Cum să te relaxezi în mod corespunzător în saună. Ce să iei cu tine la saună: o privire de ansamblu asupra lucrurilor necesare, caracteristicilor și recomandărilor. Pregătirea pentru o excursie la saună

Mulți slavi sunt mari fani ai băii de aburi. Trebuie să știi să mergi corect la saună - pe lângă plăcere și relaxare, este și o povară mare pentru organism. În acest articol, vă vom spune cum să obțineți doar plăcerea de a merge la saună, fără teama de a vă afecta sănătatea.

Sauna: ce este, de ce este utilă și dăunătoare

Sauna este analogul finlandez al băii noastre clasice rusești. Diferența constă în principiul de funcționare:

• La baie, aburul este „umed”, iar în saună este uscat;
• Temperatura în saună este puțin mai ridicată - până la 130 de grade Celsius;
• Sauna functioneaza cu pietre fierbinti, sunt amplasate deschis la suprafata, in timp ce in baia clasica ruseasca sunt inchise;
• Unele saune au o piscină cu apă rece pentru senzații contrastante, în baie, de regulă, nu este;
• Măturile nu sunt necesare în saună, pur și simplu „nu funcționează” acolo - din cauza aerului cald uscat, frunzele pur și simplu se sfărâmă, în timp ce este aproape imposibil să ne imaginăm o baie fără mături.

Beneficiile și daunele de a merge la saună

O astfel de vacanță este cu siguranță bună pentru sănătate. După ce am vizitat o lungă perioadă de timp baia de aburi, senzația de ușurință, curățenie, relaxare și Să aveți o dispoziție bună. Dacă mergi corect la saună, aceasta:

• Provoacă accelerarea proceselor de regenerare;
• Va curăța și întări perfect vasele de sânge și sistemul circulator, ca urmare, circulația sângelui se îmbunătățește și inima se întărește;
• Relaxează mușchii;
• Alungă stresul, depresia și proasta dispoziție;
• Curăță porii de toxine, murdărie și toxine - acneea și punctele negre vor dispărea;
• Purifică și întărește sistemul respirator- bună prevenire a răcelilor.

Nu oricine poate merge des la saună, unele fiind complet interzise din motive de sănătate. Să ne uităm la motivele interdicțiilor sau restricțiilor:

• Probleme majore cu inima și vasele de sânge, cum ar fi aritmia sau presiunea (atât scăzută, cât și ridicată) - nu vor face decât să agraveze problema, temperatura ridicată poate „sări” presiunea sau perturba ritmul cardiac;
• Boli și patologii ale rinichilor;
• oncologie;
• Infecții ale pielii sau erupții cutanate alergice - există șansa de a infecta pe alții și de a agrava problema în tine;
• Răceli cu o complicație sub formă de febră mare - temperatura corpului va crește și mai mult, ceea ce nu va duce la nimic bun;
• Perioada de sarcină și alăptare - există riscul de avort spontan;
• Reabilitare după operații sau alte intervenții chirurgicale - cusăturile interne se pot deschide sau deveni foarte fierbinți, iar acest lucru este foarte dureros și neplăcut;
• Menstruația – sângerarea poate crește de multe ori;
• Tratamentul de fertilitate - temperatura ridicată este extrem de Influență negativă asupra sistemului reproducător, la bărbați, activitatea spermatozoizilor scade;
• Vârsta de până la trei ani;
• Vârsta peste 60 de ani, cu condiția să nu fi fost un „însoțitor” pasionat înainte.

Dacă aveți probleme de sănătate, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a vizita. Temperaturile ridicate în unele boli reprezintă un risc grav pentru sănătate.

Cât de des poți merge la saună fără a dăuna sănătății

femei

Cel puțin în fiecare zi, cu excepția perioadelor de menstruație. Dar trebuie să mergeți corect la saună și iată cum să o faceți:

• Nu mai mult de o jumătate de oră pe zi. Dacă stai afară, sarcina zilnică se va face simțită. Daca mergi mai rar la sauna (cel putin o data pe saptamana), poti sta acolo mai mult;
• De mai multe ori să ieși în dressing sau în stradă. Cel puțin de două ori să se răcească, să se odihnească și să se clătească - obligatoriu;
• Treptat trebuie să reduceți temperatura, în final ar trebui să fie temperatura camerei;
• După saună, trebuie să bei multe lichide - cel puțin jumătate de litru de apă sau ceai (de preferință din plante). Dacă „sesiunea” durează mai mult de 30 de minute, trebuie să bei ceai sau apă în dressing sau pe stradă între ele;
• Prima intrare nu trebuie să depășească 5 minute, timpul petrecut în camera de aburi în sine ar trebui să crească treptat.

bărbați

• O jumătate puternică din umanitate este recomandată să meargă la saună de 2-3 ori pe lună - temperatura ridicată are un efect negativ asupra spermatozoizilor și a sistemului reproducător în ansamblu;
• La fel ca și femeile, bărbații ar trebui să intre în saună intermitent, să crească și să scadă treptat temperatura;
• Nu abuzați bauturi alcoolice- temperatura ridicată în combinație cu alcoolul nu va da nimic bun.

Cât de des să mergi la saună pentru copii:

• De la vârsta de trei ani, bebelușul trebuie adus treptat la condițiile standard de temperatură ale saunei - începe cu temperaturi scăzute;
• Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai rar ar trebui să fie în baia de aburi - o dată la trei săptămâni pentru cel mai mic, pentru adulții mai în vârstă poate fi puțin mai des;
• În adolescență, puteți merge la saună cu o frecvență de o dată pe săptămână și la o temperatură de cel mult 70 de grade Celsius.

Cum să mergi la saună după exerciții fizice

• Dacă etapa de antrenament este pregătitoare - de 2-3 ori pe săptămână după antrenament;
• Pentru cursurile obișnuite, se recomandă vizitarea o dată pe săptămână, ideal într-o zi liberă;
• Dacă aveți cantonamente sau competiții în curând, puteți crește frecvența vizitelor de până la 2 ori pe săptămână;
• Cu sarcini reduse și antrenamente rare, puteți merge la saună de până la două ori pe săptămână;
• După efort fizic intens sau competiții serioase, puteți vizita sauna doar într-o zi, și de preferință două;
• Aburirea este cea mai bună seara, cu câteva ore înainte de culcare;
• Iubitorilor de sport le este mai bine să meargă mai rar la saună - există riscul de deshidratare și pierdere în greutate;
• În orice caz, după un antrenament (chiar și la sarcini mici), puteți merge la saună nu mai devreme de o oră și jumătate până la două ore după oră. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât ar trebui să treacă mai mult timp.

Reguli generale pentru a merge la saună

• Temperatura ridicată trebuie să alterneze neapărat cu una mai scăzută - părăsiți camera de aburi în dressing, scufundați-vă în piscină sau stați pur și simplu afară;
• Pe piele pot apărea pentru prima dată pete roșii închise - acest lucru este normal. Vasele de sânge se extind, corpul se adaptează la temperatura ridicată. Pentru a facilita acest proces, stați câteva minute sub un duș rece sau scufundați-vă într-o piscină rece;
• Trebuie să vă odihniți între apeluri de la 5 la 15 minute;
• După intrarea finală, asigurați-vă că faceți un duș cald și vă spălați bine corpul și părul. În plus, puteți curăța pielea cu un scrub făcut din ingrediente naturale sau de casă;
• Finalizează-ți sesiunea de saună ceai de plante sau apa. Trebuie să completați lichidul în cantități mari.

Mersul la baie sau la saună a devenit o tradiție pentru noi încă din cele mai vechi timpuri. Este o modalitate grozavă de a vă relaxa și de a vă relaxa, plus că niciodată nu vă veți avea pielea mai curată decât într-o saună. Dar nu uitați că aceasta este o povară mare pentru organism și pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să mergeți corect la saună.

Astăzi, în comparație cu baia rusească, sauna finlandeză nu este mai puțin populară. Și prin puterea impactului pozitiv asupra organismului, este, de asemenea, foarte eficient. Vă vom spune despre cum să faceți baie corect în saună și despre ce ar trebui să țineți cont atunci când o vizitați.

Sauna, fiind simbolul național al Finlandei, are o istorie lungă. Inițial, a fost construit de obicei pe malul unui rezervor natural. Și principiul de funcționare a procedurilor de contrast - influența alternativă a aburului de încălzire și a apei rece, este similar cu cele dintr-o baie rusească. Beneficiile unei saune sunt evidente, dar există câteva nuanțe.

Există o părere că pentru a realiza efect pozitiv de la vizitarea saunei potrivite, mergeți la baia de aburi și stați acolo cât mai mult timp posibil. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Prin urmare, trebuie să știți cum să aburiți în mod corespunzător în saună pentru sănătate și menținerea corpului în stare excelentă. De asemenea, ne vom da seama cât de des puteți face baie în baie, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Caracteristicile saunei finlandeze

Există câteva nuanțe în vizitarea saunei finlandeze, precum și în alte tipuri de băi de aburi, fie că este vorba de o baie rusească, un bastu suedez sau un hamam turcesc. Să ne dăm seama care este mai bine, saună sau hamam. Mai jos sunt recomandări detaliate cu fotografii și răspunsuri la cele mai frecvente întrebări. Acestea vor fi deosebit de relevante pentru cei care au decis pentru prima dată să viziteze o baie tradițională finlandeză.

Deci, mergând la saună, ar trebui să știți că:

• cel mai bine este ca un vizitator începător să stea pe un șezlong de mijloc. În mod optim - într-o poziție culcat, astfel încât picioarele să fie la același nivel cu corpul, sau să fie ușor ridicate. Acest lucru va ajuta la reducerea încărcăturii asupra inimii și va contribui la o relaxare mai completă;
• atunci când nu este posibil să luați o poziție culcat, ar trebui să vă așezați astfel încât capul și picioarele să fie aproximativ la același nivel. Cert este că în camera de aburi saună temperatura la nivelul capului este de obicei cu 15-20 de grade mai mare decât la nivelul picioarelor. Prin urmare, dacă stai mult timp în camera de aburi, sau stai cu picioarele în jos, riscul de a suferi un insolat crește semnificativ;
• a fi într-o poziție statică, a intra în baia de aburi, este de nedorit. Periodic, ar trebui să schimbați poziția corpului - dintr-o parte, întoarceți-vă ușor pe spate, după un timp - în cealaltă parte, apoi spre stomac. Acest lucru va contribui la o încălzire mai uniformă a întregului corp;
• nu trebuie să te ridici brusc, intenționând să părăsești baia de aburi. Ridicându-se dintr-o poziție culcat, este mai bine să stai mai întâi pe bancă pentru câteva minute, ceea ce va ajuta la normalizarea circulației sângelui;
• între vizitele la baia de aburi, trebuie să bei ceai sau suc, întotdeauna cu înghițituri mici. Aceasta îmbunătățește transpirația și restabilește echilibrul apei (citiți și: „”);
• pentru a vizita sauna, un prosop va fi pur și simplu necesar, nu numai din motive de igienă, ci și pentru o ședere confortabilă pe șezlonguri foarte fierbinți. Și, de asemenea, asigurați-vă că purtați o șapcă din pâslă sau o șapcă de lână pentru a evita supraîncălzirea.

Reguli pentru vizitarea saunei finlandeze

Nu puteți vizita sauna când:

• răceli și temperatură ridicată a corpului;
• hipertensiune;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• dureri de cap frecvente;
• exacerbare boli cronice;
• prezența bolilor infecțioase;
• alergii.

Dacă aveți îndoieli cu privire la posibilitatea de a face o baie de aburi în saună, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a o vizita.

PUTINĂ TEORIE.

Sauna (sauna finlandeză) este numele finlandez pentru o baie. În rusă, o saună este de obicei înțeleasă ca o cameră de aburi cu abur uscat. Contrar credinței populare, o saună finlandeză obișnuită nu este diferită de o baie rusească - în ea se toarnă apă și pe pietre fierbinți, se aburesc și cu mături și, după ce se aburesc, se scufundă și în lac sau se scufundă în gaură.

Este o astfel de saună care „este” în casa „noastre” (este posibil și necesar să turnăm apă pe pietre fierbinți în ea, totuși, nu-mi amintesc despre mături ... nu am folosit-o ... deși nu-mi amintesc deloc dacă au întrebat despre ei...).

Nu spuneți niciodată unui finlandez că sauna sa finlandeză este uscată și plină de aburi (finlandez loyly). De obicei, temperatura este menținută în intervalul 70-100 de grade, iar umiditatea este reglată de cantitatea de apă aruncată din oală pe încălzitor (finlandeză kiuas). Saunele, ca și băile, pot fi încălzite „în negru” și „în alb”.

Finlandezii au o legendă despre cum s-a născut sauna:

„Picături de ploaie care se scurgeau prin acoperișul care se scurgeau au căzut pe pietrele fierbinți ale vetrei. O căldură parfumată domnea imediat în casă. Oamenilor le-a plăcut și au decis să facă cu propriile mâini ceea ce s-a întâmplat de la sine. De la bun început, finlandezii au considerat sauna un altar. Ei credeau că un spirit este ascuns în norii de abur, ceea ce dă bucuria incomparabilă a căldurii de la scăldat.

Finlandezii obișnuiau să spună că oricine ar putea ajunge la el ar putea folosi sauna – atât de mult cred ei în proprietățile sale vindecătoare. Pentru vechii finlandezi, nu existau boli care să nu poată fi vindecate cu ajutorul unei saune. „Dacă sauna nu ajută, atunci persoana este deja moartă”, spune un vechi proverb finlandez.
După cum este scris într-un tratat antic, spălarea oferă zece beneficii: limpezimea minții, prospețimea, vigoarea, sănătatea, puterea, frumusețea, tinerețea, puritatea, culoarea plăcută a pielii și atenția femeilor frumoase.

Oamenii cunoscători merg la saună nu atât pentru a se spăla, cât pentru a se încălzi și a transpira. Încălzirea duce la o schimbare benefică a stării funcționale a organelor și sistemelor corpului, creșterea metabolismului, promovează dezvoltarea mecanismelor de protecție și compensare. Acest lucru se explică prin efectele benefice ale căldurii și transpirației asupra sistemelor cardiovascular, respirator, termoreglator și endocrin la majoritatea oamenilor.

PROPRIETĂȚI VINDECĂTOARE ALE SAUNEI.

1. Temperatura ridicată din saună provoacă un fel de „căldură artificială”, iar sistemul nostru imunitar dă un răspuns la această căldură: celulele albe din sânge încep să fie produse în mod activ în organism. „Căldura artificială” ucide bacteriile și virușii dăunători și ne întărește sistemul imunitar.

2. Sauna favorizează și producția de interferon. Interferonul este o proteină antivirală care reduce riscul de cancer.

3. Temperatura ridicată din saună activează glandele sudoripare. Împreună cu transpirația, toxinele și zgura ies din organism. Ca urmare, funcția rinichilor, metabolismul apă-sare se îmbunătățește, pielea devine elastică și mătăsoasă. Se estimează că pentru o excursie la saună, corpul uman emite de la 0,5-1,5 litri de transpirație.

4. Sauna extinde capilarele, accelerează fluxul de sânge către pielea noastră și, de asemenea, mărește volumul capilarelor, ceea ce, potrivit unor medici, adepți ai medicinei alternative, ajută la menținerea normală a tensiunii arteriale.

5. Sauna favorizează excreția de acid lactic din organism, care se formează în timpul activității fizice. Prin urmare, este foarte util să faci o baie de aburi după un antrenament. Totuși, dacă orele au fost prea intense, atunci trebuie mai întâi să te odihnești.

6. Sauna ne „încarcă” cu energie. Ameliorează tensiunea nervoasă și stresul, îmbunătățește somnul, apetitul, eficiența, redă vigoarea, crește abilitățile mentale, antrenează rezistența organismului și întărește sistemul imunitar.

7. Sauna - cel mai mult metoda eficienta prevenirea artritei, radiculitei și miozitei în perioada dintre atacuri. Sauna este indispensabilă pentru răceli cronice, bronșite, catarul nasului și gâtului.

8. Procedurile de baie stimulează metabolismul proteinelor, ceea ce duce la o mai bună absorbție a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și elementelor minerale. Ca urmare, metabolismul crește cu 30%.

IMPORTANT (contraindicatii!):

1. Sauna este contraindicată persoanelor cu boli precum tulburări circulatorii sau insuficiență vasculară, boli de inimă, hipertensiune arterială, boli inflamatorii acute etc. Prin urmare, dacă există îndoieli cu privire la sănătatea și rezistența organismului dumneavoastră, consultați mai întâi un medic.

2. Exercițiu fizic, inclusiv sexul, sunt contraindicate într-o baie de aburi - inima nu poate suporta.

3. Nu este recomandat să vizitați saună dacă aveți - răceli însoțite de febră, exacerbări ale bolilor cronice, tromboflebită (inclusiv o perioadă de trei luni după tratament), tulburări vegetative severe (dureri de cap frecvente etc.). În cazul hipertensiunii arteriale, o schimbare bruscă a temperaturii este periculoasă - de la abur la o piscină rece și imediat înapoi la căldură.

4. Sauna nu este recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare, tulburări ale sistemului nervos central, cu sensibilitate crescută sau scăzută la căldură, cu încălcări ale echilibrului apă-sare. La baie trebuie să fii deosebit de atent.

5. Este mai bine să se abțină de la baie pentru cei care suferă de boli infecțioase ale pielii, persoanele cu imunitate redusă, alergice la mirosuri.

Practică... sau „cum să folosești sauna”.

PREGĂTIREA

1. Sauna nu este „a alergat să se încălzească și a plecat la afaceri”, o saună este un ritual în mai multe etape, deloc în grabă. Deci, dacă mergeți la saună, atunci alocați suficient timp pentru asta. Cel puțin 1,5 ore.

2. Mai intai mergi la dus (fara sapun sau gel, pentru ca pelicula grasa naturala sa ramana pe piele, care protejeaza pielea de uscare). Acest lucru este necesar pentru a hidrata pielea și pentru a spăla tot felul de creme, mirosuri corporale și parfumuri, și doar murdăria și transpirația. După un duș, asigurați-vă că vă uscați cu un prosop și în niciun caz nu vă udați capul, părul trebuie să fie uscat pentru a evita supraîncălzirea capului.

3. Nu uitați să îndepărtați toate produsele metalice și ceasurile (altfel pur și simplu vă veți arde pielea cu ele), de asemenea, vă este imposibil să purtați haine sintetice (dacă nu există posibilitatea de a aburi gol), prosopul/ halatul de baie ar trebui de asemenea, să nu fie cu sintetice. Desigur, este indicat să faci o saună fără haine!

4. Ia cu tine un prosop la saună. Este bine să stai pe o căptușeală pe un raft și nu doar de dragul igienei personale, ci și pentru că rafturile sunt fierbinți într-o baie fierbinte, uneori chiar ard.

5. De asemenea, este de dorit (necesar) să iei cu tine o șapcă de pâslă sau o șapcă groasă de lână pentru a-ți proteja creierul de supraîncălzire.

CONDITII DE VIZITAREA SAUNA

1. Nu trebuie să faceți o baie de aburi în saună, atât pe stomacul gol, cât și „pe” plin (pentru că în saună sângele se deplasează de la organele interne la piele, iar opusul este necesar pentru a digera alimentele).

2. Nu te gândi la probleme, deoarece nu te vei putea relaxa în mod corespunzător și nu te vei putea bucura pe deplin de saună

3. Nu trebuie să mergi la saună dacă te simți rău, este mai bine să aștepți puțin pentru a nu face rău, pentru a nu „câștiga” complicații.

4. În niciun caz nu trebuie să fumați sau să beți alcool. Deși alcoolul luminează plăcut timpul liber bărbaților, sarcina asupra inimii crește de multe ori. Plăcerea devine extremă, terminându-se adesea cu un atac de cord.

5. Este interzisă vizitarea saună în timpul bolilor acute sau cronice, precum și cu temperatura corporală ridicată

6. Este foarte periculos să fii supraîncărcat fizic, mai ales când vine vorba de sex. Sarcina asupra inimii este prea mare.

7. Nu concurați cu prietenii în timp ce vă aflați în baia de aburi, mai ales dacă sunteți începător. Este necesar să-ți asculți corpul și la prima lui „cerință” să părăsești saună și să te odihnești cât este necesar.

8. Udarea pietrelor prea tare: aerul poate deveni prea greu și se opărește. Cantitatea optimă pentru o porție este de 100-200 ml. Apa trebuie să fie caldă.

9. O postură destul de familiară: a sta pe raftul de sus cu picioarele atârnate și a ține capul sub tavan nu este deloc bună pentru a sta într-o saună, deoarece diferența de temperatură dintre cap și picioare poate ajunge la 30 de grade, dar trebuie să vă încălziți și să vă păstrați capul rece (și acestea nu sunt cuvinte goale). Prin urmare, dacă este posibil, luați o poziție orizontală.
Este și mai bine ca picioarele să fie puțin mai înalte decât trunchiul și capul (în băile de aburi moderne, pe rafturi sunt instalate tăblie speciale sub formă de șine). Acest aranjament facilitează munca inimii.

10. Nu puteți abuza de timpul petrecut în baia de aburi: dacă vă „încălziți” timp de 10-15 minute, atunci timpul necesar pentru o pauză ar trebui să fie de 2 ori mai mare.

11. Să stai pe cea mai joasă și mai rece bancă a băii de aburi de dragul unei șederi mai lungi în saună nu are niciun sens.

12. Adăparea cu apă caldă în loc de rece nu are sens, deoarece în combinație cu proceduri contrastante vizitarea saunei devine utilă și plăcută.

13. Nu este recomandată trecerea bruscă de la o baie fierbinte la una rece. Notă: „tranziție bruscă”! Este nevoie doar de o anumită perioadă de timp pentru a se adapta, asta-i tot. Și astfel răcoarea și odihna sunt o parte integrantă a băii.

14. Nu vizita sauna în stare de oboseală extremă sau chiar înainte de a merge la culcare.

PROCEDURA CU ABURUL

1. Pentru prima vizita la sauna, temperatura recomandata este de 80-90°C, maxim 110°C. La început, aerul poate fi uscat. Apoi creșteți umiditatea aruncând apă pe pietrele de încălzire. Folosirea unei mături nu este recomandată pentru prima rundă (intrarea în saună), deoarece pielea nu s-a înmuiat încă suficient.

2. La intrarea în saună pentru prima dată, așezați-vă sau întindeți-vă pe cel mai de jos pat pentru a vă obișnui treptat cu temperatura (cu cât sunteți mai ridicat, cu atât aburul este mai fierbinte). Nu vorbi. Respirați încet pe nas (nu pe gură!). Dacă respiri fierbinte, acoperă-ți nasul cu palmele. Dacă sunteți întins, stați câteva minute înainte de a părăsi saună. După plecare, răcoriți-vă corpul la duș, piscină sau cameră specială de răcire.

3. Pentru a încălzi uniform toate părțile corpului, este necesar după un timp să schimbați poziția - mai întâi întindeți-vă pe o parte, apoi pe spate, pe cealaltă parte și pe burtă, expunând alternativ una sau alta parte a corpului la aburul fierbinte.

4. Sauna poate fi vizitată în mai multe vizite. Fiecare intrare ar trebui să dureze minim 7 minute - maximum 15. În unele saune, pe pereți sunt instalate clepsidre speciale, cu ajutorul cărora poți urmări timpul petrecut în saună.

5. După fiecare „intrare”, ar trebui să vă întindeți pe paturi speciale pliante pentru aceeași perioadă de timp (și de preferință de 2 ori mai mult) ca și în saună - acest lucru va ajuta la restabilirea activității normale a sistemului cardiovascular. În acest moment, puteți bea suc, ceai, kvas sau decoct de plante.

6. „Dă-mi căldură și pot vindeca orice boală”. - Hipocrate. A fi în baia de aburi poate fi cea mai consumatoare de energie din întreaga zi. Temperatura ridicată creează o căldură artificială, „febră” și obligă fiecare organ al corpului să lucreze activ. În timp ce în exterior ești relaxat, ta organe interne la fel de activ ca atunci când faceți jogging sau tundeți gazonul. In acelasi timp, emitand o cantitate mare de transpiratie, esti curatat din interior prin piele, cel mai mare organ al corpului.

7. Ar trebui să transpire în baie! Transpirația este foarte importantă pentru corpul nostru, la fel ca și alimentația și respirația. Îndeplinește trei funcții importante: elimină corpul de toxine, stabilește temperatura corpului la limită la 37 ° C și, de asemenea, ajută la menținerea pielii curate și suplă. Dar mulți dintre cei care fac baie știu puține despre transpirație. Prin urmare, mulți oameni încep complet greșit: după ce s-au urcat pe rafturi, aruncă imediat două sau trei găleți cu apă pe pietrele fierbinți. Acest lucru duce la un șoc termic brusc, o astfel de lovitură pe piele încât activitatea normală a glandelor sudoripare este paralizată. Este nevoie de timp pentru a transpira corect. Pentru a elibera transpirația, un scălător care stă pe un raft în repaus trebuie să-și ridice temperatura corpului cu câteva grade, ca și cum ar fi să-și inducă artificial febră în sine. Timpul necesar pentru aceasta este de 8-12 minute, în funcție de capacitatea individului de a transpira. Creșterea temperaturii băii nu grăbește instalarea transpirației; în acest sens, baia de 80 de grade nu este inferioară baii de 100 de grade. Într-o baie prea fierbinte și uscată, transpirația se usucă imediat după ce este eliberată pe piele.

8. După ce părăsiți baia de aburi (acest lucru este valabil pentru toată lumea), nu trebuie să vă culcați imediat pentru a vă odihni, trebuie să vă plimbați timp de 2-3 minute, făcând exerciții de respirație. După aceea, se recomandă clătirea sub un duș cald. Înainte de a reintra în baia de aburi, efectuați 3-4 exerciții și faceți un duș cald timp de 1-1,5 minute. Pentru a vă menține cald și a continua transpirația, puteți bea un pahar de ceai tare sau o băutură fortificată. Băutura nu trebuie să fie dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici.

9. În total, nu poți petrece mai mult de 35 de minute în baia de aburi, indiferent de numărul de vizite. Înainte de fiecare dintre ele trebuie să vă odihniți timp de 10-20 de minute. Deși unele surse spun – dacă sănătatea permite, dacă te simți bine, fiind mult timp în baia de aburi, atunci „Poți face câte vizite vrei! Cu toate acestea, întreaga sesiune de saună nu ar trebui să dureze mai mult de trei ore!”

10. Deci, ciclul tuturor procedurilor din saună poate dura 2-3 ore, dar nu mai mult.

Eu și soțul meu eram îngrijorați și de întrebarea „De câte ori pe săptămână pot face o saună?” La urma urmei, după ce am ajuns pentru o săptămână într-o casă cu saună, am vizitat-o, desigur, în fiecare zi și de mai multe ori. Deci este posibil?

Dacă sunteți relativ sănătos și nu încercați să vă testați rezistența în baia de aburi, atunci puteți vizita sauna cât de mult doriți. Nu există restricții, totul este individual! Doar nu uitați să aplicați lapte sau cremă hidratantă pe piele după procedură! (Cu)

ULEIURI ESENTIALE PENTRU SAUNA

Uleiurile esențiale sunt ideale pentru a lua o saună, saturând această procedură cu calități suplimentare de vindecare. În aerul cald al saunei, hidrocarburile aromatice sunt foarte active, pătrunzând în organism prin piele (cale limfatică), prin nas (cale reflex-asociativă), și au un efect benefic asupra pielii, organelor respiratorii, sistemului imunitar și nervos. sisteme. Uleiurile esențiale cu mirosuri ușoare, transparente, proaspete, subtile și reci sunt mai potrivite pentru saună, permițând o adaptare ușoară la microclimatul acesteia.

Într-o saună (baie), un vas termorezistent (50-100 ml) cu gât larg, umplut cu apă cu adaos de Uleiuri esentiale(până la 10 picături la 15 m2), acest amestec poate fi presărat și pe bănci și pereți din lemn. Uleiurile esențiale nu trebuie aplicate direct pe pietrele fierbinți.

Timpul procedurii. Crește treptat de la 3 la 20 de minute.

Amestecuri uleiuri aromatice pentru sauna:

Eliminarea toxinelor: ienupăr, lămâie, lemn de santal. Proporții: 4 picături + 4 picături + 2 picături.
- Intarirea nervilor: bergamota, ylang-ylang, portocala. Proporții: 5 picături + picături + 3 picături.
- Eliminarea celulitei: lamaie, ienupar, mandarina. Proporții: 7 picături + 5 picături + 5 picături.
- Pentru intarire: eucalipt, molid, menta. Proporții: 5 picături + 5 picături + 3 picături.
- Pentru reinnoirea pielii: trandafir, lamaie, lavanda. Proporții: 3 picături + 3 picături + 4 picături.
- Pentru ușurare mentală: uleiuri esențiale de plante conifere și lavandă, o combinație de uleiuri de smirnă și tămâie (tămâie).
- Tonic: uleiuri de mentă, eucalipt și lămâie.
- Pentru raceli: o combinatie de uleiuri esentiale de salvie si cimbru.

Aveți grijă când dozați uleiuri. Este suficient să picurați câteva picături într-o sticlă de apă și să irigați camera de aburi cu acest amestec. Uleiul nu numai că oferă un mediu plăcut, dar are și un efect benefic asupra sănătății.

Masuri de precautie
Un amestec de uleiuri esențiale este un produs puternic.

Respectați cu strictețe următoarele măsuri de precauție:
- nu utilizați în formă pură;
- nu se aplica in interior;
- evitați introducerea uleiului esențial în ochi, în caz de contact, clătiți bine ochii cu apă rece, dacă senzația de arsură nu dispare, consultați un medic;
- A nu se lasa la indemana copiilor;
- tine departe de animalele de companie;
- A se păstra departe de alimente.

Contraindicatii:
Intoleranță individuală la ulei.
A nu se utiliza pentru persoanele cu boli alergice și astm bronșic.
A nu se utiliza în timpul sarcinii și copiilor.

DACĂ DULCI RĂU.

Supraîncălzirea se datorează adesea transpirației scăzute. Cert este că transpirația ne răcește pielea, intrând în așa-numitul lanț de termoreglare. Dacă nu apare, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc brusc. Și corpul semnalează această amețeală. Pentru a activa transpirația, masați-vă corpul cu o mănușă sau un prosop moale. Și mierea ajută. Acizii din fructe incluși în compoziția sa exfoliază pielea, eliberează porii de impurități și facilitează transpirația. În principiu, orice proceduri de exfoliere ajută (cel mai simplu este să faci un peeling la duș chiar înainte de a intra), precum și ceaiurile diaforetice. (Cu)

Pentru orice eventualitate, adu cu tine un prosop umed și rece. La cel mai mic semn de ameteala se aplica pe frunte, pe ceafa sau in regiunea inimii. Și cu mare grijă, pășind încet, părăsiți camera de aburi.

Mulți oameni din această vârstă sedentară pur și simplu nu transpiră suficient deloc, ceea ce face ca transpirația în camera de aburi să fie deosebit de dorită în această zi și epocă. Produsele anti-transpirante, mediile artificiale, smogul, îmbrăcămintea sintetică și un stil de viață inactiv din punct de vedere fizic contribuie la înfundarea porilor și lasă transpirația să curgă într-un mod sănătos. Când plutiți, un astfel de efect negativ este înlocuit cu unul pozitiv.

Când stai în camera de aburi, terminațiile nervoase care sunt sensibile la stimulii termici produc acetilcolină, o substanță care activează cele 2,3 milioane de glande sudoripare situate în piele. Dar nu toți răspund la iritare. Glandele sudoripare aprocine, situate în pubian și axile, sunt activate numai cu stimuli emoționali. De asemenea, formează un miros ușor, a cărui funcție este, probabil, stimularea dorinței sexuale.

Transpirația are și funcția de acumulator de zgură. În 15 minute petrecute în saună, transpirația poate elibera aceeași cantitate de metale grele ca în 24 de ore de muncă la rinichi. 99% din ceea ce transpirația transportă la suprafața pielii este apă, iar restul de unu la sută este cel mai nedorit deșeu. Sarurile in exces excretate in transpiratie sunt considerate utile in cazurile de suprasolicitare usoara. Unele clinici de psihiatrie folosesc sauna în programele lor de reabilitare pentru a supune pacienții.

Un produs secundar metabolic, urina, dacă nu este excretată în mod regulat, poate provoca dureri de cap, greață și, în cazuri extreme, vărsături, comă și chiar deces. Transpirația este un detoxifiant atât de eficient încât unii medici recomandă saunele de acasă ca o „mașină de rinichi” suplimentară. Transpirația elimină și acidul lactic, care provoacă tensiune musculară și duce la oboseală generală. Îndepărtează metalele toxice precum cuprul, plumbul, zincul și mercurul pe care organismul le absoarbe din mediu.

Datorită funcțiilor sale excretoare, pielea este uneori denumită al treilea rinichi. Este mult mai complex decât rinichii înșiși sau orice alt organ decât creierul. Pielea contine vase de sange, terminatii nervoase, vase care transporta limfa, pigment, glande grase, foliculi de par, celule care protejeaza impotriva patrunderii apei si bacteriilor si bineinteles, glande tubulare, sudoripare dispuse in inele. Pielea este atât de importantă încât moartea din cauza toxinelor acumulate poate apărea în câteva ore dacă pielea și pasajele sale de transpirație sunt închise.

Mai mult, prin combinarea aburirii cu utilizarea unei lufa sau a unei perii aspre, este posibilă îndepărtarea celulelor uscate ale pielii care se acumulează pe epidermă. Dacă nu sunt îndepărtate, acestea înfundă glandele sudoripare și canalele sebacee, determinând uscarea pielii și descuamarea.

Combinate cu vaporizarea obișnuită, dozele suplimentare de vitamine B2 și E ajută la păstrarea pielii proaspete. Ardeiul Cayenne, ghimbirul, menta sunt ierburi grozave care, atunci când sunt luate pe cale orală, favorizează transpirația și vindecarea pielii. (Cu)

DUPA SAUNA

La sfârșitul procedurii, este necesar faci un duș și te speli pe păr. Deoarece în timpul saunei corpul nostru pierde apă și pielea devine uscată, după ce ați făcut duș, asigurați-vă că folosiți o loțiune hidratantă sau lapte de corp. Hainele trebuie îmbrăcate numai după ce v-ați răcit și ați încetat să transpirați.

După cum știți, sauna are un efect benefic asupra pielii noastre, deschide porii, ceea ce înseamnă că curăță pielea de orice murdărie. Această caracteristică este importantă pentru femeile care își păstrează pielea frumoasă și tânără. Pentru a face acest lucru, imediat după ce ați luat o saună, ar trebui să faceți măști. În timp ce pielea este aburită, trebuie să aplicați un scrub facial și apoi orice mască hidratantă. Dacă nu erau produse cosmetice în apropiere, puteți aplica tot ce este la îndemână (iaurt, smântână, fructe de padure proaspeteși fructe - căpșuni, piersici, caise), puteți face o mască de castraveți sau fulgi de ovăz. Pielea ta iti va multumi si iti va oferi o stralucire sanatoasa.

După saună, se recomandă să bei sucuri naturale, băuturi fortificate și ceai tare (nu negru!). Acest lucru nu numai că va reumple echilibrul de apă, dar va stabiliza și metabolismul și va oferi întregului proces o picantență parfumată.

Este mai bine să nu bei ceai negru și cafea în baie: ele excită sistem nervos că un corp relaxat este absolut inutil. Berea este disprețuită și de însoțitorii de baie cu experiență: alcoolul și mustul greu al acestei băuturi cresc deshidratarea organismului și blochează eliminarea toxinelor. În baie, este mai bine să bei apă minerală sau ceai de plante.

Copiați codul de mai jos și inserați-l în blogul dvs. - ca HTML.

Cum să mergi la saună?
Dar, de această dată, s-a decis să se abordeze problema „folosirea saunei”, ca să zic așa, în mod rezonabil: aflați mai întâi ce este util (sau dăunător), cum să o vizitați corect, ce uleiuri și ce să folosiți, cum mult timp poți și ar trebui să fii acolo și etc. și așa mai departe.
Citiți site-ul integral

Dimineața devreme, la o oră nepotrivită, a trebuit să mă trezesc... lipsa somnului la ora 4 (înainte de ora obișnuită de trezire) a pus o presiune puternică asupra umerilor, îndemnându-mă să mă întorc într-un pat cald. , și am închis ochii... ibricul deja fluiera din plin, dar era imposibil să mă trezesc... și apoi a turnat din iPod: Trezește-te și cântă! Aici este taxa

Opera - multifunctionala

Ce browser folosesti? Dacă te uiți la statisticile site-ului meu, se dovedește că majoritatea vizitatorilor „stau” pe Internet Explorer 6 care vine cu Windows și abia apoi urmează Opera. Apoi Firefox și Internet Explorer 7. Odată am folosit Internet Explorer - foarte convenabil

Cum să te relaxezi în sărbătorile de mai în

În fiecare an apare întrebarea: cum vor fi împărțite sărbătorile în luna mai? Când ne odihnim și în ce zile lucrăm? Cererile rușilor de a reduce sărbătorile de Anul Nou în favoarea creșterii sărbătorilor de mai nu au fost auzite niciodată, deși acest lucru este de înțeles - cum este logic să explicăm amânarea? Doar pentru că este convenabil?

Cum să pregătești un copil pentru a-l vizita pe Moș Crăciun? Se spune că toți copiii sunt împărțiți în două grupe, cei care cred în Moș Crăciun și cei care nu cred în el. Nu este așa, TOTUL, absolut toți copiii cred în Moș Crăciun. Desigur, unii părinți deosebit de harnici reușesc să insufle în suflet anumite îndoieli.

Ceva m-a atras la brazi de Crăciun de casă... Adevărat, acest brad l-am făcut anul trecut, dar mă tem că s-a „rătăcit” printre fulgii de nea de anul trecut, cu care am agățat tot biroul în ajunul Noului. An. Și s-a dovedit a fi un copac cel puțin unde! Adevărat, s-a petrecut mult timp cu el și dacă faci piese

vreau site-ul meu. Primar și gratuit

Există milioane și milioane de utilizatori pe Internet și toată lumea caută informații, ceva pentru ei înșiși. Dacă vrei ca știrile tale să fie citite nu doar de prietenii tăi care au venit pe site-ul tău printr-un link direct, atunci trebuie să te ocupi de așa-numita promovare a site-ului, de promovarea lui în motoarele de căutare.

Pictogramele pot fi folosite în diferite scopuri și este foarte frumos atunci când nu trebuie să le desenați cu propriile mâini, dar le puteți folosi pe cele gata făcute. Dar mare lucru este atunci când aceste pictograme sunt gratuite (desigur, într-o anumită măsură - citiți licențele) și colectate într-un singur loc. Există astfel de locuri „răi”.

Și multe dintre ele sunt chiar incluse în lista serviciilor de bază. Dar nu toată lumea știe cât de des trebuie să vizitați sauna, cât timp trebuie să petreceți în ea și în ce condiții poate afecta negativ sănătatea.

Sauna este o baie de aburi cu abur uscat sau umed (în cazul aburului umed, este mai corect să-i spunem baie), care se obține prin turnarea apei pe pietrele fierbinți. Multora le place sa viziteze saune, care folosesc nu doar apa, ci o infuzie de ierburi. Este foarte populară ca procedură pentru pierderea în greutate și întărirea corpului.

Odată cu o vizită corectă la saună, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățește fluxul sanguin, fără a afecta presiunea, deci pentru pacienții hipotensivi este destul de sigur, dacă nu dai dovadă de diligență inutilă.

Băile, pe de altă parte, sunt doar utile atât pentru pacienții hipertensivi, cât și pentru cei hipotensivi, normalizează tensiunea arterială datorită specificului aburului umed și uleiurilor esențiale și anulează efectele vremii care afectează aproape toate persoanele care suferă de căderi de presiune. Pentru a consolida efectul activităților sportive, se recomandă vizitarea băii după acestea pentru a elimina substanțele nocive pentru organism.

Sauna este utilă și pentru reprezentanții acelor profesii care sunt adesea diagnosticați cu epuizare profesională și stres! Calmează nervii, vindecă sistemul nervos și revigorează. S-a observat că, prin utilizarea regulată și corectă a saunei, oamenii dorm mult mai bine, se trezesc veseli și proaspete dimineața.

Lucruri necesare pentru a merge la saună

Dacă te hotărăști să vizitezi sauna pentru prima dată, vei avea nevoie de câteva sfaturi simple despre ce să iei cu tine.

În primul rând, accesorii pentru baie- un cearșaf curat de bumbac, un prosop, papuci, o cască de baie. De regulă, aceste lucruri pot fi achiziționate direct de la club, dar prețurile acolo sunt de obicei foarte mari, așa că e mai bine să ai grijă de totul în avans.

Dacă urmează să efectuați orice procedură cosmetică în același timp cu sauna, pregătiți din timp tot ce aveți nevoie. Amintiți-vă că în saună organismul pierde o cantitate mare de lichid. Prin urmare, poți lua cu tine băuturi din fructe, apă sau ceai. Nu beți apă dulce, sifon, băuturi energizante sau alcool în timpul procedurii sau după saună. Înainte de a vizita sauna, nu este recomandat să mănânci strâns și, cu atât mai mult, nu trebuie să transformați baia în sine într-o sărbătoare rusească, altfel efectul benefic va fi redus la zero.

Cum să te relaxezi în saună

Teatrul începe cu un cuier, iar sauna potrivită începe cu un duș. La saună nu trebuie să mergi în costum de baie sau în costum de baie, nu este foarte igienic, trebuie să faci baie complet goală. Nu folosiți săpun sau cremă la duș, iar după duș, uscați pielea cu grijă cu un prosop, astfel încât căldura saunei să fie distribuită uniform pe tot corpul, fără excese.

Este recomandat sa vizitati sauna dupa-amiaza, spre seara. Cel mai util este ritmul procedurii cu trei vizite și o scurtă odihnă, oferă cea mai optimă opțiune pentru schimbarea temperaturilor, ceea ce are un efect benefic asupra organismului.

Inițial, ar fi mai bine să alegeți rafturile inferioare- în vârf, temperatura este cu un ordin de mărime mai mare. Este necesar să distribuiți întregul corp la același nivel - adică să vă întindeți pe un raft, să închideți ochii și să vorbiți la minimum. Stai în camera de aburi atâta timp cât te simți bine.

La cel mai mic semn de disconfort, trebuie să părăsiți camera de aburi, nu ar trebui să vă testați corpul pentru rezistență. După saună, faceți o baie în piscină și răcoriți-vă, beți băuturi din fructe sau ceai. Odihna după baia de aburi ar trebui să fie în mod optim puțin mai lungă decât vizita ei pentru a se răci complet. Este optim să petreci acest timp în piscină, atunci mușchii tăi vor rămâne în formă bună mult timp după ce ai vizitat saună.

Măștile, cremele și scruburile funcționează de minune în timpul saunei, deoarece porii pielii se extind, iar efectul depășește toate așteptările. Cu toate acestea, trebuie să utilizați produse cosmetice numai în intervalul dintre proceduri, nu puteți fi în baia de aburi cu cremă!

Foarte util și mături în saună. Printre altele, măturile de mesteacăn îi pot ajuta pe fumători să facă față tusei dimineții, sputei și pur și simplu să scape de un obicei prost.

Sauna are contraindicațiile ei. Femeile însărcinate nu ar trebui să o viziteze în orice moment, deoarece probabilitatea de avort spontan este foarte mare. Cei care au probleme cu inima nu sunt supuși restricțiilor în vizita la saună, dar temperatura pentru ei în baia de aburi ar trebui să fie mai mică decât pentru persoanele care nu au astfel de probleme. daca ai boli de piele sau au fost recent, este mai bine să limitezi vizitele. Dacă pielea este uscată după boală, este necesar să se limiteze timpul petrecut în baia de aburi la minimum.

În general, nu este nevoie să vizitați sauna la fiecare trei zile. Va fi suficient o dată pe săptămână, deoarece vizitele prea frecvente la acesta pot afecta negativ organismul. Sper că acest articol v-a fost de folos, vacanță plăcută)