Hipertensiune arterială și bicicletă de exerciții. Bicicleta de exerciții - beneficii, daune, indicații și contraindicații. Blocante ale canalelor de potasiu

Un stil de viață sedentar, sedentar, este ceea ce caracterizează viața modernă majoritatea oamenilor. Din păcate, o persoană care duce un stil de viață sedentar își expune riscul de a se îmbolnăvi.

Cel mai rău lucru este că Consecințe negative nu apar imediat, ceea ce, la rândul său, dă iluzia că nu face rău. Dar există un rău, iar în acest articol ne vom uita la pericolele unui stil de viață sedentar, la ce probleme de sănătate duce.

"Criticing - ofer!" - credem, așadar, că stilul de viață sănătos v-a pregătit, dragi cititori, recomandări specifice despre cum să rămâneți sănătoși într-un stil de viață sedentar.

Stilul de viață sedentar: cauze și rău

Motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente. Tehnosfera este motivul pentru care ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Vezi care este problema. Dacă mai devreme o persoană era în mișcare constantă, acum lucrăm din ce în ce mai mult cu informații: computere, documente, convorbiri telefonice... În consecință, stăm din ce în ce mai des pe preot și ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

De ce se lucrează, acum chiar și multe distracții - și acestea au loc în realitate virtuală, de cealaltă parte a ecranului. Jocuri pe calculator, filme și emisiuni TV - toate acestea înlocuiesc activitatea motrică de care avem nevoie cu așezarea în fața ecranului. Și, prieteni, situația nici nu se gândește să se îmbunătățească. Dimpotrivă, tehnologia se dezvoltă activ în această direcție, așa că lucrurile se vor înrăutăți de acolo.

Pe lângă tehnosferă, Un alt motiv pentru un stil de viață sedentar suntem noi înșine. Noi înșine facem o alegere în favoarea rămânerii în fața ecranului, nimeni nu ne obligă să facem asta. Așa stau lucrurile, băieți. Stilul de viață sănătos recomandă să nu dați vina pe circumstanțe externe, ci să acționați. Dar așa este, apropo.

Bine, ne-am dat seama de motive, dar care sunt consecințele unui stil de viață sedentar? Poate nu este atât de înfricoșător?

Din păcate, răspunsul este mai degrabă negativ. și suferă de un stil de viață sedentar, acesta este un fapt. Nu este corect când, în loc să ne mișcăm, stăm constant nemișcați, ca plantele. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la probleme.⛔️

Desigur, corpurile noastre au o anumită marjă de siguranță - dar această marjă este limitată. Și când trecem de această linie invizibilă, atunci apar consecințele.

Cel mai rău dintre toate, un stil de viață sedentar ne distruge sănătatea într-un mod complex. Adică, nivelul de sănătate scade în general, ceea ce, la rândul său, duce la boli. Dar la ce fel de boli - este pentru fiecare individ. Iată care sunt bolile cauzate de un stil de viață sedentar:

1⃣ Greutate excesiva, obezitatea
2⃣ Boli ale spatelui și articulațiilor
3⃣
4⃣ Boli ale sistemului cardiovascular
5⃣ Constipație, hemoroizi, prostatita

Da, acestea sunt consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce ni se poate întâmpla. La urma urmei, așa cum am menționat mai sus, pentru fiecare persoană totul este individual.

Există chiar și o boală, a cărei esență constă într-un stil de viață sedentar. Numele ei este hipodinamie. Aceasta este o încălcare a funcțiilor corpului, cauzată de lipsa activității fizice. Bolile enumerate mai sus sunt doar aceeași consecință a hipodinamiei.

Deci, prieteni, un stil de viață sedentar este greșit. Desigur, nu va fi posibil să-l abandonăm complet - progresul științific și tehnologic schimbă viața fiecăruia dintre noi. Și, după cum putem vedea, nu întotdeauna în bine. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. Poți rămâne sănătos chiar și cu un stil de viață sedentar. Pentru a face acest lucru, ar trebui să aplicați recomandări simple din SILS.

Cum să menținem sănătatea persoanelor care duc un stil de viață sedentar?

1⃣ Căpitanul Evidence ne oferă primul sfat - mișcă mai mult! Serios – încearcă să te ridici, să mergi, să te întinzi cât mai des posibil. Este foarte important.

Știați că un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea chiar și cu exerciții fizice regulate? Cercetătorii din Toronto au analizat rezultatele a 41 de studii și au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: un stil de viață sedentar crește riscul de boli de inimă, diabet, cancer și deces prematur, în ciuda exercițiilor fizice o dată pe zi.

Prieteni, 30 de minute pe zi nu sunt suficiente pentru a vă agita brațele și picioarele și să vă considerați misiunea îndeplinită.

Este indicat să vă treziți în fiecare oră și să vă încălziți, transferați periodic corpul în poziție în picioare. Mișcă-te și rămâne sănătos.

2⃣ Mănâncă corect. Dacă petrecem mult timp în poziție așezată, atunci putem încerca să ne recuperăm sănătatea cu o alimentație adecvată. Ce este alimentația corectă? Mănâncă mai mult și bea. Nici măcar nu vorbim despre mâncarea fast-food - altfel, în combinație cu un stil de viață sedentar, vom obține o bombă cu ceas îndreptată împotriva sănătății noastre.

Vorbind despre alimentație adecvată, este imposibil să nu menționăm cum să mesteci. Da, da, trebuie și să mesteci corect. Cu cât suntem mai buni, cu atât extragem mai folositori din el și cu atât poluăm și ne stresăm mai puțin corpul.

3⃣ Acesta este, de asemenea, un mare bonus pentru sănătate.

4⃣ Renunțați la obiceiurile proaste. Fumatul, consumul de alcool și alte droguri cu un stil de viață sedentar fac mult mai rău. Corpul uman și astfel nu poate scăpa complet de toate toxinele care intră din el mediu inconjurator. Și dacă în plus ne otrăvim și, pe lângă aceasta, stăm constant, apoi corpul intră în „modul de repaus” și îndeplinește funcțiile de curățare mult mai puțin eficient. Cu alte cuvinte, dacă corpul uman în mișcare poate încă într-o oarecare măsură să scape de consecințele obiceiurilor proaste, atunci cu un stil de viață sedentar, tot răul se acumulează în interior. Ceea ce, la rândul său, duce la probleme de sănătate.

Exercițiul principal este să fii conștient. Adică, fiți întotdeauna conștienți de faptul că un stil de viață sedentar este rău și, în consecință, luați măsuri pentru a neutraliza răul și consecințele.

Dacă suntem obișnuiți să rămânem de monitor și să uităm de tot ce este în jur în acest moment, atunci un truc ne va ajuta aici. Sunt acelea care blochează computerul la anumite intervale. Instalează unul dintre ele și tu Trebuie să ia pauze de la munca la calculator. Petreceți acest timp în mod util, de exemplu, făcând exerciții scurte pentru a vă încălzi și astfel să umpleți lipsa de activitate fizică din organism.

CONCLUZIE

Prieteni, am examinat cauzele și daunele unui stil de viață sedentar și am învățat, de asemenea, cum să neutralizăm acest rău. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au probleme și boli. Dar, oricât de crud ar suna, oamenii înșiși sunt cauza necazurilor lor.

Desigur, dezvoltarea tehnosferei ne afectează viețile, dar încă putem controla CUM trăim.

Nimeni nu poate avea grijă de noi mai bine decât noi înșine. Numai noi suntem responsabili pentru sănătatea noastră. Vă rog să nu uitați niciodată asta.

Sper, dragă cititor, acest articol să nu devină unul dintre multele citite și uitate, ci să te încurajeze cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și dacă scrieți și un comentariu sau distribuiți un link în rețelele sociale, atunci aceasta va fi cea mai bună recompensă pentru noi!

Mai multe legate:

Stil de viață sănătos - cum să începem?! Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic Cum să-ți distrugi sănătatea și să-ți scurtezi viața de 2-3 ori Daruri ale naturii și sănătății Omul nu este destul de mare! Cum să devii un ficat lung? Beneficiile și daunele ridichei, efectul său asupra sănătății umane

În era progresului tehnologic, când noile invenții fac posibilă simplificarea semnificativă a vieții unei persoane, eliberându-l de efort fizic, tot mai mulți oameni își petrec timpul la computer sau relaxându-se în timp ce stau întinși în fața televizorului. Este din ce în ce mai puțin obișnuit să întâlniți copii la locurile de joacă jucând „tâlhari cazaci”, mai puțini adolescenți sunt implicați în secțiile de sport, iar din ce în ce mai mulți adulți uită de prezența terenurilor de sport, a stadioanelor și a barurilor orizontale. Această activitate se numește stil de viață sedentar și se caracterizează printr-o activitate fizică minimă și neregulată.

Stilul de viață sedentar (lipsa exercițiilor fizice) este una dintre cele mai presante probleme din lumea modernă, care afectează negativ condiția umană, poate provoca multe boli grave și chiar deces. Schimbarea obiceiului de a te mișca puțin, de a începe să faci sport sau cel puțin de a face exerciții în fiecare zi dimineața sau de a merge pe jos la serviciu este o piedică în calea lenei. Drept urmare, activitatea fizică de astăzi se transformă într-o adevărată ispravă, iar pe stradă apar tot mai des siluete aplecate, fețe cenușii, figuri grase, letargie a mișcărilor. Numărul tinerilor crește în fiecare an boli cronice, care anterior i-a afectat în principal pe vârstnici. Toate acestea sunt efecte negative. viata sedentara asupra omului modern. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care un stil de viață sedentar afectează o persoană, care sunt consecințele unei astfel de dependențe și cum să scăpăm de ea.

Dacă stați adesea în poziție așezată sau întins pe canapea, atunci acest lucru poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății, poate duce la apariția unei varietăți de patologii și la dezvoltarea unor boli grave, lupta împotriva cărora uneori nu aduce rezultate.

Obezitatea

Refuzul activității și sportului are un efect negativ asupra siluetei și provoacă o creștere a greutății corporale, deoarece, în lipsa activității motorii, metabolismul în organism încetinește și scade numărul de calorii arse, al căror exces se depune în forma de grăsime.

Prin urmare, organismul își pierde elasticitatea, apar diverse boli:

• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• Diabet;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• patologia țesutului osos;
• tulburări psihice datorate scăderii stimei de sine și depresiei.

Orice încărcătură, dimpotrivă, va ajuta la menținerea greutății normale, la menținerea corpului în formă bună și la creșterea încrederii în sine.

inima

Inima suferă cel mai mult din cauza unui stil de viață sedentar, așa că persoanele care se mișcă puțin și nu fac sport cresc riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, de exemplu, boli coronariene sau hipertensiune arterială.

Vă rugăm să rețineți: chiar și refuzul celor mai simple exerciții de dimineață afectează alimentarea cu sânge a organelor și sistemelor corpului.

Rezultatul unei deteriorări a alimentării cu sânge este o scădere a activității enzimelor care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor și distrugerea trigliceridelor din sânge, ceea ce provoacă formarea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Poate provoca ateroscleroză și chiar un atac de cord. Doar sportul activ va ajuta la restabilirea activității inimii și a sistemului circulator și va avea un efect benefic asupra stării generale a unei persoane.

Mușchi și oase

Cu o mobilitate insuficientă a unei persoane, lipsa sportului și o scădere a activității, corpul său devine slab, muşchi se atrofiază, oasele devin fragile, așa că pentru o persoană care are un stil de viață sedentar, implementarea zilnică a procedurilor elementare devine mai dificilă.

În plus, un stil de viață sedentar și o poziție constantă în șezut a corpului duc la probleme grave de spate:

• încălcarea posturii;
• osteoporoza;
• artrită;
• reumatism;
• oase fragile

Acest lucru se datorează modificărilor mușchilor care susțin coloana vertebrală: ei slăbesc și își pierd elasticitatea.

Diabet

Chiar și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți glicemia sub control.

Vă rugăm să rețineți: dacă o persoană nu este activă în viață și evită educația fizică și sportul, aceasta duce la creșterea zahărului din sânge, la creșterea producției de insulină și la dezvoltarea diabetului.

Prin urmare, un stil de viață sedentar este periculos pentru viață în general. Conținutul ridicat de zahăr duce și la un efect puternic asupra organelor digestive. Prin urmare, persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții stând, suferă de cancer intestinal, de colon și rectal.

Accelerarea procesului de îmbătrânire

La capetele cromozomilor umani se află așa-numiții telomeri, care se scurtează pe măsură ce corpul îmbătrânește. Și în absența completă a oricărei mobilități umane, aceste regiuni cromozomiale se scurtează de multe ori mai repede decât cu un stil de viață activ, ducând la manifestarea semnelor de vârstă și apariția prematură a simptomelor de îmbătrânire.

Probleme mentale

Probabil cele mai neplăcute consecințe ale unui stil de viață sedentar pentru organism sunt tulburările psihice. Deoarece odată cu scăderea activității unei persoane și absența activității fizice în viața sa, greutatea corporală crește, elasticitatea musculară se pierde, se încețoșează, o persoană începe să se trateze cu dezgust și devine nesigură pe sine.

Ca urmare:

• se dezvoltă depresia;
• există un sentiment de anxietate;
• abilitățile intelectuale scad;
• memoria se deteriorează.

Și să faci sport și să-ți îmbunătățești în mod activ aspectul va ajuta la creșterea stimei de sine și a crede în tine.

Tulburari ale somnului

Un stil de viață sedentar poate afecta somnul și calitatea acestuia. Faptul este că corpul, în absența mișcării, practic nu simte nevoia de relaxare și odihnă. Numai respingerea unui stil de viață sedentar și exercițiile fizice regulate pot normaliza somnul și pot scăpa complet de insomnie.

Sfat! Nu faceți exerciții chiar înainte de a merge la culcare, deoarece corpul se va înveseli și pur și simplu nu veți putea adormi.

Creșterea costurilor financiare

Absența activitate fizica necesită o mulțime de bani pentru controale regulate și tratarea bolilor emergente, pentru achiziționarea de medicamente, pentru reabilitare și recuperare. În același timp, boala sau obezitatea, care s-a dezvoltat din cauza unui stil de viață sedentar, pot interfera activitatea muncii ceea ce duce în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.

Patologii masculine

Activitatea insuficientă amenință nu numai fetele, ci și reprezentanții jumătății puternice a umanității. Deci, pe lângă problemele de mai sus, un stil de viață sedentar al unui bărbat provoacă dezvoltarea disfuncție erectilă, inflamație a glandei prostatei. Ce cauzează pierderea puterea masculină si infertilitate.

Impactul unui stil de viață sedentar asupra corpului unui copil

Atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa activității fizice și a sportului este periculoasă pentru sănătate.

Poate provoca:

• tulburări metabolice în corpul unui adolescent, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• încetinirea dezvoltării corpului copilului în ansamblu;
• întârzierea abilităților motorii ale membrelor și coordonarea afectată a mișcărilor;
• rahiocampsis;
• reducerea masei musculare și depunerea de grăsime;
• fragilitatea oaselor;
• tulburări în activitatea inimii și a vaselor de sânge;
• patologii în activitatea sistemului nervos central;
• scăderea imunității;
• probleme de vedere.

Prin urmare, dacă observi simptome de apatie și somnolență la un copil, creștere în greutate și oboseală, ceea ce duce la un stil de viață sedentar, vezi că a început să se îmbolnăvească des, să-și schimbe stilul de viață, să-l învețe să facă sport, să dea un exemplu. Și atunci îți poți salva copilul de probleme de sănătate și mai mari și îi poți salva viața!

Dacă vrei să-ți prelungești frumusețea și să fii sănătos - fă sport, mănâncă corect și fii mereu pozitiv!

Așadar, acum vă vom spune de ce un stil de viață sedentar este periculos.

Ce este un stil de viață sedentar și de ce este periculos pentru siluetă și sănătate

Un stil de viață sedentar (inactivitatea fizică) este absența activității fizice regulate. Cel mai adesea, cauza reducerii activității este lenea obișnuită plus o mulțime de scuze care nu există cu adevărat.

Toată lumea poate găsi cel puțin 30-60 de minute pentru antrenamentele zilnice dacă cineva spune: „Nu am timp”, sau „Am un job sedentar etc.” Aceasta este 100% auto-amăgire.

Mulți oameni nu înțeleg cât de periculos este ITV-ul, pentru majoritatea, lipsa sportului este doar un fleac, dar se pare că doar până în momentul în care o persoană întâmpină probleme legate de sănătate și aspect, atunci devine deja înfricoșător, prin urmare, pentru a nu pentru a face față consecințelor unui stil de viață sedentar, începeți chiar acum să faceți sport.

Deci, pentru început, vom afla cum afectează sănătatea lipsa activității fizice:

1. Aport insuficient de oxigen, care la rândul său este cauza unor astfel de afecțiuni insidioase precum: accident vascular cerebral, infarct miocardic, ateroscleroză etc.;

2. Scăderea nivelului limfei și a fluxului sanguin în organism. Acest lucru duce la o creștere a colesterolului rău;

3. Încetinirea, care este una dintre cauzele obezității și otrăvirii organismului cu diverse substanțe toxice;

4. O creștere a glicemiei, în legătură cu care poate apărea diabetul;

5. Procesul de îmbătrânire a organelor este accelerat de multe ori;

6. Muschii devin slabi, apare aplecarea si multe alte probleme cu coloana vertebrala;

7. S-a dovedit că un stil de viață sedentar poate determina dezvoltarea unor formațiuni tumorale maligne;

În lumea modernă, din păcate, există un procent foarte mare de oameni care duc un stil de viață pasiv și nici măcar nu știu cu ce este plin pentru ei. Și trebuie să cunoști inamicul în persoană, pentru că atunci consecințele grave pot fi evitate cu ușurință.

Ce stil de viață sedentar

„Mobilitatea” stilului de viață al unei persoane este calculată destul de simplu. Dacă o persoană se mișcă mai puțin de 30 de minute în timpul zilei, atunci, din păcate, un astfel de stil de viață este sedentar, iar acest lucru este foarte periculos pentru sănătate și chiar pentru activitatea vitală a organelor interne.

Motive pentru un stil de viață sedentar

Principalul motiv aparent pentru un stil de viață sedentar a fost progresul tehnologic. Apariția tehnologiei moderne a eliminat aproape complet nevoia de deplasare a oamenilor (fără a lua în calcul muncitorii care lucrează exclusiv fizic). Angajații de birou își petrec întreaga zi de lucru în fața computerelor.

Fabricile sunt automatizate pe cât posibil, iar majoritatea lucrătorilor trebuie doar să monitorizeze funcționarea echipamentelor moderne. Elevii nu se plictisesc acasă fără să facă nimic, pentru că acum există Wi-Fi în tot apartamentul și nu există niciun motiv să ieși la plimbare în curte chiar și pe vreme însorită și așa mai departe...

Corpul uman se obișnuiește cu lipsa constantă de mișcare și își pierde literalmente capacitatea de a arde o cantitate normală de calorii și de a folosi corect, rațional toate elementele primite în timpul meselor.

După cum se știe, masa musculara nu dispare, ci se ascunde sub grăsime, prin urmare, din cauza incapacității de a arde excesul de calorii, corpul câștigă rapid masă de grăsime, iar apoi apare obezitatea, care este un test serios pentru ficat, rinichi și, desigur, inimă și mușchii înșiși suferă distrofie. Chiar și minim exercițiu fizic cu astfel de probleme va fi dat cel mai dificil.

Video: efectul inactivității asupra organismului

Știați? Arderea grăsimii acumulate în ultimul an este destul de simplă, dar nu mulți oameni își pot lua rămas bun de la masa de grăsime din anii trecuți. Grăsimea are proprietatea de a deveni rigidă, iar organismul o consideră obișnuită, ceea ce o împiedică să fie alungată cu ușurință.

Aportul zilnic de calorii pe zi în timp ce stați

calorii- unitati care masoara cantitatea de caldura primita de organism din alimentele digerate. Pentru a evita acumularea de grăsime în exces în corpul uman, există o anumită rată de consum de kilocalorii pe zi pentru diferite categorii de persoane (rata depinde de sex, vârstă, stil de viață).

Deci, numărul necesar de kilocalorii pt femei care duc un stil de viață pasiv:

• 19-25 ani - nu mai mult de 2000 kcal / zi;
• 26-50 ani - 1800 kcal/zi;
• 51 de ani și mai mult - 1600 kcal / zi.

Calorii necesare pentru a menține grăsimea corporală normală bărbați:

• 19-30 ani - 2400 kcal / zi;
• 31-50 ani - 2200 kcal/zi;
• 51 de ani și mai mult - nu mai mult de 2000 kcal / zi.

Important! Chiar dacă trebuie să slăbești, nu trebuie să consumi mai puțin de 1200 de kilocalorii pe zi. Astfel de experimente pot duce la boli ale vezicii biliare, precum și la tulburări ale inimii.

Stilul de viață sedentar: implicații asupra sănătății

Consecințele unui stil de viață sedentar pot fi destul de grave, deoarece întregul corp uman ia parte la o astfel de „inacțiune”.

Deci, hipodinamia rezultată poate provoca următoarele consecințe:

• obezitatea (într-un stadiu incipient - creșterea unei „burte de bere” la bărbați);
• prostatita și pierderea potenței la bărbați;
• osteocondroza și alte probleme cu coloana vertebrală;
• sciatică și;
• constipație;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• probleme hepatice;
• boala urolitiază.

Lista consecințelor nu este completă, deoarece corpul fiecărei persoane reacționează în felul său la stilul de viață.

Beneficiile activității fizice în timpul sedentarismului

Nevoia de activitate fizică pt societate modernă evident. Nu e de mirare că ei spun: mișcarea este viață. Și atunci când petreci cea mai mare parte a zilei în poziție șezând, antrenamentul pentru mușchi este cu atât mai necesar.

Oamenii de știință au calculat că un simplu două minute de activitate în fiecare oră de lucru. În primul rând, picioarele nu vor deveni amorțite; în al doilea rând, sunt cheltuite calorii suplimentare; în al treilea rând, mușchii se vor încălzi și chiar și capul va deveni „mai ușor”. O astfel de activitate va preveni apariția stagnării în țesuturi, va îmbunătăți circulația sângelui și va normaliza respirația.

Pentru a evita scurtarea vieții din cauza unui stil de viață inactiv, medicii recomandă insistent să adăugați cel puțin 2-3 ore de antrenament neintens în săptămâna dumneavoastră obișnuită. În acest caz, niciuna dintre afecțiunile de mai sus nu amenință.

Exerciții pentru persoane sedentare

Multe companii mari de birouri s-au dezvoltat de mult exerciții specialeși timp alocat angajaților, timp în care oamenii se pot desprinde de birouri și pot face niște exerciții simple pentru a încălzi un corp obosit.

În companiile autohtone, o astfel de experiență nu este obișnuită, dar acesta nu este un motiv pentru a fi indiferent față de corpul tău.
Luați în considerare câteva exerciții simple, cu care te poți încălzi fără a părăsi locul de muncă. Înainte de a efectua acest complex, este de dorit să „încălziți” corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți rapid câteva minute sau să mergeți pe câteva etaje înainte și înapoi.

• "Fse elastice"

1. Ne așezăm pe marginea scaunului, înclinăm corpul ușor înainte.
2. Punem mâinile relaxate pe masă.
3. Strecuram fesele si ridicam corpul cativa centimetri, tinem bazinul in aceasta pozitie pentru cateva secunde.
4. Efectuăm 10-15 repetări, de fiecare dată când încărcarea poate fi mărită.

• „Sânii frumoși”

1. Așezați-vă pe marginea unui scaun, îndreptați-vă spatele.
2. „Îmbrățișăm” cotierele scaunului cu mâinile, astfel încât mâinile să fie în exterior.
3. Strângem coatele, încercând mental să apăsăm cotierele pe corp, ținem coatele încordate timp de 8-10 secunde.
4. Efectuați 10-15 repetări, încărcarea poate fi mărită.

• „Presă de oțel”

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este uniform, fesele sunt încordate.
2. Respirăm adânc, în timp ce expirăm tragem în stomac.
3. Efectuăm cel puțin 50 de repetări, ne asigurăm că respirația este uniformă.

• — Jos burta!

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este uniform, corpul este ușor înainte, brațele înapoi sau în lateral, genunchii împreună.
2. Încet, cu efort, ridică-ți genunchii până la piept. Efectuați 20-30 de repetări (mușchii abdominali trebuie să fie încordați).

• "Biceps ca tine"

1. Stăm lângă masă: spatele este drept, presa este încordată.
2. Luăm marginea mesei cu mâinile și încercăm mental să o ridicăm, încordând brațele (biceps).
3. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, încărcarea poate fi crescută.

• "Brate puternice"

1. Stăm cu spatele la masă, îndoind coatele, ne sprijinim palmele pe suprafața mesei.
2. Ne ducem picioarele înainte și încercăm să ne ghemuim, concentrându-ne pe mâini (amintește de un exercițiu pe bare neuniforme).
3. Efectuăm de 10-15 ori, sarcina poate fi mărită.

• „Încălzire pentru picioare”

1. Stând pe un scaun, ridică șoseta cât mai mult posibil spre tine și spate.
2. Faceți mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă.
3. Scoate-ți pantofii și rulează un marker gros sau un bețișor de lipici pe podea.

• „Viței zvelți”

1. Stați în spatele unui scaun, cu spatele drept, vă puteți ține de spate fără a muta greutatea mâinilor.
2. Ne ridicăm pe degete și zăbovim în această poziție timp de 5-7 secunde.
3. Efectuăm 20-30 de repetări.

Video: exerciții la locul de muncă

Important! Daca simti munca si putina oboseala la fiecare exercitiu efectuat muschii potriviti faci totul bine.

Dieta pentru un stil de viață sedentar

Pentru ca organismul să primească numărul necesar de calorii și să reușească să ardă totul, trebuie să urmați câteva:

• mananca in acelasi timp. Programul alimentar joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Organismul trebuie sa stie la ce ora primeste oligoelementele necesare, iar acest program trebuie respectat impecabil. Și orice eșec este un mare stres pentru stomac și pentru organism în ansamblu;
• porție mai mică - mai multe gustări. În mod ideal, numărul de mese ar trebui să fie de 5-7 ori pe zi, adică organismul ar trebui să simtă în mod constant puțină foame (în niciun caz foame și nu suprasaturare severă). Secretul este o farfurie mică, care se potrivește la o cantitate mai mică de produse, dar arată voluminoasă și satisfăcătoare. Primele două zile vor fi dificile, dar stomacul se va obișnui rapid;

• elimina junk food. Pizza, fast-food, dulciuri, afumate și altele produse nociveși deci nu aduc niciun beneficiu, iar cu un stil de viață sedentar, sunt complet echivalent cu moartea. Te poți răsfăța cu ceva gustos o dată pe lună, dar trebuie să existe un motiv pentru asta, de exemplu, un raport important finalizat la timp.

Deci, în sine, un stil de viață sedentar nu este o propoziție, iar asta nu înseamnă deloc că o persoană va suferi cu siguranță de obezitate sau boli de inimă dacă sunt respectate anumite reguli. În fiecare zi, stând mult timp la computer, ne scurtăm viața și avem doar una. Trebuie să faci exerciții simple și să mănânci corect. În acest scenariu, un stil de viață pasiv nu va afecta negativ sănătatea.