Antrenament model Victoria's Secret pentru picioare subțiri. Cum să faci picioarele subțiri și zvelte: exerciții și dietă Picioare ideale pentru un aspect model

Fiecare fată visează să aibă picioare lungi și zvelte - dar cum s-ar putea altfel, pentru că aspectul picioarelor determină și modul în care o nouă mini-rochie elegantă se va așeza pe tine !!

Şeful şi primul - mişcare! Un stil de viață activ este o garanție a sănătății, armoniei și unei siluete tonifiate, așa că vă sfătuim să mergeți cel puțin 3-5 km pe zi.

Combină afacerea cu plăcerea: plimbă câinele, mergi cu bicicleta, stabilește-ți un obiectiv folosind aplicația de pe smartphone și atinge-l, crescând distanța în fiecare zi. Mersul pe jos iar masajul ușor este cea mai bună prevenire a varicelor. După duș, aplicați pe pielea picioarelor creme speciale de corp - de exemplu, cu efect de drenaj limfatic.

Vara, folosiți geluri cu efect de răcire împotriva edemului - de exemplu, din Guam.

Bărbierirea corectă a picioarelor

Secretul picioarelor frumoase constă în - Bărbierirea necorespunzătoare a picioarelor este plină de apariția unor tăieturi, exfoliere, microtraume și fire de păr încarnate, iar asta, înțelegi tu însuți, în niciun caz nu îți poate face picioarele perfecte!
Așadar, pentru a vă menține picioarele bine îngrijite, folosiți întotdeauna un aparat de ras cu cel puțin 4 lame, fiecare 6 picioare ar trebui să fie bărbierite cu o mașină nouă. Briciul trebuie depozitat într-un loc uscat, asigurați-vă că îl dezinfectați înainte de fiecare procedură. Pentru bărbierit, vă recomandăm să folosiți produse speciale de bărbierit - spume sau spume care hidratează pielea și facilitează procedura în sine.

Poziția corectă

Puțini oameni știu că postura în care stăm ne afectează sănătatea și aspectul picioarelor. Cea mai dăunătoare postură pentru picioare este... a pune un picior pe celălalt. Când stai atât de elegant pe un scaun, artera femurală este prinsă, ceea ce, desigur, încetinește circulația sângelui și, prin urmare, - salut, varice, umflături și alte probleme.

Hidratează-ți și exfoliază-ți picioarele

Cu cât faci mai des un duș, cu atât mai des trebuie să folosești creme hidratante speciale pentru corp. Dupa baie, recomandam aplicarea cremelor hranitoare - apa fierbinte usuca pielea, dupa dus - sorbeturi si emulsii usoare, lotiuni. O dată pe săptămână, exfoliați pielea corpului - în special, acordați o atenție deosebită picioarelor.

Și iată exercițiile pentru picioarele zvelte și supermodelul Alessandra Ambrsio:

Ei se pregătesc activ pentru viitorul eveniment și se antrenează în mod regulat în sală. Modelele lucrează cu mare atenție pe picioare, o parte destul de problematică a corpului pentru multe fete. Foarte des, exercițiile active din sală nu fac decât să adauge volum mușchilor, de care vrei să scapi imediat. ELLE dezvăluie exercițiile pentru picioare pe care modelele Victoria's Secret le fac pentru a le menține subțiri și pentru a nu arăta voluminoase.

Exerciții cu bandă

Unul dintre cele mai populare „accesorii sport” pentru modelele Victoria’s Secret este banda de fitness. Cu un echipament atât de simplu și eficient, îți poți antrena picioarele aproape oriunde și, în plus, ocupă puțin spațiu în valiză. Pentru a efectua un antrenament rapid pentru picioare, este suficient să puneți o bandă elastică de fitness pe glezne și să vă desfășurați picioarele puțin mai late decât umerii, în această poziție banda elastică ar trebui să se întindă bine. Apoi, trebuie să vă așezați ușor și să faceți alternativ pași în lateral. Banda elastică creează rezistență, ceea ce înseamnă că pentru a face această mișcare simplă, mușchii picioarelor se încordează mai mult. Partea interioară a coapsei este deosebit de activă - zona cu probleme care merge ultima. Apoi trebuie să-ți balansezi picioarele în lateral și în fața ta. Toate mișcările trebuie repetate de 12-15 ori pe fiecare picior. Elasticul din aceste exerciții poate fi înlocuit cu greutăți pentru picioare. Pentru a lucra partea din spate a coapselor fără a îndepărta benzile elastice, fă lungi simple.

FOTO GettyImages

Exerciții pe saltea

Dacă nu există un inventar la îndemână, atunci vă puteți antrena picioarele pe covor. Cel mai simplu exercițiu este să-ți balansezi picioarele în timp ce stai întins. Este suficient să stai întins pe o parte și să ridici piciorul în sus, apoi repetă pe cealaltă parte. După aceea, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele, să vă puneți picioarele pe fese și să ridicați pelvisul. Puteți face exercițiul mai eficient ținând o minge de fitness de dimensiuni medii între genunchi. O alta metoda eficienta antrenează-ți picioarele pe saltea - pune-te în patru labe și balansează-te înapoi.

Cardio

Arderea grăsimilor la nivel local este aproape imposibilă, iar picioarele nu fac excepție. Pentru a le face mai subțiri, trebuie să adăugați sarcini cardio la rutina de fitness, care vă ajută să pierdeți în greutate. Modelele Victoria's Secret au învățat perfect această regulă: înainte de orice antrenament, petrec 20-30 de minute pe banda de alergare. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a ajunge la sală, atunci puteți sări cu sucitorul acasă timp de 15-20 de minute. Dar cu antrenamentul de forță este mai bine să încetinești: exercițiile cu multă greutate ajută la creșterea volumului picioarelor. Pentru a obține armonie, este important să nu supraîncărcați picioarele, să nu provocați creșterea musculară. Mai bine să o faci în mod regulat. exerciții simple mai degrabă decât să te epuizezi o dată pe săptămână la sală.

Procesul de pierdere în greutate, indiferent de zona țintă, este o întreagă gamă de măsuri. Și 70% din succes depinde de nutriție.

Pentru a vă face picioarele subțiri și zvelte aveți nevoie:

1. Revizuiește-ți dieta

1. Începeți să faceți sport activ;

Aveți grijă de piele pentru a o ajuta să se strângă.

Amintiți-vă: grăsimea nu dispare local, adică nu puteți face astfel încât doar picioarele să piardă în greutate, iar vârful să rămână la fel. Grăsimea merge peste tot și lasă zonele cu probleme pe ultimul loc. Doar accepta acest fapt și nu mai spera la un miracol.

În cele mai multe cazuri, cea mai mare parte a grăsimii este concentrată în coapse, astfel încât picioarele încep să slăbească vizibil doar atunci când procentul de grăsime corporală se apropie de 18%!

Pentru a afla dacă ești supraponderal sau, dimpotrivă, subponderal, trebuie să calculezi gradul de corespondență dintre greutatea ta și înălțimea (IMC - indicele de masă corporală). Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea la pătrat (în metri). Dacă IMC s-a dovedit a fi de la 18,5 la 25, atunci aveți o greutate corporală normală, mai mult este supraponderal, mai puțin este insuficient.

Așadar, primul pas pentru picioarele subțiri și subțiri este construirea unei diete potrivite.

Nutriție pentru slăbirea picioarelor

După cum am menționat deja, armonia picioarelor depinde în proporție de 70% de nutriție. Dacă trebuie să slăbești foarte repede, poți folosi o dietă specială pentru „uscarea” corpului, ceea ce presupune respectarea regim strict nutriție. Sportivii apelează mai ales la o astfel de dietă atunci când este necesar ca cuburile să fie trase pe stomac și mușchii să capete ușurare. În alte cazuri, este suficient să adere la o dietă adecvată și echilibrată. Acest lucru este suficient pentru a scăpa de kilogramele în plus, pentru a face picioarele subțiri, fără a pierde netezimea liniilor figurii feminine.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate am luat în considerare deja în acest articol. Iată doar regulile de bază pe care trebuie să le urmați pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate.

Reguli de bază pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor

Apa este componenta principală a tuturor viețuitoarelor, umezeala dătătoare de viață este conținută chiar și în oasele noastre. Lipsa prelungită a apei duce la perturbarea proceselor metabolice, ca urmare - grăsimile sunt descompuse mai rău și procesul de pierdere în greutate încetinește. În același timp, aportul nelimitat de lichide duce la umflare și plin chiar și picioarele subțiri.

Prin urmare, respectați norma de 1,5-2 litri pe zi. Dacă duceți un stil de viață activ, puteți crește această cantitate la 2,5 litri.

Aceste produse vegetale curăță intestinele de toxine și toxine, saturează organismul cu substanțe utile, reglează apetitul datorită conținutului de fibre. legume cu frunze iar verdeturile au un conținut caloric negativ, adică organismul cheltuiește mai multă energie pentru asimilarea lor decât a primit. Astfel, metabolismul este accelerat și are loc o descompunere mai rapidă a grăsimilor.

Cel mai mare conținut de calorii negative sunt: ​​țelina, feniculul, busuiocul, spanacul, salata verde. Porția zilnică pentru pierderea în greutate este de până la 500 de grame de verdeață, care este cel mai bine împărțită în două doze - la prânz și la cină.

Prăjirea alimentelor în ulei adaugă calorii suplimentare. Mai exact, înseamnă 9 kcal pentru fiecare gram de grăsime pe care l-au absorbit produsele uleioase în timpul procesului de prăjire. Ca rezultat, 100 de grame de produs finit absoarbe în medie 2 grame de grăsime.

Mai mult, cu această metodă de gătit, produsele își pierd cea mai mare parte substanțe utile. Prin urmare, fierbeți, fierbeți, coaceți la cuptor sau pe grătar.

Norma zilnică este de 15 grame și până la 10 grame de sare sunt conținute inițial în multe produse: în carne, pește, pâine, cereale etc. Astfel, 5 grame pe zi ar trebui cheltuite pentru adăugarea de sare în alimente - aceasta este 1 linguriţă. Excesul de sare reține apa în organism, duce la umflături, în special la nivelul picioarelor, și încetinește procesul de slăbire.

Dacă mâncarea pare fadă, adăugați condimente naturale - cimbru, busuioc, oregano, hamei suneli.

5. Excluderea maionezei, sosurilor și a altor sosuri. Aceste alimente bogate în calorii sunt făcute cu ulei vegetal rafinat. Au un număr mare de calorii și nu au o singură componentă utilă. Chiar și o lingură de maioneză vă poate reduce eforturile de slăbire.

In plus, sosurile si maioneza contin multa sare, de obicei de cateva ori mai mare decat normal.

Fibrele alimentare, cunoscute și sub numele de fibre, învăluie pereții stomacului, reducând astfel pofta de mâncare și prelungind senzația de sațietate. Nu conține vitamine și alți nutrienți, dar elimină toxinele din organism, previne dezvoltarea multor boli și, de asemenea, îmbunătățește digestia, ajutând astfel la pierderea în greutate mai rapidă.

Aveți o cantitate record de fibre tărâţe. De asemenea, se găsește în multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale.

Renunță la cârnați, cârnați și alte produse din carne de producție industrială, înlocuindu-le cu surse complete de proteine. Acestea sunt ouă, brânză, brânză de vaci, pește, fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită.

Ar trebui să mănânci cel puțin 100 g de proteine ​​pure pe zi. De exemplu, 1 ou conține 13 grame de proteine, pește și carne slabă - aproximativ 25 de grame.

Lenți, spre deosebire de carbohidrații rapizi, hrănesc treptat organismul cu energie și nu sunt stocați imediat în grăsimi dacă nu sunt cheltuiți la timp.

Acestea includ: orez (de preferință maro), hrișcă, ovăz, paste din grâu dur, pâine integrală. Mai mult, majoritatea carbohidraților sunt consumați dimineața.

Acestea includ omega, grăsimi mono și polinesaturate. Principala sursă de grăsimi bune sunt nucile, semințele, avocado, măslinele și ulei de in, gălbenuș de ou, peste gras. Grăsimile saturate (unt, produse lactate bogate în grăsimi, carne grasă) trebuie reduse la minimum, iar grăsimile trans trebuie eliminate complet, întrucât s-a dovedit că aceste tipuri de grăsimi pot persista în organism ani de zile.

Prin urmare, dacă doriți să vă faceți picioarele subțiri, atunci renunțați pentru totdeauna la fast-food, chipsuri, produse fast food, produse de patiserie din magazin, deoarece sunt realizate în principal din margarină, precum și brânzeturi ușoare, în care grăsimile animale sunt înlocuite cu cele transgenice.

10. Înlocuiește dulciurile nesănătoase cu altele sănătoase.. Înțelegem cu toții că este imposibil să refuzi diferite „dulciuri”. Prin urmare, pentru a minimiza daunele dulciurilor, înlocuiți-le cu altele sănătoase.

Acestea includ: miere, fructe uscate, ciocolată neagră, marmeladă, marshmallows, marshmallow, halva, gozinaki, batoane fitness.

11. Tine evidenta caloriilor si a dietei. Mănâncă în același timp de 4-5 ori pe zi. Numărul de calorii trebuie menținut de la 1800 la 2000 kcal. Dacă trebuie să-ți subțiri picioarele, poate fi necesar să scazi aportul de calorii cu 200-300 de calorii.

Respectând aceste reguli, în curând va fi posibil să vedem că procesul de slăbire a început și chiar și picioarele și șoldurile - cele mai dificile zone de slăbit - au scăzut vizibil în volum.

Cardio de slăbit pentru picioare

Antrenamentul aerobic accelerează metabolismul și începe procesul de ardere a grăsimilor. Sportul întărește mușchii, făcând picioarele nu doar subțiri, ci și zvelte și tonifiate.

Prin urmare, alimentație adecvată plus cardio va da rezultate grozave.

Rețineți: cardio fără o dietă sensibilă este o bombă cu ceas. Dacă nu înveți să-ți controlezi alimentația, antrenamentul îți va crește și mai mult apetitul.

Numărul optim de cursuri este de 3-5 ori pe săptămână, câte 45-60 de minute fiecare. Nu are sens să te angajezi în mai puțin de 40 de minute, deoarece procesul de ardere a grăsimilor are loc numai după ce toate sursele de energie au fost epuizate. Acest moment vine după aproximativ 30 de minute de activitate continuă. Dacă faci cardio dimineața și pe stomacul gol, atunci procesul de împărțire a grăsimilor începe aproape de la începutul antrenamentului.

Tipuri de cardio care implică direct picioarele:

jogging sau alergare pe intervale de mare intensitate;
săritul coarda;
patinaj și schi;
mersul pe scări pe un simulator sau mersul obișnuit pentru pierderea în greutate;
stepper, antrenor eliptic, bicicletă de exerciții.

Nu trebuie să muncești prea mult arderea grăsimilor este mai bună cu o activitate moderată. Antrenamentul cu intervale arată rezultate bune și în ceea ce privește pierderea în greutate – când antrenamentul cu un grad scăzut de activitate alternează cu unul ridicat. Deși ultima opțiune poate provoca o creștere a masei musculare.

Antrenament de forță pentru slăbirea picioarelor

Se crede că cardio cea mai buna vedere antrenamentul pentru pierderea în greutate, iar antrenamentul de forță este mai potrivit pentru creșterea și atragerea masei musculare. Nu prea contează dacă alergi sau faci antrenament de forță, ceea ce contează este că mușchii tăi lucrează și ard calorii. În plus, antrenamentul de forță, spre deosebire de cardio, accelerează metabolismul și obligă corpul să ardă grăsimi chiar și după ce ai părăsit sala de sport. Acest tip de antrenament va face picioarele subțiri și tonifiate și deloc pompate, așa cum cred mulți oameni..

Pentru a construi mușchi, trebuie să faceți față greutăților mari și, în consecință, să mâncați cu o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați, depășind norma cu 20-30%. Desi daca ai initial o masa musculara mare care raspunde la orice sarcina, exercitiile de forta iti pot creste si mai mult picioarele. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Diferite tipuri de exerciții au ca scop întărirea anumitor grupuri musculare, de exemplu, puteți strânge brațele lăsate, vă puteți întări picioarele și vă puteți „ridica” fesele. În același timp, pielea nu se lasă, așa cum se întâmplă adesea după pierdere rapidă în greutate. Acesta este un alt beneficiu al antrenamentului de forță..

În funcție de problemă, și anume de zona „problemă” a picioarelor, trebuie să alegeți exercițiile potrivite. Picioarele pot fi împărțite în următoarele zone:

fese;
zona pantalonilor;
solduri;
interiorul coapsei;
fluierul piciorului.

Dacă fesele și zona „pantaloni” sunt zona cu probleme, atunci cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea acestei zone sunt genuflexiunile, podul pentru glute și mersul pe fese. Am examinat exercițiile pentru fese mai detaliat în acest articol.

Dacă cea mai mare parte a masei de grăsime este concentrată în zona coapsei, atunci ar trebui să acordați atenție exercițiilor de slăbire a picioarelor. Acestea sunt fandari, abducția piciorului în lateral și în spate, balansări, precum și exerciții speciale din balet.

Pentru multe fete, zona cu probleme este partea interioară a coapsei. Acest lucru se datorează faptului că mușchii din această zonă nu funcționează niciodată, chiar și atunci când mergi. Pentru a vă menține picioarele întinse și zvelte, acordați atenție genuflexiunilor plie, ridicării picioarelor culcate, leagănelor întinse pe o parte și exercițiului fluturelui. Pentru mai multe informații despre cum să întăriți partea interioară a coapsei, am scris în acest articol.

Șoldurile și zona „pantaloni” nu sunt zona cea mai problematică. Depunerile de grăsime și vițeii plini sunt mult mai greu de corectat. Pot rămâne mari chiar și atunci când picioarele au devenit foarte subțiri. Acest lucru sugerează că, probabil, vițeii au o masă musculară bună, care răspunde cu ușurință la sarcină. Alergarea și exercițiile fizice nu numai că nu vor ajuta în acest caz, dar vor agrava situația. Sarcina ar trebui să fie una în care mușchii sunt implicați, dar nu supraîncărcați pentru propria lor creștere. Aici este utilă o simplă întindere. A face vițeii subțiri, alege exercitii de la yoga, pilates si stretching. Acest tip de antrenament le face mai tonifiate și mai alungite.

Cei care vor să-și facă picioarele subțiri fără a se acumula masa musculara, se recomanda sa faci cel putin 15 repetari in fiecare abordare, si de preferat 20-25. Greutatea trebuie selectată astfel încât oboseala să se simtă la ultimele repetări.

Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci de cel puțin 2 ori pe săptămână trebuie să faci cardio și aceeași cantitate de exerciții de forță. Întindeți-vă întotdeauna la sfârșitul antrenamentului.

Întindere pentru picioare subțiri și zvelte

Exercițiile de întindere sau întindere fac mușchii mai alungiți, iar picioarele vizual mai subțiri și zvelte. Prin urmare, de fiecare dată după o sesiune de antrenament de forță, dedicați 5-10 minute următoarei întinderi:

1. Stai drept, îndoaie un picior la genunchi și trage-l înapoi de deget. Ar trebui să simți o întindere în mușchiul anterior al coapsei. Faceți același lucru și pe al doilea picior.

2. În genunchi, întinde un picior înainte. Prinde degetul celui de-al doilea picior cu mâna și trage-l spre tine. Schimbați poziția și repetați exercițiul.

3. Pentru a întinde ischiobial, stai drept, întinde un picior înainte și lasă pe celălalt ușor îndoit. Întinde-ți corpul înainte, ar trebui să simți cum se întinde bicepsul femural (spatele coapsei).

4. Pentru ca gambele să fie mai subțiri, puteți efectua în mod regulat un exercițiu de întindere a mușchilor piciorului inferior. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele, prindeți-vă șosetele cu mâinile și trageți-le spre tine.

5. Un exercițiu similar, dar din poziție în picioare. Stați cu fața la perete, sprijiniți-vă de mâini. Fângeți cu un picior înainte, în timp ce celălalt rămâne pe loc complet extins. Picioarele sunt pe podea. Întindeți-vă înainte până când mușchii gambei piciorului din spate sunt întinși.

6. Exercițiul fluturelui va ajuta la strângerea mușchilor interiori ai coapsei. Stați pe podea, îndoiți genunchii, apăsați-vă călcâiele spre tine. Faceți câteva leagăne. Pentru mai multă întindere, puteți apăsa pe genunchi cu mâinile.

7. Acum îndreptați-vă picioarele la genunchi și întindeți-le cât mai mult în lateral. Aplecați-vă înainte și veți simți întinderea în interiorul coapsei.

Am examinat fiecare tip de antrenament cu care îți poți face picioarele subțiri și zvelte. Rămâne doar să alegeți cea mai potrivită opțiune.

Alegerea unei strategii de pierdere în greutate

Rezultatul, cât de mult slăbești în picioare, va depinde de tipul siluetei tale. Cert este că la unele fete, șoldurile sunt mai mult compuse din masă de grăsime, în timp ce la altele - din mușchi, care poate să nu fie vizibile din cauza stratului de grăsime superficial. Prin urmare, metoda de pierdere în greutate în fiecare caz va fi diferită.

Cum să determinați tipul de șolduri:

îndreptați-vă piciorul;
strânge-ți mușchii;
apucă pielea cu stratul superior de grăsime cu degetele.

Dacă pliul este mare, atunci predomină masa ta de grăsime, dacă este subțire, atunci ai dezvoltat mușchi cu un procent mic de grăsime.

Luați în considerare secvența ulterioară a pierderii în greutate pentru fiecare caz.

Dacă ai coapse musculoase, apoi evitați orice antrenament de forță, precum și cardio-ul interval de mare intensitate. Cardio moderat este afișat pentru tipul dvs. de șold. Acestea sunt alergarea pe distanțe lungi, înotul, mersul normal (cu excepția mersului în sus și urcatul scărilor). Cu un astfel de antrenament, mușchii nu au posibilitatea de a crește, dar masa de grăsime este bine arsă.

Când faceți exerciții pe simulatoare, sarcina ar trebui să fie mică, iar unghiul de înclinare ar trebui să fie scăzut, altfel picioarele pot deveni și mai mari.

Daca ai coapse grase, adică pliul în timpul măsurătorilor s-a dovedit a fi destul de mare, apoi adaugă putere antrenamentului cardio. O astfel de abordare integrată vă va permite să scăpați rapid de masa de grăsime, precum și să vă faceți picioarele mai zvelte.

Produse suplimentare pentru picioare subțiri și zvelte

Pentru ca în procesul de pierdere în greutate, pielea să nu se lasă, ci să rămână încordată, trebuie să aveți grijă de ea. Creme cu efect de lifting, drenaj și împachetări anticelulitice, masajul va veni în ajutor aici. Toate aceste remedii ajută și la ca picioarele să fie subțiri și zvelte. Dar totul funcționează împreună cu o nutriție adecvată.

Ambalajele fierbinți sunt considerate cele mai eficiente. care se poate realiza atat in salon cat si acasa. Efectul împachetărilor se realizează nu prin eliminarea masei de grăsime, ci prin acțiunea de drenaj (îndepărtarea excesului de lichid din țesuturi), care adaugă și o mulțime de centimetri. De asemenea, împachetările fac o treabă bună cu celulita și flacidența pielii. Există multe rețete de împachetări pentru slăbirea picioarelor, esența acestei proceduri este discutată mai detaliat în acest articol.

Acesta este practic tot ce trebuie să știți dacă aveți de gând să vă faceți picioarele subțiri și zvelte. Există doar trei reguli: dieta echilibrata, sport și îngrijire a pielii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă schimbați complet stilul de viață. Nu mai folosiți liftul, mergeți la lucru pe jos, fiți activ din orice motiv. La urma urmei, fiecare pas te va aduce mai aproape de visul tău.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Arma principală a oricărui model sunt picioarele, așa că îngerii Victoria's Secret acordă o atenție deosebită antrenamentului lor. Antrenorul personal al modelelor Justin Gelband și modelele înșiși au spus cum să se antreneze astfel încât picioarele să rămână zvelte și să nu adauge un plus de volum mușchilor.

După ce am studiat sfaturile instructorului și modelelor site-ul web spune ce exerciții și cu ce intensitate ar trebui efectuate pentru ca picioarele să fie frumoase și să nu fie pompate.

Încălzire

Este imposibil să arzi grăsimi într-un singur loc. Prin urmare, pentru a scăpa de stratul de grăsime și a-ți face picioarele mai slabe, este important să adaugi cardio, care va ajuta la pregătirea corpului pentru antrenament și pentru a pierde în greutate.

„Înotul, alergatul, mersul cu bicicleta sunt lucruri care pot deveni cu ușurință un obicei și vor pune rapid pe oricine în formă. Un cardio bun este mai important decât antrenamentul în sine”, spune instructorul Justin Gelband.

Prin urmare, înainte de orice antrenament, modelele Victoria's Secret petrec 15-30 de minute pe o bandă de alergare sau să sară coarda.

• Dacă nu există simulatoare la îndemână, atunci puteți folosi exercițiul „sărind picioarele împreună, picioarele depărtate” timp de 40 de secunde. Apoi alergați pe loc, ridicând genunchii timp de 30 de secunde, cu pauze de 10 secunde.

Opțiunea 1: bandă de fitness

Exercițiile cu fier pot crește volumul picioarelor. Prin urmare, este mai bine să efectuați în mod regulat exerciții simple și să nu supraîncărcați mușchii.

Banda de fitness este unul dintre cele mai populare accesorii sportive din inventarul de modele. Banda elastica creeaza rezistenta, afecteaza toti muschii picioarelor si nu ii suprasolicita.

Puneți o bandă elastică de fitness pe picioare în jurul gleznelor și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late. În acest caz, elasticul trebuie să fie bine întins. Apoi, începeți să vă ghemuiți și să faceți pași în lateral - cu ambele picioare pe rând.

Apoi balansați-vă picioarele în lateral și înainte de 10-12 ori pentru fiecare picior. Cauciucul poate fi înlocuit cu greutăți. Sau executați fără ele, dar atunci cantitatea trebuie mărită de 2-3 ori.

Opțiunea 2: covor

Dacă nu aveți o bandă de fitness la îndemână, puteți face exerciții pe saltea. Începeți prin a vă balansa picioarele în lateral în timp ce stați întins pe o parte. De 10-15 ori pe fiecare parte cu greutăți sau de 20-30 de ori fără ele pe fiecare picior.

Leagănele pentru spate sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a antrena șoldurile și fesele. Puneți-vă în patru labe, odihniți-vă coatele pe podea și balansați-vă înapoi - 15-20 de leagăne cu fiecare picior.

Fetele moderne se uită subconștient la modele în orice, pentru că fiecare dintre noi își dorește să fie la fel de șic, solicitată și întotdeauna uimitoare. Viața frumuseților de pe coperți lucioase ni se pare fabuloasă: călătorii nesfârșite, o abundență de ținute, bijuterii și admiratoare. Se pare că totul este ușor pentru aceste femei cerești doar pentru frumusețea și silueta lor zveltă. Dar, în același timp, nu toată lumea vrea să se gândească la cât de mult efort depun aceste regine ale podiumurilor pentru a se asigura că corpul lor este considerat un standard și admirat. În timp ce mâncăm tiramisu stresant și renunțăm la fitness în favoarea unei ore în plus la computer sau pe canapea în fața televizorului, modelele nu se scutesc de diete grele și antrenamente istovitoare.

În cinste deosebită în lumea modernă modele care participă la prezentările de modă Victoria's Secret. Este posibil să te apropii de un astfel de ideal și să obții o siluetă fără cusur ca a lor? Să încercăm să înțelegem articolul nostru de astăzi.

De ce Victoria's Secret

Spectacolele organizate de companie se remarcă întotdeauna prin amploarea, eleganța și șic. Fetele pentru astfel de evenimente sunt hard casting. Nu orice model profesionist este onorat să se pângărească în lenjerie șic pe podium. Ei bine, cei care au devenit fericiții posesori ai titlului „Victoria`s Secret Angel” împărtășesc secretele succesului și complexitatea muncii minuțioase asupra lor înșiși.

1. Antrenamente regulate (de 3 - 5 ori pe săptămână)

• acordați o atenție deosebită exercițiilor pentru întărirea sistemului cardiovascular;

• nu ignora exercițiile pentru o postură corectă - aceasta este Partea leului succes;

• antrenează stomacul, picioarele și fesele - acestea sunt cele mai problematice locuri din corpul feminin.

2. Nutriție adecvată

• mâncați numai alimente proaspete și sănătoase (sucuri, carne slabă, salate de legume etc.);

• mâncați fracționat: mâncați la fiecare 2 până la 3 ore în porții mici;

• Luați suplimente de vitamine pentru a vă întări unghiile, părul și pentru a îmbunătăți aspectul pielii.

• nu uitați să beți multă apă (cel puțin 2 litri pe zi).

3. Bazele unui mek-ip bun

4. Starea părului

5. Vizite regulate la dentist

Desigur, toate aceste recomandări sunt importante. in orice caz carte de vizită modele - corpul lor proporțional și tonifiat. Ei obțin un succes uimitor în această chestiune datorită multor ore de antrenament. ÎN Viata de zi cu ziși tu poți arăta uimitor și poți primi nenumărate complimente de la sexul opus dacă faci o serie de exerciții simple.

Idei de exerciții model

1. Sistemul cardiovascular

• mers pe jos,

• înot,

• ciclism,

• antrenament aerobic,

• sesiuni de antrenament.

2. Postura

• intins pe podea, apasa-ti mainile pe solduri si ridica-ti centura scapulara pana te poti sprijini pe coate. În această poziție, zăboviți timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială;

• culcați-vă pe spate, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le la genunchi, apăsând călcâiele de șolduri. Ridicați pelvisul în sus și rămâneți în această poziție până când numărați mental până la zece, apoi reveniți la poziția inițială;

• în poziție în picioare, ridicați o mreană sau gantere și, coborând mâinile în jos, aduceți alternativ umerii împreună și ridicați-i;

• fara a schimba pozitia, faceti miscari circulare cu umerii;

• fără a elibera ganterele, aplecă-te și trage-ți mâinile la stomac;

• stați într-o poziție în picioare, luați mâinile înapoi și sus;

• trageți în sus pe bara transversală;

• puneți o sarcină (de exemplu, o mreană) pe centura de umăr și aplecați-vă înainte.

3. Burtă frumoasă

• în decubit dorsal, întinde brațele în lateral și ridică picioarele fără a ridica șoldurile de pe podea;

• fără a-ți schimba poziția, du-ți mâinile în spatele capului și strânge-le într-o lacăt, ridică-ți centura scapulară și îndoaie genunchii. Începeți să atrageți alternativ genunchiul și cotul opus unul către celălalt;

• ramanand intr-o pozitie culcata, fara a-ti scoate mainile din spatele capului, odihneste-ti picioarele pe podea. În această poziție, începeți să ridicați brâul de umăr și trageți bărbia în sus;

• răsturnați-vă pe burtă și stați în poziția „scânduri” (ține-te în această poziție cât de mult poți).

4. Picioare subțiri

• Aruncați o bandă elastică de fitness peste picioare și plasați-le la o distanță de lățimea umerilor. După ce ați luat poziția dorită, alternați genuflexiuni și pași în lateral, depășind tensiunea benzii elastice;

• în poziție în picioare, balansați-vă picioarele înainte și în direcții diferite. În acest caz, este adecvat să se utilizeze agenți de ponderare;

• luați o poziție culcat pe o parte, întindeți picioarele și începeți să vă balansați în sus. Apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul.

5. Fese elastice

• Cel mai eficient exercițiu este balansarea picioarelor înapoi. Luați o poziție de pornire, îngenuncheați și sprijinindu-vă coatele pe podea. Balanțați în sus alternativ, în timp ce călcâiul trebuie îndreptat spre tavan;

• pentru a efectua fandari, trebuie să stai drept, fixându-ți mâinile pe linia taliei. Faceți un picior înapoi și mutați greutatea corpului pe celălalt, făcându-vă. Spatele trebuie să rămână drept și bărbia înaltă;

• îndoirile înainte necesită gantere. Ținându-le în mâini, încet, într-o mișcare de alunecare, îndoiți-vă cât mai jos și luați poziția de plecare în același ritm lent.

Amintiți-vă că o siluetă cizelată este rezultatul nu numai al dietelor obositoare, ci și al antrenamentelor regulate și stil de viata sanatos viaţă. Dacă nu pretindeți laurii modelelor de renume mondial, atunci este suficient să plătiți activitati fizice 3-4 zile pe săptămână. Urmând recomandările Victoria`s Secret Angels, puteți crea în mod independent un set de exerciții pentru a vă corecta silueta corect și a rezolva zonele cu probleme. Și nu uitați că orice antrenament ar trebui să fie distractiv, așa că faceți exerciții bună dispozițieși pe muzica ta preferată.