Dieta japoneză - îndepărtați sarea din alimente și grăsimea din butoaie. Dieta japoneză fără sare. Retete, meniuri, descriere Fara sare Dieta japoneza 14 zile

Majoritatea oamenilor care vizitează site-uri de diete au încercat deja tipuri diferite diete care au adus doar rezultate pe termen scurt. Sarcina principală de a scăpa de excesul de greutate nu este doar să slăbești kilogramele în plus, ci și să păstrezi unul nou. Acest lucru este adesea problematic.

Dieta japoneză permite nu numai reducerea volumelor, ci și menținerea acestora la nivelul necesar fără prea mult efort. În plus, este destul de ușor să-l ții, deoarece durata dietei este de doar două săptămâni, iar efectul este uimitor.

Dieta japoneză este considerată a fi foarte dieta eficienta. Kilogramele și volumele de pe el zboară foarte mult. Când începeți dieta japoneză, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra - dieta are o serie de contraindicații, deoarece:

• conține multe proteine
• reduce cantitatea de sare
• reduce cantitatea de zaharuri si calorii,
• trebuie să bei cafea și fructe de mare.

CITEȘTE ȘI

Din aceste motive, dieta nu trebuie încercată de persoanele cu alergii la fructe de mare și pește, pacienții hipertensivi și pacienții cu rinichi. De asemenea, persoanele cu sănătate precară ar trebui să consulte un medic și numai după aceea să continue cu o nouă dietă.

Dieta japoneză mod bun arunca acele kilograme in plus.

Meniul principal de dietă

Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile are un meniu strict. Se bazează pe reacții chimice care au loc în organism, așa că nu este recomandat să schimbați micul dejun, prânzul și cina.

În primele cinci zile, la micul dejun se oferă cafea. Acesta este un avantaj incontestabil al dietei, deoarece în primele zile, pierderea în greutate poate simți o cădere.

Meniul este clar precizat, alte alimente nu trebuie consumate, iar regula principală a dietei este absența completă a sării și o cantitate mare de apă consumată.

Există, de asemenea, o dietă japoneză pentru 13 zile, al cărei original poate fi văzut mai jos (din 14, excludeți orice zi).

Meniul are câteva variante, pentru a vă familiariza cu care este suficient să introduceți în motorul de căutare „Mâncarea dietetică japoneză” sau „Dieta japoneză ziua 1 dieta dumneavoastră”.

Dieta primei săptămâni de dietă

În primele patru zile și în a șasea zi dimineața, trebuie să bei 200 ml de cafea tare preparată. Acest lucru vă va permite să începeți ziua cu energie și să evitați o cădere. Prânzurile din prima săptămână sunt compuse din proteine ​​și legume.

Cel mai adesea folosit cu adaosul obligatoriu de ulei vegetal (floarea soarelui, măsline sau orice altul). Din alimente proteice: ouă, pește, carne slabă.

Meniul dietei japoneze este explicat clar

Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile

Dieta este împărțită în trei mese. Desigur, pauzele suficient de lungi pot duce la avarii, așa că este recomandat să bei între mese. ceai verde, mananca castraveti, morcovi, dar nu mai devreme de 2 ore inainte de masa principala.

Cina în prima săptămână este destul de simplă în primele trei zile și a șaptea - proteine ​​cu legume, în restul zilelor fructe și legume

A doua săptămână de dietă

Meniul celei de-a doua săptămâni nu este cu mult diferit de meniul primei.

Din a 8-a până în a 11-a zi a dietei se repetă programul primei săptămâni, dar din a 12-a zi se fac mici ajustări.

Această perioadă se numește ieșire din dietă, adică pentru a se adapta la dieta obișnuită. Se adaugă pâine, chefir.

Deci meniul este strict dar include grupuri diferite produse. Deoarece dieta este pe termen scurt și rigidă, este necesar să luați multivitamine.

Rezultatele dietei și recenziile celor care au slăbit cu dieta japoneză fără sare

Recenziile despre dieta japoneză au scăzut greutate excesiva are pozitiv. Autorii dietei promit să lase 7-10 kilograme după două săptămâni. Merită spus că cea mai mare resetare se observă la persoanele cu o greutate foarte mare, precum și la cei care au urmat prima dietă.

Principalul avantaj al dietei este o scădere foarte rapidă a volumului, ceea ce înseamnă că în câteva săptămâni poți pierde 1-2 mărimi de îmbrăcăminte.

Video cu dieta japoneză:

Sarea a fost întotdeauna considerată cel mai important condiment. Anterior, doar cei puternici din această lume își puteau permite, dar acum a devenit un produs de consum în masă. Folosind zilnic sare la gătit, nu ne gândim la ce rău face acest condiment organismului nostru dacă îl folosim în cantități mari.

Rezultatul aportului excesiv de sare este retenția de lichide în organism și, ca urmare, umflarea sub ochi, pe picioare, abdomen, precum și supraponderalitate.

În Japonia, a fost dezvoltată o dietă, concepută în primul rând pentru a elimina excesul de lichide din organism și pentru a stabiliza greutatea. Principiul principal al acestei diete este respingerea completă a sării, inclusiv a celei care se adaugă produselor cumpărate din magazin, cum ar fi legumele congelate, peștele și așa mai departe. Inițial, dieta japoneză fără sare a fost concepută pentru 7 zile, însă, în Rusia, varianta postului de două săptămâni a prins mai mult rădăcini.

Produse aprobate

Primul lucru de spus este că orice fel de mâncare inclusă în meniul dietei japoneze ar trebui să fie aburite. O astfel de mâncare este mai ușor de digerat de către organism și conține mult mai mult substanțe utile decât cu alte metode de gătit.

• pâine uscată din orice făină, prăjituri slabe, biscuiți;
• supe de legume fără condimente;
• pește și păsări slabe;
• diverse cereale din cereale, orez;
• legume, fructe și fructe de pădure care nu au suferit tratament termic.

Asigurați-vă că mâncați iaurturi naturale, lapte, brânzeturi, ouă, jeleu și compoturi. Nu uita de fructele uscate.

În loc de condimente, usturoiul, sucul de lămâie, ceapa și ierburile aromate pot fi folosite pentru a adăuga aromă și aromă mâncărurilor.

Dacă urmezi o dietă, trebuie să consumi cel puțin doi litri de lichid pe zi - apă curată, compoturi naturale, ceai etc.

Absolut a nu fi folosit

• sare în orice cantitate în orice produs;
• zahăr;
• afumat și marinate;
• carne grasă - porc, miel etc.;
• produse dulci;
• cofetărie;
• sucuri și compoturi conservate;
• bauturi carbogazoase;
• bauturi alcoolice.

Meniu alimentar fara sare timp de 14 zile

Trebuie remarcat faptul că dieta japoneză nu aparține celor mai stricte opțiuni alimentare, deoarece restricțiile sunt minime și foarte rezonabile. Meniul pentru 14 zile este o dietă echilibrată menită să scape organismul de excesul de sare.

1 zi

• Mic dejun constă dintr-o ceașcă mare de cafea naturală fără aditivi.
• Pentru prânz puteți mânca fie 2 pui, fie 5 oua de prepelita, fiert tare, un pahar de suc de rosii proaspat stors fara aditivi, o portie de varza alba, aburita (se poate fiarta) si asezonata cu ulei vegetal.
• Pentru cina poți folosi un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și pește cu conținut scăzut de grăsimi, fiert la abur fără condimente.

2 zi

• Pentru mic dejun din nou o ceașcă mare de cafea neagră fără aditivi.
• Pentru prânz peste fiert sau aburit, varza tocata asezonata cu unt.
• Pentru cina carne de vită fiartă sau aburită și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

3 zile

• Pentru mic dejun pe lângă cafeaua neagră tradițională, puteți mânca niște biscuiți.
• La prânz dovlecel mare gătit după gust. Puteți chiar să prăjiți în ulei vegetal.
• Pentru cina poate mânca fie 2 ouă de găină, sau 5 prepelite tari si o portie de vita la abur.

Ziua 4

• Pentru mic dejun din nou o ceașcă de cafea neagră naturală fără aditivi.
• Pentru prânz morcovi fierti sau aburiti asezonati cu ulei vegetal, cateva felii de branza, 3 prepelite sau 1 ou crud de gaina.
• Pentru cina Orice fruct proaspăt este potrivit, cu excepția bananelor.

Ziua 5

• Pentru mic dejun morcovi cruzi asezonati cu suc de lamaie.
• Pentru prânz peste aburit sau fiert, proaspat stors suc de roșii.
• Pentru cina fructe din nou.

Ziua 6

• Mic dejun tradiţional pentru dieta fara sare– o ceașcă de cafea neagră fără aditivi.
• Pentru prânz pui fiert sau aburit (preferabil piept), salata de legume crude.
• Pentru cina câțiva morcovi cruzi condimentați cu ulei vegetal, câteva ouă de pui fierte.

Ziua 7

• Pentru mic dejun un pahar de ceai negru sau verde fără aditivi.
• Pentru prânz carne de vită fiartă sau aburită, fructe proaspete.
• Pentru cina fructe din nou.

• în a 8-a zi, se ia programul de nutriție din a 6-a zi,
• în a 9-a zi - programul din a 5-a zi,
• în a 10-a zi - programul din a 4-a zi,
• în a 11-a zi - programul din a 3-a zi,
• în ziua a 12-a - programul zilei a 2-a
• în ziua a 13-a - programul zilei 1
• în ziua 14, începem să părăsim dieta, revenind treptat la ea alimentele obișnuite, desigur, în limite rezonabile.

Contraindicații la dieta japoneză

Dacă acest plan de masă este dificil pentru dvs. sau dacă vă simțiți rău în timpul dietei, opriți-vă la opțiunea de 7 zile. În plus, persoanele care suferă de următoarele boli cronice ar trebui să se abțină de la acest tip de post.

Dieta care va fi discutată aici este foarte simplu de înțeles, acceptat și urmat și, cel mai important, obținem rapid rezultatul - care, vedeți, este incredibil de captivant. Eroina poveștii noastre - dieta japoneza fara sare. Dieta japoneză fără sare și zahăr timp de 13 zile latră rezultate excelente (poți slăbi până la 8 kilograme) și, prin urmare, aparține categoriei de diete rapide.

După ce ai luat decizia că alegerea ta cea mai corectă din toată bogăția de nutriție dietetică oferită este dieta japoneză, fără sare, să știi că iei simultan decizia de a te limita sever la sarea cu care suntem obișnuiți. Va trebui să vă descurcați fără murături și iubitul de aproape fiecare „hering sub o haină de blană” rus. Și acest lucru se aplică nu numai acelor 13 zile pe care le durează dieta, ci și în timpul post-dietă pentru a consolida rezultatul obținut după finalizarea dietei japoneze.

Așadar, să ne adunăm răbdare și curaj pentru următoarele două săptămâni, dar nu mai mult! dieta japoneza fara sare se referă la diete cu conținut scăzut de calorii, iar aderarea pe termen lung la aceasta este plină de probleme de sănătate. Ai nevoie de el?

Amintiți-vă, nu puteți mânca produse din făină sau produse de cofetărie în timpul dietei, desigur, sare și zahăr și alcool. Bea multă apă între mese. Volumul lichidului nu este limitat. Puteți bea orice apă vă place mai mult: minerală sau fiartă.

Meniul dietei japoneze fara sare trebuie respectat foarte strict, fara a se abate de la orarul indicat mai jos, fara a schimba sau rearanja nici zilele, nici alimentele.

Meniu dietetic japonez fără sare

Nu sunt permise: sare, pâine, zahăr, alcool.

Poți: apă minerală și fiartă cât vrei.

Salata din această dietă este proaspătă varza alba asezonat cu ulei vegetal nerafinat (puteți mânca fără restricții de cantitate)

Peștele este 200-300 de grame de pește prăjit sau fiert (nu se folosește în mod natural nici sare, nici făină la prăjit)

Prima și a opta zi:

Micul dejun cafea neagră, neîndulcită.

Luați masa pe două ouă fierte cu cele descrise salata dieteticași un pahar de suc de roșii nesărat.

La cină veți avea pește și salată dietetică.

A doua și a noua zi:

Ia micul dejun cu cafea neagra, neindulcita, cu biscuiti.

Prânz orice pește și salată dietetică.

Pentru cină, pregătiți pentru dvs. 200 de grame de carne de vită fiartă slabă cu un pahar de chefir.

A treia și a zecea zi:

Luați micul dejun cu o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.

Pentru prânz, beți un ou crud de pui, faceți o salată din 3 morcovi mari fierți, rasi și asezonați cu ulei vegetal nerafinat, precum și 150 de grame de orice brânză tare.

La cină, ai mere proaspete fără limite de volum.

A patra și a unsprezecea zi:

Micul dejun este doar cafea neagră neîndulcită.

Luați masa cu păstârnac proaspăt sau rădăcină de pătrunjel prăjită în ulei vegetal, precum și mere proaspete.

Ia cina cu 2 oua fierte tari, 200 de grame de carne de vita fiarta si salata dietetica.

Ziua a cincea și a douăsprezecea:

Ia micul dejun cu morcovi cruzi, rasi si asezonati suc de lămâie.

Luați masa cu maximum 500 de grame de pește și un pahar de suc de roșii (neapărat nesărat).

Luați cina cu orice pește și salată dietetică.

A șasea și a treisprezecea zi:

Luați micul dejun cu cafea neagră neîndulcită.

Cina - 500 de grame de pui întreg fiert (fileul nu va funcționa!).

Ia cina cu 2 oua fierte de gaina tari, o salata de morcovi proaspeti rasi, asezonate cu ulei vegetal nerafinat.

A șaptea zi:

Mic dejun cu ceai neindulcit.

Luați masa cu 200 de grame de carne de vită fiartă și orice fructe proaspete, cu excepția bananelor.

Cina cu orice din ceea ce ți-a oferit deja această dietă japoneză, cu excepția dietei de a treia zi.

Una dintre cele mai eficiente, conform recenziilor de pierdere în greutate, este dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Este special prin faptul că doar un singur curs dintr-o astfel de dietă vă permite nu numai să ardeți excesul de grăsime, ci și să vă reconstruiți în mod miraculos metabolismul. Aceasta este una dintre opțiunile pentru o nutriție extrem de strictă, care garantează nu numai pierderea rapidă în greutate, ci și întărirea ei stabilă. În doar câteva săptămâni de respectarea cerințelor dietei japoneze, îți vei putea controla pofta de mâncare și vei preveni creșterea în greutate.

Există multe variante ale dietei: pentru 7, 13 și dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Acesta din urmă este cel care dă cele mai evidente rezultate. Datorită faptului că alimentația japoneză este cel mai puternic stres pentru organism, medicii nu recomandă repetarea cursului mai des decât o dată la 2 ani.

De ce dieta „japoneză”.

Sunt diferite variante originea acestei diete. Primele surse susțin că a fost inventat acum aproximativ 35 de ani de oamenii de știință din Țara Soarelui Răsare, de unde și numele. Alții insistă cu insistență că acest tip de mâncare nu poate avea nimic în comun cu Japonia: a fost conceput de nutriționiștii europeni în urmă cu doar 15 ani. Iar dieta se numește așa doar pentru că fetele japoneze sunt standardul fragilității în întreaga lume.

Subtilitățile dietei orientale

• Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile oferă un meniu specific pentru fiecare zi. În cazul respectării tuturor regulilor și restricțiilor, autorii promit pierderea în greutate de la 6 la 10 kg;
• Pe toată durata dietei, este necesar să se abandoneze absolut toate condimentele, sarea, zahărul, alcoolul și produsele din făină. Nutriționiștii permit o singură excepție - o linguriță de miere în timpul micul dejun. Astfel, veți putea menține nivelul dorit de glucoză în sânge fără a vă afecta organismul;
• Băutul din abundență este o circumstanță obligatorie a dietei. Este necesar să bei aproximativ 1,5 litri de apă curată pe zi, fără a lua în calcul celelalte băuturi;
• Pentru ca rezultatul să dureze cât mai mult posibil, ieșiți treptat din dieta japoneză, adăugând zilnic în dietă unul sau două alimente noi. Pe viitor, este indicat să urmați alimentație adecvată prin limitarea aportului de grăsimi animale și carbohidrați rafinați.

Contraindicații ale dietei

Datorită meniului său nenatural, dieta japoneză are o serie de contraindicații:

În plus, o dietă japoneză strictă nu poate fi urmată mai mult de două; si antrenament
la dieta japoneză fără sare de 14 zile, trebuie să începeți cu câteva zile înainte. Trebuie să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, meniul trebuie să conțină legume proaspete și cereale.

Dieta japoneză: o privire mai atentă

Înainte de a ține o dietă, este indicat să te aprovizionezi imediat cu alimente pentru aceste două săptămâni. Așa că te vei limita de tentația de a încălca regulile meniului și vei ști cât a costat pierderea în greutate. Deci, lista de cumpărături pentru o dietă japoneză de două săptămâni:

• Cafea premium (măcinată sau boabe) - 1 pachet;
• Ceai verde sau alb - 1 pachet;
• Ouă de pui - 2 duzini sau prepeliță - 3 duzini;
• Negras pește de mare- 2 kg;
• file de pui - 1 kg;
• Carne de vită sau de iepure - 1 kg;
• Ulei de măsline (presat la rece) - 500 ml;
• 2 capete de varza alba;
• 2,5 kg morcovi proaspeți;
• vinete sau dovlecel - 1 kg;
• Fructe (nu poți doar banane) - 1 kg;
• suc de roșii - 1 l;
• Lămâi de mărime medie - 2 buc;
• Chefir - 1 l.

Pentru mulți, dieta japoneză este una dintre cele mai confortabile. La urma urmei, sortimentul de alimente este destul de divers, iar felurile de mâncare au un gust bun. Următorul tabel vă va ajuta să creați un meniu pentru fiecare zi de slăbire:

În ciuda dieta variata, dieta japoneză timp de 14 zile este considerată una dintre cele mai stricte. Prin urmare, vă recomandăm să vă consultați cu un terapeut înainte de a începe să pierdeți în greutate.

Dieta japoneză este una dintre cele rapide, concepută pentru una până la două săptămâni. Este destul de greu de tolerat în primele zile, dar următoarele dau deja un rezultat semnificativ. Experții promit să slăbească până la patru kilograme pe săptămână, dar acest lucru se va întâmpla numai dacă dieta este respectată cu strictețe.

Alimente interzise pentru dieta japoneză

Pe durata dietei japoneze, va trebui să renunți la o listă destul de mare de produse. Este strict interzis să mănânci:

• zahăr
• făinoase și dulci
• majoritatea grăsimilor

De asemenea, nu puteți bea alcool sub nicio formă și băuturi carbogazoase. Dieta japoneză este greu de tolerat din cauza respingerii simultane a zahărului și a sării. Dar tocmai din această cauză se obține cel mai profitabil rezultat. Absența sării în dietă vă permite să eliminați excesul de apă din organism, iar fără zahăr, organismul este curățat treptat de toxine și, prin urmare, de grăsimile stocate.

Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile: o listă de alimente permise

Dieta clasică japoneză conține o listă destul de slabă de produse, dar pierderea în greutate pe ea nu te va face să cheltuiești mulți bani financiar. Deci, produse permise:

• lactat
• carne slabă și pește
• unele legume (dovlecel, varză, vinete, morcovi)
• fructe (mere, citrice, pere)
• ulei de masline
• biscuiti

O astfel de listă arată că încă nu trebuie să mori de foame: poți mânca mult pe dieta japoneză.

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu

În rețea puteți găsi mai multe opțiuni de meniu, fiecare dintre acestea fiind descrisă în detaliu. Una dintre ele include următoarele tipuri de mic dejun, prânz și cină:

Mic dejun: o ceașcă de cafea cu biscuiți. Biscuiții pot fi cumpărați gata preparate, dar este mai bine să le gătiți singur. Cea mai bună opțiune cele din pâine de tărâțe vor deveni - sunt foarte utile pentru digestie. În paisprezece zile, micul dejun constă de șapte ori doar dintr-o băutură, de patru ori dintr-o băutură cu biscuit. Restul micului dejun sunt fie o ceașcă de ceai verde, fie o salată de legume (morcovii sunt mai buni). Aceasta este cea mai „foame” etapă a dietei, așa că această dietă este bine tolerată de persoanele care sunt obișnuite să acorde puțină atenție mesei de dimineață. Dar oamenii care micul dejun regulat și consistent vor trebui să se reunească.

Cină: carne, peste, legume, suc de rosii. Un exemplu este un prânz cu ouă fierte, salată de varză și suc. Produsele variază între ele, dar încă nu diferă în mare varietate. Aproape totul este fie fiert, fie fiert la abur. Nu există alimente prăjite cu excepția dovleceilor în acest sistem alimentar. Peștele pentru dieta japoneză este încă de preferat: are mai puține calorii și este mai ușor de digerat.

Cină: carne, fructe, chefir, legume, peste. O opțiune de cină copioasă ar putea include carne de vită fiartă, două ouă și salată de varză. Atunci când alegeți un anumit meniu programat, trebuie să urmați cu strictețe lista de produse. Toate produsele lichide (chefir și suc de roșii) se beau într-un pahar odată, nu mai mult. Porțiile de carne ajung de obicei la două sute de grame pentru prânz sau la o sută cincizeci de grame pentru cină.

Dieta japoneză 14 zile: masă

Cum funcționează dieta japoneză corectă

Dacă te uiți atent la meniu, va deveni clar: dieta funcționează datorită conținutului scăzut de calorii al alimentelor și conținutului minim de carbohidrați. În plus, lipsa de sare și porțiile modeste se fac simțite. Ultimele două puncte determină complexitatea procesului în stadiile incipiente. Mancarea nesarata pare neobisnuita si greu de consumat. Și porțiunile mici la început nu saturează corpul.

Totuși, după câteva zile, stomacul se „liniștește”, iar o senzație de sațietate începe să se simtă. Papilele gustative se obișnuiesc. O persoană poate mânca fără să adauge sare în mâncare, este nevoie doar de ceva pentru a te obișnui. Și cantitatea necesară din acest produs este extrasă din legume - același suc de roșii este un înlocuitor excelent pentru mâncărurile sărate.

O tranziție bruscă la o astfel de dietă este stresantă pentru organism, așa că ieșirea din această dietă ar trebui să fie foarte atentă.

Părăsind dieta japoneză

Trebuie să părăsiți dieta japoneză de la două săptămâni la o lună. Cu cât este mai lung, cu atât mai bine. Ieșire din dieta japoneză: meniul este extins prin introducerea treptată a alimentelor interzise în dietă (nu mai mult de una pe zi). Mai întâi trebuie să te ocupi de fructe și legume care nu pot fi consumate. Dar porțiile ar trebui să fie modeste, deoarece stomacul este deja obișnuit să mănânce puțin.