Este posibil să scapi de mușchi. Cum să scapi de excesul de masă musculară. Cum să scapi de vițeii mari pentru o fată

Atunci când se gândesc să obțină o pisică, majoritatea iubitorilor de animale se gândesc doar la aspectele legate de păstrarea unui animal de companie, cum ar fi îngrijirea, hrănirea și îngrijirea sănătății. Uitând complet de nevoia de a educa copilul, acești oameni riscă în viitor să obțină o fiară sălbatică incontrolabilă în loc de un însoțitor afectuos și commodator. Un pisoi este același copil care are nevoie de o mână fermă și depinde doar de eforturile stăpânului cât de calm, ascultător și socializat va crește secția lui.

Cum să începi să crești un copil?

Animalul trebuie să-și cunoască locul. Pentru o pisică de apartament, acest concept include aspecte precum:

• capacitatea de a ușura nevoia în tava destinată acestui lucru (și numai acolo);
• disponibilitatea de a răspunde la propriul nume;
• nici un obicei de a cerși sau de a fura mâncare.

Abilitățile enumerate ar trebui să fie învățate copilului de îndată ce a fost dus într-o nouă casă. La 3 luni (și anume, la această vârstă, pisoii sunt cel mai bine înțărcați de la mama lor), animalul este destul de capabil să stăpânească cele mai simple reguli de comportament. Principalul lucru este să știi cum să-ți explici cerințele animalului tău de companie.

antrenament cutie de gunoi

Pisicuța adoptă obiceiul de a urina și de a defeca în locul desemnat pentru aceasta de la mama sa, așa că trebuie să verificați cu crescătorul cum a fost organizată toaleta în casa bebelușului. Folosind aceeași tavă și umplutură, puteți simplifica foarte mult obișnuirea animalului dvs. de companie cu noile condiții.

Este posibil ca bebelușul, care s-a agitat de mai multe ori în căutarea unei toalete, să fie dus acolo, dar după câteva zile va învăța să găsească singur tava. Principalul lucru este să păstrați așternutul pentru pisici curat (nici o pisică nu vrea să intre într-unul murdar).

Tava este curată, dar animalul mai lasă grămezi și bălți pe undeva? Merită să căutați un alt loc pentru toaletă. Puteți muta tava într-un colț deosebit de îndrăgit de pisică și, pentru fidelitate, puneți o bucată de hârtie în ea, înmuiând cu ea una dintre bălțile făcute anterior de animalul de companie. Mirosul propriei urine îl va ajuta pe pisoi să-și găsească drumul.

Este necesar să lăudați animalul atunci când ușurează acolo unde trebuie, dar nu trebuie să-l certați pentru grămezi în alte locuri. Mai mult, nu ar trebui să „educați” un animal de companie înfigând copilul cu nasul în propriile sale excremente. Această tactică va da pisicii impresia că a fost pedepsită pentru actul de defecare. Merită după aceea să fii surprins să găsești grămezi în locuri foarte ascunse, de exemplu, în spatele dulapurilor și sub canapele?

Va trebui să avem răbdare și, în loc de pedepse, să folosim spray-uri speciale („Antigadin”, „Domnul Frech”, „Porcăria? Nu!”, „OPRIȚI problema. Nu porcării, nu marchează,” etc. .). Mirosul unor astfel de produse va face pisica să se simtă inconfortabilă. Suprafețele care prezintă interes pentru animalul de companie sunt tratate cu un spray până când animalul de companie renunță la intenția de a urina pe ele. Un efect similar poate fi obținut prin frecarea suprafețelor proaspăt spălate cu coajă de citrice, a căror aromă este și neplăcută pentru animalele de companie.

Cunoscând porecla

Calmul și răbdarea vor ajuta să învețe pisoiul orice abilități necesare, de exemplu, capacitatea de a răspunde la porecla aleasă pentru el. Efectuând orice acțiune cu un pisoi, fie că este vorba de jocuri, hrănire sau alt fel de îngrijire, iar și iar cu o voce afectuoasă, trebuie să-i repetați numele, astfel încât să fie imprimat în mintea bebelușului și amintit de el ca un invitație la ceva plăcut.

Pentru a reuși mai repede, trebuie să alegi o poreclă pentru animalul tău de companie, care să fie ușor de perceput pentru el. Este mai bine să acordați preferință unui nume scurt (nu mai mult de două silabe) și să-l lăsați să conțină mai multe sunete de șuierat și șuierat care sunt atractive pentru pisici: Ksyusha, Vaska, Roxy etc.

Obișnuirea cu „cantina”

Este necesar încă din primele zile să obișnuiești pisoiul cu hrana la oră și strict în locul desemnat pentru aceasta. Acest lucru va ajuta pe viitor să evitați cerșitul și furtul de mâncare. După ce a pregătit în prealabil o dietă echilibrată pentru animalul de companie, urmând clar planul dezvoltat și dând dovadă de inflexibilitate și fermitate de caracter în această chestiune, proprietarul nu va lăsa copilului șansa de a crește ca manipulator și agitat.

Cum să crești o pisică afectuoasă?

Caracterul unui pisoi începe să se formeze în primele luni de viață. Prin urmare, dacă doriți să creșteți un animal care să fie afectuos și îmblânzit, trebuie luate măsuri în acest sens imediat ce animalul de companie este dus în casă.

Sarcina principală a proprietarului este să mențină un echilibru: bebelușului trebuie să i se acorde suficientă atenție, fără a-i ignora dorința de a se juca și de a comunica, dar în același timp să nu încalce limitele spațiului său personal. Este necesar să se doteze apartamentul cu un „adăpost” - un loc în care pisica poate merge să se odihnească în orice moment și unde nimeni nu o va atinge. Animalul trebuie să se simtă în siguranță și să învețe interacțiune prietenoasă, non-agresivă cu proprietarul și membrii familiei sale.

Învață să nu eliberezi ghearele în timpul jocului

Creșterea unui pisoi implică, în primul rând, stabilirea unei relații calde de încredere între animal și stăpânul său. Cel mai simplu mod de a stabili o astfel de conexiune în procesul jocurilor active.

Pisicile se nasc vânători, așa că nu este surprinzător că în timpul tam-tamului copiilor încearcă să imite comportamentul prădător. În acest moment, este important să stabiliți limite arătând că ghearele care mușcă și ies în afară sunt inacceptabile. Animalele recunosc perfect intonația. Oprind imediat jocul și vorbind cu pisoiul pe un ton sever, ei îi explică că un astfel de comportament este inacceptabil.

Nu tachinați pisoiul cu mâinile sau picioarele

Desigur, în orice caz, pisoiul va rămâne un prădător care trebuie să-și dezvolte abilitățile de vânătoare. Într-o casă înghesuită, va avea nevoie de jucării speciale pentru asta. Fabricate din materiale ecologice, sigure, mingile, pene și șoareci sunt vândute în orice magazin de animale de companie. Îți poți face propriul echipament de joc.

Desigur, bebelușul va fi bucuros să se antreneze pe ambalaje de bomboane, globuri de lână și chiar membrele proprietarului. Din acestea din urmă, animalele de companie ar trebui să fie înțărcate instantaneu, cu atât mai inacceptabil să tachineze și să provoace un animal să atace intenționat. Un joc amuzant se va transforma rapid într-o activitate neplăcută și traumatizantă, de îndată ce un mic bulgăre pufos crește puțin.

Nu mai „vânați” membrii familiei

Încercând să transmită animalului ideea că o persoană nu este o pradă, proprietarul trebuie să se asigure că pisica are o atitudine respectuoasă față de toți membrii familiei. Acest lucru este valabil mai ales dacă în casă sunt copii mici.

Orice încercare a animalului de companie de a ataca trebuie oprită imediat. Strigăte, bătăi din palme și alte sunete bruște ascuțite, bătăi din picioare, șuierate amenințătoare, stropire cu apă dintr-o sticlă cu pulverizator - tot ceea ce poate să-i doboare starea de spirit de vânătoare și să arate cine este responsabil în casă este potrivit. Dacă un pisoi la vârsta de 2-3 luni nu învață că este imposibil să te grăbești la oameni, atunci va fi inutil să încerci să explici acest lucru unui animal adult.

Cum să devii o autoritate pentru un pisoi?

O pisică nu aparține animalelor de pachet, prin urmare, nu va funcționa pentru a construi relații cu ea după modelul ierarhic clasic, ca în cazul unui câine. Există o singură modalitate de a deveni o autoritate și un fel de lider pentru un animal: arătându-i că este profitabil să te supună. Animalul de companie trebuie să învețe că este încurajat un anumit tip de comportament, în timp ce pentru alte acțiuni (atacuri asupra membrilor familiei, deteriorarea mobilierului etc.) va fi certat și pedepsit, lipsindu-l de confort și privilegii.

Cum să antrenezi un animal de companie să nu strice mobila?

Nevoia de a ascuți ghearele apare pentru prima dată la pisoi la vârsta de aproximativ șase luni. Acesta este cel mai bun moment pentru a-ți învăța animalul de companie să zgârie. Va trebui să cumpărați mai multe astfel de dispozitive deodată pentru a le plasa în tot apartamentul (avantajul ar trebui acordat locurilor în care bebelușul a încercat deja să-și ascute ghearele).

Dacă totul este făcut corect, acest lucru va fi suficient pentru ca animalul să nu aibă dorința de a strica tapetul și mobilierul. În caz de eșec, va trebui să utilizați trucuri:

• Interesează-ți animalul de companie de un stâlp de zgârieturi pulverizându-l ulei esențial catnip sau o unealtă specială („Ms. Kiss”, „Smart spray. Obișnuințe cu stâlpul de zgâriere și locuri de joacă”). Lăudați bebelușul atunci când folosește dispozitivul în scopul propus.
• Izolați pisica din locurile alese de el, unde este inacceptabil să-i ascuți ghearele. Închideți zonele chinuite ale tapetului cu panouri din plastic, mobilier - cu cuverturi groase. Nu puteți lăsa deloc animalul să intre în cameră, unde există o canapea sau un scaun care i-a plăcut în mod deosebit.
• Opriți imediat comportamentul nedorit. După ce a prins o pisică „la locul crimei”, fără întârziere pentru a se ocupa de creșterea ei. Este important ca animalul de companie să aibă o legătură asociativă clară și își amintește exact ce acțiuni au presupus pedeapsa.

Este posibil să pedepsești un pisoi, în ce cazuri și cum să o faci corect?

Abuzul fizic asupra unei pisici este inacceptabil. Atacul din partea proprietarului nu numai că îl face pe animalul de companie apăsat și nervos, paralizându-i psihicul, dar duce și la pierderea autorității.

Nici bebelușii, nici animalele adulte nu vor tolera umilirea și nu vor protesta în singurul mod care le este disponibil: neascultarea. Folosirea pedepsei fizice pentru un comportament inacceptabil poate avea efectul opus. Cum să organizați procesul de creștere a unui pisoi, astfel încât să vă puteți transmite părerea dvs. și să nu provocați rău psihicului animalului?

Pisicile sunt sensibile la sunete puternice, neașteptate. Un fluier sau o bătaie ascuțită a mâinilor va fi un semnal excelent pentru animal: face ceva greșit. Puteți întări efectul cu un impact fizic ușor - un firicel de apă dintr-o sticlă de pulverizare, un clic inofensiv pe nasul animalului de companie sau o palmă de ziar rulat. Data viitoare, pisica nici nu va aștepta această pedeapsă nedureroasă. De îndată ce aude semnalul sonor condiționat, animalul va opri activitatea nedorită și se va grăbi să fugă.

Pisicile sunt unul dintre cele mai populare animale de companie. Foarte des, atât adulții, cât și copiii visează la o pisică drăguță și jucăușă care locuiește în casa lor.

Cu toate acestea, înainte de a obține un pisoi, trebuie să studiați cu atenție informațiile despre o anumită rasă preferată de pisici, precum și nevoile viitorului animal de companie. Pentru ca un animal de companie pufos să nu provoace neplăceri, ci să aducă bucurie, este necesar să-l educați corespunzător.

Te-ai gândit bine și ai decis că ai nevoie un animal, și anume pisica. Deci, trebuie să vă pregătiți corespunzător înainte de a aduce pisoiul acasă.

Mai întâi trebuie să cumpărați cele mai necesare lucruri:

Cum să crești un pisoi și să-l antrenezi la toaletă

totul atunci când alegi un pisoi și nu contează dacă îl cumperi sau doar îl duci mâini bune, trebuie să verificați cu crescător ce tavă și ce marcă de umplutură obișnuiește pisoiul.

Este bine să luați niște așternut din tava de acasă a pisoiului de la crescător cu parfumul lui. Dacă acest lucru nu este posibil în cazul cumpărării unei pisici la o expoziție, trebuie neapărat să aflați numele și marca umplutorului.

Să presupunem că ați făcut totul bine, dar acasă, după un timp, ați găsit o băltoacă sau vreo altă surpriză în locul greșit unde era destinată toaleta. Ce să fac? În primul rând, nu intrați în panică și nu certați copilul și, cu atât mai mult, nu băgați botul pisoiului în băltoaica lui.

Astfel de acțiuni pot speria pisoiul și, în cel mai rău caz, îi va fi pur și simplu frică de tavă, crezând că pur și simplu nu poate face față nevoilor sale naturale în casa ta și, deoarece este imposibil să îndurați la infinit, înseamnă că acestea lucrurile trebuie ascunse de tine. Creșterea unui pisoi depinde de răbdarea ta.

Este mai bine să colectați o băltoacă pe hârtie igienică sau un șervețel și să o duceți în tavă, faceți același lucru cu o surpriză. Apoi ia cu calm copilul si pune-l in tava astfel incat sa miroase si sa inceapa sa inteleaga unde este toaleta lui.

În cazul în care situația cu surprize și bălți se repetă, trebuie să ai răbdare. Și verificați dacă tava este amplasată convenabil. Locul ar trebui să fie retras, pisicilor nu le place să-și facă treburile la vedere. Poate pisoiul să-l găsească: dacă tava este plasată departe de locul în care copilul doarme și se joacă, pur și simplu s-ar putea să nu ajungă la tavă. Este foarte important să nu țipi sau să nu sperii, este mai bine să arăți pisicii că ești dezamăgit de comportamentul lui.

Ce tavă să alegi

După ce animalul tău de companie se obișnuiește și se obișnuiește cu toaleta și, în același timp, crește, va fi posibil să muți tava într-un loc convenabil pentru tine.

Tăvile sunt de două tipuri: deschis si inchis. Tăvile închise tind să fie mai atrăgătoare pentru pisici. Sunt făcute sub forma unei case și pisicile se simt în siguranță acolo. Principalul dezavantaj al tăvilor închise este costul ridicat.

Tăvile deschise vin cu sau fără grilă. Dacă tava are grătar, de obicei se folosește fără umplutură, multe pisici le folosesc de bunăvoie, dar le place și să-și îngroape treburile în umplutură. Pentru umplutură, trebuie să luați o tavă fără grătar. Este mai bine să achiziționați ambele opțiuni de tavă.

Materialele de umplutură sunt lemn, aglomerare și silicagel. Litierul din lemn este cel mai ecologic, mai ieftin și potrivit pentru orice pisică. Umplerea cu silicagel va economisi timp deoarece trebuie înlocuită mai rar decât alte tipuri de umplutură, dar va costa și mai mult.

Umpluturi aglomerate sunt cele mai comune în rândul crescătorilor. Conțin mirosuri și sunt ușor de înlocuit, principalul lucru este să alegeți un material de umplutură de calitate.

Stâlp pentru zgâriere și mașină de tuns unghii

stâlp de zgârietură- Un alt lucru important în creșterea unui pisoi. Deoarece pisicile sunt vânători, ghearele lor trebuie să fie întotdeauna în stare perfectă. Dacă casa ta nu are stâlp de zgâriere, pisica o va găsi singură. Poate fi un toc de ușă, canapeaua sau scaunul tău preferat.

Există o mulțime de zgârieturi în magazine acum, așa că puteți alege pentru orice gust și buget. De asemenea, în magazine există complexe întregi pentru pisoi și pisici și pisici adulte. Acestea includ paturi confortabile pe mai multe niveluri, case și stâlpi de zgâriere, pe care animalul de companie va fi bucuros să se cațere și să sară.

Puteți face singur un stâlp de zgârietură dintr-o cânepă frumoasă sau, înfășurând placa cu o bucată de covor, atașați-o de perete. Dacă pisoiul nu a înțeles imediat pentru ce este zgârietul, trebuie să îl obișnuiești cu răbdare.

Poți agăța o jucărie pe stâlpul de zgâriat și să te joci cu animalul tău de companie sau, când începe să-și ascute ghearele în locul nepotrivit, să-l transferi pe stâlpul de zgâriere.

Foarte bine de cumparat unghieră. Sunt indispensabile dacă urmează să participați la expoziții de pisici. Un număr mare de pisici de diferite rase și temperamente sunt întotdeauna expuse la expoziții. Animalul tău de companie poate intra în panică, mai ales prima dată, și te zgârie pe masa de jurizare. Da, iar pentru casă nu vor interveni dacă aveți copii mici sau vin oaspeți des.

Cum să alegi un pat

Cel mai important - patul trebuie să fie bine curățat. Chiar dacă aveți o rasă cu păr neted, de exemplu, thailandez, lâna se va aduna în continuare pe canapea. Patul ar trebui să aibă dimensiunea potrivită. Nu cumpărați imediat o canapea mare.

Pisicuța va fi incomod în ea, dar dulapul tău cu haine poate părea confortabil și se va obișnui să doarmă nu la loc, ci în dulap.

Pat este mai bine să puneți într-un loc liniștit și cald. Pisicile iubesc căldura și nu le plac zgomotul. Auzul la pisici este mult mai bine dezvoltat decât la om. Patul trebuie aspirat și spălat periodic. Dacă alegeți un complex de joacă pentru un animal de companie, este bine să puneți covoare moi pe paturi și să așezați covoare moi în case care pot fi spălate și să aspirați complexul în sine.

Poti folosi scutece de unica folosinta, sunt utile si pentru cara, astfel incat sa nu mai fii nevoit sa-l cureti inca o data, mai ales daca pleci intr-o calatorie lunga cu prietenul tau blanos. Pisicile sunt animale curate și nu le place să fie murdare.

Cum să alegi un transportator

Transportatorii sunt de doua feluri: din plastic și cusute din material. Transportoarele din plastic sunt mai convenabile dacă intenționați să vă transportați frecvent pisica în mașină. Nu se deformează, iar pisica se simte într-un astfel de transportator, ca într-o casă.

Când călătoriți vara, pisica nu va fi fierbinte în ea, iar dacă este în sezonul rece, ar trebui să acoperiți suportul de plastic cu o pătură deasupra, astfel încât pisica să nu înghețe.

Suporturile cusute din stofă sunt mai ușoare și mai ieftine decât suporturile din plastic. Dar ele pot fi deformate atunci când există o pisică în ea, așa că atunci când transportați într-un suport de țesătură, trebuie să monitorizați cu atenție, astfel încât pisica să fie confortabilă și să nu apese nimic pe transport.

Cum să alegi jucăriile pentru pisici

Există o mare varietate de opțiuni de divertisment pentru animale de companie pe piață.

Poate fi:

Și chiar și unele bunătăți pot fi o jucărie. Educația fără jucării este imposibilă. Jucăriile trebuie alese cu grijă. Asigurați-vă că jucăriile sunt sigure pentru animalul de companie, mai ales când acesta este încă mic. Clopotele nu trebuie să cadă din bile, iar șoarecii trebuie cusuți cu înaltă calitate. În niciun caz nu permiteți jocuri cu bile și fire, acest lucru este mortal pentru pisici, deoarece o pisică poate mânca fir și își poate înfunda stomacul și intestinele. ȘI Ploaia de Anul Nou este de asemenea periculoasă.

Cum să alegi mâncarea

Puteți hrăni pisica fie cu mâncare profesională, fie să-i gătiți singur mâncarea. Când iei o pisică de acasă sau de la o crimă, trebuie să afli cu ce fel de hrană este obișnuită pisica și, la început, o hrănești exact așa cum este obișnuită.

Când pisica crește, trebuie transferată la mâncare pentru adulți sau treceți la mâncare de casă. Mâncarea de casă pentru pisici ar trebui să fie preparată special pentru pisică. Mâncarea umană nu i se va potrivi, are multă sare și condimente. Nu puteți hrăni pisica cu cârnați și semifabricate.

Multe pisici iubesc să se cațere pe mese. Pentru a preveni acest lucru, nu lăsați resturi de mâncare pe masă și vase murdare în chiuvetă. Pisica este un explorator și, dacă nu găsește nimic interesant pe masa de sufragerie, nu se va cățăra data viitoare. Cresterea corecta pisoiul depinde de precizia ta.

Poate exista o astfel de situație: ai luat un pisoi pe stradă. Cum să crești un pisoi de pe stradă?În acest caz, trebuie să-l arătați unui medic veterinar pentru a exclude posibile boli și efectuează întreaga gamă de măsuri preventive(vaccinări).

O pisică luată de pe stradă nu este de obicei antrenată la olita și trebuie să ai răbdare pentru a o dresa corect și, treptat, la olita, la locul potrivit. Creșterea unei pisici depinde doar de tine și de dragostea ta pentru animalul de companie. Deși pisicile adesea salvate sunt recunoscătoare noilor lor proprietari și se comportă cu demnitate, înțelegând imediat cum să se comporte în casă.

În concluzie, aș dori să adaug că iei în casă o făptură vie cu caracter propriu. Și dacă tratezi pisica cu grijă și cu dragoste, atunci și ea îți va răspunde la fel. Creșterea corectă este atenție, dragoste și grijă.

Vizualizări postare: 114

De regulă, cele mai multe întrebări ale sportivilor începători sunt concentrate pe ceea ce poate fi folosit pentru a crește masa musculara, obține un corp frumos, în relief. Dar, sunt momente când un sportiv, dintr-un motiv sau altul, se întreabă cum să îndepărteze masa musculară. Există multe motive pentru a pune această întrebare. Cele mai frecvente motive pentru care sportivii doresc să ardă masa musculară sunt diverse competiții care au limite stricte de greutate. O astfel de nevoie este cauzată, poate fi preferințe personale. De exemplu, un sportiv a început să observe că masa musculară a depășit norma sau că mușchii picioarelor îi erau pompați, ceea ce face dificilă alegerea hainelor.

Cum să pierzi masa musculară cu o nutriție adecvată

Pentru persoanele care au lucrat la creșterea masei musculare și au decis să oprească această afacere, ar trebui să știți ce să faceți pentru a reduce masa musculară și, în același timp, să nu vă pierdeți forma atletică și atractivitatea corpului.

Pentru a pierde masa musculară, trebuie să utilizați următoarele recomandări:

• Ajustați-vă dieta. Nu este un secret pentru nimeni că persoanelor care fac sport în fiecare zi este recomandat un meniu special, alcătuit în mod corect. Un sportiv trebuie să respecte nu numai regimul alimentar, consumând anumite alimente, ci și procentul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru ca organismul să primească un plus de energie în timpul antrenamentului, se recomandă un aport caloric zilnic, care, dacă este necesar, pentru a arde mușchii picioarelor sau a altor părți a corpului, trebuie redus. Conținutul aproximativ de calorii ar trebui să fie de aproximativ 2000 de calorii.
  După ajustarea numărului de calorii, corpul va începe să conducă masa musculară la maximum. Pentru a spori efectul, trebuie să rețineți că aportul de proteine ​​în momentul reducerii musculare trebuie redus la minimum, deoarece este un material de construcție pentru mușchi. O soluție excelentă este să mănânci mâncăruri de dovleac.

Conținutul aproximativ de calorii al unei mese ar trebui să fie de aproximativ 2000 de calorii.

• Sarcini cardio. Cum să pierzi masa musculară cu cardio? Da, foarte simplu. Atunci când vă expune corpul la acest tip de încărcare, sportivul trebuie să înțeleagă că pierderea masei musculare se produce datorită faptului că este nevoie de mult timp pentru a efectua încărcări cardio. În momentul scăderii masei musculare, încărcările cardio ar trebui făcute zilnic. In acest fel, se va putea arde un maxim de calorii care au fost destinate cresterii masei musculare. Pentru acest tip de antrenament sunt suficiente 45 de minute. Cel mai bun moment pentru ei este prima parte a zilei, și anume timpul de după trezire. Dacă începeți să faceți exerciții imediat după somn, veți putea arde o anumită parte a masei musculare pentru ca organismul să primească energie.
• Ar trebui să se acorde preferință antrenamentului care vizează nu toate grupele musculare, ci fiecare separat. Astfel, doar o fracțiune dintre ei se antrenează zilnic. Este antrenamentul grupelor musculare individuale care își pierde eficacitatea după un timp, iar mușchii încetează să crească. În plus, acest tip de antrenament nu permite mușchilor mari să se pompeze complet, iar acest lucru duce la o încălcare a interacțiunii lor cu mușchii mai mici. O astfel de abatere poate pune sub semnul întrebării performanța lifturilor cu greutăți mari, care contribuie la creșterea musculară.

Ar trebui să se acorde preferință antrenamentelor care nu vizează toate grupele musculare.

• Înainte de a vă pregăti pentru un antrenament, ar trebui să excludeți exercițiile de întindere care fac mușchii mai elastici. Cu ajutorul acestuia, atunci când sarcina crește probabilitatea de rănire, ceea ce poate servi drept semnal pentru reducerea posibilelor sarcini.
• Pentru a nu deranja metabolismul, nu trebuie să încetați din alimentație la fiecare trei ore, deoarece organismul poate reacționa negativ la o scădere a numărului de mese. Și acest lucru va duce la o creștere a greutății corporale.
• Programul de antrenament nu ar trebui să se schimbe. Dacă repeți toate aceleași exerciții în fiecare zi, atunci mușchii se vor adapta în curând la această sarcină și nu vor mai răspunde la ea. În funcție de caracteristicile organismului, sunt posibile două opțiuni pentru dezvoltarea ulterioară: fie mușchii rămân în această stare, iar creșterea lor ulterioară nu are loc, fie încep să scadă treptat. La urma urmei, după cum știți, creșterea în greutate și o schimbare a complexului de antrenament contribuie la creșterea musculară.

Trebuie să renunți la shake-urile proteice.

• Refuzul cocktailurilor. Dacă mai devreme, pentru a restabili puterea după efort fizic, sportivul a băut un shake de proteine, acum este recomandat să refuze să-l folosească. În acest fel, cantitatea necesară de nutrienți nu va intra în organism, nici nivelul de glicogen nu va fi completat, iar aceasta este o modalitate directă de a scăpa de excesul de masă musculară.
• Pentru o vreme, ar trebui să uiți de restul. Pe lângă faptul că numărul de ore alocat somnului poate fi redus pe cât posibil, te poți concentra și pe antrenamente care nu au zile libere între ele. Pentru corp, precum și pentru central sistem nervos acesta este un șoc imens. În acest fel, mușchii nu au timp să se odihnească, să se recupereze și sunt arse.

Exces de masă musculară la nivelul picioarelor

Când se întreabă cum să scapi de masa musculară din picioare, majoritatea oamenilor aleg să reducă numărul de calorii pe zi, crezând că în acest fel pot obține o reducere a mușchilor picioarelor.

Dar, trebuie să fie prezentă și activitatea fizică, altfel, în loc să se reducă mușchii picioarelor, se va putea realiza o creștere a volumului acestora.

Pentru a aduce rezultatul cât mai aproape posibil și pentru a-l face eficient, este necesar:

• Revizuiți-vă dieta și reduceți numărul de calorii consumate pe zi. În acest fel, corpul va începe să consume masa musculară, în cazul nostru, mușchii picioarelor. Această regulă este folosită pentru a reduce masa musculară a tuturor părților corpului. Dar, pe lângă reducerea caloriilor, este important de reținut că este necesar să se reducă consumul de alimente proteice care cresc masa musculară. Cea mai bună opțiune este să folosești o dietă cu conținut scăzut de calorii, care să prevadă consumul de carbohidrați în cantitatea necesară pentru a încărca energie și forță înainte și după antrenament.

Dieta de slabit saraca in calorii

• Revizuiește exercițiile efectuate în antrenament. Pentru a scăpa de masa musculară a picioarelor, este imposibil să excludeți complet orice activitate fizică. Pentru a face acest lucru, merită să reduceți greutatea care a fost folosită pentru a efectua exerciții pentru a crește mușchii picioarelor, crescând în același timp intensitatea implementării acestora.
  Antrenamentul ar trebui să înceapă, urmărind scopul de a scăpa de mușchii picioarelor, de pe banda de alergare. Alergarea ar trebui să dureze până la 20 de minute, după care puteți trece la exerciții precum genuflexiuni, presare pentru picioare, bucle pentru picioare și extensii pentru picioare. Nu uitați de reducerea greutății de lucru și creșterea numărului de repetări. La sfârșitul antrenamentului pentru a reduce masa musculară a picioarelor, trebuie urmată o alergare de 20 de minute pe banda de alergare.

Antrenamentul ar trebui să înceapă pe banda de alergare.

• Pentru a reduce mușchii picioarelor, trebuie să iubești exercițiile aerobice. Avantajul exercițiilor aerobice este că în timpul acestora este posibilă arderea caloriilor care au fost consumate pe parcursul zilei și creșterea rezistenței organismului. Prezența monotoniei în exercițiile aerobice nu stimulează creșterea mușchilor picioarelor, așa că aceasta este o metodă universală de a trata excesul de mușchi la nivelul picioarelor. Exercițiile aerobice pot fi fitness, step sau dans. Nu vă faceți griji că dansul poate duce la o creștere și mai mare a mușchilor de la picioare. Având în vedere că în timpul efectuării mișcărilor de dans nu se folosește greutate excesiva, ca și la efectuarea sarcinilor de putere, din această cauză, mușchii nu cresc. Maximul care li se poate întâmpla este aspectul reliefului lor.

După ce a decis să reducă masa musculară, este necesar să țineți cont de toate nuanțele acestui proces complex, precum și să aveți răbdare. La urma urmei, mușchii care s-au acumulat de mult timp nu pot fi alungați timp de câteva zile, dar respectând toate recomandările care au fost date mai sus vă vor spune cum să reduceți masa musculară și să faceți acest proces confortabil și eficient.

Cum să îndepărtezi mușchii este una dintre întrebările populare care îngrijorează fetele ale căror volume sunt departe de a fi zvelte. Fără îndoială, este plăcut să te simți ca o zână subțire, aproape aerisită, cu încheieturi fragile și o siluetă cizelată. Cu toate acestea, în realitate, nu toată lumea are astfel de parametri. Dar ideea este și că mușchii nu au nimic de-a face cu asta: volumele în exces sunt create de grăsime și apă, iar mușchii dezvoltați, dimpotrivă, contribuie la accelerarea metabolismului. În acest articol, ne vom risipi miturile despre cum să înclinăm mușchii (și dacă să ne înclinăm deloc) și ne vom concentra asupra modului de a reduce volumul.

Mitologia populară: De unde provin concepțiile greșite ale mușchilor

Cel mai adesea, fetele se gândesc la reducerea musculară, provocând nedumerire în rândul bărbaților, care trebuie să lupte ani de zile în sală pentru creșterea țesutului muscular. Fetele cred că, după ce au dobândit mușchi, vor arăta prea masculin, iar silueta își va pierde proporțiile. De fapt, totul nu este atât de clar.

De fapt, mușchii scad doar într-un caz - atunci când se atrofiază. Vrei să știi cum să reducă mușchii picioarelor? Literal – nu mai merge și întinde-te pe canapea pentru a-ți „salva” picioarele. Dar serios, vizual volumele corpului tău sunt create nu de mușchi, ci de grăsimea subcutanată sau excesul de apă. Pentru a-l elimina, dimpotrivă, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil. La urma urmei, cu cât funcționează mai mult, cu atât arată mai bine. Dacă mușchii funcționează rar, atunci, de regulă, arată flăcătoare și slăbite. Mai mult, acest lucru este tipic chiar și pentru persoanele foarte slabe - există un tip de siluetă numită „grasă slabă”, „subțire grasă”. O astfel de persoană nu poate fi numită completă, dar mușchii lui nu sunt dezvoltați și există suficient țesut adipos pentru a face corpul să pară flasc. În acest caz, a te gândi la cum să îndepărtezi mușchii picioarelor sau brațelor este complet de prisos. Dimpotrivă, va fi nevoie de un studiu bun al mușchilor pentru a forma un relief și a „sculpta” o nouă siluetă.

De regulă, ideea cum să reduceți șoldurile cât mai mult posibil sau cum să eliminați mușchii de pe picioarele fetelor apare din dorința de a fi ca un tip de corp model. Dar adevărul este că modelele sunt subțiri datorită faptului că au în mod natural astfel de date. Și chiar și pentru ei, menținerea unei astfel de subțiri este dată cu multe dificultăți sub formă de restricții alimentare nesănătoase și deplasări constante la sală. Acum, industria modei se îndepărtează din ce în ce mai mult de tipul de subțire nesănătoasă în direcția armoniei naturale și a unei siluete tonifiate. Tipul atletic este doar o fată care nu ignoră antrenamentul de forță și nu se gândește la cum să îndepărteze mușchii abdomenului sau ai coapselor.

Adesea fetele refuză să efectueze exerciții de forță la antrenament, temându-se că acest lucru le va face masculine. De fapt, astfel de temeri sunt inutile: ​​la femei, fondul hormonal este caracterizat de o cantitate mai mică de testosteron, și anume, promovează construirea musculară. Culturistii profesioniști iau cel mai adesea steroizi pentru a-și crește mușchii considerabil în volum. În cazul exercițiilor obișnuite care vizează îmbunătățirea siluetei și a stării de bine, exercițiile de forță nu numai că nu vor dăuna, ci, dimpotrivă, vor ajuta la formarea unui corp armonios.

De ce nu slăbești făcând mișcare?

Crezi că din antrenament, din cauza căruia se presupune că ar trebui să pierzi în volum, te îngrași, dimpotrivă? De fapt, se întâmplă următoarele: dacă nu ați fost angajat în nicio activitate fizică de mult timp, atunci mușchii vor deveni mai puternici în timpul primului antrenament și vor adăuga puțin volum. Dar nu ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru și să vă faceți griji despre cum să eliminați mușchii: în primul rând, în același timp, veți scăpa deja parțial de stratul de grăsime, ceea ce vă va face vizual silueta mai atractivă. În al doilea rând, țesutul muscular și adipos arată complet diferit: primul este dens și doborât, al doilea este liber și flasc. Dacă comparăm două persoane cu aceeași greutate, atunci cea cu mai mulți mușchi va avea cea mai bună silueta. Unii oameni, din cauza exercițiilor regulate, dimpotrivă, încep să cântărească mai mult, dar vizual scad în volum - nu e de mirare, deoarece mușchii sunt cu 30% mai grei decât grăsimea. În plus, sportul se reflectă și în starea oaselor - devin mai puternice și, de asemenea, încep să cântărească mai mult.

Desigur, poate exista o altă opțiune - de la antrenament regulat și activitate sporită, aveți doar un apetit crescut și începeți să mâncați mai mult. Mușchii tăi au început să crească și au nevoie de mai multă nutriție, iar dacă nu îți schimbi dieta acum, atunci, din păcate, nici grăsimea nu se va arde. Merită să limitați alimentele dulci, grase, cu amidon, alcoolul, încercând să vă asigurați că dieta este echilibrată - și apoi grăsimea va începe treptat să se topească.

Este posibil să eliminați grăsimea local?

A vorbi despre faptul că puteți elimina grăsimea din orice parte a corpului, pur și simplu încărcând-o cu exerciții, este de fapt o altă concepție greșită. Stratul de grasime va scadea uniform pe tot corpul: acele parti in care este mai putin vizual scad in volum mai repede, iar cele care tind sa acumuleze nutrienti vor slabi mai lent. Prin urmare, răspunsul la întrebarea cum să eliminați grăsimea din mușchii pectorali sau dintr-o altă parte a corpului va fi doar o pierdere generală în greutate. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții aerobice regulate, o dietă echilibrată și schimbări ale stilului de viață către una mai activă.

Dar, în același timp, nu se poate spune că merită abandonarea completă a exercițiilor izolate - acestea vor contribui la dezvoltarea ușurării musculare. Și, după cum ne amintim, mai mult țesut muscular contribuie la o ardere mai bună a grăsimilor. De exemplu, dacă un bărbat este preocupat de cum să elimine grăsimea din mușchii pectorali, atunci alegerea lui este să nu se oprească din exercițiu și să-și reconsidere dieta. De asemenea, trebuie să adăugați cardio la antrenamente.

Este posibil să reduceți volumele rapid?

Adesea, fetele se confruntă cu întrebarea cum să îndepărteze rapid mușchii sau volumele? Dacă încetați să faceți exerciții, atunci după un timp mușchii tăi își vor pierde volumul, iar stratul de grăsime de deasupra lor va crește. Dar dacă te hotărăști să faci sport în continuare, te vei pune în formă mult mai repede decât oamenii care nu au făcut nimic până acum.

Dacă nu vorbim despre mușchii în sine, ci despre volume suplimentare, atunci aceștia pot dispărea rapid doar într-un singur caz - ca urmare a deshidratării severe. După cum înțelegeți, o astfel de „scădere în greutate” nu este un rezultat pe termen lung, ci adesea, dimpotrivă, duce la consecințe triste sub forma metabolismului afectat și revenirea rapidă a kilogramelor pierdute. Pentru ca volumele să dispară pentru o lungă perioadă de timp, acest proces trebuie să fie lent, astfel încât organismul tău să se obișnuiască cu schimbările în curs și să nu le perceapă ca stres.

Bărbații vor să reducă masa musculară?

De regulă, femeile sunt preocupate să nu arate ca un „jock”. Bărbaților, dimpotrivă, le pasă de acumularea greutății corporale și de creșterea mușchilor. Întrebările despre cum să reduceți mușchii brațelor sau cum să îndepărtați mușchii pectorali, la bărbați, pot apărea și din cauza unei înțelegeri greșite a țesutului specific al corpului în cauză. S-ar putea să fie ca stratul de grăsime să fie înțeles (tot în versiunea feminină) - atunci soluția va fi încărcăturile cardio suplimentare, dieta și schimbarea stilului de viață în general.

Dacă un bărbat merge la balansoar pentru un timp relativ scurt și apoi renunță brusc, atunci poate reveni rapid la forma sa anterioară și poate pierde din nou în greutate. Cu toate acestea, dacă decide să facă din nou antrenament de forță, atunci corpul lui se va transforma în modul de lucru mult mai repede.

Mitul potrivit căruia dacă încetezi să faci mișcare, mușchii se vor îngrașa, nu apare fără fundație. Dacă faceți exerciții fizice îndelungate și regulate, dieta va fi refăcută pentru costuri mari de energie: muşchi arde mult mai multe (de zeci de ori) calorii decât grăsimile. Când o persoană pompată încetează să facă mișcare, iar dieta lui rămâne la fel de hrănitoare, organismul începe să stocheze excesul de energie în rezervă. Soluție: fie tăiați dieta și faceți-o mai puțin bogată în calorii, fie începeți din nou să faceți exerciții.

Caracteristicile antrenamentului de forță feminin

După cum am aflat deja, antrenamentul de forță este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar abordarea în ambele cazuri va fi diferită. Dacă antrenamentul cu greutăți pentru bărbați implică greutăți mari, un număr mic de abordări și pauze lungi între ele, atunci antrenamentul feminin se bazează pe lucrul cu greutăți ușoare, repetări frecvente și pauze scurte. Această abordare vă va permite atât să eliminați grăsimea din mușchi, cât și să creșteți rezistența, deoarece sarcina va fi și aerobă. De asemenea, nu ar trebui să vă concentrați doar pe o singură parte a corpului, mai ales când abia începeți să faceți exerciții - trebuie să vă antrenați toți mușchii și să-i lăsați să devină mai puternici.

Forme frumoase: cum să eliminați mușchii picioarelor?

Coapsele și fesele sunt o zonă cu probleme pentru majoritatea femeilor, deoarece aceste părți ale corpului acționează ca un rezervor natural de energie, acumulând grăsime. De aceea, exercițiile pe „partea de jos” nu ar trebui în niciun caz excluse din program - cu cât mușchii coapselor și feselor sunt mai dezvoltați, cu atât vor fi mai puține șanse de a înota în grăsime. Dar, cel mai adesea, femeilor le este frică de șolduri și gambe pompate - li se pare că după exerciții fizice regulate, picioarele lor par mai groase decât erau înainte.

Pentru ca picioarele tale să arate vizual armonioase, trebuie nu numai să le încarci cu exerciții de forță, ci și să nu uiți de întindere. Forma frumoasă a picioarelor contribuie, de asemenea, la menținerea constantă în mișcare - la urma urmei, picioarele sunt create pentru asta. În fiecare zi, includeți în program tipul de activitate în care picioarele sunt active - așa că veți iubi plimbările lungi, alergarea, dansul, ciclismul.

Toate exercițiile standard pentru picioare - genuflexiuni, lungi, balansări - vă pot face mușchii mai puternici și mai strânși. Pentru ca silueta să nu piardă proporția, trebuie să vă concentrați nu pe reducerea mușchilor picioarelor, ci, dimpotrivă, pe dezvoltarea armonioasă a „vârfului”. Faceți și exerciții pentru brațe și piept, balansați presa și lucrați talie subțire.

brațe tonifiate

În spatele întrebării „cum să îndepărtezi mușchii din brațe” se află preocuparea feminină pentru aspectul prea puternic al bicepsului. Dar motivul pentru aceasta nu este adesea prezența mușchilor cu adevărat pompați, ci stratul de grăsime, cuplat cu excesul de lichid. În acest caz, dimpotrivă, exercițiile de forță nu vor interfera. Pot fi exerciții cu gantere ușoare, flotări, scânduri. Și, desigur, nu uitați de dietă și exerciții aerobice.

Cele mai simple exerciții care nu necesită echipament sunt, desigur, flotările, scândurile și opririle. Scopul din fața ta va fi radical opus față de modul de îndepărtare a mușchilor din brațe - mușchii tăi, dimpotrivă, se vor întări, făcând brațele să pară mai tonifiate. Începeți cu un număr minim de flotări, iar dacă o faceți acasă, între timpuri, apoi faceți-o în fiecare zi, o puteți face în mai multe abordări. Dacă aveți un program de antrenament cu drepturi depline, care vă permite să vă încărcați bine brațele, atunci adăugați-i flotări, dar asigurați-vă că vă luați zile de odihnă între antrenamente, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze.

Dacă achiziționați gantere, atunci cu acestea puteți efectua diverse diluții - amestecarea mâinilor (tot cu un corp înclinat), ridicarea brațelor deasupra capului sau a mâinilor până la umeri. Ganterele pot fi, de asemenea, folosite ca agent de greutate atunci când faci exerciții pentru picioare sau în timpul alergării.

Întinderea

Unul dintre moduri corecteîmbunătăţi formă exterioară mușchii să se întindă. În același timp, fibrele musculare se vor lungi și își vor pierde volumul. De aceea, se spune adesea că nu te poți implica serios în culturism și întindere în același timp, deoarece nu va fi niciun rezultat bun nici în una, nici în alta. Dar dacă scopul tău este un corp dezvoltat armonios, atunci combinarea antrenamentului de forță și a întinderii este chiar utilă.

Dacă ești interesat de cum să-ți tonifiezi mușchii gambei și să-ți lungești mușchii coapsei, concentrează-te pe exerciții precum fandarea. Pune piciorul drept înainte cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Piciorul stâng este extins, cu călcâiul parcă ar fi împins ceva. Ține-ți corpul paralel cu podeaua. Pentru a adânci întinderea, coboară genunchiul stâng pe podea, apoi repetă pe piciorul stâng.

Exercițiul cu pliul larg va ajuta atât la îndepărtarea mușchilor coapsei, cât și la întinderea mușchilor gambei. Așezați-vă pe podea, depărtați-vă picioarele. Cu spatele drept, începeți să vă coborâți spre podea. Mișcarea își are originea în articulațiile șoldului, stomacul este înclinat în sus - încercați să îl întindeți pe șolduri. Țineți la punctul final câteva respirații.

Suprafața din spate a picioarelor vă permite să întindeți panta în jos. Stați drept, îndoiți ușor genunchii și începeți încet să mișcați corpul în jos de la articulațiile șoldului. Veți simți imediat că mușchii se întind de-a lungul spatelui piciorului. Întinde-ți stomacul peste șolduri, relaxează-ți spatele - capul ar trebui să atârne fără tensiune. Mâinile atârnă, de asemenea, întinse cu dosul mâinilor pe podea. Rămâi așa câteva respirații, apoi mergi înainte cu palmele - și faci deja următorul exercițiu, câinele cu botul în jos. Împingeți bine podeaua cu mâinile și întindeți-vă coczisul în sus. Muschiul nu este rotunjit și nu eșuat. Rămâi așa câteva respirații.

Nu uitați dieta

Cel mai important pas pe calea pierderii volumului în exces (sau, după părerea dvs., cum să pierdeți masa musculară) este să vă restructurați dieta. Ceva din dieta și dieta ta a contribuit la faptul că ai început să te îngrași. Acum trebuie să construiți o dietă astfel încât nu numai să aruncați acele kilograme în plus, dar și să nu întrerupeți fluxul de nutrienți în organism. Recomandările noastre vor fi următoarele:

• Mănâncă fracționat - împărțiți trei mese principale în 5-6 mese mici.
• Bea mai multă apă.
• Elimina caloriile „goale” – alimente si bauturi care nu aduc niciun beneficiu.
• Mănâncă mai multe legume și fructe și acordă atenție alimentelor bogate în proteine ​​alimentare, carbohidrați complecși, fibre.
• Nu săriți niciodată micul dejun - acest lucru vă va permite să vă construiți corect nutriția pe parcursul zilei. În plus, a fost dimineața că noștri sistem digestiv cel mai activ.

Cum să eliberezi tensiunea musculară?

Tonusul muscular moderat este o caracteristică naturală a corpului. În timpul somnului și relaxării, tonusul scade, în timp ce mușchii lucrează, acesta crește. Așa ar trebui să fie în mod ideal, dar, de fapt, se observă adesea distorsiuni ale tonusului muscular într-o direcție sau alta. La persoanele lipsite de activitate fizică sau aflate în depresie și apatie, tonusul muscular scade. În schimb, anxietatea și stresul frecvent pot duce la o tensiune inutilă în organism. Pentru caroserie, asta înseamnă o utilizare greșită a energiei – imaginați-vă că mașina dumneavoastră rămâne în funcțiune chiar și în parcare.

Din punct de vedere fizic, acest lucru poate fi simțit ca rigiditate, etanșeitate și etanșeitate. La atingere, mușchiul aflat în hipertonicitate va fi dens și rigid și, de asemenea, va obosi mai repede atunci când activitate fizica. Uneori pot apărea chiar și spasme musculare.

Cum să elimini tonusul muscular? În primul rând, trebuie amintit că tensiunea corporală se datorează adesea tensiunii emoționale. Ca răspuns la stres, corpul nostru stabilește blocuri musculare și cleme. Legătura dintre sfera emoțională și cea fizică este respirația. Respirația corectă este primul pas către ameliorarea hipertonicității, care, apropo, adesea se manifestă și ca incapacitatea de a inspira și expira complet. Practicarea exercițiilor de respirație va ajuta la calmarea minții și la „eliberarea” corpului. Alte tehnici obligatorii includ masajul, întinderea, relaxarea și înotul. Poate merită o băutură Ceaiuri din plante cu efect sedativ.

Și acum să trecem la recomandări practice pentru efectuarea unei încălziri complete a articulațiilor. Pentru o înțelegere mai completă a ceea ce avem de făcut, reamintim că încălzirea articulațiilor înainte de antrenament ar trebui să afecteze toate articulațiile corpului nostru. În acest caz, vom folosi toți mușchii, obținând astfel toate beneficiile acestui tip de încălzire, despre care am vorbit mai sus.

Poziția inițială

Poziția optimă de pornire în timpul încălzirii arată astfel: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele fie atârnând liber de-a lungul corpului, fie fixate pe centură. Corpul este relaxat. Respirăm cu burtica.

@Maxim Smeljov - adobe.stock.com

De sus în jos

Secvența antrenării corpului este importantă. Secvența cea mai des folosită este de sus în jos. Astfel, avem o anumită ordine de mișcare: gât-umeri-coate-mâini-coloana lombară-articulații șold-articulații genunchi-glezne. Opțiuni posibile:

Dacă vă încălziți înainte de luptă, trebuie acordată o atenție deosebită regiunea cervicală coloana vertebrală și articulațiile centurii scapulare superioare

Înainte de antrenamentul „șoc” - articulațiile mâinii și articulațiile metacarpofalangiene (box); tibie, glezne, articulații ale degetelor de la picioare (taekwondo).

Umăr și articulațiile șoldului este necesară o atenție sporită la încălzire la haltere, powerlifting etc.

De la mare la mic

Din punct de vedere al fiziologiei, cel mai logic ar fi să se încălzească mai întâi articulațiile mari, apoi să se treacă la cele mai mici - acest lucru se datorează limfo- și hemodinamicii: pentru a elimina sângele venos și limfa „stagnante” dintr-un mic. articulației, este necesar să se elibereze colectorii limfatici și hemodinamici corespunzători cu un diametru mai mare și sunt situate în apropierea articulațiilor mai mari ale corpului. Conform legilor fiziologiei, cu cât colectorul este mai aproape de linia mediană a corpului (și de inimă), cu atât este mai mare. Astfel, pe lângă celelalte avantaje enumerate de la încălzirea articulațiilor, mai obținem unul - facilitând munca mușchiului inimii.

Alte reguli

Toate mișcările pe care le faceți ar trebui să fie netede - numai în acest caz veți folosi eficient mușchii din jurul articulației care se lucrează. În plus, mișcările bruște aplicate ligamentelor neîncălzite (și, de asemenea, tendoanelor) pot duce ele însele la răni.

Respirația trebuie să fie calmă, profundă și continuă. Nu este nevoie să vă încordați, țineți respirația, expirați ascuțit, cu un strigăt, în orice caz, în timpul încălzirii articulațiilor. Acest lucru este complet nepotrivit. Ritmul respirației tale ar trebui să se accelereze în mod natural, sincron cu o anumită accelerare a ritmului cardiac.

Puteți vedea vizual cum se efectuează o încălzire articulară completă înainte de antrenament, puteți vedea în videoclip:

postări asemănatoare:

De ce ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de un antrenament
Cum să slăbești în broaște pentru un adolescent. Garanție
Grăsimea de pe burtă la bărbați cum să eliminați depozitele
Cum să eliminați o burtă lăsată acasă
Cum să construiești mușchii abdominali oblici
Cum să alergi pentru a elimina stomacul
Îndepărtați burta în sala de sport pentru o fată