Câtă grăsime se arde în timpul mersului rapid. Cum să mergi pentru a pierde în greutate: mers împotriva excesului de greutate. De ce este mai bine să mergi pe jos decât să alergi

Există o concepție greșită că a scăpa de greutate excesiva Poți să te ții și să te epuizezi doar cu antrenamente lungi în sală. Dar nutriționiștii și antrenorii de fitness susțin că această teorie nu este în întregime adevărată. Pentru a ajusta silueta, trebuie să-ți schimbi stilul de viață și să-l faci mai dinamic.

Dacă o persoană nu are posibilitatea de a merge la sală sau de a cumpăra un abonament la piscină, va fi o adevărată salvare. Numeroase experimente clinice și feedback de la oameni confirmă acest permanent drumeții iar mersul va ajuta la eliminarea excesului de grăsime corporală și va face șoldurile și picioarele mai tonifiate și mai atractive. Dar pentru a obține efectul așteptat, trebuie să vă dați seama cum să mergeți corect pentru a pierde în greutate.

Există o singură modalitate de a elimina excesul de grăsime - este arsă de mușchi când activitate fizica. Specialiștii avertizează că este destul de greu să scapi de kilogramele în plus doar limitându-te la alimente și consumând constant laxative sau diuretice.

Asta pentru ca mai mult de 90% din grăsime „ard” în fibrele musculare în prezența oxigenului. Acest fapt trebuie reținut și luat ca de la sine înțeles. Pentru a obține rezultate și a reduce greutatea, va trebui nu numai să respectați alimentație adecvată dar continuă să te miști. Și va trebui să faci asta zilnic.

Pentru a accelera procesul de ardere și oxidare a grăsimilor, în mușchi trebuie să fie prezentă o cantitate excesivă de oxigen.

În acest caz, pierderea în greutate va avea loc nu numai în timpul exercițiilor fizice sau al activității fizice, ci chiar dacă persoana este în repaus. Diferența constă în faptul că în mușchii care lucrează acest proces are loc de multe ori mai repede.

Persoanele care visează să slăbească trebuie să-și amintească faptul că se mențin imagine sedentară viața și lipsa activității fizice afectează negativ capacitatea fibrelor musculare de a oxida grăsimea. Acest fapt a fost confirmat de cei mai mari nutriționiști din lume.

La persoanele care duc un stil de viață pasiv, capacitatea de a se activa acid gras capacitate mai mare de a le oxida. Asta duce la mai mult de 70% din grăsimile care intră sunt depuse în țesuturile adipoase subcutanate. Pentru a dezvolta capacitatea de a arde grăsimi, o persoană trebuie să se miște cât mai mult posibil.

Important! Majoritatea fibrelor musculare care au capacitatea de a oxida depozitele de grăsime sunt localizate în mușchii femurali și gambei.

De ce este mai bine să mergi pe jos decât să alergi

Atunci când decid cum să slăbești mai repede, mulți oameni se întreabă ce este mai bine să aleagă: alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii și instructorii de fitness îi sfătuiesc pe începători să se oprească din mers. Alegerea cade pe această metodă, deoarece are următoarele avantaje:

Alergarea va ajuta, de asemenea, la obținerea unui corp slab, dar, spre deosebire de mers pe jos, are mai multe cerințe care trebuie luate în considerare:

• o persoană trebuie să aibă menisci și discuri intervertebrale suficient de puternice, altfel jogging-ul poate provoca complicații;
• atunci când alergați, picioarele vor deveni subțiri mai repede, dar dacă antrenamentul este efectuat incorect, membrele inferioare poate deveni prea pompat;
• dacă o persoană aleargă pe asfalt, aceasta va duce la o creștere a sarcinii asupra articulațiilor și poate contribui la deteriorarea acestora. Pentru a preveni astfel de complicații, trebuie să alergați în parcuri de pe sol sau pe stadioane cu o suprafață specială.

Dacă un bărbat perioadă lungă de timp nu a făcut sport, cel mai bine este să începeți cu mersul pe jos, iar primele antrenamente ar trebui să fie suficient de scurte. În viitor, sarcina poate fi mărită (deplasați-vă cu o viteză mai mare, urcați în sus).

Chiar dacă mersul pe jos este considerat cea mai sigură formă de exercițiu activitate fizica, are si anumite contraindicatii. Nu este recomandat persoanelor care au suferit recent leziuni la genunchi și glezne. De asemenea, mersul pe jos ar trebui abandonat pentru pacienții care suferă de boli cardiace severe.

Ce procese au loc în organism la mers

Nu toți oamenii înțeleg cum sunt conectate mersul pe jos și supraponderalitatea. De aceea, mulți oameni preferă să petreacă timpul în sală decât în ​​aer liber. În plus, îndoielile apar adesea din cauza faptului că în timpul mersului, transpirația nu va curge de la o persoană și toți mușchii nu vor răni a doua zi dimineața.

Cu toate acestea, mersul împotriva celulitei și a grăsimilor este foarte eficient, acest lucru se datorează unor astfel de procese:

Dacă o persoană merge zilnic în aer curat timp de cel puțin 45 de minute și respectă o alimentație adecvată, va putea slăbi 1,5-2 kg pe săptămână. Este imposibil de spus câte calorii vor fi arse în timpul unor astfel de activități, deoarece depinde de intensitatea și durata antrenamentului.

Mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate în picioare și șolduri?

Deoarece în timpul drumețiilor sarcina principală cade pe membrele inferioare, primul lucru care trebuie să slăbească sunt picioarele. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mergi, mușchii femurali și gambei funcționează în principal. În consecință, în primul rând, grăsimea va fi arsă pe picioare și șolduri.

Tipuri de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Trebuie avut în vedere că rezultatul final depinde în mare măsură de tipul de mers ales, deoarece depinde de modul în care mușchii vor funcționa. Dacă unei persoane îi place doar să meargă în aer curat seara, atunci o astfel de mers pe jos va ajuta să slăbească maximum 1 kilogram pe săptămână, deoarece sarcina asupra membrelor va fi minimă.

Dar o astfel de distracție este perfectă pentru persoanele care nu au probleme cu supraponderabilitatea, deoarece astfel de plimbări vor ajuta la menținerea corpului în forma potrivită. Dacă o persoană dorește să scape cât mai curând posibil de kilogramele în plus, va trebui să facă antrenamente mai intense în ritm sportiv.

În prezent, există mai multe tipuri de mers pe jos, cele mai populare sunt:

• mers sportiv;
• mișcare în sus;
• deplasarea înapoi;
• banda de alergare.

Tip sportiv

Cel mai bun mod de a arde rapid kilogramele în plus. Acest tip de antrenament nu numai că ajută la strângerea feselor și a coapselor, dar și întărește mușchii abdominali. Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă încălziți corespunzător.

Pasul ar trebui să fie rapid și scurt, iar persoana trebuie, de asemenea, să învețe să transfere greutatea de la călcâi la deget de la picioare. În timpul execuției, spatele trebuie să fie drept, iar stomacul retras. Pentru a obține rezultatul așteptat, este foarte important să schimbați periodic viteza.

mergând în sus

Deplasarea pe scări sau urcarea în deal este cea mai bună modalitate de a reduce volumul șoldurilor (mai ales în față și în spate).

În timpul unui astfel de antrenament, este strict interzis să țineți mâinile pe balustradă, membrele anterioare trebuie să fie îndoite la coate și să se miște înainte și înapoi de-a lungul corpului. Trebuie să respiri în acest fel: inspirați pe nas și expirați pe gură.

Spatele se mișcă

Astfel de sarcini întăresc fibrele musculare ale extremităților inferioare și ale spatelui. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să găsiți o zonă plată (de preferință nu asfaltată).

Pune-ți mâinile pe centură, îndreaptă-ți spatele și începeți încet să vă mișcați, accelerând treptat.

Lecții pe pistă

Principalul avantaj al unei astfel de mers pe jos este că în timpul antrenamentului va fi posibil să se monitorizeze pulsul și sarcina. Atât nutriționiștii, cât și instructorii de fitness asigură că acest tip de exercițiu nu este diferit de mersul în aer curat.

Concluzie

Pentru a obține un rezultat pozitiv cât mai curând posibil, este necesar nu numai să vă plimbați regulat în aer curat, ci și să vă schimbați dieta și să începeți să duceți un stil de viață sănătos.

Mersul pe jos se face cel mai bine seara, deoarece acestea vor ajuta la vindecarea organismului și la arderea grăsimilor. Cea mai bună opțiune este să alternați fiecare dintre metodele de mai sus între ele (fiecare tip de plimbare ar trebui să dureze aproximativ 15 minute). Când corpul se obișnuiește cu sarcinile, acestea vor trebui mărite.

Aici fapt interesant. Două femei merg pe jos. Unul merge repede, iar celălalt se leagănă. Fiecare dintre ele arde aproximativ 400 de calorii, dar iată întrebarea. Care crezi că va arde cea mai mare grăsime de pe burtă? Pentru a răspunde la întrebare, am găsit un fapt. Conform unor studii recente, se dovedește că mersul pe jos mai rapid te ajută să slăbești mai repede și să elimini grăsimea de pe burtă.

Se spune că poți slăbi până la 7 kg în doar 30 de zile dacă începi să mergi din ce în ce mai intens.

Iată un alt studiu interesant...

Cercetătorii de la Universitatea din Virginia au arătat că femeile care mergeau de trei ori pe săptămână într-un ritm rapid și de două ori într-un ritm mai moderat au ars grăsimea din burtă de 5 ori mai repede.

I-au comparat cu cei care pur și simplu mergeau într-un ritm moderat 5 zile pe săptămână. Și iată dovada: ambele grupuri au ars exact același număr de calorii (400) pe antrenament. În plus, cei care au fost mai activi au reușit să își reducă și talia cu 5 cm.

În plus, au redus cantitatea de grăsime din zona coapselor de aproximativ 3 ori și au ars de 4 ori mai multă grăsime corporală totală.

Și cel mai important, cei mai activi au reușit să slăbească aproape 4 kg în 16 săptămâni. Și toate acestea.

Mers rapid pe jos pentru pierderea în greutate

Continuând tema, mai putem cita că mersul pe jos de mare intensitate a ajutat la arderea de 3 ori mai multă grăsime viscerală.

Aceasta este cea mai periculoasă grăsime de pe burtă care vă învăluie organele majore, cum ar fi ficatul și rinichii. Această grăsime duce la boli precum diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.

« Exercițiile fizice intense măresc rata de ardere a grăsimilor și vă ajută să vă echilibrați hormonii„, spune cercetătorul principal Arthur Veltman, director de laborator.

Program

După cum spune Arthur Veltman, dacă nu ai slăbit mult timp mergând în fiecare zi, totul ține de intensitate.

• plimbări lente: arde aproximativ 238 de calorii pe oră.
• Plimbare rapidă: arde până la 340 de calorii pe oră (viteză de până la 6 km pe oră). În loc să bârfești cu un prieten, sau mai bine zis, la telefon, gândește-te la intensitate.
• Power Walk: arde aproximativ 564 de calorii pe oră (viteză de până la 8 km pe oră). În timp ce mergi în acest ritm, folosește-ți mâinile pentru a fi mai ușor și fă pași puțin mai lungi. Puteți chiar să faceți accelerații sacadate dacă vă este dificil să țineți pasul în acel ritm imediat.

În plus, în revista Sănătate a fost dat un program de slăbit de 3 săptămâni cu ajutorul plimbărilor intensive.

Iat-o…

1 săptămână(arde aproximativ 200 de calorii)

• Încălzire: mergi foarte incet timp de 5 minute.
• Instruire: doar mergi într-un ritm normal timp de 30 de minute.
• Odihnă: mergeți încet timp de 3 până la 5 minute.

2 saptamani(arde aproximativ 355 de calorii)

• Încălzire:
• Instruire: menține intensitatea mersului dur timp de 5 minute. Încetinește puțin timp de 1 minut. Repetați pentru un total de 5 până la 6 astfel de smucituri.
• Odihnă:

3 saptamani(arde aproximativ 405 calorii)

• Încălzire: mers pe jos timp de 5 minute.
• Instruire:menține un model riguros de mersîn 2 minute. Restabiliți puterea încetinind puțin ritmul timp de 1 minut. Adaugă intensitate și repetă de 15 ori.
• Odihnă: mers pe jos timp de 3 până la 5 minute.

Dacă vi se pare dificil să efectuați unele dintre antrenamentele de mai sus, încercați să reduceți numărul de repetări.

Beneficii suplimentare pentru sănătate ale mersului pe jos

Pe lângă faptul că este bun pentru pierderea în greutate, există o serie de alte beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos. Iată lista de mai jos...

1. Mersul pe jos arde caloriile și grăsimea de pe burtă

Mersul pe jos este bun pentru cei care abia încep călătoria spre pierderea sănătoasă în greutate. O oră de mers pe jos în fiecare zi împreună cu o dietă sănătoasă este un instrument bun pentru a reduce flaciditatea musculară.

Numărul de calorii arse este direct proporțional cu viteza și distanța parcursă în timpul mersului.

Acest lucru face ca mersul pe jos unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.

2. Reduce riscul de boli de inima si nu numai

Mersul pe jos crește circulația sângelui în organism, ceea ce la rândul său reduce riscul de boli de inimă. De asemenea, ajută la scăderea și stabilizarea tensiunii arteriale.

Mersul regulat crește, de asemenea, densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză și alte boli osoase.

Multe studii arată că mersul regulat pe jos va reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet, cancer de colon și cancer de sân.

3. Mersul pe jos crește metabolismul

Mersul pe jos stimulează circulația sângelui în organism și, în același timp, crește activitatea metabolică din organism, ceea ce îți activează metabolismul mai repede.

Mersul rapid îmbunătățește starea de spirit, mărește nivelul de energie și reglează tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

4. Antrenament ușor

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai economice moduri de a rămâne activ fizic. Trebuie doar să ai adidași sau alți pantofi confortabili pentru tine.

Acest exercițiu poate fi făcut aproape oriunde și oricând. Deși plimbările în aer liber sunt foarte sănătoase și răcoritoare, dacă condițiile sunt potrivite, se pot face și în casă pe bandă de alergare.

5. Reduce nivelul de stres

Mersul pe jos a fost direct legat de reducerea nivelului de stres. Beneficiile lor pot fi comparate cu exerciții precum exercițiile aerobice și altele. Ele ajută la calmarea nervilor.

În timpul mersului, corpul eliberează endorfine, care la rândul lor stimulează relaxarea.

6. Intareste muschii

Mersul pe jos menține oasele, mușchii și articulațiile sănătoase.

Mersul regulat întărește mușchii picioarelor, presa, în special ischio-jambierii și cvadriceps. Prin urmare, sunt importante în lupta împotriva celulitei, chiar și acasă.

Pentru a face mersul pe jos și mai eficient pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor mai repede, puteți urma câteva sfaturi:

• Este întotdeauna mai bine să le faci dimineața devreme (poate fi combinate cu mersul la muncă). Dimineața, organismul este destul de energic și circulația sanguină crește mai repede. In plus, mersul dimineata este si favorabil pentru ca organismul sa absoarba vitamina D de la primele raze de soare.
• Mersul rapid este esențial pentru a arde mai multe calorii dacă scopul tău este să scapi de câteva kilograme în plus. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. De asemenea, puteți merge mai mult pe scări sau pe teren accidentat.
• Nu mergeți după ce mâncați. În timp ce unii spun că mersul pe jos imediat după masă poate îmbunătăți digestia, aceasta este o noțiune falsă. Mersul pe jos sau exercițiile fizice după masă afectează secreția de sucuri digestive, astfel încât poate interfera cu descompunerea alimentelor. Odihnește-te puțin după ce ai mâncat și mergi mai departe.
• „Umpleți” corpul cu multe lichide. Bea sucuri naturale înainte de a merge la plimbare sau după antrenament. Consumul de sucuri naturale de energie, ca și altele, înainte de a merge pe jos vă poate accelera metabolismul, ajutând astfel corpul să ardă mai multe calorii.

Gânduri finale

Pentru toți cei care visează să ardă mai multe calorii sau doar caută exerciții eficiente pentru a începe să slăbești, trebuie neapărat să începi să mergi mai mult. Aceste exerciții de slăbire au multă valoare adăugată pentru tine.

Explorați mai jos toate beneficiile mersului, astfel încât să nu amânați pentru mai târziu ceea ce puteți face deja astăzi. Amintiți-vă că mersul pe jos pentru pierderea în greutate și sănătate este foarte eficient.

Îți place mersul pe jos și cum te ajută să slăbești? Împărtășiți-vă experiența, scrieți în comentariile de mai jos.

Dacă articolul v-a fost util, vă rugăm să-l împărtășiți altora.

Avertizare: Metodele, strategiile și sugestiile exprimate în resursa noastră generală sunt doar pentru uz educațional. Nu diagnosticăm, prescriem și nu tratăm nicio boală, afecțiune sau rănire.

Este imperativ să obțineți autorizația medicală completă de la un medic autorizat înainte de a începe orice strategie nutrițională sau program de exerciții fizice.

Salutări, cititor al site-ului Acest articol se va concentra pe mersul pe jos și pe beneficiile sale în pierderea în greutate.
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare atunci când slăbești, deoarece are multe beneficii.

Beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate.

Să aruncăm o privire asupra beneficiilor acestei activități.

1. Mersul pe jos nu are restricții de vârstă sau de sănătate. Voi spune mai multe, este recomandat de toți medicii ca prevenire a multor boli: sistemul musculo-scheletic, boli vasculareși îmbunătățirea sănătății generale.
2. Te poți plimba oriunde, chiar și pe străzile unui oraș zgomotos, pe un câmp din afara satului sau în orice parc și stadion. Tu decizi. Schimbați locația antrenamentului în funcție de starea dvs. de spirit. De fiecare dată îți poți schimba traseul după bunul plac.
3. Daca nu ai timp pentru aceasta activitate, o poti face in timp ce mergi de la serviciu, la magazin, sa vizitezi... Renunta la transport, liftul si incepe sa mergi.
4. Puteți crește treptat timpul și intensitatea antrenamentului. Începeți să mergeți de la 15 minute pe zi și aduceți timpul la 1 oră.
5. Mersul pe jos poate fi practicat pe orice vreme, alegând în același timp hainele și încălțămintea potrivite.

Partea pozitivă a mersului.

Care sunt beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate?

1. Într-o oră pierzi cam 300-330 kcal.
2. Exercițiile în aer curat saturează sângele cu oxigen, care la rândul său mărește funcționarea sistemului imunitar și asigură oxidarea grăsimilor.
3. Este mersul într-un ritm rapid care oferă un set de mișcări care sunt folosite de o persoană în fiecare zi. Prin urmare, corpul percepe mersul ca fiind complet normal și nu ca un fel de încărcare de stres extraordinară (nenaturală) din cauza asta, corpul este mai subțire mai repede.
4. Mersul pe jos este asigurat în principal de energia eliberată din grăsimea de despicare. Cu încărcături mai intense, carbohidrații sunt consumați mai întâi.
5. Toți mușchii corpului uman sunt implicați în actul de mers, iar mușchii fesieri și mușchii picioarelor, care sunt unul dintre cei mai mari mușchi ai corpului uman, sunt supuși unei sarcini speciale.
6. Mulți oameni sunt jenați să alerge și nu toată lumea știe cum sau poate, dar mersul pe jos este firesc pentru fiecare persoană. Din acest motiv, mulți oameni grasi nu pot începe să facă sport. Când omul merge pe stradă, nu iese în evidență din mulțime și nu atrage atenția. Prin urmare, nu există niciun motiv pentru a nu începe această activitate.
7. Dacă excesul de greutate este mai mare de 10 kilograme, este dificil să începi să faci exerciții fără a consulta un antrenor. Acest lucru duce adesea la accidentare și din acest motiv cursurile sunt oprite. Mersul este arătat tuturor fără excepție.

Reguli de mers pe jos pentru pierderea în greutate, sau literalmente „VENI LA ​​PIERDERE în greutate”.

Când aflăm prima dată că mersul este cel mai bun mod slăbim, suntem îngrijorați de întrebarea cum să o facem corect.

1. Prima și una dintre regulile principale sunt hainele și pantofii confortabili. Nu trebuie sa cumperi uniforme sportive, este suficient ca hainele sa fie confortabile.

2. Viteza de mers depinde de dvs supraponderal. Cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât este mai greu de mers și, în consecință, viteza este mai mică. Dar asta nu înseamnă că este suficient ca oamenii plini să meargă. Viteza de mers pe jos ar trebui să fie de așa natură încât să nu vă mai lipsească respirația. Într-o oră trebuie să mergi aproximativ 6-7 km.

3. Pentru a îmbunătăți eficacitatea acestei metode de slăbire, trebuie să alternați ritmul mediu cu un ritm accelerat.

Timp de 15 minute mergi intr-un ritm rapid pana simti o usoara dificultate in respiratie, apoi reduc ritmul de mers si in urmatoarele 15 minute mergi intr-un ritm mediu ca sa-ti tragi respiratia, asa ca alterneaza.

4. Trebuie să mergi pe jos în fiecare zi timp de 1 oră, acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă accelerați metabolismul și să începeți procesul de pierdere în greutate.

5. Momentul în care este mai bine să mergi pe jos pentru a slăbi depinde de tine. Însă ora de seară este cea mai potrivită, deoarece contribuie la consumul de calorii după cină și la începerea procesului de ardere a grăsimilor seara și noaptea și îmbunătățește somnul.

Notele lui Walker.

De aproximativ 10 ani testez tot ce ține de slăbire, sănătate și frumusețe prin încercare și eroare, și aduc cunoștințe din diverse surse și din experiențele altor oameni.

Am încercat să merg pe mine și pot spune cu încredere că aceasta este singura metodă de activitate fizică care este una dintre cele mai bune în lupta împotriva excesului de greutate.
Când merg pe jos, ascult muzica mea preferată și pot să visez, să mă gândesc la planuri de viitor și, de asemenea, să mă adaptez la pierderea în greutate. Toate acestea aduc un impuls uriaș de energie, inspirație și sentimente de putere incredibilă a încrederii în sine.

Dacă nu te poți decide asupra activităților fizice, mersul pe jos este ceea ce ai nevoie. Și te-ai așezat să citești acest articol și încă nu e noapte în afara ferestrei, lasă-ți toate treburile, îmbracă-ți hainele confortabile preferate, ia un player sau un telefon cu căști, pornește muzica sau radioul preferat și pleacă.

• Doar,
• nu necesită mult efort
• disponibile tuturor.

Despre ce metoda vorbesti? Nu despre un mod super la modă sau exotic de a lupta pentru figură perfectă, dar despre obișnuitul, familiar tuturor celor care merg pe jos. Acesta este un mod foarte blând de a pierde în greutate, care este potrivit pentru persoanele chiar și cu un exces mare de greutate.

Dacă faci totul în conformitate cu recomandările antrenorilor (vom vorbi despre ele mai jos), atunci mersul pe jos va lăsa grăsime la fel de repede ca și joggingul, și poate chiar mai repede. Există un alt avantaj: sarcina pe articulații în timpul mersului este cu 40% mai mică decât la alergare. Aceasta înseamnă că articulațiile sunt mult mai puțin expuse riscului de inflamație și rănire.

Dar care este secretul acestei metode?

S-ar părea - mergi mai des și vei pierde în greutate. Dar nu totul este atât de simplu. Secretul este acesta: pentru o ardere crescută a grăsimilor, nu este necesar un pas de mers măsurat, ci un mers atletic rapid. Desigur, va dura ceva timp pentru a prinde ritmul potrivit, tehnica de mișcare, dar treptat vei simți cum să te miști corect.

Alegerea pantofilor potriviți

Deoarece mersul rapid este o activitate aerobă cu sarcina principală pe membrele inferioare, este important să alegi pantofii potriviți pentru picioarele tale. Pantofii de mers trebuie să fie suficient de spațioși, flexibili. Enumerăm ce proprietăți și caracteristici ar trebui să aibă:

• când talpa este îndoită, ea țâșnește ușor și nu rămâne „de lemn”,
• degetul mare nu se sprijină pe degetul de la picior,
• călcâiul nu atârnă, nu intră în contact cu marginea superioară a pantofului.

Dacă pantofii tăi sunt prea rigizi sau prea strânși, după 20 de minute de mers te vei simți caracteristici prea mult stres pe picioare - furnicături ale degetelor și dureri la nivelul articulațiilor. Dacă iei încălțăminte prea încăpătoare, cel mai probabil îți vei doborî rapid picioarele în vezicule cu sânge. Desigur, nu se poate vorbi de vreun antrenament în această stare. Dar dacă poți găsi pantofii perfecti pentru cursuri, atunci fiecare dintre ei îți va face plăcere.

Selectăm ritmul de mers

După pantofi kuili, trebuie să alegeți ritmul optim de mișcare. Rata recomandată de experți pentru pierderea în greutate este de aproximativ 7,2 km/h. Ca să fie mai clar: mergem cu această viteză dacă întârziem la ceva. Acest ritm se numește lucru. Vă permite să ardeți tot atâtea calorii cât alergați. Pentru comparație:

• ritmul mediu de mers este de 5 km/h,
• lent 2 km/h.

Desigur, dacă nu ai mai făcut exerciții aerobice regulate înainte, viteza recomandată va fi prea mare pentru tine. Dar nimeni nu-ți cere să iei ritmul potrivit chiar de la ușa casei tale. Începeți mai încet și construiți treptat.

Pentru a nu fi ghidat doar de sentimentele tale, simte mai intai tehnica, viteza de mers pe banda de alergare cu vitezometru. Amintiți-vă întotdeauna că, cu cât ritmul este mai intens, cu atât sunt arse mai multe calorii. Creșteți treptat sarcina, iar în 3 săptămâni viteza și rezistența dvs. vor deveni mult mai mari.

Timpul și frecvența antrenamentului

• Într-o săptămână este necesar să se facă 4-6 plimbări cu o sarcină de antrenament.
• Durata plimbării este de cel puțin 20-30 de minute.
• Plimbătorii mai experimentați pot crește timpul la 45-60 de minute.
• Se consideră normal să se mărească durata plimbării cu 3 minute pe sesiune.

Să presupunem că dacă mergi 4 zile pe săptămână timp de 30 de minute, atunci săptămâna viitoare ar trebui să adaugi 12 minute la timpul total de antrenament. Nu uitați, de asemenea, că timpul total include câteva minute pentru încălzire înainte de oră și câteva minute pentru exerciții de întindere și „strângere” după aceasta.

O altă dorință importantă pentru maximaliștii care doresc să obțină rezultate rapide: nu forțați sarcina și timpul, creșteți-le treptat - aceasta este cheia pentru a vă menține sănătatea și dorința de a vă antrena.

În această secțiune, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să vă transformați plimbările zilnice și sesiunile de mers pe jos în antrenamente super-rapide de ardere a grăsimilor și de înclinare. sistem muscularîn ton.

1. „Toc-picior-deget”

Dacă ceri unui grup de mai multe femei să-și mărească ritmul de mers, majoritatea dintre ele vor face acest lucru prelungindu-și pasul. De fapt, această metodă de mișcare este mult mai obositoare, mai puțin eficientă decât metoda „călcâi-picior-deget” pe care o propunem. Pentru a obține pasul potrivit pentru mersul rapid, concentrează-te pe aterizarea pe călcâie, apoi rostogolește piciorul și împinge înainte cu degetele de la picioare. Pașii vor fi scurti, dar rapizi.

2. Postura corecta

Ține corpul drept, gâtul, capul drept și sus. Ar trebui să pari să te grăbești. Pentru a fi mai ușor să prinzi acest sentiment, imaginează-ți că ești suspendat chiar de vârful capului. Ridicați bărbia în sus, priviți câțiva pași înainte și nu la picioare. Această poziție a capului și a corpului vă va permite să vedeți totul în lateral și în fața dvs., precum și să asigurați poziția corectă. organe interne. Ei bine, un plus important - arată frumos din exterior.

3. Adăugați mișcare cu brațele

Dacă ați urmărit măcar o dată competiții de mers pe curse, poate ați observat că sportivii nu își atârnă brațele, ci le țin de corp și le mișcă într-un anumit ritm. De asemenea, trebuie să vă mișcați mâinile în același mod.

Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Strângeți-vă mâinile în pumni, dar nu strâns, ci lejer. Mișcă-ți brațele în același plan de la talie la piept, ținându-te aproape de corp. Fluturând brațele, vei merge mai repede, iar caloriile vor fi, de asemenea, arse mai activ. În plus, mișcarea părții superioare a corpului ajută la evitarea umflării membrelor, care apare la începutul antrenamentului.

4. Țineți apăsată apăsată

Pentru un antrenament mai eficient, trageți mușchii abdominali în sus și în sus, ca și cum ați purta blugi strâmți. Mușchii abdominali „selectați” nu numai că participă la antrenament, dar susțin și coloana vertebrală, asigură o postură corectă în timpul mersului.

5. Strângeți fesele

Pentru ca „al cincilea punct” să fie întotdeauna în formă bună, vă recomandăm nu numai în timpul mersului pentru pierderea în greutate, ci și în orice minut liber să efectuați un exercițiu universal. Toți cei care au dansat vreodată îl cunosc: trebuie să-ți imaginezi că trebuie să ții o monedă între două fese. Simplu dar funcționează.

6. Atitudine mentală

Dacă încă îți este greu să-ți dai seama cum să te miști corect, imaginează-ți că ai întârziat la o întâlnire sau o altă întâlnire importantă și pe cale să începi să alergi. Așa obțineți ritmul potrivit.

7. Adăugați spațiere

Un sfat important pentru începători: nu te descuraja dacă nu poți ține ritmul. Doar adăugați spațiere, acesta este cel mai rapid mod de a realiza rezultate pozitiveși deveniți mai rezistenti. Cum să o facă?

În timpul antrenamentului, fă două sau trei accelerații timp de 6-30 de secunde, apoi treci la un ritm plăcut pentru tine. Pentru a preveni antrenamentul pe intervale să vă facă rău, vă sfătuim să vă ascultați cu atenție corpul și să creșteți foarte treptat sarcina.

8. E mai bine să mergi în companie

În concluzie, vrem să spunem următoarele - pentru ca procesul de slăbire cu ajutorul mersului să fie mai eficient, este mai bine să o faceți nu singur, ci în companie. Acest lucru oferă o motivație suplimentară și bucurie de la realizări. Succes în călătoria către o greutate sănătoasă!

Pentru a realiza mai mult rezultate rapide De asemenea, puteți încerca

Dragi vizitatori ai site-ului Farmamir. Acest articol nu este un sfat medical și nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru consultarea unui medic.

Mulți oameni știu asta mușchii ard grăsimile! Știați că, pentru ca acest proces să înceapă, nu este necesar să vă angajați în sporturi standard, puteți utiliza tratament de mers pe jos. La urma urmelor ars în timpul mersului suficient număr mare kilocalorii... Și asta înseamnă grăsimea este ardă La fel

Grasimile pot fi arse doar in muschi! Aceasta este cea mai importantă regulă.

Și pentru ca acesta să ajungă la grăsime, trebuie mai întâi să arzi caloriile alimentelor, apoi glicogenul și abia atunci va ajunge la grăsime! Acest lucru necesită o pauză foarte lungă în alimentație. Nu, nu trebuie să te limitezi, trebuie doar să .... dormi

Noaptea, nu mănânci, ci lucrezi „la” glicogen, dimineața după trezire, aportul acestuia este minim. Aici este o șansă de a ajunge la rezervele lor prețioase. Grăsimile sunt arse în mușchi, dar pentru ca mușchii să aibă nevoie de energie, trebuie să funcționeze! Uimitor! Ne-am trezit, am băut apă, am făcut un duș și ...... hai să ne plimbăm!

Trebuie doar să mergi pe jos. Nu alergați, nu săriți, nu faceți fitness, nu mergeți la sală, nu pedalați pe bicicleta, nu înotați în piscină, la orice altceva la care v-ați gândit. Plimbare simplă. Ai nevoie de un exercițiu CONTINU, motiv pentru care am ales mersul pe jos. Uită-te aici: după somn, există puțin glicogen, dar este acolo. Este suficient pentru 30 de minute din cursurile tale. Prin urmare, sarcina ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, de preferință o oră.

Și ce pot face persoanele supraponderale timp de o oră? Alergați o oră? - Te implor. Înot? da... În plus, aceasta este cea mai estetică vedere, alergând și tremurând în același timp, ca jeleul, sub viziunea altora, nu toată lumea vrea...

Deci doar pe jos. Poate că nu este sportul cel mai consumator de energie, dar cu siguranță vei trece o oră și vei proteja mușchii de distrugere. Mulți se tem să nu piardă masa musculara când faci sport pe stomacul gol. Crede-mă, când mergi o oră și jumătate, asta nu te amenință.

Trebuie să faci 10.000 de pași, 8 km. Cumpărați un pedometru într-o farmacie, costă aproximativ 800 de ruble. Nu trebuie să te grăbești, doar mergi, desigur, dacă îți este cu adevărat greu să te miști, mergi cât poți de mult. Mergeți de două ori pe zi, trei, dar nu mai puțin de 10.000 de pași. Este necesar să mergeți în aer curat, deoarece orice ardere are loc numai cu oxigen suficient sau chiar în exces. Strada este cea mai bună. Dacă sunteți acasă înainte de a deschide fereastra, mai larg.

Și iată-le pe toate factori de pierdere în greutate timp de noapte:

alimente proteice,

hipoglicemie ( nivel redus zahăr din sânge).

A venit de la o plimbare pentru a juca imediat "lacusta" nu este necesar. Îți vei dori foarte mult să mănânci la început, ai răbdare cel puțin 20 de minute, dacă poți, apoi o oră. Corpul nostru nu are robinet, și are nevoie de timp pentru a finaliza procesele metabolice (și în timp ce organismul încetinește consumul de grăsimi sub formă de energie, acestea vor arde puțin mai mult) și apoi vei mânca, nu PRĂJITĂ desigur. Si ce? Proteine, proteine, proteine, cu fibre Totul este simplu.

Te poți plimba dimineața, poți și după muncă, desigur, rezultatul nu va fi la fel de uimitor ca după dimineață, dar totuși greutatea va dispărea. Principalul lucru este să mergi. Nu se poate dimineața? du-te seara!

În fiecare zi cel puțin 10.000 de pași. Și în weekend, ieși dimineața la plimbare, mai mult. Dacă nu mergi dimineața, poți lua micul dejun după trezire (dacă ai poftă) cu proteine ​​și fibre (chefir, nuci și fibre de exemplu), sau să-l duci la serviciu! Nu-i rău nu?