Primele semne de stres. Stres și condiții de stres. Cauze, etape, ce se întâmplă în organism, consecințe pozitive și negative, metode de a face față și de creștere a rezistenței la stres. Preparate din plante

Fiecare persoană experimentează o stare similară. este o reacție a corpului uman, care se observă datorită impactului unui factor puternic pozitiv sau negativ care duce la o schimbare în viață. În timpul unei stări de stres, adrenalină este eliberată în organism, ceea ce ajută la a face față dificultăților. În acest sens, pot fi observate schimbări în comportamentul uman.

Această stare este utilă organismului pentru a-și normaliza activitatea. Cu toate acestea, transferul prelungit al unei experiențe nervoase duce la disfuncționalități în funcționarea organelor și la perturbarea sistemului nervos central, ceea ce agravează starea sănătății umane. Semnele de stres pot fi recunoscute prin modificări fizice și mentale ale comportamentului individului.

Clasificare

O astfel de stare poate fi:

• influență pozitivă. Chemat din cauza bucuriei brusce. Un astfel de stat nu impact negativ asupra sanatatii.
• Influență negativă (stres). Afectează negativ o persoană, provoacă tensiune nervoasă severă, ducând la disfuncționalități ale sistemelor corpului. Cel mai adesea provocat de evenimente extreme, frică, experiență puternică.

Tipul este acut și cronic.

În funcție de metoda de expunere, stresul are loc:

• neuro-psihic. Tipul principal, împărțit în tip informațional (exces de informații) și psiho-emoțional (furie puternică, resentimente, ură).
• Fizic. Există mai multe tipuri: temperatură (reacție la temperatură), alimente (din cauza foametei), lumină (datorită luminii puternice).

Etape principale

Experții disting 3 etape principale ale dezvoltării stresului:

• Primul- tensiunea internă crește, adrenalina este eliberată în sânge, activitatea cognitivă a unei persoane și viteza de percepție a informațiilor se îmbunătățesc.
• Al doilea- statul se dezvoltă într-o formă latentă. Semnele vizibile nu mai sunt vizibile. Persoana devine dezadaptativă.
• Al treilea- duce la epuizare nervoasa severa si afectiuni grave ale tuturor sistemelor corpului.

Gradul inițial de dezvoltare a stresului nu necesită ajutorul unui medic. Odată cu scăderea adrenalinei, activitatea corpului revine la normal. Dar stadiul 3 are nevoie de munca unui specialist (psiholog, neuropatolog sau psihoterapeut). Fără asistență în timp util, o persoană poate cădea într-o depresie severă, împotriva căreia se vor dezvolta boli grave (aritmie, psihoză, insuficiență cardiacă).

Cum să recunoști o altă persoană

Semnele de stres se manifestă diferit în funcție de formă. Următoarele evenimente pot declanșa acest proces:

• Foc.
• Viol.
• Moartea unei persoane dragi sau a unei rude.
• Accident de mașină.
• Participarea la ostilități.

O astfel de experiență durează de obicei de la câteva ore până la 2-3 zile. După ce a experimentat un astfel de eveniment, o persoană are nevoie de ajutor urgent de la un psihiatru sau psihoterapeut. În cel mai rău caz, instabilitatea emoțională poate duce la sinucidere sau poate intra într-o formă cronică a bolii.

Picant

Manifestarea acută a stresului se caracterizează prin manifestarea următoarelor semne:

• Iritabilitate, anxietate, agresivitate.
• Greață urmată de vărsături.
• Disconfort în piept.
• Respirație grea.
• Febră.
• Durere în abdomen.
• Urinare frecventa.

Dacă o persoană a suferit un stres emoțional puternic, dar nu a atins un punct critic, pot apărea următoarele simptome:

• Spasme musculare.
• Durere în abdomenul inferior în timpul unei călătorii la toaletă.
• Migrenă.
• Senzație de disperare.

Cronic

Astăzi, această afecțiune este cea mai frecventă din cauza ritmului accelerat al vieții. Semne de stres în forma cronica nu la fel de pronunţat ca în stadiul acut. Poate fi oboseală, somnolență, apatie, pesimism, activitate redusă de muncă. Prin urmare, este adesea confundat cu suprasolicitarea sau epuizarea corpului.

Simptome

Principalele semne de stres includ epuizarea corpului. Se manifestă prin următoarele simptome:

• Oboseală.
• Intoleranta la caldura.
• Greaţă.
• Somnolență și letargie în timpul zilei, insomnie noaptea.
• Pofta de mâncare dispare.
• Scăderea libidoului.
• Persoana devine indiferentă la orice.
• Scăderea concentrației.
• Absentare.
• Gânduri rele.
• Agresivitate.
• Cardiopalmus.
• Transpiraţie.

Dacă iritantul a fost foarte puternic și persoana nu a avut o reacție acută la situație, după 7-10 zile se poate dezvolta un sindrom posttraumatic, care duce la depresie și probleme de sănătate.

Cum se manifestă stresul la femei și copii

Manifestarea unui eşec poate fi văzută în fizic şi schimbari emotionaleîn comportament. Individul simte disconfort fizic, care înrăutățește calitatea vieții. Primele semne ale unei încălcări a muncii corpului devin vizibile în primele minute. La transferul formei acute, simptomele pot apărea după câteva zile.

Simptome asociate cu modificări ale fiziologiei umane

Simptomele fiziologice ale stresului includ:

• arsuri la stomac.
• Râgâială.
• Greață și vărsături.
• Dureri de apăsare în piept.
• Nevoia frecventă de a merge la toaletă.
• bâlbâind.
• Gură uscată.
• Nod în gât.
• Tinitus.
• Convulsii.
• Dureri musculare.
• Înroșirea feței și a urechilor.
• Tuse, curge nasul.
• Apetit slab.
• Pierderea sau creșterea în greutate corporală.
• Migrenă.
• Creșterea temperaturii bazale a corpului.
• BP sare.
• Frisoane.
• Scăderea libidoului.
• Disfuncție genitală.

Simptome legate de emoții

Cum se manifestă stresul pe fondul unei tulburări emoționale:

• Anxietate crescută.
• Iritabilitate și agresivitate.
• actiuni impulsive.
• Suspiciune.
• Lăcomie.
• Vinovăţie.
• Pesimism.
• Sensibilitate.
• Un sentiment constant de deznădejde și inutilitate față de ceilalți.
• Gânduri de sinucidere.
• Coșmaruri frecvente și somn întrerupt.
• Deteriorarea activității mentale.
• Atacuri de panica.

Simptome socio-comportamentale

Doctori, ei pot determina stresul prin modul în care o persoană comunică și se comportă în societate.

Se observă următoarele modificări:

• Absentare.
• Pofta de fumat și alcool.
• Pierderea interesului pentru ceea ce iubești.
• Râs nervos intermitent.
• Protejându-te de societate.
• Conflict.
• Comportament nepotrivit, nepoliticos.

Semne inteligente

Modificări în sfera intelectuală sunt de asemenea vizibile:

• Tulburări de memorie (uitare frecventă, distragere la minte).
• Dificultate de a absorbi informații noi.
• Idei intruzive.
• Vorbire lentă.
• Incertitudine atunci când răspunzi la întrebări.

Caracteristicile cursului la femei

Femeile sunt mai stresate decât bărbații. Pentru a părea ideali, ei păstrează multe pentru ei înșiși, temându-se să pară temperați sau intruzivi. Majoritatea semnelor unei stări de stres sunt similare cu manifestările generale.

Cu toate acestea, există câteva simptome care sunt tipice numai pentru femeie:

• Dureri ascuțite în cap.
• Nereguli menstruale.
• Creșterea sau pierderea în greutate.
• Stare emoțională instabilă.
• Trecere a pleoapei.
• Durere în partea inferioară a spatelui.
• Apariția unor pete roșii sau mici coșuri care arată ca o reacție alergică.
• Crampe în abdomenul inferior.
• Atacuri de panica.
• Deteriorarea coordonării mișcărilor.
• Pofta de lapte, alimente dulci, cu amidon.
• Căderea severă a părului.
• Apariția tinitusului.
• Deteriorarea performanței.
• Iritabilitate și agresivitate crescute.
• nemulțumirea față de aspectul lor.

În special semnele de depresie și stres sunt vizibile la femei în perioada postpartum. O astfel de condiție prelungită se poate dezvolta în psihoză postpartum, care necesită îngrijiri medicale.

Caracteristicile cursului la copii

Este dificil de observat primele semne ale unei astfel de afecțiuni la un copil. În copilărie, copiii nu realizează încă ce schimbări au loc. Dacă un copil în vârstă de 2-3 ani va îndura o situație stresantă, atunci primul semnal va fi refuzul de a mânca, capriciul.

După 3 ani, entuziasmul și experiența se vor face simțite prin următoarele manifestări:

• Supt degetul mare sau mamelonul.
• Refuzul de a mânca pe cont propriu.
• Incontinenţă.
• Lăcrimare.

Dacă stresul a afectat negativ un copil de 5 ani, va apărea hiperactivitatea. Fluctuațiile de temperatură, vărsăturile, mofturile, mai spun că ceva îl deranjează pe bebeluș. Copilul începe adesea să spargă obiecte, să refuze lucrurile oferite. Pot exista conflicte cu alți copii.

La o vârstă mai înaintată (6-10) ani, copilul are următoarele simptome:

• Activitate redusă.
• Deteriorarea performanțelor școlare.
• Activitate mentală și fizică slabă.
• Terori nocturne, insomnie.
• Agresivitate.
• Apariția fobiilor.
• Încercarea de a evada de acasă sau izolarea într-o cameră.
• Refuzul de a frecventa locuri publice, școală, cercuri.
• Greață urmată de vărsături.
• Durere în piept.
• Zaedy.
• Copilul își mușcă unghiile și cuticulele.
• Comportament sfidător.
• Minciuni frecvente.

Astfel, se poate concluziona că multe semne sunt similare cu dezvoltarea bolilor organe interne. Este posibil să aflați că o persoană are stres numai prin recunoașterea încălcărilor în activitatea mai multor sisteme simultan (de exemplu, atenție distrasă, scădere în greutate, arsuri la stomac). Puteți înțelege ce anume vă îngrijorează și cum să faceți față cu asta numai atunci când vizitați un specialist.

După trecerea unui diagnostic complet, medicul va putea determina care este cauza stării de sănătate și, dacă este necesar, va putea prescrie un tratament conservator. Este posibil să aveți nevoie de ajutor psihiatric. Mai multe sesiuni de lucru cu un medic vor ajuta să facă față anxietăților interne și să readucă o persoană la o viață normală.

Stresul este un set de reacții psihofizice ale organismului la diferite tipuri de stimuli. Pentru prima dată un concept specific a fost introdus de Walter Cannon, în lucrările despre reacția generală universală „Luptă sau fugi”.

Dar Descriere completa proces, din punct de vedere al fiziologiei, l-a adus pe Hans Selye. În anii 1920, el a observat un răspuns general nespecific al pacienților la diferite tipuri de stimuli, mai târziu, în lucrarea sa despre sindromul adaptativ general, Selye a descris un proces specific. Legătura directă a termenului „” de lucrările sale a fost realizată în 1946.

Etape de dezvoltare

Dacă luăm în considerare în detaliu munca lui Hans Selye, atunci dezvoltarea stresului poate fi împărțită în trei etape:

1. Etapa de anxietate. Organismul, reactionand la un anumit stimul, incepe procesul de adaptare.
2. Etapa de rezistență. Perioada de răspuns a corpului la elementul de influență.
3. Etapa de epuizare. Furnizarea de energie adaptivă se epuizează treptat.

Inițial, răspunsul la stres a fost considerat exclusiv ca un proces negativ, dar mai târziu o împărțire în:

1. Eustress(reacția organismului la unele influențe pozitive). Un tip specific se caracterizează printr-o progresie pozitivă - memoria se îmbunătățește, curiozitatea și eficiența cresc.
2. Suferință(reacție la factori negativi). Adesea duce la reacții negative care reduc performanța generală.

Importanța detectării precoce

Considerând starea de stres ca o problemă medicală, se poate urmări relația - rezultatul se exprimă într-un comportament inadecvat. Treptat, unii Consecințe negative: stări emoționale incontrolabile, agresivitate sau temperament excesiv.

Dacă omiteți anumite semne și simptome, atunci reacția de stres se poate transforma treptat în diferite stări depresive și, în consecință, pot apărea reacții mai complexe și mai periculoase pentru o persoană.

Adesea, depresia duce la scăderea performanței și la lipsa interesului pentru viață. Poate provoca tendințe suicidare. În consecință, este necesar să se identifice și să se evite o astfel de desfășurare a evenimentelor în timp, răspunzând în timp util și adecvat problemei în curs de dezvoltare.

Ce poate fi stresul?

În funcție de modelul de impact, se disting următoarele tipuri:

1. Fizic stresul este o anumită reacție a organismului la diverși stimuli de natură fizică și fiziologică. Se manifestă ca o reacție la: oboseală, temperatură, sete, durere, foame. Încărcările pe termen scurt pot avea și un efect de întărire, dar marginea este individuală pentru fiecare.
2. mental() Stresul este răspunsul principal la stimulii emoționali. Un anumit tip se manifestă ca o reacție la diverse situații neplăcute, dar uneori este rezultatul unor factori exagerați.
3. Pe termen scurt stresul se manifestă ca factori de întărire. De obicei, este principala reacție psihofizică la o situație non-standard. Întărirea cu apă rece poate fi considerată un exemplu particular de stres pe termen scurt care determină un rezultat adaptativ pozitiv.
4. Cronic Stresul se referă la modele de reacție deprimante. Corpul începe să fie oprimat în toate manifestările, este posibilă o scădere a imunității și o scădere a activității funcțiilor mentale. Ca exemplu special, putem cita o reacție la moartea unei persoane dragi.

Primele semne ale bolii

Ca orice boala, stresul are propriii factori de dezvoltare si anumite simptome, este firesc ca pentru fiecare persoana si pentru fiecare situatie specifica, simptomele pot varia, precum si perceptia individuala a problemei.

Semnele comune de stres includ:

• iritabilitate crescută și declin emoțional;
• insomnie constantă;
• stări de spirit pesimiste și indiferență;
• și concentrarea atenției;
• scăderea sau creșterea apetitului;
• si oboseala.

Dacă luăm în considerare condițiile stresante și anumite semne care sunt inerente doar unui anumit tip, atunci putem distinge clar între stresul masculin și stresul feminin, care pot avea propriile simptome.

Femeile sunt ființe fragile...

Femeile sunt naturi sensibile și este destul de ușor să-și rupă armonia spirituală, dar restabilirea păcii este o sarcină mai dificilă.

Soluția problemei începe cu detectarea acesteia, iar următoarele simptome sunt caracteristice stresului feminin:

Este greu și pentru bărbați.

Stresul nervos afectează starea bărbaților nu mai puțin decât condiția femeilor. Deși simptomele stresului la bărbați sunt în multe privințe similare cu versiunea feminină, există câteva nuanțe:

• comportament agresiv și iritabilitate;
• disfuncție erectilă și scăderea dorinței sexuale;
• hipertensiune arterială și dureri de cap;
• percepția critică redusă.

Manifestări la copii

Nu numai adulții pot simți impactul negativ al factorilor de stres. Cazurile de stres în copilărie nu sunt neobișnuite, ele pot avea următoarele simptome:

• greață și colici;
• reacții agresive;
• înşelăciune;
• tulburări de atenție și somn.

De obicei, astfel de condiții la copii sunt cauzate de unele dificultăți în procesul de învățare și comunicare cu semenii.

Simptomatologia stresului are multe puncte, dar dacă luați câteva modele limită de stres, acestea pot diferi.

forma acuta

Practic, se obișnuiește să împartă stresul acut și. Cu toate acestea, pot fi observate unele rădăcini comune ale ambelor variații ale condiției umane.

Fiecare dintre tipurile specifice de stres se distinge prin faptul că este asociat cu o anumită situație care a dus la o stare profundă. Evidențiind punctele simptomatice ale unui proces stresant acut, ar trebui să se indice:

• grad crescut de anxietate;
• senzații de irealitate – atât lumea înconjurătoare, cât și propria personalitate;
• iritabilitate și atacuri acute de agresivitate;
• dorința de a evita circumstanțe și obiecte reminiscente.

Dacă acordăm atenție diferențelor dintre variațiile de mai sus ale modelului acut al unei situații stresante, atunci diferența constă în faptul că stresul post-traumatic nu dispare întotdeauna într-o versiune exacerbată, care nu durează mai mult de o lună.

Uneori, tipul post-traumatic se transformă în stres cronic de lungă durată, care are propriile sale manifestări excepționale.

Forma cronică

Luând în considerare stresul cronic în detaliu, puteți defini clar - acesta este un proces lung. De fapt, acest model Este marcată de durată și de faptul că poate apărea o altă tulburare și agravare a situației din motive cu totul nesemnificative. Ca simptome inerente stresului cronic, merită menționat:

• hipersensibilitate;
• fixare pe cauza principală;
• hipersensibilitate la stimuli naturali (lumină, sunet);
• concentrare și activitate redusă a gândirii;
• tulburări de somn prelungite;
• defecțiuni ale sistemului nervos autonom;
• tulburări ale sistemului reproducător.

Diagnosticul singur și din exterior

Pentru fiecare dintre condițiile stresante, este posibil să se determine unele semne, simptome, nuanțe comportamentale, senzații interne.

O astfel de scădere a puterii mentale nu poate trece neobservată și nu este atât de greu să o observi singur.

Vedere din interior

Dacă luați în considerare senzațiile interne, atunci cel mai probabil vă puteți diagnostica propria tulburare de stres. Adesea, în timpul unei perioade de stres, o persoană experimentează următoarele senzații:

• viața își pierde culoarea;
• emoțiile pozitive nu sunt percepute efectiv;
• lipsa dorinței de a comunica cu ceilalți;
• se simte o pierdere generală a forței;
• nici un interes pentru orice fel de activitate.

Vedere din exterior

De asemenea, se poate observa stresul care a început în mediul propriu. Dacă te uiți la o persoană într-o stare similară, poți observa simptome și manifestări similare de dezechilibru mental în ea:

• scăderea stimei de sine;
• neatenţie;
• detașare ciudată de realitate;
• răspuns inadecvat la recurs.

Statele de frontieră

Din păcate, stresul se poate transforma și în forme destul de complexe de tulburări mentale, iar depresia este doar vârful aisbergului. Persoanele aflate într-o stare de stres neglijată pot trece la stări patologice obsesive și. De obicei, acestea sunt afecțiuni generale și gânduri obsesive din următoarele categorii:

• dorinte suicidare;
• dorința de represalii;
• pierderea autocontrolului;
• paralizia propriei poziţii.

Toate aceste momente îți permit să detectezi în timp util problema, atât în ​​tine, cât și în cei apropiați. O definiție clară a unei stări stresante, la rândul său, oferă o oportunitate de a evita tranziția acesteia la depresia prelungită și alte patologii ale psihicului.

Destul de des, stresul profund și acut necesită asistență medicală urgentă, iar încercările independente de a scăpa de el sunt sortite eșecului.

Introducere

Unul dintre cele mai comune tipuri de afecte astăzi este stresul. ÎN viața modernă stresul joacă un rol important. Ele afectează comportamentul unei persoane, performanța sa, sănătatea, relațiile cu ceilalți și în familie.

Stresul este o stare de stres psihologic excesiv de puternic și prelungit care apare la o persoană atunci când sistemul său nervos primește o suprasolicitare emoțională.

Apariția și trăirea stresului depinde nu atât de factori obiectivi, cât de subiectivi, de caracteristicile persoanei însuși: evaluarea situației, compararea punctelor forte și abilităților sale cu ceea ce i se cere etc.

Impactul stresului în fiecare persoană are loc după un singur mecanism.. În acest moment, în organism au loc multe schimbări. Pulsul se accelerează; inima începe să pompeze mai mult sânge; De asemenea, respirația se accelerează, vasele de sânge se dilată, splina începe să funcționeze într-un mod accelerat; numărul de limfocite crește, iar capacitatea sângelui de a coagula crește, pupilele se dilată, procesul de digestie încetinește brusc.

Fiind într-o stare de prelungit stres, există o slăbire a imunității, o creștere a nivelului de colesterol și o îngustare a arterei, care este cauza dezvoltării bolilor cardiovasculare, accident vascular cerebral sau infarct, sunt complicate boli cronice, rănile se vindecă încet.

Capitolul 1. Stresul.

Stres - este un ansamblu de reacții protectoare și dăunătoare ale organismului care apar ca urmare a modificărilor neuroendocrine și metabolice ca răspuns la acțiunea unor factori de urgență sau patologici, manifestate printr-un sindrom de adaptare. Termenul de stres a fost introdus în literatura medicală științifică în 1936 de către patologul canadian Hans Selye, care a definit stresul ca „răspunsul nespecific al organismului la orice cerere impusă acestuia”. Stresul apare atunci când este expus la un stimul puternic. Puterea stimulului este de așa natură încât barierele de protecție existente nu sunt capabile să blocheze efectele cauzate de acest stimul, în urma cărora organismul începe să declanșeze un lanț de reacții, care au început să fie combinate sub denumirea de „stres”. ".

Astfel, stresul are o anumită semnificație pentru organismul nostru, și anume, joacă un rol protector care vizează neutralizarea consecințelor cauzate de expunerea la stimuli puternici, sau peste prag.

Etiologia stresului

Factorii care provoacă un răspuns la stres se numesc factori de stres. Ele sunt diferite ca putere, durată și specificitate, dar rolul lor principal într-un organism viu este de a mobiliza o reacție biologică nespecifică, adică stresul.

A. V. Valdman evidențiază două din punct de vedere calitativ alt fel factori de stres:

1. Stresori care acționează asupra organismului prin mijloace fizice și chimice (mecanice, chimice, durere, factori de temperatură, imobilizare etc.). Ele asigură formarea așa-numitului stres fiziologic (fizic).

2. Stresori psihogeni care provoacă reacții emoționale și psihologice. Acestea includ așteptarea durerii, posibile necazuri, frica de moarte, teama de consecințe nedorite etc.

Toți factorii de stres, în funcție de natura modificărilor cauzate în organism, sunt împărțiți în sistemici, în urma cărora se dezvoltă un sindrom general de adaptare, și topici (locali), care formează stresul local, un exemplu clasic al căruia sunt factorii care provoacă inflamație. Pentru dezvoltarea stresului este importantă și reactivitatea organismului, deoarece. tulburări ale sistemului nervos, endocrin, metabolism, boli anterioare etc modifică capacitatea organismului de a răspunde la factorii de stres.

faze de stres.

1) Etapa (faza) de anxietate. Se dezvoltă după 6 ore din momentul acțiunii factorului și durează până la 48 de ore. În această fază, apare tensiunea (activarea) tuturor sistemelor corpului: apare stresul mental și emoțional și se formează pregătirea pentru activitate fizică. Este insotita de o secretie crescuta de hormoni suprarenalii, necesari mobilizarii fortelor. O persoană aflată în această etapă se pregătește pentru acțiuni active cu privire la factorii care au cauzat anxietatea.

Sistemul simpatico-suprarenal. Efectele acestui sistem sunt realizate de trei substanțe principale - dopamina, norepinefrina și adrenalina. Aceste substanțe sunt numite și catecolamine. Dopamina - activează procesele mentale și motorii. Este considerată o substanță care determină capacitățile de rezervă ale organismului („marja de siguranță”). Noradrenalina - participă la activarea activității mentale, formează o stare stres intern. Această substanță provoacă un spasm al vaselor mici, ducând la creșterea tensiunii arteriale.În plus, norepinefrina crește frecvența și puterea contracțiilor inimii. Adrenalina – are ca scop asigurarea activitatii fizice. Crește ritmul cardiac, reduce tonusul vaselor inimii și mușchilor (pentru a asigura funcționarea lor normală), activează descompunerea grăsimilor din organism și eliberarea glucozei din depozit („magazine”). Provoacă tensiune emoțională în organism. Sistemul hipotalamo-hipofizar. Efectele acestui sistem sunt realizate prin intermediul hormonilor produși de cortexul suprarenal. Acestea includ mineralocorticoizii și glucocorticoizii. Mineralocorticoizi - asigură o creștere a presiunii prin reținerea lichidului în organism. Glucocorticoizi - cresc tensiunea arterială, activează sinteza glucozei în organism, stimulează tranziția norepinefrinei la adrenalină și au un efect antiinflamator.

2) Etapa (faza) de rezistență crescută (stabilitate). Implică menținerea unui mod fundamental de funcționare nou (creștet) a sistemelor funcționale ale corpului. Există o încercare de a elimina factorii de stres sau de a se adapta la ei. Activitatea hormonilor în acest stadiu crește din nou. Omul este într-o stare constantă de apărare. Corpul rezistă atâta timp cât are putere.

3) Etapa (faza) rezultatului stresului. Orice stres se termina sub forma a doua fenomene: Eustress - stres bun, favorabil. Ca urmare a reacției de stres, rezerva funcțională a organismului crește, ceea ce duce în final la adaptarea organismului la factorul de stres și eliminarea stresului în sine. Distress - stres rău (nefavorabil). Aceasta se referă la o stare a corpului când apărarea organismului este epuizată. După o lungă luptă, organismul nu mai este capabil să reziste stresului. Această fază se manifestă sub formă de simptome de stres (senzație de oboseală, lipsă de forță pentru orice acțiune) sau chiar de apariție a bolilor, începe distrugerea treptată a organismului.

Tipuri de stres.

1) Stresul fizic este rezultatul suferințelor fizice: durere, frig, foame, căldură, infecție etc.

2) Stresul psihologic- acesta este rezultatul suprasolicitarii nervoase legate de un eveniment. Mai mult, stresul poate fi atât pozitiv (ca urmare a unui eveniment plăcut neașteptat) cât și negativ. Deci, doar stresul negativ, mai ales dacă este prelungit în timp și este însoțit de diverse modificări fiziologice în organism, este periculos pentru tine.

O persoană care intră într-un spital se află sub influența ambelor tipuri de stres.

Semne clinice de stres

Simptomele pot crește treptat sau pot apărea brusc, în câteva minute. Atacurile de panică sunt de obicei de scurtă durată, apar sub formă de izbucniri emoționale, însoțite de sentimente de teroare și reacții corporale, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și transpirația. Anxietatea generalizată se dezvoltă de obicei treptat și, de obicei, nu este rezultatul direct al vreunei frici specifice (fobie) fără cauză. Cele două semne principale de stres și anxietate sunt anxietatea incontrolabilă și neliniștea. Simptomele pot include, de asemenea, tensiune musculară, oboseală, iritabilitate, nerăbdare, insomnie sau tulburări de somn și dificultăți de concentrare. Stresul și anxietatea pot duce la atacuri de panică, care se caracterizează prin durere sau disconfort în piept, bătăi rapide ale inimii, respirație dificilă, superficială, senzație de lipsă de aer, sufocare, frisoane sau febră, tremur, greață, dureri abdominale, amorțeală sau furnicături. senzație la nivelul membrelor.

1. 6. Modificări în organism în timpul stresului

1.6.1. Tulburări cardiovasculare sub stres

Activarea sistemului simpatoadrenal în timpul stresului determină o creștere a frecvenței cardiace, o creștere a volumului sistolic și minut al circulației sanguine și a rezistenței periferice totale, rezultând o creștere a presiunii arteriale sistemice.

La stres prelungit și intens se înregistrează leziuni miocardice, ale căror cauze principale sunt concentrațiile mari de catecolamine care activează peroxidarea lipidică, iar hidroperoxizii rezultați lezează biomembranele celulelor inimii și ale altor organe și țesuturi (mușchi, aortă).

Contracturile focale ale fibrelor musculare și modificările necrotice ale inimii în timpul stresului sunt explicate de o încălcare a transportului membranei de calciu, deoarece îndepărtarea calciului din miofibrile este un proces necesar de relaxare normală. După stresul transferat, s-a evidențiat o scădere a adrenoreactivității mușchiului inimii.

Stresul este, de asemenea, un moment inițial important în formarea hipertensiunii arteriale datorită activării sistemelor simpatoadrenal și hipotalamo-hipofizo-suprarenal și a tulburărilor ulterioare ale metabolismului apă-sare și tonusului vascular.

1.6.2 Modificări ale sângelui în timpul stresului

Durata, intensitatea modificărilor sanguine și dezvoltarea tuturor etapelor de stres sunt determinate de durata și specificul stresorului care acționează asupra organismului.

Important, din punct de vedere al teoriei și practicii medicinei, faptele au fost obținute de cercetători printr-un studiu cuprinzător al diferitelor părți ale sistemului sanguin (organe limfoide, sânge periferic, măduvă osoasă), ceea ce a făcut posibilă judecarea reacții ale sistemului sanguin ca un singur organ. Au stabilit două perioade de schimbare în 48-72 de ore de la debutul expunerii.

În prima perioadă, cu durata de 12 ore, se constată în sânge neutrofilie, limfo- și eozinopenie și scăderea numărului de celule din organele limfoide. În măduva osoasă s-a înregistrat o scădere a numărului de granulocite neutrofile mature, o creștere tranzitorie a conținutului de limfocite.

Până la sfârșitul primei zile, schimbările în sânge s-au nivelat și a început a doua perioadă, a cărei formare este determinată de specificul factorului de stres aplicat. Modificările apar în principal în măduva osoasă sub formă de activare a eritropoiezei și leucopoiezei, hiperplaziei și scăderea numărului de limfocite (atât limfocite T, cât și B). În splină, numărul de limfocite se normalizează, iar în timus, scăderea numărului de celule continuă.

După 1-3 zile de la o singură expunere la stres, se înregistrează o perioadă de rezistență crescută, iar expunerea repetată în primele șase zile duce doar la modificări ale sângelui periferic.

Astfel, cu o singură acțiune repetată a unui factor de stres în organism, apare un răspuns de un grad mai mic de severitate sub formă de modificări ale sângelui, dar fără o reacție din partea organelor hematopoietice.

1.6.3. Efectul stresului asupra sistemului imunitar

În stadiul de anxietate, în funcție de puterea și durata stresorului, și mai ales în condițiile unor factori extremi, se remarcă inhibarea mecanismelor imunobiologice, care de obicei are ca rezultat o scădere a intensității reacțiilor alergice, o scădere a rezistenței la tumori. creștere și o creștere a sensibilității la infecții virale și bacteriene.

Imunosupresia se bazează pe creșterea concentrației de hormoni glucocorticoizi și redistribuirea celulelor rezultată, inhibarea mitozei limfocitelor, activarea supresoarelor T și efectul citolitic în timus și ganglioni limfoizi. Imunosupresia este caracteristică atât formelor umorale, cât și celulare de imunitate.

În stadiul de rezistență se înregistrează nu numai recuperarea, ci și creșterea imunității.

Dacă intensitatea și durata stresorului este foarte mare, recuperarea, și cu atât mai mult, o creștere a imunității nu are loc.

1.6.4. Tulburări metabolice sub stres

Producția crescută de catecolamine în timpul stresului activează fosforilaza hepatică și descompunerea glicogenului în acest organ. În plus, un exces de glucocorticoizi stimulează gluconeogeneza în ficat și rinichi. Aceste două mecanisme explică o manifestare importantă a stresului - hiperglicemia, care crește formarea și increția de insulină. Prin urmare, în condiții de stres prelungit, din cauza hiperglicemiei constante și prelungite și a stimulării celulelor beta ale aparatului insular al pancreasului, pot apărea tensiune, suprasolicitare și epuizare a aparatului insular, care stă la baza mecanismului diabetului zaharat. sub stres. Uneori se numește diabet de tensiune.

În stadiul de epuizare, are loc o scădere a glicemiei din cauza lipsei rezervelor de glicogen din ficat.

În condiții de stres, glicoliza este inhibată în ficat, mușchi, inimă, nu se modifică în creier și este activată în glandele suprarenale. Acest lucru se datorează unei modificări a activității principalelor enzime ale glicolizei - hexokinaza și fosforilaza hepatică.

Activarea gluconeogenezei este facilitată de scăderea insulinei din sânge, mai ales în stadiul de rezistență, care, datorită activării hormonilor contrainsulari, asigură mobilizarea grăsimilor, inhibarea glicolizei și creșterea gluconeogenezei. În plus, acest lucru duce la o schimbare a metabolismului energetic la metabolismul lipidic. În această perioadă acizii grași devin principalul material energetic, iar produsele lor - corpii cetonici - ca material energetic sunt oxidați în creier, rinichi, inimă, mușchi. Acizii grași sunt folosiți intens, în special în mușchi. Sub stres, sensibilitatea țesutului nervos la deficitul de carbohidrați scade.

Ca urmare a producției excesive de catecolamine și glucocorticoizi, se produce o mobilizare crescută a grăsimilor din depozitele de grăsime odată cu formarea hiperlipidemiei și în special a hipercolesterolemiei, care contribuie la depunerea colesterolului în vase și la dezvoltarea aterosclerozei. Observațiile clinice arată o creștere a sângelui sub stres a lipidelor totale, colesterolului total, liber acizi grași, fracțiunea totală a lipoproteinelor de joasă densitate.

Astfel, se poate observa că sub stres în corpul uman, schimbari majore care pot afecta procesul de vindecare. În acest sens, pot fi luate în considerare diverse metode de determinare a nivelului de stres la pacienții din secția chirurgicală în perioada perioperatorie. Cu ajutorul testelor psihologice, sentimentele stresante ale pacientului pot fi măsurate prin semne somatice, comportamentale și emoționale care afectează procesul de vindecare.

Stres- un termen care înseamnă literal presiune sau tensiune. Este înțeleasă ca starea unei persoane care apare ca răspuns la impact factori adversi, care se numesc factori de stres. Ele pot fi fizice (muncă grea, traumă) sau mentale (frică, frustrare).

Prevalența stresului este foarte mare. În țările dezvoltate, 70% din populație se află într-o stare de stres constant. Peste 90% suferă de stres de mai multe ori pe lună. Acesta este un număr foarte îngrijorător, având în vedere cât de periculoase pot fi efectele stresului.

Experiența stresului necesită multă energie de la o persoană. Prin urmare, expunerea prelungită la factorii de stres provoacă slăbiciune, apatie, un sentiment de lipsă de forță. Stresul este asociat și cu dezvoltarea a 80% din bolile cunoscute științei.

Tipuri de stres

starea pre-stres anxietate, tensiune nervoasa care apare intr-o situatie in care factorii de stres actioneaza asupra unei persoane. În această perioadă, el poate lua măsuri pentru a preveni stresul.

Eustress stres benefic. Poate fi stres cauzat de emoții pozitive puternice. De asemenea, eustress este un stres moderat care mobilizează rezervele, obligându-te să faci față mai eficient problemei. Acest tip de stres include toate reacțiile corpului care asigură o adaptare urgentă a unei persoane la condiții noi. Oferă o oportunitate de a evita o situație neplăcută, de a lupta sau de a se adapta. Astfel, eustress este un mecanism care asigură supraviețuirea omului.

Suferință- stres distructiv dăunător, căruia organismul nu este capabil să facă față. Acest tip de stres este cauzat de emoții negative puternice, sau de factori fizici (rănire, boală, surmenaj) care afectează mult timp. Suferința subminează puterea, împiedicând o persoană nu numai să rezolve eficient problema care a provocat stres, ci și să trăiască pe deplin.

stres emoțional- emoții care însoțesc stresul: anxietate, frică, furie, tristețe. Cel mai adesea, ei, și nu situația în sine, provoacă schimbări negative în organism.

În funcție de durata expunerii, stresul este de obicei împărțit în două tipuri:

stres acut Situația stresantă a durat o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor revin repede după o scurtă zguduire emoțională. Cu toate acestea, dacă șocul a fost puternic, atunci sunt posibile disfuncții ale NS, cum ar fi enurezis, bâlbâială, ticuri.

stres cronic- Factorii de stres afectează o persoană perioadă lungă de timp. Această situație este mai puțin favorabilă și periculoasă pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și exacerbarea bolilor cronice existente.

Care sunt fazele de stres?

Faza de alarma- o stare de incertitudine și teamă în legătură cu o situație neplăcută care se apropie. Sensul său biologic este de a „pregăti arme” pentru a face față posibilelor necazuri.

Faza de rezistenta- perioada de mobilizare a fortelor. O fază în care are loc o creștere a activității creierului și a forței musculare. Această fază poate avea două opțiuni de rezoluție. În cel mai bun caz, organismul se adaptează la noile condiții de viață. În cel mai rău caz, persoana continuă să experimenteze stres și trece la următoarea fază.

Faza de epuizare- o perioadă în care o persoană simte că forțele i se epuizează. În această etapă, resursele organismului sunt epuizate. Daca iesi din situatie dificila nu se găsesc, apoi se dezvoltă boli somatice și modificări psihologice.

Ce cauzează stresul?

Motivele dezvoltării stresului pot fi foarte diverse.

Trebuie remarcat faptul că reacția organismului nu depinde de cauza a cauzat stresul. Și corpul va reacționa la un braț rupt și un divorț în același mod - prin eliberarea hormonilor de stres. Consecințele sale vor depinde de cât de semnificativă este situația pentru persoană și de cât timp se află sub influența acesteia.

Ce este susceptibilitatea la stres?

Același impact poate fi evaluat diferit de oameni. În aceeași situație (de exemplu, pierderea unei anumite sume), o persoană va provoca stres sever, în timp ce cealaltă va fi doar enervată. Totul depinde de ce sens o persoană trădează această situație. Forța joacă un rol important sistem nervos, experienta de viata, educație, principii, pozitia de viata, aprecieri morale etc.

Persoanele care sunt caracterizate de anxietate sunt mai susceptibile la efectele stresului. hiperexcitabilitate, dezechilibru, tendinta la ipohondrie si depresie.

Unul dintre cei mai importanți factori este starea sistemului nervos acest moment. În perioadele de suprasolicitare și de boală, capacitatea unei persoane de a evalua în mod adecvat situația scade, iar impacturile relativ mici pot provoca stres grav.

Studii recente ale psihologilor au arătat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de cortizol sunt mai puțin susceptibile la stres. De regulă, sunt mai greu de enervat. Și în situații stresante, nu își pierd calmul, ceea ce le permite să obțină un succes semnificativ.

Semne de rezistență scăzută la stres și susceptibilitate ridicată la stres:

• Nu te poți relaxa după o zi grea;
• Experimentați emoție după un conflict minor;
• Defilezi în mod repetat printr-o situație neplăcută din capul tău;
• Poți părăsi afacerea pe care ai început-o din cauza temerilor că nu vei putea face față acesteia;
• Somnul dvs. este perturbat din cauza entuziasmului experimentat;
• Neliniștea provoacă o deteriorare vizibilă a stării de bine (dureri de cap, tremur în mâini, bătăi rapide ale inimii, senzație de căldură)

Dacă ați răspuns da la majoritatea întrebărilor, aceasta înseamnă că trebuie să vă creșteți rezistența la stres.

Care sunt semnele comportamentale ale stresului?

Cum să recunoști stresul prin comportament? Stresul schimbă comportamentul unei persoane într-un anumit fel. Deși manifestările sale depind în mare măsură de natura și experiența de viață a unei persoane, există o serie de semne comune.

• Mâncare excesivă. Deși uneori există o pierdere a poftei de mâncare.
• Insomnie. Somn superficial cu treziri frecvente.
• Mișcarea lentă sau agitație.
• Iritabilitate. Se poate manifesta prin lacrimi, mormăi, strângere nerezonabilă.
• Închidere, retragere din comunicare.
• Nedorinta de a lucra. Motivul nu constă în lene, ci într-o scădere a motivației, a voinței și a lipsei de forță.

Semne externe de stres asociată cu tensiune excesivă a anumitor grupe musculare. Acestea includ:

• Buze incretite;
• Tensiunea mușchilor de mestecat;
• Umeri ridicați „strânși”;

Ce se întâmplă în corpul uman în timpul stresului?

Mecanisme patogenetice ale stresului- o situatie stresanta (stresor) este perceputa de cortexul cerebral ca amenintatoare. În plus, excitația trece prin lanțul de neuroni către hipotalamus și glanda pituitară. Celulele hipofizare produc hormonul adrenocorticotrop, care activează cortexul suprarenal. Glandele suprarenale eliberează cantități mari de hormoni de stres - adrenalină și cortizol - în sânge, care sunt concepute pentru a asigura adaptarea într-o situație stresantă. Cu toate acestea, dacă organismul este sub influența lor prea mult timp, este foarte sensibil la ei sau hormonii sunt produși în exces, atunci acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor.

Emoțiile activează sistemul nervos autonom, sau mai degrabă departamentul său simpatic. Acest mecanism biologic este conceput pentru a face corpul mai puternic și mai rezistent pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-l pregăti pentru o activitate viguroasă. Cu toate acestea, stimularea prelungită a sistemului nervos autonom provoacă vasospasm și perturbarea organelor care nu au circulație sanguină. De aici încălcarea funcțiilor organelor, durere, spasme.

Efectele pozitive ale stresului

Efectele pozitive ale stresului sunt asociate cu impactul asupra organismului a acelorași hormoni de stres adrenalină și cortizol. Sensul lor biologic este de a asigura supraviețuirea unei persoane într-o situație critică.

Trebuie remarcat faptul că efectul pozitiv al hormonilor este observat cu un efect pe termen scurt asupra organismului. Prin urmare, stresul moderat pe termen scurt poate fi benefic pentru organism. Se mobilizează, forțează să adune forțe pentru a găsi soluția optimă. Stresul îmbogățește experiența de viață și în viitor o persoană se simte încrezătoare în situații similare. Stresul crește capacitatea de adaptare și într-un anumit fel contribuie la dezvoltarea personalității. Cu toate acestea, este important ca situația stresantă să fie rezolvată înainte ca resursele organismului să se epuizeze și să înceapă schimbările negative.

Efectele negative ale stresului

Efectele negative ale stresului asuprapsihic datorită acțiunii prelungite a hormonilor de stres și a suprasolicitarii sistemului nervos.

• Concentrarea atenției scade, ceea ce duce la afectarea memoriei;
• Apar agitația și lipsa de concentrare, ceea ce crește riscul de a lua decizii pripite;
• Performanța scăzută și oboseala crescută pot fi rezultatul unei încălcări a conexiunilor neuronale în cortexul cerebral;
• Predomină emoțiile negative - nemulțumire generală față de poziție, muncă, partener, aspect, ceea ce crește riscul de a dezvolta depresie;
• Iritabilitate și agresivitate, care complică interacțiunea cu ceilalți și întârzie rezolvarea unei situații conflictuale;
• Dorința de a ameliora starea cu ajutorul alcoolului, antidepresivelor, narcotice;
• Scăderea stimei de sine, neîncrederea în forțele proprii;
• Probleme în viața sexuală și de familie;
• O criză nervoasă este o pierdere parțială a controlului asupra emoțiilor și acțiunilor cuiva.

Efectele negative ale stresului asupra organismului

1. Din partea sistemului nervos. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, distrugerea neuronilor este accelerată, activitatea bine stabilită a diferitelor părți ale sistemului nervos este perturbată:

• Suprastimularea sistemului nervos. Stimularea prelungită a sistemului nervos central duce la suprasolicitarea acestuia. Ca și alte organe, sistemul nervos nu poate funcționa într-un mod neobișnuit de intensiv pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru duce inevitabil la diverse eșecuri. Semnele de suprasolicitare sunt somnolența, apatia, gândurile depresive, pofta de dulciuri.
• Durerile de cap pot fi asociate cu perturbarea vaselor creierului și deteriorarea fluxului de sânge.
• Bâlbâială, enurezis (incontinență urinară), ticuri (contracții necontrolate ale mușchilor individuali). Poate că apar atunci când conexiunile neuronale dintre celulele nervoase din creier sunt întrerupte.
• Excitarea unor părți ale sistemului nervos. Excitarea diviziunii simpatice a sistemului nervos duce la disfuncția organelor interne.

2. Din sistemul imunitar. Modificările sunt asociate cu o creștere a nivelului de hormoni glucocorticoizi, care inhibă funcționarea sistemului imunitar. Crește sensibilitatea la diferite infecții.

• Producția de anticorpi și activitatea celulelor imune sunt reduse. Ca urmare, susceptibilitatea la viruși și bacterii crește. Există un risc crescut de a contracta infecții virale sau bacteriene. De asemenea, crește șansa de autoinfecție - răspândirea bacteriilor din focarele de inflamație (sinusuri maxilare inflamate, amigdale palatine) către alte organe.
• Apărarea imună împotriva apariției celulelor canceroase scade, crește riscul de a dezvolta oncologie.

3. Din sistemul endocrin. Stresul are un impact semnificativ asupra activității tuturor glandelor hormonale. Poate provoca atât o creștere a sintezei, cât și o scădere bruscă a producției de hormoni.

• Eșecul ciclului menstrual. Stresul sever poate perturba funcționarea ovarelor, care se manifestă printr-o întârziere și durere în timpul menstruației. Problemele cu ciclul pot continua până când situația este complet normală.
• Scăderea sintezei de testosteron, care se manifestă printr-o scădere a potenței.
• Încetinirea creșterii. Stresul sever la un copil poate reduce producția de hormon de creștere și poate provoca o întârziere a dezvoltării fizice.
• Scăderea sintezei triiodotironinei T3 cu niveluri normale ale tiroxinei T4. Însoțită de oboseală crescută, slăbiciune musculară, febră, umflarea feței și a extremităților.
• Scăderea prolactinei. La femeile care alăptează, stresul prelungit poate determina o scădere a producției de lapte matern, până la o întrerupere completă a lactației.
• Încălcarea pancreasului responsabil pentru sinteza insulinei provoacă diabet zaharat.

4. Din partea sistemului cardiovascular. Adrenalina și cortizolul cresc ritmul cardiac și îngustează vasele de sânge, ceea ce are o serie de consecințe negative.

• Tensiunea arterială crește, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială.
• Sarcina asupra inimii crește și cantitatea de sânge pompată pe minut se triplează. In combinatie cu tensiune arterială crescută aceasta crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
• Bătăile inimii se accelerează și crește riscul tulburărilor de ritm cardiac (aritmie, tahicardie).
• Riscul de formare a cheagurilor de sânge crește din cauza creșterii numărului de trombocite.
• Permeabilitatea vaselor de sânge și limfatice crește, tonusul acestora scade. Produșii metabolici și toxinele se acumulează în spațiul intercelular. Umflarea țesuturilor crește. Celulele au deficit de oxigen și nutrienți.

5. Din sistemul digestiv perturbarea sistemului nervos autonom provoacă spasme și tulburări circulatorii în diferite părți ale tractului gastrointestinal. Aceasta poate avea diverse manifestări:

• Senzație de nod în gât;
• Dificultate la înghițire din cauza spasmului esofagului;
• Durere în stomac și diferite părți ale intestinului cauzată de spasm;
• Constipație sau diaree asociată cu peristaltism afectat și secreție de enzime digestive;
• Dezvoltarea ulcerului peptic;
• Încălcarea glandelor digestive, care provoacă gastrită, diskinezie biliară și alte tulburări funcționale ale sistemului digestiv.

6. Din partea musculo-scheletale sisteme stresul prelungit provoacă spasme musculare și deteriorarea circulației sângelui în țesutul osos și muscular.

• Spasm al mușchilor, în principal în regiunea coloanei vertebrale cervicotoracice. În combinație cu osteocondroza, aceasta poate duce la compresia rădăcinilor nervilor spinali - apare radiculopatia. Această afecțiune se manifestă prin dureri la nivelul gâtului, membrelor, pieptului. De asemenea, poate provoca durere în zona organelor interne - inima, ficatul.
• Fragilitatea osoasa – cauzata de scaderea calciului in tesutul osos.
• declin masa musculara Hormonii de stres cresc degradarea celulelor musculare. În timpul stresului prelungit, organismul le folosește ca sursă de rezervă de aminoacizi.

7. Din partea laterală a pielii

• Acnee. Stresul crește producția de sebum. Foliculii de păr înfundați devin inflamați la scăderea imunitații.
• Încălcările în activitatea sistemului nervos și imunitar provoacă neurodermatită și psoriazis.

Subliniem că stresurile episodice pe termen scurt nu provoacă daune grave sănătății, deoarece modificările pe care le provoacă sunt reversibile. Bolile se dezvoltă în timp dacă o persoană continuă să se confrunte cu o situație stresantă.

Care sunt modalitățile de a răspunde la stres?

Aloca trei strategii pentru a face față stresului:

Iepure- o reacție pasivă la o situație stresantă. Stresul face imposibilă gândirea rațională și acționarea activă. O persoană se ascunde de probleme pentru că nu are puterea de a face față unei situații traumatizante.

un leu- Stresul te face sa folosesti toate rezervele organismului pentru o perioada scurta de timp. O persoană reacționează violent și emoțional la situație, făcând o „pușcă” pentru a o rezolva. Această strategie are dezavantajele ei. Acțiunile sunt adesea necugetate și excesiv de emoționale. Dacă situația nu a putut fi rezolvată rapid, atunci forțele sunt epuizate.

bou- o persoană își folosește rațional resursele mentale și mentale, astfel încât să poată trăi și munci mult timp, trăind stres. Această strategie este cea mai justificată din punct de vedere al neurofiziologiei și cea mai productivă.

Tehnici de management al stresului

Există 4 strategii principale pentru a face față stresului.

Creșterea gradului de conștientizare.Într-o situație dificilă, este important să se reducă nivelul de incertitudine, pentru aceasta este important să existe informații fiabile. „Trăirea” preliminară a situației va elimina efectul de surpriză și vă va permite să acționați mai eficient. De exemplu, înainte de a călători într-un oraș necunoscut, gândiți-vă ce veți face, ce doriți să vizitați. Aflați adresele hotelurilor, atracțiilor, restaurantelor, citiți recenzii despre acestea. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mai puține griji în legătură cu călătoria dvs.

Analiza cuprinzătoare a situației, raționalizare. Evaluează-ți punctele forte și resursele. Luați în considerare dificultățile cu care vă veți întâmpina. Pregătește-te pentru ei cât mai mult posibil. Deplasați-vă atenția de la rezultat la acțiune. De exemplu, analiza culegerii de informații despre companie, pregătirea pentru întrebările care sunt adresate cel mai des va ajuta la reducerea fricii de un interviu.

Reducerea importanței unei situații stresante. Emoțiile fac dificilă luarea în considerare a esenței și găsirea unei soluții evidente. Imaginați-vă cum această situație este văzută de străini, pentru care acest eveniment este familiar și nu contează. Încercați să vă gândiți la acest eveniment fără emoții, reducându-i în mod conștient semnificația. Imaginați-vă cum vă veți aminti situația stresantă într-o lună sau un an.

Consolidarea posibilelor consecințe negative. Imaginează-ți cel mai rău scenariu. De regulă, oamenii alungă acest gând de la ei înșiși, ceea ce îl face obsesiv și revine iar și iar. Realizează că probabilitatea unei catastrofe este extrem de mică, dar chiar dacă se întâmplă, există o cale de ieșire.

Stabilirea pentru ce este mai bun. Amintește-ți constant că totul va fi bine. Problemele și grijile nu pot dura pentru totdeauna. Este necesar să aduni puteri și să facem tot posibilul pentru a aduce mai aproape un deznodământ de succes.

Trebuie avertizat că în timpul stresului prelungit, tentația de a rezolva problemele într-un mod irațional crește cu ajutorul practicilor oculte, sectelor religioase, vindecătorilor etc. Această abordare poate duce la probleme noi, mai complexe. Prin urmare, dacă nu puteți găsi o ieșire și situații pe cont propriu, atunci este indicat să contactați un specialist calificat, psiholog, avocat.

Cum să te ajuți în timpul stresului?

Variat modalități de auto-reglare în condiții de stres ajută la calmarea și la minimizarea impactului emoțiilor negative.

Autoinstruire- o tehnica psihoterapeutica care vizeaza refacerea echilibrului pierdut ca urmare a stresului. Antrenamentul autogen se bazează pe relaxarea musculară și autohipnoză. Aceste acțiuni reduc activitatea cortexului cerebral și activează diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru vă permite să neutralizați efectul excitației prelungite a departamentului simpatic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați într-o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient mușchii, în special a feței și a centurii scapulare. Apoi încep să repete formulele antrenamentului autogen. De exemplu: „Sunt calm. Sistemul meu nervos se calmeaza si capata putere. Problemele nu mă deranjează. Sunt percepuți ca atingând vântul. În fiecare zi devin mai puternic.”

Relaxare musculară- tehnica de relaxare a muschilor scheletici. Tehnica se bazează pe afirmația că tonusul muscular și sistemul nervos sunt interdependente. Prin urmare, dacă reușiți să relaxați mușchii, atunci tensiunea din sistemul nervos va scădea. Odată cu relaxarea musculară, este necesar să încordați puternic mușchiul și apoi să îl relaxați cât mai mult posibil. Mușchii sunt lucrați într-o anumită ordine:

• mâna dominantă de la degete la umăr (dreapta pentru dreptaci, stânga pentru stângaci)
• mana nedominanta de la degete la umar
• înapoi
• stomac
• picior dominant de la șold la picior
• picior nedominant de la șold la picior

Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului vă permit să recâștigați controlul asupra emoțiilor și asupra corpului, reduceți tensiunea musculară și ritmul cardiac.

• Respirație pe burtă.În timp ce inhalați, umflați încet stomacul, apoi trageți aer în secțiunile mijlocii și superioare ale plămânilor. Pe măsură ce expirați, eliberați aerul din piept, apoi trageți puțin în stomac.
• Respira pentru un număr de 12.În timp ce inhalați, trebuie să numărați încet de la 1 la 4. Pauză - în detrimentul 5-8. Expirați numărând 9-12. Astfel, mișcările respiratorii și pauza dintre ele au aceeași durată.

Terapia autorațională. Se bazează pe postulate (principii) care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație stresantă și la reducerea severității reacțiilor vegetative. Pentru a reduce nivelul de stres, se recomandă unei persoane să lucreze cu convingerile și gândurile sale folosind formule cognitive binecunoscute. De exemplu:

• Ce mă învață această situație? Ce lecție pot lua?
• „Doamne, dă-mi puterea să schimb ceea ce este în puterea mea, dă-mi liniște sufletească să mă împac cu ceea ce nu pot influența și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt.”
• Este necesar să trăiești „aici și acum” sau „Spălă-te cupa, gândește-te la ceașcă”.
• „Totul trece și asta va trece” sau „Viața este ca o zebră”.

Psihoterapie pentru stres

Psihoterapia pentru stres are peste 800 de tehnici. Cele mai frecvente sunt:

Psihoterapia rațională. Psihoterapeutul învață pacientul să-și schimbe atitudinea față de evenimente incitante, să schimbe atitudinile greșite. Impactul principal vizează logica și valorile personale ale unei persoane. Specialistul ajută la stăpânirea metodelor de antrenament autogen, autohipnoză și alte tehnici de autoajutorare pentru stres.

Psihoterapie sugestivă. Pacientului i se insufla atitudinile corecte, impactul principal este îndreptat către subconștientul unei persoane. Sugestia poate fi efectuată într-o stare relaxată sau hipnotică, când persoana se află între veghe și somn.

Psihanaliza sub stres. Acesta are ca scop extragerea din subconștientul traumei mentale care au provocat stres. A rosti aceste situații poate reduce impactul lor asupra unei persoane.

Indicații pentru psihoterapie pentru stres:

• starea stresantă perturbă modul obișnuit de viață, făcând imposibilă munca, menținerea contactului cu oamenii;
• pierderea parțială a controlului asupra propriilor emoții și acțiuni pe fondul experiențelor emoționale;
• formarea caracteristicilor personale - suspiciune, anxietate, morocănos, egocentrism;
• incapacitatea unei persoane de a găsi în mod independent o cale de ieșire dintr-o situație stresantă, de a face față emoțiilor;
• deteriorarea stării somatice pe fondul stresului, dezvoltarea bolilor psihosomatice;
• semne de nevroză și depresie;
• tulburare post-traumatică.

Psihoterapia împotriva stresului este o metodă eficientă care ajută la revenirea la o viață plină, indiferent dacă a fost posibilă rezolvarea situației sau trebuie să trăiască sub influența acesteia.

Cum să te recuperezi de stres?

După ce situația stresantă este rezolvată, trebuie să restabiliți puterea fizică și mentală. Principiile pot ajuta stil de viata sanatos viaţă.

O schimbare de peisaj. O excursie in afara orasului, la casa de tara din alt oras. Noi impresii și plimbări în aer curat creează noi focare de excitație în cortexul cerebral, blocând amintirile stresului trăit.

Schimbarea atenției. Cărțile, filmele, spectacolele pot servi drept obiect. Emoțiile pozitive activează activitatea creierului, încurajând activitatea. Astfel, ele previn dezvoltarea depresiei.

Somn complet. Dormi atât cât îți cere corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la culcare la 22 timp de câteva zile și să vă treziți fără ceas cu alarmă.

Dieta echilibrata. Carnea, peștele și fructele de mare, brânza de vaci și ouăle ar trebui să fie prezente în dietă - aceste produse conțin proteine ​​pentru a întări imunitatea. Legumele și fructele proaspete sunt surse importante de vitamine și fibre. O cantitate rezonabilă de dulciuri (până la 50 g pe zi) va ajuta creierul să restabilească resursele energetice. Nutriția ar trebui să fie completă, dar nu prea abundentă.

Regulat exercițiu fizic . Deosebit de utile sunt gimnastica, yoga, stretchingul, Pilates și alte exerciții care vizează întinderea mușchilor pentru a ajuta la ameliorarea spasmului muscular cauzat de stres. De asemenea, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.

Comunicare. Conectează-te cu oameni pozitivi care te încarcă cu o dispoziție bună. Întâlnirile personale sunt de preferat, dar un apel telefonic sau o comunicare online va fi bine. Dacă nu există o astfel de posibilitate sau dorință, atunci găsiți un loc unde să vă aflați printre oameni într-o atmosferă calmă - o cafenea sau o sală de lectură din bibliotecă. Comunicarea cu animalele de companie ajută, de asemenea, la restabilirea echilibrului pierdut.

Vizitarea spa, băi, saune. Astfel de proceduri ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii nervoase. Ele vă pot ajuta să scăpați de gândurile triste și să vă acordați într-un mod pozitiv.

Masaje, bai, plaja, inot in iazuri. Aceste proceduri au un efect calmant și reparator, ajutând la restabilirea forței pierdute. Dacă se dorește, unele proceduri pot fi efectuate acasă, cum ar fi băi cu sare de mare sau extract de pin, automasaj sau aromaterapie.

Tehnici de creștere a rezistenței la stres

Rezistență la stres- Acesta este un set de trăsături de personalitate care vă permite să îndurați stresul cu cel mai mic rău pentru sănătate. Toleranța la stres poate fi înnăscută în sistemul nervos, dar poate fi și dezvoltată.

Creșterea stimei de sine. Dependența a fost dovedită - cu cât este mai mare nivelul stimei de sine, cu atât este mai mare rezistența la stres. Psihologii sfătuiesc: formați un comportament încrezător, comunicați, mișcați, acționați ca o persoană încrezătoare în sine. În timp, comportamentul se va transforma în încredere internă în sine.

Meditaţie. Meditația regulată de câteva ori pe săptămână timp de 10 minute reduce nivelul de anxietate și gradul de reacție la situațiile stresante. De asemenea, reduce nivelul de agresivitate, ceea ce contribuie la o comunicare constructivă într-o situație stresantă.

Responsabilitate. Când o persoană se îndepărtează de poziția victimei și își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, devine mai puțin vulnerabilă la influențele externe.

Interes pentru schimbare. Este natura umană să-ți fie frică de schimbare, așa că neașteptarea și noile circumstanțe provoacă adesea stres. Este important să creezi o atitudine care să te ajute să percepi schimbările ca noi oportunități. Întrebați-vă: „ce bine îmi poate aduce o nouă situație sau o schimbare a vieții”.

Luptă pentru realizare. Oamenii care se străduiesc să atingă un scop experimentează mai puțin stres decât cei care încearcă să evite eșecul. Prin urmare, pentru a crește rezistența la stres, este important să vă planificați viața prin stabilirea unor obiective globale și pe termen scurt. Orientarea către rezultat ajută să nu acordați atenție problemelor minore care apar pe drumul către obiectiv.

De gestionare a timpului. Distribuția corectă a timpului elimină problemele de timp - unul dintre principalii factori de stres. Pentru a combate lipsa de timp, este convenabil să folosiți matricea Eisenhower. Se bazează pe împărțirea tuturor sarcinilor zilnice în 4 categorii: important și urgent, important non-urgent, nu important urgent, neimportant și non-urgent.

Stresul este o parte integrantă a vieții umane. Este imposibil să le eliminați complet, dar este posibil să le reduceți impactul asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți în mod conștient rezistența la stres și să preveniți stresul prelungit, pornind în timp util lupta împotriva emoțiilor negative.