Refuzul recenziilor pro și contra cărnii. Vegetarianismul: beneficii și daune, argumente pro și contra, cine poate sau nu poate refuza să mănânce carne și merită? Temeri de medicii copiilor

In contact cu

Colegi de clasa

Pentru majoritatea lucrătorilor de birou (și liber profesioniștii care lucrează acasă), a fi la un birou de calculator (de scris) în medie 6-10 ore pe zi face parte din viața lor obișnuită. Știm cu toții că o asemenea cantitate de timp petrecută într-o poziție așezată la computer nu este bună pentru organism și organism în ansamblu.

Poate duce la dureri de spate (majoritatea oamenilor uită să-și îngrijească postura), oboseala ochilor, dezvoltarea hemoroizilor și alte consecințe la fel de plăcute.

Viața unui angajat de birou este supusă unui program strict, în care, pe lângă întâlniri, întâlniri, zgomotul neîncetat al tastaturii și debriefing-ul pe „covorul” din biroul conducerii. În același timp, indicatorii de performanță nu îl mulțumesc întotdeauna pe angajat.

Locuri complet diferite obosesc: umerii devin „de lemn”, partea inferioară a spatelui doare, coloana vertebrală suferă o suprasolicitare uriașă din poziția „spate cu o roată” - gâtul devine amorțit, iar ochii care se uită la monitor timp de câteva ore sunt o conversație complet separată. Corpul cere ajutor, iar gimnastica ușoară de birou va fi cel mai bun ajutor.

Cum să te asiguri că lucrul la birou la computer nu este un „test de forță” pentru corpul tău? Există mai multe reguli, a căror respectare va îmbunătăți postura și va menține sănătatea.

Loc de muncă ergonomic și postură corectă

Înainte de a trece la examinarea seturilor de exerciții, nu va fi inutil să ne amintim regulile de aterizare.

În primul rând, scaunul în sine (scaunul de birou) ar trebui să fie confortabil și să se potrivească cu masa în înălțime și dimensiuni.

În al doilea rând, postura. Spatele este drept, umerii sunt îndreptați și ușor lăsați pe spate. Partea superioară a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor. Dacă acum trebuie să înclinați capul în jos sau să-l ridicați în sus, atunci înălțimea ecranului trebuie schimbată. Asigurați-vă că încheieturile dvs. nu se sprijină pe tastatură sau pe mouse pad (cu excepția cazului în care, desigur, aveți un pad special cu un suport pentru încheietura mâinii). Acest lucru va ajuta la evitarea apariției sindromului de tunel carpian (toți lucrătorii de birou sunt expuși riscului acestei boli). Picioarele trebuie îndoite astfel încât genunchii să fie ușor peste nivelul șoldurilor. Picioarele sunt pe podea sau pe un taburet special scăzut.

Orice antrenament, inclusiv munca de birou, ar trebui să înceapă cu o încălzire. Opțiunea ideală este să urci și să cobori două sau trei etaje pe scări. Este bine să faci asta la fiecare oră sau două. Veți „trezi” imediat sistemul circulator, somnoros din poziție șezând. Și, în același timp, luați o pauză de câteva minute din agitația muncii.

Exercițiile de mai jos vă vor ajuta să scăpați de senzația de rigiditate și să ușurați oboseala mușchilor „șezând”.

Gât

Gâtul nu este doar coloana vertebrală și mușchi, este și principala autostradă care furnizează nutrienți creierului și elimină deșeurile acestuia. Obținerea excesivă a mușchilor gâtului duce la o încălcare a fluxului de sânge, ceea ce înseamnă că vor exista probleme cu livrarea de sânge proaspăt bogat în oxigen și substanțe nutritive.

• Pune-ți mâinile pe ceafă cu palmele în jos, coboară capul astfel încât bărbia să atingă sternul, trage ușor capul în jos cu mâinile, stai în această poziție câteva secunde, simți întinderea mușchilor ceafa ta.
• Pentru a întinde mușchii gâtului, înclinați încet capul înainte și înapoi, dintr-o parte în alta, întoarceți-vă la dreapta și la stânga. Aceste exerciții simple pot fi făcute în orice moment când simți că trebuie să scapi de oboseală și stres. După aceea, puteți efectua rotații ale capului, întinzându-vă gâtul. Mai întâi rotiți într-un cerc într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.

Atenţie! Nu faceți niciodată rotații circulare cu capul fără să „încălziți” mai întâi mușchii! Acest lucru poate duce la deteriorarea articulațiilor gâtului. Dacă medicii au descoperit că aveți osteocondroză cervicotoracică sau hernie de disc regiunea cervicală coloana vertebrală, limitați mișcarea capului înainte și în jos, mișcarea înapoi este contraindicată pentru dvs.

Brațe și Umeri

Există multe exerciții de întindere a brațelor și umerilor pe care le poți face fără să te ridici de pe scaun. În primul rând, acestea sunt tot felul de sorbituri.

• Strângeți-vă mâinile într-o lacăt în fața dvs., apoi ridicați-le deasupra capului, îndreptând coatele și „întorcând” palmele în sus.
• Coborâți și ridicați umerii, încercând să dați o sarcină mușchilor, trăgându-vă capul în umeri cu forță atunci când sunt ridicați și coborându-i, țintând spre podea.
• Faceți rotații circulare cu umerii: de 10 ori înainte, de 10 ori înapoi. Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii. Dacă nu ești foarte bine pregătit fizic, atunci acest exercițiu îți poate provoca chiar și puțină durere la început. Dar nu vă faceți griji: când mușchii se încălzesc, totul se va rezolva.
• O alta exercitiu bun- un exercițiu cu accent. Aplecați-vă mâinile pe masă (în laterale, fiecare la o distanță de corp la o lățime de umeri) și arcuiți, ca și cum ar fi răsuciți: înclinați mai întâi un umăr spre mâna opusă, apoi pe cealaltă. Cu mișcări elastice, încearcă să aduci umerii cât mai aproape de masă.

încheieturi

• Rotiți-vă mâinile în jurul încheieturilor în mod regulat (de preferință o dată pe oră): de 10 ori într-o direcție, apoi de 10 ori în cealaltă. Dacă trebuie să tastați mult pe tastatură sau să lucrați cu mouse-ul, atunci astfel de rotații vor fi o bună prevenire împotriva sindromului de tunel.

Înapoi

• Pune-ți mâinile pe centură. Întoarceți-vă corpul alternativ la stânga și la dreapta. Întorcându-vă într-o parte, întindeți-vă brațele astfel încât să aduceți omoplații la spate. Întorcându-te către celălalt, adună-ți mâinile împreună în fața ta, ca și cum te-ai îmbrățișat. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori.
• În poziția de pornire, în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, înclinați corpul spre dreapta și stânga, înainte și ușor înapoi. Asigurați-vă că spatele rămâne drept în timpul acestor mișcări. Efectuați 10 înclinări în fiecare direcție. De asemenea, puteți efectua mai multe mișcări de rotație ale pelvisului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Cu o mișcare ascuțită simultană, ridicați mâna dreaptă până la capăt, mâna stângă în jos și efectuați mai multe smucituri cu mâinile în timp ce vă arcuiți spatele. Apoi schimbați mâinile.
• Ridică-te, pune mâinile pe centură. Trageți-vă coatele înapoi, astfel încât să unească omoplații cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 8-10 ori.
• Coborâți brațele în jos și ridicați umerii cât mai sus posibil. Repetați de 8-10 ori.

presa

• Stai pe un scaun. Îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii și strângeți ușor fesele. Respirați adânc și, în timp ce expirați, trageți-vă stomacul cu toată puterea. Efectuați cel puțin 50 de astfel de retractări. Exercițiul trebuie efectuat tocmai datorită tensiunii mușchilor abdominali. Asigurați-vă că diafragma practic nu se ridică. Este foarte important să inspirați și să expirați ritmic, așa că nu vă ține respirația.
• Pentru partea inferioară a presei abdominale, există următorul exercițiu. Stând, plasați mâinile ușor în spatele dvs., cu palmele înainte. Conectați-vă genunchii. În timp ce expirați, ridicați picioarele îndoite, amintindu-vă să vă mențineți spatele drept. Faceți cel puțin 30 de seturi.

muschii pieptului

Ai observat că în timp postura ta devine cocoșată, partea superioară a corpului tău se aplecă peste tastatură? Dacă da, de îndată ce observați - faceți următorul exercițiu.

• Așezați-vă pe marginea unui scaun, îndreptați-vă spatele și înfășurați-vă brațele în jurul cotierelor scaunului, astfel încât coatele și mâinile să fie pe suprafața lor exterioară. Acum strângeți-vă ușor coatele, încercând să trageți cotierele spre dvs. Doar nu exagera, altfel va trebui să răspunzi pentru un scaun rupt. Faceți 15-20 de repetări ale acestui exercițiu, ținând tensiunea timp de 5-6 secunde.

Fesele

• Așezați-vă chiar pe marginea unui scaun și aplecați-vă puțin înainte. Puteți pune mâinile pe masa din fața dvs., dar nu transferați toată greutatea asupra lor. Strângeți puternic mușchii feselor și ridicați-vă literalmente cu câțiva milimetri deasupra scaunului. Ținând această poziție timp de 2-3 secunde, coborâți-vă la loc. Faceți 12-15 repetări.

Coapsele anterioare

• Așezați-vă pe marginea unui scaun și puneți picioarele împreună cu genunchii apăsați. Spatele trebuie să fie drept. Îndreptați alternativ genunchiul stâng și drept, trăgând șoseta spre tine. Efectuați exercițiul până când apare o ușoară senzație de arsură în mușchi.

Dacă acest exercițiu este prea ușor pentru tine, îndreptă ambele picioare deodată, amintindu-ți să ții genunchii împreună. Această opțiune vă permite, de asemenea, să utilizați mușchii abdominali și spatele.

Interiorul coapselor

• Pentru studiul lor este foarte bine să folosiți o minge mică gonflabilă. Doar țineți-l între genunchi și strângeți-vă ritmic picioarele până când mușchii obosesc. Dacă mingea nu este la îndemână, pumnii sunt potriviti ca rezistență.

Coapsele exterioare

• Acolo se formează „pantaloni de călărie” încăpățânați. Stând, apăsați-vă genunchii împreună. Așezați mâinile pe un scaun pe ambele părți, la nivelul mijlocului coapselor. Depășind rezistența mâinilor, puneți presiune asupra lor, încordând mușchii cu toată puterea timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Spatele coapselor

• Așezați-vă picioarele sub masă, depărtate la lățimea umerilor. Dacă porți tocuri înalte, scoate-le. Amintiți-vă să vă îndreptați spatele și să vă strângeți mușchii abdominali. Apăsați alternativ călcâiul picioarelor drepte și stângi în podea, ținând tensiunea timp de 5-7 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

caviar

• Întindeți mușchii caviarului astfel: fără să vă ridicați de pe scaun, puneți picioarele pe degetele de la picioare (pentru a simți tensiunea musculară). Țineți-le în această poziție până când simțiți o oarecare oboseală (nu așteptați disconfort!). Relaxați-vă. După 10 minute, repetă exercițiul din nou. Și tot așa timp de aproximativ o oră. Acest exercițiu este un antrenament grozav pentru gambe. De asemenea, ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge în vasele de la picioare (problema cu venele de la picioare este destul de comună în rândul utilizatorilor de computere).

Glezne

• Faceți mișcări de rotație cu picioarele: ca în exercițiul pentru încheieturi - mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. De 3 ori. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor și ameliorează mâncărimea (furcături, „înțepături” care pot apărea din cauza tulburărilor circulatorii).

Exerciții de respirație

• Stând drept, cu mâinile în jos, respirați adânc cu nasul și, în același timp, ridicați mâinile prin laterale, iar în timp ce expirați, înclinați ușor corpul înainte și coborâți mâinile în jos prin laterale.
• Respiră adânc de câteva ori. Pentru a lucra în continuare mușchii abdominali, trageți stomacul și rămâneți în această poziție câteva secunde după inhalare. Relaxează-te cu o expirație. Repetați de mai multe ori.

După cum puteți vedea, nimic complicat. Când ai un moment liber, fă aceste exerciții simple. Sănătatea ta îți va mulțumi.

Cinci exerciții care te vor scuti de nebunie. Oamenii îmbătrânesc și vin odată cu vârsta probleme diferite. Una dintre ele este nebunia senilă sau demența senilă. Dar chiar și în această sinuzație există recomandări nu numai pentru medicație.
Acum, mai multe despre ce recomandă experții să facă, astfel încât anii să nu afecteze claritatea minții.

Un set unic de exerciții va ajuta la întărirea capacității de a gândi în mod rațional.

1. Memorați lista „atribuind” câte o imagine fiecărui element - de exemplu, peisajele pe care le vedeți în timpul plimbării zilnice. Acest lucru va activa circuite neuronale suplimentare și va îmbunătăți memoria.

2. Împărțiți lucrurile greu de reținut în părți: numerele de telefon, de exemplu, sunt mai ușor de reținut dacă grupați numerele în trei. În același timp, îți vei antrena atenția.

3. Când citești un articol de ziar, mai întâi fă-ți un contur în cap - un titlu în plus rezumat(ce spune textul, cine sunt principalii personaje etc.)
Formați o imagine mentală a materialului și apoi citiți-o în întregime: o structură pregătită în prealabil va facilita memorarea.

4. Fii atent! Puteți conduce, de exemplu, de acasă la serviciu și să nu vă amintiți niciun detaliu al călătoriei, deoarece lobul frontal era „închis” în acel moment. Învață să te oprești și să gândești, pune-ți mai des întrebări: unde sunt, ce fac? - astfel se activeaza atentia.

5. Rezolvați cuvinte încrucișate și puzzle-uri, jucați jocuri pe calculator. Aceste activități întăresc semnificativ abilitățile mentale și nu permit creierului să îmbătrânească.

Pe lângă aceste exerciții, exercițiile fizice ajută la păstrarea tinereții minții. După patru luni de aerobic, pacienții nu numai că au început să respire mai ușor, ci și să gândească mai ușor. a avut efect şi alimentație adecvată- dieta saraca in grasimi.

Exerciții terapeutice stând pe scaun.

Fizioterapie.
Eram îngrijorat de durerile de coloană vertebrală, mâinile amorțite, amețeli. Medicii au prescris exerciții terapeutice. Am reacționat cu ironie la o astfel de recomandare, dar am decis să o încerc, pastilele erau deja obosite. M-a așteptat surpriza după 10 ședințe de terapie cu exerciții fizice. Mă simt mai bine. Am continuat să fac gimnastică deja acasă încă trei luni, apoi lenea și sănătatea și-au făcut treaba. La început, nu am făcut exerciții în fiecare zi, apoi l-am abandonat complet. Dar, de îndată ce simptomele bolii revin, încep imediat să fac exerciții salvatoare. Este foarte usoara dar eficienta. Vă recomand. Mă ajută să mă reîncarc. Medicii au avut dreptate.

Un set de exerciții. Toată gimnastica se efectuează stând pe scaun.

01. Perii pe genunchi. Strângem pumnii cu puțină tensiune.
(de 15-20 de ori);
02. Prin lateral, ridică mâna în sus, în spatele capului, atinge
la urechea opusă. Apoi la poziția de pornire. La fel
cu cealaltă mână. (10 ori);
03. Alunecându-ne mâinile de-a lungul picioarelor din spate ale scaunului, ne aplecăm înăuntru
o parte, apoi cealaltă lin, nu brusc, pe cât posibil.
(10 ori);
04. Întoarce corpul înapoi. Prindeți spătarul scaunului cu două
mâinile pe o parte, apoi mâinile pe genunchi. Si pe de alta
laterale, pe cât posibil, întoarceți corpul. (10 ori);
05. Capul se înclină spre un umăr și spre celălalt. Bine, nu
ascuțit, întindeți mușchii gâtului. (10 ori);
06. Întinde brațele în lateral - inspiră. Expiră îmbrățișează-te
mai puternic. (de 15 ori);
07. Perii la umeri. Mișcări circulare înainte și înapoi. (10
o singura data);
08. Perii în castel. Întinde-te înainte de tine, îndreptându-ți brațele
la coate. Apoi înapoi la tine, relaxează-te. (de 15-20 de ori);
09. Perii în castel. Apăsăm acum pe o perie, apoi pe cealaltă,
îndreptându-ți degetele. (de 15-20 de ori);
10. Întoarcem degetele în broască cu o latură spre noi, apoi
celălalt cu puțină tensiune. (de 15-20 de ori);

Exerciții cu un băț de gimnastică.
01. Pune un băț între picioare. Înainte cu toții
corpul pe cât posibil și înapoi la poziția inițială.
(de 10-15 ori);
02. Mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă, până la
este posibil, dacă se poate, sprijinirea cu tot corpul cât de departe
Poate sa. (de 10-15 ori);
03. Luați bățul de margini. Ridicați-vă - inspirați. Jos - expirați
(10 ori);
04. Mișcări circulare. 3 cercuri înainte de tine și 3 cercuri înapoi
pentru tine. Alternativ (de 5 ori);
05. Luăm bastonul în lateral și înapoi, întoarcem corpul
cursul bastonului. Apoi am pus-o în genunchi. Și se transformă în altul
latură. (10 ori);
06. Luați bățul din mijloc pe brațele întinse în fața dvs.
O răsucim într-o direcție și pe cealaltă puțin
Voltaj. (de 15-20 de ori);
07. Luați pe verticală un băț într-o mână. Luați-o deoparte și
înapoi, întorcând corpul de-a lungul bastonului. În fața
treci pe cealaltă mână și întoarce-te în cealaltă parte. (10
o singura data);
08. Luați bastonul de margini, înclinând ușor corpul înainte,
imita caiac.
09. Ridicați bastonul în sus - inspirați. Pe măsură ce expirați, aduceți-l peste un umăr.
Apoi în sus - inspiră peste celălalt umăr.
10. Stai la spate. Apropiați-l de centru - masați spatele
jos sus. (de 15-20 de ori).
11. Luați bastonul la spate în diagonală. Freca-ți spatele ca
prosop pe o parte și pe cealaltă.
12. Pune bastonul pe genunchi. Rotiți-l înainte și înapoi
palmele, dosul palmelor, exteriorul și
intern. (de 10-15 ori);
13. Ridicați bastonul în sus - inspirați. Coborâm - expirăm. (10 ori).

Încărcare pentru toate grupele musculare.

Toată lumea cunoaște beneficiile exercițiilor fizice. Tonul se ridică. Mă simt mai bine. Se adauga sanatatea. Dacă nu ești leneș, atunci poți uita de răni. După ce a dezvoltat un complex individual de exerciții de dimineață, îl veți efectua cu plăcere și vă veți reîncărca bateriile pentru întreaga zi. Dacă unele boli nu vă permit să faceți un complex complex de gimnastică, atunci vă puteți limita la un complex - „exerciții terapeutice”. Orice gimnastică este utilă. Existența unei gimnastici foarte simple sau complexe o face posibilă alegere larga un set de exerciții pentru uz individual. Încărcarea ar trebui să îmbunătățească starea de spirit. Dacă îți va fi foarte greu de făcut, atunci nu vei face un astfel de set de exerciții de mai multe ori. Și știm că doar cursurile obișnuite ne vor aduce un rezultat pozitiv.

Prietenul meu mi-a dat acest set de exerciții. Îl place foarte mult.

Exerciții pentru piept.
Stai drept.
Picioarele depărtate.
Conectați palmele brațelor îndoite la coatele din fața pieptului.
Cu amplificare, apăsați fie cu mâna dreaptă, fie cu mâna stângă.
Repetați de 16 ori.

Exerciții pentru talie.
Stai drept.
Picioarele depărtate.
Înclinați partea superioară a corpului spre stânga, trăgând dreapta
brațul până la axilă și invers.
Repetați de 16 ori.

Exerciții pentru antebraț.
Stai drept.
Picioarele depărtate.
Ține-ți brațele îndoite la coatele din fața ta.
Încordați mușchii, reduceți și întindeți coatele.
Adunând coatele împreună, expirați.
Repetați de 16 ori.

Exerciții pentru fese.
Stați pe spate.
Îndoaie picioarele, întinde genunchii și ridică fesele astfel încât
șoldurile, abdomenul și pieptul erau pe aceeași linie.
Strângeți și relaxați-vă fesele.
Repetați de 24 de ori.

Exerciții abdominale.
Stai pe jos.
Îndoiți brațele și picioarele.
Ridicați și îndreptați picioarele, în timp ce vă mutați brațele înapoi.
Repetați de 16 ori.

Exerciții pentru spate.
Întinde-te pe burtă.
Întinde-ți mâinile.
Ridicați trunchiul în sus, răspândind coatele, aduceți-le la corp,
îndreptarea
Repetați de 16 ori.

Exerciții pentru mușchii coapsei.
Stai pe jos.
Rotiți la dreapta, apoi la coapsa stângă.
Ține-ți picioarele sus.
Îndoiți și îndreptați alternativ.
Repetați de 32 de ori.

Exerciții pentru cvadriceps.
Întindeți-vă pe spate, sprijiniți-vă de antebraț.
Îndoiți piciorul, ridicați și coborâți, scoțând degetul de la picior.
Pentru fiecare picior de 30 de ori.

Exerciții pentru mușchii croitori.
Întinde-te pe partea stângă.
Rezemați-vă pe podea cu palmele, îndoiți-vă piciorul stâng la genunchi.
Ridicați și coborâți alternativ piciorul drept, scoțând degetul de la picior.
Pentru fiecare picior de 30 de ori.

Vânătăi și umflături vara.

Vară. În cele din urmă, copiii noștri își pot petrece cea mai mare parte a zilei în aer liber. Bicicletă, patine cu rotile, jocuri active cheamă în stradă. Cu jocurile active, nu se poate lipsi de vânătăi și lovituri.

Ar trebui aplicat ceva rece pe con.
Un șervețel înmuiat apă rece. De îndată ce șervețelul este fierbinte, se răcește din nou în apă rece. Procedura durează aproximativ două ore.
Dacă lubrifiați umflătura cu o plasă de iod sau un unguent care conține heparină, se va rezolva mai repede.
lotiune din varză murată sau dintr-un amestec de crudităţi proteine ​​de pui cu miere va ajuta și cu umflături.

Mersul pe bicicletă, cu rolele duc uneori la abraziuni și tăieturi.
O abraziune sau zgârietură fără greșeală necesită tratament cu o soluție de peroxid de hidrogen 3% achiziționată de la o farmacie. Când rana încetează să ciupească, tratați cu o soluție slabă de permanganat de potasiu de 5%.
În 100 ml. apa rece fiarta este buna pentru a dizolva cateva cristale de permanganat de potasiu.
Iodul poate arde pielea bebelușului. Nu ar trebui să-l folosești.
O rană nu foarte mare și adâncă nu poate fi sigilată cu un ipsos după tratament, astfel încât să se vindece mai repede.

artroza.

Când starea țesutului cartilajului articulației se înrăutățește, medicii spun că este vorba de artroză.
Durerile și disconfortul la nivelul articulațiilor (artrita articulațiilor) încep să interfereze cu o viață plină.
Tratarea osteoartritei este practic o sarcină foarte dificilă, dar puteți încerca să reduceți disconfortul cu ajutorul dietei.
Medicii sfătuiesc să ajute articulațiile mâncând produse din soia, avocado (cel puțin 1 bucată pe săptămână).
Uleiurile vegetale, semințele - dovleac, susan, floarea soarelui sunt și ele bune pentru articulații.

Dar există alimente care „nu sunt iubite” de articulații.
Roșii, carne roșie (vită), lapte, orice mâncare conservată.

Infuzie de rădăcină de țelină.
Luați 1 masă. o lingură de rădăcină de țelină rasă.
Se toarnă 2 căni de apă clocotită, se închide ermetic și se lasă 4 ore la infuzat, se strecoară.
Luați 2 mese. linguri de 3-4 ori pe zi cu 20 de minute înainte de masă.

Frigul, destul de ciudat, poate ajuta în timpul unui atac. Faceți o compresă cu gheață. Puneți un prosop din țesătură pe articulația dureroasă și deasupra pungii de gheață timp de 20 de minute

Foarte interesant articol. Acum, când stau la computer, îmi strâng și stomacul. Încercați singur, complexul este foarte simplu și este conceput pentru faptul că o persoană stă la masă.

Pompați cuburile de presare, a sta la biroul tau in birou si nici macar sa nu atragi atentia colegilor - este real. Alexander Mironenko, expert în fitness al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit, este sigur de acest lucru. Mai jos este programul zilnic de guler alb.

Retragerea abdomenului.

Stăm la muncă. La expirație, tragem în stomac cât mai mult posibil, îl fixăm timp de 3-4 secunde. La inspirație, relaxați mușchii. Exercițiile antrenează în mod cuprinzător toți mușchii abdomenului.

Începem de la 10 repetări, le aducem treptat numărul la 50.

„Presă de piatră”

La expirare, strecuram presa cu toata puterea timp de 3-4 secunde. Relaxați-vă la inspirație. Numărul de repetări este de 10-50. Acesta este un alt exercițiu pentru toți mușchii abdominali.

Tragând genunchii spre stomac

Stăm drept, cu mâinile pe masă. Pe măsură ce expirați, ridicați genunchii spre stomac și apăsați ușor blatul mesei cu ei. La o inspirație, coborâți picioarele. Exercițiul va fi mai dificil dacă nu vă puneți picioarele pe pământ. Numărul de repetări este de 10-50. Puteți înlocui tragerea genunchilor cu statică: în timp ce expirați timp de 5 secunde, apăsați blatul mesei cu genunchii. La inspirație, coborâți picioarele, relaxați-vă. Exercițiul funcționează în principal pe presa „inferioară”.

pante

Stând pe un scaun, spatele este drept, brațele sunt coborâte, ne înclinăm spre dreapta și stânga. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă într-o parte până când mâna atinge podeaua. La inspirație, revenim la poziția inițială. Apoi înclinați în cealaltă parte. Numărul de pante în fiecare direcție este de 10-50. Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali oblici.

Rotații

Stând, ne ridicăm ușor picioarele de pe podea, ne sprijinim mâinile pe masă. La expirare, rotim scaunul spre stânga până se oprește (încercăm să menținem pieptul și partea superioară a corpului nemișcate, doar bazinul se rotește). La inspirație, revenim la poziția inițială. Repetăm ​​pe cealaltă parte. Numărul de rotații în fiecare direcție este de 10-50.

„Top” se învârte

Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. La expirare - lăsând pelvisul nemișcat, întoarceți pieptul și îndreptați-vă spre dreapta pe scaun (de parcă am vrea să vedem pe cineva în spatele umărului drept). La inspirație, revenim la poziția inițială. Pe măsură ce expirați, repetați rotația spre cealaltă parte. Repetăm ​​de 10-50 de ori în fiecare direcție. Împreună cu studiul mușchilor oblici abdominali, exercițiul ameliorează greutatea din spate.

„Efectul acestui complex va fi vizibil în câteva săptămâni”, spune Alexander Mironenko. „Talia și stomacul se vor strânge, mușchii abdominali vor deveni mai puternici și, poate, vor apărea deja vizual.”

Pentru a obține efectul maxim, antrenorul de fitness recomandă să faceți acest complex la locul de muncă zilnic - la fiecare 1-2 ore.

Nutriție

Alimentația adecvată vă va ajuta să obțineți un pachet de șase distincte „ca acei oameni din revistă” împreună cu implementarea acestui program.

„Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore, în porții mici”, spune Mironenko. - Mâncarea ar trebui să fie dominată de legume, cereale, alimente bogate în proteine ​​- de exemplu, piept de pui sau ouă de găină.

În timpul zilei de lucru, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă curată.

Este mai bine să excludeți cafeaua și să o înlocuiți cu ceai verde.

Refuzați gustările de birou cu ciocolată și prăjituri. „Zahărul este necesar pentru ca creierul să funcționeze bine. Lăsați fructele să fie surse de zahăr, nu dulciuri și alimente bogate în amidon ”, spune Mironenko.

către: OLGA RADZIKH

Acest lucru nu este trolling, doar arăt unde pot duce astfel de aspirații (pentru „bine”). Există și alte opinii despre faptul că plantele nu simt durere (). Este clar că sursa nu este atât de autorizată, dar există o astfel de opinie. Și cred că este timpul să nu mai „umanizezi” animalele. Ei NU sunt oameni. Și nu pot experimenta acele emoții (frică, bucurie etc.). Măcar emoții, în forma în care ți le imaginezi, nu le au. Un câine se bucură de stăpânul său într-un mod complet diferit decât se bucură un bărbat de prietenul său, iar motivele care provoacă această bucurie sunt diferite pentru ea. Pentru un câine, proprietarul este liderul haitei ei (de asemenea îi aparțin și membrii familiei sale). Ierbivorele (pe care le mâncăm) sunt și mai puțin dezvoltate, așadar, să asocieze „gândurile” și „sentimentele” unei vaci care este crescută pentru sacrificare cu o persoană care poate fi conștientă de sine în ceea ce se întâmplă și poate calcula opțiunile de dezvoltare. a evenimentelor din viitor este, ca să spunem ușor, stupid. Animalele tratează durerea diferit decât oamenii.

Nimeni nu îi obligă pe vegani să facă rău animalelor, aceasta este alegerea lor personală, dar nu înțeleg de ce își impun gândurile și ideile altora, asta seamănă foarte mult cu mișcarea LGBT. În loc să trăiască și să facă ceea ce le place, ei sunt foarte activi în a-și impune modul de viață și ideile societății. Și toate acestea sub pretextul de a lupta pentru drepturile lor. Dacă în societatea noastră este acceptat (de către majoritatea) să mănânce carne și să creeze familii heterosexuale, atunci de ce trebuie să știe societatea despre ce și cum trăiește acea minoritate care nu vrea să facă asta? Nu ar fi interesant pentru tine să înțelegi experiențele emoționale și stilul de viață al unui pedofil? Și cred că nu ai vrea să le spună copiilor tăi că sunt și oameni ca el și ei privesc lucrurile puțin diferit față de restul. Ei bine, pur și simplu din motive umane, el este și o persoană și are propria sa logică și sentimente, chiar și până la urmă. Dacă veganilor doar și-ar mânca „iarba” nimănui nu i-ar păsa, dar sunt foarte activi în promovarea stilului lor de viață oriunde pot.

De unde știi dacă o persoană este vegetariană?

Îți va spune el însuși despre asta în primele cinci minute de la întâlnirea cu tine.

Vegetarianismul este pretutindeni prezentat ca singura cale adevărată și, cel mai important, umană, către sănătate. Veganii sunt deja oameni care au ajuns la o nouă etapă de evoluție (sănătoși, energici), dar „mâncătorii de cadavre” sunt mai răi decât animalele, pentru că se bucură de suferința suferită de sărmanele animale în timp ce încă își devorează cadavrele. Și nu toți oamenii sunt capabili de gândire critică și, după ce citesc o astfel de erezie, încep să urmeze stupid aceste idei. lapte de soia. ()

„Luptă spre bine” este un concept dureros de vag. Ce este bun"? În general, mi se pare că „bun” este ceva care vă avantajează pe dvs., familia, statul dumneavoastră și felul dumneavoastră. Canibalismul nu este un fenomen foarte comun în rândul animalelor, deoarece dăunează populației și, prin urmare, oamenii nu s-au exterminat încă unii pe alții. Iar ideea aici nu este în abstractul „bine”, ci în instinctul de a conserva specia. A mânca o antilopă de către un leu nu este o priveliște foarte plăcută, dar nu te gândești să nu-i dai ocazia să facă asta și să-l transferi la alimente vegetale, pentru că. altfel se va îmbolnăvi și va muri.

Datorită faptului că există o mulțime de produse origine vegetală(echilibrat ca compoziție, dacă se poate pe aceeași „iarbă”) la care au acces oamenii, cred că vă înșelați foarte mult și nici măcar nu e vorba atât de cost. Majoritatea locuitorilor pământului, dacă au acces la alimente vegetale, acesta este limitat de diversitate. Nu în toate regiunile pământului puteți obține în mod liber alimente vegetale care acoperă toate nevoile organismului de aminoacizi și nutrienți, iar acestea nu sunt neapărat regiunile din nordul îndepărtat. Nu vei trăi mult (sănătos) doar cu cartofi și legume. Și să crezi că vor fi destule „mango și papaya cu avocado” pentru toată lumea este doar o prostie. Asta dacă dintr-o dată toți oamenii au fost preocupați de problemele „umanității” și „bunătății” și au devenit vegani). :) Da, iar prețul unei astfel de alimente, dacă excludem și laptele și ouăle, nu este prea bugetar. Deci, vorbind despre chestiunea alegerii, pur și simplu nu vrei să admiti ceea ce este evident, nu există „alegere pentru toată lumea”, aceasta este o necesitate dictată nu numai de evoluție (natura), ci și de societatea umană în sine (geografia așezării, cultura, nivelul de trai etc.). Pentru a menține un nivel normal de sănătate, un vegetarian trebuie să facă mult efort și bani. Dar numai acest lucru nu se aplică unui vegan, pentru că. Nu cred că eliminarea totală a proteinelor și grăsimilor animale (ouă, lapte și pește), chiar și cu o dietă atent echilibrată, poate merge fără consecințe pe termen lung, și nu 4-5 ani la vârsta adultă. De ceva timp puteți trăi cu un cartof sau orez fără nicio echilibrare, dar atunci consecințele unei astfel de „diete” vor fi foarte deplorabile. Încearcă să-ți pui copilul pe o dietă vegană de la naștere și dacă trăiește până la maturitate, atunci cu siguranță nu va fi sănătos și/sau retardat mintal.