Dieta japoneză fără sare. Rețete, meniu, descriere. Tratamentul cancerului în intestine gratuit Momentul pentru care japonez fără sare

Sarea este un produs fără de care astăzi nu ne putem imagina alimentația. Între timp, o absorbim în cantități incredibil de mari: în loc de cele 5-7 grame prescrise pe zi, consumăm o doză triplă. Rezultatul este retenția de lichide în organism, care se manifestă în pungi sub ochi, glezne umflate și abdomen umflat. Edemul provoacă un set greutate excesivași creșterea volumului. Și după un timp, celulita este pe drum. Dieta japoneză fără sare, care a câștigat recent o popularitate deosebită, ajută la scăparea de toate acestea.

Veți fi interesat să citiți:

Principii de baza

Lipsa de sare

Principiul principal al postului fără sare este interzicerea sării. Este imposibil, sub orice pretext, să sare ceea ce mănânci pe toată durata dietei. În consecință, va trebui să abandonați produsele din magazin, în care este prezent într-o formă sau alta și să gătiți totul singur. Nu ar trebui să existe nici marinate și murături.

Durată

Dieta japoneză fără sare este concepută pentru cel puțin 7 zile, deși deseori poți găsi post de două săptămâni pe baza ei. Dacă această metodă de a pierde în greutate este nouă pentru tine, este mai bine să încerci varianta săptămânală.

Dezvoltatorii recomandă consumul fără teamă a următoarelor alimente ca parte a dietei: pâine ușor veche (atât grâu, cât și secară), prăjituri (dar nu bogate), biscuiți, supe de bulion de legume, carne de vită ( soiuri slabe), pește, pasăre. Obligatoriu in aceasta perioada, orez, cereale, legume fierte si crude, fructe, fructe de padure. Nu uitați de ouă, lapte, jeleu, compoturi, ceai, iaurt, brânză, brânză de vaci și fructe uscate. Pentru ca mâncarea fără sare să nu pară proaspătă, adăugați ceapă, suc de lămâie, usturoi, ierburi aromate în loc de condimente. Orice masă cu o dietă fără sare va trebui să fie preparată la abur.

Produse interzise

Sarea, zahărul, alimentele afumate și prăjite, mâncărurile picante, murăturile și marinatele, carnea de porc, mielul, gâsca, orice produse de cofetărie, bulionul de pește sau carne și alcoolul sunt interzise pentru dieta japoneză fără sare. Sunteți de acord că lista este destul de slabă în comparație cu cea anterioară, așa că pentru mulți acesta poate fi un plus sigur al postului.

Regimul de băut

Trebuie să bei cel puțin doi litri de lichid pe zi. Sunt excluse băuturile carbogazoase și sucurile din conservanți.

Dacă, din punct de vedere al principiilor sale simple, ți se potrivește o dietă fără sare, studiază-i meniul aproximativ timp de o săptămână pentru a-ți imagina măcar ce vei avea de mâncat în următoarele 7 zile.

Meniul dietei japoneze fără sare timp de 7 zile

Dacă ați ales opțiunea săptămânală, un exemplu de meniu la care vă puteți referi este următorul.

1 zi

Dimineaţă : ceai verde, brânză de vaci.

Cină : salata de varza cu ulei vegetal (200 gr), 2 oua fierte tari, 2 rosii, ceai.

Seară : pollock fiert (150 gr), salata de varza (100 gr), suc de rosii (pahar).

2 zi

Dimineaţă : ceai verde, fulgi de ovaz.

Cină : orez fiert (150 gr), salata de morcovi, condimentata suc de lămâie(150 gr), ceai.

Seară : vițel fiartă (150 gr), chefir (pahar) fără grăsimi.

3 zile

Dimineaţă : ceai verde, brânză de vaci.

Cină : bulion de legume (150 gr), salata de sfecla rosie cu ulei vegetal (150 gr), ou crud, ceai.

Seară : 2-3 mere verzi, compot (pahar).

Ziua 4

Dimineaţă : ceai verde, biscuiti sau fursecuri slabe.

Cină : salata verde (150 gr), peste fiert slab (150 gr), 2 oua fierte tari, ceai.

Seară : salata de fructe (150 gr), iaurt (pahar).

Ziua 5

Dimineaţă : terci de orez, ceai verde.

Cină : vițel fiert (150 gr), hrișcă (150 gr), jeleu (pahar).

Seară : cocktail de fructe (150 gr).

Ziua 6

Dimineaţă : ceai verde, brânză cu crutoane.

Cină : pui fiert (150 gr), salata de varza (150 gr), ceai.

Seară : morcovi (100 gr), 2 oua fierte, iaurt (pahar).

Ziua 7

Dimineaţă : ceai verde.

Cină : carne de vita fiarta (200 gr), orice fructe, ceai.

Seară : salata de sfecla rosie (150 gr), suc de rosii (pahar).

Meniul de eșantion de dietă japoneză fără sare de 7 zile vă va ajuta să vă planificați dieta săptămânală în timp ce pierdeți în greutate cu acest unic și metodologie eficientă. Principalul lucru este să nu uitați să ieșiți corect din dietă pentru a nu dăuna organismului și a nu pierde rezultatele obținute.

Hai să ieșim drept

Ieșirea din dieta japoneză ar trebui să fie treptată. Începeți să adăugați sare puțin câte puțin, iar nutriționiștii recomandă să folosiți fie sare de mare, fie sare iodată pentru alimente la început. Murăturile și marinatele nu trebuie consumate timp de o săptămână întreagă după „abstinența fără sare”. Carnea grasă și prăjelile ar trebui, de asemenea, incluse în dieta ta treptat, în cantități mici. Nu puteți experimenta și întinde greva foamei: dacă o dietă fără sare este deja calculată pentru 7 sau 14 zile, atunci atât de mult trebuie menținute exact. În caz contrar, puteți perturba serios metabolismul din organism.

In ce conditii este contraindicat?

Absența sării în dietă va afecta instantaneu funcționarea rinichilor, starea vaselor și activitatea multor alte sisteme din corpul tău. Astfel de schimbări drastice pot afecta negativ sănătatea celor care suferă de unele boli grave. Prin urmare, dieta japoneză fără sare are o serie de contraindicații care trebuie luate în considerare atunci când decideți asupra acestei metode de pierdere în greutate:

- hipertensiune;

- boli ale intestinelor și stomacului;

- sarcina;

- lactație;

- boli psihice, nevroză și depresie;

- Diabet;

- tulburări hormonale;

- probleme cu coloana vertebrală;

- adolescenta si copilarie.

Dacă nu ești sigur dacă este potrivit pentru tine dieta japoneză fără utilizarea de sare, este mai bine să faceți un examen medical preliminar pentru a identifica contraindicațiile și să vă consultați cu medici și nutriționiști.

Nutriționiștii vorbesc despre această dietă în mod ambiguu. Cineva il considera prea dur, cineva il considera un adevarat panaceu pentru excesul de greutate si celulita. Cu toate acestea, nimeni nu neagă acele neajunsuri care sunt încă enumerate în spatele lui.

Dezavantajele unei diete fără sare

1. Grăsimile pierdute în urma dietei sunt returnate imediat ce sarea în cantitatea obișnuită reapare în alimentație.

2. Fără sare, deshidratarea poate începe în organism, care se manifestă prin slăbiciune, somnolență constantă, amețeli și greață.

3. Moralul „japonezului” înfometat lasă, de asemenea, mult de dorit: încălcări ale echilibrului de apă din organism afectează sistem nervos. Prin urmare, iritabilitate, defecțiuni nerezonabile, lacrimi - toate acestea au loc în timpul unei diete.

La ce rezultate să te aștepți?

Corpul fiecaruia este foarte diferit, cauzele excesului de greutate se datoreaza si unor factori diferiti. Prin urmare, nu trebuie așteptate aceleași rezultate de la „japonez”. Există cazuri în care 5 kg au fost scăpat în 7 zile și toate cele 8 în 14 zile. Și pentru unii, metoda s-a dovedit a fi complet ineficientă.

Atunci când alegeți această metodă de pierdere în greutate, trebuie să luați în considerare că dieta japoneză fără sare, deși sigură pentru organism, este destul de greu de tolerat, deoarece necesită anumite restricții în alimentație și nu vă va ierta slăbiciunile.

Ai observat că consumul multă sare și alimente sărate provoacă umflături? De exemplu, dacă noaptea ai mâncat hering sau castraveți sărați, simți că dimineața este mai greu să deschizi ochii, iar pe pielea feței apare o „vineată”. În plus, consumul de cantități mari de alimente sărate provoacă sete. Pentru a ne potoli setea, bem apă în exces, ceea ce duce adesea la indigestie. Tinand cont de toate acestea, nutritionistii japonezi au dezvoltat o dieta speciala fara sare.

Jos mancarurile sarate! - parerea nutritionistilor japonezi

Nutriționiștii de la clinica japoneză „Jaex”, care lucrează cu miezuri, au constatat că este necesar să se reducă aportul de sare pentru a evita acumularea de apă în exces. Așa că au venit cu ideea de a dezvolta o dietă fără sare.

Mulți oameni care au redus cantitatea de sare din alimentație au început să observe gustul real al produselor. Prin urmare, o dietă fără sare nu este doar sănătoasă, ci și gustoasă. Vă va permite să pierdeți rapid în greutate, să scăpați de edem enervant și să eliminați excesul de sare din organism.

Trebuie să stai la dieta japoneză cu pauze lungi în timp. Lista oficială de recomandări pentru dietă spune că ar trebui aplicată o dată la 2 ani.

Dieta fara sare - care sunt caracteristicile?

Ești gata să renunți la mâncarea care nu conține săruri? Apoi acordați atenție caracteristicilor:

• Există regim strict nutriție;
• Trei mese pe zi;
• Conținutul de calorii variază în intervalul 500-800 kilocalorii;
• Consumul de cafea ca sursă de antioxidanți;
• Este interzisă schimbarea produselor;
• Refuzul de a utiliza sare, precum și glutamat monosodic;
• Aport minim de carbohidrați;
• Făină și produse de cofetărie dulci, fructe prea dulci, miere - interzis;
• Alcoolul este interzis;
• Refuzul efortului fizic intens.

Pentru a implementa aceste idei, au fost inventate două opțiuni de dietă. - timp de 7 și 14 zile. Să luăm în considerare ambele.

Plan de dieta pentru dieta de 14 zile

De regulă, ca urmare a acestui format de nutriție, este posibil să pierdeți în medie până la 8 kilograme de exces de greutate. Mai jos veți vedea meniul zilnic în următoarea secvență - mic dejun, prânz, cină:

Ziua 1

• Bea cafea neagră. Merită să-l preparați într-un turc (se aplică întregii perioade de scădere în greutate);
• Mănâncă ouă de pui fierte tari (2 bucăți), salată de varză și sos de ulei de măsline, 200 ml suc de roșii sau roșie;
• Fierbeți sau prăjiți peștele, cum ar fi tonul, sturionul, păstrăvul (se aplică tuturor zilelor de dietă).

Ziua 2

• Cafea neagră și mâncați un biscuit;
• Pește fiert sau prăjit, salată de varză tocată, al cărei gust va dezvălui ulei de măsline;
• Carne de vită fiartă (150 g), beți un pahar de chefir.

Ziua 3

• Bea cafea neagră și mănâncă biscuiți;
• Se încălzește o tigaie la foc mic, se adaugă ulei de floarea soarelui și se prăjește dovlecel (aproximativ 600 g);
• Ouă tari de pui (2 bucăți), o bucată de carne slabă de vită fiartă (200 g), salată de varză asezonată cu ulei de măsline.

Ziua 4

• Bea cafea neagră;
• Clătiți 300 g de morcovi și fierbeți, mâncați cu o bucată mică de brânză tare, beți cu un ou crud de găină;
• Rasfata-te cu o banana, mar, mandarina, portocala sau alt fruct la alegere.

Ziua 5

• Morcovii se macină cu răzătoarea fină, se stropesc cu zeama de la o lămâie întreagă;
• Se fierb sau se prăjesc 500 g de pește, se beau 200 ml suc de roșii sau se mănâncă o roșie;
• Încercați orice fructe proaspete și în cantități nelimitate.

Ziua 6

• Bea cafea neagră;
• Fierbeți fileul de pui proaspăt (500g) în apă, pregătiți salata de varză sau morcovi;
• sudează doi ouă de găină salata de varza tare, taiata sau de morcovi. Puteți picura cu ulei de măsline.

Ziua 7

• Bea ceai proaspăt preparat (se aplică tuturor zilelor de dietă);
• Fierbe carnea slabă de vită (200 g), mănâncă grapefruit sau alte fructe;
• Este permis să mănânci dieta de seară a oricărei zile, dar nu a treia.

Ziua 8

• Începeți ziua cu cafea neagră;
• Fierbeți file de pui (o jumătate de kilogram), mâncați un morcov sau niște varză proaspătă;
• Se fierb două ouă de pui tari, se face o salată de morcovi cu ulei de măsline.

Ziua 9

• Se fierb sau se prăjesc 500 g de pește, se beau 200 ml suc de roșii sau se mănâncă o roșie;
• Fructele proaspete la alegere vor adăuga varietate unei diete plictisite.

Ziua 10

• Bea cafea neagră;
• Se fierbe un morcov, se mănâncă o bucată mică de brânză tare, se bea un ou de pui;
• Mănâncă fructe, dar numai proaspete.

Ziua 11

• Cafea neagră tradițională;
• Dovlecei prăjiți (până la 600 g);
• Două ouă fierte de pui, carne de vită fiartă (200 g), salată de varză, turnate cu ulei de măsline.

Ziua 12

• Bea cafea neagră, mănâncă biscuiți;
• Pește fiert sau prăjit (500 g). Faceti salata de varza sau morcovi cu ulei de masline;
• Carne de vită fiartă (150 g), beți un pahar de chefir.

Ziua 13

• Pregătiți cafea neagră într-un turc;
• Se fierb tare două ouă de pui, se toacă o salată de varză cu ulei de floarea soarelui, se beau 200 ml suc de roșii sau se mănâncă o roșie;
• Se fierb sau se prăjesc 500 g de pește.

Ziua 14

• Cafea neagră clasică;
• Pește fiert sau prăjit (200 g), salată de varză cu ulei de floarea soarelui;
• Carne de vita slaba fiarta (200 g), un pahar de chefir.

Amintiți-vă, atunci când pregătiți salate, pește, file sau carne de vită, nu puteți săra vasul!

Dieta de 7 zile fara sare

Opțiunea de șapte zile este similară cu omologul său și vă va permite să scăpați de până la 5 kilograme. Diferă de dieta de paisprezece zile, care poate fi văzută mai jos (meniul este programat pe zi în succesiune - mic dejun, prânz, cină):

Ziua 1

• Bea cafea neagră. Dacă este posibil, refuzați zahărul sau încercați să minimizați utilizarea acestuia în timpul dietei;
• Mâncați două ouă de pui fierte, faceți salată de varză cu ulei de măsline;
• Prăjiți sau fierbeți peștele (200 g), mâncați niște varză proaspătă.

Ziua 2

• Pregătiți cafea neagră, al cărei gust va fi dezvăluit de biscuiți;
• Prăjiți sau fierbeți peștele (200 g), mâncați niște varză proaspătă;
• Se fierbe carnea slabă de vită (200 g), se bea un pahar de chefir.

Ziua 3

• Cafea neagră obișnuită;
• Morcovi cruzi (2-3 bucăți), ou de pui crud;
• Mere proaspete (2-3 bucăți).

Ziua 4

• Pregătiți cafea neagră;
• Prăjiți o rădăcină de păstârnac în ulei de floarea soarelui, mâncați câteva mere;
• Se fierbe carnea de vită (200 g), se fierbe două ouă de pui fierte, se mănâncă niște varză proaspătă.

Ziua 5

• Frecați un morcov pe răzătoarea fină și stropiți cu suc de lămâie;
• Prăjiți sau fierbeți peștele (o jumătate de kilogram), beți un pahar de chefir;
• Prăjiți sau fierbeți peștele (200 g), mâncați niște varză proaspătă sau morcovi.

Ziua 6

• Cafea neagră puternică;
• File de pui fiert (o jumătate de kilogram), salată de varză;
• Ouă de pui fierte tari (2 bucăți), salată de varză înmuiată în ulei de măsline.

Ziua 7

• Ceaiul (verde și negru sunt potrivite, așa că poți alege să gust);
• Carne de vita fiarta in apa nesarata (200 g), fructe la alegere;
• Repetarea oricărei diete de seară.

Dieta japoneză fără sare seamănă doar de departe cu dieta locuitorilor acestei insule. Dar în ea, desigur, există claritate și corectitudine inerente acestui popor. Dieta japoneză de 13 zile este considerată una dintre cele mai eficiente diete de slăbit. site-ul vă va spune cum să obțineți o figură grațioasă cu ajutorul secretelor tărâmului soarelui răsare.

Esența dietei

Dieta japoneză include o cantitate mare de proteine. Intră în organism împreună cu carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, care stau la baza întregii diete. Se crede că adevărata dietă japoneză îmbunătățește metabolismul dacă a fost perturbată. Prin urmare, cu ajutorul lui, puteți arunca un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă de 13 zile. Pe baza recenziilor, noile forme subțiri nu se întorc până la 3 ani.

Avantajul incontestabil al dietei japoneze fără sare este economia. Această dietă nu vă va atinge portofelul. Toate ingredientele pot fi găsite la un magazin alimentar din apropiere. Pentru întreaga perioadă de 2 săptămâni, veți cheltui puțin mai mult de 2 mii de ruble, deoarece cele mai scumpe produse din carne și pește pot fi consumate doar 150-200 de grame pe zi.

Masuri de precautie

Deoarece o astfel de dietă este dezechilibrată, are o altă latură a monedei. Puteți ține o dietă japoneză timp de 14 zile doar o dată la 2-3 ani. Medicii recomandă să faceți următoarele lucruri simple, nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a nu pierde sănătatea:

• Atitudinea mentală este componenta principală a acestei diete. O cantitate mică de alimente consumate, o cantitate minimă de carbohidrați și un stomac aproape întotdeauna gol pot duce la căderi nervoase. Așa că pregătește-te pentru succes.
• Pregătirea la nivel fiziologic te va ajuta să suporti mai ușor o dietă atât de modestă. Înainte de a ține dietă, încearcă să reducă cantitatea de carbohidrați consumată, aranjează o zi de post. Înlocuiți ultima cină înainte de ziua dietei cu un pahar de chefir și salată de legume.
• Bea vitamine, acestea vor oferi corpului tău mineralele necesare și alte substanțe utile, a căror lipsă o vei simți.
• În primul rând, după trezire, bea un pahar cu apă necarbogazoasă pe stomacul gol. Această mișcare te va ajuta să faci față mai ușor lipsei de mic dejun.
• Înainte de a vă decide să faceți un astfel de pas ca o dietă japoneză strictă, consultați-vă medicul.

Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să se abțină de la această dietă. De asemenea, nu este recomandat pentru gastrită și ulcer gastric. Ca și alții diete cu proteine, în niciun caz nu trebuie să alegeți această metodă de slăbit pentru cei care au probleme cu rinichii, deoarece o cantitate mare de proteine ​​are Influență negativă la aceste corpuri.

Opțiuni de dietă japoneză

Există mai multe opțiuni pentru dieta japoneză pentru 7, 13 și 14 zile. O dietă japoneză adevărată este considerată o opțiune de 13 zile. Ultima a paisprezecea zi este considerată opțională și este opțională. Medicii nu recomandă o opțiune de dietă scurtă de 7 zile.Îndepărtează excesul de apă din organism din cauza lipsei de sare, dar nu va ajuta la stabilirea funcțiilor metabolice ale corpului și la pierderea în greutate.

Secret psihologic: Mănâncă cu bețișoare. Cu ele, îți vei induce creierul în eroare și vei simți plin chiar și din porțiuni atât de mici. Trucul este că atunci când folosim betisoare, facem mai multe mișcări mecanice pentru o cantitate mică de mâncare decât atunci când mâncăm cu aparate europene. Creierul nostru trimite semnale stomacului printr-un anumit număr de astfel de mișcări, indiferent de dimensiunea alimentelor din farfuria noastră.

O condiție importantă a dietei japoneze este respectarea strictă a meniului. Nu puteți înlocui produse cu altele similare sau nu puteți schimba zile. Singurul lucru care poate fi înlocuit este cafeaua cu ceai verde de calitate fără coloranți, deoarece conține aceeași cantitate de antioxidanți care accelerează metabolismul.

După cum puteți vedea, meniul detaliat al dietei originale japoneze este foarte strict. Prin urmare, nu există multe rețete pentru el. Principala modalitate de a vă diversifica dieta este să folosiți diferite moduri de a servi alimentele. Le poți tăia mărunt, feli, da pe răzătoare și așa mai departe.

Ieșirea din dietă

A face față dietei japoneze nu este ușor. Dar este și mai dificil să ieși corect din ea. Acesta este pasul care vă va păstra silueta pentru o lungă perioadă de timp. Pe baza recenziilor dietei japoneze, este clar că nu poți reveni la dieta anterioară, dar ar trebui să treci la o dietă echilibrată. În primele zile după dietă, cerealele te vor ajuta, cu care poți dilua meniul principal al dietei. Pentru un rezultat eficient, producția ar trebui să dureze de 2 ori dieta în sine, adică o lună. Adăugați treptat din ce în ce mai multe produse noi în meniul de două săptămâni. Și nu uitați că ar trebui să renunțați la alimentele dulci și amidonoase, precum și la fast-food și la alimentele nesănătoase.

Rezultat

Din recenziile și comentariile celor care slăbesc pe dieta japoneză, este clar că are un efect cu adevărat magic. Greutatea principală dispare în primele trei zile, deoarece o dietă fără sare vă permite să eliminați tot excesul de apă din organism. În medie, în 13 zile este posibil să pierzi aproximativ 5-11 kg. Cel mai plăcut lucru pentru cei care au puterea și rezistența să îndure o dietă atât de dificilă și să iasă corect din ea este că kilogramele nedorite nu se mai întorc.

Cea mai cunoscută dietă din lume este dieta japoneză fără sare. Și-a câștigat faima datorită eficienței ridicate și disponibilității produselor din meniu.

Esența dietei japoneze

Meniul pentru această dietă a fost întocmit de specialiștii de la Clinica de Dietă Tokyo.

Principiul acțiunii sale este de a reporni metabolismul în organism, ceea ce face posibilă pierderea în greutate activă și rapidă.

În ciuda numelui, nu veți vedea mâncăruri tradiționale japoneze aici. Baza dietei sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, fără carbohidrați, cu o cantitate minimă de zahăr și grăsimi: carne, pește, ouă și legume.

O reducere bruscă a aportului zilnic de calorii și respingerea alimentelor dăunătoare pot avea un efect uimitor: pentru un curs complet (14 zile), puteți pierde de la cinci la opt kg.

Reguli de dietă

Pentru cel mai bun efect și rezultate bune, urmați aceste recomandări:

1. Interzise: sare, alcool, băuturi carbogazoase, dulciuri și alimente bogate în amidon.
2. Dieta corectă: trebuie să mănânci regulat și la timpul alocat.
3. La momentul dietei, sportul activ ar trebui abandonat.
4. Înainte de a începe să slăbești, consultați-vă medicul.
5. Utilizarea zahărului și a mierii este interzisă, dar uneori vă puteți permite un îndulcitor.
6. Dacă nu vă simțiți bine, opriți dieta japoneză.
7. În loc de ulei de floarea soarelui, folosește ulei de susan sau de măsline.
8. Bea 10 pahare de apă pe zi.
9. Luați un complex de multivitamine și ulei de semințe de in.
10. Nu aranjați o „sărbătoare de burtă” în ajunul și la sfârșitul dietei.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

1. Eficienţă.

1. Disponibilitate.
2. Ușurință în utilizare.
3. Detoxifierea corpului.
4. Lansarea proceselor metabolice.

Minusuri:

• efect pe termen scurt;
• greu de suportat;
• o lipsa de substanțe utile;
• scăderea imunității;
• oboseală și iritație.

Această dietă ar trebui abandonată pentru persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal, rinichi și viitoarele mame.

Meniu detaliat al dietei japoneze fără sare timp de 14 zile

Cea mai importantă condiție pentru pierderea în greutate este să respectați cu strictețe programul fiecărei zile, fără a schimba produsele pe alocuri și fără a adăuga nimic în plus.

Primele zile:

• mic dejun: cafea naturală puternică pe apă;
• cină: doua oua; roșii și castraveți; varză;
• cină: peste mic.

A doua zi:

• mic dejun: cafea și pâine prăjită integrală;
• cină: tocană de legume (conopidă, morcovi, dovlecel);
• cină: băutură naturală cu lapte fermentat și pui (100 gr).

A treia zi:

• h mic dejun: biscuiti sau paine scurte; cafea;
• cină: dovlecel și vinete prăjite într-o tigaie;
• cină: 2 oua (crude sau fierte) si legume; vițel.

A patra zi:

• mic dejun: morcovi mari, rasi si o felie de lamaie;
• cină: peste in tigaie si rosii sau suc proaspat stors;
• cină: prune sau mere - 250 gr.

A cincea zi:

• mic dejun: paine scurte slabe si orice bautura (fara lapte si indulcitori);
• cină: pește înăbușit cu roșii și suc;
• cină: mere sau piersici.

A șasea zi:

• mic dejun: cafea tare, fără aditivi;
• cină: jumătate de kilogram de pasăre; verdeturi si legume;
• cină: 2 bucăți de ouă fierte și 200 gr. morcovi.

A șaptea zi:

• mic dejun: orice băutură fără zahăr;
• cină: mere si 300 gr. carne de pui la cuptor;
• cină: puteți repeta meniul de mai sus (sunt interzise doar ouăle și morcovii).

A opta zi:

• mic dejun: repeta a doua zi;
• cină: repetați meniul de prânz din ziua a șaptea;
• cină: alege una dintre opțiunile de mai sus, cu excepția celei de-a treia.

A noua zi:

• mic dejun: repetă meniul primei zile;
• cină: pasăre slabă (nu mâncați pielea); legume (verde, castraveți, varză, morcovi);
• cină: morcov și lămâie, două ouă.

Ziua zecea:

• mic dejun: morcovi mari și o felie de lămâie;
• cină: suc de roșii și un pește mare prăjit într-o tigaie;
• cină: mere sau prune.

Ziua unsprezece:

• mic dejun: bea fara zahar

• cină: morcov; ou; brânză tare (cheddar; rusă sau Poshekhonsky); lămâie;
• cină: prune.

Ziua a douăsprezecea:

• mic dejun: pâine prăjită, uscată într-o tigaie fără ulei;
• cină: mai multe mere de mărime medie; paine scurte slabe sau biscuiti; cafea sau ceai; dovlecel mare prăjit în ulei;
• cină: vițel și iaurt fără îndulcitori.

Ziua a treisprezecea:

• mic dejun: bea fara zahar
• cină: câteva ouă fierte; legume, ierburi și suc de roșii;
• cină: pește și iaurt fără zahăr.

Ziua paisprezecea:

• mic dejun: pâine și decoct de plante;
• cină: legume cu peste prajit;
• cină: carne și iaurt fără aditivi.

Toate cele două săptămâni trebuie să consumați un complex de multivitamine și să consumați cantitatea necesară de apă curată. Moderații sunt bineveniți exercițiu fizic: drumeții, aerobic, pilates sau yoga.

Puteți afla mai multe despre meniul dietei japoneze din videoclip.

Concluzia corpului din dietă: cum să salvezi rezultatul

O astfel de dietă de 14 zile este destul de rigidă și limitată, așa că trebuie să fii atent când treci la o dietă obișnuită. Pentru două săptămâni de nutriție fracționată, stomacul este redus semnificativ în volum, așa că creșteți porțiile treptat.

De asemenea, organismul nu primește mulți dintre nutrienții de care va avea nevoie, așa că este posibil să aveți accese de foame severă. Se crede că perioada de ieșire din dietă ar trebui să dureze mai mult decât dieta japoneză în sine: rezultatul fixării dietei depinde direct de durata acestei etape.

După finalizarea cursului de slăbire, urmați aceste reguli timp de câteva săptămâni:

1. Mănâncă alimente în porții mici și des (mesele trebuie să încapă în palmă).
2. Introduceți zahăr și sare în dietă treptat, crescând porția în fiecare zi.
3. În prima săptămână, dulciurile, alimentele bogate în amidon, alcoolul și fast-food-ul sunt în continuare interzise.
4. Mănâncă cereale fierte în apă: hrișcă, fulgi de ovăz și orez.
5. Încercați să faceți un meniu cât mai aproape de dietă, dar creșteți conținutul zilnic de calorii.
6. Bea suficientă apă.
7. La baza meniului zilnic ar trebui să fie mesele bogate în proteine ​​și fibre (ouă, lapte acru, carne, legume și tărâțe).
8. Gustare cu chefir, iaurt, fructe uscate, nuci și pâine.

Trebuie amintit că dacă sari imediat pe un conținut ridicat de calorii și produse nocive, kilogramele scăpate vor reveni cu răzbunare în viitorul foarte apropiat.

Prin urmare, lăsarea dietei japoneze fără sare timp de 14 zile este un pas important în consolidarea rezultatului, fără de care este imposibil să se mențină formele dobândite.

Una dintre cele mai eficiente, conform recenziilor de pierdere în greutate, este dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Este special prin faptul că doar un singur curs dintr-o astfel de dietă vă permite nu numai să ardeți excesul de grăsime, ci și să vă reconstruiți în mod miraculos metabolismul. Aceasta este una dintre opțiunile pentru o nutriție extrem de strictă, care garantează nu numai pierderea rapidă în greutate, ci și întărirea ei stabilă. În doar câteva săptămâni de respectarea cerințelor dietei japoneze, îți vei putea controla pofta de mâncare și vei preveni creșterea în greutate.

Există multe variante ale dietei: pentru 7, 13 și dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Acesta din urmă este cel care dă cele mai evidente rezultate. Datorită faptului că alimentația japoneză este cel mai puternic stres pentru organism, medicii nu recomandă repetarea cursului mai des decât o dată la 2 ani.

De ce dieta „japoneză”.

Sunt diferite variante originea acestei diete. Primele surse susțin că a fost inventat acum aproximativ 35 de ani de oamenii de știință din Țara Soarelui Răsare, de unde și numele. Alții insistă cu insistență că acest tip de mâncare nu poate avea nimic în comun cu Japonia: a fost conceput de nutriționiștii europeni în urmă cu doar 15 ani. Iar dieta se numește așa doar pentru că fetele japoneze sunt standardul fragilității în întreaga lume.

Subtilitățile dietei orientale

• Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile oferă un meniu specific pentru fiecare zi. În cazul respectării tuturor regulilor și restricțiilor, autorii promit pierderea în greutate de la 6 la 10 kg;
• Pe toată durata dietei, este necesar să se abandoneze absolut toate condimentele, sarea, zahărul, alcoolul și produsele din făină. Nutriționiștii permit o singură excepție - o linguriță de miere în timpul micul dejun. Astfel, veți putea menține nivelul dorit de glucoză în sânge fără a vă afecta organismul;
• Băutul din abundență este o circumstanță obligatorie a dietei. Este necesar să bei aproximativ 1,5 litri de apă curată pe zi, fără a lua în calcul celelalte băuturi;
• Pentru ca rezultatul să dureze cât mai mult posibil, ieșiți treptat din dieta japoneză, adăugând zilnic în dietă unul sau două alimente noi. Pe viitor, este indicat să urmați alimentație adecvată prin limitarea aportului de grăsimi animale și carbohidrați rafinați.

Contraindicații ale dietei

Datorită meniului său nenatural, dieta japoneză are o serie de contraindicații:

În plus, o dietă japoneză strictă nu poate fi urmată mai mult de două; si antrenament
la dieta japoneză fără sare de 14 zile, trebuie să începeți cu câteva zile înainte. Trebuie să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, meniul trebuie să conțină legume proaspete și cereale.

Dieta japoneză: o privire mai atentă

Înainte de a ține o dietă, este indicat să te aprovizionezi imediat cu alimente pentru aceste două săptămâni. Așa că te vei limita de tentația de a încălca regulile meniului și vei ști cât a costat pierderea în greutate. Deci, lista de cumpărături pentru o dietă japoneză de două săptămâni:

• Cafea premium (măcinată sau boabe) - 1 pachet;
• Ceai verde sau alb - 1 pachet;
• Ouă de pui - 2 duzini sau prepeliță - 3 duzini;
• Negras pește de mare- 2 kg;
• file de pui - 1 kg;
• Carne de vită sau de iepure - 1 kg;
• Ulei de măsline (presat la rece) - 500 ml;
• 2 capete de varza alba;
• 2,5 kg morcovi proaspeți;
• vinete sau dovlecel - 1 kg;
• Fructe (nu poți doar banane) - 1 kg;
• suc de roșii - 1 l;
• Lămâi de mărime medie - 2 buc;
• Chefir - 1 l.

Pentru mulți, dieta japoneză este una dintre cele mai confortabile. La urma urmei, sortimentul de alimente este destul de divers, iar felurile de mâncare au un gust bun. Următorul tabel vă va ajuta să creați un meniu pentru fiecare zi de slăbire:

În ciuda dieta variata, dieta japoneză timp de 14 zile este considerată una dintre cele mai stricte. Prin urmare, vă recomandăm să vă consultați cu un terapeut înainte de a începe să pierdeți în greutate.