exerciții Norbekov. Efectuarea de gimnastică conform lui Norbekov pentru coloană vertebrală. Exerciții pentru vertebrele toracice

Gimnastica comună Norbekov - un set de exerciții

Această gimnastică constă într-un set de exerciții care stimulează și corectează conexiunile articulațiilor și ligamentelor. Gimnastica afectează eficient flexibilitatea coloanei vertebrale. Utilizarea sistematică a acestui complex ajută la restabilirea și tratarea stării generale a corpului uman.

Cine este Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este autorul propriei metodologii și specialist în medicină alternativă. El a fondat și conduce „Institutul pentru Auto-Restaurare Umană” din orașul Moscova, potrivit surselor sale, se țin seminarii despre o viață sănătoasă, împlinită.

Metoda de învățare accelerată a autoreglării psihosomatice, dezvoltată de Norbekov în 1998, este recunoscută ca fiind cea mai eficientă și mai accesibilă printre alte sisteme de sănătate.

Se știe că înainte de a organiza institutul de autovindecare, a practicat tehnica în Uzbekistan timp de 22 de ani.

Până în prezent, tehnica este practicată în peste 200 de orașe din Rusia, Germania, SUA, Canada, Noua Zeelandă, Grecia, Turcia, Italia. Metodologia se bazează pe tradițiile medicinei orientale antice cu o combinație de medicină modernă.

Sistemul Norbekov

Sistemul lui M. S. Norbekov se bazează pe medicina orientală antică, din acesta sunt preluate informații despre succesiunea sistemului de cunoștințe despre viața umană. ideea principala, care este promovat activ că abilitățile naturale ale corpului uman sunt nelimitate.

Înțelepții estici credeau că corpul este casa sufletului, iar tratamentul ar trebui să înceapă cu vindecarea sufletului uman. Aceste cunoștințe au stat la baza sistemului de sănătate al lui Norbekov.

La seminarii, experții în sistemul Norbekov M.S. învață oamenii să-și controleze și să-și schimbe pozitiv starea psihofizică.

Oamenii care au stăpânit tehnica își controlează perfect starea emoțională și starea de spirit. Cunoștințele dobândite vor fi utile, mai ales în ritmul modern de viață, unde este necesară autocontrolul planului emoțional.

În plus, confortul în suflet afectează organic starea fizică, psihologică și socială și afectează pozitiv atingerea calităților profesionale.

Sunt cunoscute următoarele cursuri de wellness:

  • Cum să scapi de ochelari, cicatrici, boli cronice;
  • Fundamentele intuiției;
  • Atelierul succesului.

Seminariile, care au loc conform metodelor autorului, includ următoarele tehnici:

  1. Materiale vizuale prin prezentari;
  2. Testare;
  3. Utilizarea tehnicilor științifice pentru a crea emoții pozitive;
  4. Crearea unui model, adică o selecție clară de fragmente la care este necesar să se străduiască și să se realizeze (de exemplu, tinerețe, bucurie, momente strălucitoare);
  5. Predarea prin luarea de note asupra principalelor teme și tehnici;
  6. Terapia condiției fizice.

Cursurile de formare au un impact pozitiv asupra stimei de sine a individului, contribuie la implementarea planului, crește activitatea, afectează pozitiv starea emoțională. Sistemul are o istorie lungă de creare de peste 30 de ani. Drept urmare, a fost numit sistemul Norbekov.

Sarcini și obiective ale gimnasticii pentru articulații conform lui Norbekov

Conform concept general, gimnastica lui Norbekov este considerată un tratament de bună dispoziție. Autorul conturează punctele principale ale tehnicii în felul următor - indiferent ce exerciții efectuați și ce eforturi depuneți, este important să rămâneți într-o dispoziție bună.

Gimnastica include un set de exerciții simple, ușor de efectuat, care sunt similare cu elementele exercițiilor de fizioterapie.

Principalele sarcini ale gimnasticii articulare:

  • Exercițiile efectuate dau putere și afectează pozitiv corpul uman;
  • Restaurarea funcțiilor corpului și control complet. Disconfortul articular aduce multe probleme în mișcări și posibilități. Utilizarea gimnasticii are un efect pozitiv asupra psihologiei;
  • Mărește și îmbunătățește funcția ligamentelor musculare. Ca rezultat al performanței sistematice a gimnasticii, la o persoană se formează un cadru muscular elastic și flexibil.

Video: M.S Norbekov

Contraindicatii

Înainte de a începe să faceți gimnastică, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contraindicatii:

  1. Persoane în perioada postoperatorie;
  2. Cu boli cardiovasculare;
  3. Cu boli cronice;
  4. Când simțiți dureri în articulații și coloana vertebrală;
  5. Cu simptome;
  6. Femei într-o poziție interesantă.

Avantajul gimnasticii este că poate fi efectuată la orice vârstă.

Un set de exerciții de bază

Înainte de a începe exercițiile, masați auricularele cu mișcări circulare ușoare.

Gimnastica pentru articulatiile bratelor si picioarelor

  • Întinde-ți brațele în fața ta și fă mișcări progresive - strânge și desface pumnii;
  • Mâinile în aceeași poziție, conectăm pe rând degetele cu degetul mare, efectuând un clic;
  • În aceeași poziție, scuturați degetele, relaxându-le;
  • Ne îndreptăm brațele în fața noastră, cu perii drepte înclinăm în sus, în jos, în stânga, în dreapta. Apoi executam miscari circulare cu pumnii;
  • Întindem brațele în lateral și efectuăm rotații ale brațelor în coate, înainte-înapoi, stânga, dreapta;
  • Stăm pe piciorul stâng, îndoim dreapta la genunchi. Efectuăm exerciții de primăvară cu piciorul stâng. Apoi schimbăm picioarele;
  • Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne îndoim genunchii, ne punem mâinile pe genunchi. Efectuăm mișcări circulare cu genunchii.

Finalizarea efectivă a acestor exerciții va fi implementarea mișcărilor circulare ale articulației șoldului.

Potrivit profesorului, o persoană primește nu numai un efect, ci și plăcere dacă zâmbește și este într-o dispoziție bună în timpul spectacolului.

Pentru coloana vertebrală

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală poate fi efectuat în etape.

Exerciții:

  1. Înclinăm capul și coborâm bărbia în jos într-o mișcare de alunecare, sorbind astfel partea din spate a gâtului;
  2. Înclinăm capetele în direcții diferite;
  3. Ridicați bărbia și efectuați întoarceri ale capului în diferite direcții;
  4. Coborâm bărbia și facem rotații cu capul în lateral;
  5. Mâinile în fața noastră, ne conectăm degetele într-o lacăt, coborâm bărbia și ne încordăm spatele;
  6. Conectăm mâinile la spate, aducem omoplații împreună;
  7. Ridicați cotul în sus, întindeți mușchii laterali;
  8. Mișcări circulare ale articulației șoldului.

Concluzie

Gimnastica articulară este un set de exerciții care se efectuează în combinație cu o bună dispoziție și emoții pozitive.

Puteți efectua aceste exerciții la orice vârstă.

Video: gimnastică comună Norbekov versiunea completă

Academicianul Mirzakarim Norbekov și metodele sale de vindecare sunt cunoscute medicinii de foarte mult timp. A reușit să dezvolte un sistem de vindecare a întregului organism și, la prima vedere, exerciții simple pentru coloana vertebrală, care dau un rezultat extraordinar. Norbekov este unul dintre primii care au preluat nu numai manifestarea externă a bolii, ci a început să o studieze din interior, obținând rezultate demne. Principala metodă de tratament bună dispoziție; se pune un accent semnificativ pe psihologie. În sine, complexele medicale nu sunt ceva extraordinar. Încărcările propuse amintesc foarte mult de un set tipic de exerciții de fizioterapie. Sunt implicate conceptele de întindere și tensiune preferențială a țesuturilor musculare. În nicio circumstanță nu există încărcări axiale asupra coloanei vertebrale. Gimnastica lui Norbekov este potrivită atât pentru adulți, cât și pentru copii. În plus, copiii care sunt angajați în mod constant în această tehnică nu suferă de osteocondroză și scolioză în viitor.

Mirzakarim Sanakulovici Norbekov

Bolile coloanei vertebrale sunt una dintre cele mai mari probleme ale timpului nostru, care afectează și munca celorlalți. organe interne. Pentru a preveni utilizarea medicamentelor steroizi care au un efect critic asupra ficatului, stomacului și altor organe, experții oferă un complex de gimnastică pentru articulații, care este foarte popular astăzi.

Obiectivele principale ale complexului de gimnastică

  1. Îmbunătățirea generală a corpului, care are un efect pozitiv asupra corpului uman. Gimnastica face posibil să nu simți rigiditate în mișcări și să câștigi forță nouă.
  2. Patologiile articulațiilor limitează funcționalitatea unei persoane, împiedicându-l să efectueze sută la sută anumite acțiuni. Acest lucru afectează negativ starea psihologică a pacientului. Gimnastica lui Norbekov ajută la recâștigarea controlului deplin asupra corpului tău și la restabilirea armoniei interioare.
  3. Complexe de vindecare activitate fizica, inventate de academician, au ca scop restabilirea activității normale a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Indicatorul fundamental al tinereții corpului este mobilitatea și plasticitatea coloanei vertebrale. În mijlocul coloanei vertebrale se află măduva spinării prin urmare, cele mai mici probleme cu coloana vertebrală (osteocondroză, hernie, protruzie și alte boli) pot afecta funcționalitatea întregului organism. Metabolismul, modificarea nivelului hormonal, poate apărea depresie prelungită sau apare stres neprevăzut.
  4. Scopul principal al complexului de gimnastică este de a raționaliza funcția articulațiilor, ligamentelor și mușchilor corpului. Țesuturile musculare alcătuiesc 40% din greutatea corporală totală, dar cu un stil de viață staționar, se atrofiază imperceptibil, crescând în același timp sarcina asupra coloanei vertebrale; de această afecțiune suferă și funcționalitatea articulațiilor. Este important să se asigure un cadru muscular care să păstreze și să susțină coloana vertebrală, ajutând-o să reziste la anumite sarcini.

Trăsăturile caracteristice ale complexului

  1. La baza tehnicii de vindecare propuse nu se află doar exercițiile, ci și o atitudine psihologică pozitivă (starea internă).
  2. Acțiunile sugerate ar trebui efectuate zilnic.
  3. Efectuarea exercițiilor „pe mașină” - afectează negativ eficacitatea complexului. Fiecare mișcare trebuie simțită.
  4. Bună dispoziție – trebuie să ne amintim că un zâmbet este, de asemenea, un medicament excelent.

Metodologia de instruire descrisă constă din trei părți interdependente:

Principii de exercițiu:

  • în timpul exacerbării, gimnastica este contraindicată, deoarece durerea poate crește și se dezvoltă complicații;
  • atunci când efectuați gimnastică, trebuie să monitorizați starea posturii;
  • complexe fizice pt cervicale coloana vertebrală nu trebuie să provoace disconfort;
  • toate manipulările se fac fără probleme, fără mișcări bruște; sarcina crește încet.

Gimnastica pentru coloana vertebrala a gatului

Gimnastica coloanei cervicale stabilizează presiunea din interiorul craniului, îmbunătățește calitățile vizuale și auditive, memoria și performanța creierului. Odată cu implementarea constantă a complexului terapeutic al activității fizice, nutriția creierului se îmbunătățește, amorțeala membrelor superioare se oprește, funcționalitatea glandei tiroide se stabilizează și somnul se normalizează.

Începem să întărim gimnastica prin îndreptarea posturii.

Complexul №1

Ținem corpul drept, coborâm bărbia la piept. Încercăm să coborâm bărbia cât mai aproape de piept, schimbând în același timp tensiunea la o ușoară relaxare și revenim încet la poziția inițială. Ar trebui să existe o senzație de ușoară tensiune în zona gâtului; nu trebuie să vă supraîncărcați înainte să apară durerea. Efectuăm mai multe astfel de manipulări. În cazul în care vă răniți la gât sau vi se pare prea dificil să faceți acest exercițiu, schimbați-l în tragerea capului înainte.

Complexul №2

Corpul este drept, capul este aruncat puțin înapoi (astfel încât bărbia, parcă, tinde în sus). Ne întindem, oprim mișcarea pentru o secundă, reducând tensiunea și ne străduim din nou în aceeași direcție. Efectuăm mai multe abordări, fără a uita de durere (ar trebui să lipsească).

Complexul №3

Coloana vertebrală este dreaptă. Umerii în timpul acestui exercițiu sunt nemișcați. Înclinăm capul spre dreapta, fără tensiune excesivă încercăm să atingem umărul cu urechea. Apoi repetam aceeasi manipulare, doar in stanga. Nu vă faceți griji dacă sarcina nu este finalizată imediat; în timp, vei face cu ușurință acest exercițiu. Principalul lucru este să nu exagerați.

Complexul №4

Acceptăm poziția directă a corpului, capul este drept, ne uităm în fața noastră. Coborâm capul la dreapta și la stânga, în timp ce nasul ar trebui să rămână în centru (acțiuni similare pot fi observate la cățeii care văd ceva neobișnuit). Facem acest lucru în 3 moduri:

Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să fiți extrem de atenți.

Complexul №5

Să trecem la mișcarea capului. Rulează-l încet: de mai multe ori într-o direcție și apoi în alta. Mușchii gâtului nu ar trebui să fie niciodată constrânși. Asigurați-vă că vă evaluați sentimentele. Dacă aveți patologii ale gâtului, atunci puteți face doar un cerc incomplet, în care nu există o înclinare a spatelui. Ne străduim cu urechea spre umărul drept, îndreptăm bărbia în jos și ne deplasăm ușor spre umărul stâng.

Complexul №6

Standul este plat. Capul este situat pe aceeași verticală cu coloana vertebrală. Punem mâna dreaptă pe tâmpla dreaptă. Încet începem să privim în altă parte spre dreapta, întorcându-ne în același timp capul și imediat ne concentrăm asupra mâinii. Dați puțină tensiune, iar după aceea - relaxare completă. Repetați aceleași manipulări pe cealaltă parte. Nu ne înclinăm capul. Așa-numita presiune se poate face pe partea frontală a capului, pe coroană și pe spatele capului. Presiunea este aplicată în câteva secunde. Exercitiile fizice stabilizeaza aportul de sange si previn ameteala in osteocondroza care afecteaza coloana cervicala.

Dacă simțiți durere, trebuie să contactați imediat un specialist. Clasele sunt selectate de un medic, fiecare pacient individual (în funcție de forma bolii, vârsta pacientului, starea generală a corpului).

Este important de reținut că, cu toate avantajele pe care le are tehnica Norbekov, este contraindicată pentru unele persoane. În special, va trebui abandonat la pacienții cu boli cronice articulațiilor sau care au suferit recent intervenții chirurgicale.

Concluzii generale asupra problemei luate în considerare

Gimnastica lui Mirzakarim Norbekov are o semnificație foarte profundă. Fiecare persoană care vrea să realizeze rezultat pozitiv, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru recuperare. Combinând exercițiile fizice cu auto-antrenamentul, îți vei oferi o minte sănătoasă într-un corp sănătos.

La cursuri, studenții sunt învățați, în primul rând, să-și folosească propriile rezerve ascunse, creând artificial o dispoziție emoțională pozitivă și predând metodele de formare a imaginii „Sunt sănătos, de succes, plin de forță”.

În general, metoda propusă atrage în mod constant ascultătorul la o bună dispoziție, fără de care nici măcar exercițiile fizice nu sunt de niciun beneficiu.

Cuprins [Afișare]

Norbekov: gimnastică articulară pentru coloana vertebrală

Autorul respinge complet abordarea mecanică a efectuării exercițiilor: ridicați-vă, așezați-vă, întoarceți-vă. Fiecare element ar trebui să fie executat cu zâmbetul pe buze, plăcere și bucurie. Potrivit lui Norbekov, gimnastica articulară numai împreună cu o dispoziție pozitivă este cheia unei coloane vertebrale puternice și a unui spirit uman sănătos. Abia atunci exercițiile vor ajuta vertebrele să cadă la locul lor, terminațiile nervoase să se deblocheze, restabilind funcționarea normală a coloanei vertebrale, care este suportul pentru tot ce se află în corp: mușchi, articulații, organe.

Exercițiile lui Norbekov - descriere

Pentru a crea starea de spirit potrivită, complexul începe cu un masaj al auricularelor. Întrucât punctele de energie sunt situate pe auricule, impactul asupra lor înseamnă impactul asupra tuturor sistemelor corpului. Datorită masajului auricularelor, întregul corp primește tonus și vigoare. Stând drept, zâmbind la noua zi, trebuie să-ți întinzi urechile, trăgându-le în sus, în jos, în lateral, făcând mișcări circulare înainte și înapoi. Pentru a termina, închideți auricularele cu palmele, frecați puțin, trageți înapoi. În general, este interesant să urmăriți cum se efectuează gimnastica articulară a lui Norbekov, deoarece vocea off cu pozitivitatea sa oferă încredere și veselie, vă face să zâmbești. Exercițiile pentru articulațiile brațelor și picioarelor încep cu o încălzire a mâinilor.

Exerciții de gimnastică articulară Norbekov

Ridicați mâinile paralele cu podeaua, desfaceți și strângeți în mod activ pumnii, mâna se mișcă ușor și liber, acum strângeți palma într-un pumn, îndoind degetele pe rând de la degetul mic la degetul mare și în reversul. Agitați mâinile și brațele pentru a vă relaxa. Întindeți din nou brațele în fața dvs., trageți palmele în jos cu mișcări elastice, începând de la încheietura mâinii, apoi în sus și în ambele direcții. Scutură-ți mâinile. Pentru a încălzi articulațiile cotului, întindeți brațele în lateral, ridicați-le îndoite la nivelul coatelor până la nivelul umerilor, faceți mișcări circulare în ambele direcții, efectuați o mișcare din cot. Studiul articulațiilor umărului constă în rotirea de la umăr, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă, după - omoplații sunt desfășurați și aduși împreună cu tensiune, menținând spatele drept. Coborâți și ridicați umerii de mai multe ori și efectuați mișcări circulare cu ei.

Unde să vizionezi videoclipul

Pentru cei care preferă să vadă cu ochii lor cum se desfășoară corect gimnastica articulară a lui Norbekov, puteți descărca un videoclip de pe orice resursă de internet. Următorul exercițiu: depărtați picioarele la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului, fixați-vă trunchiul și întoarceți doar regiunea toracică, întinzând articulațiile umerilor. Acum, picioarele. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, trageți piciorul spre tine și departe de tine, rotiți piciorul în ambele direcții, agitați, repetați cu celălalt picior. Dacă este dificil să stai pe un picior, este permis să te sprijini pe ceva cu cealaltă mână. Încălzește-te în același mod articulațiile genunchiului: numai rotația este efectuată de întregul picior inferior, fără a permite rotația coapsei.

Gimnastica comună Norbekov versiunea completă

Pentru executare elementul următor picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, puneți mâinile pe genunchi, aplecându-vă în regiunea lombară, priviți în fața dvs., repetați mișcări circulare cu genunchii. Cu picioarele împreună, repetați rotațiile în fiecare direcție. Întindeți mușchii cu îndoiri în jos, ținând picioarele drepte. Pentru încălzire articulațiile șoldului ridicați piciorul, îndoiți-vă la genunchi, luați-l în lateral, efectuați mișcarea, imaginându-vă că genunchiul desenează un cerc. Mergeți pe loc cu piciorul plin, ridicați-vă cu degetele de la picioare, faceți din nou câțiva pași. Mișcarea ar trebui să vină din articulația șoldului. Pentru a termina încălzirea, faceți o intrare lentă și expirați în timp ce ridicați și coborâți brațele.

Dacă nu este complet clar din descrierea textului cum se efectuează gimnastica articulară a lui Norbekov, atunci descărcarea unui videoclip gratuit de pe Internet nu este dificilă. Lucrul direct cu coloana vertebrală începe în regiunea cervicală. Stând drept, înclinați ușor și precis capul înainte, înapoi, la dreapta, la stânga, întoarceți capul în fiecare direcție. Pentru a încălzi regiunea toracică, stați drept, uniți-vă mâinile în palmele în fața dvs., înclinați capul, în timp ce trageți bărbia spre piept, iar brațele în jos, simțiți întinderea regiunii toracice. Luați-vă mâinile la spate, aduceți omoplații împreună, trăgându-vă pieptul înainte. Pentru a lucra regiunea lombară, efectuați viraje, începând de la cap până la răsucirea în centură, șoldurile - nemișcate. Apoi îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, simțind întinderea în regiunea lombară. Punându-ți mâinile pe șolduri, rotiți șoldurile la dreapta și la stânga. Complexul de exerciții se termină cu răsucirea trunchiului de la picioare, la final - scutură brațele și picioarele pentru a te relaxa.

Ceas Norbekov de gimnastică articulară

Gimnastica comună Norbekov: video

Centrul Norbekov oferă în mod activ studenților cursuri online pe site-ul oficial. Pentru a studia metodologia propusă și a învăța cum să efectuați gimnastica articulară a lui Norbekov, puteți viziona videoclipul prin internet fără a pierde timp și fonduri suplimentare pe drum. Acest lucru este convenabil, deoarece nu există filiale în toate orașele, programul excursiilor profesorilor pentru seminariile față în față este foarte strâns. În plus, pe site-ul oficial al gimnasticii articulare a lui Norbekov este furnizată versiunea completă, și nu fotografii și decupaje de la seminarii cu normă întreagă. În general, o astfel de abundență de materiale video îi ajută pe ascultători să înțeleagă complexitățile tehnicii pentru a obține efectul maxim din ea. Este ușor să descărcați un videoclip despre gimnastica articulară a lui Norbekov pentru a-l lua cu dvs. în călătorie și pentru a nu vă face griji pentru stabilitatea internetului. În general, tehnica lui Norbekov poartă o încărcătură pozitivă și învață tehnici și exerciții psihologice importante pentru vindecarea corpului. Mesajul principal: zâmbește mai des, te vei îmbolnăvi mai puțin.

Pe lângă exercițiile pentru coloana vertebrală, Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un set de exerciții pentru articulații. Necomplicat, dar foarte exerciții eficiente va permite dezvoltarea articulațiilor sau articulațiilor bolnave după o leziune și, de asemenea, va ajuta la menținerea unei forme fizice excelente a tuturor articulațiilor corpului.

Toate exercițiile complexului trebuie efectuate cu o atitudine foarte pozitivă. O dispoziție bună este cauzată artificial, o dispoziție proastă anulează toate eforturile. Și-au corectat postura, au zâmbit și au mers la complex, prezentându-și aspectul ideal și sănătatea excelentă. Aveți nevoie de 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu.

  • Ritmic și rapid strângem și desfacem pumnii, concentrându-ne mai întâi pe mișcarea de apucare (strângere), apoi pe aruncare (descleștare), strângerea completă a degetelor. În același timp, creează sentimentul că ești o persoană foarte puternică și cu voință puternică. Încercați să simțiți în interior această imagine. Nu uita să zâmbești.
  • Și acum facem clic pe cineva pe frunte pe rând cu fiecare deget. Desigur, în cel mai adevărat sens al cuvântului și cu un zâmbet.
  • Strângeți în mod constant degetele de mai multe ori de la degetul mic la degetul mare și apoi înapoi la degetul mic. Relaxăm mușchii scuturând periile.
  • Următorul exercițiu este pentru articulația încheieturii mâinii. Ne întindem brațele paralel cu podeaua din fața noastră, îndreptând mâinile spre corp, tragem vârfurile degetelor spre noi, făcând câteva mișcări elastice. Alternați tensiunea cu relaxarea. Efectuăm un exercițiu similar în direcția opusă, întinzând degetele în sus și spre noi.
  • Întindeți-vă brațele înainte paralel cu podeaua, în timp ce îndreptați palmele în jos. Ne întoarcem palmele în direcția degetului mic și facem câteva mișcări mici de elasticitate cu mâinile spre degetul mic. Acum aducem palmele la degetul mare și repetăm ​​mișcările elastice.
  • Poziția noastră de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Păstrăm starea de spirit. Creăm bucurie și mândrie pentru noi înșine. Rotim periile strânse în pumni într-un cerc într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Cerc de diametru maxim.
  • Ridicăm brațele îndoite la coate, fixăm umerii paralel cu podeaua, antebrațele atârnă liber. Acum, cu antebrațele, facem mișcări de rotație în jurul articulațiilor cotului în ambele direcții, urmărind umerii - nu ar trebui să se miște.
  • Rotim brațul îndreptat coborât liber de-a lungul corpului din fața noastră, crescând treptat viteza de rotație. Rotim mâna mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva ei. Din cauza sângelui în creștere, peria poate deveni roșie. Ne antrenăm pe amândoi articulația umărului alternativ.
  • Țineți capul drept, trageți umerii înainte unul spre celălalt, simțind o tensiune plăcută. Ne relaxăm și cu un nou efort dăm tensiune.
  • Acum „ne-am alergat peste” cu omoplații unul pe celălalt. Efectuăm exercițiul de mai multe ori în fiecare direcție.
  • Tragem umerii în sus, întindem mâna spre urechi, eliberăm tensiunea și apoi întindem din nou la urechi. Coborâm umerii din ce în ce mai jos, și îi ridicăm mai sus, crescând treptat tensiunea și mărind amplitudinea.
  • Cu amplitudinea maximă, efectuăm mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi. Să adăugăm câteva vibrații pozitive! Cream primavara in tot corpul!
  • Ține-ți capul drept, brațele drepte de-a lungul corpului. Ne întoarcem mâinile cu palmele spre exterior, ca și cum am înșuruba periile în podea. Simțiți articulațiile incluse în lucru: umăr, cot și încheietură. Am ajuns la oprire și mai „strângem șurubul” sau „strângem rufele” - și relaxare. Strânge din nou și relaxează-te. În direcția opusă, exercițiul se efectuează în mod similar.
  • Acum relaxăm bine mușchii strângând mâinile.

Important! Nu ne ținem niciodată respirația, ar trebui să expirăm pentru tensiune și să inspirăm pentru relaxare.

  • Corpul este drept, mâinile sunt strânse în castelul din fața pieptului, poziția este fixă. Mișcăm doar capul și umerii, totul rămâne nemișcat. Ne îndreptăm privirea spre dreapta și ne întoarcem capetele în aceeași direcție. În același timp, mâna dreaptă începe să tragă mâna stângă spre dreapta.

    După ce am ajuns la oprire, ne împingem mai departe și încercăm să continuăm mișcarea. Apoi, fără a schimba poziția, ne relaxăm și facem din nou un efort suplimentar. După 8-10 astfel de tensiuni și relaxare, ne deplasăm lin spre stânga, iar acum mâna stângă trage mâna dreaptă în același mod. Ce creezi în sufletul tău?

  • Acest exercițiu se concentrează pe articulația gleznei. Mai întâi facem exercițiul cu un picior, apoi cu celălalt. Îndoim (ușor) piciorul la genunchi, ținând piciorul în greutate. În această poziție de pornire, tragem șoseta departe de noi și facem mișcări elastice. După ce repetăm ​​această mișcare de mai multe ori, întindem călcâiul înainte, iar degetul spre noi înșine.
  • Propoziţia iniţială, ca în exerciţiul anterior. Întoarcem piciorul spre interior și facem mișcări elastice, încercând să întoarcem piciorul din ce în ce mai mult de fiecare dată. Simțim tensiune în articulația gleznei. Puteți mișca ușor piciorul în lateral. În același timp, antrenăm orice trăsătură de caracter.
  • Următorul exercițiu se efectuează în mod similar, doar că acum piciorul este întors spre exterior - elastic spre exterior.
  • Facem încet mișcări circulare cu fiecare picior într-o direcție și în cealaltă, de parcă cu degetul mare tragem pe perete un cerc de diametru maxim. În acest caz, piciorul rămâne nemișcat - doar piciorul funcționează. Nu executam exercitiul mecanic, il animam, vizualizam imaginea!
  • Îndoim piciorul la genunchi, piciorul inferior este relaxat, coapsa este paralelă cu podeaua. În fiecare direcție, efectuăm mișcări de rotație cu piciorul inferior de mai multe ori. Umerii îndreptați, stând drept.
  • Ne punem picioarele puțin mai late decât umerii, picioarele paralele, punem palmele pe rotule. Țineți-vă spatele drept, nu lăsați capul în jos și priviți înainte. Facem mai multe mișcări circulare cu genunchii, mai întâi spre interior, apoi spre exterior, ajutându-ne cu mâinile. Îndoiți complet genunchii la sfârșitul fiecărei mișcări. Imbinari bune de fisurare.
  • Ne punem picioarele împreună, cu palmele pe genunchi. Acum descriem cercuri cu genunchii într-o direcție sau în cealaltă, desfăcând genunchii până la capăt la sfârșitul fiecărei mișcări.
  • Picioarele îndreptate la genunchi împreună, spatele este drept. Apăsăm pe rotule cu mișcări elastice ale mâinilor, încercând să îndreptăm mai bine picioarele. Privirea este înainte.
  • Ridicăm piciorul îndoit la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua. Corpul este nemișcat. Luăm șoldul la dreapta la eșec și adăugăm efort, încercând să o ducem cât mai departe. Facem câteva dintre aceleași mișcări elastice cu piciorul stâng spre stânga. Creăm un sentiment de forță interioară.
  • Poziția de pornire este aceeași; coapsa este luată până la dreapta și înapoiată înainte. În plus, balansați coapsa în sus și în jos. Repetăm ​​totul cu celălalt picior, alternând tensiunea cu relaxarea.
  • Din aceeași poziție de plecare, deplasăm pe cât posibil coapsa dreaptă spre dreapta. Apoi, cu rotula, „desenați” cercuri pe perete în fiecare direcție. Facem același lucru cu piciorul stâng.
  • În cele din urmă, mergem pe picioarele întinse, sprijinindu-ne mai întâi pe tot piciorul, apoi pe călcâi, pe degete, pe interiorul piciorului și pe exterior. Să grăbim ritmul. Nu ne îndoim genunchii și nu ne legănăm umerii. Tensiunea trebuie simțită în articulațiile sacrului și șoldului. Pe parcursul exercițiului, amintiți-vă că sunteți o persoană veselă.

Setul de exerciții propus rezolvă perfect articulațiile mari și mici, oferind libertate de mișcare și restabilind articulațiile deformate. Principalul lucru este să nu uităm că exercițiile sunt efectuate cu plăcere și o atitudine pozitivă față de proces.

Academicianul Norbekov și sistemul său de vindecare a întregului său corp sunt cunoscute în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloana vertebrală sunt de mare interes și găsesc mulți susținători, în ciuda faptului că acum au apărut multe astfel de soiuri de auto-antrenament. Norbekov este unul dintre primii care au început să trateze boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în profunzime.

Osteocondroza, hernia sau alte boli ale coloanei vertebrale - toate acestea sunt nu numai cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele unei eșecuri a corpului în ansamblu. Metabolismul, modificarea nivelului hormonal, apare stres neprevăzut sau se observă depresie prelungită - acești factori au inevitabil efectul lor distructiv. Gimnastica articulară a coloanei vertebrale a lui Norbekov se vindecă, tocmai eliminând mulți dintre acești factori, aducând o persoană în armonie cu sine.

Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală

Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a repetat în mod repetat că 99% din acesta constă în psihologia autohipnozei și doar 1% din exercițiile în sine.

Autohipnoza creează o bună dispoziție. Trebuie să ne imaginăm mental starea de languire plăcută pe care o dă gimnastica și să efectuați fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

Efectuând o singură mișcare, trebuie să dezvolți mental o trăsătură de caracter bună în tine, de exemplu:

  • capacitatea de a controla liber propriul corp și starea de spirit
  • calm si determinare
  • încrederea în noi înșine și în toate celelalte trăsături de care, după părerea noastră, ne lipsesc

Efectuarea acestei gimnastici pe automat este inacceptabilă:

  • trebuie să simți fiecare mișcare, ar trebui să dea bucurie
  • nu vă fie teamă să adăugați umor exercițiului și, uneori, simțiți-vă ca o maimuță mică

Formulând principalele sarcini ale sistemului, Norbekov consideră coloana vertebrală ca pe o ușă, un prag prin care intrăm în sistem pentru a îmbunătăți întregul corp.

Prin urmare, nu ar trebui să fie surprinzător că există o serie de exerciții introductive în sistem, care amintesc prin natura de masajul punctelor de acupunctură: auricule, lângă nazal, pe bărbie.

Restabilirea mobilității coloanei vertebrale, crede Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la copii. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să o compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care „lenea îl mângâie pe cap și îl sfătuiește să stea și să mintă mai mult”.

Gimnastica este formată din trei părți interconectate

  • gimnastica articulară, antrenarea articulațiilor coloanei vertebrale
  • antrenarea vaselor de sânge și a sistemului nervos
  • antrenamentul spiritului și credința în tine ca om (și anume, cu majusculă)

Gimnastica articulară concentrează mișcarea principală și impactul mental în jurul articulației, toate celelalte mișcări sunt considerate ca aplicații ale acesteia.

Mișcarea principală a gimnasticii articulare constă în mai multe mișcări consecutive de întindere.

Autorul însuși vă va spune despre ce este gimnastica articulară cu „umplutură” psihologică în acest videoclip, care este versiunea completa sisteme Norbekov.

Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală

Exemple de exerciții conform lui Norbekov

Gimnastica se efectuează în bună dispoziție este condiția principală

Totul începe cu „încărcare” pentru urechi:

Masând urechile, acționăm asupra punctelor biologic active care au un efect benefic asupra întregului corp și creează o stare de bucurie. Exemple de masaj:

  • trage urechile în jos și puțin în lateral, apoi și în sus, în spate
  • rotiți auricularele alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare se execută de 8-10 ori

Câteva exerciții pentru mâini, coate și articulațiile umerilor:

  • strângând degetele într-un pumn și strângând
  • rotația antebrațelor și a articulațiilor umerilor
  • ridicarea și coborârea umerilor în jos și alte exerciții

Partea principală a gimnasticii sunt exercițiile pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Câteva exemple de exerciții:

Gimnastica pentru gat:

  • Suntem transportați mental în regiunea cervicală, coborând bărbia în jos până la piept, alternând fiecare mișcare de întindere cu relaxare. Mai adaugam putin efort la fiecare intindere, ajungand treptat la limita. Efectuând exercițiul, dezvoltăm încrederea în sine calmă
  • În același mod, executăm exercițiile alternativ cu capul înclinat înapoi, spre umărul drept și stânga
  • Înclinăm capul prin părțile laterale în sus, alternativ la stânga și la dreapta, ridicând bărbia în sus
  • Coborând bărbia spre piept, mișcați încet capul mai întâi spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga

Exerciții pentru piept

  • Exercițiu pentru răsucirea coloanei toracice superioare: Mâinile la nivelul umerilor. Prinde mâna stângă cu mâna dreaptă și trage-o spre dreapta, iar întorcându-ne după mână, cu fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
  • Ne închidem mâinile în fața noastră într-o lacăt, îndreptând spatele, adunând articulațiile umerilor.
  • În același mod, facem o lacăt cu mâinile în spate și, arcuindu-ne pieptul înainte, încercăm să aducem omoplații împreună.

Exerciții pentru coloana lombo-sacrală

  • Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii pe jumătate îndoiți, bazinul se înclină puțin înainte, facem mișcări cu coccisul în sus
  • Aplecându-ne înainte în partea inferioară a spatelui și aplecându-ne, alimentăm coccisul înapoi și îl mutăm în sus
  • Rotația pelvisului cu o parte superioară fixă ​​a spatelui inferior și a regiunii toracice
  • Transferarea greutății corporale alternativ la coapsa dreaptă și la stânga

În concluzie - puțină istorie, filozofie și povești ale lui Norbekov însuși

Evaluare articol:

evaluări, medie:

Gimnastica articulară cu umplere este una dintre principalele metode în complexul de reabilitare, dezvoltat de M. S. Norbekov. Acesta este un complex de exerciții diferite care activează munca tuturor articulațiilor. La începutul videoclipului îl veți vedea pe autor însuși, care va vorbi pe scurt despre gimnastica sa.

Gimnastica articulară îmbunătățește activitatea funcțională a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Vă va ajuta să vă îndreptați coloana vertebrală și să îmbunătățiți funcționarea discurilor intervertebrale, iar îmbunătățirea funcționării coloanei vertebrale, la rândul său, va avea un efect benefic asupra activității întregului organism în ansamblu.

Dacă nu sunteți familiarizat cu această gimnastică, asigurați-vă că ascultați introducerea înainte de a începe să o exersați.

M. S. Norbekov - gimnastică articulară (versiunea completă)

Introducerea se termină la 8 minute 31 secunde și începe gimnastica.

Aceeași intrare, dar fără intro.

Problemele cu coloana vertebrală astăzi sunt destul de frecvente. Durerea de spate nu cruță nici bătrânii, nici tinerii. Pe lângă durerea actuală și deteriorarea țesutului osos, bolile vertebrale sunt adesea caracterizate de o încălcare a funcționalității diferitelor organe interne.

Particularitățile rușilor sunt de așa natură încât își tratează singuri durerile de spate. Pentru a face acest lucru, ei cumpără cantități mari de medicamente antiinflamatoare speciale. medicamenteși începeți să le luați. Dar utilizarea unor astfel de medicamente cauzează foarte des efecte secundare, răspândit în tractul gastrointestinal.

Linia de știri ✆

De aceea, este logic să acordați atenție la tot felul de metode alternative de tratament. Una dintre ele este utilizarea unui astfel de complex precum gimnastica conform lui Norbekov pentru coloana vertebrală. Un astfel de sistem de exerciții își direcționează acțiunea spre îmbunătățirea stării generale a coloanei vertebrale în perioada de reabilitare.

Trăsături caracteristice ale gimnasticii lui Norbekov

Un astfel de set de exerciții este semnificativ diferit de altele. actiuni similare, care au ca scop tratamentul și restaurarea coloanei vertebrale, precum și prevenirea diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Creatorul unui astfel de sistem consideră că starea de spirit a pacientului joacă un rol imens în procesul de efectuare a exercițiilor. Un rol secundar îl joacă intensitatea orelor și numărul de repetări.

Absolut toate exercițiile prezente sunt destul de simple și asemănătoare în principiu direct cu exercițiile elementare de kinetoterapie. Accentul principal aici se află pe întinderea fără încărcări axiale și pe tensiunea musculară selectivă. De mare importanță este atitudinea psihologică și starea emoțională a pacienților.

Sarcina principală a unui astfel de sistem de gimnastică este îmbunătățirea generală a corpului. Potrivit autorului său, gimnastica articulară este necesară pentru tratamentul intern al corpului. Exercițiile ei vizează restabilirea generală a activității motorii actuale, a principalelor funcții ale coloanei vertebrale și a tuturor articulațiilor. Aceasta, la rândul său, are un efect benefic asupra organismului și asupra stării psihice a pacientului.

Cu alte cuvinte, scopul principal al unui astfel de sistem precum gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este combinarea exercițiilor generale de îmbunătățire a sănătății cu starea emoțională potrivită.

Contraindicații pentru utilizarea gimnasticii conform Norbekov

Un astfel de set de exerciții nu este interzis să fie folosit de aproape toată lumea.. Datorită faptului că gimnastica lui Norbekov este destul de simplă și nu exercită o povară semnificativă asupra întregului corp, are propriile sale contraindicații în cazuri extrem de rare. Ele se caracterizează prin următoarele puncte:

  • sarcina;
  • perioada de exacerbare a bolilor cronice;
  • sănătate mintală instabilă;
  • intervenții chirurgicale recente;
  • a suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

În oricare dintre aceste cazuri, înainte de a începe să efectueze gimnastica lui Norbekov, este necesar să consultați un specialist.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii

Pentru a asigura eficiența maximă a tuturor exercițiilor și pentru a obține un rezultat de succes, trebuie să urmați câteva reguli care sunt stabilite de autorul acestei tehnici.

Respectarea corectă a tehnicii de execuție reprezintă doar un procent din rezultat. Restul de nouăzeci și nouă la sută sunt starea de spirit interioară corectă. Chiar înainte de implementarea complexului, ar trebui să creați o atitudine pozitivă în tine, indiferent dacă este chiar artificială. Toate exercițiile sunt efectuate cu prezența unui zâmbet, cu prezența plăcerii și a bucuriei. Aceasta este condiție prealabilă dirijând gimnastică Norbekov.

În plus, gimnastica lui Norbekov trebuie să fie practicată în fiecare zi. În același timp, orice performanță automată și mecanică a exercițiilor este inacceptabilă aici, deoarece fiecare acțiune trebuie simțită din interior.

Avantajele gimnasticii lui Norbekov

Gimnastica conform lui Norbekov este un excelent complex preventiv și reparator, dar, în același timp, nu poate fi singura modalitate de a trata diferite boli ale coloanei vertebrale. Toate exercițiile acestei tehnici au ca scop restabilirea completă a mobilității articulare active. În același timp, se acordă o mare atenție nu numai tehnicii acțiunilor și exercițiilor, ci și prezenței atitudinii pozitive corecte la pacient.

Este necesar să faceți o astfel de gimnastică în fiecare zi și să desfășurați sesiuni regulate. Potrivit recenziilor, gimnastica lui Norbekov are într-adevăr o eficiență ridicată. Toți pacienții observă o îmbunătățire generală a stării lor și observă că le-a devenit mult mai ușor să se miște.

Nu este nevoie să tratați articulațiile cu pastile!

Ați experimentat vreodată disconfort articular neplăcut, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol, dumneavoastră sau cei dragi vă confruntați cu această problemă. Și știi direct ce este.

În medicina modernă, există un număr mare de metode și metode pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că patologiile diferitelor părți ale coloanei vertebrale sunt din ce în ce mai observate la tineri. Cauza principală constă în mod sedentar viata si munca sedentara la calculator. Tehnica gimnasticii articulare conform M.S. Norbekov - popular și în același timp metoda eficienta combate bolile coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru coloana vertebrală și articulații este una dintre componentele principale ale tratamentului și recuperării de succes. Exercițiile conform metodei lui M. Norbekov sunt foarte populare în rândul pacienților.

Esența tehnicii

DOMNIȘOARĂ. Norbekov este un academician și om de știință, un reprezentant proeminent al tratamentului netradițional. Metodele de gimnastică pentru coloana vertebrală și articulații s-au bazat pe principiile medicinei antice orientale, asociate cu capacitatea unei persoane de control intern, activarea resurselor ascunse și a energiei corpului.


Contraindicatii

  • dureri articulare;
  • durere la nivelul coloanei vertebrale;
  • exacerbarea bolilor, inflamația;
  • sarcina;
  • patologia severă a coloanei vertebrale;
  • tratament chirurgical recent;
  • accident vascular cerebral, atac de cord;
  • tulburări ale sistemului nervos;
  • durere la gimnastică;
  • copilărie.

Important! Înainte de cursuri conform metodei Norbekov, se recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră.


Gimnastica pentru coloana cervicală

  • Înclinați bărbia în jos spre piept. Exercițiile ar trebui făcute cu tensiune alternativă și relaxare.
  • Capul se înclină pe spate. Bărbia ar trebui să se ridice. Exercițiul alternează cu efort și relaxare.
  • Capul se înclină la dreapta și la stânga spre centura scapulară. Umerii trebuie să fie nemișcați. Faceți exercițiul alternativ, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
  • Ridicarea bărbiei în sus și întoarcerea capului în diferite direcții fără efort. Un exercițiu similar în poziția când capul este coborât.
  • Întoarcerea gâtului de la stânga la dreapta și invers. În timp ce vă răsuciți ochii, trebuie să trasați o linie ca și cum.
  • Mișcări lente ale capului în cerc.

Am scris mai multe despre asta mai devreme și v-am sfătuit să marcați articolul.


Exerciții pentru coloana toracică

  • Mâinile sunt în castel în fața corpului, spatele este drept. Umerii sunt îndreptați unul spre celălalt, iar bărbia este presată pe corp. Când efectuați exercițiul, este important să expirați și să inspirați încet. După același principiu, mâinile sunt încrucișate în castelul din spatele lor. Umerii ar trebui să privească înapoi.
  • Mișcări ale umărului în direcții opuse - un umăr tinde în sus, celălalt în jos. Exercițiul se face cu tensiune alternativă și relaxare.
  • Mișcări circulare ale umerilor.
  • Înclinări ale corpului, mai întâi brațele se întind în jos, bazinul tinde în sus, apoi brațele și umerii privesc în sus. La punctele finale, poziția ar trebui să fie fixă.
  • Răsuciri ale corpului. Mâinile pe umeri, coatele privind în lateral. Bazinul este imobil. Gâtul, umerii și pieptul sunt întoarse treptat, cu o privire trag o linie. După ce întoarceți corpul până la capăt, trebuie să extindeți ușor mișcarea. Efectuați exercițiul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
  • Mâinile întinse în lateral, ca și cum o minge uriașă s-ar afla în ele. Capul este ușor înclinat înainte. Pieptul și capul sunt trase în sus, brațele înapoi. Când efectuați exercițiul, ar trebui să simțiți o ușoară tensiune.
  • Umărul se rotește cu amplitudine maximă de rotație.
  • Întinderea brațelor. Brațul este adus în spatele capului și îndoit astfel încât cotul să se uite în sus. Spatele este drept, privirea este îndreptată în sus. Efectuați exercițiul cu mâinile alternative.
  • Deformarea coloanei vertebrale, coccisul „se uită” înainte.
  • Mișcări elastice ale coatelor. Pumnii sunt pe partea inferioară a spatelui, coatele se mișcă înainte și înapoi. Coloana vertebrală ar trebui să se arcuiască la fiecare mișcare.
  • Întoarcerea corpului, mâinile sunt pe umeri. Nu vă mișcați pelvisul.

Coloana vertebrală necesită o atenție deosebită, deoarece îndeplinește mai multe funcții vitale. Yoga este una dintre cele mai comune domenii ale medicinei alternative. Cursurile de yoga pot vindeca multe boli ale coloanei vertebrale, precum și pot îmbunătăți forma fizica si intaresc cadrul muscular.


Tehnica de exerciții pentru partea inferioară a spatelui

  • Îndoiți spatele înainte și înapoi. În primul rând, exercițiul se face ca și cum coccisul ajunge la partea din spate a capului. Efectuați îndoirile în spate cu tensiune alternativă și relaxare. Apoi se fac mișcări similare înainte.
  • Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți-vă la genunchi. Efectuați mișcări elastice, ca și cum coccisul tinde spre ceafă. Corpul trebuie să rămână nemișcat.
  • Mișcări de rotație ușoare ale pelvisului.
  • Ridică-ți brațele în sus fără a-ți ridica călcâiele de pe podea. Exercițiul se face ca și cum ai vrea să obții ceva foarte sus. Schimbați mâinile alternativ.

Important! Gimnastica pentru coloana vertebrală conform lui M. Norbekov nu poate înlocui complet tratamentul bolii. Exercițiile fizice doar ușurează sarcina asupra articulațiilor, întăresc cadrul muscular.


Efectuând exerciții conform metodei Norbekov în mod constant, puteți obține o dinamică pozitivă în tratamentul patologiilor grave. Potrivit unor pacienți, chiar și vârstnicii par să „crească” - coloana vertebrală se îndreaptă.

Rezultate la gimnastică

Videoclipul arată cum să faci gimnastică pentru coloana vertebrală conform sistemului Norbekov

Opinia majorității pacienților care au efectuat gimnastică conform metodei Norbekov este pozitivă. Mulți au observat ușurare după câteva antrenamente. Potrivit pacienților, exercițiile constante elimină rigiditatea în mișcare, fac mușchii să funcționeze și îmbunătățesc sistemul de alimentare cu sânge, în urma cărora corpul se recuperează mai repede și persoana se simte sănătoasă și tânără.