Meniu și trei diete eficiente pentru o lună pentru pierderea în greutate. Diete eficiente pentru o lună pentru pierderea în greutate: o prezentare generală a celor mai bune metode Dieta pentru a pierde rapid în greutate până la 10

„Cum să slăbești cu 10 kilograme” - în ciuda faptului că dietele exprese recent au făcut loc unei diete sănătoase și echilibrate, această interogare nu părăsește topul motoarelor de căutare. Ce înseamnă acest lucru? Doar că fetele încă visează să slăbească rapid, vizibil și, de preferință, fără costuri fizice, financiare și emoționale.

Pe de altă parte, chiar și amatorii disperați de slăbire sunt bine conștienți de faptul că, alegând sisteme de nutriție radicale, pun corpul sub un stres serios: și ca urmare, chiar dacă se atinge cifra dorită pe cântar, kilogramele se vor întoarce la fel de repede cum au dispărut. Am decis să ne dăm seama o dată pentru totdeauna: este posibil să slăbim 10 kilograme fără a dăuna sănătății, ce trebuie făcut pentru aceasta și cât timp va dura campania de dietă.

Cum să slăbești cu 10 kg

Principiul slăbirii (fie că vrei să slăbești două kilograme în plus sau douăzeci) funcționează întotdeauna la fel: ar trebui să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi, ceea ce va duce la un deficit energetic și o scădere constantă în greutate. În același timp, deficitul săptămânal nu trebuie să fie mai mic de 1500-2000 de calorii pe săptămână, deoarece o astfel de pierdere în greutate va deveni periculoasă pentru sănătate. În același timp, pentru a scăpa de 1 kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți dieta obișnuită cu 800-1000 de calorii.

Există o serie de pași suplimentari care vă pot ajuta. Deci, poți să mănânci puțin mai puțin și să te miști puțin mai mult, sau poți reduce doar 250-300 de calorii din dietă, dar include antrenamente de mare intensitate și durată în regimul tău de fitness pentru a obține același rezultat - 1 kilogram pe săptămână. Dacă vi se pare că un kilogram nu va fi suficient, atunci experții sunt gata să vă convingă. Cert este că tocmai o astfel de scădere progresivă în greutate îți garantează nu doar pierderea de kilograme fără a reveni, ci și absența vergeturilor, care apar adesea odată cu scăderea bruscă în greutate.

O altă recomandare utilă: revizuiește-ți meniul. Scapă de zaharurile artificiale, grăsimile saturate, cerealele rafinate și alcoolul și nu va trebui să calculezi caloriile din alimentele tale preferate pentru a renunța la una dintre ele. Secretul este că, prin această abordare, dieta va deveni automat mai mică cu 1200-1500 de calorii pe săptămână. În același timp, nutriționiștii sfătuiesc să pariezi pe iaurturi naturale, nuci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete atunci când vine vorba de gustare.

Cum să slăbești corect

Experții recomandă să vă configurați pentru o pierdere de 0,5-1 kilogram pe săptămână, deoarece această viteză este considerată a fi cât mai sănătoasă. Pierderea în greutate prea rapidă poate duce la grave efecte secundare, inclusiv calculi biliari, tulburări digestive și metabolice, probleme psihologice. În plus, pentru majoritatea oamenilor le este greu să se mențină în greutate dacă slăbesc mai mult de 2 kilograme pe săptămână.

Dietele magice și metodele expres de slăbit, desigur, te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus într-un timp scurt. Cu toate acestea, în aceste cazuri, categorii întregi de nutrienți, și uneori alimente în general (în cazul postului), nu au voie să fie consumate. Amintiți-vă că acest comportament îți încetinește invariabil metabolismul, așa că data viitoare când vei decide să scapi de câteva kilograme în plus, va fi de două ori mai greu să faci asta.

O alta punct important este că pierderea rapidă în greutate în marea majoritate a cazurilor are loc pentru că pierzi multă apă și tesut muscular si deloc grasa. În timp ce o abordare treptată a pierderii în greutate vă permite să stimulați subțierea stratului de grăsime.

Cât timp durează să slăbești

Experții îți reamintesc că cu cât ai mai mult exces de greutate, cu atât slăbirea va fi mai rapidă. Cu alte cuvinte, dacă excesul de greutate este destul de evident, atunci poți scăpa de 5-7 kilograme în trei săptămâni sau chiar mai puțin (dacă adaugi dieta potrivită și activitatea fizică regulată la restricția calorică). Pe de altă parte, dacă abia ești supraponderal, dar tot țintești pentru numărul tău ideal pe cântar, procesul poate dura puțin mai mult decât ți-ai dori.

Luați în considerare întotdeauna factorii care influențează pierderea în greutate pe termen lung. Așadar, dacă ai un loc de muncă sedentar, atunci, foarte posibil, va trebui să reduci puțin mai mult conținutul caloric al dietei pentru a obține un rezultat. În același timp, cu cât sunteți mai aproape de punctul dorit, cu atât va fi mai dificil să slăbiți: experții numesc acest lucru „efectul de platou” și vă sfătuiesc să vă descurcați cu ajutorul „zilelor de boot”, când aveți voie să consumați dulciurile preferate și chiar fast-food (dar, desigur, în cantități limitate).

Deci, cât timp îți va lua să slăbești 10 kilograme? Cu toate condițiile necesare, inclusiv o dietă sănătoasă, îți va lua trei până la cinci luni. Dar dacă considerați că, ca urmare, greutatea nu se va întoarce rapid, merită cu siguranță.

Vrei să slăbești 10 kg într-o lună acasă? Această dietă de slăbire vă va ajuta să pierdeți prețuitele 10 kg fără să vă dăuneze sănătății acasă! Recenziile și rezultatele vorbesc de la sine!

Multe reprezentante sunt chinuite de îndoieli. Ei cred că este nerealist să slăbiți 10 kilograme pe lună acasă: pentru a vă despărți de kilogramele în plus, trebuie să luați medicamente adecvate sau să vizitați regulat un club de fitness. Vom încerca să respingem această opinie folosind exemplul unei diete eficiente timp de o lună.

Primii pași pentru a-ți schimba aspectul

Înainte de a ține o dietă, se recomandă utilizarea unor servicii speciale care vă permit să calculați indicele de masă corporală. Astfel, o femeie poate afla dacă chiar are nevoie să slăbească. Poate că excesul de greutate este doar rodul unei fantezii sau întruchiparea unor complexe stabilite în copilărie.

Important! Procesul de slăbire nu trebuie să fie prea intens: sexului frumos se recomandă să slăbească nu mai mult de trei kilograme pe săptămână. În acest caz, femeia nu își va pune sănătatea în pericol.

Când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați atenție caracteristicilor individuale ale corpului. Cauze set ascuțit greutatea corporală poate servi ca:

• imagine sedentară viaţă;
• mâncare excesivă;
• dezechilibru hormonal în organism;
• predispoziție ereditară la plenitudine;
• boala metabolica.

Înainte de a ține o dietă, ar trebui să elimini cauzele care provoacă apariția kilogramelor nedorite.

Dieta eficienta timp de o luna

Principiul principal al dietei este că nutriția ar trebui să fie fracționată. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici. În acest caz, sarcina asupra organelor tractului digestiv este redusă. Componentele utile care sunt conținute în vase sunt complet absorbite cu nutriția fracționată. În același timp, capacitatea de lucru, de regulă, rămâne la același nivel, nu există o deteriorare a somnului.

Trebuie să vă limitați consumul de sare. Îl poți înlocui cu sos de soia sau mirodenii aromate. Cu un exces de sare în organism, apare edemul din cauza acumulării de lichid în exces în țesuturi.

Meniu pentru 7 zile

Meniul aproximativ poate fi modificat. Sexul frumos poate găti următoarele prime feluri:

• delicioasă supă de legume. Ca parte a unui fel de mâncare fierbinte, există produse precum rădăcină de țelină, varză, ardei gras, morcovi, roșii, Fasole verde;
• supă japoneză. Se prepară din următoarele ingrediente: file de pește de mare, varec, ceapă premurată, ou bătut;
• supa de ciuperci cu fasole și castraveți proaspeți;
• supa bonn, in care se pot adauga diverse condimente pentru imbunatatirea gustului: coriandru, usturoi, piper.

Cum să ieșim corect din dietă?

Sexul frumos ar trebui să iasă din dietă în etape. Ea trebuie să urmeze aceste îndrumări:

• dulce și bucate sarate trebuie să adăugați la meniu în prima săptămână, alimente prăjite - în a doua săptămână după încheierea dietei;
• în dieta unei femei care decide să se despartă de kilogramele în plus, alimentele vegetale bogate în proteine ​​ar trebui să prevaleze;
• odată cu creșterea conținutului de calorii din meniul zilnic, este necesară creșterea intensității încărcăturilor sportive;
• pentru a accelera procesul de recuperare a organismului după pierderea în greutate, puteți lua complexe speciale de vitamine și minerale.

Cum să crești eficacitatea dietei cu uleiuri esențiale?

În procesul de a urma o dietă, se recomandă utilizarea uleiurilor esențiale. De exemplu, uleiul de ienupăr are un efect diuretic pronunțat. Instrumentul îmbunătățește metabolismul. Puteți scăpa doar 2 picături ulei esențial ienupăr pe o felie mică de pâine. Instrumentul ajută la eliminarea excesului de lichid, ajută la eliminarea toxinelor acumulate în organism.

Uleiurile esentiale de trandafir, lemn de santal si muscata ajuta la relaxare si distrage atentia de la gandurile despre prajituri si alte delicatese care sunt strict interzise atunci cand urmeaza o dieta. Uleiul poate fi inhalat folosind o lampă specială cu aromă sau adăugat în baie.

Cum să scapi de 5-10 kilograme pe lună după naștere?

În timpul alăptării, dietele stricte sunt contraindicate. O femeie ar trebui să numere cu atenție numărul de calorii consumate. În plus, o tânără mamă poate urma următoarele recomandări pentru a ajuta la reducerea greutății:

• cantitatea de produse din făină din dietă este strict limitată. Se recomandă ca coacerea să fie înlocuită cu preparate cu fructe. O mamă care alăptează ar trebui să acorde preferință pâinii cu cereale;
• peștele și carnea ar trebui să fie gătite într-un cazan dublu sau coapte în cuptor;
• cina ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare;
• fructele uscate pot fi folosite la gătit. Caisele uscate ajută la protejarea împotriva osteoporozei, îmbunătățesc starea sistemului cardiovascular. Fructele uscate saturează organismul cu potasiu, magneziu și calciu. Merele uscate sunt perfect digerabile. Conțin pectine care îmbunătățesc metabolismul. Merele uscate activează activitatea creierului, contribuie la eliminarea sărurilor de metale grele din organism;
• Zahărul nu trebuie adăugat la sucurile proaspăt stoarse.

O tânără mamă poate include cocktailuri speciale în dieta ei care promovează pierderea în greutate. O băutură preparată pe bază de scorțișoară, fulgi de ovăz și chefir normalizează funcția intestinală, ajută la curățarea organismului de toxine. Făina de ovăz conține multe fibre care suprimă pofta de mâncare. Prin urmare, un cocktail delicios satisface perfect senzația bruscă de foame. Puteți adăuga câteva felii de mere sau o cantitate mică de fructe de pădure coapte la băutura finită. Cocktailul util este recomandat să bei cu treizeci de minute înainte de mese.

Achiziția rapidă a unei talii de viespe este visul majorității populației feminine în ajunul sărbătorilor. Sportivii sunt preocupați de greutatea lor, pregătindu-se pentru competiții serioase.

Cantitatea reală care poate fi pierdută într-o lună variază de la 10 kg. Cu toate acestea, dacă vorbim despre orice modalități prietenoase pentru sănătate de a pierde în greutate, nu te poți baza pe o astfel de cifră.

Câte kg poți slăbi într-o lună fără a-ți afecta sănătatea?

Dacă nu expuneți corpul la stres, atunci, cu abordarea corectă, o persoană ar trebui să piardă nu mai mult de un kilogram pe săptămână.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună?

Pentru cine este justificat riscul de pierdere rapidă în greutate? Nutriționiștii sunt de acord că pentru pacienții care au greutate corporală excesivă și, de fapt, obezitate, această metodă de slăbire este acceptabilă.

Mod, alimentație, sport

Pentru început, va trebui să subordonezi viața unor reguli noi:

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Pentru a pierde 10 kilograme într-o lună, trebuie să-ți schimbi radical obiceiurile alimentare. Indiferent de programul ales, în decurs de o săptămână, sau chiar o lună, va trebui să schimbi canoanele de nutriție stabilite.

Ce alimente sunt interzise?

Trebuie să vă pregătiți pentru faptul că unele alimente familiare vor fi excluse din meniul zilnic. Majoritatea metodelor prescriu respingerea:

• dulciuri;
• alimente grase;
• carne afumată și murături;
• cereale și legume cu conținut ridicat de gluten și amidon;
• maioneză și alte sosuri, ketchup-uri;
• băuturi alcoolice și carbogazoase.

Principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate

Principalul credo al unei alimentații adecvate în timpul unei diete este să nu mănânci prea mult la un moment dat. Toate programele de slăbire recomandă împărțirea alimentelor pe care le consumați în părți egale.

Aflați cum să folosiți tabelele de calorii. Acest lucru va fi necesar pentru autocompilarea meniului. Mănâncă legume și fructe proaspete și bea multă apă.

Faceți propriul meniu pentru ziua respectivă

Alegerea unei diete specifice ca bază nu este suficientă. Fiind acasă, umplerea lipsei de produse prescrise este ușor mergând la magazin.

Dar dacă prânzul este planificat într-o cafenea sau o cantină, atunci alegerea este deja limitată. Pentru a naviga rapid în grila de calorii, trebuie să aveți grijă de dieta zilnică în avans. Se întocmește o listă de feluri de mâncare pentru întreaga zi, ținând cont de ceea ce poate fi în sala de mese de lucru.

Alegerea unei diete

"Minus 60"

Aceasta este dieta autoarei rusoaicei Katerina Merimanova, încercată din propria experiență și a dat rezultate excelente. Procesul este conceput pentru o lungă perioadă de timp. Numărul de restricții alimentare este minim. Doar ciocolata cu lapte, vinul de desert și grisul vor trebui excluse.

Reguli de bază ale dietei:

• Recepția produselor în timpul zilei împărțite în porții egale.
• Evitați gustările târziu.
• Reduceți cantitatea de cartofi, paste, zahăr din dietă.
• Mănâncă cartofi, paste, zahăr doar dimineața.
• Luați deserturi la micul dejun, astfel încât caloriile suplimentare să poată arde în timpul zilei.
• Gradulitate în toate. De exemplu: reduceți cantitatea de zahăr din ceai de la trei la două linguri, apoi la una. Obiceiul de a mânca înainte de culcare, trece treptat o oră la șase seara.
• Adăugați fructe la mese, dar nu gustați.
• Nu beți mai mult de doi litri de lichid pe zi.
• Nu mâncați pâine cu carne în același timp.
• Cina ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii. Fie din legume, fie din carne, adăugați doar sosuri de fructe.
• Numărul maxim de mese este de patru (al doilea mic dejun este permis).

"5 părți"

La începutul secolului al XX-lea, dr. Pevzner a venit cu cincisprezece „mese” dietetice pentru pacienții săi. În funcție de boala de care sufereau pacienții săi, a ales meniul necesar recuperării.

Principiul de bază al acestui meniu se bazează pe cinci mese pe zi.

Cu o astfel de nutriție fracționată, sarcina asupra ficatului și a sistemului biliar este minimă. Stimulează excreția bilei și acumularea de polizaharide importante. Normalizează nivelul colesterolului și metabolismul grăsimilor.

Meniul acestei mese presupune exclusiv alimente fierte, coapte, mai rar înăbușite.

• Orice produse lactate cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi.
• Peşte soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
• Orice carne slabă.
• Uleiuri vegetale. Ulei animal într-o cantitate limitată - o dată pe zi pentru un sandviș de dimineață sau ca aditiv la terci.
• Orice cereale.
• Ouă în diferite tipuri.
• Toate legumele.
• Fructele nu sunt soiuri acre și nici prea dulci.
• Băuturi: cafea cu lapte, ceai verde, ceai negru, sucuri de fructe și legume, cu conținut scăzut de zahăr.

Excepțiile de meniu se aplică pentru:

• Toate prajite, afumate, grase si mancare la conserva.
• Sunt excluse supele pe bulion de carne.
• culturi de leguminoase.
• Condimente iute.
• Mâncare și băuturi reci.
• Aluat foietaj. Convenabil de limitat.
• Limitați ciocolata și zahărul.

Dieta japoneză

În Țara Soarelui Răsare, rar vezi oameni obezi. Aceasta este o națiune zveltă. În antichitate, datorită izolării și condițiilor climatice, insulele japoneze consumau legume, fructe, cereale și mâncau carne de pasăre și fructe de mare din alimente proteice.

Practic nu există grăsimi într-o astfel de dietă, este săracă în calorii.

Dar, este bogat în vitamine și fibre, proteine ​​și minerale. Acum, desigur, tendințele culinare ale altor țări au pătruns în țară, dar tradițiile din Japonia sunt foarte puternice.

Acest program este bun, deoarece setează executantul pentru o anumită perioadă de două săptămâni. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru un program foarte strâns:

• Mănâncă doar de trei ori pe zi, evitând gustările.
• Sarea și alte condimente nu trebuie adăugate în alimente.
• Se ridică de la masă cu o ușoară senzație de foame.
• Refuzați carnea. Puteți satura organismul cu proteine ​​în detrimentul puiului, ouălor, fructelor de mare și a produselor lactate.
• Bea multă apă curată. Sunt disponibile cafea neîndulcită și ceai verde.
• Puteți folosi ulei vegetal, orice fructe și legume.
• Dintre produsele de paine se recomanda biscuitii sau painea uscata, de preferat secara.

Tehnica japoneză vă permite să slăbiți până la opt kilograme. În același timp, datorită extremității sale, nutriționiștii nu recomandă să recurgeți la el mai mult de două ori pe an.

Dieta „după Bormental”

Autocontrolul este principiul principal al acestei diete. Nutriționiștii recomandă să imprimați un tabel cu caloriile alimentare și să îl atașați la frigider.. Notează alimentele pe care le consumi în fiecare zi și numără caloriile.

Numărul de calorii nu trebuie să depășească 1000 în partea de jos și 1200 în partea de sus. Se aplică restricții pentru alimentele grase, produse de patiserie și alcool.

dieta saraca in carbohidrati

Dieta americană se concentrează pe limitarea aportului de carbohidrați. Principiul este că, fără a obține suficienți carbohidrați, organismul caută o sursă suplimentară de energie în rezervele de grăsime.

Cea mai mare cantitate de carbohidrați se găsește în: cartofi, dulciuri, orez alb, afumaturi, banane, struguri, orice produse de patiserie și alcool. Pe durata dietei, aceste alimente trebuie excluse.

Dieta Hollywood

Oamenii publici trebuie să-și monitorizeze cu atenție aspectul. Restabilind atractivitatea externă, artiștii merg la orice limită. Și slăbesc cu 10 kg pe lună, oricât de greu ar fi.

Durata cursului dietei Hollywood este pictată fie pentru șapte, fie pentru paisprezece zile. Ei mănâncă de 2 ori pe zi la prânz și seara. Sunt disponibile gustări cu legume. Exclus din dieta:

• orice fel de mâncare sărate și dulci;
• făină și produse din cereale;
• alcool;
• fructe, legume, în care o cantitate mare de substanțe amidon;
• orice uleiuri;
• afumat, prajit.

O persoană care face dietă ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă, ceai verde și cafea.

Toate produsele proteice sunt preparate prin tocănire, fierbere sau coacere.

Dieta actorului

Dieta actorilor ajută la pierderea rapidă a unui cuplu - trei kilograme. Cursul minim este de patru zile:

1. suc de roșii fără sare și orez fiert în cantități nelimitate;
2. brânză de vaci, produse din brânză și lapte acru;
3. carne slabă cu ceai verde;
4. suc de portocale sau vin uscat.

dieta lui Ducan

Tărâțele de ovăz sunt piatra de temelie a dietei franceze a doctorului Dukan. La începutul procesului, el sugerează să se calculeze greutatea optimă pentru care să lupți. Înălțimea minus 100 pentru bărbați și minus 110 pentru femei.

Dieta este împărțită în 4 etape, cu durată individuală:

• prima etapă - consumați exclusiv alimente bogate în proteine;
• a doua etapă - se adaugă legume;
• a treia etapă este introducerea treptată a brânzeturilor, dulciurilor, pastelor și cerealelor;
• a patra etapă - fără restricții alimentare. Dar, una dintre cele șapte zile pentru a face proteine.

Ca gustare - puteți aburi 2,5 linguri de tărâțe. Acest lucru va scăpa de senzația de foame severă.

mono-diete

O astfel de dietă prescrie utilizarea unuia, uneori a două tipuri de produse. Apa, ceaiul verde se pot bea in cantitati nelimitate.

Exemple de astfel de diete:

De obicei, pe astfel de diete ei stau timp de trei până la cinci zile. În acest timp, organismul scapă de zgura acumulată. A slăbit până la patru kilograme.

Slăbire cu cărbune activ

O persoană care urmează această dietă va trebui să ia până la 10 comprimate dintr-un adsorbant. Acțiunea sa principală are ca scop extragerea substanțelor nocive din organism. Această dietă este urmată timp de 5 sau 10 zile.

Există programe care oferă să luați sorbentul doar noaptea sau o dată pe zi pe stomacul gol.Numărul de tablete în fiecare tip de metodă de cărbune este individual.

Opțiune de meniu pentru pierderea în greutate sănătoasă sau dietă sistemică

Te întrebi cum să slăbești 10 kg într-o lună? Poate că ar trebui să apelezi la o dietă „sistemică”. Dieta este semnată pentru 28 de zile.

1. Ei mănâncă mese mici de până la cinci ori pe zi.
2. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
3. Cina trebuie să conțină cea mai mică cantitate de mâncare.
4. Pentru fiecare zi a săptămânii, un nou tip de produse.

Exemplu de meniu pentru 1 săptămână:

1. Primele 2 săptămâni pentru micul dejun mănâncă același lucru. Ar trebui să fie saturat cu proteine ​​și carbohidrați: câteva ouă de pui și o portocală mică.
2. Prânzul din prima săptămână poate fi:
   • orice fruct, dar de un singur fel, de exemplu, pepene dulce (luni și joi);
   • carne de pui;
   • brânză cu roșii și o felie de pâine uscată;
   • legume fierte și câteva ouă;
   • orice fruct (de exemplu, mere roșii);
   • iar in ultima zi a saptamanii: pui fiert cu rosii, morcovi si cartofi fierti, grapefruit.
3. Puteți lua cina în prima săptămână:
   • preparate din carne fiartă (luni și miercuri);
   • câteva ouă fierte, o felie de pâine de secară, un aperitiv de castraveți, o portocală;
   • salata de vita prajita si castraveti (joi si sambata);
   • căptușeală prăjită, legume înăbușite, măr verde;
   • iar în ultima zi a primei săptămâni: legume fierte (cu excepția cartofilor).

Exemplu de meniu pentru următoarele șapte zile:

1. Micul dejun este același.
2. Mâncare pentru prânz:
   • în primele trei zile: carne de vită prăjită cu o gustare de roșii-castraveți;
   • brânză cu conținut scăzut de grăsimi, câteva ouă și morcovi fierți;
   • peste fiert;
   • carne prăjită, roșii și grapefruit;

si incheie saptamana: pui prajit, morcovi inabusiti, rosii si grapefruit.

3 saptamani:

• prima zi: mâncați câte fructe diferite doriți;
• în al doilea: câte feluri de mâncare de legume doriți, cu excepția cartofilor;
• miercuri se repetă dieta primei zile, adăugând legume fierte în fructe;
• al patrulea: se prepară broccoli înăbușit, salată verde cu varză pentru căptușea prăjită;
• al cincilea: carne de vită fiartă cu broccoli înăbușit;
• si in weekend: mere verzi.

În ultimele șapte zile, mănâncă oricând, dar respectă cu strictețe numărul de alimente din listă:

• Ziua întâi: pui fiert 400 de grame, trei roșii mici, patru castraveți verzi, un borcan de conserva de ton, o felie de pâine, citrice;
• a doua zi: 200 de grame de carne de vită prăjită, trei roșii mici, patru castraveți verzi, felie, o felie mică de pepene galben;
• al treilea: 20 de grame de brânză de vaci, o farfurie de gustări cu legume fierte, două roșii mici și castraveți proaspeți, felie, citrice;
• al patrulea: pui fiert pe jumătate, trei roșii mici, castraveți proaspeți, felie, citrice medie, măr verde;
• al cincilea: două ouă fierte, o grămadă de salată verde, trei roșii mici, o portocală medie;
• ziua a șasea: un kilogram de carne albă de pui, 125 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 roșii mici și același număr de castraveți, felie, citrice medie, 250 ml. chefir;
• duminica se repetă setul de produse din ziua a treia.

Ce proceduri te vor ajuta să slăbești?

Dacă, cu întrebarea: „cum să slăbești cu 10 kilograme într-o lună?” contactați un medic nutriționist, apoi, pentru a ajuta la alimentația dietetică, el va sfătui cu siguranță o serie de alte proceduri.

Masaj

Masaj care vizează zonele cu probleme cu cele mai mari depozite de grăsime.

Învelișuri

Procedura se efectuează într-un salon de înfrumusețare, dar o puteți face singur. Pe corpul pacientului se aplica o pasta care afecteaza stratul de grasime subcutanat, dupa care se inveleste in polietilena.

Există un efect de evaporare a lichidului din zona cu probleme. Dacă efectuați procedura acasă, atunci soluțiile de miere, sare, camfor și muștar pot fi aplicate sub formă de pastă.

Sport pentru pierderea în greutate

Activitatea fizică activă este unul dintre primele sfaturi pe care le va da un specialist atunci când va prescrie o dietă. Cursuri la sală, alergare, aerobic, înot - toate aceste sporturi vor ajuta la arderea grăsimilor în exces. Dar, sub rezerva exercițiilor sistematice, de cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână.

Cardio acasă

Cardio este un concept legat de munca inimii. Antrenamentul cardio va ajuta atât la întărirea mușchiului inimii, cât și la pierderea în greutate în același timp. O modificare a greutății cu 10 kg pe lună este un test serios pentru organism. Prin urmare, în timp ce practicați sport, trebuie să monitorizați cu atenție activitatea inimii.

Esența antrenamentului cardio este în calcularea corectă a frecvenței de contracție a mușchiului inimii. Pentru bărbați, ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta. Femeile au 214 minus vârsta. Rezultatul se înmulțește cu 0,7.

Numărul rezultat va fi optim pentru activitățile care promovează arderea grăsimilor. Orice creștere a frecvenței cardiace va indica o încărcare cardiacă excesivă. O frecvență prea scăzută va indica lipsa acesteia.

Lucrul la zonele cu probleme

Uneori, grăsimea corporală te deranjează doar în anumite locuri. Cel mai adesea aceasta este talia, fesele. Este foarte greu să eliminați surplusul la nivel local, dar este posibil.

Acțiunile care vizează zonele cu probleme vor veni în ajutor:

• încărcături sportive;
• împachetări;
• masaj.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți: pierderea în greutate locală fără una generală dă rezultate modeste.

Alerga

Jogging-ul ajută la pierderea a o treime din caloriile dobândite pe zi. Nutriționiștii consideră că dimineața este cel mai bun moment pentru a alerga. Majoritatea grăsimilor sunt arse dimineața.

Trebuie să alergi:

• nu foarte rapid, monitorizarea pulsului cu ajutorul unui monitor de puls;
• departe de drumurile publice;
• respira pe nas;
• nu te opri brusc la final;
• înainte și după o alergare, faceți câteva exerciții de întindere.

Ce obiceiuri proaste interferează cu pierderea în greutate?

Cel mai rău obicei din punct de vedere al nocivității este lenea umană. Mulți oameni își doresc cu adevărat să slăbească, dar a te forța să faci primul pas în acest sens este o sarcină dificilă.

Un alt obicei asociat cu lipsa micului dejun din dieta. Dorința de a dormi mai mult și de a înlocui micul dejun cu o ceașcă de cafea la locul de muncă, acest comportament este familiar pentru mulți. Nutriționiștii insistă că prima masă de dimineață este cea mai importantă. Ajută la accelerarea metabolismului în organism, iar aceasta este o calitate necesară pentru pierderea în greutate.

Un alt obicei alimentar este lipsa de regularitate in alimentatie. Gustări ușoare în timpul zilei de lucru și o cină masivă de casă sunt un adevărat dezastru pentru sistem digestiv.

Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra armoniei. Este bine cunoscut faptul că băuturile alcoolice contribuie la deshidratare. Deficiența de umiditate duce la faptul că excesul de calorii nu este arse, ci este transformat în grăsime corporală. O gustare solidă exacerbează acest proces.

Metode de accelerare a pierderii în greutate

Cum să accelerezi procesul de pierdere în greutate? Eficacitatea măsurilor care ajută la pierderea în greutate cu 10 kilograme pe lună depinde de combinația de metode utilizate. Majoritatea dietelor sugerează limitarea conținutului de calorii al alimentelor pe care le consumați. În sine, acest lucru oferă un rezultat pozitiv, dar, de regulă, pe termen scurt.

Alături de alimentația alimentară, este necesar să se conecteze activitatea fizică. Nu tuturor le place să facă sport. Tipurile alternative de încărcături vor ajuta în acest sens. Se știe că, cu mersul calm, se ard aproximativ 3,2 kcal. pe kilogram de greutate.

Și alergarea va ajuta să ardeți deja până la 10 kcal. Puteți calcula cu ușurință pierderea de kilocalorii în timpul unei alergări de jumătate de oră sau la cumpărături de 2 ore.

Videoclip despre rețete simple de slăbit acasă:

Video despre cum să slăbești rapid cu 10 kg acasă:

Dieta prezentată pentru slăbit cu 10 kg pe lună este recomandată pentru orice stare de sănătate și greutate inițială. O contraindicație este doar o alergie la produsele indicate în rețete. Dacă este nevoie de mai mult de o lună pentru a pierde în greutate, dieta se prelungește pentru perioada dorită.

Reguli principale

1. Baza programului de slăbire este alimentația fracționată. Mesele frecvente în porții mici facilitează sarcina sistemului digestiv, reduc sarcina asupra organismului, fizic și emoțional. Componentele nutritive conținute în alimente și feluri de mâncare sunt absorbite mai complet. Depunerea de grăsime „în rezervă” nu are loc. Eficiența, în ciuda dietei, rămâne la nivelul inițial, senzația de sațietate persistă mult timp, somnul nu este perturbat.
2. Sare în dietă la minim. O persoană sănătoasă are voie să consume 25 g de sare pe zi. Aceasta este cantitatea totală de componentă obținută în formă pură, cu alimente și băuturi. Cu probleme de sănătate și abuzul de sare, funcționarea rinichilor și a intestinelor se înrăutățește, lichidul se acumulează în celule și se formează edem. Sarea în timpul dietei va trebui abandonată. Vă recomandăm să adăugați sos de soia, alge marine, rădăcină de țelină și alte condimente care sunt inofensive pentru pierderea în greutate în loc de acesta timp de o lună. Cel puțin acasă.
3. Carbohidrații rapizi, conservanții, aromele, agenții cancerigeni dăunează siluetei. Aceste substanțe sunt conținute în dulciuri, sifon, semifabricate, fast-food, afumaturi, chipsuri, conserve, băuturi alcoolice. Utilizarea regulată a celor de mai sus provoacă o creștere a apetitului, tulburări metabolice, îngroșarea stratului de grăsime și depunerea de celulită.
4. Menținerea echilibrului apei. Produsele de degradare rămase după asimilarea nutrienților sunt excretate cu apă. Apa este necesară pentru a menține o stare bună a pielii, pentru a accelera metabolismul și pentru a ameliora umflarea. Calculul volumului optim de apă pentru pierderea în greutate: luați un litru de lichid la 30 kg de greutate. Nu merită să depășiți cantitatea recomandată în timpul dietei, deoarece aceasta va duce la îndepărtarea componentelor nutritive responsabile pentru sănătatea unghiilor, părului, pielii, oaselor și organelor interne.
5. Ultima masă este cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Când ești la dietă, nu poți merge la culcare pe stomacul plin, precum și pe stomacul gol. În primul caz, produsele de fermentație și reziduurile alimentare nedigerate eliberează toxine. În al doilea, riscul de ulcer crește, metabolismul încetinește, iar senzația de foame nu îți permite să adormi.

Meniu dietetic

Pentru a pierde în greutate, utilizați acest tabel pentru întreaga lună.

Utilizați fotografia pentru a determina dimensiunea corectă a porției. După o lună, dimensiunile porțiilor vor deveni obișnuite și, slăbit, nu veți dori să le creșteți.

Retete pentru preparate din carne si peste

Timp de o lună, gătiți după rețetele enumerate mai jos, potrivite pentru pierderea în greutate.

• Tăiați carnea de pui fâșii din piept. Se inmoaie in chefir timp de 3 ore, adaugand usturoi (sau ceapa) si un praf de sare. Se pune intr-o tigaie, se lasa sa fiarba 15 minute. Asezonați cu mărar după gătire.
• Tăiați fileul de curcan în felii, puneți la băutură. Se adauga usturoiul tocat, jumatati de rondele de ceapa, cubuletele de rosii, branza rasa. Timp de gătire - 40 min. Gustul va fi mai bogat dacă carnea este înmuiată în suc de lămâie sau muştar.
• Marinați peștele, umplând fileul cu suc de lămâie și condimente. Tăiați dovlecelul în rondele, sare puțin, așteptați să iasă zeama. Puneți pestele și legumele într-o mânecă, asezonați cu marinată. Legați mâneca, faceți câteva înțepături, trimiteți la copt la o temperatură de 180 ° C timp de 30 de minute.
• Puneți într-o formă: mușchiu tocat de vită (800 g), șampile tocate, o pereche de ceapă rasă și un dovlecel, spargeți un ou de pui, adăugați 2 linguri. linguri de fulgi de ovaz sau tarate. Se incarca in cuptor la 200°C, se lasa 45-50 minute. Se stropește periodic cu bulion.
• Clătiți iepurele, îndepărtați pelicula albă, uscați, tăiați în bucăți. Se toarnă sosul de soia într-un recipient adânc, se pune muștarul, se stoarce cățelul de usturoi. Scufundați carnea, așteptați 3 ore. Acoperiți forma cu hârtie de copt, puneți carnea de iepure. Se coace la 200°C timp de o oră.

Rețete pentru mese calde timp de o lună

Vă reamintim că supele preparate acasă sunt întotdeauna mai sănătoase decât cele cumpărate din magazin. Și acestea sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate.

• Din țelină. Aceasta este cea mai populară supă în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Tăiați rădăcină de țelină, varză, abur ardei gras, 5-6 morcovi, ceapa, rosii, un kilogram de fasole verde. Se pune intr-o cratita, se adauga un litru si jumatate de suc de rosii autostors si se toarna apa daca ingredientele raman neacoperite. Se fierbe si se lasa 10 minute, se stinge focul si se mai asteapta 10 minute. Înainte de a termina gătitul, stropiți cu ierburi.
• Supa de ceapa pentru slabit. Se toaca un cap de varza, se toaca 2 ardei, 3 rosii, 5 cepe, telina. Trimiteți într-un recipient, turnați 1,5 litri de apă. Așteptați să fiarbă, reduceți focul, lăsați până când este complet fiert. Turnați condimente și ierburi, opriți aragazul, acoperiți cu un capac. Consumați după o jumătate de oră.
• Japonez. Se amestecă ceapa tocată sos de soia. Se spala o jumatate de pahar de orez, se fierbe in 2 litri de apa pana se fierbe pe jumatate. Pune 300 g file de pește de mare cu orez. Gatiti pana este fiert. Trimiteți ceapa murată anterior, 150 de alge tocate în recipient. Se aduce la fierbere, se adaugă cu grijă oul bătut. Se amestecă energic și se ia de pe foc.
• Ciupercă. Se fierb 250 g de fasole. Tăiați 250 g de ciuperci, ceapa, tocați castravetele (proaspăt). Se amestecă, se prăjește puțin într-o tigaie cu ulei. Se pune fasolea fiartă anterior în tigaie, se fierbe sub capac timp de 15 minute. Toată masa rezultată se pune în 1,5 litri de apă fiartă, se condimentează cu usturoi tocat, condimente, se ține timp de 20 de minute. pe foc lent.
• Bonn. Tăiați cubulețe rădăcină de țelină, varză, 5 roșii și ceapă, 2-3 ardei dulci. Se toarnă apă, astfel încât să se ridice peste nivelul masei vegetale. Gatiti pana cand toate legumele sunt fierte. Din condimente se adauga: piper, coriandru, usturoi stors - daca se doreste.

Retete pentru cele mai bune salate pentru slabit

Dacă doriți, puteți avea timp să încercați fiecare dintre aceste salate într-o lună.

• Din varză proaspătă. Tăiați un kilogram de varză albă de casă, turnați apă rece peste ea și lăsați 30 de minute. Se rad morcovi mari, se taie in felii mici 2 mere, se stropesc cu zeama de lamaie. Se scurge apa din varza, se usuca, se amesteca cu alte ingrediente, se adauga o lingura de ceapa rasa. Se condimentează cu ulei de măsline, piper. Varza ajută la slăbit, pentru că. are un conținut caloric negativ: conține mai puține calorii decât este necesar pentru absorbția sa.
• Urzica. O jumătate de kilogram de frunze de urzică se toarnă apă clocotită, se așteaptă câteva minute, se scurge. Se toaca marunt, se amesteca cu ceapa verde, zdrobit anterior. Plafonul o jumătate de pahar de nuci, se toarnă bulion de urzici cu suc de lămâie. Adăugați întregul amestec la urzici, amestecați ingredientele până la omogenizare, condimentați cu ulei. Deasupra presara patrunjel tocat.
• Vitamina. Pregătiți și clătiți bine morcovi, 2 mere, roșii, castraveți, salată verde, rădăcină de țelină, o a treia cană de cireșe. Tăiați legumele fâșii, cu excepția roșiilor și a castraveților - se taie cubulețe. Rupeți salata verde în ciorchini, separați sâmburele de cireșe. Se amestecă totul, se adaugă ulei, coriandru, pătrunjel.
• Verde. Se spală un kilogram de salată verde, se taie în mai multe bucăți, se pune într-un bol de salată. Se stoarce zeama de lamaie, se condimenteaza cu marar, patrunjel, coriandru. Ca opțiune, adăugați ouă fierte, felii de castraveți, usturoi tocat împreună cu sau în loc de ierburi.
• Perie pentru salata pentru slabit. Frecați 200 g de sfeclă și 300 g de morcovi, tocați 300 g de varză și verdeață. Puneți ingredientele împreună, stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie. Se amestecă și se adaugă puțină apă. Dați la frigider pentru o jumătate de oră, luați-l, adăugați ulei de măsline. Nu adăugați sare.

Poate ai decis să slăbești într-o pereche cu soțul sau iubitul tău? Pentru el, o dietă de o lună este compilată după reguli ușor diferite.

Reguli de dieta pentru barbati

• Conținutul caloric al dietei zilnice 1600-1800 Kcal.
• Legume. Broccoli, spanac, patrunjel, rosii, ardei rosu, ceapa, usturoi, pastarnac, sfecla.
• Fructe de mare. Stridii, calmar, creveți, alge marine.
• ouă. Prepelita in primul rand, mai ales cruda. Dacă pui, atunci de casă.
• Nuci si seminte. Fistic fără sare, nuci braziliene, semințe de dovleac.
• Cereale și leguminoase. Hrișcă, fasole, linte.
• Condimente și condimente. Ghimbir, ardei iute, cimbru, scortisoara, mustar, dafin.
• Atenție la „caloriile lichide” conținute în bere și orice băuturi alcoolice. Consumul de alcool este incompatibil cu pierderea în greutate. Renunță pentru cel puțin o lună.

Ieșirea din dietă

Luați în considerare cum să ieșiți din dietă.

1. Reveniți treptat la dieta normală. Dulce și sărat se adaugă în prima săptămână după încheierea dietei, prăjit și gras - în a doua.
2. Acumulați calorii suplimentare în meniu pentru maximum 100 Kcal în fiecare zi după încheierea dietei.
3. Conținutul caloric al dietei este crescut în principal din cauza alimentelor vegetale și proteice, și nu a alimentelor cu carbohidrați și grăsimi.
4. Concomitent cu o creștere a conținutului caloric al dietei, crește și intensitatea activității fizice - durata, numărul de repetări și abordări ale acestora.
5. Luarea complexelor de vitamine va ajuta la accelerarea refacerii organismului.

Recenzii ale celor care au slabit despre dieta

• A fost greu - la început am avut chiar vise despre mâncare... Am slăbit 7 kg într-o lună. Îmi doream mai mult - cu o înălțime de 175, acum cântăresc 78. Dar cel puțin soțul meu a observat, iar eu însumi nu sunt deosebit de mulțumit de rezultat.
• Recent am renunțat cu totul la dulciuri, dar încă îmi poftesc. Am decis să înlocuiesc fructele și legumele. Ajută. De asemenea, am încetat să mănânc făină și prăjeli. După 4 săptămâni, a cântărit mai puțin cu 6 kg. Noaptea, trage la frigider.
• În prima zi, greutatea a scăzut cu 2 kg. Totuși, pare să fie lichid. Este greu să slăbești acasă, fără supravegherea unui nutriționist.
• Nu am avut puterea să țin dietă nici în a 5-a zi, dar aici oferă o lună. Nu este vorba despre foame, ci despre starea generală - slăbiciune și amețeli!
• Am decis să slăbesc puțin. A durat o săptămână. Greutatea de la 98 a scăzut la 92 kg. Dar, se spune, cu cât greutatea este mai mare o dată, cu atât slăbiți mai repede.
• Acum doi ani am trecut printr-o cură lunară de această dietă, am slăbit 5 kg. Sunt o persoană nesportiva, nici nu pot respecta cu strictețe regimul...
• Este greu de suportat 3-4 zile când începi. După aceea devine mai ușor. Nu era nicio amețeală, dar am fost puternic atrasă de lucruri dulci și dăunătoare. Cu greu am rezistat, altfel ciocolata părea să fie la propriu peste tot.
• Alimentație foarte proastă! Iritabilitate, durere de cap, un sentiment de foame... Du-te să vizitezi o sărbătoare zilele trecute. Mi-e frică să sparg.
• Fratele meu a slăbit cu această dietă și a scăpat 5 kg într-o lună. Un prieten a stat aproape 2 luni. Am slabit 13-14 kg.

Video

Elena Malysheva vă va spune cum să slăbiți cu 5 kg în 10 zile.

Alte diete

• dieta cu varza. Este realist să pierzi 4 kg într-o săptămână, dar în principal datorită eliminării apei. Mâncărurile se obțin complet fără grăsimi, cu un gust plăcut.
• Dieta japoneză. Durata - 2 saptamani. Rezultatul probabil este de până la 8 kg. Baza este fructele de mare. Gătitul nu implică adăugarea de sare.
• Dieta braziliană. Utilizarea alimentelor vegetale și a supelor preparate din acesta. Pe legume și fructe, acestea slăbesc până la 4 kg pe săptămână, mai mult de 10 pe lună.
• Dieta cu intervale (trei zile). Durata totală este de 9 zile. Constă din trei etape timp de 3 zile. Etape - orez, cartofi, legume. Bea doar apă filtrată sau fiartă. Greutatea este redusă cu aproximativ 1 kg pe zi.
• Dieta cu hrișcă. Durează o săptămână sau două. Pierderea în greutate este de 4, respectiv 8 kg. Este necesar să gătiți cerealele la abur. Se toarnă cu apă clocotită, se acoperă cu un capac și se lasă câteva ore sau toată noaptea. Este imposibil de aromatizat cu sosuri, sare, condimente.
• Dieta cu kefir. Timp de o săptămână, bea 1,5 chefir cu conținut scăzut de grăsimi (sau de casă) în fiecare zi. Până la sfârșitul programului, este posibil să slăbiți 4-5 kg.

Caracteristici de pierdere în greutate cu 10 kg

Există multe opțiuni pentru metode eficiente concepute pentru a scăpa de atâtea kilograme. Ele diferă în funcție de durată, severitate a restricțiilor, un set de produse, direcția impactului asupra corpului și alți parametri. Este necesar doar să alegeți dieta și dieta optime pentru dvs., care să nu provoace disconfort, să dăuneze organismului și, în același timp, să vă permită să obțineți rapid rezultatele dorite.

Atunci când alegeți o tehnică de slăbire, trebuie avut în vedere că, cu o pierdere în greutate atât de rapidă și destul de mare - în 7 sau 10 zile minus 10 kg - dieta va fi nesigură pentru sănătate și va avea o serie de contraindicații. Prin urmare, trebuie folosit cu mare atenție, extrem de rar și numai atunci când este absolut necesar.

Nu este un secret pentru nimeni că chiar și 1 lună este un timp destul de scurt pentru a scăpa de atâta exces de greutate. Cu toate acestea, această opțiune este mai acceptabilă, deoarece vă permite să faceți un meniu complet echilibrat, cu raportul corect de proteine ​​și carbohidrați, dar cu excluderea aproape completă a grăsimilor.

În general, atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate cu 10 kg, indiferent de durata dietei, se recomandă să țineți cont de câteva nuanțe:

• produse care domină meniul;
• toleranța și probabilitatea reacțiilor alergice la produsele permise;
• contraindicatii existente.

De asemenea, este necesar să înțelegeți că metodele foarte rapide și eficiente care vă permit să slăbiți 10 kg în câteva zile nu sunt de obicei cele mai bune în ceea ce privește efectul asupra organismului. Prin urmare, este extrem de important să găsiți o astfel de opțiune de slăbire care să combine în mod optim toate beneficiile și, în același timp, să minimizeze daunele cauzate sănătății de toate restricțiile. După ce ați hotărât cât timp durează pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să alegeți o dietă potrivită ca durată și, desigur, corespunzătoare preferințelor gustative.

Tipuri de diete în funcție de severitate

Dintre întreaga varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg, există câteva dintre cele mai eficiente, care includ:

• strict - cel mai rigid dintre toate;
• curățare - mai moale;
• pentru cei lenesi – cei mai cruzi.

Desigur, cea mai eficientă dintre toate este o mega-dietă strictă care vă permite să slăbiți 10 kg în 7 zile.

Dieta stricta

Se numesc diete stricte, a căror dietă constă într-o cantitate minimă de alimente cu conținut scăzut de calorii care ajută la curățarea organismului, la eliminarea lichidelor și la creșterea arderii grăsimilor. Cele mai comune opțiuni pentru astfel de metode de slăbire sunt mono-dietele rigide, în care meniul este limitat la 1-2 produse.

Esența și regulile

Eficacitatea unei tehnici stricte se datorează creării unui deficit caloric, din cauza căruia, pentru a obține energia necesară, propriile rezerve de grăsime încep să se descompună. Conținutul de calorii al dietei zilnice în acest caz depinde de caracteristicile organismului, dar cel mai adesea este în intervalul 800-1200 kcal.

Avantajul unei diete stricte este doar pierderea rapidă în greutate - 10 kg pot fi pierdute în doar 1 săptămână. Dar acest lucru se întâmplă în principal datorită curățării de înaltă calitate a intestinelor și eliminării excesului de apă din țesuturi.

Dezavantajele acestei tehnici sunt mult mai multe. Cu utilizarea frecventă, riscul de a dezvolta boli gastrointestinale și de exacerbare a oricăror boli cronice crește semnificativ. În plus, cu o pierdere în greutate atât de rapidă, kilogramele pierdute revin adesea, iar cu o greutate redusă și restricțiile alimentare excesive sunt destul de greu de suportat.

Pentru a obține rezultate maxime și a reduce disconfortul, în procesul de pierdere în greutate, se recomandă să urmați regulile:

• pentru a reduce senzația de foame, creșterea numărului de mese trebuie crescut de până la 6-7 ori, iar porțiile individuale trebuie reduse la 200-250 g;
• nu folosiți alte alimente decât cele permise, în special cu o mono-dietă;
• pentru a accelera procesele de purificare, ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă pe zi.

În ceea ce privește durata, dietele stricte durează de obicei 3-10 zile, dar este nevoie de cel puțin 1 săptămână pentru a scăpa de 10 kg.

meniu exemplu

Există destul de multe soiuri de meniu strict pe care poți pierde până la 10 kg de greutate în exces. De fapt, puteți pierde în greutate cu orice produs util sau o combinație a acestora, principalul lucru este să reduceți semnificativ valoarea energetică a dietei. Durata optimă a tehnicii, care vă permite să scăpați de un astfel de număr de kilograme, este de 7-10 zile.

Timp de 7 zile

Chiar și cea mai dură dietă săptămânală este prezentată în două versiuni:

1. Utilizați zilnic 1,5-2 litri de chefir și aceeași cantitate de apă curată.
2. În fiecare zi, în loc de chefir, mâncați 1 kg de mere.

Există și un alt meniu conceput pentru 7 zile și o pierdere de 10 kg:

Atunci când alegeți o dietă, trebuie avut în vedere că fiecare dintre ele este practic foamete, care nu numai că este însoțită de un puternic sentiment de foame, ci creează și un stres puternic pentru organism. În plus, înainte de a începe perioada de slăbire de 7 zile, trebuie să treci etapa pregătitoare. Pentru a face acest lucru, în decurs de 1 săptămână, ar trebui să reduceți treptat cantitatea de mâncare consumată, renunțând la toate alimentele nedorite. Iar după terminarea dietei, va trebui să o lași treptat cel puțin încă 2 săptămâni, respectând o dietă hipocalorică și adăugând 1-2 produse pe zi.

Timp de 10 zile

Meniul dietei stricte de 10 zile este mai variat, dar din cauza prea multor restricții, este și destul de greu de tolerat. Pe parcursul întregii perioade, în fiecare zi trebuie să mănânci doar 1 produs conform următoarei scheme:

Pe lângă aceste produse, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Dacă trebuie să scapi de 10 kg în 10 zile, dieta ar trebui să fie cât mai strictă. Prin urmare, orice aditivi de aromatizare sunt excluși, iar salata este lăsată să se umple numai cu suc de lămâie.

Pe supa de ceapa

Această opțiune de dietă se bazează pe utilizarea supei de ceapă, preparată după o rețetă specială și are proprietăți puternice de ardere a grăsimilor. Pentru a scăpa de 10 kg, trebuie să-l mănânci în decurs de 1 săptămână.

Pentru gătit, trebuie să luați următoarele ingrediente:

• 6 becuri;
• 1 cap mic de varză (sau jumătate mare)
• 2 roșii;
• 2 ardei grasi;
• 1 buchet de telina.

Tăiați totul cubulețe mici, turnați 3 litri de apă rece, nu sare, nu piperați. Se aduce la fierbere, se fierbe la foc mic până se înmoaie. Pe lângă supă, puteți mânca alimente vegetale crude pe tot parcursul zilei.

japonez

O dietă japoneză strictă este concepută pentru 14 zile și o pierdere de 10 kg. Pe toată perioada, trebuie să mănânci numai anumite alimente, care includ:

• fructe de mare;
• peşte;
• carne slabă;
• ouă;
• fructe;
• legume;
• brânză de vacă.

Raportul poate fi după cum urmează:

• mic dejun - cafea;
• prânz - varză înăbușită, 2 ouă fierte, suc de roșii;
• cina - pește sau carne.

Pentru a ieși corect dintr-o dietă strictă, trebuie să:

• prima săptămână după încheierea pierderii în greutate, mâncați numai legume, fructe și feluri de mâncare din ele;
• din a doua saptamana puteti introduce carnea in meniu;
• crește treptat conținutul caloric al dietei - în fiecare zi cu 150 kcal.

Rezultatul unor astfel de restricții dietetice stricte va fi scăderea rapidă și eficientă în greutate, precum și curățarea intestinului.

Engleză

Folosind această metodă, poți scăpa de 10 kg în 3 săptămâni, dar pe un meniu mai blând, deși și destul de „foame”. În primele 2 zile sunt permise doar 2 litri de lapte și 2 felii de pâine integrală. Apoi, timp de 19 zile, trebuie să mănânci după cum urmează:

• mic dejun - mere (2-3 bucati in functie de marime);
• prânz - supă de legume, legume proaspete;
• gustare - fructe;
• cina - tăierea legumelor.

De fapt, dieta engleză este fructe și legume, așa că furnizează organismului o cantitate suficientă de vitamine și poate fi respectată timp de 3 săptămâni.

Atunci când alegeți astfel de diete stricte, trebuie avut în vedere că acestea pot fi utilizate numai în absența bolilor gastro-intestinale, a diferitelor boli cronice și a altor tulburări grave de sănătate. Dacă există contraindicații, este mai bine să slăbiți prin tehnici de curățare mai blânde.

Dieta de curățare

Un program de slăbire bazat pe curățarea intestinelor și eliminarea excesului de lichid, deși mai puțin rigid decât opțiunile stricte, se caracterizează și prin conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că dieta nu ar trebui doar să elimine toate cele inutile, ci și să forțeze organismul să-și ardă propriile rezerve de grăsime.

Esența și regulile

Pentru curățarea nutriției, se folosesc produse care contribuie la eliminarea de înaltă calitate a toxinelor și a sărurilor dăunătoare, elimină efectele intoxicației organismului și reduc volumul zonelor cu probleme ale corpului.

Regulile acestei metodologii prevăd:

• respingerea completă a produselor de origine animală, a alimentelor grase, prăjite, afumate, dulci și a altor alimente bogate în calorii;
• utilizarea de cereale, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• respectarea regimului de băut - cel puțin 2 litri de lichid util (apă, neîndulcită Ceaiuri din plante) pe zi;
• al 4-lea o singură masă porții mici (200–250 g);
• Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare.

Principalul avantaj al unei astfel de curățări dietetice este minus 10 kg în 10 zile, împreună cu îmbunătățirea aproape a tuturor organelor și sistemelor, precum și o îmbunătățire a aspectului și a bunăstării generale.

meniu exemplu

Baza unei astfel de diete este bulionul de legume, care se prepară în proporție de 400 g de legume (morcovi, țelină, varză) la 1,5 litri de apă. Meniul în sine ar trebui să fie compilat conform următoarei scheme:

• dimineața - o porție de fulgi de ovăz fiert în apă;
• după-amiaza - bulion de legume, salată de varză, ceai de ghimbir;
• gustare - suc de morcovi;
• seara - bulion de legume, mar ras cu iaurt, ceai de ghimbir.

• dimineața - terci de hrișcă, felii de legume, chefir;
• după-amiaza - un decoct de legume, 2 cartofi fierți, castraveți;
• gustare - fructe proaspete;
• seara - salata de fructe cu seminte de dovleac, ceai de plante.

• dimineața - bulion de legume, hrișcă;
• după-amiaza - terci de orez, salată de morcovi, bulion de fructe;
• gustare - fructe de padure proaspete;
• seara - bulion de legume, salata de varza.

• dimineața - salată de fructe cu nuci și orez, iaurt;
• după-amiaza - bulion de legume, orez cu fructe uscate;
• gustare - fructe proaspete;
• seara - bulion de legume, hrișcă.

• dimineața - orez, ceai de ghimbir;
• dupa-amiaza - bulion de legume, fasole fiarta, varza tocata cu sos de ulei-lamaie;
• gustare - bulion de legume;
• seara - tocanita de legume cu orez, ceai de ghimbir cu lamaie.

Nu există dezavantaje semnificative la o astfel de dietă de curățare. Însă dieta va trebui controlată prin renunțarea la mâncărurile obișnuite, precum și prin ajustarea stilului de viață la aceasta. Dacă acest lucru este prea dificil, este mai bine să folosiți o tehnică specială, care se numește așa - pentru leneși.

dieta pentru lenesi

Deoarece dorința de a pierde în greutate este adesea împiedicată de incapacitatea de a respecta un program de masă sau de a pregăti mese speciale, nutriționiștii oferă un sistem special de slăbire pentru leneși, cu ajutorul căruia puteți scăpa de 10 kg și, de asemenea, vă puteți menține greutatea în viitor.

Esența și regulile

Secretul principal al eficacității dietei „Leneș” și a regulii sale de bază sunt 2 pahare de apă caldă, care trebuie băute înainte de fiecare masă. În același timp, nu pot fi respectate restricții alimentare.

Esența acestei metode este că apa umple stomacul, reduce senzația de foame și, în consecință, cantitatea de mâncare consumată. In plus, aportul de apa in cantitati mari stimuleaza metabolismul, impiedicand depunerea grasimilor.

meniu exemplu

Mesele ar trebui să fie de 3 ori pe zi. În același timp, la micul dejun, prânz și cină, puteți mânca mâncarea obișnuită fără a vă schimba dieta. Dar înainte de fiecare dintre ele trebuie să bei 2 pahare de apă caldă. Dacă în pauze apare o senzație puternică de foame, o gustare este permisă, dar numai înainte de aceasta trebuie să bei și 1 pahar cu apă caldă.

După masă, orice lichid poate fi băut numai după 2 ore. Este indicat să limitați utilizarea dulciurilor și a alimentelor cu amidon, atunci eficiența slăbirii va fi maximă.

Trebuie avut în vedere faptul că aportul unei cantități mari de apă în organism duce la scurgerea mineralelor, așa că întreaga perioadă trebuie luată cu un complex mineral. Din același motiv, dieta leneșă nu este potrivită pentru problemele renale.

Pe lângă dietele descrise, pentru slăbirea a 10 kg într-o perioadă scurtă de timp, poți folosi și alte metode, foarte populare, alegându-le după preferințele tale de gust. Acestea includ sisteme de slăbire pe produse proteice sau vegetariene, diverse cereale, fructe, legume etc.

Tipuri de diete după compoziție

Sistemele de nutriție bazate pe produse care promovează pierderea în greutate sunt considerate foarte eficiente - chefir, apă, cereale, proteine ​​și alimente vegetale. În același timp, o dietă cu proteine ​​este considerată cea mai eficientă și fără foame.

dieta cu proteine

Dieta cu proteine ​​dă rezultate excelente în ceea ce privește slăbirea a 10 kg în 10 zile, deoarece îți permite nu doar să slăbești, ci și să îți menții mușchii în formă bună. În același timp, utilizarea proteinelor asigură o saturație rapidă și pe termen lung.

Esența și regulile

Mecanismul de acțiune al metodelor de slăbire proteică se bazează pe respingerea aproape completă a carbohidraților și utilizarea maximă a proteinelor. În același timp, mâncarea se dovedește a fi destul de diversă, saturată cu multe substanțe necesare organismului și, de asemenea, dă rapid un rezultat vizibil, fără riscul de a returna kilogramele pierdute.

O dietă cu proteine ​​de 10 kg pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele reguli:

• carbohidrații complecși prevăzuți în dietă pot fi consumați înainte de ora 14:00, cel mai bine este dacă este hrișcă sau fulgi de ovăz într-o cantitate care nu depășește 7 linguri. l. într-o zi;
• mesele ar trebui să fie de 6 ori pe zi cu pauze de 2-3 ore;
• atunci când gătiți, nu puteți folosi grăsimi, iar aportul lor zilnic admis este de 35 g, aceasta este 2 linguri. l. ulei vegetal pentru dresarea preparatelor gata;
• pentru a imbunatati gustul, ca condimente, este permis doar zeama de lamaie sau otetul balsamic.

O caracteristică a oricărui astfel de sistem de slăbire este că consumul de proteine ​​în cantități mari trebuie să fie în mod necesar combinat cu costuri energetice crescute, adică cu activitate fizică activă.

meniu exemplu

Pentru a pierde 10 kg cu o dietă cu proteine, este nevoie de obicei de la 1 până la 4 săptămâni, în funcție de cantitatea de greutate corporală în exces și de caracteristicile corpului. În acest caz, meniul este oferit timp de 7 zile și trebuie repetat de câte ori este necesar pentru a atinge scopul.

Luni:

• 10:00 - 150 g terci de orez;
• 13:00 - 200 g carne slaba (vitel);
• 16:00 - 200 g felii de legume;
• 19:00 - 2 oua, 250 g peste;
• 2 ore inainte de culcare - 1 pahar de suc proaspat (citrice sau mere).

• 7:00 - cafea sau ceai (posibil cu lapte);
• 10:00 - brânză de vaci (150 g);
• 13:00 - jumatate de piept de pui, 150 g hrisca;
• 19:00 - omletă (2 ouă), pește (150 g);

• 7:00 - cacao în lapte;
• 10:00 - peste (200 g);
• 13:00 - orez sau hrișcă (150 g), fructe de mare (100 g);
• 16:00 - tocană de legume cu orez (200 g);
• 19:00 - omletă (2 ouă), carne slabă (150 g);
• 2 ore înainte de culcare - 1 pahar de suc proaspăt (fructe sau legume).

• 7:00 - bulion de fructe sau legume;
• 10:00 - 1 san;
• 13:00 - supa de orez si legume, 1 felie paine de secara;
• 16:00 - tăiere legume (200 g);
• 19:00 - peste (200 g), 2 oua;
• 2 ore înainte de culcare - 2 mere.

• 7:00 - chefir, 1 biscuit;
• 10:00 - tocană de legume cu orez (200 g);
• 13:00 - 2 cartofi, peste (150 g);
• 16:00 - brânză de vaci (200 g);
• 19:00 - 100 g miel, 2 oua;
• 2 ore înainte de culcare - legume (200 g).

• 7:00 - orice băutură;
• 10:00 - 1 biscuit (pâine), 2 ouă;
• 13:00 - hrișcă (150 g), carne (100 g);
• 16:00 - tăiere legume (200 g);
• 19:00 - pește (200 g), brânză de vaci (150 g);
• 2 ore înainte de culcare - orice băutură de lapte fermentat.

Duminică:

• 7:00 - orice băutură sau lapte fermentat;
• 10:00 - peste (200 g), suc de rosii;
• 13:00 - orez (150 g), carne slabă (150 g);
• 16:00 - tăiere legume (200 g);
• 19:00 - omletă, 2 mere;
• 2 ore înainte de culcare - 1 pahar de suc proaspăt (portocale sau morcov).

În dieta indicată, puteți schimba felurile de mâncare cu altele echivalente în ceea ce privește conținutul de grup și calorii. Însă după-amiaza, se recomandă să mănânci numai legume și alimente proteice. Dacă din anumite motive este imposibil să slăbești cu alimente proteice de origine animală, poți folosi un sistem vegetarian de slăbit la fel de eficient.

Dieta vegetariana

Exista diferite variante vegetarianism:

• veganism - o respingere completă a oricărui aliment de origine animală;
• lacto-vegetarianism - este permisă utilizarea alimentelor vegetale și a laptelui;
• lacto-ovo vegetarian - ouăle sunt permise pe lângă lapte.

În conformitate cu această diviziune, au fost dezvoltate mai multe varietăți de diete vegetariene. Oricare dintre aceste metode este excelentă pentru a slăbi și, cel mai important, pentru a curăța organismul, nu numai pentru vegetarieni, ci și pentru oricine vrea să slăbească și, în același timp, să își îmbunătățească sănătatea. Nutriția vegetariană vă permite să scăpați de 10 kg pentru o perioadă diferită de timp - de la 7 la 14 zile, în funcție de severitatea dietei.

Esența și regulile

Principiile vegetarianismului includ respingerea tuturor sau a unor produse de origine animală. Pentru mulți oameni, această metodă de nutriție nu este o dietă, ci o ideologie de viață. Dar și pe el puteți normaliza destul de eficient greutatea corporală, dacă reduceți conținutul de calorii al dietei.

Regulile pentru toate tipurile de metode vegetariene sunt aceleași:

• poți folosi numai produse aprobate;
• mâncarea trebuie să fie de 4 ori pe zi, în porții mici;
• dieta ar trebui să fie formată în principal din cereale, legume, fructe, fructe de pădure și, în unele cazuri - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ouă;
• obligatorie este respectarea regimului de băut - cel puțin 2 litri de lichid util pe zi (apă pură, infuzii de plante, sucuri proaspete).

Pentru ca procesul de slabit sa fie cat mai eficient, ar trebui sa renunti chiar la dulciurile sanatoase - miere, fructe uscate. De asemenea, se recomandă creșterea activității fizice.

meniu exemplu

Când se elaborează o dietă, este de dorit să se acorde preferință produselor care nu sunt supuse tratamentului termic. Ele nu sunt doar mai utile, dar sunt adesea mai puțin calorice. Doar sucul de lămâie poate fi folosit pentru dresarea feliilor de legume.

Vegetarian

Dieta vegană care este eficientă pentru pierderea în greutate este considerată cea mai limitată din punct de vedere al unui set de produse. Dar chiar și are cel puțin 2 opțiuni - doar pe legume și fructe sau cu adaos de cereale.

Opțiunea 1

Meniul poate fi compus în mod arbitrar din legume, fructe, fructe de pădure. Le poți folosi în același timp, dar cea mai eficientă este alternarea meselor de legume și fructe sau chiar a zilelor.

Un exemplu de dieta ar fi:

• pe stomacul gol - mere, citrice proaspete;
• după-amiaza - tocană de legume, suc de roșii;
• gustare - salata de fructe;
• seara - salata de legume.

Meniul de dietă este destul de strict, dar util în ceea ce privește curățarea, saturarea cu vitamine, scăparea de excesul de greutate. Pentru a pierde 10 kg, 7 zile cu o astfel de dietă vor fi suficiente. Nu este recomandat să-l observați mai mult timp, deoarece este posibil un stres metabolic sever pentru organism.

Opțiunea 2

Introducerea cerealelor în dietă facilitează foarte mult procesul de slăbire, dar îi reduce oarecum eficacitatea. Se recomandă să mănânci după următoarea schemă:

• pe stomacul gol - fulgi de ovăz, fructe proaspete;
• după-amiaza - hrișcă, legume;
• gustare - fructe (fructe de pădure);
• seara - legume, legume proaspete.

Pentru a scăpa de 10 kg, va dura cel puțin 10 zile cu o astfel de dietă. În general, o dietă vegană este recomandată în timpul verii, când alimentele pe bază de plante sunt disponibile într-o mare varietate și sunt ieftine.

lacto-vegetarian

Dieta in acest caz consta din aceleasi produse ca si cea precedenta, acestora li se adauga doar produse lactate si acid lactic, ceea ce face mancarea mai variata si mai sanatoasa. Prezența proteinelor contribuie la:

• întreținerea țesutului muscular;
• reduce senzația de foame;
• saturație mai lungă.

Puteți lua ca bază următorul meniu:

• dimineața - fulgi de ovăz, ceai cu lapte;
• după-amiaza - tocană de legume cu orez, fructe proaspete;
• gustare - brânză de vaci, chefir;
• seara - salata de legume, 1 mar.

Această variantă a metodei vegetariene de slăbit este concepută pentru 2 săptămâni, timp în care va fi nevoie și de până la 10 kilograme în plus, dar cu un meniu mai blând.

Lacto-ovo vegetarian

Această metodă de slăbire se numește o versiune vegetariană a dietei Kremlin, de care diferă doar prin absența cărnii și a peștelui. De asemenea, ar trebui să urmați câteva reguli speciale:

• interzis - cafea, alcool, condimente iute, toate produsele dăunătoare siluetei;
• prânzul - cel mai hrănitor și satisfăcător;
• mic dejun - carbohidrati datorita mierii sau fructelor uscate;
• cina - slabă, de preferință vegetală.

La o astfel de dietă, 10 kg pe lună merg destul de ușor și fără a dăuna sănătății.

Pentru a compila un meniu săptămânal, se folosește următorul exemplu:

• dimineața - 150 g de fulgi de ovăz cu miere, ceai sau iaurt;
• după-amiaza - supă de legume, 150 g orz, legume, 1 felie de pâine cu tărâțe (bob integral);
• gustare de după-amiază - 100 g brânză de vaci;
• seara - 2 oua, 200 g legume coapte.

• dimineața - o omletă, 50 g fructe uscate, ceai;
• dupa-amiaza - un amestec de legume cu telina, 2 felii de paine cu tarate, 2 cartofi, iaurt;
• gustare de după-amiază - iaurt natural;
• seara - 150 g caviar de dovlecel, suc de roșii.

• dimineața - 2 mere, 150 g brânză de vaci, iaurt;
• dupa-amiaza - o portie de supa de soia, 50 g branza, 150 g tocanita de legume cu orez, 1 portocala;
• gustare de după-amiază - chefir;
• seara - 150 g de ciuperci înăbușite cu legume, suc de roșii.

• dimineața - omletă din 2 ouă, 2 mere, chefir;
• după-amiaza - 2 cartofi, 150 g fasole, 1 felie de pâine, 150 g brânză de vaci;
• gustare de după-amiază - iaurt;
• seara - 200 g umplute cu legume ardei, suc de rosii.

• dimineața - fulgi de ovăz cu miere, 1 banană, chefir;
• dupa-amiaza - supa cu linte, 200 g varza, 100 g hrisca, 2 pere;
• gustare de după-amiază - ryazhenka;
• seara - 200 g de legume înăbușite, suc de roșii.

• dimineața - 200 g brânză de vaci cu miere și fructe de pădure, chefir;
• dupa-amiaza - bors, vinegreta, 2 felii de paine, 1 mar;
• gustare de după-amiază - iaurt;
• seara - varză înăbușită, suc de roșii.

• dimineața - 200 g caserolă cu brânză de vaci, 1 portocala, ceai;
• după-amiaza - o porție de supă de legume, 150 g de orez fiert, 50 g de brânză, chefir;
• gustare de după-amiază - 2 mere;
• seara - caserolă de legume, 2 ouă, suc de roșii.

În toate săptămânile următoare până la expirarea perioadei lunare de scădere în greutate, aproximativ același meniu ar trebui repetat. Felurile din listă pot fi schimbate, alternate în mod arbitrar, dar ținând cont de regulile descrise mai sus.

Întrucât orice dietă vegetariană curăță în mod activ organismul, este extrem de important să bei suficientă apă atunci când o urmezi, chiar dacă nu ți-e sete. În general, regimul corect de băut este una dintre cele mai importante condiții pentru o pierdere eficientă în greutate. Există chiar și o dietă specială cu apă care vă permite să slăbiți 10 kg în 7 zile.

dieta cu apa

Mecanismul de acțiune al acestei tehnici de slăbire se bazează pe utilizarea unei cantități mari de apă pură într-un program. Apa este principalul participant la toate procesele corpului, prin urmare, fără ea, munca sa eficientă devine imposibilă. În plus, destul de des senzația de foame este confundată cu setea și este suficient să bei apă plată pentru a îneca pofta de mâncare. De aceea dieta cu apa da rezultate excelente - minus 10 kg in 7 zile.

Esența și regulile

Întregul scop al tehnicii se rezumă la două reguli:

• apa potabila conform programului stabilit;
• trecerea la o dietă echilibrată.

Ar trebui să beți apă curată obișnuită la temperatura camerei, respectând următoarele recomandări:

• pentru 1 recepție beți 200 ml apă în înghițituri mici;
• prima utilizare - imediat după trezire, cu 30 de minute înainte de micul dejun;
• apoi - 30 de minute înainte de fiecare masă și 30 de minute după aceasta;
• Nu poți bea în timp ce mănânci.

Volumul total de apă băut pe zi trebuie crescut la 3-3,5 litri. După ora 19:00, consumul de alimente se oprește, este permisă doar apă.

meniu exemplu

Dieta este alcătuită din următoarele produse:

• legume, fructe, fructe de pădure;
• peste - fiert sau copt;
• carne slabă preparată în același mod;
• cereale (fulgi de ovaz, hrisca, orez) pe apa;
• produse lactate fără grăsimi.

Meniul pentru fiecare zi va fi următorul:

• 7:00 - 150 g terci, 1 măr;
• 10:00 - 150 g brânză de vaci;
• la fiecare oră - 1 lingură. apă (în total 3 căni);
• 13:00 - 200 g bulion de carne sau peste, 150 g salata de legume cu ulei de masline;
• la fiecare oră - 1 lingură. apă (în total 3 căni);
• 16:00 - 1-2 fructe (poți avea o mână de fructe de pădure sau 30 g de fructe uscate);
• la fiecare oră - 1 lingură. apă (în total 3 căni);
• 19:00 - 200 g legume crude, 200 g carne slabă sau pește;
• la fiecare oră - 1 lingură. apă (în total 3 căni).

După o săptămână de dietă, organismul se obișnuiește cu acest regim și începe să solicite apă în mod regulat. Este necesar să se păstreze acest bun obicei pentru a asigura pe viitor un aport suficient de lichide, dar reduceți aportul zilnic la 2 litri.

Înainte de o astfel de dietă, ar trebui să consultați cu siguranță un medic, deoarece apa în cantități mari pune o povară sporită asupra rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Dacă există boli ale acestor organe, este mai bine să nu vă asumați riscuri, ci să folosiți o tehnică de hrișcă la fel de eficientă.

Dieta cu hrișcă

Minus 10 kg în 10 zile sunt rezultatele foarte reale ale monodietei cu hrișcă. Cu toate acestea, ele sunt destul de greu de realizat, deoarece consumul de hrișcă singur devine plictisitor foarte repede. Dar procesul de pierdere în greutate continuă fără un sentiment puternic de foame, deoarece terciul poate fi consumat în orice cantitate.

Esența și regulile

Hrișca este un produs nutritiv foarte sănătos, bogat în vitamine și microelemente. Datorită indicelui glicemic scăzut, terciul se descompune pentru o lungă perioadă de timp, oferind o eliberare treptată a energiei. Acest lucru previne acumularea în exces în grăsimea corporală. Prezența unor astfel de calități a făcut din hrișcă baza multor programe de slăbire.

Pentru a scăpa de 10 kg în 10 zile, se folosește o formă rigidă de dietă cu hrișcă, ale cărei principii de bază sunt următoarele:

1. În timpul zilei, este permis să folosiți numai hrișcă preparată într-un mod special și să beți apă pură sau ceai neindulcit (în versiunea de hrișcă-chefir, chefirul nu are, de asemenea, mai mult de 1,5% grăsime).
2. Hrișca se prepară fără sare, prin aburirea cu apă clocotită peste noapte în raport de 1:2 (de obicei 1 lingură de cereale este suficientă pentru 1 zi).
3. Înainte de fiecare masă, bea 1 pahar cu apă.
4. Mesele trebuie făcute de 5-6 ori pe zi cu pauze de 2 ore, care vor elimina aspectul de foame și vor asigura saturația în porții mici.
5. Întreaga perioadă trebuie să luați preparate multivitamine pentru a satisface nevoile organismului.

În ciuda dietei limitate, la o dietă cu hrișcă se recomandă să faci sport în fiecare zi, preferând antrenamentul cardio - alergare, mers rapid, ciclism, alte activități care provoacă transpirație abundentă. Acest lucru vă va permite să eliminați excesul de lichid împreună cu transpirația.

De asemenea, pentru o îndepărtare mai activă a apei, este necesar să se efectueze proceduri suplimentare, de exemplu, împachetări corporale, să viziteze o saună, să folosești infuzii de plante diuretice sau ceaiuri speciale pentru pierderea în greutate.

Este contraindicată utilizarea unei mono-diete stricte cu hrișcă și alte măsuri suplimentare în prezența unor boli grave, a unui corp slăbit sau a femeilor în timpul sarcinii și alăptării.

meniu exemplu

Pentru toate cele 10 zile, dieta ar trebui să fie compusă dintr-un singur fel de mâncare - terci de hrișcă. Pentru a o pregăti seara aveți nevoie de:

• Turnați apă clocotită peste 1 cană de cereale, scurgeți imediat apa;
• se toarnă 2 căni de apă clocotită;
• înfășurați, lăsați peste noapte.

Dimineața, terciul va fi gata de mâncat. Dacă densitatea nu este potrivită, puteți reduce sau crește puțin cantitatea de apă clocotită.

Hrișcă la abur trebuie consumată pe tot parcursul zilei, conform următoarei scheme:

• pe stomacul gol după somn - 1 pahar cu apă;
• mic dejun (după 30 de minute) - o porție de hrișcă;
• apoi mănâncă terci când ți-e foame, de preferință la fiecare 2 ore.

În pauze, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Dacă doriți, puteți introduce 1 litru de chefir în meniul zilnic, folosindu-l împreună cu terci sau separat. Dar apoi, pentru a scăpa de 10 kg, durata pierderii în greutate ar trebui mărită la 10 zile.

Ambele variante, deși nu sunt foame, sunt destul de greu de urmat, ca orice alte mono-diete. Pentru a pierde în greutate cu 10 kg într-un mod mai blând, este mai bine să apelați la dieta cu varză.

dieta cu varza

Dieta cu varză este foarte eficientă și este ideală pentru iubitorii de varză care doresc să slăbească 10 kg din excesul de greutate în 10 zile în timp ce mănâncă alimentele preferate. În procesul de slăbire, este permisă utilizarea verzei de orice fel - albă, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, guli-rabe.

Esența și regulile

Eficacitatea acestei tehnici se datorează faptului că varza de orice fel este un produs cu conținut scăzut de calorii, care saturează perfect și furnizează o gamă întreagă de substanțe utile. Are cea mai mică valoare energetică varza alba, mai ales sub formă murată, precum și broccoli și conopidă.

Pentru pierderea în greutate de calitate, trebuie respectate următoarele reguli:

• aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 700-800 kcal;
• baza meniului este varza, de asemenea, este permis să mănânci carne dietetică, pește, ouă, produse lactate, alimente vegetale;
• din varză puteți găti o varietate de feluri de mâncare fără a folosi arome și grăsimi;
• utilizarea a 1,5–2 litri de apă curată este obligatorie.

Puteți repeta dieta cu varză după 2 luni.

meniu exemplu

Regulile acestei tehnici nu stabilesc un meniu strict pentru toate cele 10 zile. Puteți face propria dietă folosind următoarea schemă:

• dimineața - brânză de vaci cu ierburi (150 g), cafea;
• dupa-amiaza - carne sau peste (200 g), salata de varza cu ulei si dressing de lamaie;
• seara - varză înăbușită, 1 ou fiert moale, 1 portocală.

• dimineața - 2 felii de pâine integrală sau tărâțe, 1 măr, ceai;
• după-amiaza - carne sau pește (200 g), varză murată;
• seara - varză murată, omletă, iaurt.

• dimineața - chefir, 1 banană;
• după-amiaza - supă de varză, carne sau pește (200 g);
• seara - varză murată, omletă.

• dimineața - brânză de vaci cu caise uscate (150 g), ceai;
• după-amiaza - carne slabă sau pește (200 g), 1 ou, varză cu dressing;
• seara - varză înăbușită, chefir.

• dimineața - 50 g brânză, cafea;
• după-amiaza - carne slabă sau pește (200 g), varză murată;
• seara - varză cu dressing, 2 ouă, băutură cu lapte fermentat.

Între mese, când apare o senzație puternică de foame, puteți mesteca frunze de varză în orice cantitate. Acest lucru vă ajută să îndurați întregul proces de pierdere în greutate fără întreruperi și să vă atingeți destul de confortabil obiectivul. Dar numai dacă varza este un produs preferat. Dacă nu, atunci este mai bine să alegeți o altă dietă, cum ar fi cartofii.

dieta cu cartofi

În aproape toate dietele, cartofii sunt alimente interzise deoarece au un conținut de calorii destul de mare. Cu toate acestea, pierderea în greutate pe cartofi nu este doar posibilă, ci chiar este considerată foarte eficientă, deoarece vă permite să scăpați de 10 kg în doar 1 săptămână.

Esența și regulile

Cartofii au multe avantaje - sunt iubiți de mulți, au un cost scăzut și sunt ușor de preparat. Cel mai interesant lucru este că pe toată perioada de slăbire este permisă utilizarea într-o cantitate destul de mare - 1,5 kg pe zi, ceea ce elimină aspectul foametei.

Regula principală a acestei tehnici este pregătire corespunzătoare cartofi. Poate fi fiert sau copt, excluzând orice aditivi, adică în forma sa pură. Cartofii sunt pre-înmuiați în apă rece pentru a spăla amidonul.

În plus, toate alimentele ar trebui să fie excluse din dietă, cu excepția celor permise (într-o versiune de cruță), care includ:

• legume;
• ouă;
• produse de acid lactic;
• uleiuri vegetale.

Mono-dieta cu cartofi este concepută pentru 7 zile și pierderea a 10 kg de greutate în exces. Într-o versiune mai puțin rigidă care permite utilizarea altor produse, dar va dura 2 săptămâni pentru a obține același rezultat.

meniu exemplu

Dieta cu cartofi există în 2 tipuri:

• mono-dietă bazată numai pe utilizarea cartofilor;
• o opțiune cruntă cu o dietă mai variată, inclusiv câteva produse suplimentare.

În primul caz, rația zilnică este de 1,5 kg de cartofi, care sunt fierți sau copți, împărțiți în 6 porții și consumați pe tot parcursul zilei. De asemenea, este necesar să beți cel puțin 2 litri de lichid sănătos pe zi, inclusiv apă curată, ceai neîndulcit, infuzii de plante.

Meniul de opțiuni blând poate fi după cum urmează:

• mic dejun - piure de cartofi pe apă sau zer, chefir;
• prânz - supă de cartofi, legume;
• cina - piure de cartofi (conform retetei de dimineata), 1 ou.

• mic dejun - cartofi copți la cuptor, iaurt;
• prânz - supă de cartofi, tocană de legume;
• cina - cartofi „în uniformă”, suc de roșii.

• mic dejun - cartofi fierti cu ierburi, ceai;
• prânz - supă de cartofi, varză înăbușită;
• cina - cartofi „în uniformă”, chefir.

• mic dejun - cartofi copți, iaurt;
• prânz - supă de cartofi, felii de legume;
• cina - cartofi fierti cu usturoi, 2 oua.

• mic dejun - cartofi „în uniformă”, ceai;
• prânz - supă de cartofi, fasole fiartă;
• cina - cartofi fierti cu ciuperci, chefir.

• mic dejun - caserolă de cartofi cu brânză;
• pranz - supa de rosii-cartofi, salata de morcovi;
• cina - cartofi „în uniformă”, varză murată.

• mic dejun - cartofi umpluți cu legume;
• prânz - supă de cartofi, dovlecel înăbușit;
• cina - cartofi copți cu verdeață, chefir.

Ca gustare se recomanda folosirea a 1 cartof fiert "in uniforma". Pentru a pierde în greutate cu 10 kg într-un timp mai scurt, cina trebuie exclusă. În alte cazuri, trebuie să fie înainte de ora 18:00. Dacă cartofii nu se numără printre alimentele tale preferate, atunci o astfel de dietă și dietă pot părea prea dure. În astfel de cazuri, nutriționiștii recomandă alte opțiuni de pierdere în greutate mai puțin stricte, de exemplu, pe cereale, în special pe fulgi de ovăz.

dieta cu fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz sunt cerealele cele mai recomandate de nutritionisti, mai ales ca un mic dejun sanatos. Pierderea în greutate pe fulgi de ovăz se dovedește a fi destul de satisfăcătoare, dar eficientă - este nevoie de aproximativ 1 kg pe zi și durează 10-14 zile pentru a scăpa de 10 kg, în funcție de severitatea dietei și de caracteristicile individuale ale corpului.

Esența și regulile

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, se recomandă efectuarea unei curățări preliminare pe bulionul de fulgi de ovăz. Pentru gătit, trebuie să luați 0,5 căni de fulgi de ovăz, să fierbeți în 1 litru de apă la fierbere lent timp de 2,5 ore, astfel încât cantitatea de lichid să fie redusă la jumătate.

Băutura de tip jeleu rezultată se consumă 1 săptămână pe zi, 1 pahar pe stomacul gol în loc de micul dejun. După ce o luați, puteți mânca și bea numai după 4 ore. În plus, în această perioadă pregătitoare, este necesar să treceți la o alimentație adecvată, renunțând la grăsimi, făinoase, dulci și, de asemenea, să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. La sfârșitul pregătirii, puteți trece direct la procesul de pierdere în greutate, alegând opțiunea de dietă adecvată.

meniu exemplu

Dieta cu fulgi de ovăz are multe opțiuni - de la o dietă mono strictă până la fructe de ovăz sau legume de ovăz.

ovaz

În cea mai strictă versiune, în timpul zilei trebuie să utilizați numai fiert pe apă sau umplut cu apă peste noapte. cereale fără adaos de sare, zahăr, ulei. O singură porție de terci ar trebui să fie de 250 g cu 6 mese pe zi.

Pe lângă fulgii de ovăz, este permis să bei apă doar în cantitate de 2 litri pe zi. Puteți respecta o astfel de mono-dietă timp de cel mult 10 zile, timp în care ar trebui să dispară până la 10 kilograme în plus.

Ovăz-fructat

Un astfel de meniu va fi mai puțin strict, deoarece include fructe proaspete și uscate, ceea ce este cel mai relevant pentru iubitorii de dulciuri. Cel mai bine este să combinați fulgi de ovăz cu mere, pere, portocale kiwi, orice fructe de pădure, precum și fructe uscate - caise uscate, prune uscate, stafide.

O porție de terci rămâne aceeași - 250 g, iar cantitatea de suplimente de vitamine depinde de tipul lor:

• fructe uscate - 50 g;
• fructe dulci - 200 g;
• fructe neindulcite - 300 g.

Componentele pot fi consumate împreună sau separat - terci în mesele principale, fructe în timpul gustărilor.

Această opțiune de dietă este respectată timp de 14 zile. Puteți slăbi până la 10 kg dacă respectați cu strictețe toate recomandările.

Ovăz-legumă

Făina de ovăz din legume este la fel de delicioasă ca și cea din fructe, dar mai benefică pentru pierderea în greutate, deoarece legumele au un conținut mai scăzut de carbohidrați. Castraveții, roșiile, ardeii dulci, morcovii, ierburile sunt cel mai potrivite crude, precum și sparanghelul, vinetele, dovleceii, aburiți sau copți. Legumele pot fi asezonate doar cu suc de lamaie si ulei de masline.

Dieta este foarte simpla:

• De 3 ori pe zi pentru mesele principale trebuie să mănânci o porție de terci cu legume;
• gustare cu salate între ele.

La alcătuirea meniului, puteți experimenta cu produse permise, dar în cadrul regulilor stabilite.

Combinate

Această opțiune de dietă implică o combinație de fulgi de ovăz cu legume și fructe. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

• mic dejun - fulgi de ovaz cu bucati de fructe sau fructe uscate, ceai;
• prânz - salată de legume, fructe proaspete;
• prânz - fulgi de ovăz cu legume, 1 măr, ceai;
• gustare de după-amiază - fulgi de ovăz, suc de roșii;
• cina - fulgi de ovaz, salata de fructe.

Combinate dieta cu fulgi de ovaz diferă într-o dietă variată și hrănitoare, dar din cauza lipsei de proteine, nu trebuie să dureze mai mult de 4 săptămâni. Deși această perioadă este suficientă pentru a scăpa de 10 kg. Dacă aveți nevoie de rezultate mai rapide, este mai bine să alegeți o mono-dietă cu fulgi de ovăz sau o metodă și mai eficientă de pierdere în greutate a castraveților.

dieta castraveților

Castraveții sunt alcătuiți din apă și fibre, așa că dieta cu castraveți este cea mai bună modalitate de a scăpa de 10 kg în 7 zile. Dar toată ziua, timp de o săptămână, va trebui să mănânci aproape exclusiv aceste legume.

Esența și regulile

Dieta cu castraveți este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate, permițându-vă să slăbiți până la 1,5 kg pe zi. Acest lucru se datorează capacității castraveților de a accelera metabolismul și descompunerea grăsimilor, ale căror produse de degradare sunt excretate împreună cu lichidul datorită efectului diuretic.

Regulile dietei cu castraveți sunt destul de simple:

• trebuie să mănânci de 5 ori pe zi;
• sarea, zahărul, toate alimentele grase, făinoase, prăjite ar trebui excluse complet din dietă.

În ciuda abundenței de lichid în castraveți, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă.

meniu exemplu

În fiecare zi, castraveții ar trebui să devină componenta principală a dietei. Acestea trebuie consumate la toate mesele, ca gustări și când există o senzație puternică de foame. Norma zilnică este de 2-2,5 kg de castraveți.

Meniul săptămânii ar putea arăta astfel:

Luni:

• prânz - castraveți, 200 g legume înăbușite;
• gustare de după-amiază - castraveți, 1 măr;

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• pranz - castraveti, 50 g piept de pui fiert;
• gustare de după-amiază - castraveți, 1 portocală;
• cina - o salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• pranz - castraveti, 50 g peste fiert;
• gustare de după-amiază - castraveți, 1 peră;
• cina - o salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• prânz - castraveți, 150 g legume fierte;
• gustare de după-amiază - castraveți, 1 măr;
• cina - o salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• pranz - castraveti, 200 g salata de varza cu ierburi si zeama de lamaie, 20 g branza tare;
• gustare de după-amiază - castraveți, 1 portocală;
• cina - o salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• prânz - castraveți, 1 ou, 1 roșie;
• gustare de după-amiază - castraveți, o mână de fructe de pădure;
• cina - o salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Duminică:

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• prânz - castraveți, 150 g brânză de vaci;
• gustare de după-amiază - castraveți, 200 ml chefir;
• cina - o salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Întreaga perioadă nu este recomandată pentru a face sport. Dar moderat activitate fizica necesar. Puteți face plimbări sau jogging ușor. Dieta cu castraveți este foarte rigidă și săracă în calorii, așa că necesită multă voință pentru a o urma. Este mult mai ușor să slăbești aceleași 10 kg prin curățarea pe orez. Adevărat, va dura puțin mai mult timp, dar vor fi mai puține restricții alimentare.

dieta cu orez

Orezul are un efect de curățare excelent, datorită căruia îți permite să scapi de 10 kilograme în plus în doar 7 zile. Absorbind toate substanțele care înfundă intestinele, ajută la accelerarea metabolismului și previne formarea depozitelor de grăsime.

Esența și regulile

Avantajul dietei cu orez, în primul rând, față de castraveți și alte mono-diete rigide, este absența unei senzații obositoare de foame. Deși este dificil să-l numim foarte crunt, deoarece există restricții destul de serioase.

Pe toata perioada de slabire este permis doar orezul fiert cu legume si fructe crude. Din aditivi utili - 1 lingura. l. ulei de măsline pentru dressing și 1 linguriță. miere pentru a elimina pofta de zahar.

meniu exemplu

Dieta acestei tehnici se bazează pe orez fiert, care este preparat într-un mod special:

• seara, 1 cană de cereale se spală și se înmoaie în apă rece;
• dimineata se spala orezul, se toarna cu alta apa si se fierbe la foc mic 3-5 minute.

O astfel de porție este pregătită pentru fiecare zi, împărțită în 5 doze și apoi utilizată conform următoarei scheme:

• 7:00 - orez cu miere și bucăți de fructe;
• 10:00 - orez, salata de legume cu zeama de lamaie si ulei de masline;
• 13:00 - orez, legume fierte, fructe proaspete;
• 16:00 - orez, 1 orice fruct;
• 19:00 - orez cu legume.

Acest meniu conține majoritatea substanțelor necesare organismului, deci nu creează stres metabolic sever. În același timp, au loc o curățare de înaltă calitate și o pierdere reală în greutate. Dar din cauza lipsei de proteine, o astfel de nutriție poate duce la o pierdere a tonusului muscular, mai ales la persoanele care se antrenează activ. În astfel de cazuri, este mai bine să apelați la cea mai ușoară dintre toate dietele cu proteine ​​- pește.

dieta pestilor

Una dintre cele mai utile soiuri de metode de pierdere în greutate a proteinelor este dieta cu pește. Peștele conține multe proteine, care oferă o senzație de sațietate, precum și acizi grași omega-3, care accelerează semnificativ descompunerea rezervelor de grăsime, calciu, fosfor și multe alte substanțe utile. După compoziția și valoarea sa nutritivă, peștele este mult mai sănătos decât carnea. Spre deosebire de pieptul de pui, vita sau iepure, acesta este complet absorbit, prin urmare nu provoaca procese de carie in intestine.

Esența și regulile

Pierderea în greutate cu pește nu se aplică mono-dietelor, așa că puteți include suplimentar legume în dietă, precum și să utilizați orice pește disponibil. Tehnica este concepută pentru 2 săptămâni și pierderea în acest timp a 10 kg de greutate în exces.

Regulile sunt relativ simple:

• respectați cu strictețe meniul specificat;
• utilizați numai sare de mare;
• peștele la abur și toate celelalte feluri de mâncare, fierbeți sau coaceți;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă pură.

Pentru ca mușchii să rămână încordați în timpul pierderii în greutate, activitatea fizică ar trebui crescută.

meniu exemplu

Dieta unei diete de pește de 2 săptămâni, care asigură eliminarea a 10 kg, ar trebui să fie după cum urmează:

• dimineața - 150 g de pește (pollock), 100 g de varză înăbușită, ceai sau cafea;
• gustare - 200 ml bulion de pește;
• după-amiaza - 200 g de pește, 100 g de sparanghel fiert;
• seara - 250 ml chefir, 1 cub dintr-un baton de ciocolată neagră.

• dimineața - 100 g de pește, 1 pâine, cafea sau ceai;
• gustare - 200 g prăjituri de pește, 100 g sparanghel fiert;
• după-amiaza - 1 fruct, 250 ml chefir;
• seara -100 g peste, 1 rosie.

• dimineața - 100 g ton, conservat în sucul său, 1 castravete;
• gustare - 1 fruct;
• după-amiaza - 150 ml bulion de pește, 100 g de pește;
• seara - 200 g de creveți fierți.

• dimineața - 100 g de pește, 100 g de varză fiartă;
• gustare - 100 g somon ușor sărat;
• după-amiaza - o porție de supă de legume, o felie de pâine cu tărâțe;
• seara - 200 g de peste.

• dimineața - 200 g de pește, 1 pâine;
• gustare - 1 ou fiert, 1 pâine;
• după-amiaza - 300 g supă de pește;
• seara - 200 g de peste, 100 g de legume la cuptor.

• dimineața - 100 g de brânză de vaci 0% grăsime, ceai sau cafea;
• gustare - 1 fruct;
• după-amiaza - 200 g de pește, 150 g de dovlecel;
• seara - 200 g de pește, 250 ml de chefir.

• dimineața - 200 g de pește, 250 ml de chefir;
• gustare - 1 fruct;
• după-amiaza - o porție de supă de legume, 100 g de pește;
• seara - 100 g de pește, 250 ml de chefir.

În decurs de 14 zile cu o astfel de dietă cu pește, nu numai că poți să slăbești, ci și să îmbogățești corpul cu substanțe valoroase pentru organism conținute în pește. Pentru cei cărora nu le place peștele, vă recomandăm să vă familiarizați cu o opțiune la fel de utilă pentru pierderea rapidă în greutate - pe sfeclă.

dieta cu sfecla rosie

Sfecla roșie este o legumă familiară, sănătoasă, accesibilă, care poate fi consumată pe tot parcursul anului. Dar puțini oameni știu că el este capabil să ofere o pierdere eficientă în greutate, nu mai rău decât ananasul sau grepfrutul. Pe nutriția cu sfeclă roșie, puteți pierde 10 kg în 10 zile fără a dăuna organismului.

Principalul secret al efectului benefic al sfeclei este prezența betalainei în ea, care promovează în mod activ absorbția proteinelor animale, scăderea nivelului de acizi grași și reglarea metabolismului lipidelor. Betalaina este disponibilă ca supliment alimentar sportiv, conceput pentru a normaliza nivelurile de homocisteină, o creștere în care reduce arderea grăsimilor și inhibă creșterea musculară.

În plus, sfecla roșie funcționează ca o „perie” pentru intestine datorită prezenței fibrelor și, de asemenea, stimulează peristaltismul datorită conținutului de pectină. Având un efect laxativ și diuretic, rădăcinile îndepărtează bine depozitele dăunătoare și excesul de lichid. În același timp, sfecla are un conținut scăzut de calorii, se saturează perfect, atenuează pofta de mâncare.

Esența și regulile

Metoda de slăbire a sfeclei presupune respingerea tuturor alimentelor care contribuie la creșterea în greutate, cu trecerea la o dietă în care sfecla predomină sub orice formă. Trebuie doar să urmați câteva reguli:

• 6 mese pe zi;
• 2 litri de apă pe zi;
• porții mici;
• fără supraalimentare.

Conținutul caloric al dietei zilnice nu trebuie să depășească 1200 kcal.

meniu exemplu

Dieta poate fi făcută independent, ghidată de regulile de mai sus și pe baza uneia dintre opțiunile de meniu.

Opțiunea 1:

• dimineața - o porție de terci (hrișcă, fulgi de ovăz sau orez), sfeclă fiartă, ceai;
• gustare - salata de sfecla rosie cruda, 1 mar;
• după-amiaza - sfeclă roșie slabă;
• gustare - 50 g nuci;
• seara - salata de sfecla rosie cu prune uscate;
• înainte de culcare - 1 pahar de chefir.

Opțiunea 2:

• dimineața - salată de sfeclă roșie cu brânză de vaci;
• gustare - sfeclă coptă cu brânză;
• după-amiaza - 150 g de piept fiert cu o garnitură de sfeclă fiartă;
• gustare - salata de sfecla rosie cu suc de lamaie;
• seara - 200 ml cocktail de sfeclă-chefir;
• Înainte de culcare - 1 pahar de iaurt.

În plus, poți slăbi cu 10 kg chiar și pe suc de sfeclă roșie. Trebuie preparat cu 3 ore inainte de consum, combinat cu morcovi, dovleac, mar pentru a imbunatati gustul. Încep să bea proaspăt de la câteva linguri, ducând treptat volumul unic la 1 pahar și bea înainte de fiecare masă. Scăderea în greutate pe suc de sfeclă roșie este concepută pentru 1 lună. În această perioadă, este necesar să treceți la cea corectă mâncat sănătos fără restricții speciale. Cu o astfel de dietă, puteți slăbi cu 10 kg pe lună în siguranță și destul de confortabil.

Dezavantajul dietei cu sfeclă roșie este că conține puține proteine. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele cărora nu le place sfecla, în special crudă.

Dacă acești 2 factori contează, atunci este mai bine să slăbești nu pe sfeclă, ci pe brânza de vaci, care este bogată în proteine ​​și multe substanțe utile.

Dieta cu caș

Brânza de vaci este utilă persoanelor care au probleme nu numai cu greutatea, ci și cu o încălcare a stării psiho-emoționale, deoarece, fiind un produs dietetic, este capabil să întărească fibrele nervoase. Prin urmare, chiar și o dietă strictă cu caș este tolerată destul de calm. In plus, acest produs, bogat in proteine ​​si calciu, asigura starea buna a tesutului muscular si osos. Iar metionina prezentă în ea îmbunătățește funcția ficatului și activează descompunerea excesului de grăsime.

• bea 2 litri de apa pe zi (poti folosi ceai verde fara aditivi);
• folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Activitatea fizică ar trebui să fie moderată, deoarece conținutul de calorii al dietei este foarte scăzut. 20 de minute de mers zilnic vor fi suficiente.

meniu exemplu

În timpul săptămânii, în fiecare zi este permis să consumați 400 g de brânză de vaci și 1 litru de chefir. Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore, împărțind cantitatea indicată de alimente în porții egale. Brânza de vaci poate fi combinată cu chefir sau alternată. Se recomandă utilizarea brânzei de vaci pentru mesele principale (mic dejun, prânz, cină) și chefir pentru gustări atunci când apare o senzație puternică de foame.

Există și o opțiune mai blândă pentru a pierde în greutate cu brânză de vaci - dieta Magi's cottage cheese, concepută pentru 4 săptămâni. Meniul de mai jos trebuie respectat cu strictețe, fără a schimba feluri de mâncare și zile.

În prima săptămână de dietă, micul dejun este întotdeauna același - 200 g de brânză de vaci cu orice fruct în cantități nelimitate. Restul meselor pe zi sunt prezentate în tabel:

A doua săptămână - micul dejun rămâne același, produsele pentru prânz și cină se schimbă oarecum:

A treia săptămână - puteți mânca în ordine aleatorie următoarele alimente:

A patra săptămână - alimentația este similară cu regulile din a treia săptămână (puteți mânca arbitrar când doriți), dar numărul de alimente pe zi este limitat:

Mâncarea este destul de variată, așa că poți slăbi cu 10 kg pe lună în siguranță și destul de confortabil. Dificultatea constă doar în necesitatea respectării stricte a meniului, ceea ce nu este întotdeauna convenabil. Dacă aveți nevoie de o metodă mai simplă, dar nu mai puțin „gustoasă”, hrănitoare și eficientă de a pierde în greutate cu 10 kg, atunci dieta cu dovleac este destul de potrivită.

dieta cu dovleac

Dovleacul este un produs cu putine calorii (28 kcal la 100 g), deci poate fi consumat in cantitati mari pentru a asigura o slabire fara foame si destul de confortabila. Timp de 10 zile cu o dietă cu dovleac, poți slăbi 10 kg, în timp ce scapi de anemie și curăță bine organismul.

Esența și regulile

O caracteristică a acestei tehnici este includerea în dietă a pulpei și a semințelor de dovleac. În acest caz, dovleacul trebuie consumat de cel puțin 3 ori pe zi și 2 linguri. l. mananca seminte la micul dejun.

Trebuie să mănânci timp de 10 zile conform următoarei scheme:

• 5 zile descarcare;
• 5 zile de dieta;
• alternanță – din două în două zile.

Trebuie să începeți din ziua de descărcare. În zilele de dietă, numai alimente sănătoase pot fi incluse în dietă. Cel mai bine este dacă, pe lângă dovleac, se folosesc cereale, produse lactate și legume. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00.

meniu exemplu

Rația nu este foarte detaliată. În zilele de descărcare este permis doar dovleacul copt - de 5-6 ori pe zi în porții mici. În zilele de dietă (chiar zile - 2, 4, 6, 8, 10), meniul poate fi după cum urmează:

• mic dejun - terci (orez sau mei) cu pulpă și semințe de dovleac;
• prânz - chefir sau iaurt;
• cină - supa de dovleac cu legume;
• ceai de după-amiază - brânză de vaci;
• cina - piure de dovleac.

Deoarece dimensiunea vaselor nu este limitată, se recomandă să nu mâncați în exces, dar și să nu tăiați porții prea mult. Puteți bea ceai și apă în cantități normale. Dar dacă dovleacul nu este o legumă preferată, atunci o astfel de dietă va fi prea complicată. În orice caz, fructele sunt considerate cele mai potrivite pentru a pierde în greutate cu 10 kg și aproape toată lumea va dori o dietă cu fructe.

dieta cu fructe

Atunci când trebuie să slăbiți 10 kg într-o săptămână, fără a simți foame mare și fără a vă afecta sănătatea, se folosește adesea o dietă cu fructe. Fructele sunt un produs cu conținut scăzut de calorii, cu multe fibre, care oferă o sațietate rapidă, o digestie de înaltă calitate a alimentelor și o curățare minuțioasă a intestinului.

Esența și regulile

Există multe soiuri de „fructe” de pierdere în greutate de 10 kg. Dieta lor poate include o varietate de fructe și, adesea, alte alimente sănătoase - legume, cereale, nuci. În ciuda acestui fapt, această dietă este destul de stresantă pentru organism datorită conținutului scăzut de calorii zilnic. Dar, cu respectarea adecvată a tuturor recomandărilor, orice risc este minimizat, iar dieta în sine oferă beneficii mari:

• oferă lejeritate vizibilă datorită eliminării toxinelor și toxinelor;
• elimină celulita, face pielea mai curată, uniformizează tenul;
• are o durată scurtă;
• nu necesită pregătirea consumatoare de timp a mâncărurilor speciale.

Regulile sale principale sunt:

• respectarea atentă a regimului și dietei propuse;
• folosirea vaselor mici;
• bea suficientă apă curată;
• refuzul de sare, zahăr, junk food.

De asemenea, eficacitatea unei diete cu fructe este crescută semnificativ în prezența unei motivații puternice, a unei bune atitudini psihologice și a activității fizice regulate.

meniu exemplu

Există o mulțime de opțiuni pentru o dietă în care poți slăbi rapid. Dar atunci când alegeți anumite fructe, este necesar să se țină cont de posibilitatea apariției alergiilor sau a prezenței bolilor gastrointestinale, care impun o restricție privind utilizarea unor cantități mari de fibre.

mono dieta

În acest caz, pentru meniu este selectat orice tip de fructe sau fructe de pădure. Cel mai adesea, este recomandat să folosiți mere, citrice, pepeni verzi, dar puteți folosi oricare altul după bunul plac (cu excepția bananelor și strugurilor).

Dieta este destul de simplă - trebuie să mănânci fructe sau fructe de pădure la fiecare 2-3 ore, împărțind cantitatea totală la numărul corespunzător de porții egale. În același timp, este permis să mănânci până la 1,5 kg din orice fructe sau fructe de pădure, iar atunci când alegi o dietă cu pepene verde, 1 kg de pulpă pentru fiecare 10 kg din greutatea ta.

Cu legume

Meniul acestei variante a dietei cu fructe presupune introducerea unei cantitati mici de legume (cu exceptia cartofilor). În acest caz, dieta poate fi după cum urmează:

• 8:00 - proaspăt cu pulpă, 1 fruct;
• 10:00 - salata de fructe;
• 12:00 - salata de legume cu suc de lamaie, fructe proaspete;
• 14:00 - salata de fructe;
• 16:00 - fructe;
• 18:00 - salata de legume, fructe proaspete;
• 20:00 - suc de legume.

Între mese, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată.

Cu proteine

La baza acestei diete se află fructele și proteinele animale - ouă, carne albă sau pește slab. Toate celelalte produse sunt excluse. Luați fructele și alimentele proteice separat, alternându-le pe parcursul zilei, după cum urmează:

• 7:00 - salata de fructe, proaspata;
• 10:00 - 2 oua fierte;
• 13:00 - fructe;
• 16:00 - o portie de piept de pui sau peste;
• 19:00 - fructe, fructe proaspete.

Acest sistem de pierdere în greutate este mai blând, deoarece prezența proteinelor elimină apariția consecințelor negative pentru țesutul muscular.

Cu lapte

Cel mai ușor soi de urmat este pe fructe și produse lactate. Are 2 variante - cu lapte sau cu chefir. Meniul zilnic constă în orice caz din 1 kg de fructe și 2 litri de lapte sau 1,5 litri de chefir.

Cu versiunea cu fructe și lapte, dieta ar trebui să fie construită conform următoarei scheme:

• 1 zi - 0,5 l lapte, 1 kg fructe;
• Ziua 2 - 1 litru de lapte, 1 kg de fructe;
• Ziua 3 - 1,5 litri de lapte, 1 kg de fructe;
• 4-7 zile - 2 litri de lapte si 1 kg de fructe.

Puteți bea lapte sau chefir împreună cu fructe, pregătind salate sau cocktail-uri din acestea, precum și separat, alternând componente pe parcursul zilei.

Dintre toate opțiunile de mai sus, mono-dieta pe fructe va fi cea mai eficientă din punct de vedere al plumbului. Cel mai comun și accesibil este mărul - o metodă clasică de slăbire, care a câștigat o mare recunoaștere.

dieta cu mere

Dieta pe mere în 7 zile poate scăpa de 10 kilograme în plus. De fapt, aceasta este nutriția cu pectină, deoarece merele conțin cea mai mare cantitate de pectină - o substanță care poate arde în mod activ grăsimea corporală, poate regla funcția intestinală și poate îmbunătăți absorbția nutrienților de către pereții intestinali. Pectinele absorb toate substanțele și grăsimile nocive și apoi le scot afară, accelerând semnificativ procesul de slăbire.

Esența și regulile

Scăderea în greutate pe această tehnică are loc datorită conținutului crescut din alimentație de mere, alte fructe și legume bogate în fibre alimentare. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți funcționarea sistemului digestiv și să reduceți greutatea fără o senzație puternică de foame.

În timpul pierderii în greutate, se recomandă renunțarea la fumat, alcool și efort fizic ridicat. Corpul trebuie să lucreze într-un mod blând. În timpul zilei trebuie să beți 2 litri de apă pură necarbogazoasă, este permis ceaiul verde cu o cantitate mică de miere.

meniu exemplu

Dieta de mai sus necesită respectarea strictă a:

Ziua 1 - pe mere:

• cina - 4-5 mere.

Ziua 2 - mere-orez:

• cina - 100 g de orez.

Ziua 3 - cheag de mere:

• mic dejun - 100 g brânză de vaci fără grăsimi, 2-3 mere;
• prânz - 150 g brânză de vaci cu 1 linguriță. miere și nuci, 1–2 mere;
• cina - 120 g brânză de vaci.

Ziua 4 - măr-morcov:

• mic dejun - o salată din 1-2 mere și 3 morcovi;
• prânz - 150 g de salată de mere-morcovi cu 1 linguriță. miere și suc de lămâie;
• cina - 3 mere coapte.

Ziua 5 - fără mere:

• mic dejun - salata de legume fierte (1 sfecla rosie, 2 morcovi) cu suc de lamaie;
• prânz - 150 g fulgi de ovăz, 2 ouă, 1 sfeclă crudă rasă;
• cina - salata de 1 morcov crud cu 1 lingura. Miere.

Ziua 6 - înapoi la mere:

• mic dejun - o salata de 2-3 mere (in functie de marime) cu nuca si zeama de lamaie;
• prânz - o salată de 2-3 mere cu 1 ou fiert, ceapă și ierburi;
• cina - 4-5 mere.

Ziua 7 - mere-orez:

• mic dejun - 100 g orez fiert, 2-3 mere;
• prânz - 150 g orez, piure de cartofi din 2-3 mere;
• cina - 100 g de orez.

Dacă în timpul zilei între mese există o senzație puternică de foame, puteți gusta un măr.

Dieta este destul de grea și riscantă, afectează foarte mult organismul, dar dă rezultate uimitoare. În general, orice tehnică în care pierdere rapidă în greutate, într-un fel sau altul este considerată dăunătoare. Doar o persoană absolut sănătoasă poate scăpa de 10 kg în 7-10 zile sau chiar într-o lună. Dar în acest caz, este mai bine să consultați un nutriționist. Moderația trebuie respectată în toate - chiar și în efortul de a pierde în greutate. Și pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă, trebuie să părăsiți cu competență procesul de pierdere în greutate, precum și să mâncați corect în viitor.

Ieșirea din dietă

Trebuie să scapi corect de orice pierdere în greutate. Dar acest lucru este deosebit de important în cazurile în care a fost folosită o opțiune de dietă strictă cu pierdere semnificativă în greutate. În acest caz, trebuie să respectați mai multe reguli:

1. Introduceți alimentele obișnuite în meniu treptat, 1-2 produse pe zi.
2. Începeți cu mâncare sănătoasă.
3. Alimentele grase, prăjite, alte alimente grele pot fi consumate nu mai devreme de 7 zile, dar este mai bine să le abandonați complet sau să le minimizați.
4. Creșteți treptat conținutul caloric al dietei - cu 100 kcal pe zi.

Este întotdeauna necesar să părăsiți dieta într-o astfel de perioadă, care va fi de 2 ori durata procesului de pierdere în greutate. Principalul lucru în același timp este că tranziția ar trebui să fie lină, cu o revenire treptată la dieta obișnuită.

De asemenea, va fi util să vă regândiți complet obiceiurile alimentare. Este necesar să ajustați dieta și stilul de viață în așa fel încât în ​​viitor să nu fie probleme cu supraponderalitatea.

Când încetezi să-ți placă corpul din cauza excesului de greutate, este timpul să încerci să slăbești. Vom conveni imediat că nu ne vom grăbi spre extreme și nu vom încerca. Să ne stabilim doar un obiectiv: „Vreau să slăbesc urgent 10 kg”, dar nu are rost să prelungiți procesul de ani de zile, deoarece vă veți pierde tot entuziasmul. Să slăbești 10 kg într-o lună este într-adevăr un val, trebuie doar să-ți dorești cu adevărat și vom face asta nu într-o clinică de specialitate, ci acasă. Și nu avem un an, ci doar o lună. Așadar, iată planul nostru care se va potrivi oricărei femei, bărbat și chiar adolescente!

Este clar că fără diete speciale este imposibil să slăbești serios în 30 de zile. Destul de ciudat, dar pentru persoanele care au mai multă greutate, va fi mai ușor să o piardă. Este dificil pentru persoanele relativ slabe să piardă o astfel de cantitate fără să dăuneze organismului. Și suntem de acord că dieta noastră nu este pentru amatori. Cu aceste creaturi asemănătoare koschey, nu suntem pe drum.

Să ne începem călătoria renunțând la morțile albe (zahăr și sare) și vom consuma cel puțin 2,5 litri pe zi.

Acesta este un pas dificil, dar amintiți-vă că ne-am hotărât ferm: „Vreau să slăbesc 10 kg, punct.” Și nu ne vom da înapoi până nu vom putea pierde cu adevărat urâtele kilograme de grăsime. Dacă devine foarte greu, atunci măcar reduceți cantitatea de sare și zahăr consumată la jumătate: înainte se adăugau două linguri de zahăr la ceai, acum una. Iar dintre cele două feluri de mâncare, una nu este deloc sărată.

Nu mâncați înainte de culcare

trei plus doi

Dacă am fi vrut să slăbim 10 kg în 2 luni, atunci am avea mai multe opțiuni de manevră. Și în cazul nostru, vom acționa dur. Pentru toate cele 30 de zile, trecem la o dietă care include cel puțin 5 mese. O astfel de dietă vă va obișnui corpul cu o masă constantă. Va înceta să mai acumuleze rezerve de grăsime. Și din moment ce există întotdeauna mâncare, puteți cheltui în mod activ energie. Noi, luând pauze lungi între mese, activăm procesul de acumulare a grăsimilor în corpul nostru. Deci, mâncăm complet de trei ori și luăm o gustare doar de două ori - sistemul funcționează mai bine decât orice dietă.

Reguli de nutriție

Decizând să slăbim cu 10 kg pe lună, trebuie să ne subordonăm dieta unor reguli:

1. Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați. Sunt potrivite diverse cereale, pâine fără drojdie, salate de legume proaspete. Legumele pot fi consumate crude. Încă sunt aburite. Poți diversifica micul dejun cu ajutorul conținutului scăzut de grăsimi;
2. Pranzul consta din supa usoara si salata de legume. O astfel de dietă în câteva zile ți se va părea dificilă, dar trebuie să o înduri;
3. Cină. Ne lasam rasfatati cu carne slaba de pasare, peste sau carne fiarta. Legumele sunt de asemenea esențiale. Mai bine proaspăt. Cina cu carne iti va permite sa nu suferi atat de mult de dificultatea dietelor;
4. Puteți lua orice fruct pentru o gustare (doar nu). La fel și chefir fără grăsimi.

Aceasta este dieta pe care ar trebui să o folosiți timp de 30 de zile. După cum puteți vedea, este destul de echilibrat și nu va aduce niciun rău organismului. Nu uitați doar de rata consumului de apă. În ceea ce privește elementele de bază ale nutriției, am vorbit despre punctele principale în întrebarea cum să eliminați cele 10 kg de greutate în plus. Acum să trecem la activitatea fizică.

Cursuri de slabit

Începem să facem sport. Potrivit numeroaselor recenzii - acest lucru se poate face în siguranță acasă. Pentru o încălzire, jogging într-un ritm mediu sau mers pe jos este bine. Facem, de asemenea, balansări de brațe și întoarceri energice ale corpului. Corpul îți va răspunde cu o senzație plăcută de arsură. Acesta este un semnal că organismul este pregătit să facă mișcare.

1. Efectuăm sarcina pe picioare cu ajutorul celor adânci. Ține-ți spatele drept. Efectuăm cel puțin 3 abordări. Numărul de ori depinde de nivelul tău de pregătire. Creșteți treptat numărul de genuflexiuni. Desigur, este mai bine dacă exersezi tot timpul anului. Sperăm să faci asta. Între timp, trebuie să rezolvăm problema cum să slăbim rapid cu 10 kg în doar o lună!
2. Pentru a reduce grăsimea de pe brațe, folosim flotări de pe podea. Femeile pot, pentru ușurare, să facă flotări nu de la șosete, ci de la genunchi.
3. Pentru, ai nevoie de ea corect. Căutați pe internet un antrenor pentru abdomen bun și confortabil. Astfel, poți să slăbești și să-ți menții spatele sănătos.
4. După exercițiu, faceți un duș de contrast. Jeturile de apă răcoritoare vă vor ajuta să rămâneți alert.

Unii oameni le este greu să combine cerințele dietelor cu sportul. Dar trebuie să încerci să te obișnuiești cu un astfel de regim. Este mai ușor pentru cei care de la an la an sunt prieteni cu sportul. Nu este atât de ușor pentru un om obișnuit să lucreze, pentru că sunt atât de multe tentații acasă: o canapea, un televizor, mâncare delicioasă. Încercați să îndurați, pentru că o astfel de viață durează doar 30 de zile. Dar apoi le vei spune tuturor prietenilor tăi cum să slăbească cu 10, și poate cu toate 15 kg.

Motivația

Pentru a vă ajuta să intrați într-un nou regim pentru cele 30 de zile întregi, astfel încât dieta dumneavoastră să fie eficientă și să puteți tolera mai ușor activitatea fizică, vrem să mai oferim câteva argumente ferme în favoarea unei astfel de sinteze. Dieta te poate ajuta să slăbești, dar dacă o faci rapid, pielea ta va avea la dispoziție foarte puține zile să se retragă în mod normal. Veți avea probleme serioase cu pliurile lăsate. Nicio dietă nu va ajuta aici. Și în timpul antrenamentului, pe lângă faptul că caloriile suplimentare vor dispărea, pielea va fi saturată activ cu oxigen. Aceasta înseamnă că odată cu plecarea grăsimii, pielea, fiind atrasă treptat, va rămâne fermă și elastică.

Concluzia este simplă: dieta te va duce să slăbești, iar cu ajutorul antrenamentului, nu doar că vei pierde kilogramele în plus, ci vei menține corpul frumos și pielea tonifiată. Așadar, acasă, fără cluburi de fitness și nutriționiști scumpe, poți să slăbești cu adevărat. Și nu într-un an, ci într-o lună.

Emoții pozitive

Când porniți într-o sarcină atât de dificilă precum pierderea în greutate, asigurați-vă că vă acordați o notă pozitivă. O dispoziție veselă, bunăvoință, ironie - asta te poate ajuta. Apoi restricțiile forțate în dietă și stil de viață nu vă vor duce la o cădere nervoasă. Depresia nu este cel mai bun partener pentru pierderea în greutate.

Asigurați-vă că cumpărați electronice precise și începeți să pierdeți în greutate. Bucură-te cu fiecare „lasare” de 100 de grame.

Pierderea în greutate, desigur, nu este dăunătoare nimănui. Dar, imaginați-vă, începeți să beți mai multă apă și aveți probleme cu rinichii. Atunci recomandările noastre despre apă potabilă vă pot face rău. Sau, incepand sa urmezi recomandarile dietelor, iti vei exacerba ulcerul. Sau poate ai avut probleme grave cu inima anul acesta. Să fim de acord că orice schimbare la stilul de viață acasă ar trebui să o faci cu un anumit grad de precauție.

Este mai bine dacă în timpul în care mergi să slăbești, vei fi sfătuit de un medic. Orice terapeut dintr-o policlinică municipală poate face față cu ușurință acestei sarcini. Este absolut clar că o astfel de abordare de urgență a pierderii în greutate este complet contraindicată femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. De asemenea, nu este potrivit pentru adolescenți.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol: