Este posibil să faceți exerciții după alcool. Alergarea și alcoolul: este posibil să alergi după alcool (bere). Efectul pozitiv al antrenamentului

Ieri am băut ceva verde, s-a ars, iar astăzi, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, merg la sală și muncesc și mai puternic decât aveam de gând să fac - rezolv păcatul. Este posibil să faci asta? Și cum afectează alcoolul calitatea antrenamentului? Noi înțelegem.

Să începem cu elementele de bază. Din ce este făcut alcoolul? Oricare - din apă și alcool etilic. În funcție de tipul de băutură, poate include și drojdie, malț, aditivi, zahăr și multe altele. Alcoolul, desigur, afectează grav toate sistemele corpului: nervos, cardiovascular, modifică mecanismele de termoreglare, afectează metabolismul.

Alcool și fitness

Cu siguranță nu ar trebui să faci mișcare în timp ce ești beat. În general, jocul de sport în orice entuziasmat sau stare stresantă contraindicat. După alcool, în timpul mahmurelii, vă puteți aștepta ca rata de reacție să încetinească. Poate afecta viteza, puterea și rezistența în termen de 72 de ore.Și, desigur, riscul de rănire în acest moment este foarte mare.

Rezistența este sever redusă.În timpul mahmurelii, întregul organism este ocupat cu eliminarea toxinelor, ceea ce înseamnă că nu va produce suficientă glucoză pentru ca mușchii să funcționeze eficient în timpul antrenamentului. Când există alcool în sânge, acesta împiedică sinteza glicogenului, ceea ce înseamnă că toate rezultatele antrenamentului sunt inițial anulate.

Creșterea musculară încetinește. După libații, sinteza proteinelor scade, ceea ce împiedică creșterea și formarea țesutului muscular. Ficatul este ocupat cu procesarea alcoolului și nu este capabil să producă aminoacizii necesari creșterii musculare. În plus, restabilirea tonusului fizic și mental, arderea grăsimii subcutanate și capacitatea intelectuală a creierului sunt afectate. Antrenamentul se reduce la nimic, îți pierzi timpul.

Alcoolul duce la deshidratare. O scădere a rezervelor de lichide din organism afectează negativ atât capacitatea de antrenament, cât și întregul corp în ansamblu. Din cauza deshidratării, sângele se îngroașă, astfel încât sarcina de muncă asupra inimii crește. Termoreglarea este perturbată: temperatura corpului scade, efectul antrenamentului este zero. Alcoolul are cel mai rău efect asupra bărbaților: nivelul de testosteron scade, ceea ce, la rândul său, poate duce la degradarea mușchilor.

Alcool și metabolism

De îndată ce alcoolul intră în organism, sarcina sa principală este de a-l elimina. Organismul nu oferă un loc pentru depozitarea etanolului. Trebuie scos. Etanolul este transformat în acetaldehidă sub influența diferitelor enzime - și aceasta este o otravă. Odată cu acumularea de acetaldehidă, apar înroșirea feței, dureri de cap, greață și vărsături.

Alcoolul este un deprimant. Ca orice deprimant, reduce timpul de reacție și capacitatea de concentrare. Încetinește creierul. Deja după eliberarea creierului din alcool, acesta rămâne într-o stare depresivă, celulele creierului nu pot funcționa normal de ceva timp. O persoană în acest moment simte o excitabilitate crescută.

Organismul în intoxicație alcoolică se află într-o stare de stres, toate organele lucrează cu suprasolicitare.

Alcool și pierdere în greutate

După cum probabil ați ghicit, în procesul de pierdere în greutate, nu este de dorit să beți alcool. Afectează negativ metabolismul, crește cantitatea de țesut adipos, previne absorbția vitaminelor și mineralelor, reduce eficiența utilizării glucozei, crescând riscul transformării acesteia în grăsime.

Conținutul caloric al alcoolului este de aproximativ 7 kcal la 1 g. Toate caloriile care vin cu alcool sunt stocate de organism în grăsimi, neavând timp să le proceseze.

Și inutil să spun că atunci când bei, pofta de mâncare crește, iar capacitatea de a te controla scade.

Prezența urmelor de alcool în organism duce la sindromul cronic de surmenaj. Recuperarea musculară este întreruptă. Nu ar trebui să vă gândiți că, făcându-vă bine și transpirați, veți accelera eliminarea alcoolului din organism - antrenamentul nu afectează metabolismul alcoolului. În plus, alcoolul are un efect negativ asupra somnului, care este necesar pentru recuperarea după un antrenament.

Nu trebuie să faceți exerciții fizice timp de 1-2 zile după ce ați consumat alcool. Dacă bei alcool după un antrenament (în aceleași 1-2 zile), antrenamentul poate fi considerat în zadar.

Mai interesant

: este puțin util în alcool, dar mulți își amintesc acest lucru nu mai devreme de când vine mahmureala. Există modalități - unele sunt de încredere, altele sunt îndoielnice. Cei care măcar o dată în viață au avut o dimineață grea după, probabil că erau gata de orice pentru a opri durerea: bea trei litri de apă, mănâncă un borcan cu murături la micul dejun, bea pastile sau, scuzați expresia, mahmureala (toate acestea nu este recomandat). Există un mit că mahmureala va trece mai repede dacă intri în sport: vei transpira bine și vei elimina alcoolul din corp.

Încercarea de a învinge mahmureala cu sportul este populară. Bucătarul și restauratorul american Mario Batali spune într-un interviu acordat People: „Dacă faci un antrenament de 45 de minute după ce te trezești și apoi bei bere, mahmureala va trece. Dar trebuie să transpiri bine. Rețineți că mahmureala este o otravă care se găsește în părțile deshidratate ale corpului, trebuie eliminată. Nu este complet clar ce înseamnă Batali prin părțile deshidratate ale corpului, dar să spunem imediat: această metodă este periculoasă pentru sănătate. Dorința de a stinge mahmureala cu intoxicație este de înțeles, dar nu de lăudat. La consumul de alcool, anxietatea nemotivată asociată cu scăderea conținutului de dopamină din creier chiar dispare, dar acest mod de a îmbunătăți starea de bine este potențial periculos. Nu uitați că, printre alte consecințe ale intoxicației, astfel de acțiuni pot duce la consumul excesiv de alcool.

Sportul va face, de asemenea, mai mult rău decât bine. Acest lucru este confirmat de dr. Damion Martins, un medic de medicină sportivă din New Jersey: „Nu poți transpira mahmureala. Încercând să faci asta, provoci și mai multă deshidratare a organismului, deja afectat de alcool, iar acest lucru dăunează sănătății. O mahmureală este o otrăvire cu produse de degradare sub-oxidate. băuturi alcoolice. În organism, alcoolul se descompune în acetaldehidă. După cum știți, în acest proces lovitura principală este luată de ficat, chiar se crede că rata de descompunere a etanolului este aproximativ proporțională cu masa ficatului. Reziduurile sunt excretate în urină, respirație și transpirație. Deci, când transpiri în timpul antrenamentului, substante toxice de fapt părăsesc corpul și cu cât transpirația este mai puternică, cu atât concentrația lor în transpirație este mai mare. În această prezentare, teoria despre sport ca rețetă pentru mahmureala sună destul de plauzibil, dar în practică, pe care nu o recomandăm, totul funcționează diferit.

Vei provoca și mai multă deshidratare a organismului, deja afectat de alcool

Alcoolul și deshidratarea după băut pot provoca probleme circulatorii, fluctuații ale tensiunii arteriale și aritmii cardiace. Motivul pentru acesta din urmă este lipsa de magneziu din organism. Cert este că efectul diuretic al alcoolului duce la o nevoie frecventă de a urina, în urma căreia organismul pierde potasiu, magneziu, sodiu, clor - principalii electroliți care mențin echilibrul apei și acido-bazice. Alcoolul poate rămâne în sânge chiar și după un somn bun, așa că este mai bine să renunți la alcool cu ​​cel puțin o zi înainte de antrenament. Efectul alcoolului asupra ficatului se manifestă și prin lipsa de oxigen, ceea ce complică producția de adenozin trifosfat (ATP) - direct pentru mușchi. Când alergați cu mahmureală, este mai probabil să aveți crampe musculare, crampe și entorse. În plus, alcoolul duce la o creștere a nivelului de creatinkinază și lactat din sânge, ceea ce afectează negativ starea. organe interneși poate provoca dureri musculare crescute. Un alt factor evident care nu este în favoarea antrenamentelor cu mahmureala este lenețenia caracteristică și coordonarea defectuoasă a mișcărilor - o cale directă către răni neașteptate.

Unii fac exerciții cu mahmureală, nu de dragul unei remedii rapide, ci pur și simplu pentru că le este frică să rateze un alt antrenament. Poate că cursurile în acest format nu numai că nu vă vor ajuta să vă recuperați după ce ați băut cu o zi înainte, dar nu vă vor da un efect direct. Studiile pe șobolani de laborator au arătat că alcoolul reduce sinteza proteinelor și, ca urmare, încetinește creșterea și recuperarea mușchilor. Sportul nu poate ajuta decât în ​​lupta împotriva obiceiului de a bea fără măsură, deși acest lucru este discutabil: conform cercetărilor, suntem în zile în care facem sport. În general, la băuturile alcoolice, ca și la sport, nu este ușor să stabilești o relație sănătoasă. Dacă, în ciuda indispoziției, tot doriți să vă încălziți, este mai bine să acordați preferință unei sesiuni scurte de yoga sau stretching sub îndrumarea strictă a unui antrenor și să amânați alergarea de zece kilometri și presa pe bancă până la vremuri sobru. Și cel mai important, bea cât mai multă apă. Desigur, Cel mai bun mod evitați o mahmureală - beți mai puțin alcool, dar dacă consecințele distracției nestăpânite v-au cuprins deja, respectați-vă cu pace.

Corbis/Fotosa.ru

„Consumul de alcool este cea mai mare problemă din Statele Unite astăzi”, am citit o notă în americană. Dacă ar ști ei, jucătorii de peste mări, ce problemă avem! Suntem pregătiți să mergem la clubul sportiv în orice condiție, doar să nu pierdem zile plătite și să nu simțim că viața trece. Ne lipsesc cunoștințele elementare de fiziologie și un sentiment de autoconservare.

„Intoxicația alcoolică de orice severitate este o intoxicație”, spune Vyacheslav Filashikhin, șeful departamentului de psihiatrie și narcologie de la clinica Transfigurarea. „Chiar și o doză slabă de alcool otrăvește corpul, încărcând toate organele interne fără excepție.”

„Alcoolul crește tensiunea arterială și pulsul, afectează negativ sinteza proteinelor, astfel încât mușchii nu primesc suficient material de construcție”, spune Ekaterina Malsagova, cardiolog și medic personal la clubul World Class Presnya. - Scade nivelul de testosteron, inhibând recrutarea masa musculara. Și mai periculos este că alcoolul provoacă deshidratare, care este plină de oboseală rapidă. Desigur, totul depinde de doză, dar dacă o persoană decide să facă sport, trebuie să înțeleagă că alcoolul și sportul sunt ca un plus și un minus, două lucruri complet incompatibile.

Potrivit dr. Filashikhin, chiar și intoxicația ușoară se caracterizează printr-o scădere a concentrării și a coordonării: „Fitness-ul este traumatizant în sine, te poți împiedica de o bandă de alergare, te poți lovi sprânceana cu o gantere, te îneci într-un bazin de apă. Acum imaginați-vă ce se poate întâmpla dacă vii la club sub o diplomă.

Există o teorie că alcoolul încălzește perfect mușchii. Mulți oameni constată cu plăcere că, ajungând la antrenament după un cocktail, nu se simt obosiți. Degeaba se bucură. Alcoolul nu te face mai puternic, ci doar ridica pragul durerii. Se pare că te antrenezi cu mai mult impact, dar de fapt rupi fibrele musculare în bucăți. Conștientizarea vine abia după câteva ore, când se termină anestezia.

„În practica mea, nu exista un singur client care să vină la antrenament beat”, spune instructorul. - Și dacă ar veni, automat i-aș recomanda să plece acasă. Dar au fost cazuri când au venit dintr-o mahmureală - și asta, să fiu sincer, nici nu este o opțiune. Maximul de care este capabilă o persoană în această stare este să înoate și să meargă pe o bandă de alergare.

O mahmureală este cealaltă parte a a fi beat. De câte ori m-am surprins încercând să-mi ispășesc păcatul necumpătării alcoolice cu un antrenament încăpățânat de o oră și jumătate dimineața. Prietenul meu Maxim, angajat al Radio Copiilor, a recunoscut sincer că a venit de mai multe ori la clubul sportiv din mahmureală: „Cel mai greu, desigur, este să te forțezi să mergi acolo”, spune el. - Dar jumătate de oră pe banda de alergare - și chiar devine mai bine. Se vede că tot ceea ce îmi otrăvește viața iese cu sudoare.

Medicul-narcolog Vyacheslav Filașikhin este de acord cu faptul că educația fizică ajută la a face față mahmurelii, dar sfătuiește să acționeze cu blândețe și grijă: „Mahmureala este, de asemenea, otrăvire, dar nu cu alcool, ci cu produsele sale de degradare - acetonă și aldehidă. Desigur, activitatea fizică moderată poate ajuta la refacere, dar numai dacă presiunea este normală, aproximativ 120 până la 80, și nu există aritmie, pulsul este uniform, 60-80 de bătăi pe minut. Aș recomanda să nu alergi, ci doar să mergi pe jos.”

Se crede că mahmureala este vindecată. Cunoașterea mea își amintește cu răpire de tinerețe: luni, se uita la lecție înainte de muncă pentru a scăpa de simptomele dureroase de sevraj. „Alcoolul și yoga sunt lucruri incompatibile”, comentează președintele Federației de Yoga despre poveste. - Este foarte periculos - poți merge direct la morgă într-o ambulanță după o lecție. Bănuiesc că prietenul tău făcea un fel de gimnastică, nu yoga.

Pe forumurile de pe internet, fetele discută despre ce este cel mai bun remediu Mahmureală. „Khilnula prea mult - a doua zi dimineață tinichea. Apoi ea a respirat și totul a părut să iasă!” - „Am observat și eu acest efect, nimic nu a ajutat vreodată, iar body-ul este super!” Din păcate, nici infirma, nici nu confirmă aceasta informatie nu a putut: „Chiar nu știu”, se justifică ea. „Dar din moment ce fetele vorbesc, înseamnă că ajută.”

Personal, mi-am petrecut weekendul trecut la un festival de muzică electronică. Luni dimineața m-a întâmpinat cu o durere de cap de mahmureală. Nu am vrut să fac sport, dar inevitabila plimbare de dimineață - la școala unde învață fiica mea și înapoi - m-a readus la viață. La intrare, aproape că m-am scufundat cu nasul, prinzând degetul cizmei de o treaptă. Imediat mi-a apărut în cap o poză cu mine căzând pe o bandă de alergare (trebuie doar să tastați accidente de benzi de alergare în bara de căutare de pe YouTube pentru a vedea cum se întâmplă). Nu, mulțumesc, clubul de fitness este doar treaz. Și mahmureala - el are o astfel de proprietate magică - dispare.

Mulți sportivi sunt interesați de întrebarea „este posibil să faci sport cu mahmureală?”. Astăzi numărul de oameni care susțin stil de viata sanatos viata a crescut semnificativ. Mersul la piscină, jogging-ul, fitness și alte discipline ajută o persoană să se simtă mai armonioasă și mai încrezătoare. Cu toate acestea, hobby-urile sportive sunt uneori destul de fanatice.

Există situații în care, după un festin trecut, o persoană se confruntă dimineața cu simptome de intoxicație cu alcool. Cum să fii în acest caz? Merită să mergi la un antrenament cu mahmureală sau este mai bine să iei o pauză de la tot în acea zi?

Poti sa faci exercitii?

Desigur, uneori este mai bine să bei alcool și să faci sport în mod regulat decât să nu practici deloc disciplina sportivă. Orice activitate fizică echilibrată, fie că este vorba de sport ușor sau de haltere, are un efect pozitiv asupra corpului uman.

Cu abordarea corectă, clasele:

• întărește mușchii și articulațiile;
• ajută la antrenarea inimii și a vaselor de sânge;
• au un efect pozitiv asupra sistem digestiv;
• crește rezistența la stres;
• normalizează calitatea somnului;
• îmbunătățește procesele de recuperare și metabolismul.

Un stil de viață sportiv este o prevenire puternică a dependenței de alcool, reduce pofta de alcool, ajutând să scapi de un obicei prost. Cu toate acestea, în timpul efortului fizic cu mahmureală, trebuie totuși să fii atent. Mușchiul inimii este deja supraîncărcat, deci muncă în plus poate provoca consecințe neplăcute. În cel mai bun caz, antrenamentul nu va aduce niciunul rezultat pozitiv.

Datorită efectului etanolului asupra centralei sistem nervos, alcoolul poate atenua durerea exercițiilor fizice.

Când alcoolul etilic intră în organism, creșterea masei musculare este redusă la zero. S-a dovedit deja că un pahar de vin poate reduce productivitatea producției de glicogen în sistem muscular cu 20%. Este această substanță care joacă rolul de energie în timpul unei sarcini sportive. Prin urmare, băutura și alcoolul nu sunt o combinație perfectă.

La antrenament, cu intoxicația alcoolică, există și riscul să nu-ți calculezi puterea. Acest lucru se datorează unui răspuns inadecvat al organismului la sarcina sub stres. Intoxicația cu alcool se caracterizează prin amețeli, hipertensiune arterială (tensiune arterială), greață și probleme cu aparatul vestibular. Prin urmare, a face sport în timpul unui sindrom de mahmureală poate agrava starea.

Cu toate acestea, la întrebarea „este posibil să faci sport în dimineața următoare cu mahmureală?” Există și câteva vești pozitive. Exercițiile ușoare afectează în mod favorabil procesele de recuperare din organism. Un antrenament blând va îmbunătăți detoxifierea și vă va stimula metabolismul.

O alergare ușoară care durează 20-30 de minute va crește circulația sângelui și va ajuta rinichii să elimine produșii de descompunere ai alcoolului etilic. O versiune mai ușoară a antrenamentului va îmbunătăți funcția intestinală, precum și va elimina umflarea și durere de cap.

Acest remediu pentru mahmureală nu este pentru toată lumea. Este necesar să fiți mai atenți cu intoxicația cu alcool pentru persoanele de peste 40 de ani. Chiar și sarcinile minore de putere în timpul mahmurelii pot afecta negativ sistemul cardiovascular. Există riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

De ce antrenamentul după alcool nu va da rezultatele dorite?

Deoarece alcoolul reduce producția de proteine ​​în organism, în timpul intoxicației, mușchii sunt lipsiți de furnizarea de material de construcție. Prin urmare, până când celulele nu sunt curățate de toxine dăunătoare, antrenamentul nu va fi eficient. Singurul lucru cu care vă va ajuta activitatea fizică este îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea toxinelor din organism.

Cursurile cu intoxicație alcoolică se termină adesea cu răni. În această perioadă, este ușor să calculați greșit forțele și să aruncați proiectilul pe picior sau să răniți pe cineva din apropiere. În timp ce faceți jogging, vă puteți pierde literalmente concentrarea pentru o secundă și puteți cădea.

Pericolele antrenamentului și consecințele

Dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs. și încă plănuiți să dedicați timp cursurilor, ar trebui să știți și că:

Când se antrenează cu mahmureala, există o probabilitate mare de rupturi de țesut, răni piele, deplasarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale, precum și fracturi.

Ce se poate face?

Dacă ai băut puțin alcool cu ​​o zi înainte, poți în continuare să accelerezi procesul de reabilitare cu un antrenament ușor.

În timpul intoxicației cu alcool, puteți:

• face Pilates;
• efectuați jogging ușor, excluzând săriturile și mișcările bruște;
• face stretching într-o versiune ușoară;
• includeți elemente în poziția „șezând” sau „culcat” în complexul de exerciții;
• faceți un antrenament ușor.

Tot în această zi, puteți adăuga o plimbare în aer proaspăt și proceduri de apă, care vă vor ajuta să luptați împotriva toxinelor și să vă îmbunătățiți starea generală. Ar trebui să acordați atenție dietei în următoarele zile. Se recomandă excluderea alimentelor picante, grase, făinoase și prăjite.

Din băuturile în ziua mahmurelii sunt ideale:

• chefir sau iaurt;
• apă minerală plată;
• verde și Ceaiuri din plante;
• kvas de casă;
• Suc de portocale.

Alimentele trebuie să conțină vitamine utile si minerale. Puteți ține o dietă vegetariană timp de 2-3 zile, apoi adăugați fructe de mare și soiuri de dietă carne.

Întrebările despre efectul alcoolului asupra corpului unui atlet sunt printre cele mai populare printre cei care abia încep să se antreneze. Merită să bei bere sau ceva mai tare după un antrenament, este posibil să faci sport cu mahmureala? Argumentele medicilor și sportivilor profesioniști despre inadmisibilitatea acestui lucru sunt rupte față de faptele despre creșterea mitică a forțelor date de alcool. Trebuie clarificat faptul că alcoolul și activitatea fizică sunt concepte incompatibile. Puteți sări peste un pahar de vin în natură în timp ce vă relaxați, dar băutul regulat nu vă va permite să vă dezvoltați masa musculară.

Consumul de alcool înainte de antrenament

Să bei chiar și bere cu conținut scăzut de alcool înainte de antrenament este evident dăunător propriului tău corp. Exercițiu fizic cu o mahmureală de orice intensitate - acesta este stres pentru organism. Absolut toate organele vitale lucrează la limita, la limita capacităților lor, având ca scop scăparea de toxine, iar dacă nu le dai timp organelor să se recupereze încărcându-le cu sport, rezultatul poate fi foarte trist.

Important! Sporturile sistematice nu permit băutura înainte de antrenament și stresul serios în stare de mahmureală. Un sentiment imaginar de oboseală atenuată și o creștere a forței nu este justificată, ca urmare, indicatorii de rezistență și forță ai stagiului scad, iar numărul de abordări crește. Rezultatul final al antrenamentului este în cele din urmă zero: procesul de sinteză a proteinelor încetinește, ceea ce afectează negativ construirea musculară.

Dacă există alcool în sânge la începutul antrenamentului, transmiterea impulsurilor musculare este slăbită - toate semnalele sunt transmise cu întârziere, deoarece creierul nu poate forța masa musculară să se contracte cu forța și viteza necesară. Deteriorarea autocontrolului și a coordonării afectează, de asemenea, antrenamentul: prinderea devine plictisitoare, ceea ce crește riscul de a sparge proiectile grele în timpul antrenamentului.

Fapt! Afirmația că după alergările sportive accelerează eliminarea etanolului, există un motiv întemeiat - activitate fizica ajută la eliminarea mai rapidă a toxinelor. Dar acest lucru se aplică activităților de intensitate scăzută, cum ar fi joggingul lent. O sarcină mai puternică este mai probabil să „conducă” alcoolul în masa musculară, provocând un efect distructiv asupra întregului corp.

Astfel, nu are sens să te angajezi în antrenament după alcool, încărcăturile aduc mai mult negative decât bine. Când poți veni să exersezi? A doua zi, dar respectând regulile: tonusul redus al corpului necesită aceleași sarcini, măsura standard este de 70% din munca din volumul total planificat. Medicii recomandă însă amânarea orelor cu cel puțin 2 zile și nu uitați să luați micul dejun a doua zi dimineața, după o libație abundentă.

În cazul unei sărbători viitoare, ar trebui să vă pregătiți din timp: luați tablete de cărbune activat, iar în timpul sărbătorii, mâncați alimente proteice: carne, brânză. Între toasturi, beți multă apă pentru a restabili rapid echilibrul.

Important! Norma de alcool pentru un sportiv este de 0,5 litri. bere sau vin pe săptămână. Bea pentru sănătatea ta, dar nu exagera, în acest caz, după câteva zile, te poți antrena din nou în sală cu un nivel constant de stres.

Și încă câteva fapte:

1. Utilizarea sistematică a alcoolului în doze mici duce la lipsa rezultatelor antrenamentului.
2. După o băutură mare, corpul se simte ca și cum nu ar exista cursuri timp de o săptămână, iar băutul într-un ritm acceptabil provoacă slăbiciune musculară echivalentă cu sărirea peste o zi de antrenament.
3. Insomnia după alcool interferează cu sinteza normală a proteinelor, ceea ce împiedică recuperarea musculară după efort.
4. Băuturile care conțin alcool elimină din organism vitaminele necesare unui atlet, iar procesul continuă nu numai în timpul sărbătorii, ci și a doua zi și tot timpul până când organismul este complet scăpat de toxine.

Fapt! Pentru a obține cele mai bune rezultate, va trebui să eliminați complet băuturile alcoolice din dietă. Dacă doriți doar să pompați, atunci pentru a păstra sănătatea corpului, nu ar trebui să mergeți la un antrenament greu a doua zi, o încărcare completă este posibilă după 1,5-2 zile - totul depinde de rata de băut și de starea generală a sportivului.

Pot să beau după un antrenament?

Medicii sfătuiesc categoric să nu luați băuturi care conțin alcool imediat după un antrenament. Puteți bea nu mai devreme de seara a doua zi și din nou numai la tariful specificat. Dacă bei alcool după alergare sau după sală, alcoolul afectează negativ starea țesutului muscular.

În ceea ce privește gradul de influență negativă, alcoolul după antrenament depășește uneori gradul de „minus” al berii înainte de începerea antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că în timp ce faci mișcare, corpul se încălzește și viteza de transport crește. substanțe utile la tesuturi. Se pare că un pahar de bere băut intră instantaneu nu numai în sânge, ci ajunge și la toate organele, mușchii scheletici, mușchiul inimii.

Când vă gândiți dacă alcoolul este posibil după un antrenament, ar trebui să vă amintiți durata perioadei de recuperare completă: efectul alcoolului este de așa natură încât va dura mult mai mult timp decât dacă vă descurcați fără el. Și o recuperare completă după antrenament nu este mai puțin importantă decât încărcăturile în sine, se dovedește că după ce bei un pahar de bere, mușchii nu se odihnesc/crește, de ce atunci mergi la sport? În plus, o rată crescută de absorbție a alcoolului de către țesuturile corpului poate provoca apariția unor procese patologice ireversibile.

Astfel, dacă ești serios în ceea ce privește fitness, haltere, culturism sau alergare, consumul de alcool înainte, în timpul și după antrenament este strict interzis! Puteți bea, dar nu mai mult de jumătate de litru de bere/vin pentru câteva zile sau o zi și jumătate după oră.

Cât de dăunător este alcoolul pentru sportivi: întrebări frecvente

În ciuda faptului că dozele mari de alcool distrug țesutul muscular, există cunoscători ai întâlnirilor cu prietenii după „presurile pe bancă”. O astfel de utilizare sistematică va duce la zero rezultate sau la epuizarea completă a organismului - nu se va putea recupera în mod normal în modul de eliminare intensivă a toxinelor.

Important! Este strict interzisă combinarea alcoolului unui stagiar care ia suplimente sportive, nutriție. În cazul consumului de steroizi, alcoolul are un efect deprimant asupra tuturor funcțiilor organelor, ceea ce crește riscul pentru viață. Și acum întrebările și răspunsurile:

1. Pot să beau după un antrenament la sală? Este posibil, dar nu mai mult de 5 gr. alcool pur, care este echivalent cu o înghițitură de bere.
2. Cât timp ar trebui să fac sport după ce am băut alcool? Dacă bei 100 gr. alcool pur apoi după 2 zile, când se bea de la 250 gr. perioada de îmbătrânire cu alcool pur - o săptămână.
3. De ce alcoolul este rău pentru sportivi? Deoarece alcoolul etilic previne creșterea musculară, creând în același timp o sarcină mare asupra inimii - ca urmare, sportivii se vor confrunta cu o serie de boli, cum ar fi o criză hipertensivă (dacă extractul de guarana, care face parte din alimentatie sportiva), salturi ale tensiunii arteriale, probleme cu ficatul, rinichii.
4. Culturistii pot bea alcool? Absolut nu! Atingerea indicatorilor doriti de ușurare musculară este posibilă numai cu utilizarea medicamentelor steroizi, iar dacă beți bere sau vin, reacția metaboliților va duce la consecințe fatale.

Cât de mult poți bea, cât de mult alcool este indicat pentru iubitorii de sporturi active după antrenament - dacă te apuci serios de modelare corporală și de construcție musculară, aceste întrebări dispar de la sine. Apropo, fitness-ul nu este, de asemenea, „prietenos” cu etil - toate băuturile pe bază de alcool sunt extrem de bogate în calorii, așa că băutura va adăuga kilograme care sunt aruncate fără succes în timpul antrenamentului. Și atunci apare o problemă: m-am antrenat, dar nu am slăbit, iar motivul este în cocktailurile pe care le beau cu prietenii mei. Fă-o pentru plăcerea ta, dar amintește-ți că doar oamenii care au renunțat la obiceiurile proaste, care includ și fumatul, se antrenează și cu succes.