Cum să nu te îmbunătățești iarna. Sfaturi de la nutriționiști despre cum să slăbești rapid iarna. Cum să nu te îmbunătățești în timpul iernii: nutriție specială

Sezonul rece contribuie cumva la creșterea în greutate. Există multe motive pentru asta: hainele suplimentare se relaxează, ascund burtica și părțile laterale în creștere, absența soarelui îți scade starea de spirit, iar zăpada din afara ferestrei te încurajează să te ascunzi într-o pătură și să spargi dulciuri cu o ceașcă de ceai fierbinte.

Pentru a nu cădea în capcană și a nu-ți pierde silueta „de vară”, mai jos sunt sfaturile nutriționiștilor care să te ajute să te menții în formă până vine vara.

Cum să nu te îmbunătățești iarna:

Se crede că culoarea portocalie revigorează și ridică starea de spirit. Prin urmare, cei obișnuiți să mănânce stresat trebuie pur și simplu să aibă în farfurie un produs portocaliu. Atunci nu vrei să te înveselești cu mâncare. În plus, dieta noastră conține suficiente alimente portocale cu conținut scăzut de calorii: morcovi, dovleci, portocale, mandarine, ardei gras, fasole coptă, napi, caise, mango.

2. Dormi suficient!

Oamenii de știință au demonstrat că lipsa cronică de somn duce la creșterea în greutate, iar dacă dormi suficient, poți, dimpotrivă, să slăbești. Faptul este că atunci când o persoană nu doarme suficient, nivelul hormonilor care cresc pofta de mâncare crește în sângele său. Astfel, corpul, parcă, compensează lipsa de energie. Învață astfel încât stresul rezultat să nu contribuie la dorința de a-l „prinde”. De asemenea, foarte des atacurile „zhor” în orele de seară, așa că este mai bine să dormi la această oră.

3. Piperează-ți mâncarea!

Studiile au arătat că ardeii iute măresc metabolismul și ritmul cardiac cu 50% în decurs de trei ore de la masă. În plus, nu mănânci multe feluri de mâncare cu piper, respectiv, vei obține mai puține calorii.

4. Fă dragoste!

Dacă ambii parteneri „lucrează”, atunci 140 de calorii sunt arse în timpul sexului în 20 de minute. De asemenea, nu uitați că mângâierile, îmbrățișările și săruturile de dragoste stimulează producția de endorfine, care sunt denumite în mod obișnuit „hormonii fericirii”. În consecință, nu veți avea dorința de a căuta satisfacție în ciocolate. Și nici nu va mai fi timp.

5. Ține-ți mâinile ocupate!

Lenefa duce cel mai adesea la supraalimentare. Majoritatea oamenilor mănâncă când se plictisesc și au nevoie să omoare timpul. Așa că gândește-te la ceva de făcut. Ar putea fi un job part-time sau un hobby preferat. De exemplu, dacă tricotezi, mâinile tale vor fi ocupate, iar procesul în sine va captiva și vei scăpa de gândurile obsesive despre mâncare.

6. Limitează-ți consumul de cafea.

Destul de ciudat, cofeina în exces stimulează organismul să stocheze grăsimea. Prin urmare, chiar dacă bei cafea neagră fără lapte și zahăr, nu abuzați de ea. Prefer verde slab sau ceai de plante, decoct de fructe fără zahăr. Este mult mai sănătos pentru corpul tău.

7. Nu supraîncălziți.

Nu vă înfășurați și nu încălziți carcasa la limită. Este mai bine să vă mișcați mai mult, să jucați jocuri în aer liber cu copiii, să dansați, să faceți sport.
În primul rând, dacă îți ții de cald, vei cheltui mai puține calorii pentru generarea de căldură. Și în al doilea rând, vei avea dorința de a te mișca mai activ pentru a nu îngheța.

8. Bea mai multe lichide.

Desigur, vorbim despre un lichid fără calorii. Apa arteziana fara gaz, pe baza de plante si ceaiuri de fructe fara zahar, compoturi, noduri. Aceste băuturi vor îmbogăți organismul cu vitamine și minerale, vor elimina toxinele în exces și vor „distrage atenția” de la o gustare.

9. Depășește-ți gustările.

Vara, pofta de mancare este mai mica. Corpul este supus unui stres enorm din cauza căldurii, iar pofta de mâncare este redusă în mod natural. Iarna, însă, lucrurile stau altfel. Pentru a vă menține cald, aveți nevoie de mai multă căldură, drept urmare apetitul crește. Dacă nu vă puteți lipsi de gustări, încercați să reduceți conținutul lor de calorii. Am dat exemple ale celor mai multe într-unul dintre articolele noastre. Desigur, niciunul persoana normala nu va renunța la o chiflă pentru un morcov. Dar dacă „păcătuiești” cu un măr, va fi mult mai sănătos și mai sigur pentru silueta ta decât un croissant.

10. Spală-te pe dinți!

Sună ciudat, dar ajută. Dacă nu neglijezi regulile de igienă și te speli pe dinți în mod regulat, atunci ar trebui să dezvolți un reflex „dinții curățați înseamnă că am mâncat”. Deci, dacă vă spălați pe dinți, puteți depăși dorința de a gusta gustare sau de a mânca stresat.

11. Aplecă-te pe primul!

Supa nu numai că vă va menține cald în frigul iernii, dar vă va ajuta și să pierdeți în greutate. Vorbim, desigur, despre supe și ciorbe gătite fără carne. Faptul este că există o mulțime de produse de degradare toxice în bulionul de carne. În plus, sunt bogate în calorii și grăsimi. Dar supele de legume și cereale vor beneficia, desigur, doar dacă respecți dimensiunea porției.

Universitatea de Stat din Pennsylvania a efectuat studii care au arătat că persoanele care mănâncă supă în timpul prânzului primesc cu 100 de calorii mai puține pe masă decât fără prima masă și nu compensează aceste calorii în timpul zilei.

12. Tine un jurnal alimentar.

Puteți vizita site-ul nostru. Încercați să scrieți în ea tot ce ați mâncat. Mulți oameni au auzit despre această metodă. Dar numai cei care au încercat-o au înțeles esența acestei metode. Notează totul până la cel mai mic detaliu. Bomboane, o bucată de biscuit și așa mai departe. Încercați să numărați caloriile cât mai precis posibil.

De asemenea, nu uita să notezi motivele pentru care mănânci. De exemplu, foamea, stresul, tristetea, plictiseala, grijile, dorinta de incalzire (ciocolata calda), oboseala, agitatia. Comparați motivele pentru care mâncați în exces și alimentele pe care le consumați nu din cauza foametei. Încercați să eliminați cât mai multe gustări inutile fără beneficii pentru organism.

13. Vis.

Imaginează-ți cum vei arăta când vei slăbi. atârnă-ți poza preferataîn costum de baie, sau doar o fotografie a unui model cu o siluetă frumoasă în locurile în care te afli cel mai des în timpul zilei. De fiecare dată când ai chef să mănânci din plictiseală, uită-te la această poză și imaginează-te ca pe o frumusețe zveltă. Realizează că fiecare efort te aduce mai aproape de obiectivul tău prețuit - să fii slab.

Imaginați-vă o pușculiță în care vă aruncați eforturile: nu ai mâncat o bucată de tort de ziua de naștere - și ai aruncat-o mental în pușculiță, ți-ai scuturat abdomenul - ai aruncat-o din nou, ai băut ceai verde în loc de o cană de latte - a adăugat din nou. Mai bine, dacă cumperi o pușculiță adevărată și vei arunca acolo monede mici. Când pușculița este plină - tu însuți vei fi surprins de rezultatele tale!

14. Plimbați-vă în pauza de prânz!

Desigur, orice persoană se va înfiora la gândul teribil de a părăsi un birou cald pentru a imita pe stradă. Dar veți obține o mulțime de beneficii dacă vă decideți asupra unor astfel de fapte.

În primul rând, sub influența luminii solare, crește producția de serotonină, hormonul bunei dispoziții, respectiv, vei avea mai puține motive să fii trist și să o apuci.

În al doilea rând, luând o pauză de la serviciu și făcând o plimbare, reduceți probabilitatea de a mânca în exces. Să presupunem că ai mâncat piept de pui cu salată. băut ceai verdeși a ieșit afară timp de 15 minute. Saturezi corpul cu oxigen, care, apropo, arde grăsimile. De asemenea, vei arde mai multe calorii mergând pe jos decât stând pe un scaun cald. Și nu vei avea chef să culegi o bucată de tort cu ceai sau să smulgi de la colegi câteva dulciuri pentru a te ocupa cu ceva în vacanță.

15. Nu neglija carbohidratii!

Există o părere că dacă reduceți la minimum consumul de carbohidrați, atunci puteți pierde cu ușurință în greutate. Acest principiu nu este altceva decât unul dintre. Dacă încetați să mâncați carbohidrați, atunci depresie, durere de cap, pierderea forței și letargie - acesta este minimul de complicații pe care le veți simți imediat.

Faptul este că carbohidrații sunt implicați în producerea aceleiași serotonine responsabile pentru bună dispoziție. De asemenea, carbohidrații contribuie la eliberarea insulinei, care ajută aminoacidul triptofan să pătrundă în creier, unde este produsă serotonina.

Prin urmare, nu trebuie să excludeți carbohidrații din dietă, este suficient să înlocuiți carbohidrații simpli (zahăr, dulciuri, chipsuri, făină, alimente rafinate) cu cei complecși (cereale, cartofi copți, pâine cu tărâțe, pâine integrală) și, de asemenea, să mâncați mai multe legume.

Cum să nu te îngrași iarna © Shutterstock

Editorial tochka.netîmpreună cu cititorii ei, ea se gândește deja la cum să nu se îmbunătățească iarna și, în același timp, cum să nu-și dăuneze sănătatea, respectând diverse restricții alimentare. Există și alte modalități, în afară de dietele debilitante, de a nu câștiga greutate excesiva in timpul sezonului rece? Să ne dăm seama împreună.

Cum să nu ne îngrășăm iarna - de ce ne îngrășăm?

Și înainte de a te întreba cum să nu te îmbunătățești iarna, gândește-te la ceea ce este mai important pentru tine - frumusețea sau sănătatea. La urma urmei, creșterea în greutate în sezonul rece este un proces complet natural și natural. Noi, ca și hamsterii, depozităm substanțe utile și acumulări de grăsime în propriul nostru corp pentru iarnă.

Iar iarna, corpul nostru nu se grăbește să se despartă de kilogramele în plus, pentru că încă mai este o grea și foame în față. perioada de primavara, cunoscut pentru beriberi, atunci când toate rezervele sunt epuizate, există o lipsă de vitamine și alți nutrienți din dietă. De fapt, acest lucru se manifestă sub formă de slăbiciune, amețeli, paloare, oboseală. Atunci sursa de grăsime acumulată vine în ajutor.

Dar dacă ești mai preocupat de întrebarea cum să nu te îmbunătățești iarna, riști să te întâlnești cu primăvara cu, desigur, o siluetă frumoasă, dar în același timp cu probleme dezgustătoare de bunăstare și sănătate.

• CITIT:

Cum să nu te îmbunătățești iarna - mâncare la oră

Acest mod de a mânca nu te va obliga să renunți la alimentele tale preferate. Există o singură condiție: încercați să mâncați rar, reduceți numărul de mese la 2-3 pe zi la aceeași oră stabilită. Dar, în acest caz, pentru un metabolism normal, micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie pline și variate, și nu sub formă de gustări răutăcioase. Și încercați să nu mâncați înainte de culcare.

Cum să nu te îmbunătățești iarna - alegerea produselor

Dieta ta de iarnă ar trebui să conțină alimente hrănitoare și bogate. substanțe beneficeși nu trebuie să fie deloc grase. Fii selectiv cu privire la dieta ta. Și în loc de chiflă, dați preferință unui bol cu ​​terci. Și mănâncă pâine integrală. Atenție la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - acestea conțin oligoelemente necesare arderii grăsimilor: calciu, magneziu, fosfor.

• CITIT:

Cum să nu te îmbunătățești iarna - bea apă

Este clar că în frig vrei să bei mult mai puțin decât în ​​căldura înăbușitoare a verii. Cu toate acestea, din cauza lipsei de apă, metabolismul încetinește, iar acesta este un drum direct către excesul de greutate. Rata medie de aport de lichide pe zi este de 1,5-2 litri de apă. În plus, încercați să includeți în dieta dumneavoastră supe cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe proaspete care conțin apă, ceaiuri verzi și din plante și compoturi de fructe uscate. Dar este mai bine să te abții de la cafea.

Cum să nu ne îmbunătățim iarna - luptăm cu blues-ul

Este bine cunoscut faptul că stresul, orele scurte de lumină și albastrul de iarnă contribuie la apetit. O dispoziție proastă este „tratată” cu succes cu un baton de ciocolată sau cu un fursec delicios, care nu va lipsi să depună un pliu în plus pe burtă. Dar poți depăși blues-ul și alte metode, cum ar fi mirosul. Aroma de ciocolată, cacao, vanilie, scorțișoară, citrice, mentă, lavandă vă poate distrage atenția de la mania obsesivă de a mânca și vă poate distrage atenția de la gândurile triste.

Cum să nu te îmbunătățești iarna - ia-ți mâinile și gândurile

Dacă vă este foame în serile lungi de iarnă, găsiți ceva de făcut pentru a vă distrage atenția mâinilor și gândurilor. Broderie, tricotat, desen, vorbit la telefon cu o prietenă și chiar dormit - orice pentru a-ți împiedica gândurile să se concentreze și mâinile să nu ajungă la o farfurie cu prăjituri. Apropo, somnul este o alternativă excelentă la mâncare, mai ales noaptea.

Cum să nu te îmbunătățești iarna - mișcă-te

În orice moment, exercițiile fizice, mișcarea, aerul curat și distracția activă rămân un adevărat remediu împotriva excesului de greutate. Motivație mare - aceasta este fotografia ta de vară într-un costum de baie cu forme fermecătoare lipite într-un loc vizibil. Fă-ți o regulă să faci exerciții dimineața, să ieși în aer curat la prânz, să mergi la serviciu și de la serviciu măcar câteva opriri pe jos, să nu părăsești cursurile în sala de fitness sau clubul de fitness. Și petreceți weekendul în natură. A face sex nu este doar exercițiu pentru organism, ci și o sursă de endorfine - hormoni ai fericirii, datorită cărora nu trebuie să te simți nefericit și să cauți alinare în mâncare.

• CITIT:

Toate cele mai strălucitoare și mai interesante știri se uită la pagina principala portalul femeilor tochka.net

Abonează-te la telegrama noastră și fii la curent cu toate cele mai interesante și relevante știri!

Iarna, cel mai adesea vrei să risipiți tristețea cu un dulce sau o prăjitură, iar seara să vă încălziți cu o cană de vin fiert. Și conțin zahăr și calorii. Ca urmare a luptei cu o dispoziție depresivă, până în primăvară poți câștiga cu ușurință cinci kilograme și nu te poti încadra în blugii tăi preferați. Dar dacă folosești cele 21 de sfaturi „Cum să nu te îmbunătățești iarna”, atunci nu vei fi supraponderal.

Mananca supa. Un castron de supă la prânz vă va ajuta să rămâneți slab. Cercetători din Pennsylvania universitate de stat a constatat că femeile care au mâncat supă la prânz au consumat cu 100 de calorii mai puține la ora mesei și nu au compensat acest lucru mâncând mai mult pe parcursul zilei. Se crede că apa conținută în alimente, spre deosebire de ceea ce doar bem, contribuie la golirea mai lentă a stomacului, astfel încât senzația de sațietate durează mai mult. Optează pentru supe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi supele de legume, roșii sau morcovi, pentru a maximiza beneficiile.

Imaginați-vă subțire. De fiecare dată când ai chef să te răsfeți cu ceva nesănătos, fantezează timp de cinci minute cum vrei să arăți și să te simți până la sfârșitul iernii. Remediați această imagine și reveniți la ea de fiecare dată când începeți să faceți semn irezistibil unui baton uriaș de ciocolată.

Noteaza.În lunile reci, avem mai multe șanse să apelăm la alimente pentru a ne încălzi, fie pentru că ne simțim obosiți, fie pentru că ne simțim că merităm ceva delicios în timp ce luptăm împotriva condițiilor meteorologice severe. Prin urmare, ține un jurnal, notează ce și de ce ai mâncat. Odată ce începi să recunoști acele momente în care mănânci pentru confort, vei putea găsi câteva înlocuitoare de masă. Poate o îmbrățișare de la partenerul tău, o melodie preferată, o baie plăcută sau conversatie telefonica cu un prieten.

Mergeți la plimbare la prânz. Simțim descurajare nu numai din cauza vremii reci. Lipsa luminii poate strica, de asemenea, starea de spirit. Lumina zilei favorizează formarea serotoninei în creier, ceea ce contribuie la un sentiment de fericire și pace. Din păcate, lipsa luminii iarna scade nivelul serotoninei, provocând oboseală și creșterea apetitului. O plimbare de 15 minute vă va ajuta să obțineți doza de lumină naturală pentru a vă crește nivelul de serotonină, plus că vă antrenați mușchii gambei și ardeți 70 de calorii.

Alege-ți alimentele preferate de iarnă. Fă o listă cu alimentele de care îți dorești cel mai mult în timpul hibernării. Apoi încercați să le includeți în dieta dumneavoastră obișnuită, în loc să le consumați în plus față de mesele principale. Alege carbohidrații „bune”. Nu e de mirare că oamenii care urmează dieta Atkins devin depresivi. Carbohidrații ajută la producerea serotoninei, care promovează fericirea prin declanșarea eliberării insulinei. Acest lucru ajută aminoacidul triptofan să intre în creier, unde este produsă serotonina. Trucul nu este să elimini complet carbohidrații, ci să înlocuiești carbohidrații „zahăr” precum biscuiții și pâinea albă cu pâine integrală și produse din cereale integrale.

Ia-o ușor cu cafeaua.Încercați să rezistați tentației de a vă încălzi cu o ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. O porție mare de latte cu lapte integral conține 265 de calorii. Cappuccino este puțin mai bun la 153 de calorii. Dar ciocolata cu frisca iese deasupra cu 448 de calorii. Dar greutatea pe care o câștigi nu este nici măcar din cauza acestor calorii. Studiile arată că excesul de cofeină determină organismul să stocheze grăsimi. Încălzește-te mai bine cu ceai din plante, fructe sau verde, nu există calorii sau cofeină.

Ține-ți mâinile ocupate. Găsește-ți un nou hobby pentru serile de iarnă în fața televizorului. Tricotarea, cusăturile încrucișate, cuvintele încrucișate și puzzle-urile vă ajută să vă mențineți mâinile ocupate și să le împiedice să atingă un castron de prăjituri.

Învață să dansezi.În nopțile întunecate, nu ai chef să ieși, așa că faceți exerciții în interior. Datorită lecțiilor de dans, poți să te menții în formă, să te distrezi și să arzi calorii: o oră de salsa arde 380 de calorii, iar dansul de sală 350.

Umpleți-vă rezervele de proteine. Consumul de alimente bogate în triptofan, elementul constitutiv al proteinelor, poate ajuta la combaterea foamei cauzate de motive psihologice. Cu cât sunt mai multe alimente care conțin triptofan în dieta noastră, cu atât se produce mai multă serotonină și cu atât ne simțim mai bine. O sursă bogată de triptofan este carnea roșie slabă, puiul, curcanul, peștele, ouăle, brânza, nucile și cerealele.

Îmbrăcați-vă strălucitor. S-ar putea să vrei să petreci serile de iarnă și weekendurile încolăciți pe un scaun și îmbrăcat în pantaloni largi și un pulover largi, dar astfel nu vei observa că te îngrași. Continuați să purtați haine strălucitoare și strâmte, iar ea vă va anunța rapid dacă aveți centimetri în plus.

Mănâncă mai multe portocale. Potrivit experților în terapia prin culoare, culoarea portocalie este înălțătoare și ne oferă energie. Dacă aveți ceva portocaliu în farfurie, este mai probabil să vă simțiți plini de energie și să nu doriți să vă umpleți pentru a vă simți mai bine. Din fericire, majoritatea alimentelor de culoare portocalie au un conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă de portocale, mandarine, morcovi, ardei gras.

Fă-ți planuri pentru vară.În loc să vă răsfățați dezamăgirea iernii, lăsați-vă să vă gândiți la planuri pentru vara viitoare. Introduceți broșuri, navigați pe internet, atașați fotografia din ultima vacanță pe ușa frigiderului. Odată ce ai făcut alegerea, fă ceva care te va ajuta să te bucuri și mai mult de vacanță. De exemplu, dacă decideți să mergeți în Franța, începeți să luați lecții de franceză, să mergeți în Caraibe - să faceți scufundări în piscina locală, să mergeți în Spania - să învățați să dansați flamenco.

Mai mult piper! Consumul de alimente picante, cum ar fi mâncarea mexicană și indiană, vă menține cald și arde grăsimile. Studiile au arătat că ardeii iute măresc ritmul cardiac și metabolismul cu 50% în decurs de trei ore de la masă. Ce este și mai bine: nu vei mânca prea mult din aceste feluri de mâncare, iar papilele tale gustative vor fi satisfăcute mai repede.

Dormi mai mult. Profită de orele suplimentare de întuneric pentru a petrece timp în țara viselor. Oamenii de știință spun că privarea cronică de somn duce la creșterea în greutate, iar prin creșterea timpului de somn, poți pierde kilogramele în plus. Potrivit oamenilor de știință, lipsa somnului crește nivelul de hormoni care afectează apetitul, datorită cărora ne putem îmbunătăți.

Luați suficient lichid. Iarna, când e frig afară, e ușor să uiți să bei apă. Setea este adesea confundată cu foamea, iar oamenii mănâncă atunci când chiar au nevoie să bea. Pentru a preveni acest lucru, beți șase până la opt pahare de apă pe zi.

Picvario/Russianlook.ru

1. Mănâncă cât vrei, dar la oră

Sfatul clasic al nutriționiștilor - mâncați fracționat, de patru până la cinci ori pe zi - nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă observi că o astfel de dietă îți provoacă pofta de mâncare sau, dimpotrivă, mănânci prin forță, pentru că nu ai timp să-ți fie foame, reduce-ți mesele la două-trei pe zi. Pentru un metabolism normal, este mult mai important să luați micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră în fiecare zi, de preferință înainte de întuneric. Neurofiziologii americani de la Universitatea Ohio au descoperit: lumina artificială, mesele neregulate și târzii perturbă munca hormon melatonina care guvernează somnul și starea de veghe. Drept urmare, fără măcar a mânca în exces și fără a reduce exercițiu fizic ne ingrasam.

2. Arde excesul de grăsime cu produse lactate

southernxfit/flickr.com

Trei până la patru porții (50-100 g) de iaurt, brânză de vaci, brânză tare, chefir, lapte pornesc mecanismul de ardere a grăsimilor din interiorul celulelor și te ajută să slăbești mai repede. După cum au arătat studiile științifice, totul este despre calciu, fosfor și magneziu - această trinitate de minerale este cea care accelerează descompunerea țesutului adipos în exces, în special în zona taliei. În același timp, organismul primește o doză generoasă de proteine ​​- ele contribuie și la armonie, la întărire tesut muscularși îmbunătățirea elasticității pielii. Doar nu exagerați - de exemplu, brânza conține multă grăsime și sare, iar iaurtul cu fructe - zahăr.

3. Mănâncă apă

Din cauza lipsei de apă, metabolismul încetinește, aspectul și starea de bine se agravează (piele uscată și riduri precoce + insomnie), iar procesul de îmbătrânire se accelerează. Dermatologul britanic Howard Murad sfătuiește să umpleți deficitul de apă (norma este de 2-2,5 litri pe zi) în primul rând cu ajutorul legumelor și fructelor. Sunt bogate în antioxidanți și apă, care pătrunde cu ușurință în celulele corpului fără a perturba circulația sângelui și fără a provoca umflături.

Cele mai „acvatice” zece alimente, potrivit lui Murad: castraveți și pepene verde (95% apă), roșii (95% apă), vinete (92% apă), piersici (87% apă), morcovi (88% apă), fasole. (77% apă), copt piept de pui(65% apă), somon la grătar (62% apă).

4. Folosiți aromaterapie

rogersmj/flickr.com

În condiții extreme de iarnă, mirosurile dulci și condimentate de vanilie, scorțișoară, ciocolată, citrice, tuberoză, iasomie, paciuli, levănțică, rozmarin nu numai că sunt calde și înalte, dar te scutesc și de stres. Psihologul american Brian Raudenbush de la Universitatea Catolică din Willing din Virginia de Vest, în cursul cercetărilor sale, a descoperit că mirosul de mentă ajută persoanele cu apetit crescut să piardă în greutate. Cei 40 de voluntari au inhalat parfumul de mentă la fiecare două ore, timp de cinci zile consecutive, iar pe parcursul săptămânii fiecare a mâncat în medie cu 1.800 de calorii mai puțin decât dieta obișnuită.

5. Fă-ți prieteni cu semințele de in

sweetbeetandgreenbean/flickr.com

În această făină, așa cum s-a comandat, se colectează tot ceea ce este necesar pentru organism - acid gras omega-3 și omega-6, vitaminele B, potasiu, magneziu, zinc și antioxidanți, sunt importante pentru imunitate, sistem nervos, creier, piele și păr sănătos.

Făina de in are o aromă minunată de nucă și creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece este bogată în proteine ​​și fibre. Puteți face terci, clătite și pâine de casă pentru micul dejun, folosiți-l în loc de pâine tocată și pâine pentru cotlet și adăugați-l în plăcinte cu fructe în loc de făină de grâu și ouă, leagă perfect aluatul.

6. Masca legume

raebrune/flickr.com

Legumele sunt fibre și vitamine. Fără ele, metabolismul încetinește, iar problemele încep în tractul digestiv - constipație și inflamație. Dacă urăști legumele, ascunde-le, de exemplu, în sosuri. Asezonați pastele și orezul cu pesto (amestecați mărar/busuioc/coriandru, usturoi, ulei de măsline, parmezan ras, nuci de pin și suc de lămâie într-un blender) sau sos similar din ierburi, roșii proaspete, ardei gras, praz, ardei iuteși avocado. Mâncăruri din cartofi și carne - un amestec de ceapă verde, smântână, sare și ardei iute. Pește - un amestec de sfeclă fiartă rasă fin, hrean, suc de lămâie si condimente.

Și nu uitați de supele calde piure (opțiunile de iarnă câștigătoare sunt dovleac și fasole) și supe la oală - cu cartofi, carne sau pește, legume și grâu (vezi mai jos). Există multe rețete pentru astfel de supe în bucătăria irlandeză, scandinavă și germană.

7. Controlează-ți apetitul

chewychua/flickr.com

Învățați să determinați ce pot satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp și ce crește pofta de mâncare Pentru unii, supa trezește un apetit brutal, pentru alții - mere. Pentru majoritatea dintre noi, alimentele provocatoare sunt dulciurile, pâinea și pastele albe, prăjelile (cartofi, carne), semifabricatele și delicatesele (cârnați, cârnați, bucăți). Conțin multă sare, zahăr și grăsimi - această combinație modifică biochimia creierului si stinge semnalul de satietate. Încercați să mâncați aceste alimente doar ocazional și practicați o alimentație atentă, astfel încât să puteți capta semnalul de sațietate și să vă opriți fără a mânca în exces.

Ciorba de legume cu grau la oala

(4 portii de 420 kcal)

Ingrediente:

150 g boabe de grau, 1/2 l apa, 250 g ceapă, 150 g morcovi, rădăcină de țelină și praz, 75 g unt, 1/2 l bulion de legume, 200 g șampioane, 125 g mazăre verde, un praf de nucșoară, sare și piper după gust, o grămadă de ierburi.

Gătit:

1. Înmuiați grâul peste noapte în apă.

2. Curățați ceapa și tăiați-o cubulețe.

3. Curățați și spălați legumele, tăiați-le fâșii subțiri.

4. Se incinge uleiul intr-o cratita, se caleste usor ceapa si legumele tocate. Adăugați grâul cu apa în care a fost înmuiat și bulionul de legume.

6. Tăiați ciupercile decojite în cercuri, adăugați ciuperci și mazăre la legume și grâu. Se fierbe aproximativ trei minute.

7. Se presara nucsoara si se orneaza cu ierburi inainte de servire.

Bună prieteni!

Iarna este o perioadă minunată când casele sunt încălzite, supa ta preferată sau cafeaua aromată delicioasă este încălzită pe aragaz. Plaid, liniște și fulgi de zăpadă care cad. Lepota!

Dar pentru mulți, iarna poartă o anumită conotație negativă în raport cu silueta sa. Mici ore de zi, lipsă de dorință de mișcare, iar în frig poți merge mult timp, e frig. În plus, natura corpului este concepută în așa fel încât să fie forțat să se apere împotriva unui astfel de por cu ajutorul excesului de grăsime. În general, încerci, încerci, dar toate eforturile au dispărut.

Și astăzi voi împărtăși cu voi secretele cum să nu vă îmbunătățiți iarna?

Mă grăbesc să vă mulțumesc că starea corpului și setul de kilograme în plus depinde din nou doar de noi înșine, acțiunile și gândurile noastre. Sincer sa fiu, iarna fac acelasi lucru ca vara, iar greutatea este normala, poate intra chiar in minus. Singurul lucru pe care îl fac o regulă este să mănânc mâncare caldă și caldă iarna, mai târziu vă voi spune ce refuz iarna, ce alimente sunt acceptabile pentru perioada de vară.

Cum să nu te îmbunătățești iarna?

1. Apropo, convingerea că te îmbunătățești iarna poate avea loc dacă cauți o scuză pentru lenea sau apetitul crescut în ea. Pentru ca natura sa actioneze este necesar sa ingheta foarte mult.In plus, noi insine alegem ce impulsuri va trimite creierul nostru catre organism.

Totul este relativ! Nu trăim în epoca de piatră, când noi înșine trebuia să încălzim vatra familiei noastre, așa că această credință trebuie eliminată fără milă.

2. De asemenea, merită luat în considerare că iarna este o serie de Anul Nou și nu numai sărbători. Aici, datorită lor, și, de regulă, vă puteți beneficia de câteva kilograme în plus. Și nici iarna nu contează.

3. Pentru a nu te îmbunătăți iarna, trebuie să te muți, mai activ decât vara. Înțeleg, există lene, dar asta e o chestiune de obicei. Imediat ce vei începe, vei deveni cald și chiar fierbinte, va apărea un fard de obraz și va apărea un flux activ de energie al bucuriei.

Schi, snowboard, patinaj, hochei, sanie, în care fiul sau fiica conduce, mergând la soare. Da, și poți să cobori dealul, apoi să urci și să cobori din nou, este foarte stimulant.

4. Îmbrăcați-vă cu căldură.

Jos moda fustelor mini iarna, pulovere sau bluze la modă, dar nemilos de subțiri. Mulți bărbați vor fi dezamăgiți, dar cei mai apropiați îți vor fi mulțumiți de tine sanatatea femeilor si longevitate. Același lucru este valabil și pentru bărbați, îmbrăcați-vă cu căldură.

Când corpul se răcește, atunci începe procesul de stocare a grăsimilor pentru a proteja corpul de frig. Acesta este chiar cazul când natura începe să-și stabilească propriile reguli asupra corpului.

5. Bask, și în alte moduri

Ce ar putea fi? Sport, baie, saună, baie fierbinte, sex, masaj.

6. Pentru a nu te mai bine iarna, da preferință alimentelor calde și calde. Și mănâncă, nu trebuie să urmezi o dietă, nu va aduce niciun beneficiu, corpul va începe să se răcească. Iarna, trebuie să mănânci mai mult decât primăvara pentru a accelera metabolismul și încălzirea corpului.

Conform regulilor chinezești și Ayurveda, mâncarea în timpul iernii ar trebui să se încălzească. Ciorbe, tocanite de legume, tocanite, preparate la cuptor, preparate la oale, cereale, leguminoase, fasole. Salatele de legume sunt grozave cu garnituri calde sau cu carne slabă.

Trebuie să existe gustări, de exemplu, nuci, nuci, nu mai mult de 30 de grame, produse lactate, legume, fructe uscate. Deși le reduc consumul iarna, din moment ce sunt reci, nu prea vreau.

Este nevoie de apă, ca întotdeauna de preferință cel puțin 2 litri.Ia vitamine.

Daca vrei sa slabesti cateva kilograme iarna, mai ales inainte sarbatori de revelion, este mai bine să faceți acest lucru nu în detrimentul dietei și al restricțiilor, iar prin reducerea cantitatea de sare consumata, dulciuri, carnati, carnati, maioneza, alimente grase si semifabricate. Sunt sigur că greutatea va scădea. Este mai bine să gătiți pe bază de carne slabă sau pește, legume, ulei de inîn loc de maioneză, ghimbir. Legume, fructe și altele utile organismului nostru.