controlezi cantitatea de energie care vine din alimente?

Principalele surse de energie pentru orice organism sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele. Grăsimile sunt cele mai energice, deoarece un gram de carbohidrați și proteine ​​conține patru calorii și există nouă calorii într-un gram de grăsime. Folosind aceste date sau tabele speciale care au calculat deja valoarea energetică a fiecărui produs sau fel de mâncare specific, puteți controla cu ușurință energia primită cu alimente.

Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți în locul potrivit pentru dvs forma fizica, atunci acesta este un număr de calorii consumate, iar dacă vrei să slăbești, atunci este complet diferit. În timpul pierderii în greutate, valoarea lor scade. Și pentru a calcula numărul de care aveți nevoie, trebuie să utilizați calculatorul pentru calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate.

Cum se fac calculele corect?

Formula de calcul nu este dificilă. Trebuie să aveți următoarele informații înainte de a calcula aportul zilnic de calorii:

  • vârstă;
  • înălţime.

Rata de calorii pe care o persoană ar trebui să le consume este egală cu suma produselor (greutate x 9,99 + înălțime x 6,25 + vârstă x 4,92). Greutatea este luată în kilograme, vârsta - în ani, înălțimea - în centimetri.

După aceea, femeile scad numărul 161 din suma produselor, iar bărbații îi adaugă numărul 5.

Cifra rezultată este cantitatea de energie pe care o persoană ar trebui să o primească în timpul zilei, indiferent dacă conduce sau petrece toate zilele în fața unui televizor sau computer.

Calculăm numărul necesar de calorii, ținând cont de activitatea fizică

Calculatorul pentru calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate în acest caz va fi ușor diferit. Concluzia este că energia rezultată din prima formulă ar trebui înmulțită cu un coeficient care se potrivește cu stilul tău de viață. Se disting următorii coeficienți:

  1. 1.2 - sportul este complet absent. L-ai înlocuit într-o manieră sedentară viaţă.
  2. 1.5 - nu există nici sport, dar din cauza circumstanțelor vieții te plimbi mult sau faci treburi casnice legate de consumul de energie.
  3. 1.6 - dacă adăugați mai multe cursuri de fitness pe săptămână la paragraful anterior. De exemplu, de trei ori pe oră pe zi.
  4. 1,75 - in Viata de zi cu zi nu duci un stil de viață activ, ci faci educație fizică intensivă șapte ore pe săptămână.
  5. 1.8 - sunteți activ în viața de zi cu zi, plus că petreceți șase până la șapte ore pe săptămână activități fizice.
  6. De la 1.9 și mai sus - ești un atlet, iar viața ta este strâns legată de activitatea fizică constantă.

Când vă întrebați dacă ardeți 1000 de calorii, acesta este câte kg de greutate veți pierde, nu uitați că o scădere bruscă a valorii energetice și, în același timp, activitatea fizică constantă poate duce la reacții ireversibile în organism. El se va obișnui și va înceta să mănânce, iar tu vei începe inevitabil să slăbești, iar acest lucru va fi deja departe de o subțire sănătoasă.

Cum să calculezi corect caloriile pentru a pierde în greutate?

Calculele obtinute conform formulelor de mai sus vor da numarul de calorii, cu ajutorul carora nu vei slabi, dar nici nu vei lua in greutate in exces. Aceasta este norma ta.

Pentru a pierde în greutate, este permisă reducerea acestei rate cu zece până la douăzeci la sută. Chiar și o astfel de restricție mică va ajuta o femeie să piardă până la șase kilograme de greutate în exces într-o săptămână.

Calcularea numărului exact de calorii consumate pe zi este dificilă, dar destul de realistă. Dacă te-ai întrebat deja câte kg sunt 1000 de calorii, atunci ești gata să-ți urmezi visul.

Amintiți-vă că o linguriță conține aproximativ șapte grame de produs, iar o lingură conține aproximativ cincisprezece grame. Un pahar fațetat este de 250 ml sau mg.

La sfârșitul zilei, notează într-un caiet tot ce ai mâncat și ai băut în timpul zilei. Luați un tabel de numărare a caloriilor pentru o varietate de alimente și băuturi și calculați câte calorii ați consumat. Dacă cifra obținută este mai mare decât cea necesară pentru pierderea în greutate, atunci a doua zi reduceți dieta cu cât este necesar.

Activitate fizică pentru pierderea în greutate

Mulți oameni se întreabă cât de mult trebuie să sari pentru a arde 1000 de calorii. Să ne ocupăm de asta.

Săritul coarda - cel mai mult metoda eficienta pentru a arde calorii. În medie, o persoană care cântărește 75 de kilograme arde 980 kcal pe oră pe o frânghie.

În timpul oricărei activități fizice, se va antrena masa musculară, care este responsabilă de arderea grăsimilor corporale. Prin urmare, de exemplu, chiar și activitățile minore de fitness au un efect pozitiv asupra siluetei tale.

Pentru a realiza figură perfectă, trebuie să faceți exerciții regulate timp de o lună sau chiar mai mult. Inițial, veți simți dureri dureroase în mușchi, dar încălzirea corectă și continuarea cursurilor vor pune totul la locul său.

Cât durează să alergi pentru a arde 1000 de calorii? Calculul se efectuează nu în numărul de metri depășiți, ci în timpul de funcționare. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. În medie, putem spune că puteți arde 1000 kcal/oră cu până.

Exemplu de meniu de 1000 de calorii

Dacă urmați o dietă mult timp cu un aport zilnic de mii de calorii, atunci acest lucru poate duce la tulburări metabolice. O limită rezonabilă a unei astfel de nutriții nu este mai mare de o săptămână.

Trebuie să mănânci mese mici pe tot parcursul zilei. Aceasta este dimineața, după-amiaza, seara și două gustări în timpul zilei. Un exemplu de astfel de meniu:

  1. Mănâncă două linguri la micul dejun brânză de vaci fără grăsimiși o felie de pâine de secară.
  2. Gustare sub formă de orice fruct.
  3. La prânz, o jumătate de porție de supă de legume, salată de frunze, 100 de grame de pui fiert și terci de hrișcă slabă.
  4. Pentru o gustare de după-amiază, și fructe sau nuci(două bucăți).
  5. Pentru cină, ar trebui să mănânci un ou fiert moale, salată de legume, puțină fulgi de ovăz slab.
  6. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir fără grăsimi.

Dacă ți-ai pus întrebarea câte kg sunt 1000 de calorii, atunci cel mai probabil ești nemulțumit de aspectul tău și vrei să-ți schimbi silueta în bine. Folosește recomandările articolului despre pierderea corectă în greutate și nu exagera!

Ni se spune adesea că creșterea și pierderea în greutate urmează ecuații fizice simple, determinate de diferența dintre consumul de calorii și cheltuielile. În comentariile noastre de pe site, expresia „fizică elementară” apare cu o regularitate de invidiat. Nu e de mirare: de zeci de ani, recomandările oficiale ale nutriționiștilor au fost că „trebuie să mănânci mai puțin” și să te miști mai mult, iar această dogmă este ferm imprimată în conștiința masei. Din nou, o calorie nu este întotdeauna egală cu o altă calorie. Ne îngrașăm nu pentru că consumăm prea multe calorii, ci pentru că mâncăm un anumit aliment. Corpurile noastre nu sunt supuse „fizicii elementare”, ci unei biochimie și endocrinologie complexe.

Și deși este foarte greu să spargi stereotipurile existente, voi încerca să o fac încă o dată. Iată povestea minunată a unui tip pe nume Sam Feltham, care și-a propus să dezminți mitul popular „toate caloriile sunt egale” prin exemplu personal. Pentru a face acest lucru, a efectuat o serie de experimente asupra lui însuși în cele mai bune tradiții ale regizorului de film Morgan Spurlock - cel care a mâncat doar la McDonald's timp de o lună și a documentat schimbarea stării și bunăstării sale (filmul „Double Portion ").

Sam a decis să încerce să mănânce peste 5.000 de calorii pe zi timp de 21 de zile și să vadă ce se întâmplă. Pentru cei care nu cunosc, aportul recomandat de obicei este de aproximativ 2.500 de calorii pe zi, cu variații în funcție de sex, înălțime, vârstă și nivel. activitate fizica. Sam și-a calculat nivelul recomandat și a venit cu o cifră de 3.058 de calorii pe zi.

Proteine ​​- 22%

Grăsimi - 72%

Carbohidrați - 6%

Proporția, desigur, este corectă, dar doar Sam a mâncat literalmente pentru doi, consumând cu 2.736 de calorii mai mult decât a cheltuit. Teoretic, pe baza unui astfel de exces de calorii, ar fi trebuit sa se ingrase cel putin 7,5 kg in 3 saptamani. Dar practica nu confirmă întotdeauna teoria. După 21 de zile de lăcomie epică (cu fripturi de 400 de grame în fiecare seară!) Sam Feltham cântărea cu doar 1,3 kg mai mult decât la începutul experimentului. Dar, după ce a adăugat puțină greutate, a reușit și să slăbească vizual puțin: talia i-a scăzut cu 3 cm - de la 79,5 la 76,5 cm. Măsurarea procentului de grăsime corporală a arătat o cifră de 12,6% - aproape ideală pentru un atlet .


Pe tot parcursul experimentului, Sam a condus un blog video, aici puteți viziona un videoclip care rezumă toate cele 21 de zile:

Experimentul, desigur, a arătat că, chiar dacă a mâncat în exces cu LCHF, Sam Feltham aproape că nu a luat în greutate. Dar poate că totul este despre unii proprietăți unice acest băiat? Poate că este unul dintre acei norocoși care reușește să mănânce cât vrea fără să se îngrașă, așa că pentru oamenii „obișnuiți” experiența lui nu contează? Pentru a testa această afirmație, Sam a făcut un al doilea experiment trei luni mai târziu, pe care l-a numit „Fake Food Challenge”. De data aceasta, și-a luat cele 5.793 de calorii din ceea ce el a numit „fake food” – carbohidrați bogati, rafinați, mâncăruri gata frumos ambalate.

Iată cum arăta noua lui dietă:

Mic dejun:

Fulgi de tărâțe (100 g) Lapte degresat(300 ml) dulceata de capsuni (100 g)

Gustare 1:

Mini pizza cu roșii și brânză (500 g) Iaurt cu căpșuni 0% grăsime (330 g) Cutie de Coca-Cola (330 ml)

Masa de pranz

Sandwich din 2 felii de pâine integrală și umplutură de pui cu sos tikka (100 g) Brioșă de ciocolată (105 g)

Gustarea 2:

Chips de cartofi cu brânză și ceapă (35 g) Budincă de orez cu grăsime redusă (500 g) Cutie de Coca-Cola (330 ml)

Cină

Lasagna cu brânză și pepperoni (400 g) Pâine cu usturoi (100 g)

Gustare 3

Ciocolată aerată (150 g) Iaurt cu căpșuni 0% grăsime (330 g)

Total pentru zi: 5793 calorii, 892,7 g carbohidrați, 188,65 g proteine, 140,8 g grăsimi

Proteine ​​- 13,50%

Grăsimi - 22,65%

Carbohidrați - 63,85%

Nu este deloc un LCHF, dar absolut în conformitate cu recomandările OMS pentru aportul de calorii din diverși nutrienți.

De data aceasta experimentul nu a avut atât de mult succes pentru Sam. O astfel de supraalimentare activă a alimentelor bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi și-a dat rezultatele vizibile cu ochiul liber:

Concluzie: plus 7,1 kg și până la 9,25 cm în talie, ceea ce este clar vizibil în fotografii. În plus, de data aceasta Sam a măsurat procentul de grăsime corporală înainte și după experiment. Această cifră a crescut cu o treime - de la 12,6 la 16,9%.

Având în vedere că numărul de calorii în cele două cazuri a fost identic, precum și nivelul de activitate fizică, putem presupune că experimentul a arătat în mod convingător că nu a fost vorba de numărul de calorii, ci de sursa lor. Cel puțin pentru un englez pe nume Sam Feltham. Această experiență îndeplinește cu greu criteriile stricte ale cercetării științifice serioase, dar uneori experiența unei anumite persoane este mai impresionantă decât o mulțime de articole din reviste de specialitate revizuite de colegi.

PS. Pentru a scăpa de rezultatele experimentului numărul 2, Sam a efectuat experimentul numărul 3 punându-se pe o dietă strictă LCHF cu un aport total de calorii de 3.500 de calorii pe zi. Nu sunt multe calorii, dar teoretic acesta este nivelul de calorii de care Sam avea nevoie pentru a menține o greutate stabilă la nivelul său de activitate fizică. Dar și aici practica s-a îndepărtat de teorie, sau mai degrabă de ideile general acceptate. În cele trei săptămâni de „rehab” pe LCHF de calorii normale, Sam a slăbit 5,65 kg și 7,5 cm în circumferința taliei. Proporția de grăsime corporală din corpul său a scăzut de la 16,9% la 14,2%.


Știm cu toții că pentru a slăbi un kilogram, trebuie să arzi 3500 de calorii, ceea ce înseamnă 500 de calorii pe zi. Deci, care este cea mai bună opțiune pentru a arde 500-600 de calorii? În primul rând, depinde de cât timp liber ai și de cât efort ești dispus să-l depui.

Cel mai cea mai bună opțiune- faceți exercițiile care vă plac cel puțin. Nu are rost să te chinuiești cu alergarea dacă ești complet neinteresat de asta și înțelegi că cu prima ocazie vei începe să cauți scuze pentru a nu merge la alergat.

Dacă 60 de minute de orice activitate este prea mult pentru tine, atunci de ce să nu o împarti. Faceți un tip de exercițiu pentru jumătate (sau puțin mai mult) din timpul stabilit pentru a arde 300 de calorii, apoi faceți altceva mai târziu în cursul zilei pentru a arde restul caloriilor. Deci antrenamentele tale pot fi mai variate și, foarte posibil, mai eficiente. Personal, cred că este mai ușor să completezi întregul volum odată, dar toți suntem diferiți, corpul fiecărei persoane se comportă diferit în timpul efortului fizic. Experimentează și găsește cea mai bună opțiune pentru tine.

Amintiți-vă că caloriile sunt arse nu numai în timpul sportului, ci și atunci când, de exemplu, spălați podeaua, praful, faceți un duș etc. Dar nu te amăgi, crezând că poți arde 1000 de calorii acasă doar pentru curățenia generală. Toate aceste activități ard câteva calorii, dar, cu toate acestea, luând treburile casnice ca o modalitate de a pierde în greutate, cel mai probabil vei face față urâtului ștergere.

90% din ea se rezumă la disciplină. Renunță la caloriile proaste (alimente convenabile) și apelează la natură pentru ajutor: legume, fructe, carne, fasole și apă curată. Dacă acesta este un aliment convenabil gata de consumat sau gustări, cum ar fi chipsurile, aruncați imediat un astfel de produs. Consum excesiv orice aliment duce la un exces de calorii si, in consecinta, la acumularea de grasimi. Cu toate acestea, din moment ce produse naturale este mult mai dificil să sortați caloriile.

Consumul de calorii

Știind că aportul de calorii este esențial în pierderea în greutate, ce fel de activitate vei alege? Mișcarea te ajută să slăbești, dar nu funcționează de la sine. Este imposibil să slăbești doar făcând exerciții fizice și fără urmărirea dietei.

Consumul de calorii al diferitelor activități poate varia semnificativ. Cu toate acestea, nu ar trebui să alegeți, de exemplu, înotul dacă urăști înotul. Alege ce iti place si apoi greutate excesiva merge mult mai usor.

Tabel de consum de calorii pentru diverse activități

Câte minute durează pentru a arde 500 de calorii
Greutate corporala 54,5 kg 63,5 kg 72,5 kg 82 kg 91 kg 100 kg 109 kg
Aerobic acvatic 131 113 99 88 79 72 66
Antrenamente de campanie 78 63 52 45 39 35 31
Box cu o pungă grea 66 57 49 44 40 36 33
Schi fond 56 48 42 38 34 31 28
Ciclism (în aer liber) 75 64 56 50 45 41 38
Ciclu 53 45 39 35 32 29 26
Patinaj 75 64 56 50 45 41 38
Alergând pe loc 53 45 40 35 32 29 26
Arte martiale 53 45 39 35 32 29 26
Pilates 150 129 113 100 90 82 75
Tenis la perete 61 53 46 41 37 33 31
Patinaj cu rotile 75 64 56 50 45 41 38
Canotaj 66 56 49 44 39 36 33
alergare pe intervale 24 21 18 16 14 13 12
Întindere (repaus maxim) 110 94 82 73 66 60 55
Întindere (repaus minim) 64 55 48 43 38 35 32
Înot 71 61 53 47 64 58 53
Mers pe jos 107 92 80 71 64 58 53
Yoga 210 180 158 140 126 115 105
Zumba 67 57 50 44 40 36 33

  1. 30 de minute de mers cu 12 km/h

Alerga - Cel mai bun mod cum să arzi calorii. Nu aveți nevoie de echipament special. În acest caz, rezultatul va fi vizibil destul de repede. Este recomandabil să diluați alergarea cu antrenament de forță. Alergarea în sine ajută la arderea caloriilor și la eliminarea masei de grăsime, dar, în același timp, mușchii pot începe să ardă, ceea ce este nedorit. Mușchii ajută organismul să ardă mai multe calorii și, de asemenea, te scutesc de pielea lăsată și de o lipsă neatractivă de formă. Pierderea în greutate singură nu va ajuta la tonifierea mușchilor. Fără antrenament de forță, puteți pierde în greutate, dar acest lucru va duce la o burtă lăsată și la fese flăcătoare. Combinând alergarea cu antrenamentul de forță, mențineți masa musculară, ceea ce nu numai că ajută la crearea unei siluete frumoase, dar ajută și la accelerarea metabolismului. Și cu cât metabolismul este mai mare, cu atât corpul cheltuiește mai activ caloriile chiar și în timpul odihnei.

  1. Jogging cu 8 km/h

Aproape la fel ca și opțiunea anterioară, cu excepția faptului că, pentru a arde 500 de calorii, va trebui să alergi mai mult.

  1. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Interval, adică alternând perioade de intensitate mare și scăzută, puteți efectua aproape orice exercițiu. S-a dovedit că această formă de antrenament mărește cantitatea de calorii pe care o ardeți și, de asemenea, vă permite să vă antrenați mai puțin timp decât dacă ați lucra într-un ritm constant.

  1. Ora de navigație

Nu este vorba despre o clătinare pe îndelete în apă. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înoți, să înoți și să înoți din nou cu cea mai mare intensitate posibilă.

  1. 2 ore pentru a tunde gazonul

Acest lucru nu este ceva ce poate fi făcut în fiecare zi, decât dacă aveți iarbă pe site-ul dvs. aromată cu îngrășăminte radioactive și care crește treptat. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate bună de a vă dilua antrenamentele. Dacă înțelegeți că 2 ore de tuns gazonul este prea mult și pur și simplu nu aveți atâta iarbă, atunci combinați această afacere cu o altă activitate. Acum e vara, mergi cat mai repede la tara.

  1. 2 ore urcare la munte

Este asemănător cu mersul pe jos, dar cățărând munți încarci corpul mai mult nu datorită creșterii vitezei, ca atunci când alergi, ci datorită faptului că poteca se schimbă constant și pentru a merge trebuie să faci mai mult efort decât, de exemplu, când mergi în parc. Puteți merge singur la munte sau puteți suna prietenii. Mergeti la o astfel de drumetie pe vreme buna, intr-un loc cu vederi buneȘi nu uitați să luați multă apă.

  1. 60 de minute de urcare

O sarcină neobișnuită în care sunt implicați aproape toți mușchii. Te vei distra, vei arde calorii și vei pompa bine brațele și picioarele.

  1. ora de tenis

Tenisul este un sport grozav care arde calorii dar și timpul. Aproape toate sporturile care trebuie jucate în perechi sau în echipă sunt pur și simplu „mâncători de timp”. Nu observi cum trec orele.

  1. Arte martiale

50 de minute vor fi mai mult decât suficiente. Nu-ți plac artele marțiale? Ce zici de autoapărare sau cursuri de box?

  1. 2 ore plimbare cu calul

Este vorba doar despre călărie. Dacă săriți, de exemplu, atunci numărul de calorii arse în acest timp crește.

  1. Aerobic

Poți arde 500 de calorii în 50 de minute de aerobic de mare intensitate. La intensitate medie, vei avea nevoie de 70 de minute. Pentru a arde 500 de calorii în piscină, trebuie să petreceți 2 ore făcând aerobic în apă.

  1. Ora de volei

Vorbim de volei pe plajă, timp în care arzi mai multe calorii decât la clasă. Nu uitați de protecția solară. Dacă nu ești fan volei, atunci de ce să nu părăsești frisbee-ul?

  1. 75 de minute cu bicicleta

O modalitate grozavă de a vă deplasa prin oraș. Nu numai că vei ajunge la destinație, dar vei arde și calorii. Dacă ultima dată când ai mers pe bicicletă a fost cu mult timp în urmă, pregătește-te pentru faptul că a doua zi te vor răni mușchii și nici nu știai că există. Dacă intenționați să călătoriți des și pe distanțe lungi, asigurați-vă că cumpărați un scaun de calitate. Amintiți-vă să alternați perioade de intensitate mare și scăzută. Nu călători în același ritm tot timpul.

  1. Dans

Începe să dansezi chiar acasă. Nu contează dacă poți dansa sau nu, doar pornește muzica și începe să arzi calorii. Tipul de dans depinde de numărul de calorii arse. O oră de salsa va arde 290 de calorii, o oră de balet sau dans modern va arde aproximativ 310.

  1. Antrenamentul de putere

Nu veți arde 500 de calorii (mai mult ca 300) într-un astfel de antrenament, dar puteți adăuga o alergare ușoară la începutul și la sfârșitul antrenamentului.

  1. 45 de minute de ciclism

Cu cât pedalezi mai tare, cu atât rezistența este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu te feri, mărește sarcina și nu te opri.

  1. 50 de minute de mers pe scări

Folosește un simulator special în sală sau găsește doar o scară potrivită pe stradă sau acasă.

  1. Ora de surf

Dacă ai ocazia să mergi pe o plajă cu valuri bune, atunci surfing-ul este o opțiune ideală deoarece este ușor și distractiv să arzi acele calorii în plus.

  1. 45-50 de minute de canotaj

Aparatul de vâsle este unul dintre acele aparate care este adesea folosită greșit. Nu vă rotunjiți spatele când mergeți înainte, lucrați în primul rând cu mâinile, nu cu picioarele. Dacă nu aveți încredere în tehnica dvs., cereți ajutor antrenorului de serviciu (nu vă fie teamă, el nu vă va refuza - aceasta este treaba lui). Dacă aveți un astfel de simulator acasă, atunci puteți folosi numeroasele videoclipuri de antrenament.

  1. 50 de minute de sărit coarda

Să săriți 50 de minute fără pauză nu este o sarcină ușoară. Împărțiți exercițiul în intervale mici de timp. Sari puțin pe tot parcursul zilei.

  1. Nu-ți face griji și continuă să te miști

Scuturați-vă picioarele când stați (nu faceți asta în mulțime sau într-o întâlnire, puteți enerva pe cineva), mergeți în cerc. când vorbești la telefon. Alege scările în loc de lift, coboară cu câteva opriri mai devreme, parchează cât mai departe de intrare. Profitați de fiecare ocazie pentru a face câteva mișcări suplimentare. Desigur, fără exerciții fizice, nu vei putea arde 500 de calorii în plus pe zi, dar poți într-un mod simplu realizările lor la antrenament.

Dacă ninge chiar acum, apucă o lopată. 80 de minute și 500 de calorii au dispărut.

Există mai multe moduri de a arde 500 de calorii dincolo de cele menționate mai sus. nu te limita. Gândește-te la ce îți place să faci, unde și când.

Nu uitați că pentru a pierde în greutate este important nu numai să ardeți calorii, ci și să monitorizați alimentația. Pierderea în greutate reprezintă 80% nutriție și doar 20% exerciții fizice. Începând să mănânci corect, nu numai că vei începe să slăbești, dar vei observa și o schimbare a dispoziției, vei deveni mai activ și mai vesel. Adăugați la acestea exercițiile și vă veți atinge obiectivul foarte curând.

Și, în sfârșit, cu cât slăbești mai mult, cu atât va trebui să faci mai mult efort pentru a arde același număr de calorii.

Vrei sa slabesti? Apoi concentrează-te nu pe silueta de pe cântar, ci pe cum să scapi de masa de grăsime și să câștigi mușchi (despre care se știe că este mai greu decât grăsimea) pentru a aduce silueta la ideal.

Lista completă a activităților și caloriilor arse

Din tabelul de consum de calorii propus, puteți înțelege câte calorii puteți cheltui tipuri diferite activități în funcție de greutatea ta timp de 1 oră. Pentru a obține o anumită valoare, înmulțiți greutatea cu numărul din prima coloană.

Activitate (cheltuieli cu calorii) la 1 kg de greutate la 80 kg greutate la 70 kg greutate la 60 kg greutate la 50 kg greutate
Alergând în sus pe scări 12,9 1029 900 771 643
Cursa de patinaj 11,0 880 770 660 550
Alergare (16 km/h) 10,7 857 750 643 536
lecții de balet 10,7 857 750 643 536
Construcția de fortărețe de zăpadă, oameni de zăpadă 10,1 811 710 609 507
alergare cros 8,6 686 600 514 429
Polo pe apă 8,6 686 600 514 429
Târătură rapidă de înot 8,1 651 570 489 407
Alergând în sus și în jos pe scări 7,7 617 540 463 386
Ciclism (20 km/h) 7,7 617 540 463 386
sărind coarda 7,7 617 540 463 386
Aerobic acvatic 7,6 606 530 454 379
Antrenamentul de forță pe simulatoare 7,4 594 520 446 371
Hochei pe iarbă 7,0 560 490 420 350
Badminton (în ritm intens) 6,9 554 485 416 346
Alergare (8 km/h) 6,9 554 485 416 346
Handbal 6,9 554 485 416 346
dans de mare intensitate 6,9 554 485 416 346
Schi 6,9 554 485 416 346
Dansează pe ritmul disco 6,9 553 484 415 346
Munca unui tăietor de lemne 6,9 549 480 411 343
Înot (2,4 km/h) 6,6 526 460 394 329
Gimnastica (energetica) 6,5 520 455 390 325
Alpinism 6,5 518 453 388 324
Fotbal 6,4 514 450 386 321
Striptease 6,0 480 420 360 300
Ashtanga yoga 6,0 480 420 360 300
Mersul pe curse 5,9 475 416 357 297
Munca unui zidar 5,7 457 400 343 286
dans disco 5,7 457 400 343 286
Baschet 5,4 434 380 326 271
Jocuri cu un copil (activitate mare) 5,4 429 375 321 268
Scufundări 5,1 411 360 309 257
Schi nautic 5,1 406 355 304 254
Ciclism (15 km/h) 4,6 366 320 274 229
Săpat paturi 4,6 366 320 274 229
cules de fructe 4,6 366 320 274 229
Dans modern 4,6 366 320 274 229
Tenis de masă (singur) 4,5 360 315 270 225
Mersul pe jos (cu o viteză de 5,8 km/h) 4,5 360 315 270 225
Role 4,4 354 310 266 221
Tocarea lemnelor de foc 4,3 343 300 257 214
Străgând iarba de anul trecut 4,3 343 300 257 214
Încărcare de intensitate medie 4,3 343 300 257 214
Ciclism (la viteza de 14 km/h) 4,3 343 300 257 214
Lucrează ca masaj terapeut 4,2 336 294 252 210
Joacă cu copiii cu mersul și alergarea 4,0 321 281 241 201
Jocuri cu un copil (activitate moderată) 4,0 321 281 241 201
spalarea geamurilor 4,0 320 280 240 200
sala de dans 3,9 314 275 236 196
Curățare instalații sanitare 3,9 314 275 236 196
Ski la vale 3,9 309 270 231 193
Mers pe jos (6 km/h) 3,9 309 270 231 193
Curățare geamuri și oglinzi 3,8 303 265 227 189
Badminton (în ritm moderat) 3,6 291 255 219 182
Volei 3,6 291 255 219 182
călărie 3,6 291 255 219 182
Plimbare cu copiii în parc 3,6 286 250 214 179
Patinaj artistic 3,6 286 250 214 179
Gimnastica (ușoară) 3,4 274 240 206 171
Munca unui tâmplar sau metalurgist 3,4 274 240 206 171
Drumeții (4 km/h) 3,4 269 235 201 168
Curățare ușoară 3,4 274 240 206 171
Plivitul buruienilor noi 3,3 263 230 197 164
Mersul pe jos (cu o viteză de 4,2 km/h) 3,1 251 220 189 157
Dans de intensitate scăzută 3,1 246 215 184 154
Canotaj (4 km/h) 3,0 240 210 180 150
Înot (0,4 km/h) 3,0 240 210 180 150
Scrimă 3,0 240 210 180 150
cumpărături 3,0 240 210 180 150
tenis de masa (dublu) 2,9 234 205 176 146
Aspirarea covoarelor 2,9 234 205 176 146
Treburi casnice 2,9 232 203 174 145
Cântând la chitară în picioare 2,9 231 202 173 144
A tăia iarba 2,9 229 200 171 143
Plimbarea cu câinele 2,9 229 200 171 143
Dans lent (vals, tango) 2,9 229 200 171 143
A face baie unui copil 2,7 215 188 161 134
Purtarea copiilor mici 2,7 215 188 161 134
Canotaj (4 km/h) 2,6 211 185 159 132
Ciclism (9 km.h) 2,6 211 185 159 132
Munca de cizmar 2,6 206 180 154 129
Mers pe jos (4 km/h) 2,6 206 180 154 129
Lucrarea unui legător de cărți 2,4 194 170 146 121
cărucior 2,2 173 151 129 108
Cântând la pian 2,2 173 151 129 108
Exerciții de gimnastică 2,1 171 150 129 107
Drumeții (3,2 km/h) 2,1 171 150 129 107
Sex (activ) 2,1 171 150 129 107
Controlul mașinii 2,1 171 150 129 107
Cumpărarea produselor 2,1 171 150 129 107
călcat (în picioare) 2,1 166 145 124 104
Coafură 2,0 161 141 121 101
Mergeți cu motocicleta sau scuterul 2,0 161 141 121 101
Joacă-te cu copiii așezați 2,0 161 141 121 101
Hrănirea și îmbrăcarea bebelușului 2,0 161 141 121 101
spălarea vaselor 2,0 160 140 120 100
Tastarea de la tastatură într-un ritm rapid 2,0 160 140 120 100
Imprimarea pe un computer 2,0 160 140 120 100
gradinarit 1,9 154 135 116 96
gradinarit 1,9 154 135 116 96
Spălarea podelei 1,9 149 130 111 93
Confectionarea patului 1,9 149 130 111 93
Spălarea podelei 1,9 149 130 111 93
Întinderea 1,8 144 126 108 90
Tricotare 1,7 137 120 103 86
Îmbrăcarea și dezbracarea, montarea 1,7 137 120 103 86
Cântând 1,7 137 120 103 86
Pescuit 1,7 137 120 103 86
Cusut manual 1,6 126 110 94 79
Citind cu voce tare 1,6 126 110 94 79
Munca la calculator 1,4 115 101 87 72
Drumeții cu familia 1,4 115 101 87 72
Conducerea mașinii 1,4 115 101 87 72
Stând la chitară 1,4 115 101 87 72
Mănâncă în timp ce stai în picioare 1,3 106 93 80 66
Îmbrăcare/Dezbracare 1,3 106 93 80 66
Igienă personală 1,3 106 93 80 66
Făcând un duș 1,3 106 93 80 66
Conversație în timp ce mănânci 1,3 106 93 80 66
Transportul aerian 1,3 105 92 79 66
Munca de birou 1,2 99 87 75 62
Stergerea prafului 1,1 91 80 69 57
Gătirea alimentelor 1,1 91 80 69 57
Stergerea prafului 1,1 91 80 69 57
Lecție în clasă, lecție 1,1 91 80 69 57
A scrie scrisori 1,1 91 80 69 57
Convorbire telefonică în picioare 1,1 91 80 69 57
Citirea de poezie și proză în fața unui public 1,1 91 80 69 57
Întins treaz 1,1 88 77 66 55
Sex (pasiv) 1,1 86 75 64 54
Munca sedentara 1,1 86 75 64 54
Gătirea alimentelor 1,1 86 75 64 54
Călcat în picioare 1,0 80 70 60 50
A face patul 0,9 69 60 51 43
sărut francez (kcal per una) 0,9 69 60 51 43
Plimbare cu taxiul 0,7 57 50 43 36
Joc de cărți 0,7 57 50 43 36
joc în Jocuri de masă 0,7 57 50 43 36
Stând la telefon 0,7 57 50 43 36
Cina în familie, conversație la masă 0,7 57 50 43 36
Sărut pasional (kcal per una) 0,7 57 50 43 36
Mănâncă în timp ce stai 0,7 54 47 40 34
Facând baie 0,7 54 47 40 34
Stând cu un copil în poală 0,7 54 47 40 34
Călcat așezat 0,6 46 40 34 29
Kiss light (kcal per una) 0,4 34 30 26 21
Citind cărți în timp ce stai 0,4 33 29 25 21
Vis 0,6 51 45 39 32

Compilare video cele mai bune exerciții pentru a arde 1000 de calorii

Minus 4000 kcal în 6 săptămâni

Alergarea este cea mai eficientă în ceea ce privește arderea grăsimilor, dar nu și cel mai ușor tip de exercițiu. La urma urmei, pentru ca organismul să înceapă să consume în mod activ calorii din rezervele de grăsime, trebuie să alergi cel puțin 30 de minute și fără oprire. Cu ajutorul sfaturilor noastre, poți să o faci în 6 săptămâni și să-ți „stăpânești” prima cursă de cinci kilometri!

În loc să începi

Dacă crezi că la prima alergare pe stradă poți rezista deplasându-te non-stop timp de cel puțin 15 minute, ne grăbim să te dezamăgim: nu este atât de ușor nici pentru iubitorii pasionați de fitness să facă asta. Pe stradă, vântul, pavajul denivelat sau o potecă în parc, precum și obstacolele pe care le întâlnești pe drum, te interferează. Da, iar lacunele în cunoașterea tehnologiei se pot transforma în probleme. Contrar credinței populare, încărcarea „șocului” nu poate „ucide” venele (desigur, dacă nu alergați 2 ore pe zi pe asfalt), dar plasarea incorectă a piciorului poate. În ceea ce privește impactul, protecția oferită de pantofi buni pentru alergare este suficientă pentru amatori. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul conform planului nostru, trebuie să vă familiarizați cu regulile și tehnica alergării și apoi să treceți prin antrenamentul preliminar pentru jogging - chiar dacă vă antrenați în sală sau participați la antrenamente de grup de aerobic, step, Pilates .

Reguli de baza

Pentru a evita problemele de sănătate și pentru a reduce greutatea, ar trebui să ascultați sfaturile alergătorilor. Adunarea recomandărilor lor este cel mai bun ghid de alergare pentru începători. Până la urmă, spre deosebire de unii medici, ei și-au încercat toate metodele, în primul rând, pe ei înșiși. Iată câteva recomandări de la experți amatori.

Rămâneți în ritmul potrivit.

Nu te grabi! Nu este nevoie să încerci să alergi ca un adevărat sprinter - menține o viteză de 7-9 km/h. Acesta este ritmul optim pentru alergarea „de ardere a grăsimilor”. A ajunge la viteza „corectă” (dacă nu ai pedometru) este foarte simplu: mai întâi mergi 2 minute într-un ritm normal, apoi mergi într-un ritm rapid (6-7 km/h), ca și cum ai fi grăbit, dar nu îndrăzni să alergi încă. Apoi, după ce adăugați puțină viteză, alergați într-un ritm lent (pentru a putea continua o conversație în timp ce vă mișcați).

Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți.

Încă este răcoare afară primăvara, așa că este deosebit de important să încălziți bine mușchii înainte de antrenament - altfel aceștia pot fi răniți accidental. Și după alergare, pentru a nu răci, nu uitați să „răciți” fără probleme corpul încălzit. „Schema de încălzire este următoarea: alergați 3 minute, apoi faceți exercițiile, frământând mai întâi părțile superioare ale corpului, apoi pe cele inferioare. Îți amintești cum la școală la orele de educație fizică ți-ai rotit mai întâi capul, apoi brațele, genunchii, picioarele? Faceți aceste exerciții. În continuare - se ghemuiește timp de 2 minute și se aruncă. Ei bine, atunci poți deja să alergi ”, spune Vladimir VESELOV, atlet, fondator al mișcării alergătorilor fluviali Moskva. Pentru a vă răcori după o alergare și a vă recăpăta pulsul, mergeți 5 minute într-un ritm alert, apoi încetiniți și mergeți în ritmul normal.

Mănâncă cu o jumătate de oră înainte de alergare.

A alerga pe stomacul gol este dăunător, dar nici nu poți mânca mult: cantitatea ideală de mâncare nu depășește 150 g. -Fit.

Primii tăi 5 km

Scopul antrenamentului - a alerga 5 km fără oprire, nu 1 sau 3, nu a fost ales întâmplător. Este această distanță care poate fi stăpânită în 35 de minute la o viteză de 7-9 km/h. Cu toate acestea, înainte de a începe un antrenament cu drepturi depline, trebuie să pregătiți corpul pentru încărcarea cardio pe stradă.
Dacă te-ai antrenat în sală, pe banda de alergare, dar nu ai alergat niciodată afară.
În timpul săptămânii, încercați să mergeți zilnic cât mai mult posibil într-un ritm rapid (6-7 km/h). În weekend, faceți o plimbare lungă (până la 2 ore) în ritmul cel mai confortabil. În continuare - începeți antrenamentul conform planului.

Dacă sunteți nou în fitness.

Cu 2 săptămâni înainte de antrenament, de 3 ori pe săptămână, urmează acest model: 10 minute de mers în ritm rapid, 1 minut de alergare, apoi repetă această secvență de încă 2 ori.

Cu condiție fizică insuficientă.

Dacă după 2 săptămâni îți este greu să alergi mai mult de un minut fără să te oprești, fă circuitul pregătitor cât este necesar.

Tocuri si degete!

Cum să alergi corect: de la deget la călcâi sau de la călcâi la deget - o întrebare din seria „care a venit primul: găina sau oul”. Potrivit unui studiu al Universității Harvard publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, trebuie să împingi de la sol cu ​​degetul de la picior, o tehnică care reduce riscul de accidentare în timpul alergării. „De fapt, nu contează dacă fugi de la călcâi sau de la vârf: totul depinde de preferințele personale. Fiecare metodă are propriile sale merite. Dacă alergi „din călcâi”, atunci vei cheltui mai multe calorii și vei antrena mușchii din spate a coapsei, explică Vladimir Veselov. „Ei bine, alergarea „din vârf” îți va permite să te antrenezi mai mult: sportivii de maraton aleargă atât de des pentru a economisi putere și pentru a rezista la distanțe lungi.”

Între noi fetelor

Când planificați o alergare, trebuie să luați în considerare câteva caracteristici corp feminin. Iată câteva sfat util pentru a vă ajuta să vă reglați planul de alergare.

Nu sari peste antrenamente in timpul menstruatiei.

Dacă te simți bine, nu este nevoie să renunți la o altă alergare. Mai mult decât atât, conform Asociației Americane de alergare, jogging-ul într-un ritm moderat este excelent pentru a scăpa de durerile abdominale din timpul menstruației. Acest lucru este facilitat de îmbunătățirea microcirculației în zona pelviană și de producția de endorfine - calmante naturale.

Oferă organismului tău calciu și fier.

Dacă alergi obișnuit, corpul tău are nevoie de calciu și fier suplimentar, două minerale care cresc pe măsură ce faci mișcare. Surse bune de calciu sunt produsele lactate, în timp ce fierul se găsește în carne, semințe și nuci.

Nu alerga repede dacă vrei să slăbești.

Alergarea rapidă contribuie la creștere masa musculara- adică face picioarele mai voluminoase și „grele”. De ce? Este simplu: organismul îl percepe nu ca pe un aerobic, ci ca pe o sarcină anaerobă de mare intensitate, care favorizează creșterea musculară. Deci, dacă slăbești, nu alerga ca un sprinter - ține-te la un ritm mediu.

Antrenează-te fără fanatism.

Cursele lungi frecvente pot provoca o întârziere a menstruației sau pot provoca amenoree. Faceți alergări lungi, dar rare (nu mai mult de 3 ori pe săptămână) sau alergați în fiecare zi, dar încetul cu încetul (nu mai mult de 30 de minute).

Găsiți motivație

După trei alergări, simți că tu și alergarea nu merg împreună? Reconsiderați-vă atitudinea față de antrenament: la urma urmei, datorită jogging-ului regulat, nu puteți pierde doar câteva kilograme, ci și puteți învăța ceva nou și scăpați de gândurile rele.

Alergați în companie bună

Vrei să cunoști un sportiv frumos? Caut o companie de jogging - in în rețelele sociale multe comunități de alergători care aleargă în mod regulat în diferite zone ale orașului tău. Nu este un secret pentru nimeni că nimic nu aduce oamenii împreună mai bine decât un hobby comun.

Învață o limbă străină

Ascultați o serie de prelegeri despre management. pe care ai visat de mult să stăpânești cuvinte noi Limba engleză. Descărcați cuvinte pentru memorare sau un manual audio de economie pe smartphone-ul sau playerul dvs. și alergați, dobândind noi cunoștințe.

Antrenament în parc

Dacă îți poftești o schimbare de peisaj în weekend, mergi să alergi într-un parc în care nu ai mai fost de ceva vreme și aleargă timp de 40 de minute într-un ritm lent spre mediu.

Bea și fugi

Cantitatea de apă pe care trebuie să o bei înainte de un antrenament depinde de nivelul de lichid din corpul tău. Nu are sens să bei mai mult - altfel alergarea ta se va reduce la căutarea unor cabane albastre în parc. „A determina dacă corpul tău primește suficient lichid este foarte simplu”, spune dr. Lewis MAHARAM, director medical al The Rock'n'Roll Marathon Series. - Uită-te la culoarea urinei tale: în mod ideal, ar trebui să fie deschisă, ușor gălbuie. Dacă la culoare seamănă suc de mere trebuie să bei ceva mai mult lichid. După antrenament, bea cât vrei. Ai transpirat mult în timpul antrenamentului? Nu uitați să adăugați puțină sare în apă. Sodiul este excretat din corpul uman cu transpirație, spune Bob SIBOHAR, autorul cărții Nutrition Periodization for Endurance Athletes. Pe de o parte, fără sare - fără edem. Cu toate acestea, deficiența sa în organism poate provoca crampe nocturne la gambe și dureri la picioare.

Trei ouă prăjite în unt, un avocado întreg, slănină prăjită, jumătate de cană de nuci, cafea dublă antiglonț cu cea mai grea smântână și patru linguri de unt - 1.000 de calorii la micul dejun - este o nebunie? Ce se va întâmpla dacă sunt atât de 21 de zile? Un experiment cu prețul vieții?

Jason Wittrock este culturist și antrenor personal. Un munte de mușchi. De obicei, astfel de cetățeni aruncă o duzină de ouă dimineața, mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ca și cum nu în ei înșiși, dar preferă toate felurile de mâncare piept de pui. Wittrock este o excepție rară. Este consultant în nutriție LCHF și canal de youtubeJason Wittrock risipind constant miturile despre diete. În special, a decis să arate că teoria conținutului caloric nu este confirmată în practică.

„Caloriile sunt egale cu caloriile – asta este o minciună”, explică emoțional Jason de ce majoritatea oamenilor nu pot pierde în greutate urmând sfaturile antrenorilor clasici și nutriționiștilor.

Jason a decis să demonstreze ce s-ar întâmpla dacă ar rezolva sincer „limita de calorii”. Timp de 21 de zile, a mâncat 4.000 de calorii! Dar majoritatea le-a primit din grăsimi.

În fiecare zi a Keto Challenge, Wittrock a filmat și înregistrat toate datele în aplicația MyFitnessPal.

LA INCEPUT

Varsta 35 ani, inaltime 170 cm, greutate 67 kg.

5,2% și 94,8% - raportul dintre grăsime și mușchi. Wittrock măsurat cu BOD POD, cel mai precis dispozitiv de raportare grăsime corporală/mușchi disponibil astăzi. O persoană stă în interiorul unui container special conceput și în câteva minute primește parametrii corpului său.

Înainte de începerea experimentului, aportul zilnic mediu de calorii al lui Jason era de 2.000 de calorii.

KBJU-ul lui pentru 4.000 de calorii timp de 21 de zile arăta astfel:

75-80% - grăsimi (300-350 grame),

15-20% - proteine ​​(150-200 grame),

5% - carbohidrați neți (50-70 grame)

Dieta a constat din: ouă, avocado, carne grasă, nuci cu conținut scăzut de carbohidrați (macadamia, migdale, nuci pecan), pește roșu, brânzeturi, legume verzi (spanac, țelină, diverse varietăți de verdeață), sosuri grase, cafea „antiglonț” ( un amestec de cafea cu smântână groasă, unt și ulei de cocos) și, bineînțeles, uleiuri - unt, nucă de cocos, macadamia, avocado.

Jason a continuat să se antreneze în ritmul obișnuit: 5 forțe pe săptămână, antrenament pe intervale conform protocolului Tabata și exerciții pentru presă.

În instagramul lui Jason, pe lângă nesfârșitele poze de culturism (rocks), copilul...

... multă mâncare grasă și câțiva chihuahua

CE S-A ÎNTÂMPLAT

În primele zile, greutatea lui Jason a crescut și în a cincea zi a ajuns la 68 de kilograme (150 de lire sterline), apoi a început să scadă.

Ca rezultat, până la sfârșitul experimentului, greutatea lui Wittrock a fost de 65,6 kg, proporția a fost de 5% grăsime, 95% masa musculară.

Adică, în 21 de zile, masa de grăsime a scăzut cu 0,2% - deloc o cantitate semnificativă, ceea ce poate fi chiar o eroare de măsurare. Altceva este mai important. Sportivul a exagerat, conținutul caloric al dietei sale a fost de 2 ori mai mare decât de obicei și, în același timp, nu a câștigat niciun gram de grăsime corporală. Wittrock consuma peste 300 de grame de grăsime zilnic și nu s-a îngrașat!

În vlog, Jason spune: „M-am uitat la lei și mi-am dat seama că în natura salbatica corpul oricăruia dintre ele funcționează ca un sistem bine uns. Dacă vor să mănânce, merg și mănâncă pentru că au nevoie. Ei mănâncă atât cât au nevoie pentru a obține o senzație de sațietate. Poate ar trebui să luăm un exemplu de la ei?

Ei nu numără câte calorii mănâncă. Noi, pe de altă parte, mâncând toate aceste alimente foarte procesate, pline de carbohidrați, ne simțim foame la fiecare 2 ore din cauza creșterilor constante ale zahărului și insulinei din sânge și nu ne putem baza pe senzația noastră de foame. Reduceți carbohidrații, nu vă fie frică de grăsimi și viața voastră se va schimba.”

În general, Jason promovează nutriția intuitivă, atât de iubită de p-shechki, exclude doar factorul carbohidrați, care induce în eroare „intuiția”.

TEORIA CALORIILOR

Oamenii nu au crezut întotdeauna că caloriile sunt egale cu caloriile. Teoria caloriilor a apărut în 1960, în continuare . Când cetățenii care, la sfatul medicilor, au trecut la „ alimentație adecvată” (grăsimi minime și maxime de „carbohidrați utili”), au început să se îngrașească rapid, nutriționiștii le-au sugerat să mănânce mai puțin (redu conținutul caloric al dietei) și să se miște mai mult („ard” calorii).

Dar corpul uman nu este supus „fizicii elementare”, ci biochimiei și endocrinologiei complexe. Formarea de noi celule adipoase în organism nu are loc din cauza unui exces de calorii, ci sub influența hormonilor, în special a insulinei, care sărituri grave apar în organism atunci când se consumă zahăr.

Pentru a începe să utilizați grăsimile stocate, trebuie să reduceți nivelul de insulină din sânge. Și pentru asta - să abandoneze produsele care îi provoacă salturile. Adică, limitați carbohidrații, mâncați o cantitate moderată de proteine, iar cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie grăsimi.

Corpul nostru nu este un aragaz-calorimetru care pur și simplu arde tot ce este aruncat în el, fără discernământ. Dacă teoria conținutului caloric ar fi corectă și munca corpului se încadrează în formule matematice simple despre diferența dintre consumul și cheltuirea caloriilor, atunci un astfel de rezultat al experimentului lui Jason nu ar fi posibil. Majoritatea antrenorilor de fitness, din păcate, încă nu știu despre asta. Prin urmare, când următorul guru al fierului vă oferă un ou, pui, brânză de vaci și o banană, amintiți-vă: nu toți antrenorii sunt la fel de folositori.

Important. Jason Wittrock este un atlet profesionist și antrenor. El și-a condus experimentul sub supravegherea medicilor. Toată lumea poate mânca alimente grase întregi până se simte sătul, dar absorbția a 4000 kcal, dacă nu ai o echipă de specialiști și un scop nobil de a risipi mitul alimentar, tot nu merită.

Fotografie: Jason Wittrock