Gustări adecvate pentru pierderea în greutate. Mănâncă după ora 18:00 Masa de seară
Pentru mulți oameni, obiceiurile alimentare sunt controlate de apetit. Ce este pofta de mâncare și cum să o rezolvi?
Adesea apare întrebarea: cum să suprimați apetitul? Se arată că alimentația fracționată (de 5-6 ori pe zi) suprimă excitația centrului alimentar. În acest caz, uneori este suficient un măr sau un pahar de chefir. Pentru a nu excita apetitul, nu trebuie să mâncați picant și sărat și trebuie să eliminați complet bauturi alcoolice. Alcoolul nu numai că otrăvește organismul, ci are și un efect puternic de stimulare a apetitului.
Așadar, creșterea apetitului poate fi dăunătoare sănătății, dar absența sa completă este, de asemenea, nedorită. Acest lucru îi afectează adesea pe copiii mici, pe care mamele iubitoare și bunicile pline de compasiune le îmbină la nesfârșit cu ceva „delicios”. Drept urmare, copilul își pierde pofta de mâncare, iar părinții speriați, în loc să-și dea seama, încearcă să-l hrănească continuu.
Mâncarea cu poftă de mâncare este întotdeauna o plăcere. Este nevoie de timp pentru a dezvolta apetitul. Pauzele de mâncare sunt esențiale. În copilărie, ar trebui să fie mai scurte decât la vârsta adultă.
Cum ar trebui să fie aceste pauze? Cât și ce ar trebui să mănânci în timpul mesei? Cu alte cuvinte, care ar trebui să fie dieta unui adult sănătos.
Dieta se bazează pe patru principii de bază.
- Frecvența meselor
- Fracționalitatea alimentelor în timpul zilei
- Set rațional de produse
- Distribuția fiziologică a cantității de alimente în funcție de aportul acesteia în timpul zilei
Ora mesei
Principalul criteriu care determină această perioadă este senzația de foame. Poate fi identificat prin următorul semn: la gândul la hrana neatractivă (de exemplu, imaginea unei bucăți de pâine neagră veche), apare saliva, la un astfel de moment limba, și nu stomacul, are cel mai mult nevoie de hrană.
Puteți confunda senzația de foame cu următoarele condiții: „eșuează” stomacul, „suge” în adâncul stomacului, apar crampe. Toate acestea indică descărcarea organului după supraumplere, nevoile stomacului și centrul alimentar al apetitului (un număr de structuri cerebrale care coordonează selecția, consumul alimentelor și etapele inițiale ale procesării digestive).
Este necesar să se facă distincția între conceptele de foame și apetit în organizație modul corect nutriție. Foamea indică nevoia de energie, apetit - nevoia de plăcere. Impulsul corect de a mânca trebuie să fie foamea, deoarece apetitul înșelător duce la supraponderalitate.
Numărul de mese
Frecvența alimentației sau numărul de mese afectează metabolismul în organism. Factori de luat în considerare atunci când se determină frecvența meselor:
- vârstă;
- activitatea de muncă (muncă mentală, fizică);
- starea corpului uman;
- program de lucru.
Beneficiile meselor multiple (patru mese pe zi):
Programul aproximativ de masă
Un exemplu de plan de masă ar putea arăta astfel:
- 7:00 - Primul mic dejun.
- 10:00 - Al doilea mic dejun.
- 13:00 - Prânz.
- 16:00 - Gustare de după-amiază.
- 19:00 - Cina.
Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, puteți include, de exemplu, ouă, brânză de vaci sau alte produse lactate, cârnați de curcan. Dacă nu vă puteți lipsi de carbohidrați, includeți fructe proaspete sau niște muesli în meniul de mic dejun.
Masa de pranz ar trebui să fie ușor și sărac în carbohidrați. Dacă nu ți-e încă foarte foame în acest moment, încearcă totuși să nu sări peste al doilea mic dejun, ci limitează-te la un pahar de chefir sau suc sau niște fructe.
Cină trebuie sa fie echilibrat si sa includa o sursa de proteine (carne, peste sau pasare) si niste carbohidrati sanatosi, de preferinta doar sub forma de legume sau cereale. Unele grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci sau avocado vor ajuta, de asemenea.
ceai de după-amiază poate include carbohidrați, de preferință numai sub formă de fructe, cereale sau, în cel mai rău caz, o chiflă integrală.
Cină, ca și prânzul, ar trebui să fie plin și bine echilibrat. După cină, începe așa-numita „Zonă de pericol”. Mâncatul în acest moment este cauzat doar de foamea psihologică, nu fiziologică. Doar dorința de a te înveseli te poate duce la frigider. Dacă intenționați să slăbiți, nu mâncați niciodată în zona de pericol.
Bioritmul - secretul orarului corect de nutriție
Secretul unui program adecvat de masă este să înțelegeți cum este setat ceasul intern al corpului, de exemplu. care sunt bioritmurile tale. Fiecare persoană are ritmul său specific de viață și disponibilitatea corpului de a mânca este direct legată de momentul la care o persoană se trezește de obicei, când începe o activitate viguroasă, când se odihnește și, în final, când se pregătește de somn. Dacă obișnuiți să vă treziți nu mai devreme de ora 11 dimineața, atunci este puțin probabil să fiți tentat să luați micul dejun la ora 11:30. Cu toate acestea, până la prânz pofta de mâncare va fi probabil destul de bună, iar până la cină veți ajunge cu siguranță la timp. Cei cărora le place să întâlnească răsăritul răsăritului, dimpotrivă, au o mare poftă de mâncare dimineața, dar pot uita complet de cină.
Începe-ți ziua cu proteine. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți suficientă energie și este garantat să întârzieți senzația de foame până la următoarea masă. Se crede că micul dejun este cel mai bine nu mai devreme de ora 8 dimineața și în decurs de 1 oră de la trezire. Dacă te trezești mult mai devreme de opt dimineața, atunci bea un pahar cu apă, fă exerciții, fă un duș de contrast pentru a amâna micul dejun mai aproape de ora specificată.
Mănâncă în același timp la fiecare 3-4 ore. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul. Pentru a organiza o astfel de nutriție fracționată, puteți distribui aportul setului de feluri de mâncare pe care îl consumați de obicei la prânz, de exemplu. Mai întâi - o salată și primul fel, după 3 ore luați o gustare cu felul al doilea. Bea mai multă apă în timpul gustărilor. Apa elimina toxinele din organism.
Prânzul la prânz este un element important în programul mesei. La ora prânzului îți poți permite cea mai mare cantitate de mâncare, pentru că. vârful mediu zilnic al acidității gastrice se observă în mijlocul zilei. Prânzul trebuie luat înainte de ora 15.
Cina nu mai târziu de ora 20.00. Mâncatul după ora 20.00 supraîncărcă funcția normală a pancreasului și blochează eliberarea melatoninei, care este necesară pentru un somn sănătos.
Distribuția caloriilor pe parcursul zilei
Pregătirea pentru o nouă zi pentru organism ar trebui să înceapă cu o anumită cantitate de energie. Pentru a funcționa pe deplin, o persoană are nevoie de calorii. De aceea cea mai utila si optima dieta va fi cea in care organismul nostru primeste putin mai mult de 70% din totalul caloriilor consumate la micul dejun si pranz. Iar pentru cina si gustarile intermediare ramane mai putin de 30% din total. Cu un astfel de program de nutriție, o persoană primește suficientă putere pentru activitățile sale, fără a amâna excesul de grăsime în timpul unei sărbători abundente de seară.
Un interval de 4-5 ore între mese separate va fi cel mai optim și fiziologic. Iar timpul de la ultima masă până la somn ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ore. O astfel de dietă este capabilă să umple costurile energetice ale vieții noastre și să controleze apetitul fără a încărca sistemele umane cu calorii suplimentare.
Urmând aceste principii de alimentație optimă și alimentație rațională, precum și regulile anterioare de alimentație sănătoasă, nu numai că îți vor scuti greutatea de kilogramele în plus, ci o vor scuti și de probleme inutile de stomac și boli de inimă.
După o zi încărcată, seara ne dorim cu toții să ne relaxăm și să ne relaxăm. Seara îți dorești mai ales să mănânci ceva, în ciuda unei cine copioase. Seara, este mai bine să luați o gustare cu ceva gustos și sănătos, nu ar trebui să vă epuizați și să muriți de foame, deoarece puteți alege ceva potrivit dintr-o varietate de produse fără a vă afecta silueta.
Pentru cei care visează la o siluetă frumoasă, subțire, fără kilograme în plus, cina este un proces zilnic obligatoriu. Dacă decideți să nu luați cina, atunci după un timp este posibil să observați că câteva kilograme în plus au dispărut undeva, dar rețineți: acesta este un efect pe termen scurt. În curând organismul se va obișnui cu lipsa hranei seara și, anticipând-o din timp, va stoca grăsimea „în rezervă”.
Oamenii care doresc să slăbească rapid și să-și ia rămas bun de la kilogramele urâte fac foarte des o mare greșeală - refuză să ia cina. Nutriționiștii și gastroenterologii spun cu o singură voce: trebuie să luați cina! Dar este necesar să se efectueze procesul de seară de a mânca conform regulilor, abordându-l cu toată responsabilitatea, pentru că, într-adevăr, este mai bine să nu mănânci deloc decât să iei masa incorect. Un alt moment negativ în care refuzați o cină sănătoasă și completă sunt avariile care se vor întâmpla mai devreme sau mai târziu. Limitându-te fără gânduri în hrana necesară organismului, ești în detrimentul sănătății tale.
Deci, să aruncăm o privire la cel mai mult Puncte importante referitor la masa de seară.
1. Dimensiunea porției și cantitatea produselor
Porția obișnuită, normală de hrană pentru o persoană care slăbește este atât cât încape într-o mână (o pereche de palme îndoite). Apropo, acest lucru este destul de mult, așa cum ar putea părea la prima vedere. O mână de sex masculin deține aproximativ 350 de grame, iar femela - aproximativ 250 de grame. Inca un lucru cea mai importantă regulă: asigurați-vă că în farfurie sunt de 2 ori mai multe produse vegetale și verdețuri decât alimente proteice.
2. Calorii per porție
Dacă vorbim despre masa de seară, atunci cina nu trebuie să conțină mai mult de 400 kcal, chiar și pentru o persoană obișnuită care nu suferă de greutate excesiva. Pentru a pierde în greutate în mod activ, conținutul de calorii al cinei nu poate depăși 350 de calorii. Mâncatul seara trebuie să conțină un echilibru optim de proteine, grăsimi și carbohidrați și să fie sărac în calorii. Cel mai bine este să vă distribuiți dieta zilnică astfel încât cina să conțină doar 20% din calorii din greutatea totală zilnică.
3. Ora cinei
Desigur, este destul de dificil să indicați cu exactitate ora unei mese seara: pentru fiecare, acest indicator este individual și are o dependență directă de rutina zilnică. Dar trebuie să respectați regula: cina trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare, nu mai târziu. De exemplu, dacă te culci în jurul orei 22:00, atunci este mai bine să iei cina între 18:00 și 19:00, dar dacă te culci mai aproape de miezul nopții, atunci poți lua cina la 20:00.
Un proverb binecunoscut spune că „cina trebuie dată dușmanului”. Dar acesta este cazul dacă farfuria ta se îndoaie literalmente sub greutate cartofi prăjiți, o cotlet gras de porc, o salata cu maioneza si o bucata de tort la desert. O astfel de mâncare cu siguranță nu vă va ajuta să obțineți o talie de viespe și chiar să vă strice sănătatea. Prin urmare, este strict interzis să luați cina cu cereale (excepția este hrișca), carne prăjită, cartofi, fulgi de porumb, orice soi de leguminoase și nu trebuie să adăugați nuci sărate, ketchup și maioneză în dieta de seară. Printre altele, seara nu trebuie să mănânci paste și găluște, orice pâine și, bineînțeles, dulciuri și alte deserturi asemănătoare.
Opțiuni de cină sănătoasă: ce poți mânca?
Motivul nevoii de cină este foarte logic. Dacă organismul nu a primit suficientă hrană în timpul zilei, inclusiv seara, a doua zi începe să solicite literalmente o porție suplimentară de hrană pentru a umple golul. Mâncarea excesivă în acest caz este aproape inevitabilă.
Prin urmare, trebuie să luați cina, dar înainte de a mânca, trebuie să analizați compoziția acesteia și, de asemenea, să beți un pahar cu apă cu 10-20 de minute înainte de a mânca.
O opțiune ideală pentru seară este o masă bogată în proteine ușor digerabilă. Dacă decideți să vă răsfățați cu un desert înainte de culcare, atunci alegeți alimente moderat dulci și ușoare. Să vorbim mai multe despre cum ar trebui să fie cina.
Seara, procesele metabolice ale organismului încetinesc semnificativ, activitatea noastră motrică scade; în consecință, nevoia de carbohidrați dispare. Prin urmare, fructele și carbohidrații sunt sfătuiți să fie consumate înainte de 17 ore. De fapt, o cină corectă și sănătoasă ar trebui să conțină o combinație de proteine (carne/pește) și fibre (legume).
Dacă luăm în considerare mai detaliat, atunci sunt posibile următoarele opțiuni pentru o cină corectă:
O cină sănătoasă este foarte ușor de încadrat în a ta.
Cina corectă este baza pentru pierderea în greutate
Componenta principală a pierderii în greutate cu succes este un control clar asupra cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați care intră în organism cu alimente și conținutul caloric al alimentelor. Cel mai bine este să păstrați un caiet mic, așa-numitul „jurnal alimentar”, și să înregistrați în el toate datele despre mese. Dacă notezi ce și în ce cantități ai mâncat în timpul zilei, va fi foarte ușor de înțeles cât mai poți mânca seara pentru a nu depăși norma.
Pentru cei cărora li se pare prea complicată și plictisitoare această opțiune de numărare a caloriilor, puteți face o recomandare să vă concentrați pe conținutul farfuriei. Mesele de seară ar trebui să fie aproape fără carbohidrați. Desigur, carbohidrații pot fi prezenți, dar într-o doză minimă.
Raportul corect ar arăta astfel: 2:1:1 (fibre proteine:carbohidrați). Această combinație este perfectă. Vă va permite să nu vă simțiți foame până când este timpul să dormiți, așa că dimineața nu va exista nicio dorință copleșitoare de a se năpusti asupra alimentelor. Pot fi prezente și grăsimi, dar numai de origine vegetală.
Masa ar trebui să fie cât mai ușoară, dar un măr sau un pahar de chefir nu va fi suficient. Includeți în dieta dumneavoastră de seară alimente care pot satura organismul cu proteine, legume și fructe de pădure. Slăbirea va beneficia de orice varietate de varză: de la varză albă până la varză de Bruxelles. O completare excelentă la cină vor fi algele marine, care vor permite organismului să scape de foame pentru o lungă perioadă de timp. A varză murată salvează de probleme cu sistemul digestiv.
Dacă puteți tolera bine condimentele și condimentele fierbinți, atunci va fi bine să le adăugați la felurile de mâncare. Ghimbirul, muștarul, hreanul, cardamomul, usturoiul pot fi folosiți ca aditivi aromatizanți. Aceste produse au un efect benefic asupra digestiei, accelerează metabolismul, drept urmare organismul scapă de grăsimi și toxine într-un ritm accelerat.
Și încă câteva recomandări pentru slăbit: trebuie să mănânci încet, să mesteci bine și măsurat. Evitați să vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Cel mai bine este dacă farfuriile pe care le folosiți pentru a vă servi mâncarea sunt albastre sau negre.
Condimentează-ți mesele cu condimente simple și naturale. Sosurile pentru salată trebuie să fie ulei de măsline sau iaurt ușor, natural. Dacă după o masă de seară există dorința de a te răsfăța cu ceva dulce, prepară-ți ceai de plante cu miere sau măceșe.
Rețete ușoare pentru o cină sănătoasă
Reteta 1. Caserola cu pui
Ingrediente:
- Fileu de pui
- Ouă - 3 buc.
- rosii
- Smântână
Gătit:
Tăiați în bucăți mici fileu de pui, sare si pipereaza. Bate ouăle cu smântână, sare. Transferați puiul într-o tavă de copt și turnați peste amestec. Puneți deasupra roșiile tăiate. Preîncălziți cuptorul la 200 C, puneți puiul în formă și gătiți 30-40 de minute. Pentru garnitură - verdeață sau salată.
Reteta 2. Salata cu file de pui
Ingrediente:
- File de pui fiert - 100 g.
- Castraveți - 1 buc.
- Ouă de prepeliță - 2 buc.
- frunze de salata verde
- Măr - 1/2 buc.
- Ulei de măsline, oțet (opțional)
Gătit:
File de pui și castraveți tăiați fâșii, ouă și un măr în cuburi. Se amestecă uleiul cu oțetul. Punem toate ingredientele intr-un bol de salata, sare, asezonam. Se amestecă și se pune pe o farfurie cu salată verde.
Reteta 3. Salata cu calmar
Ingrediente:
- Calamari - 200-250 g
- Roșii - 1 buc.
- Brânză - 100 g
- Usturoi - 1 catel
- Iaurt
Gătit:
Se curăță calmarii și se fierb în apă cu sare timp de 1-2 minute. Tăiați calamarul și roșiile fâșii. Se zdrobește usturoiul, se rade brânza pe răzătoarea grosieră. Se amestecă ingredientele și se condimentează cu iaurt.
Reteta 4. Branza de vaci si mousse de capsuni
Ingrediente:
- Brânză de vaci fără grăsimi - 150 g.
- Capsuni congelate -200 g.
Gătit:
Punem brânza de vaci în blender și turnăm acolo căpșunile decongelate în prealabil, împreună cu sucul care a ieșit, astfel încât masa să fie suficient de omogenă. Mousse-ul rezultat îl punem la frigider pentru 10-15 minute, astfel încât să se răcească și să ajungă gata. Poftă bună!
Gustări înainte de culcare: este posibil sau nu?
Pe lângă masa principală de seară, cu condiția să te culci târziu și să ai o pauză suficient de lungă între cină și somn, poți lua și o mică gustare sau chiar o a doua cină. Următorul moment psihologic este important aici: este mai bine să mănânci ceva sănătos dacă ți-e cu adevărat foame decât să înduri și apoi să te desprinzi și să mănânci dulce sau făină în loc de alimente sărace și sănătoase.
Special pentru tine am selectat o lista de produse care pot fi consumate seara.
Dacă vă este foarte foame (chiar și după o cină ușoară) și vă culcați nu mai devreme de 22:00-23:00, puteți mânca cu două ore înainte de culcare:
- Lactate și produse din lapte acru cu un conținut de grăsime de până la 5%
- Ouă sub orice formă
- Fulgi de ovaz 100-150 g (posibil cu o lingura de miere)
- Carne, peste si fructe de mare
- Fructe uscate - smochine, curmale, pere
- Supa de pui sau legume
- Portocală, kiwi sau măr
- Legume (cu excepția cartofilor și a porumbului)
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Ciuperci
- Salate de legume cu sos ușor (ulei de măsline)
- Caș, caserole cu brânză de vaci
Ca o mică gustare, puteți consuma, de asemenea, nu mai mult de 100 g din următoarele produse:
- Migdale (aproximativ 20 de nuci). Cu toate acestea, nu trebuie să fie prăjit sau sărat.
- Căpșuni (1 cană) sau Zmeură (1 cană)
- Grapefruit (jumătate)
- Mandarine (2 buc)
Dacă nu urmați regimul, dar nu doriți să luați kilograme în plus, cu trei ore înainte de culcare puteți mânca:
- Proteine (carne, pește, orez sălbatic sau roșu, hrișcă)
Seara, toți, fără excepție, care își urmăresc silueta, trebuie să excludă carbohidrații rapizi: cereale, fructe, dulciuri, alimente bogate în amidon.
Pentru a lua o decizie independentă cu privire la gustările adecvate de seară, este foarte important să cunoașteți regulile de digerare a alimentelor:
- Sucuri lichide și sucuri de densitate medie 20-13 minute;
- Fructe în medie de la 30 de minute la 60;
- Salatele de legume cu un sos ușor vor dura 30 până la 40 de minute pentru a se digera;
- Băuturi cu lapte acru 60 de minute;
- Kashi (fuli de ovaz, hrisca) pana la 90 de minute;
- Cartofi - de la 1,5 la 2 ore;
- Brânza de vaci se digeră aproximativ 2 ore;
- Pește - 2 ore;
- Carnea de pui și carnea de curcan se digeră timp de 2-3 ore;
- Nuci - 3 ore;
- Carne de porc 4-5 ore.
O cină corectă și echilibrată vă va oferi un somn sănătos, o sănătate excelentă și o bunăstare excelentă. Și trebuie să rețineți: nu numai compoziția alimentelor contează, ci și starea de spirit cu care mănânci acest aliment. Chiar și cele mai multe mancare sanatoasa Nu îți va ajuta la nimic dacă îl mănânci frustrat, reproșându-te constant pentru cele 50 de calorii în plus din farfurie.
Cina trebuie să fie gustoasă, satisfăcătoare, sănătoasă și cu plăcere. Doar în acest caz visul de figură perfectă va deveni realitate!
Gustări de noapte: rău pentru corpul nostru
Gustarea de noapte este un obicei prost și trebuie să scapi de el. Cel mai adesea, foamea nocturnă apare din cauza unei alimentații perturbate. Dacă nu iei micul dejun, ia cina cumva - de aceea programul biologic de mâncare este mutat la orele de noapte. Un alt motiv obișnuit pentru a ajunge la frigider la orele târzii este așa-numitul sindrom de ținte care a rămas în frigider încă de seara. Asta nu te va lăsa să te odihnești. Desigur, cel mai adesea aceasta se referă la psihologic.
Pentru a dezvăța să mănânci noaptea, trebuie mai întâi să luați un mic dejun și un prânz consistent și cina cu moderație. Între mesele principale, gustați întotdeauna alimentele potrivite. În mod ideal, acestea sunt fructele, nucile, produsele lactate. Când o persoană stă mult timp la computer sau în fața unui televizor, atunci de cele mai multe ori o creștere a apetitului nu se datorează foametei naturale fiziologice, ci unui simplu obicei de a mesteca și a mânca ceva. Adesea, astfel de porții blitz sunt sandvișuri, chipsuri, biscuiți și fast-food.
De asemenea, se întâmplă ca stresul din timpul zilei să nu îți permită să adormi și tu doar încerci să-ți apuce stresul. In acest caz, dupa o zi grea, se recomanda prepararea unui ceai relaxant - cu menta, melisa si ghimbir. Ghimbirul are un efect de încălzire și relaxare, menta și melisa calmează. Dacă ți-e foame - atunci poți prepara ceai verde cu lapte - după el te vei simți sătul.
Ar trebui să acordați atenție nevoilor dvs. de seară care nu se referă la mâncare - relaxați-vă, faceți ceai și citiți cartea sau revista preferată, vizionați un film interesant.
Încercările de a opri gustările pe timp de noapte pot fi argumentate cu fapte alarmante care ar trebui să acționeze asupra ta ca un duș rece:
- În primul rând, mâncatul pe timp de noapte poate provoca arsuri la stomac, umflături, coșmaruri și obezitate. Dacă acest lucru nu te deranjează, atunci continuă în același spirit, dar totuși gândește-te la asta. Motivează-te cu faptul că vei arăta rău cu umflături pe față dacă îți permiți niște delicioase.
- Dacă o persoană mănâncă ceva sărat sau dulce noaptea, atunci îi este garantată sete. Persoanele care mănâncă în mod constant noaptea pot observa o creștere a scalei dimineața. Glucoza neprocesată din corpul nostru se transformă în grăsime corporală, iar dacă ai obiceiul de a gusta gustari noaptea, atunci mai devreme sau mai târziu vei fi obez.
Noaptea, corpul nostru trebuie să se refacă și să se odihnească - odihna este, de asemenea, necesară pentru noi sistem digestiv. Prin urmare, încercați să luați masa măsurat, decorând frumos vasul. Dacă, totuși, foamea nu se retrage, și strict cu 2-3 ore înainte de culcare.
Pentru cei care nu au luat încă cina, vă oferim o rețetă video de paste consistente cu chifteluțe și muștar - simplă, rapidă și delicioasă!
Familiar pentru mulți zhor de seară apare din cauza comportamentului alimentar necorespunzător în timpul zilei, când în loc de un mic dejun complet, prânz și gustări, mănânci cât poți.
Din păcate, dacă nu respectați regulile, o „descoperire” târzie a frigiderului este inevitabil. Cum să-ți reconstruiești regimul și care ar trebui să fie cina potrivită, voi încerca să spun în acest articol.
Cum să preveniți zhor de seară?
Regula numărul 1 - mâncați micul dejun
Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. „Începe” procesele metabolice, inclusiv arderea grăsimilor. Saritul peste micul dejun incetineste consumul de calorii in timpul zilei, iar in cele din urma te vei mai bine, dar cel mai important, exista un risc mare de a manca seara in exces, ceea ce, combinat cu un metabolism lent, va accelera procesul de crestere in greutate.
De asemenea, nu este o opțiune micul dejun format din cereale făcute din zahăr și făină de porumb sau un sandviș cu pâine albă cu cârnați.
Micul dejun potrivit pentru slabit este carbohidratii complecsi (cereale, paine integrala cu tarate), fructele sau fructele uscate, iaurtul, branza de vaci, oua fierte sau omleta.
Câteva opțiuni de mic dejun sănătos:
- 150 g terci pe apa cu felii de mere, 1 ou fiert, ceai neindulcit.
- 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 50 g fructe uscate, 2 pâine, ceai.
- Omletă din 1 ou, 1 proteină și lapte cu puțin ulei vegetal, o roșie și o felie de pâine, o băutură.
Regula #2 - Mănâncă prânzul
Dacă tot se poate pregăti micul dejun potrivit, pentru că te trezești, până la urmă, acasă, dar majoritatea oamenilor trebuie să ia masa la serviciu. Nu există multe opțiuni aici - luați mâncarea cu dvs., mâncați ceea ce vă oferă în sala de mese sau mâncați într-o cafenea sau restaurant.
Cel mai bine este să gătești ceva dietetic acasă și să iei cu tine o așa-numită cutie de prânz. În principiu, dacă iei cu tine o salată de legume și pește la abur, acestea nu se vor strica în câteva ore fără frigider. Fac asta, pentru că cantina instituției în care lucrez acum nu mulțumește cu preparatele dietetice...
Uneori, când nu am timp (sau reticență) să gătesc, iau cu mine pâine fitness cu brânză, câteva mere și iaurt. Rația asta îmi este suficientă pentru o zi. Pâinea cu cereale fără drojdie sau pâine de fitness, fructele și laptele acru mă salvează adesea de „foame” la locul de muncă, fără consecințe pentru siluetă și sunt o mulțime de substanțe utile în ele. Vă sfătuiesc să faceți la fel. Un program încărcat sau presiunea de timp la locul de muncă nu este deloc un motiv pentru a sări peste gustări sau pentru a mânca tot ce „nu este bătut în cuie”!
În restaurante, cantine sau cafenele, alegeți cel mai mult mese simple- legume coapte la abur, carne copta sau inabusita, cereale si bauturi fara zahar.
Începeți masa de prânz cu o salată sau doar legume mărunțite.
Apoi supa - de preferință o legume ușoare sau bulion.
Felul de mâncare principal sunt alimentele slabe proteice și cerealele sau cartofii fierți pentru garnitură.
Regula numărul 3 - dacă este departe de cină, luați o gustare
După 2 - 2,5 ore după masă, puteți lua o gustare dacă următoarea masă completă este încă departe. O gustare este 1 fruct plus o bucată de brânză, iaurt cu pâine, o mână de nuci și fructe uscate, băuturi cu lapte acru sau caș fără zahăr. Astfel de gustări te vor ajuta să trăiești în siguranță până la cină, fără a lăsa senzația nebună de foame.
Regula numărul 4 - mâncați o cină ușoară și satisfăcătoare
Principalul lucru de înțeles este că cina nu este motivul formării de grăsime în corpul tău. Mai mult decât atât, cina potrivită te poate face chiar mai slabă, te poate ajuta să adormi mai ușor și să te trezești cu ușurință.
Cina ar trebui să fie aproximativ 15-20% din necesar zilnicîn energie. În mod ideal, ar trebui să conțină alimente proteice ușoare (fructe de mare, pește, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse lactate), legume înăbușite, cantitatea minimă de grăsime.
O opțiune pentru o cină ușoară potrivită poate fi un măr copt și un pahar de chefir sau puțină brânză de vaci, plus ceai verde, o cină bună pentru slăbit - ouă verde sau doar omletă cu legume.
Acest lucru ar trebui să fie suficient dacă ai urmat recomandările mele în timpul zilei, ai mâncat corespunzător și te-ai culcat la două ore după o cină ușoară.
Cina copioasa si usoara
Dar dacă nu ai putea lua un prânz normal (aceasta este o excepție, nu o variantă a normei!) și să te culci târziu? În acest caz, o cină cu pește și legume înăbușite trebuie suplimentată. carbohidrați complecși- o bucată de pâine, o cantitate mică de orez și, după câteva ore, bea un pahar de chefir sau altă băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr.
Peștele și brânza de vaci sunt surse minunate de proteine de seară. Suplimentează-le cu legume, carbohidrați complecși, apoi cina ta va fi sănătoasă, satisfăcătoare, dar nu „grea”. Poți chiar să gătești pentru tine paste delicioase cu legume (paste, natural fara ulei si putin).
Dacă mănânci de 4-5 sau chiar de 6 ori pe zi, dar în porții mici, vei putea evita accesele de foame de seară și vei oferi corpului tău toți nutrienții de care are nevoie și substanțe utile. Și uitați de obiceiul de a mânca în grabă - este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să înțeleagă că corpul este plin, așa că o pauză în timpul cinei va fi de mare ajutor.
Cum și când să luăm cina
Este mai bine să luați cina în companie bună, dar nu în fața televizorului sau cu un ziar în fața ochilor. Deci mănânci mai puțin. La urma urmei, este întotdeauna mai dificil să mănânci în exces când te urmărește altcineva decât televizorul. Situația nu ar trebui să vă excite apetitul excesiv, folosiți vase de culoare deschisă, puteți activa și muzica calmă.
Este mai bine să luați cina cel târziu cu două până la trei ore înainte de culcare, astfel încât mâncarea să nu interfereze cu somnul normal și somnul să nu interfereze cu digestia corectă. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara si exercitii fizice seara. Cina târziu - ce este mai bine să mănânci seara?
In ceea ce priveste masa de seara am intalnit 2 puncte de vedere:
1) dacă vă potriviți în kbzhu - puteți mânca cel puțin un elefant la cină;
2) cina ar trebui să fie proteine și fibre (și fără carbohidrați și grăsimi!).
Spre ce esti mai inclinat? Poți slăbi la ambele versiuni (cu deficit de calorii, desigur)? Calitatea corpului depinde de cum produse nocive Voi mânca dacă sunt înscrise în kbzhu?
Dacă ai un deficit caloric, vei slăbi.
Dacă înlocuiți în mod regulat mesele complete cu alimente dulci sau fast-food, calitatea organismului va avea de suferit. Un delicios pentru ceai sau desert nu va face nimic rău.
Pentru cină, trebuie să mănânci ceva din care nu vei alerga în cerc la frigider în câteva ore. Cu un deficit, vei pierde în greutate la orice cină, așa că aici trebuie să te concentrezi asupra tractului digestiv.
Cu siguranta varianta 2.
Vin de la serviciu la 23:00 și mă culc la 12:00 sau la unu și jumătate! Ce poți mânca într-un astfel de moment fără a dăuna siluetei? Sunt pe pierdere in greutate.
Chefir, brânză de vaci, iaurt.
Orice pentru a intra în deficit.
Aș bea chefir. Un măr este posibil.
Bea chefir sau mănâncă iaurt natural.
Brânză, proteine. Orice proteină negrasă.
Se pare că și grăsimea este posibilă sau ce?
Poți, dacă se încadrează în deficitul tău caloric zilnic.
Bea cazeina, varianta perfecta!
Proteinele sunt permise doar noaptea, nu se depun în grăsime.
Îmi puteți spune care companie de proteine este bună ca calitate și care nu?
Personal, am luat mereu zer. Pe acest moment Tatăl meu îmi aduce izolat de zer din fabrică direct, fără aditivi. Dacă găsiți astfel de oameni (întrebati antrenorii din sălile de sport), pur și simplu iese mult mai ieftin - fără toate aceste „căpșuni-vanilie”.
Poți să bei supă la cină!? Vin acasă la 21:30 și mănânc. Mă culc pe la 00:00. Supa de fasole plus sfecla (fara cartofi).
Totul este posibil, la norma caloriilor.
Păi de ce nu? Se potrivește în kbzhu? Da? Deci mananca.
La un moment dat am luat masa cu ciorbe, insa era la 7 seara. Dar dacă aveți un astfel de program, atunci puteți mai târziu.
Îmi plac supele pentru cină, o cină destul de ușoară! Eu gătesc doar supe cu pui.
Mănânc, dar fără sfeclă. Sfecla inainte de cina, pentru ca sunt multe zaharuri rapide. Dar, în principiu, probabil, este posibil.
Supa este practic un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii.
Fac karate de 3 ori pe săptămână, antrenamentul se termină la 21:20. Pot să beau apă după ele dacă mă culc la 23:00? Daca da, in ce cantitati? Doar umflarea feței este foarte frecventă.
Și cum rămâne cu mâncarea, cina târzie? Este posibil să mănânci? Dacă da, atunci ce?
Puteți mânca dacă imediat după un antrenament de seară! Desigur, poți bea și apă, dar dacă fața se umflă, atunci ar trebui să reduci cantitatea de apă înainte de a merge la culcare. Cel mai bine este să mănânci proteine (dacă ai cina), dar dacă ai luat deja cina, bea chefir.
Bea multă apă în timpul zilei, apoi după un antrenament trebuie neapărat să bei. Edemul meu a încetat să apară la 2 luni după începerea regimului corect de băut.
Verificați cu antrenorul dvs.
Mâncatul după un antrenament este o necesitate dacă doriți să păstrați mușchii, iar inclusiv carbohidrații, sunt necesari pentru recuperarea musculară. Doar introduceți această masă în kbzhu-ul dvs. zilnic și totul va fi bine.
De ce nu bei apă în timp ce faci sport? Dacă sunteți pe slăbire - mâncați în acest raport de 70% proteine, 30 de carbohidrați. Dacă pentru menținerea greutății - brânză de vaci 0%, nu este nimic util în ea, cu excepția cazeiinei, dar aceasta este saturație, pentru noapte este cea mai mare.
Dar situatia mea este inversa. Spune-mi, te rog, este necesar să mănânci după un antrenament? Ajung pe la 22:00. Doar că multe surse indică faptul că proteinele sunt necesare după curs. Și nu vreau să mănânc la ora asta. Multumesc pentru raspunsuri.
Dacă nu vrei - nu mânca, cine forțează. Dacă ți-e foame, vei mânca.
Pentru acest caz, există cazeina - o necesitate dacă nu doriți să pierdeți masa musculară
Vezi la ce oră te duci la culcare. Mai bine, desigur, ceva de mâncare. Brânză de vaci, proteine etc. Ceva ușor.
De ce te forțezi să mănânci?
Albus de ou cam 3-5 bucati si jumatate de banana, dormi dupa 2 ore.
După un antrenament de seară, nu mănânc niciodată, beau doar aminoacizi, mușchii cresc complet.
Dimineața, când te trezești, mănâncă ouă, apoi o oră mai târziu un mic dejun complet.
Vă rog să-mi spuneți opțiunile pentru o varietate de mic dejun, prânz și cine.
Și este normal acest kbzhu? Înălțime 158, greutate 61, fizică. încărcături: cardio dimineața, cerc după-amiaza și cardio seara.
Conținutul de calorii este scăzut, sunt prea multe încărcături.
Mulți carbohidrați și puține calorii, adăugați puțină proteine (brânză de vaci, proteine, ouă) și îndepărtați puțină grăsime. Și totul va fi bine.
Nimeni nu vă va oferi opțiuni pentru un meniu variat. Caloriile tale sunt scăzute. După greutate, înălțimea de cel puțin 1500.
Grăsimi cel puțin 1 gram pe kilogram de greutate. Despre ce te referi?
Există foarte puține proteine.
Mic dejun PP: orice terci cu lapte sau apă cu fructe, nuci, fulgi de ovăz leneș cu chefir, lapte copt fermentat, prăjituri cu brânză, clătite, sandvișuri, omletă, omletă.
Pranz PP: terci, cartofi, paste TSP plus carne, peste, supa, bors, tocanita de legume, omleta.
Cina PP: ouă sub orice formă, legume (tocană, tocană de legume), fasole, mazăre, carne, pește, brânză de vaci.
Ei bine, este vorba despre pp meniu scris.
Ai nevoie de 60 de grame de grăsimi, 90 de proteine și 170 de carbohidrați. Slăbiți cu 5 kg - reduceți la f - 55, b - 85, y - 160. Acest lucru este pentru a face corpul să se simtă confortabil. Calorii nu mai puțin de 1200!
Cu atâtea calorii, în curând nu vei putea să faci sport, dar nu vei mai putea face câțiva pași. Cum îți poți restricționa dieta așa? Tocmai din cauza unor astfel de restricții apar eșecurile mai târziu. Creșteți numărul de calorii la cel puțin 1300 și, respectiv, bzhu. O varietate de opțiuni alimentare, căutați pe Internet despre alimentația adecvată, există zeci de opțiuni.
De unde sunteți oameni deștepți? Doar pe Google „metabolismul bazal”. Chiar și așa! Unde sunt 900 de calorii? Atunci nu mânca deloc. La urma urmei, dacă nu mănânci deloc, vei slăbi mai mult? De ce să mănânci corect?
Prea mulți carbohidrați? Ti-ai iesit din minti?
Acest lucru este foarte puțin. Aproximativ deci este necesar 1460/80/60/150.
Doar nu suficient. Oameni buni, nu mergeți la extreme, apoi mâncați prea multe calorii (așa a apărut excesul de greutate), apoi prea puțin, găsiți mijlocul de aur. Calculați numărul de calorii.
Și ce este această aplicație?
Iată aplicația.
Mănânc puțin din fire. Am decis să încep să slăbesc și o alimentație adecvată, dacă măcar dimineața este hrișcă, după-amiaza o omletă (din proteine, fără ulei), iar seara pieptul de pui (în chefir) nu este nici în ulei. Mă umplu?
Natura „este mică” nu este încorporată. Puțini mănâncă prostesc. Și fără ulei și fără grăsimi, vei avea probleme de sănătate cu aspectul tău și într-adevăr nu există dietă în general.
Te vei îngrășa, desigur, organismul își va lua plăcerea, nu începe, ei bine, afacerea lui, dezastruoasă.
În mod natural mănânci puțin? Dacă vă este frică de alimentele cele mai simple și cu conținut scăzut de calorii, atunci cum
Acum ce mănânci? Dacă acest lucru este mult pentru tine într-o zi, cum mănânci acum.
Da, un fel de înșelătorie. Multă mâncare, multă. Leagă deja atât de mult. Ei bine, serios, nu este mâncare acolo.
Puteți comenta, discuta despre ceea ce ați citit pe site-ul nostru
Cu gustări încercăm să scăpăm de senzația de foame. Dar acest lucru trebuie făcut rațional și în beneficiul organismului. Care sunt gustările potrivite pentru pierderea în greutate fără a afecta silueta și sănătatea? Veți afla despre acest lucru citind acest articol.
Nutriție fracționată
Multe diete folosesc adesea mese fracționate (de 5-6 ori pe zi) în porții mici. Cu un astfel de sistem de nutriție, organismul nu suferă de foame și nu stochează nimic în rezervă. Prin urmare, există un proces lin de pierdere în greutate fără stres pentru organism.
Dacă, pe lângă mesele principale, faci mici gustări adecvate (de aproximativ 3 ori pe zi), atunci vei scăpa de exces mult mai repede și vei deveni vizibil mai subțire. Cu mese dese, metabolismul se îmbunătățește, nivelul de glucoză și colesterol din sânge se normalizează.
E timpul pentru o gustare. Când este cel mai bun moment pentru a mânca și ce
De obicei, o gustare este aranjată între mesele principale sau când îți dai seama că ți-e foame și vrei să mănânci. Dar se întâmplă ca o persoană să muncească din greu și uneori să uite de mâncare, ar fi util să setați un memento în gadgeturi (computer sau telefon) dacă este posibil.
Cele mai corecte gustări sunt un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază. Deci, un plan de masă aproximativ, ținând cont de gustări:
6:30-9:30 - mic dejun principal
11:00 - al doilea mic dejun
13:00-14:00 - prânz
15:30-17:00 - ceai de după-amiază
18:30-19:30 - cina
21:00 - a doua cină
Ca urmare, cu astfel de 6 mese, cantitatea totală de alimente consumate va fi mai mică decât la 3 mese pe zi. La început, va fi dificil să te obișnuiești cu un astfel de regim și să te instalezi. Dar treptat, un astfel de program va deveni un bun obicei și te va ajuta să mănânci corect. Gustarea cu o alimentație adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate, nu trebuie să fiți leneși și să respectați acest regim în mod regulat.
Principalele elemente de bază ale dietei:
- Este necesar să se includă în alimente produse care conțin proteine animale.
- Dulciurile (fructe, miere, ciocolată neagră) pot fi adăugate puțin în dietă dimineața, după cină - doar alimente neîndulcite.
Masa de pranz
S-a dovedit de mult de nutriționiști că, dacă nu iei micul dejun, atunci există un risc destul de mare de a mânca în exces în timpul zilei. Acest lucru De remarcat pentru cei care doresc să slăbească. Dimineața are loc un metabolism accelerat. Prin urmare, toate alimentele sunt bine absorbite și nu are loc creșterea în greutate. Micul dejun ar trebui să fie solid. Acest lucru este necesar pentru ca în următoarele 3-4 ore să nu simți foame. Al doilea meniu de mic dejun depinde de cât de consistent ați luat micul dejun pentru prima dată. Dacă a fost bogat în calorii și hrănitor, atunci va fi suficient să mănânci fructe. Poate fi un măr, kiwi, citrice. Dar bananele și strugurii pot fi consumate doar ocazional și puțin. Deoarece conțin mult zahăr și calorii. Fructele trebuie să fie proaspete și organice (fără nitrați și pesticide). Pentru norma unei gustari se ia un fruct mare sau un pumn de tocat, se pot consuma maxim 3 pumni.
Dacă decideți să mâncați fructe uscate, atunci trebuie să vă amintiți că conținutul lor caloric este același cu cel al fructelor proaspete. Pentru a obține volumul dorit, fructele uscate trebuie turnate cu apă clocotită și așteptați până se umflă. Fructe confiate - fructe uscate în zahăr. Au mult mai multe calorii decât fructele uscate obișnuite. Ele sunt practic echivalente cu zahărul rafinat, prin urmare nu sunt considerate gustări cu o alimentație adecvată. Dacă la micul dejun a fost doar o ceașcă de ceai sau cafea, atunci pentru al doilea mic dejun poți mânca ceva mai consistent. De exemplu, mâncați sufleu de brânză de vaci, ouă omletă, ouă fierte. Vă puteți împrospăta cu cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, orz.
A doua opțiune de mic dejun
Gustările potrivite pentru pierderea în greutate pot fi următoarele:
- măr copt umplut cu brânză de vaci, stropit cu miere;
- pere, kiwi sau fructe de padure (150 gr.) cu iaurt neindulcit (100 gr.);
- caise uscate (100 gr.), nuci caju (100 gr.);
- cocktail de la 100 gr. lapte, 100 gr. fructe de padure si 50 gr. brânză de vacă;
- 20 gr. ciocolata neagra cu ceai verde;
- budincă de brânză de vaci cu puțină miere.
ceai de după-amiază
Seara vei avea o gustare de după-amiază. Dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să ajungeți acasă devreme, atunci aranjați gustări adecvate de seară la serviciu la sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foarte foame și apoi să vă desfaceți și să mâncați porții mari. Pentru o gustare de după-amiază, cele mai potrivite produse sunt: iaurt, brânză de vaci, iaurt, chefir. Calciul continut in ele este mai bine absorbit de organism dupa-amiaza.
Trebuie să știți că produsele din lapte acru sunt consumate lent pentru a se satura. Chefirul se mănâncă cel mai bine cu o lingură.
Gustări la PP
Opțiuni de gustare cu o nutriție adecvată:
- salata de avocado cu branza feta (50 gr.);
- salata de legume cu ulei de masline;
- chefir (150 gr.) și pâine cu cereale;
- verdeață (pătrunjel, mărar și chefir (300 gr.)
- salata de rosii cu fasole cu ulei de floarea soarelui (200 gr.)
A doua cină (aproximativ 4 ore înainte de culcare)
Ar trebui să fie ușor, proteine:
- chefir sau lapte copt fermentat - 200 gr.;
- iaurt de băut fără zahăr;
- ou fiert;
- omleta din 2 oua.
Gustări pe fugă
Nu toată lumea are ocazia să mănânce în liniște. Mulți o fac pe fugă. Este important să ne amintim că gustarea la fast-food este interzisă. Acest lucru este dăunător pentru silueta și sănătatea ta. Dacă sunteți forțat să mâncați rapid, atunci alegeți-vă în favoarea amestecurilor de cereale, iaurt, fructe și nuci. Aceștia sunt toți carbohidrați lenți. Deci sunt potrivite chiar și pentru cei care urmează o dietă de slăbire. Chiar și un sandviș este permis, dar „corect”. Pe o felie de pâine cu cereale sau tărâțe, așezați o felie mică de vițel fiert sau piept de pui si niste ierburi proaspete deasupra.
Gustări la serviciu. Ce ar trebui să fie? Ce este util de folosit
Mulți oameni sunt obișnuiți să ia gustări la serviciu cu prăjituri, dulciuri sau produse de patiserie din bufet. Ar trebui să știi că sunt atât de gustoase, dar nu mancare sanatoasa care conțin o cantitate mare de carbohidrați. Acestea provoacă fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la scăderea performanței.
Gustarea adecvată la locul de muncă promovează energia și o activitate mentală eficientă. Prin urmare, ar trebui să renunți la gustările dăunătoare și să încerci să te gândești din timp ce vei lua cu tine. Pentru comoditate, există recipiente speciale pentru alimente.
Se recomandă să luați mici pauze pentru a bea ceai la fiecare oră. pe bază de plante sau ceai verde va ajuta la înșelarea stomacului, dă o senzație de sațietate. De asemenea, este bine să bei multă apă pentru a-i face să aibă un gust mai bun - îi poți adăuga mentă sau lămâie.
Dacă porția este prea mare, organismul începe să o digere intens, cheltuind multă energie. Activitatea creierului scade, există o senzație de somnolență. Apoi eficiența activitatea muncii cade. Prin urmare, va fi mai util să mănânci alimente de casă pre-gătite.
Care sunt câteva opțiuni de gustare sănătoasă pentru muncă? Acum luați în considerare:
1. Fructe (măr, banană, pere). Este suficient să le spălați sau să le curățați, sunt utile și convenabile pentru transport.
2. Chefir sau alt produs din lapte fermentat fără aditivi și zahăr.
3. Fructe uscate (caise uscate, prune uscate, stafide, curmale) și nuci (nuci, caju, alune). Acest amestec este hrănitor și sănătos.
4. Au apărut la vânzare cerealele gata făcute sau Dar nu trebuie duse. Pentru că conțin un conservant.
5. O cantitate mică de ciocolată neagră cu ceai verde va fi un plus delicios la orice produs.
Gustare ideală
Gustarea cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă prezența legumelor în dietă. Legumele proaspete se potrivesc bine cu multe alimente. Prin urmare, pot fi consumate după orice masă (pranz sau cină).
Sunt bine absorbite și nu sunt calorice. Puteți curăța și tăia ardeii dulci și castraveți, roșii, ridichi. Și acum o gustare crocantă și sănătoasă este gata.
Reguli
Acum luați în considerare regulile gustărilor sănătoase:
nu te poti grabi;
nu mâncați din mers;
asigurați-vă că respectați igiena: spălați-vă mâinile înainte de a mânca sau folosiți șervețele umede;
- ar trebui să lăsați munca făcută la computer, altfel mâncarea nu va fi digerată bine, iar eficiența treburilor va scădea;
- înainte de o gustare, se recomandă să bei un pahar cu apă curată, asta te va ajuta să mănânci mai puțin decât ai consumat pe stomacul gol.
O mică concluzie
Rezumând, se dovedește că gustările potrivite pentru persoanele care urmează o dietă pentru pierderea în greutate și doar susținând stil de viata sanatos viata este un moment necesar in alimentatie. Ele nu pot fi ignorate. În caz contrar, există riscul de a lua exces de greutate și de a crește stratul de grăsime. Gustarea la serviciu nu este o sarcină ușoară. Dar dacă te aranjezi și te organizezi corect, atunci totul este fezabil. Respectarea regimului alimentație adecvatăși gustări, vi se garantează sănătate și bunăstare excelentă. Vă dorim bună dispoziție!