Tema pentru acasă în educația fizică. Teme la educație fizică Teme la educație fizică fgos

A face temele în cultura fizică, ca la orice altă materie, este o parte organică a procesului educațional. Efectuând sarcini pe acest subiect, studenții își reînnoiesc în mod independent cunoștințele atât în ​​teorie, cât și în practică, efectuând anumite exerciții fizice.

Descarca:

Previzualizare:

Teme pentru elevi din clasele 5-6

I. p. - o. Cu. 1- stai jos, cu mainile inainte; 2 - i. P.

Numărul de genuflexiuni este numărat. Rezultatul inițial trebuie îmbunătățit de 10 ori.

2. Coarda de sărit (pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, a forței picioarelor, a capacității de sărituri, a rezistenței generale și a forței). Poziția generală pentru toți: rotirea frânghiei înainte, picioarele împreună. Se ia in calcul numarul de sarituri; îmbunătăți de 20 de ori.

3. Ridicarea corpului din decubit dorsal, picioarele sunt fixe (pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, forță și rezistență generală Se ia în considerare numărul de ridicări; se îmbunătățește de 5 ori.

I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos. 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 2 - i. n. Se ia in calcul numarul de pante pe 1 minut. și calitatea performanței (atingerea podelei cu degetele, pumnii sau palmele, fără încălcări ale structurii mișcărilor); se îmbunătățește de 3 ori.

Mâinile pe un suport ridicat (înălțime 60-70 cm). Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 5 ori.

Se ia în considerare numărul de repetări; îmbunătăți de 10 ori.

Previzualizare:

Teme pentru elevi din clasele 7-8

1. Genuflexiuni (pentru a dezvolta forta picioarelor, rezistenta generala si forta).

I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - stai jos, cu mâinile înainte; 2 - i. n. Se ia in calcul numarul de genuflexiuni; îmbunătăți de 10 ori.

2. Coarda de sărit (pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, a forței picioarelor, a capacității de sărituri, a rezistenței generale și a forței). Poziția generală pentru toți: rotirea frânghiei înainte, picioarele împreună. Se ia in calcul numarul de sarituri in 1 minut; se îmbunătățește de 5 ori.

3. Ridicarea corpului din decubit dorsal, picioarele sunt fixe (pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, forță și rezistență generală. I. p. - mâinile pe piept, luate de coate. Se ia în considerare numărul de ridicări; îmbunătățirea prin de 5 ori.

4. Îndoirile înainte (pentru dezvoltarea flexibilității, echilibrului, rezistenței generale).

I. p. - picioare mai late decât umerii, mâinile în vârf. 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 2 - îndreptați-vă, brațele sus, aplecați-vă. Se ia în considerare numărul de pârtii pentru 1,5 minute. și calitatea performanței; se îmbunătățește de 3 ori.

5. Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat (pentru dezvoltarea fortei bratelor, intarirea muschilor abdominali, spatelui, picioarelor, dezvoltarea fortei si rezistentei generale).

Mâinile pe un suport ridicat (înălțime 30-35 cm). Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 5 ori.

6. Tracțiuni: băieți - atârnați, fete întinse (pentru a dezvolta forța brațului, întărirea abdomenului, a mușchilor pieptului și a spatelui). Se ține cont de numărul de tracțiuni; îmbunătățiți rezultatul de 1 dată.

7. Trecerea de la un accent ghemuit la un accent culcat (pentru dezvoltarea rezistenței generale, întărirea mușchilor brațelor, picioarelor, spatelui, abdomenului).

Se ia in calcul numarul de repetari in 1 minut; se îmbunătățește de 3 ori.

Previzualizare:

Teme pentru elevi din clasele 9-11

1. Genuflexiuni (pentru a dezvolta forta picioarelor, rezistenta generala si forta).

I. p. - stați picioarele depărtate cu dreapta, mâinile de jos. 1 - așezați-vă pe dreapta cu genunchiul atingând podeaua cu piciorul stâng (opus mijlocului piciorului drept), brațele înainte; 2 - i. P.; 3-4 - la fel, dar stanga este in fata. Se ia in considerare suma genuflexiunilor de pe ambele picioare; îmbunătăți (în total) de 10 ori.

2. Coarda de sărit (pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, a forței picioarelor, a capacității de sărituri, a rezistenței generale și a forței). Poziția generală pentru toți: rotirea frânghiei înainte, picioarele împreună. Se ia in calcul numarul de sarituri in 2 minute; îmbunătăți de 8 ori.

3. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, picioarele sunt fixe (pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, forța și rezistența generală. I. p. - mâinile pe piept, luate de coate. Numărul total de ridicări este fix; îmbunătățirea cu 6 ori.

4. Îndoirile înainte (pentru dezvoltarea flexibilității, echilibrului, rezistenței generale).

I. p. - poziție îngustă, picioarele depărtate, mâinile în vârf. 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 2 - îndreptați-vă, brațele sus, aplecați-vă. Se ia in calcul numarul de pante pentru 2 minute; se îmbunătățește de 5 ori.

5. Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat (pentru dezvoltarea fortei bratelor, intarirea muschilor abdominali, spatelui, picioarelor, dezvoltarea fortei si rezistentei generale).

Mâinile pe podea. Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 4 ori.

Clasele X-XI. Băieți - picioare pe un suport ridicat de 30-35 cm înălțime; fete - mâinile nu susțin ridicate (între două scaune). Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 4 ori.

6. Tracțiuni: băieți - atârnați, fete întinse (pentru a dezvolta forța brațului, întărirea abdomenului, a mușchilor pieptului și a spatelui). Se ține cont de numărul de tracțiuni; îmbunătățiți rezultatul de 1 dată.

7. Trecerea de la un accent ghemuit la un accent culcat (pentru dezvoltarea rezistenței generale, întărirea mușchilor brațelor, picioarelor, spatelui, abdomenului).

Se ia in calcul numarul de repetari in 1 minut; se îmbunătățește de 6 ori.

Volumul total al activităților organizate oportun necesare dezvoltării fizice normale în timpul formării corpului trebuie să corespundă cu cel puțin 10-15 ore pe săptămână.

Intensificarea procesului educațional la școală și acasă duce la o scădere a volumului activității motorii cu 50%. Aproximativ 40% dintre copii sunt dezvoltați nearmonic, 20% sunt supraponderali. În același timp, se știe că funcțiile centralei sistem nervos elevii după muncă psihică intensivă sunt bine restaurați în condiții de activitate fizică.

Se știe că majoritatea copiilor de vârstă școlară au diverse abateri de sănătate (până la 80%). Principalul procent de abateri este dobândit în procesul de găsire a copiilor la școală și, ceea ce este tipic, în clasele absolvente, bolile sistemului musculo-scheletic ocupă primul loc printre alte boli, iar al doilea - bolile asociate cu deficiența vizuală. Există multe motive pentru aceasta. Principalele sunt: ​​motivația insuficientă pentru exerciții fizice independente regulate și o scădere a activității fizice a școlarilor ca urmare, ca urmare, ca urmare a îmbunătățirii sociale. conditii de viata. Deosebit de remarcată este introducerea pe scară largă în viața de zi cu zi a unei astfel de binecuvântări a civilizației ca un televizor și, mai recent, un computer. Cei mai mulți școlari în timpul liber conduc imagine sedentară viata, nu lua parte sport, mulți nu au abilitățile și abilitățile stil de viata sanatos viata si in Viata de zi cu ziși nu utilizați proceduri de întărire.

Într-o școală modernă, școlarii au semne ale unui regim motor mic în ceea ce privește volumul. Motivul pentru aceasta este ocuparea mare a cursurilor, lipsa locurilor pentru cursuri, echipamente, inventar, interesul insuficient al copiilor pentru exercițiile fizice independente și o cantitate mică de cunoștințe despre un stil de viață sănătos. În prezent, oportunitățile copiilor pentru cultură fizică și sport sunt reduse, deoarece. secțiile de sport funcționează în principal pe bază comercială, nivelul de plată în care nu este disponibil pentru anumite categorii de familii cu copii. Nevoia nesatisfăcută de activitate motrică afectează negativ dezvoltarea fizică armonică, capacitatea motrică a elevilor mai tineri.

Este imposibil să depășiți pericolul inactivității fizice care atârnă peste un adolescent. Așadar, una dintre sarcinile urgente cu care se confruntă profesorul de cultură fizică este să asigure, cu sprijinul întregului colectiv didactic și al activiștilor publici ai copiilor, caracterul de masă al orelor de cursuri ale elevilor după orele școlare. În primul rând, este necesar să se caute diferite modalități eficiente și accesibile pentru a promova intensificarea muncii pentru a îmbunătăți starea fizică, activitatea fizică și pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor de vârstă școlară.

Printre alte sarcini urgente care necesită îmbunătățiri suplimentare, inclusiv științifice și metodologice, este de o importanță deosebită formarea abilităților și abilităților școlarilor de a se angaja în mod independent în exerciții fizice.

Sănătatea tinerei generații este bogăția țării. În acest sens, cultura fizică și sportul în următorii ani ar trebui să capete o amploare cu adevărat enormă în rândul școlarilor, să servească drept sursă dătătoare de viață de vigoare și sănătate.

Tema pentru acasă este parte integrantă a procesului de învățare, care constă în îndeplinirea de către elevi, la instrucțiunile profesorului, a unor activități educaționale și practice independente după temele de la clasă. Această muncă este strâns legată de activitățile de la clasă, le completează, contribuie la o asimilare mai durabilă și mai conștientă a cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților.

O importanță deosebită în acest sens sunt sarcinile de natură creativă, care necesită modificarea materialului și combinarea lui într-un mod nou, precum și sarcinile pentru aplicarea cunoștințelor teoretice în producție, în ateliere și la școala. Alături de general, pentru toți elevii, temele sunt practicate individual, având ca scop depășirea restanțelor în ceva, formarea oricăror abilități și abilități sau dezvoltarea înclinațiilor durabile ale elevilor individuali.

Munca educațională independentă a elevilor este activitatea elevilor în procesul de învățare, desfășurată la instrucțiunile profesorului, sub îndrumarea acestuia, dar fără participarea sa directă. Majoritatea lucrează direct

legate de cerințele curriculumului. Profesorul este organizatorul și conducătorul muncii educaționale independente. Predă metode raționale de muncă educațională independentă, dezvoltă un sistem bine gândit de sarcini.

Este logic să începeți lucrul la introducerea temelor în educația fizică deja din clasele elementare, deoarece în această perioadă de vârstă, copiii manifestă în mod clar o atitudine conștiincioasă față de toate instrucțiunile profesorului. În viitor, acest lucru va ajuta la formarea unei atitudini pozitive față de teme. Este foarte important ca profesorul să fie capabil și capabil să-și evalueze în mod adecvat indicatorii de muncă independentă.

1. Relația dintre teme și auto-studiu.

Necesitatea dezvoltării independenței elevilor a fost subliniată în mod repetat de marele profesor rus K.D. Ushinsky. El a considerat temele independente ca fiind o continuare obligatorie a procesului educațional, a atras atenția asupra rolului principal al profesorului și a subliniat că școala este cea care ar trebui să încurajeze abilitățile mentale de a fi independente. În activitățile educaționale, profesorul trebuie să-și amintească în mod constant nevoia de a transfera nu numai cunoștințe, abilități și abilități, ci și formarea nevoii de achiziție independentă de noi cunoștințe.

Activitatea fizică independentă include:

1. Conduita independentă de către studenți la jocurile în aer liber, cursele de ștafetă;
2. Întocmirea unui complex de minute de educație fizică și pauze motorii;
3. Efectuarea de gimnastică înainte de oră;
4. Efectuarea unui complex de gimnastică igienă matinală în diverse versiuni;
5. Sarcinile de acasă.
6. Participarea la activități de cultură fizică și recreere: schi, sanie sau patinaj, jogging dimineața și seara, drumeții cu părinții în weekend, înot în piscină.

Reguli pentru organizarea orelor independente de educație fizică:

1. Exercițiile trebuie să fie ușor de coordonat și accesibile elevilor.

2. Se selectează exerciții ale căror rezultate cantitative, dacă sunt efectuate sistematic, cresc după un anumit timp.

3. În funcție de timpul de execuție, sarcinile se împart în cele pe termen scurt și pe termen lung.

4. Sarcinile sunt date individual și în grup.

5. Sarcinile devin mai dificile în timp.

6. Sarcina corespunde caracteristicilor individuale.

Formarea abilităților și obiceiurilor școlarilor de a se angaja în mod independent în exerciții fizice a devenit o sarcină integrală a programului cuprinzător actual de cultură fizică. În procesul de dezvoltare a independenței se formează cu succes calitățile necesare elevului: atenție, responsabilitate, organizare, acuratețe, disciplină.

În procesul educațional, la lecțiile de cultură fizică, puteți aplica o serie de tehnici metodologice care vizează dezvoltarea independenței și acurateței în rândul elevilor:

1. Încurajarea de a înțelege exercițiul sau jocul cu ajutorul întrebării puse.
2. Folosirea de ghicitori logice.
3. Implicarea elevilor în explicarea materialelor educaționale.
4. Analiza reciprocă a acțiunilor unui prieten.
5. Aplicarea comparațiilor, comparațiilor.
6. Identificarea principalelor, esentiale in miscarile efectuate.
7. Stimularea elevilor să compună noi exerciții, jocuri.
8. Organizarea de activități independente ale elevilor.

Elevul trebuie să răspundă la următoarele întrebări: „Care vor fi comentariile la exercițiile efectuate?”, „Ce cerințe sunt încălcate în timpul spectacolului?”, „Enumeră greșelile făcute”, „Care sunt completările?”, „Cine face nu sunt de acord cu comentariile?”

Multe școli cultivă munca independentă a elevilor acasă de mulți ani pentru a-și îmbunătăți dezvoltarea fizică. Tema pentru acasă este o parte integrantă a procesului de învățare, o trăsătură caracteristică a căruia este partea lor organică cu o lecție de educație fizică. Se crede că temele pentru acasă sunt de mare importanță pentru predarea abilităților de muncă de studiu independent, un simț al responsabilității pentru sarcina atribuită. Are nu numai valoare educațională, ci și educativă. Acest lucru este deosebit de important atunci când sarcina școlii este de a alimenta nevoia de autoeducare constantă.

Capacitatea profesorului de a trezi interesul elevilor pentru finalizarea sarcinilor este cea mai valoroasă în practica pedagogică. Scopul temelor este de a organiza sarcinile astfel încât elevii să învețe cum să efectueze singuri exerciții fizice și să fie capabili să aplice cunoștințele dobândite în activități practice independente.

Temele în cultura fizică ajută la îmbunătățirea sănătății, la creșterea activității motorii, a aptitudinii motorii. Sistemul temelor îi învață pe elevi să respecte un anumit regim motor, iar acesta este deja un pas către educarea organizării și disciplinei elevilor. A face temele te ajută să înveți material educațional. Aceasta este esența temelor pentru acasă.

Temele pentru elevii de școală primară au ca scop rezolvarea următoarelor sarcini:

1. Îmbunătățirea sănătății copiilor.
2. Creșterea activității motorii a copiilor și familiarizarea acestora cu exerciții fizice sistematice.
3. Întărirea principalelor grupe musculare.
4. Dezvoltarea calităților fizice ale elevilor.
5. Formarea posturii corecte.

1. Pregătirea și elaborarea materialului educațional al programului de implementare a standardelor educaționale.
2. Formarea unui stil de viață sănătos la copii.
3. Educație la elevi de intenție, voință, eficiență pentru a depăși dificultățile.
4. Dezvoltarea celor mai simple metode de autocontrol al reacției organismului la sarcină la elevi.

1. Organizarea și conținutul temelor pentru elevii din ciclul primar.

Deși majoritatea elevilor din școala primară fac față cerințelor curriculumului, chiar studiind materialul educațional doar la orele de educație fizică, se recomandă încă din clasa întâi să obișnuiești copiii cu exerciții fizice regulate și să înceapă să dea teme. Ele nu ar trebui să fie dificil de coordonat și nu necesită echipament special acasă.

Când dă o sarcină, profesorul trebuie să explice scopul tuturor exercițiilor. Acest lucru ajută la creșterea cunoștințelor speciale ale studenților, precum și la formarea abilităților de studiu independent. Exercițiile generale de dezvoltare, exercițiile fizice, exercițiile de postură sunt date acasă cel mai adesea imediat după ce sunt finalizate în partea introductivă a lecției.

Exercițiile de alergare, aruncare și sărituri se dau acasă după ce sunt învățate și consolidate în partea principală a lecției. Uneori este necesar să reamintiți sarcinile din partea finală a lecției, acordând atenție executării corecte a exercițiului. Acest lucru contribuie la concentrarea atenției, la o scădere treptată a încărcăturii și la o memorare mai puternică a sarcinilor.

În funcție de sarcinile stabilite, sarcinile pot fi date pentru o perioadă diferită de timp (pentru 30 de zile, timp de 2 săptămâni, pentru o serie de lecții), timp în care sunt predate unele acțiuni motrice. Se recomandă utilizarea cardurilor cu teme care indică dozajul exercițiilor. Primul exercițiu din astfel de carduri îl indică pe cel care este principalul pentru acest elev și căruia trebuie acordată o atenție deosebită. Pentru ca elevii să fie fluenți în cărți, trebuie să li se învețe termenii de bază.

Temele de educație fizică trebuie notate de profesor în plan-schemă. Sunt indicate sarcinile care sunt date pentru întreaga clasă sau grup de elevi. Sunt scrise la sfârșitul lecției. Cu toate acestea, profesorul le poate oferi și verifica în orice parte a lecției.

Pentru a determina dozajul exercițiilor de teme, profesorul se ghidează după cerințele de reglementare pe care programa le impune elevilor de această vârstă. În același timp, se ține cont în mod necesar de starea de sănătate, indicatorii dezvoltării fizice și a aptitudinii motorii ale fiecărui elev în parte.

Pentru finalizarea și aplicarea cu succes a temelor, trebuie îndeplinite o serie de condiții:

1. Să se asigure că elevii cunosc cerințele curriculumului și nivelurile de dezvoltare a abilităților motrice de bază pe care ar trebui să le atingă la vârsta lor.
2. Convingeți studenții de beneficiile practice ale temelor ca un plus necesar la lecțiile de educație fizică.
3. Subliniați cu pricepere principalul lucru, despre ce și în ce perioadă să lucrați pentru un anumit student.
4. Studiați temeinic materialul temelor cu elevii din lecție.
5. Să poată determina gradul de impact al exercițiilor folosite asupra corpului școlarilor, să știe să regleze corect acest impact.
6. Să atragă atenția elevilor asupra organizării și metodologiei de desfășurare a exercițiilor de teme.
7. Învață-i pe elevi terminologia corectă, învață-i cum să o folosească atunci când scriu temele pentru acasă.
8. Asigurați-vă că anunțați elevii când trebuie să-și verifice temele.
9. Fixați temele pentru acasă în planurile anuale de trecere a materialului educațional.
10. Nu este recomandat să dați sarcini pentru a efectua exerciții complexe care necesită condiții și asigurare.

Temele sunt concepute pentru a crește modul motor săptămânal al elevului, de aceea se recomandă efectuarea lor de cel puțin două ori pe săptămână timp de 15 până la 35 de minute. Acest lucru este deosebit de important în timpul orelor de antrenament de schi (în 2-3 trimestre), când lecțiile sunt cuplate și, de fapt, studenții învață de două ori pe săptămână. Acest lucru nu este suficient pentru formarea abilităților și pentru dezvoltarea calităților. Temele se fac cel mai bine în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Pentru a introduce în mod rațional temele pentru acasă, este necesar să se lucreze cu părinții, să-i familiarizeze cu caracteristicile temelor de educație fizică și să-i implice în crearea condițiilor pentru teme obișnuite de educație fizică pentru copiii lor. La întâlnirea cu părinții, ar trebui să li se prezinte cerințele pentru munca independentă a copiilor lor, să le spună cum îi pot ajuta, ce condiții sanitare și igienice și condiții de siguranță trebuie respectate atunci când fac temele. Părinții elevilor ar trebui să fie informați că temele sunt cel mai bine făcute între pregătirea lecțiilor la alte materii. Timpul petrecut la teme nu trebuie să depășească 20-30 de minute în total.

Locul rezervat cursurilor trebuie să fie de o asemenea dimensiune încât copilul să nu atingă obiectele de uz casnic și mobilierul în timpul exercițiilor. Este de dorit să faceți exerciții pe un covor moale și, de preferință, desculț. Având în vedere că temele pentru acasă sunt complexe exerciții simple, dotarea locurilor pentru cursuri nu este deosebit de dificilă.

Dacă copilul este interesat să facă exerciții fizice, este angajat în mod regulat în educație fizică și are experiență acumulată în studii independente, este necesar să-l încurajăm în continuare în această chestiune. Pentru a face acest lucru, este necesar să echipați „stadionul de acasă” cu echipamente și simulatoare mai complexe.

Este posibil să dotați un loc pentru școlari nu numai în apartament, ci și, dacă condițiile permit, în aer liber în curte. Activitățile în aer liber sunt foarte benefice pentru copiii de toate vârstele, indiferent de nivelul lor de fitness. Activitatea fizică activă în aer curat contribuie la întărirea corpului copilului, precum și la reumplerea „bagajului motor” al acestuia.

Atunci când selectați exerciții pentru teme, ar trebui să vă concentrați pe:

1. Conținutul și obiectivele temei studiate.
2. Dezvoltarea individuală a abilităților fizice ale elevilor, caracteristicile de vârstă și de gen ale acestora.

Pentru ca elevii să efectueze în mod independent exercițiile acasă, se recomandă să li se ofere:

1. Exerciții generale de dezvoltare precum încărcarea, exerciții de postură învățate în lecție și destinate performanței zilnice de către elevi dimineața;
2. Exerciții cu obiecte - mingi, sărituri de frânghie, un băț de gimnastică, dacă elevii nu le-au executat cu acuratețe și exactitate în lecție;
3. Repetarea virajelor pe loc pe cheltuiala ta sau pe cheltuiala unui prieten;
4. Învățarea textului proceselor verbale de educație fizică.

Temele pot fi individuale, de grup sau pentru întreaga clasă. Exercițiile fizice sunt selectate și modificate în funcție de asimilarea materialului educațional de către elevi. Termenul pentru efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare și a unui complex de exerciții fizice este stabilit în medie la o lună. La sfârșitul trimestrului, se efectuează o verificare finală a tuturor elevilor și se oferă un complex modificat (se înlocuiesc 2-3 exerciții) pentru următoarea perioadă de timp.

Temele pot fi transversale și tematice:

prin temele de-a lungul anului școlar pentru fiecare clasă sunt aceleași atât pentru băieți, cât și pentru fete. Acestea au ca scop atingerea si mentinerea nivelului optim de dezvoltare a calitatilor motrice pe toata perioada antrenamentului.

Exemple de sarcini transversale:

1. Alergarea salturi dintr-o alergare de doi metri.
2. Sari dintr-o ghemuit cu deplasarea inainte.
3. Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat.
4. Pull-ups - băieți, pull-up-uri în poziție culcat - fete.
5. Sărind pe loc (de câte ori).
6. Săritul în frânghie.
7. Se ghemuiește pe un picior, ținându-se de un suport.
8. Ridicarea corpului dintr-o poziție culcat.
9. Fugi pe loc.
10. Întins pe spate, ridicând și coborând picioarele drepte cu o atingere a podelei în spatele capului.
11. Sărind dintr-o ghemuială.
12. Așezat înainte și înapoi în decubit dorsal.

Tematic Tema pentru acasă rezolvă problema pregătirii mai intenționate a elevilor pentru dezvoltarea secțiunilor individuale ale curriculumului și contribuie la dezvoltarea calităților motrice.Se efectuează din timp în studiul unei anumite secțiuni a programului.

1. Complexe de exerciții generale de dezvoltare învățate în lecție.
2. Complexe de gimnastică matinală, constând din 5-6 exerciții care afectează diverse grupe musculare: centura scapulară, mușchii spatelui, mușchii abdominali, mușchii extremitati mai joase. Începeți și terminați gimnastica mergând pe loc.
3. Exerciții de întindere:

- in semi-ghemuit pentru spatele si fata coapsei;

- in pozitie culcat pentru spate, fata si interiorul coapselor;

- in semi-ghemuit sau in accent pe genunchi pentru muschii spatelui;

- în picioare pentru muşchii pectorali şi centura scapulară.

1. Exerciții de postură.

Stând lângă perete, luați postura corectă;

Mersul cu obiecte pe cap;

Exerciții pentru întărirea piciorului;

Exerciții în poziția inițială culcat pe burtă: ridicarea brațelor și a umărului

curele, ridicări de picioare, „pește”, „leagăn”;

Exerciții în poziția inițială culcat pe spate pentru a întări mușchii abdominali.

5. Exerciții de aruncare a mingii:

Aruncări și prinderi;

Aruncarea către o țintă;

Aruncă și prinde de sub picior.

6. Exerciții de sărituri pe loc și de la fața locului:

Multi-sărituri;

O combinație de sărituri și sărituri în loc sau cu mișcări cu diverse

Mișcări ale mâinii;

Saritura dintr-un loc la o distanta data;

Saritura pentru rezultate maxime.

Set aproximativ de exerciții:

1. Unghi de agățare.
2. Se ghemuiește pe un picior.
3. Stând, picioarele sunt fixate, mâinile pe centură, aplecarea pe spate cu revenirea ulterioară la poziția inițială.
4. Ridicarea greutăților (gantere, kettlebell, saci de nisip) pe brațele drepte.
5. Rotirea cercului în jurul corpului.
6. Săritul coarda în ritmul maxim (individual).
7. Urcarea pe scara de gimnastică.
8. Sărind cu mâna atingând reperul.
9. Aruncarea mingii în perete în ritm maxim.
10. Salturi multiple.

Trebuie avut în vedere că, cu cât elevul este mai în vârstă, cu atât interesul lui pentru sport scade mai repede, elevii sar peste orele de educație fizică. Prin urmare, atunci când dezvoltați exerciții pentru teme, puteți mai întâi să țineți cont de interesul elevilor. Deci, de exemplu, diverse domenii de fitness se bucură în prezent de un mare prestigiu. Pentru a face acest lucru, este necesar să învățați mai multe complexe cu studenții, să vă sfătuiți ce fel de muzică să alegeți.

Teme pentru antrenament de schi.

A face temele în antrenamentul de schi, în comparație cu alte tipuri de exerciții fizice, are propriile sale caracteristici și anumite dificultăți. Pentru a finaliza sarcinile de antrenament de schi, aveți nevoie de echipament de schi, o pistă de schi situată aproape și o pârtie (2-3 O ). Va fi interesant pentru copii, iar cu ajutorul exercițiilor pe pârtie se poate rezolva una dintre sarcinile principale - să învețe cum să mențină echilibrul atunci când aluneci pe unul și două schiuri.

Exerciții de pantă:

1. Coborâre directă într-o poziție înaltă.
2. Coborâre dreaptă cu transferul greutății corporale de la picior la picior.
3. Coborâre dreaptă - brațele în lateral.
4. Coborâre cu prelungirea schiului drept (stânga) înainte.
5. Coborâre pe dreapta - stânga schi.
6. Coborâre oblic.
7. Coborâre cu depășirea porților bețelor de schi.
8. Coborâre cu viraj treptat.

Plimbările, schiul de weekend cu părinții sunt o formă bună de organizare a temelor copiilor. Pentru elevii de școală primară iarna, sania poate fi și teme pentru acasă, ceea ce contribuie la dezvoltarea coordonării mișcărilor. Sarcinile de consolidare a tehnicii modurilor de schi studiate ar trebui date individual.

DEPARTAMENTUL ÎNVĂŢĂMÂNTUL ADMINISTRĂRII

ORAȘELE NIZHNY NOVGOROD

Instituția de Învățământ General Autonomă Municipală

„Școala nr. 84”

Dezvoltare metodică

„Teme pentru acasă în educație fizică”

5-7 clase

Tolochmanova D.I.

profesor de cultură fizică

Tema pentru acasă în educația fizică

A: -dezvoltarea fortei si a rezistentei fortei.

în trageri și cățărare pe frânghie.

Exerciții de pregătire pentru cerințele de învățare
în accent.

- exerciții de pregătire pentru implementarea cerințelor de antrenament asociate cu utilizarea mușchilor abdominali și spatelui.

B- dezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei.

1 - exerciții de pregătire pentru implementarea cerințelor de antrenament în sărituri.

B: - dezvoltarea flexibilitatii

1 - formarea posturii corecte, prevenirea si corectarea picioarelor plate.

clasa a 5-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 14 sec. (m) 12 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (10 sec), (d)

Tracții de la agățat (m) - 4 ori sub (max).

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3p (d)

Urcarea pe peretele suedez (în lateral, în spate, în diagonală, cu viraje în cerc.) - de 8 ori (M, D)

Tragerea picioarelor la piept în atârnare - de 12 ori (m), de 10 ori (d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x15 (m) 2x10 (e).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

apucându-l de picioare.-5x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare într-un accent situat în față -5r (m) 3r - (d).

Picioarele sărind depărtate și picioarele împreună în accent pe bancă. 2x35r (m,) (d)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu sprijin de la picioare despre banca 4 sub. (m)3 sub (e).

De la accent întins în față pe picioarele băncii la stânga sau la dreapta pe podea împingerea simultană cu picioarele fără a atinge pelvisul mutarea picioarelor peste bancă 4sub (m) 3sub (d)

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct. 2x15r (m) 2x12 (d)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -13 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele. 20r (m) 15r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.22r (m) 17r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea și aducția picioarelor cu încrucișări.-2x15r (m) 2x12 (e).Rotație cu picioare drepte - de 10 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la ip ..-15r (m) 13r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-17r (m) 15r (d).

B-1

Multi-sărituri.5x10m (m, d).

Promovare pe două picioare înainte.5x10m (m) 3x10m (d).

Coarda de sărit 80(m), 90(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x30 (m), 2x25 (d)

Sărind peste bancă în lateral.5 sub. (m), Z sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

cu șosete pentru mâini pentru a ateriza ușor 10 r - (m) - 8 r (d)

mișcări ale umerilor.

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, fir

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

clasa a 6-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 15 sec. (m) 13 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (12 sec), (e)

Tracții de la agățat (m) - de 5 ori sub (maximum). (Îl puteți folosi)

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3 p (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 5p (m) 3 p (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 5r (m) 3 r (d)

Tragerea picioarelor la piept în atârnare - de 14 ori (m), de 12 ori (d)

A -2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

genunchii de pe podea. – 2x20(m) 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, intr-un accent culcat.-2x17 (m) 2x12 (e).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare în accent culcat în față.-5r (m) 3r - (d).

Sărind peste bancă la stânga și la dreapta cu sprijinul mâinilor - 2x20(m)2x15(d)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă.- 5 sub. (m) 3 sub (d).

Din accentul întins în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, în același timp împingând cu picioarele, fără a atinge pelvisul, transferând picioarele prin bancă - 5 sub (m) 3 sub ( d)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -15 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele, 25r (m) 20r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.24r (m) 19r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x20r (m) 2x15 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 12 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele și veniți la SP-17r (m) 15r (e).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -17r (m) 15r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori împăturită înainte și înapoi.

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Coarda de sărit 90(m), 100(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-27r (m), 22r (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă 27r (m), 22r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m). 2x30 (d)

Sărind peste bancă lateral 5 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 20r (m) 17r (d).

Sari in sus cu extensia piciorului si aterizare usoara 20r (m) 17r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți mâinile șosete pentru a ateriza ușor.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte înapoi de la dreapta la stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circulară mișcări ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, pe spate îndoirile cotului. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

piciorul drept (stânga) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei băncii de gimnastică, de-a lungul stâlpului, frânghiei, bastonului de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să se înfășoare în jurul obiectului).

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 7-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 17 sec. (m) 15 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (14 sec), (e)

Tracții de la agățat (m) - 6 ori sub (maximum). (Îl puteți folosi)

Alpinism coarda fara picioare 120cm. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 14r (m) 12r (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x22(m) 2x17(l)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat pe solduri fara ridicare genunchii de pe podea. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, intr-un accent culcat.-2x19 (m) 2x12 (d).

Din accent pe mâinile întinse pe bancă respingerea cu bumbac (m) 15r.8r.(e)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă 5 sub. (m) Z sub (d).

Din accentul culcat în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, în același timp împingând cu picioarele, fără a atinge pelvisul, transferând picioarele peste bancă.- 5 sub (m) 3 sub (d)

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct. 2x20r (m) 2x15 (l)

Sari la o distanță directă, ghemuit pe o bancă și sărituri, aplecându-te, -17 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele.26r (m) 20r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.26r (m) 20r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x20r (m) 2x15 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 14 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la SP.-19r (m) 17r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -17r (m) 15r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori împăturită înainte și înapoi. 15r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Coarda de sărit - 100 (m), 110 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-29r (m), 23r (d)

Sări de la cotă la etaj și înapoi la cotă - 29r (m), 23r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m) 2x30 (d)

Sărind peste bancă în lateral.5 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. O singura data 2r (m) 8r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți mâinile șosete pentru a ateriza ușor.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducția și reducerea, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, fir piciorul drept (stânga) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei băncii de gimnastică, de-a lungul stâlpului, frânghiei, bastonului de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să se înfășoare în jurul obiectului).

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Teme la clasele V-XI

Învățarea școlarilor să se angajeze în mod independent în exerciții fizice este una dintre cele mai importante sarcini ale unui profesor de educație fizică. Elevii primesc sarcini pentru autoexecutarea exercițiilor la lecție. Conținutul lor ar trebui să vizeze dezvoltarea calităților fizice, repetarea celor mai simple acțiuni motrice stăpânite în lecție. Verificarea temelor se efectuează sistematic.

De câțiva ani încoace, școala noastră încearcă diverse variante de teme la educație fizică. Atunci când alcătuim seturi de exerciții, ne străduim să ne asigurăm că acestea nu sunt prea complicate și nu necesită mult timp în timpul execuției controlului, dar, totuși, în același timp ar fi destul de eficiente.

Elevii primesc cunoștințe despre cum să facă exerciții fizice pe cont propriu și care, în clasă. Oferim copiilor informațiile teoretice și materialul practic necesar pe parcursul parcurgerii secțiunilor curriculumului.

Temele de cultură fizică se formează în școala noastră din implementarea unor complexe de gimnastică igienă matinală, exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice și cele mai simple abilități motrice. Avem teme permanente și temporare, programate să coincidă cu parcurgerea anumitor secțiuni din curriculum.

Mă voi opri mai detaliat asupra organizării muncii privind punerea în aplicare a temelor obișnuite. La selectarea unor astfel de sarcini, pornim de la faptul că elevii sunt cei mai dispuși să efectueze exercițiile care le stau la dispoziție, permițându-le să vadă creșterea rezultatelor, care este supusă evaluării cantitative și calitative atât de către elevi înșiși, cât și de către profesor. , colegii de clasă, părinții elevilor Materialele unui program cuprinzător privind educația fizică a școlarilor ne-au permis să alegem o serie de astfel de exerciții și să le folosim atunci când facem temele obișnuite.

La alegerea exercițiilor am ținut cont de posibilitatea implementării lor acasă, precum și de implementarea unui control rapid asupra implementării lor în timpul lecției. Desigur, au fost luate în considerare și beneficiile acestora pentru întreaga dezvoltare fizică și creșterea aptitudinii fizice a elevilor. Baza complexelor pentru temele permanente. Baza complexelor de teme permanente pentru elevii din clasele V-XI a fost alcătuită din exerciții care au inclus diverse înclinări ale trunchiului, ridicarea picioarelor din poziție șezut și culcat, ridicarea picioarelor din poziție șezut și culcat, ridicarea trunchiului din o poziție culcat, ghemuit, îndoire și extindere a brațelor în sprijin, tragerea în sus, săritul peste frânghie, trecerea de la ghemuirea de sprijin la sprijinirea culcat etc. Aceste exerciții sunt menite să dezvolte toate calitățile motorii și să acopere toate grupele musculare majore. Îndeplinindu-le, școlarii își dezvoltă și voința și diligența, deschizând astfel calea pentru educația fizică sistematică.

De la clasă la clasă, ținând cont de vârsta elevilor, conținutul complexelor temelor permanente se schimbă oarecum în direcția complicației. Cu toate acestea, baza pentru înregistrarea implementării lor rămâne principiul numărului total de repetări sau repetări pentru o anumită perioadă de timp.

Toți profesorii de educație fizică sunt bine conștienți că temele pentru acasă sunt de neconceput fără o abordare individuală a fiecărui elev, fără o considerație reală a dezvoltării și pregătirii sale fizice. Prin urmare, nu stabilim ca animalele noastre de companie sarcina de a efectua exercițiul pentru un număr precis definit de ori, dar le sugerăm să-și îmbunătățească indicatorul personal de un anumit număr de ori până la data țintă. O astfel de situație, ni se pare, pune pe picior de egalitate studenții puternici și cei slabi, îi obligă pe amândoi la studii.

În acest sens, ni se pare că momentul determinării abilităților inițiale ale elevului în realizarea exercițiilor de teme devine extrem de important. Trebuie să cunoașteți rezultatul maxim al studentului pentru a fi sigur că creșterea lui ulterioară se datorează într-adevăr muncii independente la domiciliu. Experiența de lucru arată că în clasele V-VI această problemă nu este deosebit de acută pentru profesor: spiritul de competiție, entuziasmul competitiv îi obligă de obicei pe copii să execute exercițiile la limită. Totuși, în clasele a VII-a-XI-a, unii școlari încearcă deja să se adapteze la sistemul familiar de teme și uneori își subestimează în mod deliberat abilitățile pentru a avea o rezervă pentru viitor. Continuitatea ne ajută pe noi, profesorii, să dezvăluim această „rezervă ascunsă” atunci când anumite exerciții sunt incluse în temele pentru acasă. Ca urmare, atunci când un elev trece la următoarea clasă, profesorul își cunoaște bine abilitățile fizice.

Oferim exerciții de teme constante pentru dezvoltarea calităților fizice ale elevilor din clasele V-XI și o descriere a cerințelor pentru implementarea lor.

Se ghemuiește pe un picior.

V Clasă. I. p. - despre. Cu. 1 - stai jos, cu mâinile înainte; 2 - i.p. Numărul de genuflexiuni este numărat. Rezultatul inițial trebuie îmbunătățit de 1 dată.

VI Clasă. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - stai jos, cu mâinile înainte; 2 - i.p. În gradul VI, numărul de genuflexiuni este fix; se îmbunătățește de 3 ori.

VI-VIII clase. I.p. - picioarele mai late decat umerii, bratele mai jos. Alternați genuflexiuni pe piciorul drept și pe cel stâng. În clasa a VIII-a se determină numărul de genuflexiuni în 1 minut; se îmbunătățește de 2 ori.

IX – XI clase. I.p. - picioare stand - ghemuit pe dreapta cu genunchiul atingand podeaua cu piciorul stang (opus mijlocii piciorului drept), bratele inainte; 2 - i.p.; 3-4 - la fel, dar stanga este in fata. În clasa a IX-a, se ia în considerare suma genuflexiunilor de pe ambele picioare (18) pentru a se îmbunătăți (în total) de 6 ori. La clasele X-XI (20), suma genuflexelor se fixează pe ambele în 1 minut; se îmbunătățește de 6 ori.

2. Sari coarda(pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, a forței picioarelor, a capacității de sărituri, a rezistenței generale și a forței). Poziția generală pentru toți: rotirea frânghiei înainte, picioarele împreună.

V – VI clase. La clasa a V-a se ia in calcul numarul de sarituri in 1 minut; se îmbunătățește de 5 ori.

VII – VIII clase. La clasa a VII-a se ia in calcul numarul de sarituri in 2 minute; îmbunătăți de 8 ori. La clasa a VIII-a, numărul de sărituri în 2,5 minute este fix; îmbunătăți de 10 ori.

IX – XI clase. Se ia in calcul numarul de sarituri in 3 minute; se îmbunătățește de 12 ori (la clasa a XI-a de 20 de ori).

3. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, picioarele nu sunt fixe (pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, forță și rezistență generală).

V – VI clase. I.p. - în spatele capului. La clasa V se ia în considerare numărul de ridicări într-un minut. ; se îmbunătățește de 2 ori.

VII – VIII clase. I.p. - mâinile în spatele capului. Se ia în considerare numărul de ascensoare; upgrade de 5 ori

IX – XI clase. I.p. - mâinile în spatele capului. La gradul IX se ia in calcul numarul de ridicari in 1 minut; se îmbunătățește de 4 ori. La clasele X-XI, numărul total de ascensoare este fix; se îmbunătățește de 6 ori.

4 . Ridicarea picioarelor îndoite din decubit dorsal(pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, flexibilitate, rezistență generală a forței).

V – VI clase. I.p. - mâinile la întâmplare. Ridicarea picioarelor la un unghi drept. La clasa V se ia în considerare numărul de ascensoare; se îmbunătățește de 5 ori. La clasa a VI-a se determină numărul de ridicări în 1 minut; se îmbunătățește de 3 ori; asigurați-vă că toți elevii efectuează corect exercițiul, nu loviți călcâiele de podea.

VII — VIII clase. I.p. - mâinile la întâmplare. Trageți picioarele drepte cât mai aproape de corp, cu pelvisul de pe podea. La clasa a VII-a se ia in calcul numarul de trageri in 1 minut; La clasa a VIII-a se determină numărul de trageri în 1 minut; se îmbunătățește de 3 ori.

IX – XI clase. VIS pe bara transversală sau pe peretele de gimnastică. În clasa a IX-a, exercițiul se execută de 3 ori; in X-XI se ia in calcul numarul de cresteri in 1 minut; se îmbunătățește de 3 ori.

5. Coturi înainte(pentru dezvoltarea flexibilității, echilibrului, rezistenței generale).

V – VI clase. I.p. - picioarele departate la latimea umerilor, bratele mai jos; poziție închisă, mâinile dedesubt (clasele V-VI). 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 2 - i.p. Se ia în considerare numărul de pante pe 1 minut. Și calitatea performanței (atingerea podelei, pumnii sau palmele, absența încălcării structurii mișcărilor); se îmbunătățește de 3 ori.

VII – VIII clase. I.p. - picioarele departate la latimea umerilor, mainile in sus 1 - aplecati-va inainte, atingeti podeaua cu mainile; 2 - îndreptați-vă, brațele sus, aplecați-vă. Se ia în considerare numărul de pârtii pentru 1,5 minute. și calitatea performanței; se îmbunătățește de 3 ori.

IX — XI clase. I.p. - poziție îngustă, picioarele depărtate, brațele în vârf. 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 2 - îndreptați-vă, brațele sus, aplecați-vă. Se ia in calcul numarul de pante pentru 2 minute; se îmbunătățește de 5 ori.

6. Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat(pentru dezvoltarea forței brațelor, întărirea mușchilor abdominali, spatelui, picioarelor, dezvoltarea forței și a rezistenței generale).

V – VI clase. Mâinile pe un sprijin sporit, clasele V - VI - 30-35 cm.Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 5 ori.

VII – VIII clase. Mâinile pe podea. Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 4 ori.

IX – XI clase. Băieți - picioare pe un suport ridicat de 30-35 cm înălțime; fete - mâinile pe un suport ridicat. Numărul de ori se numără de 4 ori.

7. Trageți în sus: băieți - din spânzură, fete - din culcat (pentru a dezvolta forța brațului, întărirea mușchilor abdominali, pieptului și spatelui).

La toate clasele se ține cont de numărul de tracțiuni; îmbunătățiți rezultatul de 1 dată.

8. Trecerea de la sprijin ghemuit la sprijin culcat(pentru dezvoltarea rezistenței generale, întărirea mușchilor brațelor, picioarelor, spatelui, abdomenului).

V – VI clase. La clasa a V-a se ține cont de numărul de repetări; îmbunătăți de 10 ori. În clasa a VI-a, se determină numărul de repetări în 1 minut; îmbunătățiți de 3 ori.

VII – VIII clase. La clasa a VII-a se ia în calcul numărul de repetări; îmbunătăți de 10 ori. La clasa a VIII-a, numărul de repetări în 1,5 minute este fix; se îmbunătățește de 4 ori.

IX — XI clase. În clasa a IX-a se ia în considerare numărul de repetări; îmbunătăți de 10 ori. La clasa X-XI se determină numărul de repetări în 2 minute; se îmbunătățește de 6 ori.

Din descrierea de mai sus a exercițiilor, se poate observa că elevii au sarcina de a-și mări rezultatul de un anumit număr de ori de la o lecție de control la alta. Nota „5” este acordată pentru sarcina finalizată. Dacă nu există creștere, elevul primește nota „3”. Pentru deteriorarea rezultatului prezentat anterior, se pune un semn nesatisfăcător. Toate notele la teme sunt înregistrate în jurnalul clasei și sunt luate în considerare la notarea trimestrului.

Lecții de control pentru verificarea temelorținem în octombrie, decembrie, martie și mai, i.e. o dată pe trimestru.

Ni se pare foarte important să evaluăm primul exercițiu de control (în octombrie). Tinem cont de faptul ca exercitiile au fost date elevilor in vacanta de vara si ca aceste exercitii sunt oarecum modificate in clasele urmatoare. Prin urmare, în septembrie includem adesea exerciții de teme în partea introductivă a lecției, monitorizăm corectitudinea implementării lor. Reamintim constant elevilor despre munca independentă acasă. Prima clasă este stabilită pe baza rezultatului mediu la clasă sau dictată de cerințele standardelor educaționale. Evaluările ulterioare se fac în conformitate cu cerințele de mai sus.

Într-o lecție de control, verificăm două exerciții, cel mai adesea folosind metoda verificării reciproce, împărțind elevii în 2 grupe.

Rezultatele cantitative ale școlarilor, de regulă, cresc de la test la test. Practica muncii noastre arată că creșterea rezultatului planificat pentru anul este destul de reală. Unii elevi, în special clasele V-VI, la o serie de exerciții depășesc semnificativ indicatorii stabiliți.

Acum câteva cuvinte despre teme în timpul parcurgerii diferitelor secțiuni ale materialului programului (atletism, jocuri sportive, antrenament de schi etc.).

V – VI clase.

Septembrie - octombrie, elevii primesc teme temporare: alergați într-un ritm calm de la 10 la 20 de minute; De 3-4 ori pe săptămână. În noiembrie și decembrie, înainte de instalarea stratului de zăpadă, săriți coarda de 3-4 ori pe săptămână timp de 2-3 seturi (până apare oboseala). În ianuarie, februarie și începutul lunii martie - schiați într-un ritm calm de la 30 la 60 de minute. De 3-4 ori pe săptămână să călătoresc de la munte. De la mijlocul lunii martie până în aprilie, sarcina este de a sări coarda (scări de săritură) de 3-4 ori pe săptămână pentru a merge de la munte. De la mijlocul lunii martie până în aprilie, sarcina este de a efectua sărituri cu coarda (scări de sărituri) de 3-4 ori pe săptămână timp de 3-4 seturi (până la apariția oboselii). În mai - alergare într-un ritm calm timp de 12-20 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

Clasele VII - XI.

trimestrul I-IV

Exerciții de atletism.

Alergare 1500 - 2000 m (exerciții de control pentru toată lumea).

Saritura in pas (6x 5).

Alergare cu șoldurile înalte (4-6x 5-10 sec).

Saritura in lungime in picioare.

Alergarea într-un ritm constant (7-8 min.)

Aruncarea unei mingi mici la distanță și la o țintă.

Alergare cu accelerație (4-6x 30-40 m)

Aruncări de obiecte ponderate (bile).

Dintre exercițiile atletice enumerate mai sus, complexele sunt formate din câte 3 exerciții. De exemplu, ex. 1,2,8. Temele pentru acasă sunt concepute pentru 1-2 săptămâni.

trimestrul II

Pentru noiembrie și decembrie, pentru pregătirea în circuit de către elevii claselor VII-XI, oferim următoarele exerciții concepute pentru teme:

Noiembrie (pentru antrenament în circuit, folosiți exercițiile 2,3,4,5,6)

Învățarea și efectuarea unui complex de exerciții de dimineață (pe cartonașe).

Din decubit dorsal, ridicând picioarele drepte în spatele capului.

Din oprire, ghemuirea sare în sus.

Din poziția culcat pe burtă, îndepărtarea bastonului de gimnastică în spatele spatelui cu o deformare în spate.

exerciții de coordonare (pe cartonașe).

I.p. - o.s. Accentul ghemuit, accentul întins în față, accentul ghemuit, I.p.

Din poziția dorsală, trecerea la poziția șezând, aplecându-se.

Stați picioarele depărtate, cu spatele la 0,5 m de perete, cu brațele drepte, ridicați bila umplută (2 kg) și atingeți peretele cu ea.

De la un accent situat în față se întoarce într-un accent situat în spate.

Se ghemuiește pe un picior (stânga, dreaptă) cu sprijin pe un braț.

Sarituri cu coarda cu rotatii duble, cu doua pana la trei sarituri intermediare cu o rotatie.

trimestrul III.

Auto-ski până la 10-30 km. in saptamana.

Patinaj pe gheață - până la 10 min. zilnic (îmbunătățirea tehnologiei).

La teme pentru o perioadă vacanța de vară sunt incluse următoarele probe obligatorii: alergare, înot 50 m (două sensuri), volei, picioare și roată.

VII – XI clase.

Temele temporare enumerate sunt date nu imediat pentru întreaga perioadă, ci săptămânal, cu recomandări mai specifice și detaliate privind dozarea, ținând cont de trecerea materialului de program, condițiile meteorologice.

De regulă, elevilor de liceu le reamintesc și le explic în mod constant importanța autocontrolului atunci când fac temele. Ei ar trebui să facă înregistrări în jurnal după fiecare sesiune, fixându-și starea de bine, starea de spirit, greutatea, pofta de mâncare, somnul, ritmul cardiac în repaus, ritmul cardiac în timpul antrenamentului și în perioada de recuperare.

Pentru ca elevii să îndeplinească cu conștiință sarcinile de educație fizică acasă, ar trebui să li se acorde consultări și instrucțiuni mai frecvente despre cum să facă mișcare, când și cu ce sarcină să exercite, astfel încât rezultatul să fie pozitiv.

Permiteți-mi să vă dau o listă de sfaturi și urări pe care le oferim studenților și le cerem să le urmeze atunci când își fac temele:

Faceți exerciții regulate de 3-4 ori pe săptămână.

Durata temelor pentru elevii claselor V - VI este de 15-25 minute, clasele VII - VIII - 25 - 35 minute, clasele IX - XI - 35 - 45 minute.

Activități în aer liber (alergare, schi, etc.) vă sfătuiesc să desfășurați în grupe de 2-3 elevi, atrăgând ca organizatori cei mai pregătiți elevi.

Cu fiecare executare ulterioară de exerciții bine învățate, sfătuiesc elevii să facă fiecare exercițiu de 1-2 ori mai mult decât în ​​lecția anterioară. Luați în considerare în mod constant numărul de repetări, măsurând distanța parcursă, dacă este posibil, înregistrați timpul petrecut exercițiilor de alergare.

Exercițiile independente încep cu o încălzire de până la 5 minute. (alergare + 3-5 exerciții generale de dezvoltare).

Monitorizați în mod constant starea de bine.

Pentru a educa voința, dorința de a depăși dificultățile, oboseala care a apărut.

Daca sfaturi si pentru gimnastica igienica de dimineata. Exercițiile de dimineață trebuie făcute sistematic. Exercițiile trebuie selectate simple, cu o gamă mai mare de mișcare, respirația ar trebui să fie profundă (prin nas), pieptul plin. Este indicat să faci exerciții însoțite de muzică. După încărcare - proceduri de apă.

Efectuarea acestor sarcini este de obicei dificil de supravegheat de către profesor. Un astfel de control îl efectuăm prin chestionarea a 2-3 elevi la lecție. Vorbind despre beneficiile exercițiilor fizice independente, recomandăm ca copiii care locuiesc aproape unul de altul să se unească în grupuri de 3-5 persoane pentru a face temele la alergare și schi și, de asemenea, să exerseze să facă temele, dacă este posibil, cu toată clasa la site de sport școlar.

Materialul pentru teme în școala noastră este planificat pentru întreg an academic. Acest lucru se reflectă în planurile grafice anuale și trimestriale și este descifrat în planurile de lecție.

După cum arată experiența, fără sprijin și control din partea familiei, munca independentă a studenților acasă este rareori completă. Pentru a-și ajuta copiii, părinții trebuie să știe tot ce trebuie să știe despre educația fizică școlară. Întâlnirile cu părinții sunt organizate cu noi la începutul anului școlar (întâlniri cu părinții clasei). Discuând cu părinții pe tema educației fizice a copiilor, îi introducem în curriculum, în cerințele care se aplică exercițiilor fizice independente la domiciliu. Îi învățăm pe ei și sistemul de monitorizare a performanței temelor copiilor. Pentru părinții elevilor din clasele V-VI, folosind exemplul copiilor bine pregătiți, demonstrăm un complex de gimnastică igienă matinală și exerciții de teme pentru dezvoltarea calităților motrice.

Îndemnăm în special părinții să dea un exemplu personal în exercițiile fizice. Îi sfătuim să meargă la schi cu copiii cât mai des posibil, să alerge în pădure și să facă exerciții de dimineață.

Vă sugerăm ce fel de echipament sportiv să cumpărați. De asemenea, mai spunem că părinții ar trebui cu siguranță să-și încurajeze copiii să facă exerciții fizice în mod independent acasă și în diverse secții de sport.

Folosim de mulți ani toate formele și mijloacele de teme descrise pentru elevii din școala noastră și putem spune asta rezultate pozitive pe fata. A face temele pentru acasă îmbunătățește starea fizică a școlarilor, au început să se îmbolnăvească mai puțin, timpul liber s-a dovedit a fi mai plin.

Autori: Khudanova M.M. Polekhina E.A.

profesori de cultură fizică

MOU scoala gimnaziala №32

Engels, regiunea Saratov.

Pentru a-și menține și dezvolta nivelul de condiție fizică și pentru a asigura minimumul necesar de activitate fizică, lecțiile de educație fizică nu sunt suficiente în cadrul procesului educațional.

Temele în cultura fizică pot crește semnificativ nivelul de activitate fizică și pot ajuta la dezvoltarea calităților fizice de bază..

Făcând temele, elevii se alătură educației fizice sistematice. Încercând să-și facă temele bine, învață să lucreze conștiincios, să-și îmbunătățească abilitățile și abilitățile motorii și să dezvolte calitățile fizice necesare.

Problema temelor în cultura fizică este problematică, deoarece este foarte slab reflectată în literatura pedagogică, iar temele în cultura fizică sunt în mod caracteristic diferită de temele din alte discipline de educație generală. Problemele organizării auto-studiului în școala elementară nu sunt dezvăluite în programele de educație fizică. Lipsa dezvoltării de succes fundamente teoreticeși abordarea practică a organizării activității motrice educaționale independente a elevilor școală primară, sistem de teme pentru educație fizică bazat pe dovezi.

Între timp, temele în educația fizică pot nu numai să dezvolte calitățile fizice ale elevilor, ci și să reducă suprasolicitarea psihică a copiilor.

Scopul principal al temelor pentru acasă în educația fizică –

pregătirea elevilor pentru îndeplinirea cerințelor programului de cultură fizică, dezvoltarea calităților motrice și introducerea elevilor în exerciții fizice sistematice.

Sarcini, rezolvat cu temele:

1) creșterea activității motorii a elevilor;

2) dezvoltarea calităților fizice de bază;

3) prevenirea tulburărilor de postură;

4) pregătirea pentru îndeplinirea cerințelor programului de cultură fizică;

5).dezvoltarea la copii a celor mai simple metode de autocontrol asupra reacţiei corpului lor la sarcină.

Făcând temele, puteți rezolva probleme de sănătate precum prevenirea și corectarea posturii elevilor, formarea abilităților de igienă personală.

Tema pentru acasă constă în exerciții care vizează dezvoltarea abilităților motrice de bază. Ele pot include, de asemenea, cele mai simple elemente ale tehnicii de mișcare, exerciții de simulare, exerciții efectuate sistematic și sarcini unice, exerciții preliminare. Acestea pot fi exerciții de dezvoltare, exerciții pentru formarea unor abilități puternice de mers și alergare.

Temele pot fi atât teoretice, cât și practice.

Ca formă de teme, este binevenită activitatea motrică independentă a copiilor, care constă în faptul că ei înșiși își aleg propriul tip de activitate (ciclism, activități în aer liber, jocuri cu prietenii etc.).

Tema pentru acasă ar trebui să fie conectată armonios cu munca din lecție și ar trebui să fie dată după stăpânirea lor. Este necesar ca profesorul să arate clar tehnica efectuării exercițiului și să dea o sarcină strictă. Temele se dau acasă, respectiv, pe tema materialului promovat.

Acasă se fac exerciții care necesită repetare lungă, repetată. Poate fi inclusă în temele de zi cu zi sub supravegherea părinților acelor seturi de exerciții care au fost învățate la școală.

Tema pentru acasă poate fi atât generală pentru toată lumea, cât și individuală dacă există un restanțe în orice secțiune sau subiect.

Când face teme acasă, profesorul trebuie să orienteze elevii către respectarea obligatorie a condițiilor sanitare și igienice pentru implementarea lor, să acorde o mare atenție asigurării siguranței acestora în timpul exercițiilor (pregătirea locului - absența obiectelor inutile etc. ).

Timpul petrecut la teme nu trebuie să depășească 15-20 de minute.

Pentru ca temele să fie eficiente, este necesar să le executați sistematic. Profesorul trebuie să exercite controlul asupra implementării acestora. Un astfel de control se efectuează, în primul rând, în sala de clasă. Poate consta în verificarea corectitudinii exercițiilor, monitorizarea dezvoltării fizice, precum și în efectuarea tehnicii unui anumit exercițiu.

Controlul asupra implementării temelor pentru acasă se realizează într-un mod curent, frontal. Se verifică corectitudinea exercițiilor, se evaluează creșterea indicatorilor nivelului de condiție fizică.

În același timp, profesorul ar trebui să îndrume și părinții asupra nevoii de a observa, de a stimula și de a încuraja copiii să finalizeze exercițiile date.

Controlul asupra finalizării temelor pentru acasă se realizează prin metoda interogării, efectuând teste regulate (numele câștigătorilor pentru fiecare test sunt plasate pe tabla „Campion”), evaluând corectitudinea performanței exercițiilor date, care sunt demonstrat de elevi.

Reguli organizarea auto-studiului în cultura fizică.

1. Exercițiile trebuie să fie ușor de coordonat și accesibile elevilor.

2. Se selectează exerciții ale căror rezultate cantitative, dacă sunt efectuate sistematic, cresc după un anumit timp.

3. În funcție de timpul de execuție, sarcinile se împart în cele pe termen scurt și pe termen lung.

4. Sarcinile sunt date individual și în grup.

5. Sarcinile devin mai dificile în timp.

6. Sarcina corespunde caracteristicilor individuale.

Concluzie

Un elev de școală primară nu îi pasă prea mult de modul în care exercițiile de astăzi îi vor afecta starea de bine, starea de mâine. Pentru el, principalul lucru este să primească satisfacția de moment a nevoilor sale. Prin urmare, în școala elementară, colorarea emoțională a exercițiilor și explicarea lor figurativă sunt de mare importanță. Pentru scoala elementara există tipuri de clase care conţin doar elemente de independenţă. De exemplu, temele pentru acasă: profesorul dă instrucțiuni precise pentru realizarea exercițiului, iar elevul trebuie să urmeze aceste recomandări și să facă temele (repetarea exercițiilor este un element de independență).

Deci, pentru a pregăti elevii pentru exerciții fizice independente, este necesar să le oferim o gamă destul de largă de cunoștințe, pentru a-și forma abilități și abilități, fără a se limita la conținutul materialului educațional al programului. În primul rând, elevii trebuie să stăpânească abilitățile motorii pe care le vor folosi în timpul auto-studiului.

Încă de la primele lecții, elevilor trebuie să li se ceară să respecte dozajul de timp și sarcină.

Tema pentru acasă în educația fizică.

Clasa 2

Concluzie.

Extinderea culturii fizice și a activității sportive, îmbunătățirea organizării acesteia la locul de studii este una dintre problemele urgente ale educației fizice la școală. De mare importanță aici este formarea la școlari a dorinței de auto-îmbunătățire fizică independentă.

Este necesar să se organizeze zilnic cursuri de educație fizică pentru toți elevii din sala de clasă și după orele de curs. Soluția la această problemă depinde în mare măsură de capacitatea elevilor de a folosi mijloacele culturii fizice pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a menține performanța ridicată și a abilităților de auto-studiu.

Cultura fizică, fiind parte a culturii generale, determină în mare măsură comportamentul unei persoane în studii, acasă, în comunicare, contribuie la rezolvarea problemelor socio-economice, educaționale și de sănătate.