Din ce este făcută făina de amarant. Făina de amarant - proprietăți și caracteristici utile. Făină de amarant cu chefir

Poate că este destul de dificil să găsești o persoană care să nu vrea să fie sănătoasă și puternică. Singura păcat este că mulți oameni încep să se gândească la cum să-și îmbunătățească sănătatea după ce au cheltuit multă energie pentru distrugerea acesteia. Din păcate, în acest caz, nu toată lumea câștigă o victorie demnă asupra masei bolilor dobândite.

Portretul unui bărbat sănătos

O persoană care nu are probleme cu sănătatea fizică arată mai tânără și mai atractivă decât colegii săi bolnavi. Este activ și vesel, face față cu ușurință sarcinilor normale, redă rapid puterea. Relații egale cu ceilalți oameni, rezistență la stres și dominație Să aveți o dispoziție bună vorbind despre sănătatea mintală. O persoană sănătoasă are mai mult succes și, prin urmare, este mulțumit de viața sa.

Îmbunătățirea sănătății: pas cu pas

Cum să îmbunătățești sănătatea, să devii mai puternic și mai tânăr? Este necesar să faceți ajustări stilului dvs. de viață, care dintre ele - vom discuta acum.

Alimentație adecvată

Alimentația corectă joacă un rol foarte important în formarea, menținerea și îmbunătățirea sănătății. Amintiți-vă și respectați următoarele reguli:

1. Mănâncă mai des, dar în porții mici și la aproximativ aceleași intervale. Așadar, este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi un pic decât de două și mult.

2. 30-50% din dietă ar trebui să fie legume și fructe proaspete, în fiecare zi trebuie să consumați proteine, care sunt bogate în carne și pește, produsele cu lapte acru sunt foarte utile. Alege alimente bogate în vitamine și oligoelemente, naturale, „non-chimice”. Pentru a menține imunitatea, vitaminele C și grupa B și substanțe precum fierul, zincul, magneziul și cuprul sunt extrem de importante. Renunțați la țigări, alcool, grăsimi trans, carbohidrați, zahăr și sare. Mâncarea ar trebui să fie variată.

3. Cel mai bun moment pentru a mânca alimente cu carbohidrați este dimineața, deoarece ești încărcat cu energie pentru întreaga zi, ceea ce oferă carbohidrații. La prânz, proteinele sunt utile - mâncăm carne, pește, lapte acru, cereale. Pentru cină, este mai bine să mănânci ceva mai ușor, pentru că până seara corpul se pregătește deja pentru odihnă și muncă grea sistem digestiv nu are ce face. Astfel, majoritatea alimentelor din dietă pentru 1 zi ar trebui consumate dimineața și după-amiaza, seara - 20-30%.

4. Nu este un secret pentru nimeni că, în timp, organismul se acumulează nu numai material util, dar și dăunătoare care o înfundă. Pentru a rămâne tânăr și frumos, trebuie să scapi de ele la timp. Acest lucru vă va ajuta să mâncați, care ajută la curățarea organismului și la îmbunătățirea funcționării organelor sale interne. Deci, este util să mănânci fulgi de ovăz, tărâțe și bio-iaurt (curăță intestinele), să bei bulion de sfeclă roșie (curăță ficatul), să mănânci pepeni verzi, să bei multă apă (curăță rinichii). Postul periodic ajută la curățarea organismului, dar trebuie să respectați cu strictețe regulile postului! Utilizarea unei clisme ajută, de asemenea, la curățarea intestinelor.

Activitate fizica

Cum să îmbunătățești sănătatea? Necesar activitate fizica. Sănătatea este direct legată de mișcare, stând într-un singur loc, îți scurtezi viața și, prin urmare, măcar puțină activitate fizică va aduce întotdeauna beneficii. Plimbare, jocuri în aer liber, dans, sală de sport, jogging în parc și doar exerciții fizice - alege orice, nu este necesar să te epuizezi cu antrenamente dacă nu vrei, doar câteva minute pe zi pentru a te mișca activ, acest lucru va fi deja da un rezultat bun. Principalul lucru este regularitatea.

Modul de muncă și odihnă

Locuitorii înfocați de muncă nu vor ști niciodată ce este sănătatea bună, la fel ca leneșii înrădăcinați. Doar o combinație sănătoasă de muncă și odihnă te va face sănătos, iar acest lucru a fost dovedit. În plus, o persoană este o ființă naturală, prin urmare, a trăi sănătos înseamnă a trăi în conformitate cu bioritmurile naturale: muncă dimineața și după-amiaza, odihnă seara, somn noaptea și câte ore aveți nevoie pentru odihnă completă. Dacă simți că ai dormit bine, că ești vigilent și plin de energie, înseamnă că te-ai odihnit bine. Pentru somn, este posibil să aveți nevoie de 5-6 ore, sau poate de 10, această întrebare, după mulți, este individuală.

sănătate mentală

Mulți oameni cred că a acorda atenție stării lor mentale nu este atât de important. Dispoziție proastă, nu-mi place munca, dar este profitabilă, relațiile nu rămân împreună - prostii, probleme temporare! Dar nu! Sănătatea deplină este imposibilă fără confort mental și, dacă ai în mod constant probleme, te enervezi din pricina fleacuri, te cearți cu cei dragi, ești nemulțumit de tine însuți, atunci nu vei fi niciodată sănătos în sensul deplin.

Să acordăm atenție stării noastre mentale confortabile, este foarte important în întrebarea cum să îmbunătățim sănătatea. În primul rând, este important un mediu psihologic bun. Este format dintr-un loc de muncă preferat, studii interesante, o familie puternică și iubitoare, hobby-uri și divertisment. Dacă studiul și munca nu ți se potrivesc, nu trebuie să le suporti din cauza unor avantaje, dacă îți provoacă un mare prejudiciu psihologic. Poate părea dificil, dar este necesar să schimbați complet locul de studiu, de muncă sau schimbarea activității. Dacă există probleme în familie, atunci nu este nevoie să stai și să plângi, trebuie să te gândești cum pot fi rezolvate aceste probleme. Poate fi necesar să discutați cu familia, să aflați cauzele conflictelor, dacă există, și să găsiți decizie comună. De asemenea, amintiți-vă că oamenii, în special cei apropiați, ne tratează așa cum îi tratăm noi înșine. Dacă vii acasă, mănânci în tăcere și te grăbești să te așezi în fața televizorului sau a computerului cât mai curând posibil, fără să observi pe nimeni sau nimic, atunci nu te aștepta la un mediu familial bun. Fii atent la cei dragi, arata grija si caldura fata de ei, intereseaza-te pentru viata lor, atunci vei fi mereu binevenit acasa si te vei simti confortabil in familie.

Cauzele stării de sănătate psihologică pot fi o viață plictisitoare și monotonă, sentimentul că trece de la sine și că o persoană nu se realizează în ea. Dacă aveți o astfel de problemă, credeți-mă, nu sunteți singurul care este îngrijorat de acest lucru. Dar acest lucru poate fi luptat. Pentru început, ai nevoie de o analiză sinceră și sinceră a ceea ce nu-ți place în viața ta, ceea ce ai vrea să schimbi, ceea ce ai vrea să obții. Ia un pix și hârtie, notează tot ceea ce, după părerea ta, te împiedică să te simți fericit și confortabil, precum și cum poți scăpa de el, posibile soluții la probleme. Apoi, indicați ce ați dori să realizați în viața voastră, ce să învățați, ce să experimentați etc., visele, dorințele și aspirațiile voastre. După aceea, indicați ce este necesar pentru atingerea obiectivelor și ceea ce împiedică și, în conformitate cu toate acestea, alegeți cele mai optime modalități de a atinge obiectivele reale, apoi treceți la implementarea lor.

Să rezumam. Sănătatea bună și deplină este în combinație fizică și psihologică, este greșit să acordați atenție doar unuia dintre ele. Pentru confortul fizic, este necesar să trăiești în ritmuri naturale, să mănânci corect, să renunți la obiceiurile proaste, să alterni corect munca și odihna, să dormi suficient și să te miști activ. Pentru sănătatea mintală, o persoană are nevoie de un mediu psihologic confortabil acasă și la locul de muncă (studiu), de posibilitatea autorealizării și satisfacerea dorințelor sale, atingerea obiectivelor. Sănătatea ta va depinde și de modul în care îți construiești propria viață, cât de confortabil și împlinit o faci. Iată cum să vă îmbunătățiți sănătatea. Totul în mâinile tale!

Imunitatea puternică este cheia sănătății. Toată lumea știe că boala este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Dar puțini oameni sunt de fapt implicați în prevenire. În acest articol, veți afla care sunt factorii care promovează sănătatea și care sunt modalitățile de prevenire a bolilor.

Prevenirea bolilor este un complex de măsuri medicale și non-medicale preventive și de îmbunătățire a sănătății. Sarcinile sale principale sunt:

  • prevenirea apariției diferitelor stări patologice;
  • minimizarea diverșilor factori de risc;
  • reducerea riscului de a dezvolta complicații ale bolilor emergente;
  • reducerea ratei de progresie a bolii;
  • prevenirea cronicității proceselor patologice și dezvoltarea bolilor secundare;
  • scăderea severității consecințe negative boli transferate;
  • promovarea generală a sănătăţii.

Prevenirea competentă și cuprinzătoare poate reduce incidența și riscul diferitelor epidemii, poate reduce durata bolilor emergente și poate restabili rapid capacitatea de lucru.

Prevenirea generală a bolilor poate include:

  • respectarea regulilor de igienă personală;
  • renunțarea la fumat și consumul de băuturi alcoolice;
  • creșterea activității motorii generale, educație fizică regulată sau gimnastică;
  • curățarea propriei case de praf, potențiali alergeni și toxine, ventilație regulată și umidificare a aerului din apartamente;
  • trecerea la o dietă sănătoasă echilibrată, în timp ce este important să se țină cont de compoziția alimentelor, conținutul caloric al acestuia și tipul de tratament termic utilizat;
  • folosiți îmbrăcăminte adecvată pentru sezon și vreme;
  • trecerea regulată a examinărilor preventive cuprinzătoare, inclusiv o vizită la medic, examinări de laborator și instrumentale;
  • efectuarea vaccinării preventive programate conform calendarului național de vaccinare, precum și a vaccinării suplimentare înainte de amenințarea cu epidemii sau a unei călătorii în Asia și Africa;
  • organizarea competentă a locului de muncă;
  • respectarea regimului de muncă și odihnă, precum și a ciclurilor biologice naturale somn-veghe;
  • evitarea situațiilor stresante semnificative personal, contactarea în timp util a unui specialist pentru rezolvarea conflictelor psihologice interne;
  • utilizarea factorilor naturali pentru întărire, întărirea barierelor locale de protecție ale pielii și mucoaselor.

Metodele de prevenire a diferitelor boli pot fi împărțite în două grupuri principale. Primul este erto metode care vizează întărirea generală a organismului, creșterea imunității; aceasta include și regulile elementare de igienă personală, a căror respectare în sine este deja o modalitate de a preveni multe boli.

Al doilea este metodele care vizează prevenirea bolilor specifice (în limbajul medical - metode specifice de prevenire).

Cu toate acestea, nu vom pătrunde în sfera de competență a medicilor, ci vom vorbi despre acele metode preventive care pot și trebuie aplicate independent.

Somn sănătos

Promovarea sănătăţii începe cu respectarea regimului de muncă şi odihnă şi normalizarea somnului. O persoană ar trebui să se odihnească timp de opt ore pe zi, în timp ce somnul ar trebui să fie neîntrerupt. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp. Chiar dacă ți-ai luat un weekend sau o vacanță, nu ar trebui să-ți permiți să te tăvăliți în pat înainte de cină. În caz contrar, te vei simți copleșit toată ziua. După trei săptămâni de respectare a regimului, eficiența crește. Veți începe să vă simțiți mult mai bine, insomnia, anxietatea și nervozitatea vor dispărea. Starea corpului se stabilizează și ea. La urma urmei, organele și sistemele vor fi lansate până la un anumit timp.

Curățenia este cheia sănătății

Respectarea regulilor de igienă personală în sine este deja cea mai importantă măsură preventivă. Expresiile „curățenia este cheia sănătății” sau „boala mâinilor murdare” cunoscute încă din copilărie nu sunt cuvinte goale. Respectarea regulilor de igienă poate preveni apariția multor, multe boli. Este imperativ să vă spălați mâinile cu apă și săpun, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci ar trebui să utilizați gel antibacterian sau șervețele umede speciale. De asemenea, trebuie să faceți duș zilnic și să vă schimbați hainele. Amintiți-vă că produsele de igienă ar trebui să fie individuale: fiecare membru al familiei ar trebui să aibă propriul său prosop, prosop, periuță de dinți și pieptene.

Mișcarea este viață

Sportul și sănătatea sunt concepte inseparabile pentru mulți oameni. Activitatea fizică este cea mai accesibilă și mai ușoară modalitate de a menține sistemul imunitar. Experții au demonstrat deja că activitatea fizică sistematică este direct legată de scăderea morbidității. Potrivit oamenilor de știință, o persoană care face sport de 5 ori pe săptămână este în medie cu 45% mai puțin predispusă la răceli, deoarece activitatea fizică moderată ajută la activarea sistemului imunitar. Datorită acestui fapt, organismul crește producția de macrofage, care sunt responsabile pentru neutralizarea bacteriilor și virușilor care au pătruns în organism. Prin urmare, dacă aveți ocazia, atunci cu siguranță ar trebui să faceți sport. Nu este absolut necesar să vizitați sala de sport pentru asta, deoarece mulți oameni nu au timp pentru asta. Măcar obișnuiește-te să aloci 10-15 minute pentru gimnastică în fiecare dimineață.

În cursul unor studii recente, s-a descoperit că sportul ajută sistemul imunitar să „accelereze” literalmente. Exercițiile fizice vă permit să accelerați circulația sângelui, asigurând astfel pătrunderea rapidă a celulelor imune în toate țesuturile și organele, ceea ce formează o barieră în calea surselor de boală. În plus, s-a remarcat că deja la 2 ore după curs, calitatea imunității scade la valori normale. Acest lucru este o dovadă a faptului că regularitatea este o componentă cheie în antrenament pentru îmbunătățirea sănătății organismului.

Beneficiul cursurilor constă și în faptul că vă permit să îndepărtați mecanic agenții patogeni din organism. Acest lucru se întâmplă din cauza respirației crescute în timpul exercițiilor fizice. Adică, punctul de control, al cărui rol este îndeplinit de organele respiratorii, elimină mult mai intens virușii și bacteriile. În același timp, o creștere a temperaturii corpului ajută la lupta împotriva agenților patogeni ai bolii, care se observă și în procesul de antrenament.

Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pot slăbi și sistemul imunitar. De exemplu, cu antrenament intensiv mai mult de 2 ore, imunitatea slăbește timp de 72 de ore, iar riscul de îmbolnăvire crește în medie de 4 ori. Astfel, este necesar nu numai să efectuați în mod regulat exerciții pentru imunitate, ci și să le alegeți corect.

Respiră dreapta

Puțini oameni se gândesc la cum să respire corect: acest proces are loc necontrolat, la nivel subconștient. Între timp, există piept, abdominal și tipuri combinate respirație (diafragmă, stomac, ambele împreună), fiecare dintre ele echivalentă. Pentru a forma o respirație adecvată, este necesar să efectuați în mod regulat un set de exerciții de respirație, dar înainte de aceasta, evaluați cât de corect respirați (observați frecvența și ritmul atunci când inhalați și expirați).

Respirația corectă este necesară în special iarna și în perioada de tranziție iarnă-primăvară, în timpul unei epidemii de gripă. Potrivit experților, respirația necorespunzătoare crește semnificativ probabilitatea ca infecțiile respiratorii să intre în organism, ceea ce crește riscul de gripă sau răceală.

Mulți oameni respiră după tipul de respirație superficială: prea des (norma este de 16 respirații pe minut într-o stare calmă) și superficial, ținând din când în când inhalarea și expirația. Ca urmare, plămânii nu au timp să ventile corect - aerul proaspăt intră doar în secțiunile exterioare, în timp ce cea mai mare parte a volumului pulmonar rămâne nerevendicat, adică aerul din acesta nu este actualizat, ceea ce este benefic pentru viruși și bacterii. Baza unei respirații adecvate este o respirație prelungită-pauză-exhalare scurtă.

Un ritm insuficient de clar al respirației cu o întârziere periodică a inhalării sau expirației, combinat cu respirația frecventă și superficială, de multe ori crește probabilitatea de a face gripă sau SARS. Și nu numai. Respirația incorectă, pe lângă complicarea activității plămânilor, perturbă mișcările însoțitoare ale diafragmei, care în mod normal ar trebui să îmbunătățească și să faciliteze activitatea inimii, să activeze circulația sângelui în organele cavității abdominale și a pelvisului mic.

Respirația completă (mixtă), la care participă simultan presa abdominală, diafragma și mușchii intercostali, este considerată cea mai sănătoasă. Cu un astfel de sistem de respirație adecvată, nu numai plămânii, ci și inima, intestinele, ficatul funcționează ca un ceas, crește rezistența bronhiilor și nazofaringelui la efectele adverse. Deci niciun virus nu va fi înfricoșător.

Poftă bună

Un subiect important în promovarea sănătății este o dietă echilibrată.

Semințele germinate sunt de multe ori superioare tuturor celorlalte produse alimentare din punct de vedere al criteriilor utile. Sunt bogate în proteine, grăsimi, care sunt mult mai sănătoase decât produsele din carne. Acestea includ seminte: floarea soarelui; dovlecei; susan; in; mac. Inul, macul, semințele de susan sunt lideri în conținutul de calciu, sunt de aproximativ 10 ori mai utile decât laptele. De mulți ani, medicii prescriu aceste semințe pacienților pentru a întări sistemul osos.

Mâncând legume, puteți reduce șansa de probleme cu inima și vasele de sânge. Legumele sunt bogate în fibre, așa că sunt consumate pe scară largă în rândul sportivilor. Broccoli are o concentrație mare de vitamine A, C, E. Folosirea broccoli va ajuta la prevenirea apariției accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor miocardice. Conopida este bogată în vitaminele A, C, B, E. Mâncând conopida, poți evita hipertensiunea, insuficiența cardiacă, cancerul. ardei gras scade colesterolul, este o sursa de vitamine A, C. Ceapa si usturoiul sunt folosite pentru intarirea sistemului imunitar, substantele benefice continute in ele ajuta la uciderea microbilor. Roșiile elimină elementele toxice din organism. Mazărea verde îmbunătățește metabolismul, bogată în vitaminele B1, A, C. Morcovii sunt folosiți de multă vreme ca sursă principală de vitamina A, care este bună pentru vedere, de aceea este folosită ca măsură preventivă pentru bolile oculare.

Mâncând 100-150 de grame de nuci pe zi, îți vei îmbogăți corpul cu enzime benefice, multe proteine ​​și grăsimi sănătoase. Medicii au sfătuit de mult să consume nuci pentru persoanele care au boli ale stomacului, inimii, ficatului. Utilizarea pe termen lung a nucilor îmbunătățește activitatea creierului.

Lyubov Alekseeva
Principalii factori care contribuie la întărirea și păstrarea sănătății copiilor preșcolari acasă

În prezent, în perioada de actualizare a sistemului educatie prescolara, pe probleme de securitate și fortificaţii fizic si mental sănătatea copiilor, se acordă o atenție deosebită dezvoltării depline a personalității copilului.

Astfel, GEF DO are ca scop protejarea și întărirea fizic si mental sănătatea copiilor, inclusiv bunăstarea lor emoțională, formarea unei culturi comune a personalității copiilor, inclusiv a valorilor stil de viata sanatos viaţă, dezvoltarea calităților lor fizice.

Cu greu este posibil să găsești părinți care să nu-și dorească copiii să crească sănătos. Cu toate acestea, mulți nu știu cum să realizeze acest lucru. Unii chiar cred că fac asta promovarea sănătăţii copilul ar trebui să fie îngrijit de educatori și medici, în timp ce părinții trebuie să aibă grijă doar de mâncarea și îmbrăcămintea copiilor lor. Există, de asemenea, astfel de mame și tați care, în căutarea eficientă modalități de îmbunătățire a sănătății copiii lor resping complet recomandările dovedite și folosesc numai metode netradiționale, care adesea au un efect negativ asupra afecțiunii sănătatea copilului. În sfârșit, sunt părinți care respectă cu atenție și punctual recomandările medicale, consumă adesea și în cantități mari medicamente și, cu toate acestea, nu obțin întotdeauna efectul dorit.

Astăzi vom face cunoștință factori principali, propice întăririi și menținerii sănătății unui preșcolar acasă și într-o grădiniță.

ÎN societate modernă se fac cereri noi, mai mari, unei persoane, inclusiv unui copil, asupra cunoștințelor sale și abilități. Îți pasă de sănătate copilul și adultul au început să ocupe poziții prioritare în toată lumea. Orice țară are nevoie de creație, armonios dezvoltată, activă și sănătos.

Ce ar trebui să fie copil sanatos ? În primul rând, dacă se îmbolnăvește, este foarte rar și deloc greu. Este vesel și activ, tratează cu amabilitate oamenii din jurul lui. Impresiile emoționale pozitive predomină în viața lui, în timp ce experiențele negative sunt suportate de el cu fermitate și fără consecințe dăunătoare. Sănătos iar un copil dezvoltat are o rezistență bună a corpului la nocive factori mediu și rezistență la oboseală, adaptate social și fiziologic.

ÎN preşcolar copilăria pune bazele sănătatea copilului, are loc creșterea și dezvoltarea sa intensivă, mișcări de bază, postura, precum și abilitățile și obiceiurile necesare, se dobândesc calități fizice de bază, se dezvoltă trăsături de caracter, fără de care este imposibil stil de viata sanatos.

Până în prezent, există o tendință generală de deteriorare sănătatea copiilor. Factori urban mediu inconjurator afectează negativ dezvoltarea și sănătatea copilului. Astfel, poluarea mediului cu substanțe nocive duce la boli ale amigdalelor, adenoidelor și ganglionilor limfatici la copii. Și o ședere lungă într-un astfel de nefavorabil conditii determină o suprasolicitare a capacităților de adaptare ale organismului și duce la epuizarea sistemului imunitar. Există boli cronice ale sistemului bronhopulmonar, organelor ORL și alte boli.

Creșterea numărului de boli ale copilăriei este asociată nu numai cu situația socio-ecologică, ci și cu însuși modul de viață al familiei copilului, care depinde în mare măsură de tradițiile familiei și de natura regimului motor. Cu activitate fizică insuficientă (inactivitate fizica) inevitabil are loc o deteriorare a dezvoltării funcției motorii și o scădere a funcției fizice performanța copilului.

Pentru ce putem face întărirea și menținerea sănătății copiilor noștri acasă?

1. Este necesar să folosiți în mod activ vindecarea naturală factori de mediu: apa curata, razele ultraviolete ale soarelui, aer curat, proprietati fitoncide ale plantelor.

2. Copilul are nevoie de un climat psihologic calm, prietenos. Ceartă în prezența unui copil a contribui nevroza sau exacerbarea tulburărilor existente ale sistemului nervos. Toate acestea reduc semnificativ capacitățile de protecție ale corpului copilului. Rezultat negativ dați interdicții nemoderate - "este interzis", "Nu fugi", "nu fi galagios". Creșterea rigidă autoritară este la fel de puțină promovează dezvoltarea normală a copiilor, precum și extrema opusă sub formă de permisivitate.

3. Adulții nu trebuie doar să protejeze corpul copiilor de influențele nocive, ci și să creeze conditii, care a contribui crește forțele de protecție ale corpului copilului, sa performanţă. Și important aici este o rutină zilnică bine organizată - acestea sunt perioade combinate optim de veghe și somn pentru copii în timpul zilei. Le satisface nevoile de hrană, activitate, odihnă, activitate fizică etc. Regimul îi disciplinează pe copii, îi obișnuiește cu un anumit ritm. Noi, lucrătorii grădiniței, numărăm luni "greu"în timpul zilei, deoarece mulți copii refuză să mănânce, sunt capricioși, obosesc repede etc. Aici, nu este departe de boală. Și lucrul este că sâmbăta și duminica copiii nu mergeau, nu dormeau ziua, se culcau seara târziu - într-un cuvânt, toate respectate cu strictețe în grădiniţă rutina zilnică a fost ruptă. Cum să organizezi corect rutina zilnică? Când este mai bine pentru un bebeluș să ia micul dejun, să prânzească, să facă sport, să se joace, să se plimbe, să asculte muzică. Voi vorbi despre asta mai târziu.

4. Nutriție completă - includerea în alimentație a alimentelor bogate în vitaminele A, B, C și D, săruri minerale (calciu, fosfor, fier, magneziu, cupru și proteine. Obligatoriu condiție alimentația rațională a copiilor de toate vârstele - o varietate de diete, atât datorită produselor diferite, cât și cum să le prepari. Îmbunătățirea apetitului și digestia alimentelor promovează mâncare frumoasă și decor de masă.

5. Este important ca copiii să-și formeze un interes pentru recuperare propriul organism. Cu cât copilul își face mai repede o idee despre structura corpului uman, învață despre importanța întăririi, a mișcării, a alimentației adecvate, a somnului, cu atât mai devreme va fi prezentat stil de viata sanatos. Dacă copilul este forțat să se angajeze în educație fizică, precum și să respecte regulile de igienă, atunci copilul își pierde rapid interesul pentru aceasta.

6. Pentru promovarea sănătăţii iar normalizarea greutății, mersul pe jos și alergatul sunt eficiente, propice crește rezistența generală, întărirea sisteme cardiovasculare și respiratorii, diverse grupe musculare, articulații și ligamente. S-a dovedit că alergarea îmbunătățește fluxul sanguin în toate organe interne inclusiv creierul. În plus, mersul și alergarea au un efect pronunțat de antrenament și a contribuiîntărirea corpului. Ce este întărirea? Aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori mediu prin expunerea sistematică pe termen scurt la corpul acestuia factori în doze mici

Ca urmare a întăririi, corpul se adaptează la condițiile de mediu în schimbare. Scopul întăririi este de a crește rezistența unei persoane la răcire în timp, cu ajutorul unor proceduri speciale, datorită faptului că organismul va răspunde de fiecare dată cu reacții de protecție adecvate - o creștere a producției de căldură și o scădere a transferului de căldură.

Alături de metodele tradiționale de întărire (băi de aer, băi de apă pentru picioare, gargară) utilizat pe scară largă și neconvențional: întărire cu aer de contrast (dintr-o cameră caldă, copiii intră într-una rece, merg desculți, un duș de contrast. Întărirea minimă este procedurile de aer și apă, haine selectate corespunzător.

De asemenea, puteți întări corpul unui copil cu produse. Ce alimente sau substanțe ajută copilul să devină mai întărit?

1. Ce plante - arbuști, acumulatori de vitamina C, ajută împotriva răcelilor? (coacăz negruși măceș).

2. Ce suc crește rezistența organismului la bolile căilor respiratorii superioare și ale plămânilor, este bogat în vitamina A? (suc de morcovi pe zi de la 1 lingură la jumătate de pahar).

3. Ce mai bine pentru copil- suc sau mere? Explica-ti alegerea. (Sucurile sunt absorbite mai repede de către organism, există multă apă în sucuri, dar acest lucru este adevărat apă vie- este imbogatita cu substante biologic active ale celulelor vegetale).

7. Pentru a crește apărarea organismului copilului, se recomandă să luați vitamine. În această chestiune, recomandările medicului dumneavoastră de raion - pediatru vă vor ajuta.

8. Apăsați sănătate copilul este afectat de înclinaţiile nocive ale părinţilor. Nu este un secret pentru nimeni că copiii taților și mamelor fumători suferă de boli bronhopulmonare mult mai des decât copiii nefumătorilor.

9. Consecințe grave pentru sănătate au răni și accidente. În ce conditii la domiciliu ar putea pune în pericol viața copilului? Cum să protejăm copiii de accidente?

Trebuie respectate anumite reguli pentru a evita accidentele.

Redactarea (scris pe hârtie)împreună cu părinţii regulilor de prevenire a accidentelor cazuri:

Aveți grijă să nu alergați cu capul în cap pentru a nu lovi niciun obiect.

După ce te joci cu jucăriile, pune-le deoparte.

Nu vă jucați cu obiecte ascuțite etc.

Toți au sunt obiecte acasă, care sunt surse de potențial pericol pentru copii, acestea sunt împărțite în trei grupuri:

1. Articole a căror utilizare este strict interzisă,

2. Obiecte pe care, în funcție de vârsta copiilor, trebuie să înveți să le manipulezi.

3 articole pe care adulții ar trebui să le țină la îndemâna copiilor.

grupa 1: chibrituri, sobe pe gaz, sobe, prize electrice, aparate electrice pornite.

a 2-a grupă: ac, foarfece, cuțit.

a 3-a grupă: produse chimice de uz casnic, medicamente, băuturi alcoolice, țigări, coloranți alimentari, acizi alimentari, unelte de tăiat și înjunghiat.

Dar, în ciuda tuturor avertismentelor noastre, există situații neplăcute când un copil este rănit. Să ne amintim cum să acordăm corect primul ajutor.

Părinții trebuie să acorde primul ajutor. Dacă tu însuți nu ești

poate face față situației, apoi chemați un medic, o ambulanță. Dragi părinți! Tine minte sănătate copilul in brate! Pentru o lungă perioadă de timp văzut: în acele familii în care adulții se îmbolnăvesc puțin, iar copiii, de regulă, sănătos.

Promovarea sănătății este un proces care oferă oamenilor posibilitatea de a-și influența și îmbunătăți starea de bine, depunând toate eforturile necesare pentru corectarea stilului de viață pentru a crește nivelul de bunăstare fizică și psihică.

Factori de promovare a sănătăţii

Un stil de viață sănătos este principalul factor de promovare a sănătății în condițiile moderne. Principiile sale sunt simple: dormi opt ore pe zi, menține-ți corpul într-o formă bună, renunță la obiceiurile proaste și faci sport în mod regulat. Există o serie de motive care au un mare impact asupra posibilității de a schimba stilul de viață - personal, cultural, familial, social. De exemplu, persoanele cu perspective de viață pe termen lung au conexiuni sociale stabile, sunt deschise și gata să asculte opiniile celorlalți, sunt optimiste și au o stima de sine ridicată. Au mai multe oportunități de a face schimbările necesare decât oamenii care nu au aceste calități. Prin urmare, a duce un stil de viață sănătos înseamnă, în primul rând, a-ți schimba viziunea asupra lumii și a lua o poziție activă de viață.

Mediul înconjurător servește ca un factor secundar în promovarea sănătății. Condițiile naturale au un impact direct asupra bunăstării umane. Pentru o existență deplină este nevoie de aer curat și apă curată. Chiar și câteva ore odihnă activăîn natură va aduce beneficii organismului, ca să nu mai vorbim de regulat drumețiiși alergarea sau înotul. Desigur, există probleme asociate cu poluarea mediului. Dar rezolvarea acestor probleme poate fi realizată numai cu introducerea unei noi politici socio-economice și o schimbare a atitudinii omului față de mediu.

Îngrijirea sănătății este, de asemenea, unul dintre factorii care afectează calitatea vieții umane. Complexul de măsuri de îmbunătățire a sănătății populației din partea asistenței medicale include:

  • Îmbunătățirea produselor de consum de masă;
  • Controlul sanitar asupra curățeniei mediului;
  • Interzicerea fumatului în locuri publice;
  • Efectuarea vaccinărilor și examinărilor medicale;
  • Furnizarea de servicii medicale preventive.

Sistemul de Promovare a Sănătăţii

Ar trebui să ai mereu grijă de bunăstarea ta. Pentru aceasta a fost dezvoltat un sistem de promovare a sănătății, care vizează schimbarea și îmbunătățirea stilului de viață. Se compune din următoarele componente:

  • Pregătire - colectarea de informații despre noul stil de viață, precum și examinarea prezenței factorilor de risc (tensiunea arterială, greutatea corporală, starea fizică generală);
  • Stabilirea scopurilor și obiectivelor - o declarație clară a rezultatului dorit și definirea mijloacelor pentru a-l atinge, ținând cont de capacitățile lor reale;
  • Schimbarea treptată a obiceiurilor - limitarea efectelor adverse asupra organismului se realizează secvenţial, deoarece încercarea de a schimba mai multe obiceiuri în acelaşi timp duce la eşec;
  • Întărirea motivației – încurajarea succesului pe calea promovării sănătății;
  • Menținerea stimulentului – crearea condițiilor necesare consolidării noului comportament și contribuie la stabilirea în principiile modului corect de viață;
  • Sprijin social - o atitudine pozitivă față de schimbările în curs din partea celorlalți;
  • Prevenirea recăderilor înseamnă anticiparea și evitarea situațiilor care presupun o revenire temporară la obiceiurile proaste.

Având în vedere acest sistem de promovare a sănătății, ar trebui să vă planificați rutina zilnică, să mâncați corect, să faceți exerciții fizice și să vă plimbați în aer liber.

Metode de promovare a sănătății

Toate metodele de promovare a sănătății se bazează pe principiile unui stil de viață rațional.

Rutina zilnică este baza vieții normale. Modul corect asigura performante ridicate, protejeaza sistem nervos de la surmenaj și crește rezistența generală a organismului. Este necesar să se mențină un raport optim de muncă și odihnă în fiecare zi, precum și să se distribuie în mod rezonabil mental și exercițiu fizic. Rutina zilnică include:

  • Somn de opt ore;
  • Plimbare sau exerciții în aer liber;
  • Activitatea muncii;
  • Timp liber;
  • aportul alimentar;
  • Igienă personală.

Activitatea fizică este una dintre componente critice formarea si promovarea sanatatii. imagine sedentară viaţa se reflectă în munca cardiovasculară şi sistemul respiratorși duce la alții efecte adverse. Metabolismul se deteriorează, apare stagnarea sângelui în membrele inferioare, ceea ce duce la scăderea eficienței întregului organism și mai ales a creierului - atenția și memoria sunt slăbite, coordonarea mișcărilor este perturbată, timpul operațiilor mentale crește. Atunci când alegeți exerciții, trebuie să luați în considerare nu numai frecvența și natura sistematică a acestora, ci și starea inițială a corpului. Mersul pe jos, joggingul, înotul, schiul, ciclismul și exercițiile de flexibilitate oferă cele mai bune beneficii pentru sănătate.

Nutriția rațională este un meniu complet și echilibrat din punct de vedere fiziologic persoana sanatoasaîn funcție de sex, vârstă, activitatea munciiși condițiile climatice de viață. Această metodă de promovare a sănătății se bazează pe patru principii:

Eradicarea obiceiurilor proaste este o metodă cheie de promovare a sănătății. Fumatul și alcoolismul reduc dramatic speranța de viață și sunt cauza multora boli cronice. Acestea sunt cele mai puternice deprimante, iar utilizarea lor ameliorează nemulțumirile psihologice doar pentru scurt timp. Dificultățile de a renunța la obiceiurile proaste sunt asociate cu sindromul de sevraj. Organismul nu restabilește imediat mecanismele perturbate de eliberare a dopaminei, care este de obicei produsă în timpul experiențelor pozitive (senzații plăcute sau consumul de alimente gustoase). Prin urmare, renunțând la nicotină și alcool, o persoană se confruntă cu depresie și iritație. De îndată ce dopamina începe să fie produsă în mod natural, perioada scurtă a sindromului de sevraj se termină.

Toate activitățile de promovare a sănătății trebuie planificate în consultare cu un medic.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Conservarea și promovarea sănătății sunt strâns legate și dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos și să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci trebuie să luați acest lucru foarte în serios și trebuie să țineți cont de toți factorii din viața voastră care vă pot afecta negativ sănătatea.

Păstrarea sănătăţii - ecologie.

Pentru păstrarea și menținerea sănătății o persoană ar trebui să trăiască în cel mai prietenos mediu. Locul de reședință ar trebui să aibă un minimum de astfel de factori poluanți: fabrici, autostrăzi, instalații militare. Aceasta include influența substanțelor chimice, poluarea acestora a apei, solului și aerului, contaminarea radioactivă a teritoriului, contaminarea cu gaze. Dacă locuiți într-un oraș/regiune poluat din punct de vedere ecologic, atunci ar trebui să vă gândiți să vă mutați într-un loc mai prietenos cu mediul.

Menținerea sănătății este obiceiuri proaste.

Pentru menținerea sănătății un factor important este eliminarea obiceiurilor proaste, precum: fumatul, alcoolul, drogurile. Din moment ce obiceiurile proaste au doar Influență negativă asupra sănătății umane, duc la dezvoltarea unor boli grave și moarte timpurie.

Menținerea sănătății este o atitudine față de viață.

Atitudine pozitivă față de viață de asemenea, efect foarte bun asupra sănătății și bunăstării. Dacă crezi și spui că viața este minunată, oamenii din jurul tău sunt buni, iar sănătatea doar se îmbunătățește în fiecare zi, atunci așa va fi. Și invers - dacă te gândești doar la rău și te plângi de viață, atunci totul în viața ta va fi groaznic.

Modalități de îmbunătățire a sănătății.

La îmbunătăți sănătatea, trebuie să respectați toate regulile și recomandările deodată, altfel sănătatea nu poate fi întărită. S-ar putea spune pur și simplu că promovarea sănătății duce un stil de viață sănătos și să se limiteze la asta.

Promovarea sănătății este o atitudine pozitivă.

O atitudine pozitivă față de viață este excelentă pentru întărirea sănătății - pentru a menține sănătatea fizică, trebuie să fii sănătos în suflet. Gândurile sunt întotdeauna primare, iar materialul vine după ele. Iubește-ți corpul și viața. Este imposibil să îmbunătățiți sănătatea fără ea.

Întărirea sănătății - creșterea energiei.

Majoritatea practicanților estici spun că sănătatea și longevitatea unei persoane depind direct de energizarea corpului. Aceste descoperiri au fost confirmate de oamenii de știință moderni.

Există multe metode de creștere a energiei corpului, de la exerciții speciale la o dietă specială și o varietate de suplimente alimentare. Aceasta include și metode de îmbunătățire a tonusului corpului, care este asociat cu o creștere a energiei.

Întărirea sănătății – activitate fizică.

Un alt factor important în promovarea sănătății este exercițiul fizic, care ajută o persoană să se simtă energică. Pentru conservarea si promovarea sanatatii Organismul trebuie să primească constant activitate fizică, la orice vârstă. Dacă vârsta, starea articulațiilor și a sistemului cardiovascular o permit, atunci alergați sau mergeți dacă starea corpului nu permite. De asemenea, cursuri utile în grădină, grădină. Viața umană este în mișcare.

Întărirea sănătății - alimentație adecvată.

Întrebarea unei alimentații adecvate este pusă de majoritatea oamenilor moderni, în special de locuitorii orașelor mari. Și din motive întemeiate, pentru că alimentația adecvată este cheia menținerii și întăririi sănătății.

Întărirea sănătății - curățarea și vitaminizarea organismului.

Curățarea și vitaminizarea organismului este bun plus la o alimentație adecvată și la alte metode de întărire a organismului. Datorită acestui fapt, toxinele sunt îndepărtate din organism, restul gunoiului este îndepărtat din organism și umplut cu elemente și substanțe utile și importante, care ajută organismul să se simtă mai bine și să se recupereze.

Întărirea sănătății – întărire.

întărire Grozav îmbunătățește sănătatea, dar trebuie să faceți acest lucru cu mare atenție și respectând regulile. Întărirea organismului va proteja împotriva răcelilor, va reduce foarte mult posibilitatea de a dezvolta boli sezoniere precum gripa și infecțiile respiratorii acute, va crește rezistența la temperaturi scăzute organism. Cea mai simplă metodă de întărire este băi de aer. Astfel, chiar și bebelușii sunt întăriți. După un timp de întărire cu băi de aer, puteți trece la metode de întărire mai serioase, cum ar fi procedurile de ștergere cu zăpadă și apă.