Greutatea a înghețat pe loc ce să facă. Ce să faci dacă greutatea rămâne nemișcată? Mică cerere, nu pleca

Bună ziua dragi oaspeți ai blogului meu! De acord, atunci când se duc kilogramele în plus, această pierdere este extrem de plăcută?

Cu toate acestea, fiecare a doua persoană care slăbește are momente grele: numerele de pe cântarul electronic îngheață. Și, din păcate, poate continua perioadă lungă de timp.

De ce merită să slăbești? Cum să te descurci? Și ce trebuie să știi? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări în postarea de astăzi.

platou alimentar

De fapt, acesta este termenul științific pentru un fenomen neplăcut. Judecând după recenzii, mulți oameni s-au întâlnit față în față cu platoul.

Unii spun că „stagnarea” greutății nu durează mult - 5-7 zile, în timp ce alții susțin contrariul. Sunt cei a căror greutate nu s-a mutat din punctul „mort” de două luni.

De ce un nume atât de „ciudat”? Pierderea în greutate este un proces lung, îndelungat și uneori dificil, precum urcarea unui munte. Un platou este o zonă plată între dealuri unde te poți relaxa și câștiga forță.

Prieteni, dacă aveți aceeași problemă, atunci nu vă faceți griji! E chiar bine! De ce? Veți afla foarte curând, iar acum - puțin despre procesul de pierdere în greutate.

Cum ne slăbim

Nu este un secret pentru nimeni că pierderea în greutate nu este niciodată uniformă. Iar cântarul ne arată nu cantitatea de grăsime corporală, ci masa totală a unei persoane cu toate componentele structurale (de exemplu, mușchi, fecale, lichid etc.).

În etapa inițială, în timpul pierderii în greutate, o persoană poate pierde rapid în greutate. Și acest lucru este absolut normal.

Cineva poate pierde până la 2 kg într-o săptămână. O astfel de pierdere de masă nu înseamnă că o persoană pierde grăsime. Practic, excesul de lichid este eliminat din organism.

Ulterior, va exista o ușoară scădere a greutății corporale. Și în timp, te poți întâlni cu un platou.

Și greutatea poate sta nemișcată mult timp. Potrivit experților, asta înseamnă un singur lucru: corpul tău s-a adaptat la condițiile predominante.

Nu mai folosiți rezervele de grăsime, chiar dacă toate opțiunile de slăbire (sport și deficit de calorii) au fost create.

De acord, sună cumva deprimant? Nu vă faceți griji! Nutriționiștii spun că un platou este semn bun.

Acesta este un fel de segment pe care greutatea corporală este fixată și stabilizată. Și în timp, acest lucru va juca doar în mâinile tale: acele kilograme în plus nu se vor întoarce din nou. La urma urmei, corpul se obișnuiește cu noua greutate în timpul platoului.

Cât de mult suportă greutatea?

Durata stagnării greutății depinde de mai multe motive:

• categorie de vârstă. Cu cât persoana care slăbește este mai tânără, cu atât este mai puțin probabil să întâlnească un platou;
• tehnica de management al greutatii. Dacă se alege un sistem de nutriție stresant sau antrenamente extenuante, atunci numărul de pe cântar este garantat să se oprească la un moment dat;
• regimul de băut nu este respectat. Cu o cantitate insuficientă de lichid, organismul „economisește” apa și o stochează în rezervă;
• caracteristica individuală a corpului. Toți oamenii sunt diferiți: cineva se obișnuiește rapid cu condițiile predominante, cineva mai încet.

Nutriționiștii oferă date medii. Pentru majoritatea oamenilor, mâinile cântarelor pot afișa același număr de la 5 la 14 zile. Dar trebuie să înțelegeți că toți indicatorii sunt individuali.

Notă! Dacă volumele dispar, dar greutatea rămâne, acesta nu este un platou. Apare mai ales la acei oameni care fac sport. Aceasta înseamnă că există o pierdere de grăsime subcutanată și o creștere masa musculara. Un platou este atunci când atât greutatea, cât și volumul sunt la același nivel pentru o lungă perioadă de timp.

Nu stați în același loc. Unu doi!

În ciuda faptului că platoul este un semn bun, mulți încă deranjează acest factor. Ce să faci dacă greutatea nu scapă? Există mai multe soluții, despre care voi discuta mai târziu.

Revizuirea dietei

Este posibil ca organismul să fie obișnuit cu alimentația ta. Aici este important să analizați meniul și să faceți câteva modificări.

De exemplu, dacă au fost 5 mese, atunci faceți 3. Sau alegeți singur dieta echilibrata Cu . Adăugați mai multe fibre, legume și fructe în dieta dvs. Renunta la sare, lapte si carne.

bea apă

Apa pură este un asistent indispensabil în corpul nostru. Despre ea proprietăți utile poți vorbi ore întregi.

Îndepărtează excesul de lichid, normalizează motilitatea intestinală. Nutriționiștii recomandă să porți mereu cu tine o sticlă cu apă sau să o ții la distanță - pentru a nu uita de regimul de băut.

Deschide noi orizonturi

Noile antrenamente vor ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Combină activitatea fizică obișnuită cu alte activități.

Opțiuni - multe! Aceasta este mersul rapid, și yoga și tipuri diferite lupta... Mușchii tăi nu se vor obișnui cu sarcina obișnuită dacă „înșeli” corpul cu diverse antrenamente.

Relaxați-vă

Nu uita de odihnă. Trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi. Atunci corpul nu va fi într-o situație stresantă. Complet somn sănătos previne supraalimentarea și normalizează nivelurile hormonale.

De asemenea, este important să vizitați băile și saunele. Baia de aburi ajută la eliminarea excesului de lichid și la începerea metabolismului. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci un duș de contrast și băi cu sare și uleiuri esențiale vor fi potrivite.

Descărcare vs încărcare

În mod surprinzător, multe recenzii vorbesc despre o schimbare a greutății într-o parte mai mică după zilele de încărcare. Aceasta este așa-numita masă cheat programată.

Adică, o persoană își permite în mod intenționat mâncare nedorită o dată pe săptămână / lună. Puteți mânca orice, dar numai pentru 1 zi (cineva mănâncă continuu toată ziua, iar cineva este limitat la o singură masă de junk food).

Ziua de post presupune consumul minim de produse. Cineva o cheltuiește pe aceeași apă (acest lucru este destul de extrem!), Cineva - pe hrișcă aburită și cineva -. Se spune că după o astfel de zi poți „păși” platoul.

Notă! Experții spun că toate aceste recomandări sunt prevenirea „stagnării” greutății. Adică, dacă urmați inițial aceste sfaturi, atunci poate că o persoană nu va întâlni un platou.

Opinia de a pierde in greutate

Lisa

De aproape un an urmez dieta Dukan. La început, greutatea a mers bine, dar în ultimele două luni kilogramele nu au vrut să mă părăsească. De la o zi la alta, săgeata cântarilor arăta o singură cifră. Până la urmă, am decis să mănânc o bucată de tort. Ajutat! A doua zi era un plumb de 500 g. Dar dulceața era deja foarte desenată.

Igor

În urmă cu șase luni, am trecut la un stil de viață sănătos. Am început să mănânc corect și să merg la sală. Greutatea a scăzut încet, apoi s-a ridicat complet. Apoi antrenorul mi-a sugerat să schimb programul de antrenament. Trei zile mai târziu, cântarul m-a încântat cu o nouă siluetă. Aparent, corpul este obișnuit cu stresul.

Sveta

Excesul de greutate ma bântuie încă de pe vremea studenției. Orice am făcut! Totul este în zadar. Ani mai târziu, am ajuns la o alimentație adecvată, iar în cele din urmă greutatea a început să scadă, iar volumele să se topească. Dar nu m-am bucurat mult de această pierdere. După 1,5 luni, greutatea s-a ridicat, parcă înrădăcinată la fața locului. Am așteptat o zi, două, cinci. Cheltuieli! Am citit pe internet și am aflat că acesta este efectul platou. Mi-am făcut o zi de post cu ceai cu lapte - și voila! Greutatea a scăzut din nou. Acum o fac o dată pe săptămână zile de post.

Ce să-ți amintești

O „stagnare” lungă a greutății pe aceeași cifră are un nume științific - un platou alimentar. Experții spun că acesta este un semn sigur că pierderea în greutate merge bine.

Aproape toți cei care slăbesc sunt supărați de platou, pentru că poate dura destul de mult. Conform statisticilor, săgeata de pe cântare poate afișa aceeași cifră de la 5 la 14 zile. Cu toate acestea, există cazuri în care greutatea rămâne nemișcată timp de două luni.

Există mai multe moduri de a depăși un platou alimentar. În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta. În plus, nu neglijați restul. Un somn bun și tratamentele spa relaxante sunt o modalitate excelentă de a începe pierderea în greutate.

Cele mai multe recenzii indică faptul că mulți care slăbesc s-au confruntat cu această problemă. Acele recomandări care au fost menționate în articolul de astăzi au ajutat la rezolvarea acesteia.

Prieteni, ați ajuns pe un platou? Cum te-ai descurcat cu asta? Spune în comentarii!

Aici termin. Ne vedem curând pe blogul meu!

Te-ai pregătit temeinic și ai decis să slăbești cât mai corect posibil. Am dezvoltat un sistem de nutriție pentru noi înșine, am planificat activități fizice și chiar am început un jurnal pentru a stabili rezultatele. Dar acum a trecut euforia de la primele kilograme scăpate, iar procesul s-a oprit. Greutatea stă nemișcată, ce să faci? Primul gând este să înăspriți dieta, dar fă-ți timp, aceasta este o mișcare fără fund. Drept urmare, veți eșua în continuare, iar kilogramele se vor întoarce cu o creștere. În acest caz, trebuie să așteptați puțin. Dar trec câteva săptămâni, iar săgeata cântarului tot nu se mișcă, greutatea stă nemișcată. Ce să facem în acest caz, vom decide împreună.

efect de platou

Așa se numește acest fenomen neplăcut. Fiecare nutriționist știe că vine un moment în care greutatea rămâne pe loc. Ce să fac? În primul rând, nu intrați în panică. Dacă faci totul bine, atunci perioada de calm va trece, iar kilogramele vor începe să se topească din nou. Principalul motiv pentru acest fenomen este încetinirea metabolismului. Uneori acest lucru se întâmplă în prima săptămână, iar uneori după câteva săptămâni sau chiar luni. Și totul pentru că, în efortul de a obține rezultate mai repede, încerci să mănânci cât mai puțin, ca răspuns, organismul nu reduce greutatea, ci consumul de energie. Drept urmare, încetinește, iar greutatea rămâne nemișcată. Ce să fac? Nu trebuie să mănânci cât mai puțin posibil, trebuie să mănânci corect și să mănânci sănătos.

Să ne uităm la procesul de pierdere în greutate cu sobru

Orientându-ne spre pierderea în greutate, încercăm să subordonăm toate procesele unei singure reguli - în fiecare zi cântarul ar trebui să arate cel puțin puțin mai puțin. Pentru a vedea măcar un rezultat de moment, o persoană refuză lichidele, evită mesele copioase, chiar dacă sunt legume, alimente hipocalorice și foarte sănătoase. Și în paralel, stă și în saună, bea diuretice și laxative. De menționat că va veni foarte repede, iar apoi dinamica pozitivă se va opri. Frustrare, recădere, creștere în greutate - acesta este ciclul prin care trec atât de mulți. În cel mai bun caz, o persoană va apela la un specialist și va întreba ce să facă dacă greutatea rămâne nemișcată. Motivele pe care medicul le va exprima, le vom enumera puțin mai târziu.

Corpul nostru este un sistem complex

În fiecare secundă o cantitate imensă de procese biochimice, fiecare dintre ele necesită „combustibil”, energie. Respirația, contracțiile inimii, menținerea tonusului muscular și a temperaturii corpului, diviziunea celulară - toate acestea necesită o aprovizionare constantă cu resurse. Organismul poate obține energie din două surse - externă (alimente) și internă (depozite de grăsime). Teoretic, dacă reduceți aportul de alimente, organismul ar trebui să înceapă să-și golească cămarele. Dar există o componentă psihologică foarte importantă. Dacă o percepi ca violență împotriva ta și fiecare zi este ca o tortură, atunci organismul alarmat va proteja rezervele prin orice mijloace, primul dintre care este reducerea cheltuielilor de energie. Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie de o atitudine psihologică bună. Nu ești la dietă, stilul tău de viață doar se schimbă. Nu privezi corpul nefericit de ultimul baton de ciocolată, ci îl schimbi pentru un mic dejun sau cină complet și sănătos.

Cazuri din viață

Vă vom demonstra clar de ce greutatea rămâne nemișcată atunci când pierdeți în greutate. Imaginați-vă o persoană care de mult timp nu a vrut să observe grăsimea acumulată. La un moment bun, s-a „trezit” și s-a pus hotărât pe treabă. Și în cel mai radical mod, cu ajutorul grevei foamei. La început, greutatea a scăzut rapid, aproximativ 3 kg pe săptămână, apoi s-a oprit. A existat o slăbiciune puternică, iar acum o persoană se poate simți normală doar în timp ce stă întins în pat. Ultima saptamana de post - iar rezultatul este minus 400 g. Si dintre acestea, doar 150 g de grasime, restul - proteine ​​esentiale, adică celulele ficatului, mușchilor, sângelui.

Să facem niște calcule simple. Într-o săptămână s-au scăpat 150 g de grăsime, ceea ce înseamnă doar aproximativ 1500 kcal. Adică, a fost nevoie de doar aproximativ 200 de kcal pe zi. În mod normal, corpul nostru pur și simplu menține toate procesele, indiferent de exterior activitate fizica cheltuiește aproximativ 1700 kcal pe zi. Adică metabolismul a încetinit de zece ori.

Refuzul de a pierde în greutate

După stresul descris, o persoană poate decide să renunțe la ideea de a pierde în greutate și să înceapă să mănânce ca înainte. Dar nu se va porni în forță în curând, ceea ce înseamnă că alimentația normală va servi drept sursă de noi kilograme în plus. Trebuie avut în vedere faptul că orice violență împotriva propriei persoane este amintită de organism pentru o lungă perioadă de timp. Dacă după ceva timp încercați din nou să intrați într-un regim strict de restricție alimentară, atunci încetinirea metabolismului va avea loc și mai repede și va dura și mai mult pentru a vă recupera când veți reveni la alimentația normală.

Motive pentru care greutatea sta pe loc

În primul rând și majoritatea Motivul principal- Aport caloric redus. Cu cât consumi mai puține calorii, cu atât este mai probabil ca și consumul tău să scadă. Dar există o avertizare: cu o reducere moderată și confortabilă a conținutului caloric al dietei, rata proceselor metabolice, dimpotrivă, crește. Fără mâncare în exces înseamnă lipsă de somnolență. Cu cât somnul tău va fi mai bun, iar dimineața vei fi plin de putere și energie. Acesta este cel mai frecvent răspuns la întrebarea de ce uneori greutatea este la fața locului într-o dietă. În același timp, o scădere lină și treptată a conținutului de calorii al dietei, dimpotrivă, duce la o creștere a activității hormonilor care au efect de divizare a grăsimilor.

Al doilea motiv, surprinzător, este încălcarea raportului dintre grăsimi și carbohidrați. Dacă există puțini carbohidrați (și energia este cel mai ușor de obținut din ei), atunci modul economic este activat. Prin urmare (cerealele) ar trebui să fie întotdeauna în dietă. În general, această regulă se referă la lipsa oricărui element important, fie că este vorba de aminoacizi, vitamine, minerale sau omega-3. Prin urmare, este foarte important ca dieta să fie echilibrată.

În cele din urmă, ultimul motiv este efortul fizic prea serios. O persoană își limitează dieta și începe să se antreneze din greu, dar după o săptămână observă că practic nu a slăbit. Dar activitatea fizică intensă nu crește descompunerea grăsimilor, ci mai des invers. Ei cheltuiesc energia pe care organismul o extrage din carbohidrați, grăsimile nu pot fi descompuse atât de repede.

Cum să nu cazi în capcană

În primul rând, nu trebuie să vă concentrați pe pierderea în greutate. Se întâmplă adesea ca volumele să dispară, iar greutatea să stea pe loc. Aceasta indică o pierdere de lichid, care este rapid compensată. Trebuie să vii cu o strategie clară, care să nu fie prea complicată sau grea și să te ții de ea. Nu apelați la diete, procesul de slăbire nu trebuie redus la o săptămână de autotortură. Dormi bine și bucură-te. Mănâncă corect, dieta ar trebui să conțină suficiente proteine ​​și carbohidrați complecși. Refuzul valorează doar din dulce și grăsime. Nu te obosi cu antrenamente grele, mersul regulat este un remediu suficient.

Dacă experimentezi deja efectul de platou

Nu încercați să vă stabiliți un regim și mai sever decât era. După cum puteți vedea, această cale nu duce la rezultate bune. După câteva săptămâni, „reprimarea” va înceta să funcționeze și greutatea se va opri din nou. Și când te vei întoarce la dieta obișnuită, vei ridica din nou foarte repede kilogramele pierdute. Încercați să faceți câțiva pași înapoi. Adăugați o listă mică de produse în dietă, revizuiți sistemul de nutriție. Trebuie să-l faci cât mai confortabil, pentru că aceasta nu este o dietă, ci un nou mod de viață. Acordă-ți timp să mergi, măcar câteva opriri după muncă, dormi suficient și în curând vei vedea cum greutatea începe încet, dar sigur să scadă.

Uneori, pentru a pierde în greutate, trebuie să te îngrași. Brusc? Dar adevarat! De ce se întâmplă acest lucru și merită să vă faceți griji pentru fiecare gram câștigat cu dietă, spune MedAboutMe.

Care este mai greu, mușchi sau grăsime?

Pe cale de a greutate ideala masa musculară joacă un rol imens - cu cât este mai multă, cu atât se arde mai multă grăsime. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, motiv pentru care cu sportul activ și, prin urmare, creșterea masei musculare, are loc mai întâi o creștere și abia apoi greutatea scade.

Prin urmare, cu siguranță nu merită să vă faceți griji că respectarea unei diete și a unei sarcini active nu dau rezultatele așteptate. Lasă săgeata cântarilor să fie nemișcată sau chiar să urce puțin, în timp ce calitatea corpului se îmbunătățește. Acest lucru este indicat și de următoarele semne.

Te trezești mai ușor și te simți mai alert

malnutriție și greutate excesiva afectează întotdeauna calitatea somnului. Persoana are dificultăți în a adormi, doarme anxioasă. Alimentele grase și grele consumate noaptea provoacă o senzație de greutate în stomac, crește formarea de gaze. Corectarea dietei și pierderea în greutate competentă ameliorează toate simptomele neplăcute, pierderea în greutate obține o noapte de odihnă de calitate și, prin urmare, se trezește vesel și activ.

Ceasul bate 12!

Cu cât dormi mai puțin, cu atât îți este mai greu să slăbești. Lipsa de somn perturbă echilibrul hormonal. Corpul produce mai puțin hormonul leptin, care te face să te simți plin, și mai multă grelină, care provoacă foame. Oamenii de știință glumesc: un somn bun este cel mai eficient și mai ieftin remediu pentru obezitate.

Ești plin de energie

Schimbările unui stil de viață sănătos dau rapid rezultate și pot fi urmărite chiar și în lucruri mărunte. Dacă observi că munca de rutină a devenit mai ușoară, ai mai mult timp să o faci și să urci la etajul 5 fără respirația obișnuită - poți fi sigur că slăbești! Nu trebuie să te oprești! Continuați să mergeți spre silueta de vis!

Au dispărut focarele incontrolabile de foame

Căldura plăcută în stomac după masă și o lungă senzație de sațietate este o altă victorie pe drumul către un obiectiv minunat - pierderea în greutate și creșterea sănătății. O dietă bine compusă elimină focarele de foame necontrolată, iar echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați dă energie și nu supraîncărcă tractul gastro-intestinal. O persoană ține liber între mese și întotdeauna, în orice moment al zilei, se simte ca un „cinci plus”.

Chiar la țintă!

Celulele grase trăiesc aproximativ 7 ani. Când o celulă moare, una nouă crește pentru a o înlocui. Dacă o persoană decide să se supună liposucției, eliminând excesul de grăsime din corp folosind un dispozitiv special, organismul compensează pierderea celulelor adipoase în alte zone.

Bei mai multă apă curată

Mulți oameni confundă setea și foamea, dar cei care pornesc pe calea slăbirii învață rapid să facă distincția între simptome similare. Potolirea la timp a setei „ucide” apetitul fals. În același timp, un regim de băut de înaltă calitate contribuie la pierderea rapidă în greutate. Un corp sanatos are nevoie de mai multa apa, iar daca ii simti chemarea, vei slabi!

Îți place mâncarea sănătoasă Dacă produse de patiserie dulci, fast-food și sosuri bogate în calorii din supermarket au fost înlocuite cu mancare sanatoasa, acest lucru duce nu numai la pierderea în greutate, ci și la „curățarea” papilelor gustative. O persoană începe să distingă noi nuanțe de gust. Acele note care anterior i se păreau slabe sunt dezvăluite strălucitor - în întregime.

De aceea hrana adecvata, care anterior era percepută ca plictisitor și insipid, începe să-i placă. Cu cât sunt mai puțini potențiatori artificiali de aromă din alimente, cu atât simți mai bine gustul adevărat al alimentelor și al mâncărurilor.

Să luăm o mușcătură?

Potrivit Universității din Minnesota, cei mai promiscui în ceea ce privește alegerile alimentare sunt oamenii care lucrează. Ei aleg gustări nesănătoase pentru a-și potoli foamea mai repede.

Mănânci mai puțin

Pierderea în greutate cu alimente sănătoase, lipsite de aditivi alimentari periculoși și stimulente ale apetitului, nu „înșală” papilele gustative și nu provoacă pofta de mâncare și dorința de a mânca o altă farfurie. Mănânci când organismul are nevoie să se „alimenteze”. Și această moderație în alimente este cea care vă permite să pierdeți în greutate. Recompensează-te pentru succes - mergi în direcția corectă!

Hainele sunt mai largi

Dacă talia a devenit mai subțire, iar circumferința șoldurilor este mai mică, nici măcar nu ezitați - pierderea în greutate decurge conform planului. Silueta ta devine mai armonioasă și în curând te așteaptă noi schimbări plăcute - sănătatea pielii, părului și unghiilor tale se va îmbunătăți.

Ține-mă minte!

Studiile oamenilor de știință elvețieni au arătat că memoria femeilor care au slăbit timp de 6 luni a fost mai bună decât a celor care nu au slăbit. Și totul pentru că există o legătură între obezitate și tulburări de memorie.

Vrei să faci mișcare

Paradoxal, o persoană care slăbește are „mai mult” timp într-o zi decât toți ceilalți. Și totul pentru că munca din mâinile lui se ceartă și merge bine, poate face orice, sarcinile sunt rezolvate aproape instantaneu. Devine motivat să meargă la sport, se ghemuiește cu entuziasm de 50 de ori și încă se gândește dacă să iasă la alergat în parc? Nu trebuie sa gandesti, trebuie sa actionezi! Planul tău de slăbire funcționează, nu te opri!

Ești într-o dispoziție grozavă

Însoțitorii fideli ai excesului de greutate și ai plinătății nesănătoase sunt o cădere și o dispoziție proastă. Uneori conduc o persoană la depresie, când devine imposibil să slăbești fără ajutorul unui psiholog. O persoană care reușește să depășească o atitudine pesimistă la start va deveni cu siguranță impuls și pozitiv la linia de sosire. Ce pot să spun - chiar și la mijlocul drumului, se simte vesel și îi poate energiza pe ceilalți.

Sex sau sala de sport?

Rezultatele unui sondaj din Anglia au arătat că mai mult de 75% dintre sexul frumos fac sex nu de plăcere, ci pentru a slăbi.

Comentariul experților Mihail Podkolzin, dr., ecologist

Nu te poți baza doar pe ceea ce arată cântarul. Ei pictează același tablou. Câtă greutate are o persoană? Aceasta este întrebarea greșită. Mai degrabă, va exista un răspuns. Ce este într-o persoană? În ce constă? Răspunsul este evident - din oase, carne, țesuturi și alte lucruri utile. Și greutatea arată masa totală a tuturor, dar cu o proporție diferită.

De îndată ce te ridici pe cântar, ele arată parametrul general. Sau poate te-ai cântărit săptămânal. Imaginează-ți - ești la o dietă pe care antrenorii o dau sportivilor. În același timp, te antrenezi doar, fără muncă, familie și alte griji. În consecință, nu veți primi un baton de ciocolată, o prăjitură cu prietenii sau o altă „dulce”. Și greutatea va afișa adevărata dinamică.

Dar oamenii nu sunt lipsiți de slăbiciuni. Sandviș, sticlă suplimentară de apă. Grăsimea dispare, volumele scad, mușchii devin mai puternici. Dar 2-3 kg de greutate în exces câștigat întâmplător - vor fi întotdeauna. Prin urmare, este necesar să ne concentrăm asupra indicatorilor de forță, asupra volumelor corpului, asupra bunăstării generale, asupra modului în care se potrivesc hainele.

Și în sfârșit, răspunsul la întrebarea standard - ce să faci? Foarte simplu. Control strâns asupra a ceea ce gustăm și bem. Sandwich + pizza seara fără prânz - acest lucru nu este egal cu prânz + ceai de după-amiază + cină. Setul de calorii este aproape același, dar valoarea este fundamental diferită. Prin urmare, merită să controlați aceste lucruri și treptat săgeata cântarilor va coborî.

Comentariu expert Roman Evgenievich Malkov, medic în medicină sportivă, nutriționist

Conceptul de pierdere în greutate sănătoasă este acela de a pierde grăsimea, nu masa musculară. Majoritatea dietelor nu reușesc să facă acest lucru. Aceasta sarcina rezolva cu succes dieta ciclică și antrenamentul EMS.

Prima lună de dietă ar trebui să vizeze întărirea mușchilor. Este necesar să returnați acei mușchi care s-au pierdut în timpul încercărilor anterioare de a pierde în greutate. În plus, pierdem constant din masă musculară din cauza procesului natural de îmbătrânire. Toate acestea duc la o încetinire a metabolismului și o scădere a necesar zilnicîn calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate devine mai dificilă odată cu vârsta.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Din acest motiv, dacă slăbești într-un mod sănătos, cantarul poate ramane pe loc sau chiar sa arate o crestere in greutate. Le explic pacienților mei că acesta este un semn de slăbire sănătoasă, nu vă faceți griji și ar trebui să continue programul. Preocuparea ar trebui să fie lipsa modificărilor de volume. Este necesar să se efectueze măsurători regulate ale circumferinței taliei și șoldurilor pentru a evalua progresul. Diagnosticarea bioimpedanței a compoziției corpului ajută, de asemenea.

Nutriționiștii nu sunt specialiști în domeniul fitness și sport. Prin urmare, recomandările lor pentru activitatea fizică sunt insuficiente. De regulă, nutriționiștii recomandă „mâncați mai puțin și mișcați mai mult”: mergeți, înotați sau alergați mai mult. Astfel de încărcări sunt aerobe și de foarte multe ori exacerba pierderea de masă musculară pe fondul unui deficit caloric.

Cum să slăbești corect? În primul rând, trebuie să fii atent la mușchii tăi și să încerci să crești masa musculară. Exercițiile aerobice nu ajută la creșterea masei musculare, precum antrenamentul de forță. Din acest motiv, recomand să faci exerciții de forță, practicarea antrenamentului EMS. Aceste două tipuri de activitate fizică stimulează cel mai eficient sinteza proteinelor în mușchi și conduc la un set de masă musculară.

4 kg de masă musculară nu te va face un culturist, dar te va ajuta să devii o persoană mai atletică, să-ți crești rata metabolică, să-ți îmbunătățești calitatea vieții și doar atunci ar trebui să te concentrezi pe arderea grăsimilor prin exerciții aerobice!

În unele cazuri, după o perioadă de slăbire cu succes, numărul de pe cântar îngheață. Efectul platou, așa cum numesc nutriționiștii fenomenul de oprire a pierderii în greutate, poate fi declanșat dintr-o serie de motive. Dar depășirea acesteia nu este atât de dificilă pe cât pare.

Cauze posibile ale pierderii în greutate și cum să le remediați

Un moment neplăcut când, la cântărire, rezultatul nu mai mulțumește, vine în perioada de dietă și pentru majoritatea persoanelor care slăbesc. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece efectul de platou apare din diferite motive:

• Scăderea ratei metabolice. Organismul se adaptează la o dietă cu calorii reduse și reduce consumul de energie ca apărare. Pentru a relua procesul activ de pierdere în greutate, trebuie să recurgeți la activitate fizică activă.
• restructurare fizică. Este nevoie de timp și suficientă energie pentru a strânge pielea, a remodela corsetul muscular, a strânge ligamentele și a ajuta organele să-și ia locul după ce presiunea grăsimii viscerale a fost eliberată. Cu o alimentație proastă, acest proces face ca toate resursele să fie cheltuite mai lent, astfel încât rezervele să fie suficiente atât pentru reconstrucție, cât și pentru viață. Nu poți face nimic în privința asta, trebuie doar să aștepți până când perestroika se termină.
• Ieșire activă de lichid. Apa este prima care părăsește organismul, deoarece țesutul adipos nu scade în dimensiune atât de repede pe cât ne-am dori. După ce a slăbit câteva kilograme, merită să înțelegeți că nu era deloc grasă. Trebuie să așteptați puțin ca greutatea să scadă.
• Epuizarea corpului. Alimentația deficitară, utilizarea laxativelor și a diureticelor nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar substanțe utile care stimulează metabolismul. Acest comportament duce la stres, din cauza căruia organismul încearcă să conserve rezervele de energie pentru funcționare. Simptomele de avertizare vor fi:
• somnolenţă;
• amețeli frecvente și severe;
• apatie;
• înrăutățirea stării de spirit.

În astfel de momente este necesară o revizuire a meniului în direcția creșterii caloriilor și introducerii surselor suplimentare de proteine. După ce a primit o cantitate suficientă de nutrienți, organismul va începe din nou procesul de pierdere în greutate.

• Scăderea consumului de calorii. Cu o dietă constantă, văzând o scădere semnificativă, unii își dau puțină slăbiciune: se antrenează mai rar, își reduc intensitatea exercițiilor sau îi opresc cu totul pentru un timp. Eficiența se va pierde în timp. În niciun caz nu vă relaxați și aduceți pierderea în greutate la rezultatele dorite.
• Modificări hormonale. A doua fază a ciclului menstrual determină acumularea de lichid în organism. Glandele mamare devin mai voluminoase, țesuturile capătă o structură mai densă. În ciuda faptului că masa poate fi adăugată în această perioadă, în realitate, descompunerea grăsimilor continuă în același mod.
• umflare. Bea suficientă apă și excesul de sare poate provoca acest efect. Merită să verificați dacă există urme de cusături pe piele, bijuterii pe mâini. Dacă acesta este motivul, aveți nevoie de o corectare a normei de sare sau de sfatul unui medic. Puteți încerca să reduceți aportul de lichide (cel puțin 1,5 litri pe zi).

Poate că lichidul este întârziat din cauza problemelor cu sistemul cardiovascular. Poate fi relevant să se efectueze cercetări și să se prescrie tratament.

• Schimbarea dietei. Schimbarea obiceiurilor alimentare poate provoca stres suplimentar și poate bloca metabolismul. Numai introducerea treptată a restricțiilor poate fi nedureroasă pentru organism.

O instructoare de fitness care s-a confruntat cu efectul platou și și-a ajutat adepții să-l depășească rapid povestește despre adaptarea corpului la noul regim și despre posibilitățile de depășire a „plafonului fizic”.

Toate motivele de mai sus sunt complet depășite. Este nevoie de puțin timp pentru a controla metabolismul, nivelul de umflare și programul activitate fizica pentru a-mi da seama în ce direcție să merg în continuare. Uneori cea mai bună soluție va fi doar răbdare și aderență la regim, fără nicio schimbare în direcția slăbirii sau întăririi acțiunii.

Durata stagnării greutății

Durata menținerii greutății la un nivel este individuală și depinde de cauza inițială. Efectul de platou poate persista o saptamana sau o luna, schimba pozitia de la centru mort poate stimula metabolismul prin dieta si mentine hidroechilibrul.

În unele cazuri, fluctuațiile vizibile ale greutății corporale nu sunt observate timp de aproximativ două luni. Cel mai adesea, acest lucru se datorează strictității excesive a dietei și stresului pe care l-a provocat. După ce a fost reconstruită, pierderea în greutate va începe din nou.

De regulă, o dietă echilibrată și un nivel adecvat de activitate fizică nu duc la stagnare prelungită, în timp ce abuzul organismului sub formă de stimulente, laxative și utilizarea frecventă a saunei trimite metabolismul în hibernare. Va dura cel puțin o săptămână pentru a ieși din ea, deoarece procesele încetinesc de cel puțin 10 ori, iar normalizarea lor este mai dificilă decât de obicei.

De ce merită greutatea, dar silueta pierde în greutate

De asemenea, se întâmplă ca vizual silueta să dobândească contururi grațioase, în timp ce kilogramele nu devin mai mici. Acest lucru nu ar trebui să provoace îngrijorare serioasă, deoarece cele mai frecvente cauze ale acestui efect sunt:

• Creșterea musculară. Nu trebuie să uităm că masa musculară este mult mai densă decât grăsimea și cântărește mai mult. Poate că antrenamentul îmbunătățit a ajutat deja la construirea corsetului muscular, care nu poate decât să afecteze cântarul.
• Supraîncărcarea fizică poate afecta și greutatea.. Mușchii obosiți care sunt în tensiune rețin multă umiditate, ceea ce crește masa totală și nu permite să se vadă dinamica reală a pierderii în greutate.
• auto-amăgire. cântărind timp diferit poate să nu fie observat efect pozitiv, chiar dacă există unul. Dimineața pe stomacul gol, silueta poate mulțumi, în timp ce seara, după cină, bea multă apă și umflături, poate crește semnificativ. Nu experimenta cu timpul, pentru a nu te confunda în rezultate. Cântărirea va arăta greutatea reală a corpului doar dimineața și după ce mergeți la toaletă.

Cântărirea în același timp cu un interval de 3-4 zile, precum și reducerea intensității antrenamentului de forță, va ajuta la schimbarea situației. Este mai bine să le înlocuiți cu cardio, stretching sau yoga, ele diversifică programul de încărcare și ameliorează stresul, ajutând în același timp să slăbiți încet, dar sigur.

Cum să scapi de platou

În primul rând, nu intrați în panică și, supărat, mergeți să profitați de eșec. Un organism cu procese metabolice lente va face rezerve mai repede, crescand greutatea cu cateva kilograme in prima zi de parasire a dietei. Trebuie să aveți răbdare și să respectați o strategie clară:

• fără foamete, va încetini și mai mult metabolismul;
• mai fluid, doar în cantitatea potrivită trezește metabolismul;
• multe proteine, aminoacizi vor ajuta organismul să devină mai puternic și să nu stocheze grăsimi în perioada de stagnare;
• odihnă suficientă, somnul sănătos va scuti organismul de stresul cauzat de dietă;
• acumularea proceselor este posibilă cu conținut variabil de calorii: mai multe zile cu restricții serioase trebuie alternate cu una cu relaxare, dar fără a depăși 1800 Kcal.
• retragerea lichidului stagnant se efectuează datorită împachetărilor cu sare și nămol, masaj de drenaj și băi minerale;
• reglarea sarcinilor, o parte din antrenament ar trebui înlocuită drumeții activități în aer liber sau yoga;
• reducand aportul de sare, provoaca umflarea si retine apa.

Motivația este de mare importanță în perioada de oprire în pierderea în greutate. Dacă îl salvați și continuați să vă îndreptați spre obiectiv, în curând rezultatele impresionante vor începe să vă mulțumească mai mult decât înainte, iar figura de vis va deveni realitate.

Ce este un platou alimentar

„Mă fac sport, mănânc alimente sănătoase, de ce stă greutatea pe loc când slăbesc”? Această întrebare apare în rândul persoanelor care au observat că masa lor a încetat să scadă. Această condiție se numește platou alimentar. Cel mai adesea, efectul apare din cauza obișnuirii organismului cu dieta și exercițiile fizice. Dacă greutatea rămâne nemișcată din cauza efectului de platou, atunci există modalități de a-ți „trezi” corpul.

Principalele motive pentru care greutatea nu scade

Uneori, corpul uman devine misterios și imprevizibil. De exemplu, o persoană aderă la o alimentație adecvată pentru o lungă perioadă de timp, face sport, dar nu poate pierde în greutate. Desigur, se întreabă de ce greutatea nu dispare și ce să facă într-o astfel de situație. Există o mulțime de motive pentru care greutatea rămâne nemișcată.

Motive pentru care greutatea este în valoare:

• Un exces de calorii. Îți monitorizezi dieta, ții un jurnal și pare că nu depășești aportul zilnic de calorii, dar nu poți să slăbești. Ce să faci dacă brusc greutatea a crescut? Motivul pentru aceasta poate fi nesocotit pentru calorii. Trebuie să țineți cont chiar și de fleacuri precum uleiul de prăjit, zahărul în ceai și chiar două linguri de tocană pe care le-ați mâncat în timp ce pregătiți cina.
• O cantitate mare de apă în organism. Retenția de lichid face ca pierderea în greutate să se oprească. De obicei, umflarea apare la femei înainte de menstruație. Contribuie la stagnarea lichidelor consumând alimente sărate, luând câteva medicamente(corticosteroizi, antidepresive, contraceptive orale), precum și unele boli.
• Perioada menstrual-ovariană. Uneori, în timpul menstruației, greutatea unei femei poate sta pe loc sau chiar poate crește. Acest lucru se datorează faptului că din cauza proceselor fiziologice care au loc înainte de menstruație și în această perioadă, în organism apar unele modificări. Nivelul de progesteron crește, lichidul se acumulează în organism și pieptul se umflă. De obicei, excesul de greutate acumulat în timpul menstruației nu durează mult. Dar în această perioadă, fetele ar trebui să fie deosebit de atente, deoarece sindromul premenstrual (PMS) poate fi însoțit de o creștere a apetitului.
• O dietă foarte strictă. Când organismului îi lipsește ceva, începe să muncească din greu pentru a compensa această deficiență. Dacă se consumă prea puține calorii în timpul pierderii în greutate, organismul începe să stocheze grăsimi în detrimentul nutrienților din tesut muscular. Acest lucru duce la pierderea în greutate.
• Lipsa de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor. Dacă nu mănânci suficiente alimente proteice, atunci organismul le va extrage din țesutul muscular și se va acumula în stratul de grăsime. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să mănânci zilnic 0,5 g de proteine ​​pure pe kilogram de greutate.
• Antrenamente epuizante. În timpul antrenamentului fizic intens, corpul se confruntă cu stres, are loc o insuficiență metabolică și, în loc să piardă în greutate, o persoană începe să se îmbunătățească.
• Activitate fizică scăzută. De ce, atunci când pierde în greutate, dacă o persoană aderă la o dietă, pierderea în greutate încă nu are loc? Acest lucru se poate întâmpla cu activitate fizică scăzută, deoarece nici cele câteva calorii care au fost consumate în timpul zilei nu sunt arse.
• Reorganizarea organismului. Dacă, atunci când slăbești, faci sport, mănânci corect și greutatea nu dispare, atunci acest lucru poate indica faptul că organismul se pregătește să remodeleze scheletul musculo-scheletic, din cauza scăderii grăsimii viscerale, apar modificări de poziție. organe interne, strângerea ligamentelor și a pielii, normalizarea sistemului cardiovascular. În această perioadă, pierderea în greutate se poate opri temporar. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare și să așteptați până când corpul este reconstruit. În curând, kilogramele în plus vor dispărea. Dar, când greutatea este într-un singur loc, nu te poți opri să mănânci corect și să faci sport, altfel toată munca ta va fi în zadar.

Boli care duc la creșterea în greutate

Motivele pentru care, în timpul dietei și antrenamentelor, greutatea se încăpățânează pe loc, pot exista unele boli. Într-o astfel de situație, răspunsul la întrebarea: „Greutatea rămâne nemișcată, ce ar trebui să fac?” Va exista o examinare și un tratament obligatorii.

Ce boli pot fi motivul pentru care greutatea sa oprit:

• Hipotiroidismul. O boală a glandei tiroide, în care producția de hormoni scade. Conduce la creșterea în greutate, slăbiciune, bătăi lente ale inimii, căderea părului, piele uscată.
• Diabet al 2-lea tip. Această boală endocrină este adesea cauza creșterii în greutate și chiar a obezității. Alte simptome sunt urinarea frecventă, setea, creșterea apetitului.
• Hipogonadism. Cantitatea insuficientă de hormoni sexuali duce la creșterea în greutate, scăderea libidoului și infertilitate.
• Insuficienta cardiaca. Cu această boală, apar umflături, dificultăți de respirație și lipsă de aer.
• Insuficiență renală. Boala provoacă apariția edemului pe față și o scădere a cantității de urină.

Răspunsul la întrebarea: „De ce merită greutatea în timp ce slăbești și ce să faci?” se poate obține de la un cabinet medical. Dacă plenitudinea este asociată cu orice boală, atunci tratamentul în timp util va ajuta nu numai să scăpați de boală, ci și de kilogramele în plus.

Ce să faci dacă greutatea nu dispare? Implementarea unor recomandări va ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să porniți mecanismul de slăbire.

Sfaturi practice cum să piardă în greutate:

• Dieta in zigzag. Principiul regimului nu este complicat: timp de 4 zile, consumați 1200 de calorii, următoarele 2 zile - 800, apoi o zi - 1800. Această dietă crește eficient metabolismul.
• Bea suficient lichid. Acest lucru va ajuta la scoaterea în evidență produse nocive carii, toxinele și zgurii, precum și eliminarea umflăturii.
• Mâncați suficiente calorii. Prea puțină alimentație dă un rezultat de scurtă durată. Curând corpul încetează să piardă în greutate, metabolismul încetinește, persoana slăbește. Este recomandat să mănânci în așa fel încât numărul total de calorii să fie cu 200-300 mai mic decât consumul de energie. Norma este o pierdere în greutate de 4 kg pe lună. Scăderea prea rapidă în greutate poate duce la disfuncționalități ale corpului și o deteriorare a aspectului. Dacă nu vrei ca pielea ta să devină lăsată, atunci slăbește treptat.
• mâncat sănătos. Mănâncă numai alimente sănătoase. Renunță la zahăr și la mâncarea nedorită. cel mai bun sfat- Intra pe drumul spre sanatate si scadere in greutate printr-o alimentatie adecvata.
• Exerciții de forță. Pentru pierderea în greutate, adăugați la exercițiile fizice obișnuite antrenamentul pe simulatoare.
• Schimbați-vă programul de antrenament. Schimbarea sportului de la un tip la altul ajută adesea la întrebarea ce trebuie făcut dacă greutatea rămâne nemișcată. Eficiente pentru arderea grăsimilor sunt alergarea, genuflexiunile, presa pe bancă, fandarea, săritul coarda, aerobic.
• Schimbați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă pierderea în greutate merită, atunci se recomandă schimbarea dietei. De exemplu, dacă obișnuiți să mâncați cereale dimineața, atunci alegeți omlete, iar dacă vă place carnea, încercați să adăugați pâine integrală.
• Schimbați-vă dieta. Dacă greutatea a crescut, atunci treceți la alimentația fracționată și încercați să mâncați mai des porții mici. Între mesele complete, luați gustări mici.
• Reduceți consumul de sare. Scăderea în greutate poate apărea din cauza abuzului de sare, deoarece sodiul provoacă acumularea de lichid în organism. La gătit, este de dorit să folosiți sare de mare în loc de sare de masă.
• sesiuni de masaj. Aceasta este o modalitate excelentă de a agita corpul dacă greutatea sa oprit în timp ce pierdeți în greutate. De asemenea, vor beneficia si terapia cu ultrasunete si drenajul limfatic. Masajul și alte proceduri de fizioterapie trebuie efectuate numai de un specialist și conform indicațiilor medicului.

Ce să faci dacă greutatea se oprește brusc? Nutriționiștii nu recomandă să ții o dietă mai mult de două săptămâni la rând. Acest lucru poate provoca un efect de platou alimentar și un metabolism scăzut.

Dacă greutatea nu dispare din cauza efectului de platou, atunci aceste metode vor ajuta.

Cum să faci față unui platou alimentar dacă greutatea sa oprit:

• metoda clasica. După o lună de dietă, greutatea a încetat, ce să faci în acest caz? Zilele de post de 1-2 ori pe săptămână vă vor ajuta. Pentru a depăși platoul, se recomandă zile de fructe, legume sau proteine. De exemplu, dacă dieta principală este vegetariană, atunci ziua de post ar trebui să fie făcută cu proteine.
• Corectarea sau modificarea activității fizice. Dacă dieta este corectă, dar greutatea nu scade, atunci schimbarea sportului sau adăugarea de încărcături suplimentare va ajuta. Adaugă la antrenamentele tale obișnuite, de exemplu, antrenamentul Tabata, care a primit multe recenzii pozitive.
• Proceduri SPA. Puteți adăuga câteva tratamente de înfrumusețare în dieta și sportul dumneavoastră (de exemplu, o baie, o saună). Vizitarea la saună sau la baie este interzisă în caz de boli ale sistemului cardiovascular.
• Metoda opusă. Această metodă este contraindicată sportivilor de uscare excesiv de zeloși, cu simptome de suprasolicitare și oboseală. Concluzia este să schimbi programul de slăbire. De exemplu, dacă dieta a fost strictă, atunci trebuie să creșteți aportul de calorii și să vă schimbați exercițiile regulate pentru exerciții de rezistență și forță. De asemenea, este recomandat să faci jogging în zilele fără sport. Astfel, creșterea activității fizice și creșterea aportului caloric ajută la reducerea greutății.

Lupta împotriva excesului de greutate este un test care necesită rezistență și răbdare din partea unei persoane. Dacă greutatea rămâne nemișcată, merită luat în considerare, poate că motivul este un platou alimentar. Nu te opri aici, fă un pic mai mult efort pentru a face corpul să ardă grăsimi și în curând vei uita de kilogramele pierdute.

În următorul videoclip puteți vedea cinci moduri eficiente depășirea efectului de platou.