etape de întărire. Etape finale de întărire cu apă. Întărirea cu apă a unui copil

Întărirea cu apă este una dintre cele mai multe metode eficiente promovarea sănătății și longevității. Apa, ca sursă a tot ceea ce există în univers, are un efect de vindecare semnificativ asupra corpului uman doar dacă aderă la toate principiile întăririi. În acest articol de la Casa Cunoașterii, vă voi spune cum să temperați corect cu apă și ce să faceți pentru a nu vă îmbolnăvi după...

întărirea apei - una dintre cele mai eficiente metode de promovare a sănătății și longevității. Apa, ca sursă a tot ceea ce există în univers, are un efect de vindecare semnificativ asupra corpului uman doar dacă aderă la toate principiile întăririi.

În acest articol despre Casa Cunoașterii, vă voi spune cum să temperați corect cu apă și ce să faceți pentru a nu vă îmbolnăvi după proceduri.

Pregătirea pentru întărire și alegerea unei metode de întărire cu apă.

Cel mai mult, cei care își vor surprinde prietenii înotând într-o gaură de gheață sau stropind cu apă cu gheață fără antrenament și antrenament special sunt cei mai îngrijorați. Vreau să spun cu toată categoricitatea că în adolescență și tinerețe, „înotul de iarnă” nu este deloc recomandat. În această perioadă de viață, alte tipuri de întărire sunt mult mai eficiente pentru o persoană: solar și aer. Mai mult, chiar și în ani maturi„Mursele” nu devin imediat, ci după sesiuni lungi și întotdeauna sub supravegherea unor instructori și medici experimentați. Și chiar și în astfel de condiții, nu toată lumea are noroc să înoate în groapă.

Prin urmare, vă sfătuiesc să apelați la proceduri de temperare nu atât de exotice, dar de încredere și eficiente: duș, stropire, ștergere, împachetare, băi etc.

Cum să începeți stingerea cu apă?

Una dintre condițiile importante pentru întărirea corpului cu apă este alegerea corectă a temperaturii acestuia. Există băi reci (temperatura apei nu depășește 16 0 C), răcoroase (16-28 0 C), așa-zise indiferente (29-36 0 C), calde (36-39 0 C) și calde (peste 40 0 ​​C). C).

Întărirea cu apă este mult mai puternică decât întărirea cu aer. Prin urmare, nu zăboviți mult timp într-o piscină, râu sau mare. Cel mai bine este să revigorați și să întăriți corpul proceduri scurte, dar energice.

Întărirea cu apă ar trebui începută primăvara sau vara, dar apoi nu o întrerupeți pe tot parcursul anului. Temperatura optima aerul unui astfel de „start” - în intervalul 17-20 0 C și poate fi redus după o anumită adaptare a corpului.

Procedurile de temperare a apei se fac cel mai bine dimineața, imediat după somn sau exercițiile de igienă de dimineață. La finalizare, frecați energic pielea cu un prosop moale până când devine roz.

Ultimul factor de întărire este foarte indicativ și trebuie învățat să îl controlați. Primele 1-2 minute de contact cu apa, pielea devine palidă, pe măsură ce vasele de sânge se îngustează, apoi devine roz, datorită expansiunii lor. O astfel de reacție este deosebit de importantă, deoarece crește rezistența organismului, rezistența acestuia la răceli și alte boli. Dar nu ar trebui permisă o hipotermie ulterioară, care este exprimată prin albire și chiar albăstruire a pielii.

Din păcate, destul de des trebuie să vezi copii și adolescenți în apă care deja tremură, devin violet de frig și nu vor să meargă la țărm. Pe lângă dăunarea sănătății, o astfel de „întărire” nu face nimic.

Temperatura apei pentru procedurile inițiale de întărire ar trebui să fie indiferentă, „indiferență”, de preferință 34-35 0 C. Puteți „începe” în apă plăcut rece la o temperatură de 29-33 0 C. O astfel de apă nu excită sau irită. În următoarele 1-2 săptămâni, pragul de frig este coborât la 12-14 0 C, sau chiar mai jos. Rata de scădere a temperaturii de întărire și limita inferioară a acesteia depind de adaptabilitatea corpului dumneavoastră la frig. Temperatura apei trebuie scăzută treptat cu un grad în fiecare zi. Controlul se efectuează în funcție de reacția pielii. Doar prima și a doua fază (albirea pielii timp de 1-2 minute, apoi dobândirea unei culori roz prin aceasta) dau un efect de vindecare.

Dacă, la stingerea cu apă, apar frisoane repetate, tremurături, piele albastră, atunci modul de stingere este selectat incorect. Temperatura apei trebuie crescută imediat sau procedura scurtată. De asemenea, puteți acționa cu frig sau căldură asupra părților individuale ale corpului, combinați varietăți de proceduri.

De asemenea, trebuie luată în considerare presiunea jeturilor asupra pielii. Cu cât jetul de apă este mai puternic, cu atât tratamentul va fi mai rece.

Pielea albastră la întărirea cu apă la o vârstă fragedă este cel mai adesea observată atunci când înotul în rezervoare naturale deschise. În acest caz, ar trebui să mergeți imediat la țărm și să vă încălziți.

Metode de întărire a corpului cu apă.

Dacă nu ești bine tolerat duș(receptorii cutanați sunt puternic iritați) sau turnarea, frecare, băi, încercați să recurgeți la proceduri locale scurte - șterge până la talie, face băi de picioare etc.

Toate procedurile de igienă care utilizează apă - spălare, scăldat, duș, gargară și altele - pot fi, de asemenea, folosite cu succes pentru întărire. Dar trebuie făcută cu pricepere. Odată am dat peste un astfel de caz când un tip era temperat în mod regulat cu o frecare rece deasupra taliei și își spăla picioarele apa calda. Drept urmare, toate eforturile lui au fost în zadar.

În primul rând, asigurați-vă că nu există curenți de aer în camera în care sunteți angajat în procedurile de apă. În caz contrar, acționând asupra pielii umede, vor provoca hipotermie suplimentară, iar acolo nu este departe de boală. Din aceleași motive, vara pentru procedurile de apă în aer, alegeți un loc confortabil.

Mersul pe apă este o modalitate excelentă de a întări corpul.

Pentru intarirea cu apa nu este necesar sa inotati in mare sau intr-o piscina speciala. Poți deveni sănătos și rezistent într-un apartament obișnuit, în curtea ta sau pe stradă.

Este bine, de exemplu, să te întărești să mergi desculț pe iarba plină de rouă sau umedă de ploaie primăvara și vara, iar iarna - prin cameră. Primele astfel de proceduri durează 3-5 minute, iar ulterior durata lor crește la 15-20 de minute. După fiecare astfel de întărire, nu uitați să vă spălați picioarele cu apă, a cărei temperatură este de 18-22 0 C. După aceea, uscați-le bine cu un prosop uscat și puneți-vă șosetele.

După 15-20 de zile de o astfel de întărire, puteți începe deja să „fermentezi pe apă”. Nu vă faceți griji dacă nu există râu sau mare în apropiere. Este suficient să stai într-un vas cu apă (18-22 0 C) și să te plimbi pe loc. În primele zile, durata unor astfel de proceduri este de 30 de secunde, apoi durata lor crește treptat la 3 minute. Totodată, la fiecare 3 zile temperatura apei este redusă cu 1 0 C, aducând-o la 12-14 0 C. Efectul acestei proceduri poate fi sporit prin ridicarea nivelului apei din baie până la genunchi. După „plimbările de întărire”, picioarele, în special picioarele, se toarnă bine și ele cu apă (18-22 0 C) până te simți cald.

Spălarea și clătirea gurii sunt, de asemenea, tipuri de întărire cu apă.

Pe lângă tipurile de întărire cu apă enumerate anterior, mulți folosesc spălarea sau spălarea mâinilor și picioarelor. Pentru a preveni bolile dinților și ale mucoasei bucale, clătiți-le cu apă la temperatura camerei. Și dacă faci acest lucru în mod regulat (după-amiaza și seara) cu gâtul, atunci vei uita în curând de amigdalita, amigdalita și alte boli ale nazofaringelui.

Pentru fiecare astfel de clătire este suficientă jumătate de pahar de apă fiartă. Mai mult decât atât, chiar gâlgâitul lichidului din gât ar trebui să dureze cât mai mult posibil, pentru care trebuie să respirați cât mai adânc posibil. Acest tip de întărire este util și prin faptul că se referă la exerciții de respirație, și, în consecință, dezvoltă plămânii.

Corectitudinea procesului de întărire prin ștergere.

Procedura de întărire prin frecare, de regulă, începe cu mâinile, de la încheietura mâinii până la umăr (cu un burete, un șervețel sau un prosop înmuiat în apă 18-22 0 С) cu mișcări uniforme, destul de rapide. După aceea, zonele umede trebuie frecate cu un prosop uscat până când pielea capătă o culoare roz. După 3-5 zile, se șterg tot partea superioară a corpului: brațe, piept, spate. Este foarte convenabil să faci acest lucru cu o mănușă, special făcută din țesătură de bumbac. După 2 săptămâni, puteți șterge deja tot corpul: piept, spate, stomac, brațe și picioare. Întreaga procedură durează 2-3 minute.

La o săptămână după ștergerea completă, temperatura apei este redusă cu 1 0 C la fiecare 3-5 zile, ajungând la 12-14 0 C.

Întărirea prin frecare se face cel mai bine după exercițiile de dimineață. Înviorează, activează forțele. Puteți face acest lucru înainte de a merge la culcare, dar apoi utilizați apă la o temperatură moderată și nu frecați cu un prosop uscat.

Pulverizarea cu apă este cea mai bună metodă de întărire.

După două luni de frecare cu apă la 12-14 grade, poți du-te la duș.

Călirea prin stropire începe cu o temperatură de 20 0 C. În primele 7 zile, se toarnă peste umeri, mâini și antebrațe, iar din a 2-a săptămână - și picioare. După fiecare procedură, este util să faceți automasaj și asigurați-vă că vă frecați cu un prosop uscat.

După o jumătate de lună de astfel de exerciții, acestea sunt deja complet stropite: mai întâi, brațele cu picioarele, apoi presiunea apei este direcționată către corp (partea inferioară) în față și în spate, după care se toarnă peste spate și cap. Încă o săptămână de stropire completă și la fiecare 3 proceduri, temperatura apei începe să scadă cu 1 0 C, ajungând la 12-14 0 C.

Dușurile reci și reci sunt o metodă excelentă de întărire.

Cea mai puternică formă de întărire- dusuri reci si reci, pentru ca irita mecanic si receptorii pielii. În primul rând, temperatura apei ar trebui să fie de 30-35 0 C, iar durata procedurii - 1 minut. Apoi, conform metodei descrise mai sus, jetul de apă se răcește, iar durata acțiunii sale asupra organismului crește la 2 minute. Pe viitor este util să faci dușuri cu o temperatură variabilă a apei, pentru care de 2-3 ori se alternează un jet de 30-35 de grade cu unul de 15-20 de grade, durata fiecăruia fiind de 3 minute.

Dacă urmați recomandările, procedurile de apă vă vor oferi veselie și vă vor crește eficiența. Dar dacă simți că oricare dintre ele te excită excesiv, te irită ușor sau începi să adormi prost, atunci ar trebui să-l abandonezi imediat.

Combinație de proceduri de întărire cu apă.

Procedurile de întărire cu apă, care au fost discutate, pot fi combinate. Spune, dimineața „mergi pe apă”, iar seara toarnă apă peste ea. Toate aceste proceduri trebuie efectuate zilnic.

Înotul în iazuri este o modalitate excelentă de a întări corpul.

Scăldat în râuri, lacuri și iazuri.
LA mijloace eficienteîntărirea se aplică și scăldării în iazuri. În același timp, corpul este afectat nu numai de factori meteorologici, de temperatură, mecanici, ci și de diverse mișcări pe care o persoană le face în timpul înotului, exercițiilor și jocurilor.

Cel mai bine este să începeți înotul când apa, să zicem, într-un iaz, se încălzește până la 18-20 0 C și temperatura aerului va fi aceeași. Iar sezonul de înot se încheie la o temperatură a apei de 10-12 0 C și 14-16 0 C a aerului.

Dacă corpul nu este suficient de întărit, atunci înotul „de pornire” ar trebui să aibă loc în apă, a cărei temperatură nu este mai rece de 20 0 C, iar temperatura aerului este de 24-25 0 C. În primul rând, se scaldă timp de 3- 5 minute, aducând șederea în apă la cincisprezece minute, iar mai târziu - până la o jumătate de oră. In primele 4-5 zile intra in apa o data pe zi, apoi de doua ori, cu un interval de minim 3-4 ore.

Înotul este cel mai bine pentru a tempera dimineața sau seara. Dar nu uita că nu trebuie să intri în apă în stare fierbinte, transpirat și obosit. După ce ai mâncat, poți înota numai după 1,5-2 ore și pe stomacul gol - nu este deloc recomandat.

Scăldat de mare.
La întărire, baia de mare este, de asemenea, foarte utilă. Corpul este afectat suplimentar de stimuli chimici și mecanici.

Impactul valurilor mărește transferul de căldură al corpului, activează mușchii, tonifică sistemele cardiovascular, respirator și nervos.

Cristalele microscopice de clorură de sodiu, care sunt bogate în apă de mare, îmbunătățesc în mod semnificativ bunăstarea unei persoane.

Frecarea cu zăpadă este o formă obișnuită de întărire în timpul iernii.

(modulul Banner-articol-4)

Printre agenții de întărire puternici, frecarea cu zăpadă ocupă un loc special. Dar înainte de această procedură, puteți continua numai atunci când medicul vă permite.

Încep să se ștergă cu zăpadă în interior, iar după adaptarea corpului, acest lucru se poate face și pe stradă. Mai întâi, frecați partea superioară a corpului timp de 2 minute, apoi picioarele.

Baie și baie de aburi - o întărire mare.

Întărește sănătatea umană și o baie cu o baie de aburi. Biciuindu-te cu o mătură, stimulezi eliberarea transpirației, fluxul de sânge către piele, mușchi și organe interne. Este util, așa cum se făcea în vremuri străvechi, după o baie, să se ude cu apă rece sau să se frece cu zăpadă.

Proceduri de întărire termică.

Procedurile termice pentru întărirea corpului dau, de asemenea, o încărcătură semnificativă de sănătate și vigoare. Spre deosebire de acțiunea frigului, care îngustează mai întâi vasele de sânge, acestea se extind în căldură. Încălzirea generală a corpului relaxează mușchii organelor interne, îmbunătățește funcționarea rinichilor, crește secreția de bilă, crește secreția stomacului și a pancreasului. Combinația de proceduri de încălzire și răcire calmează corpul și ameliorează durerea.

Deoarece procedurile de întărire termică cresc temperatura corpului, crește și rezistența organismului la boli. Medicii folosesc pe scară largă hidroproceduri terapeutice și profilactice: comprese, împachetări, băi.

Băile termale generale, de exemplu, calmează sistemul nervos central, ameliorează bine oboseala, insomnia și iritabilitatea. Acestea trebuie luate la culcare, nu mai devreme de o oră după cină. În acest caz, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 37-38 0 C. Durata procedurii este de 15-20 de minute. Temperatura apei trebuie să fie constantă tot timpul, deoarece o abatere în orice direcție nu va da rezultatele dorite.

La sfârșitul procedurii, se stropesc cu apă caldă (26-27 0 C), se usucă (dar nu se frecă) corpul cu un prosop și se duc imediat la culcare.

Întărire cu sare și băi de conifere-sare.

Pentru a scăpa de oboseală și stres, puteți face acasă și băi cu sare. Pentru a face acest lucru, 0,5-1 kg de sare se dizolvă într-o baie umplută până la vârf cu apă, iar pentru procedurile de conifere-sare se adaugă încă 2 tablete de extract de conifere. Temperatura apei nu trebuie să depășească 35 0 C. Faceți o baie la două zile cu 2 ore înainte de culcare, nu mai mult de 10-15 minute. După aceea, trebuie să vă întindeți în liniște timp de o jumătate de oră.

Băile igienice generale trebuie făcute acasă de 1-2 ori pe săptămână, sau chiar mai des. Dacă pielea ta se usucă de apă, atunci folosește săpun pentru copii sau lanolină.

Cea mai populară și mai ușoară metodă de a începe întărirea este un duș de contrast și frecarea cu apă rece. Ștergerea cu zăpadă și întărirea cu apă permite organismului să se adapteze la frig, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și previne dezvoltarea bolilor respiratorii.

Dușurile reci dau o senzație de veselie, stimulează eficiența. Vasele se extind și se îngustează - acest lucru are un efect bun asupra sistemului cardiovascular. Procedurile asociate cu întărirea stimulează activitatea inimii, a creierului și au un efect bun asupra sistemului imunitar.

Apa rece provoacă curgerea nasului din cauza circulației sângelui către organe, după care vasele devin mai largi și simți cum crește temperatura corpului. Durata acestei senzații poate depinde de temperatura apei și de pregătirea pentru procedură.

Cea mai comună metodă de a vă întări corpul este să începeți să vă ștergeți cu apă rece. Cel mai adesea, întărirea începe cu aceste metode. Întărirea sistemului imunitar trebuie să înceapă în sezonul cald și să continue iarna.

În procesul de stropire cu apă rece, este important să faceți totul rapid. Trebuie să o freci timp de câteva minute. Mai întâi trebuie să te adaptezi la apa rece.

Întărirea cu apă: reguli de ștergere

Este mai bine să începeți să udați cu proceduri simple și sigure. După ce lichidul se răcește treptat, pas cu pas poți ajunge la temperatura apei până la 12 grade Celsius. Durata întăririi crește la două minute

După ce ai fost la duș, toarnă peste tine 5-7 litri de apă la temperatura camerei. Puteți efectua o astfel de manipulare de câteva ori pe săptămână. Temperatura lichidului trebuie scăzută cu un grad în fiecare săptămână. Procedura trebuie efectuată în mod regulat. Sau nu vei obține un efect pozitiv.

La sfârșitul tuturor procedurilor, trebuie să vă ștergeți cu un prosop uscat.

Cel mai bun moment pentru întărire sunt primele ore după somn. Trebuie să fac destule temperatura ridicataîn camera în care vei fi temperat. Totuși, multe depind de pregătirea ta. Puteți efectua procedura la temperaturi mai scăzute. Puteți face gimnastică împreună cu procedura.

Urmăriți filmul video „Reguli de bază de întărire”:

Se poate intari prin turnarea picioarelor?

Când vă spălați picioarele, este important să le scufundați într-un lichid rece și apoi să le uscați cu un prosop uscat. Este necesar să vă simțiți cald după frecarea picioarelor. Durata acestei proceduri ar trebui să fie de un minut. După câteva luni, temperatura apei poate fi egală cu 5-7 grade.

Principii de mers pe zăpadă pentru călire

Această metodă de întărire a imunității are un efect pozitiv asupra sistemului de urinare și asupra sistemului respirator și, de asemenea, îmbunătățește funcția intestinală.

Este posibil să efectuați această manipulare acasă. Se cere intrarea în bazin cu vițelul. După aceea, se recomandă să adăugați apă și să vă scufundați până la genunchi. Trebuie să stai în apă timp de 60 de secunde. Poți ajunge la apă receși mai lung.

Mai întâi, trebuie să turnați lichid în vas. Folosiți apă la temperatura camerei. La sfârșitul tuturor procedurilor, trebuie să faceți rapid o varietate de mișcări ale picioarelor. Picioarele ar trebui să fie calde.

Duș de contrast și beneficiile acestuia

Dușul are un efect bun asupra stării de bine. Nu este nevoie să faceți un duș de temperare la sfârșitul unui antrenament. Nu durează mai mult de câteva minute pentru duș. Pentru început, selectăm o temperatură a apei nu foarte scăzută. Coborâți încet temperatura. Această procedură este potrivită pentru cei care nu sunt foarte activi.

Un duș de contrast este un tip eficient de întărire, este cea mai bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.

Nu este necesar să se toarne pe întreaga suprafață a corpului, ci doar pe membre. Este necesară creșterea suprafeței de întărire pas cu pas. După procedură, trebuie să vă ștergeți cu un prosop.

Rezultatul nu va apărea imediat. Este important să faci asta tot timpul.

Întărire prin scăldat în apă rece

morsele cu experiență spun că înotul în apă cu gheață face posibilă activarea tuturor proceselor din organism.

Trebuie să fii în groapă cu oameni cu gânduri asemănătoare. Nu strica sa te temperezi sub supravegherea specialistilor.

Este important de știut că persoanele cu boli nu ar trebui să-și întărească imunitatea în acest fel. De asemenea, nu merită oprirea manipulărilor cu apă. Acest lucru vă va afecta sănătatea, rezistența la frig.

Persoanele care au suferit un atac de cord nu ar trebui să fie în apă rece.

În acest caz, trebuie să urmați câteva recomandări. În primul rând, trebuie să te obișnuiești să faci totul progresiv. Întărirea în apă rece este periculoasă pentru o persoană nepregătită.

Puteți începe să vă întăriți în apă cu gheață iarna. Dar înainte de a face acest lucru, trebuie să vă adaptați corpul. Un duș rece vă va ajuta aici. Și numai în acest caz este posibil să se procedeze la întărirea într-un rezervor deschis.

Este de dorit ca lângă gaură să existe o saună. De asemenea, puteți face exerciții înainte de întărire. Morsele cu experiență spun că este imposibil să te temperezi cu apă cu gheață foarte des. Este necesar să se facă intervale între scăldat.

Ne ștergem cu zăpadă

Această metodă de întărire este destul de populară în Europa. Și poate fi relevant iarna. Cu toate acestea, înainte de asta, trebuie să vă pregătiți corpul. Un duș rece vă va ajuta aici. Doar în această condiție puteți începe să ștergeți cu zăpadă. În caz contrar, toate procedurile se transformă în vătămări pentru organism.

Puteți începe pregătirea cu aerisirea frecventă a încăperii. Trebuie să ventilați cel puțin de câteva ori pe parcursul zilei.

Întărirea cu zăpadă are un efect pozitiv asupra reglării temperaturii corpului de către organism.

Trebuie să începeți prin a merge pe zăpadă. Mai întâi trebuie să mergeți pe suprafața zăpezii timp de cel mult trei minute. Pe viitor se va putea prelungi timpul petrecut pe zăpadă. Și numai după aceea puteți începe să ștergeți anumite părți ale corpului cu zăpadă. Este mai bine să începeți cu ștergerea membrelor.

Dacă ești temperat de experiență, atunci te poți freca complet de zăpadă. Este necesar să freci în mișcări circulare de masaj. Ar trebui să frecați până când pielea devine roșie. Aceasta va însemna că capilarele s-au extins. S-ar putea să vă simțiți cald în timp ce faceți acest lucru.

Cel mai util este să freci cu zăpadă după plecarea din baie. Trebuie să monitorizați cu atenție timpul petrecut pe stradă.

Experții spun că întărirea în apă cu gheață nu este la fel de sigură precum ștergerea cu zăpadă.

Stergerea cu zapada face posibila activarea tuturor proceselor din organism.

După frecarea cu zăpadă, nu este indicat să te usuci cu un prosop. Este indicat să reveniți la saună imediat după frecarea cu zăpadă.

În acest caz, trebuie respectate anumite reguli. Mai întâi trebuie să înveți să faci totul treptat. Frecarea cu zăpadă este nesigură pentru o persoană fără experiență.

Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, trebuie să fii consecvent. Altfel, riști să te rănești. Nu uita, totul depinde de perseverența ta. Nu te grăbi și vei fi bine.

Apa este cel mai vechi vindecător al corpului nostru. Poate avea un efect puternic asupra noastră atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic. Una dintre modalitățile populare de a îmbunătăți sănătatea este stropirea cu apă rece.

Stingerea cu apă rece are multe efecte pozitiveși într-o măsură sau alta (de la frecarea picioarelor cu apă rece până la înotul într-o gaură de gheață) este potrivit pentru aproape toată lumea. Toată lumea, cu excepția pacienților cu forme severe de boală, va găsi pentru sine cele mai acceptabile și mai accesibile căi pentru el.

Unul dintre cele mai populare efecte ale întăririi este întărirea imunității, dar există un număr de cel puțin consecințe pozitive un astfel de antrenament la rece este normalizarea sistemului cardiovascular, întinerirea corpului, îmbunătățirea stării pielii, reglarea sistemelor nervos și endocrin.

Dozarea cu apă rece este un sistem universal și constă din mai multe etape, fiecare dintre acestea putând deveni singura modalitate aleasă de vindecare cu apă. Desigur, cei mai pregătiți și motivați oameni au șansa să vină la înot de iarnă.


Trebuie amintit că, pentru a determina cea mai optimă metodă de întărire în prezența oricăror boli, trebuie să consultați un medic.

Cum să începeți să vă întăriți cu apă?

Faza a doua: duș rece și fierbinte. În primul rând, exersează alternarea apei rece și calde, iar apoi scădeți treptat temperatura, alternând între apa caldă și cea rece. Durata 7 zile.

Etapa a treia: turnând apă rece pe părți ale corpului. Începeți prin a vă spăla fața, umerii, mâinile cu apă rece, obișnuiți-vă să vă spălați picioarele până la genunchi cu apă rece, stropind treptat cu apă rece pe tot corpul. De obicei, 5 zile sunt suficiente pentru a te obișnui cu o astfel de procedură.

Etapa a patra: turnând apă rece peste tot corpul. Puteți face un duș călduț la început și apoi să reduceți temperatura apei. Apoi uscați bine cu un prosop.

Etapa a cincea: Apăsați cu gheață sau înotați într-o gaură de gheață. Nu toată lumea este de obicei potrivită pentru această etapă, deoarece pregătirea pentru aceasta ar trebui să aibă loc treptat, dar dacă ați început să turnați apă rece vara, atunci până iarna veți putea deja să vă scufundați în apă sub 15 grade Celsius.

Cu toate acestea, dacă nu vă considerați pregătit pentru o astfel de încărcare a corpului, atunci continuați să stropiți cu apă rece (este posibil pe stradă) sau practicați mersul desculț în zăpadă.

Principal reguli succesul în întărirea apei sunt:

Sistematic (în fiecare zi sau o dată la două zile);
- gradualitate (ascultarea corpului și trecerea lină de la etapă la etapă);
- complexitate (combinarea intaririi cu apa cu alte tipuri de intarire, precum si cu un stil de viata sanatos).

Astfel, urmând acești pași, după 1-1,5 luni, poți să nu-ți mai fie frică de apa rece, și să dobândești rezistență la frig, să îmbunătățești sănătatea.

Aveți o experiență similară la întărire? Acțiune!

Cuvântul familiar „întărire” are un sens profund. În sens medical, măsurile de întărire presupun un set de proceduri specifice care stimulează activ imunitatea naturală, cresc rezistența la toate factori nefavorabili habitate, îmbunătățesc termoreglarea și formează vitalitatea. Cu cuvinte simple, călirea înseamnă antrenamentul natural al barierei de protecție a organismului cu ajutorul factorilor naturali. Întărirea oferă unei persoane un echilibru fizic și spiritual complet, crește toate potențialele corpului.
Fără să presupunem asta, ne antrenăm corpul vizitând o baie, înotând în iazuri sau plimbându-ne în aer curat. Dar pentru a numi aceste acțiuni aparent obișnuite adevărate întăriri, anumite principii trebuie respectate cu strictețe:

1. Înainte de a continua cu întărirea în sine, trebuie să vă asigurați că corpul este absolut pregătit pentru aceasta. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să existe boli acute și boli cronice exacerbate (în unele dintre ele întărirea este interzisă sau limitată). Este necesară igienizarea tuturor focarelor infecțioase din organism (dinții cu carii, amigdale inflamate etc.).
2. Pe lângă pregătirea fizică, trebuie să existe o atitudine psihologică clară și motivată, de ex. conștientizarea că totul se face în beneficiul propriei sănătăți și încredere puternică în succesul acestor evenimente. Și doar o atitudine pozitivă!
3. Călirea este un sistem care este implementat continuu, adică. zilnic. Trebuie înțeles că, pentru a obține indicatori de sănătate excelenți, trebuie să munciți mult și din greu, deși este dificil să-i spuneți lucru - la urma urmei, toate tehnicile sunt atât de plăcute și nu necesită mult efort pe propria persoană. Motive bune pentru întreruperea temporară a procedurilor de întărire sunt problemele de sănătate.
4. Puterea și durata procedurilor de întărire cresc zi de zi, dar fără probleme, fără acțiuni extreme. Aceasta este foarte regula importanta. Mulți, după ce au simțit o creștere semnificativă a forței și a vigoarei după 3-4 proceduri de întărire, sunt gata să se scufunde în gaură a doua zi. Va trebui să plătiți pentru astfel de „impulsuri” cu propria sănătate. Totul ar trebui să crească moderat și treptat, și nimic altceva.
5. La întărire, este de asemenea importantă o succesiune rezonabilă de proceduri. Ar trebui să începeți antrenamentul de întărire a corpului cu metode moi și blânde, apoi să treceți la efecte mai grave. De exemplu, începeți să vă întăriți cu apă cu băi de picioare și treceți ușor la stropit, mai întâi local, apoi general cu drepturi depline.
6. Indiferent cât de bine sunt percepute procedurile de întărire, ar trebui să se țină cont de reacțiile individuale ale persoanei și de starea de sănătate. Întărirea în primele etape este un fel de zguduire a corpului, iar în această perioadă pot apărea diverse răni latente. Prin urmare, după ce ați decis să vă întăriți, în orice caz, ar trebui să consultați un medic.
7. Pe lângă întărire, este necesar să se folosească exerciții fizice, jocuri active și sport. Toate acestea întăresc rezultatele obținute și ajută la antrenamentul complet al corpului.

Metode de întărire a corpului

Rezistența naturală a organismului trebuie să fie formată la toți factorii naturali fără excepție.
Principalele sisteme și metode de întărire (pe măsură ce impactul asupra organismului crește):

1. Băi de aer. Tehnica se aplică în scopuri medicinale si masuri preventive. Se bazează pe efectul mediului natural al aerului asupra pielii deschise.

Sistemul este treptat, începe cu întărirea în interior la un interval de temperatură de 15 - 16 ° C cu un interval de timp de 3-5 minute. După 4-5 zile, puteți începe un efect de întărire de zece minute asupra pielii în aer liber, dar la t nu mai puțin de 20 - 22 ° C. În viitor, timpul petrecut în aer liber crește treptat. Această metodă este optimă pentru persoanele neinstruite.

Întărirea cu mase de aer rece (de la 4 la 13 ° C) poate fi utilizată numai de persoane instruite, bine întărite. Începeți expunerea de la câteva minute și aduceți treptat acest timp la 10 minute, dar nu mai mult.

Băile de aer antrenează sistemul de termoreglare, normalizează și optimizează funcționalitatea inimii și a vaselor de sânge, a sistemului respirator, a digestiei și au un efect benefic asupra stării de echilibru mental.

2. Baia de soare. Tehnica constă într-un efect pozitiv asupra corpului al razelor directe ale soarelui. Rezultate mai eficiente se obtin prin aplicarea simultana a intaririi de catre soare si aer.

Razele soarelui sunt un factor natural destul de agresiv care poate duce la arsuri si caldura sau insolatie. Prin urmare, sunt foarte importante următoarele: ora procedurii (dimineața între orele 9-11 sau seara între 17-19 ore) și durata expunerii (începeți de la 3-4 minute și creșteți până la 1 oră, adăugând treptat câteva minute). Capul și corneea ochilor trebuie protejate de lumina directă a soarelui. Ultima masă înainte de bronzare ar trebui să fie cu cel puțin o oră și jumătate înainte de expunerea la soare. Când vă bronzați, soarele ar trebui să „se uite” la picioarele voastre, nu ar trebui să stați sau să stați, este mai bine să vă culcați.

Lumina solară în infraroșu are un efect termic activ. Transpirația și evaporarea din piele a umidității eliberate cresc, vasele subcutanate se extind și fluxul sanguin general crește. Organismul produce în mod activ vitamina D, care normalizează și activează procesele metabolice și este implicată în formarea de produse foarte active ale metabolismului proteic. Ca urmare, compoziția sângelui se îmbunătățește, iar rezistența generală la boli de orice etiologie crește.

3. Întărire cu apă. Cel mai comun printre locuitori și iubit de multe tehnici. Cel mai bine este să începeți întărirea apei dimineața, după încărcare. Temperatura apei incepe de la 37°C naturala pentru piele, apoi scade treptat cu 1-2 grade in fiecare zi. Fiecare metodă de apă are propria limită de temperatură, despre care vom discuta mai jos.

Sub influența apei, vasele se îngustează inițial, pielea devine palidă și sângele curge către organele interne. Apoi este activată funcționarea sistemului nervos și cardiovascular, metabolismul general este accelerat, ceea ce duce la fluxul invers al sângelui de la organele interne către piele. Acestea. apa antrenează complet întregul corp, tonifică și întărește vasele de sânge.

Există mai multe direcții ale sistemului de întărire a apei care pot fi combinate.

a) Proceduri locale de apă - efectul de întărire al apei asupra picioarelor și gâtului.

Spălarea picioarelor se poate face zilnic. Procedura se efectuează înainte de culcare. Pentru început, apa folosită trebuie să aibă t 26 - 28 ° C, apoi scade la 12 - 15 ° C, în câteva săptămâni. După procedură, picioarele sunt frecate bine până la înroșirea vizibilă.

Gargara este o procedură care ar trebui să înceapă dimineața și să se termine seara. Inițial, apa rece ar trebui să fie de 23 - 25 ° C, săptămânal (nu zilnic!) Temperatura este redusă cu un grad și adusă la 5 - 10 ° C.

b) Frecarea este o procedură cu apă foarte blândă, care nu are contraindicații. Scufundați un burete sau un prosop în apă rece și ștergeți pielea. Corpul este șters de sus în jos, după procedură, pielea este frecată cu un prosop până la înroșire. Durata expunerii este de aproximativ 5 minute.

c) Turnarea este următoarea etapă a sistemului de întărire cu apă. Încep cu apă la aproximativ + 30 ° C, reduc treptat t la + 15 ° C și mai jos. După procedură, suprafața pielii este, de asemenea, frecată cu un prosop pentru a hiperemie.

d) Dușul este o procedură de apă foarte eficientă. Încep de la t +30 - 32 ° C și durează aproximativ un minut. Reduceți treptat t la + 15 ° C și măriți timpul procedurii la 2-3 minute. Dacă corpul acceptă întărirea continuă cu un duș, acestea trec la un contrast de temperatură, alternând apa 35 - 40 ° C cu apă de 13 - 20 ° C de 2-3 ori timp de trei minute.

e) Înotul în sezonul cald într-un rezervor natural deschis, începând cu temperatura apei de 18 - 20 ° C și temperatura aerului de 14 - 15 ° C.

f) Înotul într-o gaură de gheață este cea mai puternică metodă disponibilă doar celor mai întăriți oameni. Această tehnică puternică de îmbunătățire a sănătății se referă la metodele străvechi de prevenire și tratare a multor boli. Într-adevăr, oamenii de mai devreme erau mai sănătoși atât la trup, cât și la suflet, iar înotul în groapă în sine nu era o curiozitate așa cum este acum. Dimpotrivă, acest ritual de vindecare a fost îndeplinit de mulți, de la tineri până la bătrâni.
Istoricul medical al acestei metode, ca și întărirea, este relativ tânăr, datând de la sfârșitul anilor 1800. Astăzi, în mod tradițional, fiecare ortodox se străduiește să experimenteze aceste senzații unice în ziua cea mare a Botezului Domnului.

Din punct de vedere medical, înotul într-o gaură de gheață este un stres acut cu efect pe termen scurt. Există așa-numitul „dans al vaselor” și redistribuirea sângelui. În primul rând, vasele aflate la suprafață se îngustează și își dau sângele „pentru a salva” organele interne. Apoi același sânge organe interne da înapoi, iar vasele se dilată din nou rapid. O cantitate imensă de hormoni este eliberată în sânge: adrenalină și endorfine. Există o stimulare generală a corpului, toate sistemele și organele încep să lucreze mai intens și mai corect. Funcția de protecție este activată, se dezvoltă insensibilitate persistentă la efectele agenților patogeni. Din punct de vedere emoțional, o persoană se simte nedescris de ușoară și de veselă. Mulți spun că, după ce au experimentat înotul în groapă, au început o viață diferită! Scăldatul într-o gaură de gheață ameliorează durerile de umeri, spate, articulații, ameliorează insomnia, îmbunătățește circulația centrală și periferică a sângelui și crește rezistența la frig.

Calea către întărirea în gaură este lungă. O persoană trebuie să depășească toate metodele de întărire de mai sus, apoi să treacă la stropirea cu apă cu gheață și abia apoi să se familiarizeze cu gaura. Nu ar trebui să vă angajați în acest tip de expunere la apă pe cont propriu și singur, este necesar controlul de către „morse” profesioniști.

Desigur, această procedură necesită o stare de sănătate completă și pregătire psihologică. Reguli pentru scufundarea într-o gaură de gheață - scufundare treptată cu un minim de timp în apă (începe de la câteva secunde și crește cu atenție la câteva minute). Este foarte important să te ștergi după scufundare, să te îmbraci călduros (dar nu fierbinte) și să te miști activ. O cana ceai de plante va sublinia și mai mult farmecul acestei proceduri!

În plus față de metodele comune enumerate, întărirea include mersul desculț, o baie, ștergerea cu zăpadă, dormitul în aer liber și altele.

Mersul desculț este o metodă de întărire disponibilă oricărei persoane. Încep să meargă în sezonul cald și, cu o toleranță bună, continuă tot timpul anului. Senzațiile de mers pe zăpadă sunt atât de contrastante, încât este greu de descris, într-un cuvânt - provoacă încântarea copiilor la adulți! Este important să se mențină un echilibru al timpului de mers: odată cu scăderea temperaturii exterioare, durata de expunere se reduce. Și abia după ce te-ai obișnuit cu frigul (1,5-2 săptămâni) crește încet acest timp. Este mai bine să mergeți într-un anumit loc, de exemplu, pe pământ cu iarbă.

Un fel de mers desculț, sau mai bine zis, o versiune mai serioasă a unei astfel de întăriri este desculț. Această tehnică înseamnă mersul constant desculț, chiar și în interior Viata de zi cu zi. Mersul desculț este obișnuit în țările occidentale, unde mersul desculț este permis oficial de autorități. De asemenea, folosim o versiune mai moale a desculțului - mersul fără pantofi în natură.
Cel mai mare număr de puncte biologic active este situat pe picioare. Ele sunt stimulate activ atunci când merg desculți și ajută la normalizarea activității multor organe și sisteme ale corpului. Organismul devine rezistent la răceli, imunitatea este întărită.

Baie. Baia ajută la realizarea reacției corecte a patului vascular la efectele mediului extern. Organismul se adaptează rapid la condițiile de mediu în schimbare frecventă, în special la temperaturi ridicate și scăzute. Probabilitatea de răceală este redusă, inima și vasele de sânge sunt tonifiate și se formează un psihic stabil.
Dar trebuie înțeles că baia dă o încărcătură și este de natură antrenament. Abordarea întăririi în baie este aceeași ca și în cazul altor metode: o creștere lină a timpului de expunere la căldură a corpului.
Prima cunoaștere cu baia de aburi ar trebui să fie într-o stare sănătoasă, în afara efortului fizic și la o oră sau două după masă. Se recomandă să faceți o baie în orele de seară, pentru ca după proceduri plăcute să vă culcați. Ar trebui să începeți cu 1-2 minute de a fi în baia de aburi, după care trebuie să faceți un duș cald și să vă relaxați. Treptat, timpul crește la o vizită de trei-patru minute la baia de aburi, iar t-ul apei de la duș se reduce la 20-25 ° C. Cea mai optimă este o vizită de trei ori la baia de aburi, dar cu odihnă obligatorie între vizite. Oamenii instruiți pot face un duș de contrast sau pot înota într-o piscină rece și chiar rece. Dar chiar și aici există o regulă - cu cât apa este mai rece, cu atât mai puțin timp poți sta în ea.

Stergerea cu zapada. Numai persoanele complet sănătoase au voie să efectueze această procedură revigorantă și utilă după o întărire prealabilă îndelungată cu apă rece. Vreme ideală: fără vânt și temperatură în jur de 0°C. Frecarea se efectuează de la periferie (mâini și picioare) spre centru. Nu ar trebui să vă ștergeți capul și urechile, dar fața este o necesitate. Este suficient să mergeți peste corp de 1-2 ori, durata procedurii: 1-2 minute.
Efectul terapeutic al ștergerii cu zăpadă: apărările organismului sunt stimulate, mai ales în lupta împotriva răcelilor.

A dormi în aer liber se referă la tehnici de întărire pasivă. Regula principală este absența schițelor. Somnul de zi și de noapte poate fi organizat în dormitorul cu ferestre deschise, pe balcon sau loggia, pe verandă. Mulți sunt interesați, este posibil să dormi pe stradă? Dacă este timpul de vară, există un loc echipat, ferit de vânt și precipitații - atunci poți. Dar în extrasezon și mai ales iarna, este mai bine să nu faci astfel de acțiuni extreme, pentru că. într-un vis, termoreglarea unei persoane este imperfectă, corpul se răcește foarte repede. Și să dormi într-o jachetă căptușită și cizme de pâslă este foarte incomod și nu va fi absolut niciun beneficiu de la un astfel de vis.

Aerul proaspăt, care circulă constant, este un excelent factor terapeutic și preventiv în sine. Toți microbii și virușii care plutesc în aer sunt neutralizați, iar sângele este saturat cu oxigen. Rezultatul este un aspect proaspăt și odihnit după somn, imunitate puternică și sănătate excelentă.

Efectul pozitiv al tuturor procedurilor de întărire enumerate asupra organismului a fost dovedit de secole. Este lansat un mecanism neprețuit de adaptare a organismului la toți factorii de mediu, datorită căruia se dezvoltă rezistența la diferite boli, o persoană devine mai sănătoasă, mai durabilă și mai fericită!

întărire- un sistem de masuri preventive, al carui scop este cresterea rezistentei organismului la factorii adversi mediu inconjurator, sistemul imunitar al organismului, îmbunătățind termoreglarea, ridicând stima de sine și întărind forța.

Întărirea este considerată o modalitate fiabilă și accesibilă de a menține sănătatea. Îmbunătățirea întăririi ajută organismul să crească adaptarea la condițiile de mediu. Acest lucru ajută la reducerea probabilității de a dezvolta răceli și alte boli, precum și la îmbunătățirea apărării organismului și la menținerea sănătății pentru mulți ani.

La o persoană întărită, toate sistemele funcționează mult mai bine, iar organismul poate face față mai ușor schimbărilor de temperatură și poate tolera activitate fizica. În timpul procedurilor de temperare, bariera de protecție este întărită și atunci când apar condiții critice, o persoană este protejată și face față mai ușor bolilor și dificultăților cotidiene.

Principala valoare preventivă a întăririi este că nu vindecă boala, ci previne apariția acesteia. Și totuși se potrivește aproape oricui. persoană sănătoasă indiferent de vârsta şi gradul său de dezvoltare fizică.

Beneficiile întăririi corpului

Întărirea constă în antrenarea treptată a sistemelor corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire prelungită și constantă, organismul se adaptează la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că, la intrarea într-un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, în urma căreia riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus.

În procesul de întărire apare și:

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor

Întărirea reduce riscul de apariție a răcelilor. Răcealele sunt denumite în mod obișnuit ca un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este suprarăcit. Acestea includ gripa, infecțiile virale respiratorii acute, faringita (inflamația gâtului) și așa mai departe.

Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, cu o hipotermie ascuțită a corpului, proprietățile sale protectoare scad. În acest caz, agenții infecțioși (virusuri sau bacterii) pătrund ușor în țesuturile corpului prin mucoasele faringelui și ale tractului respirator superior, provocând dezvoltarea bolii.

La întărirea corpului, există o îmbunătățire a funcțiilor de barieră ale membranelor mucoase ale tractului respirator, precum și o accelerare a metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, atunci când mucoasa este hipotermică, vasele sale se îngustează rapid, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei.

În același timp, după încetarea expunerii la frig, vasele se extind rapid, în urma căreia fluxul sanguin către mucoasă crește și protecția sa antivirală și antibacteriană crește.

Înainte de a începe recuperarea cu ajutorul procedurilor de întărire, este necesar să se supună unui examen medical complet.

Tipuri de întărire

În funcție de tipul de factor de influență, întărirea poate fi împărțită în mai multe grupuri:

întărirea apei

Întărirea cu apă este metoda eficienta pregătirea corpului pentru frig. Procedurile cu apă activează procesul de circulație a sângelui, furnizând nutrienții necesari și oxigen suplimentar organelor.

Impactul asupra corpului uman chiar și cu apă caldă contribuie la activarea reacțiilor adaptative (îngustarea vaselor de sânge, creșterea producției de căldură) și întărirea corpului.

Ca urmare, activitatea sistemelor cardiovasculare, nervoase, musculare, endocrine ale corpului este activată. Chiar și o spălare sau un duș zilnic de dimineață are un efect de întărire și tonic.

Contraindicații la întărirea cu apă:

• boli infecțioase;
• epilepsie;
• otita cronică;
• alergie la frig;
• hiperexcitabilitate.

În plus, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie eficiente și sigure pentru sănătate.

La stingerea cu apă, ar trebui să:

Există următoarele tipuri de întărire a apei:

• frecare;
• turnare;
• duș rece și fierbinte;
• baie terapeutică;

Frecare

Acest tip de intarire consta in stergerea cu un prosop sau un burete rece, umed. Aceasta este o modalitate blândă de întărire a apei și este considerată o etapă preliminară înainte de proceduri serioase.

Ștergerea cu apă răcește pielea, stimulând dezvoltarea reacțiilor adaptative, în același timp, fără a duce la o hipotermie pronunțată și ascuțită a organismului.

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20-22 de grade. Pe măsură ce faceți exerciții, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2-3 zile. Temperatura minima apa este limitată de pregătirea persoanei și de răspunsul organismului la procedură.

Turnarea

Ducha este mai eficientă decât frecarea. turnare - etapa pregătitoareînainte de a înota în apă rece. Procedura poate fi generală sau locală, de exemplu, stropirea picioarelor.

După o încălzire preliminară, umpleți un vas sau o găleată cu apă la temperatura dorită. Apoi, dezbracandu-va, respirati adanc si dese si turnati apa peste cap si trunchi.

Apoi frecați-vă corpul cu mâinile timp de 30-60 de secunde. După procedură, uscați corpul cu un prosop uscat. Exercițiul trebuie efectuat zilnic, scăzând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2-3 zile (este necesar un termometru de apă).

Duș rece și fierbinte

Duș de contrast mai mult tehnică eficientăîntărire, totuși, această procedură poate fi aplicată după câteva săptămâni de întărire prin ștergere și stropire cu apă.

După o încălzire preliminară, stați sub duș și deschideți apă rece (20-22 grade) timp de 10-15 secunde. Apoi, fără să ieși din duș, pornește apa fierbinte și stai sub ea 10-15 secunde. Repetați schimbarea temperaturii apei de 2-3 ori. Se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă.

În viitor, scădeți temperatura apei reci cu 1 grad la fiecare 2-3 zile, lăsând constantă temperatura apei „fierbinte”.

Avantajul acestei tehnici este că în timpul schimbării temperaturii apei are loc o îngustare bruscă și apoi o extindere a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează reacțiile adaptative ale corpului.

Înot de iarnă

Înotul în apă cu gheață sau înotul de iarnă este un tip extrem și extrem de întărire cu apă, care necesită o pregătire foarte serioasă și îndelungată și absența contraindicațiilor de sănătate. Înotul de iarnă are un efect mare asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, activitatea inimii și plămânilor se îmbunătățește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește.

Pentru majoritatea oamenilor, înotul în apă rece este suficient pentru a obține beneficiile dorite pentru sănătate și imunitate. Înotul de iarnă este mai potrivit pentru persoanele care au o înclinație personală pentru acest lucru. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Prima și regula de bază a acestei metode de întărire este că nu poți înota singur în gaură. Lângă înotător ar trebui să existe întotdeauna o persoană care, dacă este necesar, poate ajuta să facă față unei situații de urgență sau să cheme ajutor.

Chiar înainte de a vă scufunda în apă cu gheață timp de 10-20 de minute, se recomandă să efectuați o încălzire bună, inclusiv gimnastică, alergare ușoară și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, trebuie să puneți pe cap un capac special de cauciuc, care să vă acopere și urechile.

Ar trebui să vă scufundați în apă pentru perioade scurte (de la 5 la 90 de secunde, în funcție de starea fizică a corpului). După ce părăsiți apa cu gheață, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat de baie sau o pătură caldă peste corp pentru a evita hipotermia la frig.

Este strict interzis să luați băuturi alcoolice după baie (vodcă, vin și așa mai departe), deoarece alcoolul etilic inclus în compoziția lor contribuie la extinderea vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia organismul pierde căldură foarte mult. repede. În astfel de condiții, poate apărea hipotermia, iar riscul de a face o răceală sau chiar pneumonie crește.

Aeroterapie - aer conditionat

Principiul de actiune al aerului ca factor de intarire se rezuma si la stimularea termoreglarii organismului, care creste rezistenta la hipotermie. În scopul întăririi cu aer, se folosesc băi de aer.

O baie de aer este un efect asupra unui corp uman gol (sau parțial gol) prin mișcarea aerului. În condiții normale, un strat subțire de aer situat între pielea umană și îmbrăcăminte are o temperatură constantă (aproximativ 27 de grade).

De îndată ce o persoană este expusă, temperatura aerului din jurul său scade, iar corpul începe să piardă căldură. Aceasta activează funcțiile termoreglatoare și adaptative ale corpului, ceea ce contribuie la întărire.

Procedurile cu aer normalizează funcțiile sistemului nervos central și endocrin, îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența la acțiunea factorilor infecțioși și a altor factori patogeni.

În plus, procedurile cu aer stimulează funcțiile compensatorii și de protecție ale corpului, dar acest lucru se întâmplă mai „moale” decât atunci când se întărește cu apă. De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de către acele persoane care sunt contraindicate în exerciții cu apă, de exemplu, în prezența unor boli grave.

Băile de aer pot fi:

• Cald - la o temperatură a aerului de 25-30 de grade.
• Indiferent - la o temperatură a aerului de 20-25 de grade.
• Răciți - la o temperatură a aerului de 15-20 de grade.
• Frig - la temperaturi sub 15 grade.

În stadiul inițial de întărire, se recomandă să se facă băi de aer cald vara. Acest lucru se face în felul următor. După aerisirea camerei dimineața, trebuie să vă dezbracați, ceea ce va asigura răcirea pielii și activarea reacțiilor adaptative. În această poziție, trebuie să stai 5-10 minute (la prima lecție), după care ar trebui să te îmbraci.

În viitor, procedura poate fi mărită cu 5 minute la fiecare 2-3 zile. Dacă nu se observă complicații, după 1-2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună - la cele răcoritoare. În acest caz, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber.

Băile reci sunt indicate persoanelor care se întăresc de cel puțin 2-3 luni și nu suferă de boli grave. În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica o hipotermie puternică a corpului.

Helioterapia - întărire de către soare

Helioterapia este efectul căldurii și luminii solare asupra corpului. în care:

• vasele de sânge se dilată;
• metabolismul este accelerat;
• transpirația crește;
• hemoglobina crește și numărul de globule roșii crește;
• se produc endorfine (hormonii fericirii).

Astfel de proceduri cresc stabilitatea sistem nervos si rezistenta la infectii, imbunatateste circulatia sangelui, accelereaza procesele metabolice si au un efect tonic asupra organismului.

În plus, razele ultraviolete stimulează producția de vitamina D în organism, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea altor organe. Aceste efecte ajută la creșterea rezistenței organismului la infecții și răceli.

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Orele potrivite pentru aceasta sunt de la 10:00 la 12:00 și de la 16:00 la 18:00. În același timp, nu este recomandat să stați la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. În perioada de plajă, capul persoanei trebuie ținut la umbră sau acoperit cu o pălărie, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație.

După terminarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1-2 minute (înotați în mare, faceți un duș rece). Acest lucru va duce la îngustarea vaselor pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. Pe viitor, timpul petrecut la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să stai în lumina directă a soarelui mai mult de 30 de minute (continuu).

Întărirea de la soare poate fi nu numai benefică, ci și dăunătoare, așa că trebuie să respectați regulile. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire și șoc termic.

Contraindicații la întărirea prin plajă:

frecarea cu zapada

Procedura este după cum urmează. După o încălzire preliminară (în termen de 5-10 minute), trebuie să ieși afară, să colectezi zăpadă în palmă și să începi să ștergi părțile corpului (brațe, picioare, gât, piept, stomac) în secvență. Durata frecării cu zăpadă este de 5-15 minute (în funcție de starea sănătății umane).

Tehnica este potrivită persoanelor antrenate, întărite, al căror corp este deja adaptat la încărcături la frig extrem. Este strict interzisă începerea procedurilor de întărire cu ștergere cu zăpadă.

Întărire în baie

Starea în baie este însoțită de o expansiune pronunțată a vaselor de sânge ale pielii, îmbunătățirea microcirculației în piele și creșterea transpirației. De asemenea, stimulează dezvoltarea reacțiilor adaptative și reduce riscul de răceală.

La început, timpul petrecut în baia de aburi (unde temperatura aerului poate ajunge la 115 de grade) ar trebui să fie de 1-2 minute, după care trebuie luate pauze scurte (10-15 minute fiecare). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția corpului la o astfel de temperatură.

Dacă în pauze nu se observă simptome (amețeli, dureri de cap, greață, întreruperi), timpul poate fi mărit la 5 minute. Pe viitor, timpul poate fi mărit cu 1-2 minute la fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare bruscă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect de întărire pronunțat. În plus, dacă procedura se efectuează iarna, după finalizarea acesteia, se poate efectua o frecare cu zăpadă, care va da același rezultat pozitiv.

reguli de întărire

Studiile științifice de întărire și experiența practică au făcut posibilă formularea unui număr de recomandări și reguli:

• absența bolilor;
• atitudine pozitivă față de întărire;
• gradualitate;
• o varietate de tipuri de întărire;
• regularitate;
• combinație cu exerciții fizice;
• abordare individuală;
• control de sine;
• stil de viata sanatos.

Fără boală

Întărirea are un efect puternic asupra corpului uman. Este necesar să începeți să vă întăriți dacă sunteți sănătos (răceală, dinte rău).

Copiii și persoanele care suferă de boli trebuie să înceapă întărirea cu proceduri crunte și numai după consultarea unui medic care vă va ajuta să alegeți tipul potrivit de întărire, ținând cont de vârsta și starea de sănătate a persoanei.

Dacă procedura de întărire provoacă o deteriorare a stării de bine, aceasta trebuie oprită.

Atitudine pozitivă față de întărire

Întărirea trebuie efectuată în mod conștient, deoarece efectul procedurii depinde de o atitudine psihologică pozitivă și de prezența interesului. Întărirea ar trebui să aducă bucurie.

gradualism

Regimul de temperatură și timpul de expunere trebuie crescute treptat pentru a nu dăuna organismului. Nu puteți să vă scufundați imediat în gaură sau să vă ștergeți cu zăpadă. În primul rând, ei elaborează un set de măsuri de economisire. Începeți cu frecare sau băi de contrast pentru picioare, apoi treceți la stropire.

Cu o „doză” rezonabilă a procedurilor de întărire, organismul este expus unui stres fiziologic benefic, care activează răspunsul defensiv al organismului. O creștere treptată și sistematică a sarcinii asupra apărării organismului duce la creșterea pragului de rezistență.

Stresul forțat provoacă o eliberare masivă de adrenalină din glandele suprarenale și deteriorarea corpului. Un corp neadaptat se poate răci excesiv, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor.

Cu toate acestea, dacă nu creșteți sarcina, nu se va produce întărirea corpului.

Varietate de tipuri de întărire

Cel mai bun efect poate fi obținut dacă schimbați tipurile de întărire a corpului: nu vă limitați doar la procedurile cu apă, ci faceți și băi de soare și aer.

Regularitate

O altă regulă de întărire este consistența și regularitatea. Și chiar și atunci când te simți întărit și sănătos, este extrem de nedorit să te oprești. În cazul unei pauze, trebuie să reluați procesul cu proceduri blânde.

Este important să ne amintim că o pauză în proceduri privează organismul de obiceiurile de protecție dezvoltate.

Se recomandă începerea întăririi vara, deoarece organismul este pregătit pentru stres. În același timp, procedurile de întărire ar trebui continuate în mod regulat pe tot parcursul anului, altfel efectul de întărire va dispărea.

Efectul de întărire a corpului se dezvoltă după 2-3 luni de repetări regulate ale procedurilor și exercițiilor. Când întărirea este oprită, efectul începe să slăbească, dispărând după 3-4 săptămâni la un adult și după 6-7 zile la copii.

Mecanismul de dezvoltare a acestui fenomen se explică prin faptul că, atunci când impactul factorilor de stres încetează, reacțiile adaptative ale organismului, care au fost responsabile pentru protecția sa, se „stinge” treptat.

Combinație cu exerciții fizice

Combinați întărirea cu exerciții fizice, jocuri și activități sportive - acest lucru va crește efectul procedurilor de întărire.

Abordare individuală

La întărire, este necesar să se țină cont de caracteristicile unei persoane, de starea de sănătate, de anotimp și de condițiile naturale și climatice. Dacă o persoană slăbită, nepregătită începe să efectueze proceduri de întărire prea intense, acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli.

control de sine

Atunci când se efectuează proceduri de întărire, autocontrolul constant este important. Evaluează starea de bine, pulsul, presiunea, temperatura, apetitul și somnul.

Stil de viata sanatos

Întărirea este o componentă stil de viata sanatos viaţă. Nu uita să fii atent la alte aspecte ale vieții tale (nutriție, rutina zilnică, renunțarea la obiceiurile proaste.).

Calearea corpului este o modalitate accesibilă de a îmbunătăți sănătatea și de a preveni bolile. Mai mult, aceste proceduri nu necesită mult timp și pot fi efectuate de fiecare persoană. Trebuie să găsești dorința în tine și să arăți perseverență.

Întrebări și răspunsuri pe tema „Întărire”

Întrebare:Buna ziua domnule doctor! Am 16 ani. A început să se termine în septembrie, a făcut multe greșeli în această chestiune, a scăzut temperatura prea brusc (în aproximativ 10 zile a scăzut de la 35 de grade la 15 de grade). Și scăldat în astfel de apă timp de 20-40 de minute o dată. Drept urmare, s-a îmbolnăvit, a tușit, a curge nasul. Nu aș vrea să-mi repet greșelile, așa că am decis să vă cer ajutor. Imi puteti spune va rog la ce temperatura este necesar sa incepeti intarirea cu apa? Cum să scazi temperatura corect? La ce temperatură este de dorit să se oprească la sfârșit? Și da, mai mult. În orașul meu au venit deja gerurile, iarna vine treptat. Este posibil să începeți întărirea în această perioadă a anului? (Tocmai am citit că cel mai bine este să te întărești vara.) Și este posibil nu doar să lupți cu apa rece, ci să înoți în ea? Adică 30 de minute? Cum să te îmbraci după înot? Cald sau usor?

Răspuns: Buna ziua! Trebuie să începeți cu temperatura corpului, adică apa ar trebui să fie de cel puțin 37 de grade, nu trebuie să reduceți gradul zilnic, este suficient să o faceți la fiecare 2-3 zile, trebuie să vă opriți la 18 grade. Întărirea, desigur, este mai bine să începeți în sezonul cald, dar dacă faceți totul bine, puteți chiar și pe vreme rece, cel mai important, să nu ieșiți afară după un astfel de duș, adică să efectuați procedurile de întărire seara. . De asemenea, puteți încerca o opțiune mai blândă pentru a vă salva, nu un duș, ci un firicel de apă în partea de jos a băii - o cale de apă, a cărei temperatură poate fi redusă la 13 grade, trebuie să mergeți de-a lungul unei astfel de o cale de 5-10 minute. După procedurile de apă, trebuie să vă uscați bine. Îmbrăcați-vă într-un singur strat de îmbrăcăminte. Înotul în apă rece nu merită, un duș este suficient, hipotermia bruscă poate duce la perturbarea sistemului cardiovascular. Nu este necesar să se excludă contactul cu apa fierbinte. Scrieți dacă mai aveți întrebări.

Pune o întrebare despre „Întărire”

Articole similare „Întărire”