Из чего делают амарантовая мука польза. Амарантовая мука – полезные свойства и характеристики. Амарантовая мука с кефиром

Пожалуй, довольно сложно найти человека, который бы не хотел быть здоровым и сильным. Жаль только, что задумываться о том, как укрепить здоровье, многие начинают после того, как потратят немало сил на его разрушение. Увы, в этом случае достойную победу над массой приобретенных болезней одерживают далеко не все.

Портрет здорового человека

Человек, не испытывающий проблем с физическим здоровьем, выглядит моложе и привлекательнее своих болеющих ровесников. Он активен и бодр, легко справляется с обычными нагрузками, быстро восстанавливает силы. Ровные отношения с окружающими людьми, стрессоустойчивость и преобладание хорошего настроения говорят о психическом здоровье. Здоровый человек более успешен и, следовательно, доволен своей жизнью.

Укрепляем здоровье: шаг за шагом

Как укрепить здоровье, стать крепче и моложе? Необходимо внести коррективы в свой образ жизни, какие именно — мы сейчас обсудим.

Правильное питание

Правильное питание играет очень важную роль в формировании, сохранении и улучшении здоровья. Запомните и соблюдайте следующие правила:

1. Ешьте чаще, но маленькими порциями и через примерно одинаковые промежутки времени. Так, лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем два и помногу.

2. 30-50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, каждый день необходимо потреблять белок, которым богаты мясо и рыба, очень полезны кисломолочные продукты. Выбирайте еду, богатую витаминами и микроэлементами, натуральную, «нехимическую». Для поддержания иммунитета крайне важны витамины С и группы В и такие вещества: железо, цинк, магний и медь. Откажитесь от сигарет, алкоголя, трансжиров, большого количества углеводов, сахара и соли. Пища должна быть разнообразной.

3. Лучшее время для приема углеводной пищи — утро, так как вы заряжаетесь энергией на целый день, которую и дают углеводы. В обед полезен белок — едим мясо, рыбу, кисломолочные, крупы. На ужин лучше съесть что-нибудь полегче, так как к вечеру организм уже готовится к отдыху и усиленная работа пищеварительной системы ему ни к чему. Таким образом, больше всего пищи из рациона на 1 день нужно съедать утром и днем, вечером — 20-30%.

4. Не секрет, что со временем организм накапливает не только полезные вещества, но и вредные, которые засоряют его. Чтобы оставаться молодым и красивым, от них нужно вовремя избавляться. В этом вам поможет пища, которая способствует очищению организма и улучшению работы его внутренних органов. Так, полезно есть овсянку, отруби и биойогурты (очищают кишечник), пить свекольный отвар (очищает печень), есть арбузы, пить много воды (очищают почки). Очистить организм помогает периодическое голодание, однако нужно строго соблюдать правила голодания! Очищению кишечника также помогает применение клизмы.

Физическая активность

Как укрепить здоровье? Необходима физическая активность. Здоровье непосредственно связано с движением, сидя на одном месте, вы сокращаете свою жизнь, а потому хоть небольшая двигательная активность всегда пойдет на пользу. Прогулки пешком, подвижные игры, танцы, тренажерный зал, бег в парке, да и просто зарядка — выбирайте что угодно, необязательно изнурять себя тренировками, если вы этого не хотите, достаточно несколько минут в день активно подвигаться, это уже даст хороший результат. Главное — это регулярность.

Режим труда и отдыха

Ярым трудоголикам никогда не узнать о том, что такое крепкое здоровье, так же, как и закоренелым ленивцам. Только здоровое сочетание труда и отдыха сделает вас здоровым, и это доказано. Кроме того, человек — существо природное, поэтому и жить здорово — значит жить в соответствии с природными биоритмами: утром и днем - работать, вечером — отдыхать, ночью — спать, причем столько часов, сколько вам необходимо для полного отдыха. Если вы чувствуете, что выспались, что бодры и полны сил — это значит, что вы хорошо отдохнули. Для сна вам может потребоваться 5-6 часов, а может и 10, этот вопрос, по мнению многих, индивидуален.

Психическое здоровье

Многие считают, что уделять внимание своему психическому состоянию не так уж важно. Плохое настроение, работа не нравится, но прибыльная, отношения «не клеятся» - ерунда, проблемы временные! А вот и нет! Полноценное здоровье невозможно без психического комфорта, а если у вас постоянно какие-либо проблемы, вы раздражаетесь по мелочам, ссоритесь с близкими, недовольны собой, то здоровым в полном смысле не будете никогда.

Давайте уделим вниманию и своему комфортному психическому состоянию, оно очень важно в вопросе о том, как укрепить здоровье. В первую очередь, важна хорошая психологическая обстановка. Ее образуют любимая работа, интересная учеба, крепкая и любящая семья, хобби и развлечения. Если учеба и работа не устраивают, не нужно терпеть их из-за каких-то плюсов, если они наносят вам большой психологический вред. Это может показаться трудным, но необходимо поменять место учебы, работы или сменить деятельность полностью. Если есть какие-либо проблемы в семье, то не надо сидеть и плакать, нужно думать о том, как можно эти проблемы решить. Возможно, нужно поговорить со своими родными, выяснить причины конфликтов, если такие имеются, и найти совместное решение. Кроме того, помните, что люди, особенно близкие, относятся к нам так, как мы относимся к ним сами. Если вы приходите домой, молча съедаете ужин и торопитесь поскорее усесться перед телевизором или компьютером, никого и ничего не замечая, то не ожидайте хорошей обстановки в семье. Уделите внимание близким, проявите заботу и тепло по отношению к ним, интересуйтесь их жизнью, тогда вам всегда будут рады дома и вам будет комфортно в семье.

Причинами психологического нездоровья могут быть скучная и однообразная жизнь, ощущение того, что она проходит мимо сама по себе и что человек никак не реализует себя в ней. Если у вас такая проблема, поверьте, вы не единственный, кто этим обеспокоен. Но с этим можно бороться. Для начала нужен искренний и честный анализ того, что вам в вашей жизни не нравится, что вы хотели бы изменить, чего вы хотели бы достичь. Возьмите ручку и бумагу, запишите все то, что, по вашему мнению, мешает вам ощущать счастье и комфорт, а также то, как от этого можно избавиться, возможные пути решения проблем. Далее укажите, чего вы хотели бы достичь в своей жизни, чему научиться, что ощутить и т. д., ваши мечты, желания и стремления. После этого укажите то, что нужно для достижения целей, а что мешает, и в соответствии со всем этим выберите наиболее оптимальные пути для достижения реальных целей, а после приступайте к их осуществлению.

Подведем итоги. Крепкое и полноценное здоровье — это физическое и психологическое в совокупности, уделять внимание только одному из них неправильно. Для физического комфорта необходимо жить в соответствии с природными ритмами, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, правильно чередовать труд и отдых, высыпаться, активно двигаться. Для психического здоровья человеку нужна комфортная психологическая обстановка дома и на работе (учебе), возможность самореализации и удовлетворения своих пожеланий, достижения целей. От того, как вы сами построите свою жизнь, насколько сделаете ее комфортной и полноценной, будет зависеть и ваше здоровье. Вот как укрепить здоровье. Все в ваших руках!

Крепкий иммунитет – залог хорошего здоровья. Все знают, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Но мало кто на самом деле занимается профилактикой. В данной статье вы узнаете, какие есть факторы, способствующие укреплению здоровья, и какие бывают способы профилактики заболеваний.

Профилактика заболеваний – это комплекс медицинских и немедицинских мероприятий предупредительно-оздоровительного характера. Ее основными задачами являются:

  • предупреждение появления различных патологических состояний;
  • минимизация действия различных факторов риска;
  • снижение риска развития осложнений возникающих болезней;
  • уменьшение скорости прогрессирования заболеваний;
  • предупреждение хронизации патологических процессов и развития вторичных болезней;
  • снижение выраженности негативных последствий перенесенных заболеваний;
  • общее укрепление здоровья.

Грамотная и комплексная профилактика позволяет снизить заболеваемость и риск возникновения различных эпидемий, сократить продолжительность возникающих болезней и быстрее восстановить трудоспособность.

Общая профилактика заболеваний может включать:

  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от курения и приема крепких спиртных напитков;
  • повышение общей двигательной активности, регулярное выполнение физкультуры или гимнастики;
  • очищение собственного жилища от пыли, потенциальных аллергенов и токсинов, регулярное проветривание и увлажнение воздуха в квартирах;
  • переход на сбалансированное полноценное питание, при этом важно учитывать состав пищи, ее калорийность и вид используемой термической обработки;
  • использование соответствующей сезону и погоде одежды;
  • регулярное прохождение комплексных профилактических осмотров, включающих посещение врача, лабораторные и инструментальные обследования;
  • проведение плановой профилактической вакцинации согласно национальному календарю прививок, а также дополнительной вакцинации перед угрожающими эпидемиями или поездкой в страны Азии и Африки;
  • грамотная организация рабочего места;
  • соблюдение режима труда и отдыха, а также естественных биологических циклов сон-бодрствование;
  • избегание личностно-значимых стрессовых ситуаций, своевременное обращение к специалисту для решения внутренних психологических конфликтов;
  • использование естественных факторов для закаливания, укрепления местных защитных барьеров кожи и слизистых оболочек.

Методы профилактики различных заболеваний можно разделить на две основные группы. Первая – эрто методы, направленные на общее укрепление организма, повышение иммунитета; сюда же можно отнести элементарные правила личной гигиены, соблюдение которых само по себе уже является способом профилактики очень многих болезней.

Вторая – это методы, направленные на предотвращение конкретных заболеваний (на медицинском языке – специфические методы профилактики).

Впрочем, в сферу компетенции врачей мы вторгаться не будем, а поговорим о тех профилактических методах, которые можно и нужно применять самостоятельно.

Здоровый сон

Укреплению здоровья начинается с соблюдения режима труда и отдыха и нормализации сна. Человек должен отдыхать на протяжении восьми часов в сутки, при этом сон должен быть непрерывным. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Даже если вы взяли выходные или отпуск, не стоит позволять себе валяться в кровати до обеда. В противном случае вы будете чувствовать себя разбитым весь день. Уже через три недели соблюдения режима повышается работоспособность. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, уйдет бессонница, тревога и нервозность. Состояние организма также стабилизируется. Ведь органы и системы будут запускаться к определенному времени.

Чистота – залог здоровья

Соблюдение правил личной гигиены само по себе уже является важнейшей профилактической мерой. Известные с детства выражения «чистота – залог здоровья» или «болезнь грязных рук» – не пустые слова. Соблюдение гигиенических правил позволяет предотвратить появление многих и многих заболеваний. Нужно обязательно мыть руки с мылом, а если нет такой возможности, то следует воспользоваться антибактериальным гелем или специальными влажными салфетками. Также нужно ежедневно принимать душ и менять одежду. Помните, что средства для проведения гигиенических процедур должны быть индивидуальными: у каждого члена семьи должна быть своя мочалка, полотенце, зубная щетка и расческа.

Движение – жизнь

Спорт и здоровье – эти понятия неразделимы для многих людей. Физическая активность – это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов. Поэтому, если у вас есть возможность, то нужно обязательно заниматься спортом. Совершенно не обязательно посещать для этого тренажерный зал, ведь у многих людей на это нет времени. Хотя бы приучите себя каждое утро выделять 10-15 минут на гимнастику.

В ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле «разогнаться». Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их.

Дышите правильно

Мало кто задумывается над тем, как правильно дышать: этот процесс происходит бесконтрольно, на уровне подсознания. А между тем существуют грудной, брюшной и комбинированный типы дыхания (диафрагмой, животом, тем и другим вместе), каждый из которых равнозначен. Для формирования правильного дыхания необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики, но перед этим оценить, насколько правильно вы дышите (соблюдаете частоту и ритм при вдохе и выдохе).

Правильное дыхание особенно необходимо зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа. По утверждению специалистов, при неправильном дыхании заметно увеличивается вероятность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Многие люди дышат по типу поверхностного дыхания: слишком часто (норма - 16 дыхательных движений в минуту в спокойном состоянии) и неглубоко, время от времени задерживая вдох и выдох. В результате легкие не успевают как следует провентилироваться - свежий воздух поступает только в наружные отделы, большая же часть объема легких остается невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется, что «на руку» вирусам и бактериям. Основа правильного дыхания – это удлиненный вдох-пауза-короткий выдох.

Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает вероятность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только. Неправильное дыхание, помимо того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы, считается самым здоровым. При такой системе правильного дыхания не только легкие, но и сердце, кишечник, печень работают как часы, повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям. Так что никакие вирусы не будут страшны.

Приятного аппетита

Важная тема в деле укрепления здоровья – сбалансированное питание.

Пророщенные семена по полезным критериям во много раз превосходят все другие продукты питания. Они богаты на белки, жиры, которые намного полезней мясных продуктов. К ним относятся семена: подсолнечника; тыквы; кунжута; льна; мака. Семена льна, мака, кунжута являются лидерами по содержанию кальция, они полезней молока примерно в 10 раз. Уже на протяжении многих лет врачи выписывают больным эти семена для укрепления костной системы.

Употребляя в пищу овощи можно снизить шанс появления проблем с сердцем и сосудами. Овощи богаты клетчаткой, поэтому они широко употребляются среди спортсменов. Брокколи имеет большую концентрацию витаминов А, С, Е. Применение брокколи поможет предотвратить появления инсультов и заболеваний миокарда. Цветная капуста богата витаминами А, С, В, Е. Кушая цветную капусту, можно избежать гипертонии, сердечной недостаточности, раковых заболеваний. Болгарский перец понижает уровень холестерина, является источником витаминов А, С. Лук и чеснок используются для укрепления иммунитета, содержащиеся в них полезные вещества помогают убивать микробы. Помидоры выводятся токсичные элементы с организма. Зеленый горошек улучшает обмен веществ, богат на витамины В1, А, С. Морковь с давних времен применяется в качестве основного источника витамина А, который полезен для зрения, поэтому используется в качестве профилактики глазных заболеваний.

Употребляя в пищу 100-150 грамм орехов в сутки, вы обогатите свой организм полезными ферментами, большим количеством белов и полезных жиров. Врачи с давних времен советовали кушать орехи для людей, у которых имеются заболевания желудка, сердца, печени. Длительное употребление орехов улучшает мозговую активность.

Любовь Алексеева
Основные факторы, способствующие укреплению и сохранению здоровья дошкольников в домашних условиях

В настоящее время, в период обновления системы дошкольного воспитания , по вопросам охраны и укрепления физического и психического здоровья детей , полноценного развития личности ребёнка уделяется особое внимание.

Так, ФГОС ДО, направлен на охрану и укрепление физического и психического здоровья детей , в т. ч. их эмоционального благополучия, формирование общей культуры личности детей, в т. ч. ценностей здорового образа жизни , развития их физических качеств.

Вряд ли можно найти родителей, которые не хотят, чтобы их дети росли здоровыми . Однако, как добиться этого, многие не знают. Некоторые вообще считают, что заниматься укреплением здоровья ребёнка должны воспитатели и врачи, тогда как родителям полагается лишь заботиться о питании и одежде своих детей. Встречаются и такие мамы, и папы, которые в поисках эффективных способов укрепления здоровья своих детей полностью отвергают проверенные рекомендации и используют только нетрадиционные методы, нередко оказывающие неблагоприятное влияние на состояние здоровья ребёнка . Наконец, есть родители, которые тщательно и пунктуально следуют врачебным рекомендациям, часто и в большом количестве используют лекарства и, тем не менее, далеко не всегда добиваются желаемого эффекта.

Мы с вами сегодня познакомимся с основными факторами , способствующими укреплению и сохранению здоровья дошкольника в домашних условиях и условиях детского сада .

В современном обществе предъявляются новые, более высокие требования к человеку, в том числе и к ребёнку, к его знаниям и способностям . Забота о здоровье ребёнка и взрослого человека стала занимать во всём мире приоритетные позиции. Любой стране нужны личности творческие, гармонично развитые, активные и здоровые .

Каким должен быть здоровый ребёнок ? Прежде всего, если он и болеет, то очень редко и ни в коем случае тяжело. Он жизнерадостен и активен, доброжелательно относится к окружающим его людям. Положительные эмоциональные впечатления преобладают в его жизни, тогда как отрицательные переживания переносятся им стойко и без вредных последствий. Здоровый и развитый ребёнок обладает хорошей сопротивляемостью организма к вредным факторам среды и устойчивостью к утомлению, социально и физиологически адаптирован.

В дошкольном детстве закладывается фундамент здоровья ребёнка , происходит его интенсивный рост и развитие, формируются основные движения , осанка, а также необходимые навыки и привычки, приобретаются базовые физические качества, вырабатываются черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни .

На сегодняшний день существует общая тенденция ухудшения состояния здоровья детей . Факторы городской окружающей среды отрицательно сказываются на развитии и здоровье ребёнка . Так, загрязнение окружающей среды вредными веществами приводит к заболеванию миндалин, аденоидов и лимфатических узлов у детей. А длительное пребывание в таких неблагоприятных условиях вызывает перенапряжение адаптационных возможностей организма и приводит к истощению иммунной системы. Возникают хронические заболевания бронхолёгочной системы, ЛОР-органов и другие болезни.

Рост количества детских заболеваний связан не только с социально-экологической обстановкой, но и самим образом жизни семьи ребёнка, во многом зависящим от семейных традиций и характера двигательного режима. При недостаточной двигательной активности (гиподинамии) неизбежно происходит ухудшение развития двигательной функции и снижении физической работоспособности ребёнка .

Что же мы можем сделать для укрепления и сохранения здоровья наших детей в домашних условиях ?

1. Необходимо активно использовать целебные природные факторы окружающей среды : чистая вода, ультрафиолетовые лучи солнечного света, чистый воздух, фитонцидные свойства растений.

2. Ребёнку необходим спокойный, доброжелательный психологический климат. Перебранки в присутствии ребёнка способствуют возникновению у него невроза или усугубляют уже имеющиеся нарушения нервной системы. Всё это существенно снижает защитные возможности детского организма. Отрицательный результат дают и неумеренные запреты – «нельзя» , «не бегай» , «не шуми» . Жёстко авторитарное воспитание столь же мало способствует нормальному развитию детей, сколь и противоположная крайность в виде вседозволенности.

3. Взрослые должны не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия , которые способствуют повышению защитных сил организма ребёнка, его работоспособности . И важным здесь является правильно организованный режим дня – это оптимально сочетаемые периоды бодрствования и сна детей в течение суток. Он удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности и др. Режим дисциплинирует детей, приучает их к определённому ритму. Мы, работники детских садов, считаем понедельник «тяжёлым» днём, так как многие дети отказываются от еды, капризничают, быстро утомляются и т. п. Тут и до болезни недалеко. А всё дело в том, что в субботу и воскресенье дети не гуляли, не спали днём, вечером поздно ложились – словом, весь строго соблюдаемый в детском саду режим дня был нарушен. Как же правильно организовать режим дня? Когда малышу лучше завтракать, обедать, заниматься спортом, играть, гулять, слушать музыку. Об этом я расскажу позже.

4. Полноценное питание – включение в рацион продуктов, богатых витаминами А, В, С и Д, минеральными солями (кальцием, фосфором, железом, магнием, медью, а также белком. Обязательное условие рационального питания детей всех возрастов – разнообразие рациона, как за счёт разных продуктов, так и способов их приготовления . Улучшению аппетита и усвоению пищи способствует красивое оформление блюд и сервировка стола.

5. У детей важно формировать интерес к оздоровлению собственного организма. Чем раньше ребёнок получит представление о строении тела человека, узнает о важности закаливания, движения, правильного питания, сна, тем раньше он будет приобщён к здоровому образу жизни . Если же ребёнка насильно принуждают заниматься физкультурой, а также соблюдать правила гигиены, то ребёнок быстро теряет интерес к этому.

6. Для укрепления здоровья и нормализации веса эффективны ходьба и бег, способствующие повышению общей выносливости, укрепляющих сердечнососудистую и дыхательные системы, различные группы мышц, суставы и связки. Доказано, что бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг. Кроме того, ходьба и бег обладают выраженным тренирующим эффектом и способствуют закаливанию организма. Что такое закаливание? Это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды путём систематического кратковременного воздействия на организм этих же факторов в малых дозах

В результате закаливания организм приспосабливается к меняющимся условиям окружающей среды . Смысл закаливания состоит в том, чтобы со временем с помощью специальных процедур повысить устойчивость человека к охлаждению за счёт того, что организм при этом всякий раз будет реагировать целесообразными защитными реакциями – увеличением выработки тепла и уменьшением теплоотдачи.

Наряду с традиционными методами закаливания (воздушные ванны, водные ножные ванны, полоскания горла) широко используются и нетрадиционные : контрастное воздушное закаливание (из тёплого помещения дети попадают в холодное, хождение босиком, контрастный душ. Минимальное закаливание – это воздушные и водные процедуры, правильно подобранная одежда.

Закаливать организм ребёнка можно и продуктами. Какие пищевые продукты или вещества помогают ребёнку стать более закалёнными?

1. Какие растения – кустарники, накопители витамина С, помогают против простуды? (чёрная смородина и шиповник) .

2. Какой сок повышает устойчивость организма к заболеваниям верхних дыхательных путей и лёгких, богат витамином А? (морковный сок в день от 1 ст. ложки до половины стакана) .

3. Что полезнее ребёнку – сок или яблоко? Объясните свой выбор. (Соки быстрее усваиваются организмом, в соках много воды, но это поистине живая вода – она обогащена биологически активными веществами растительных клеток).

7. Чтобы повысить защитные силы организма ребёнка, рекомендуется приём витаминов. В этом вопросе вам помогут рекомендации вашего участкового врача – педиатра.

8. Удар по здоровью ребёнка наносят вредные наклонности родителей. Не секрет, что дети курящих отцов и матерей болеют бронхолёгочными заболеваниями гораздо чаще, чем дети некурящих.

9. Тяжёлые последствия для здоровья имеют травмы и несчастные случаи. Что в условиях дома может представлять опасность для жизни ребёнка? Как оградить детей от несчастных случаев?

Необходимо соблюдать определённые правила, чтобы избежать несчастных случаев.

Составление (записывание на листе бумаге) вместе с родителями правил предупреждения несчастных случаев :

Будьте внимательны, не бегайте сломя голову, чтобы не удариться о какой-либо предмет.

Поиграв с игрушками, уберите их на место.

Не играй с острыми предметами и т. д.

У всех дома есть предметы , которые являются источниками потенциальной опасности для детей, они делятся на три группы :

1. Предметы, которыми категорически запрещается пользоваться,

2. Предметы, с которыми, в зависимости от возраста детей, нужно научиться обращаться.

3 Предметы, которые взрослые должны хранить в недоступных для детей местах.

1-ая группа : спички, газовые плитки, печки, электрические розетки, включённые электроприборы.

2-ая группа : иголка, ножницы, нож.

3-ая группа : бытовая химия, лекарства, спиртные напитки, сигареты, пищевые красители, пищевые кислоты, режуще-колющие инструменты.

Но, несмотря на все наши предупреждения, бывают неприятные ситуации, когда ребёнок получил травму. Вспомним, как нужно правильно оказывать первую медицинскую помощь.

Родители должны оказать первую помощь. Если вы сами не

можете справиться с ситуацией, то вызывайте врача, скорую помощь. Уважаемые родители! Помните, здоровье ребёнка в ваших руках! Давно замечено : в тех семьях, где взрослые болеют мало, и дети, как правило, здоровы .

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Факторы укрепления здоровья

Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.

Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.

Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:

  • Оздоровление продуктов массового потребления;
  • Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
  • Запрещение курения в общественных местах;
  • Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
  • Предоставление профилактических оздоровительных услуг.

Система укрепления здоровья

Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:

  • Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
  • Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
  • Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
  • Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
  • Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
  • Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
  • Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.

С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

Методы укрепления здоровья

Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.

Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:

  • Восьмичасовой сон;
  • Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
  • Трудовая деятельность;
  • Свободное время;
  • Прием пищи;
  • Личная гигиена.

Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.

Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:

Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.

Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Сохранение и укрепление здоровья тесно связаны и если вы решили вести здоровый образ жизни и оздоровиться, то нужно относиться к этому очень серьезно и нужно учесть все факторы вашей жизни, которые могут плохо повлиять на состояние вашего здоровья.

Сохранение здоровья - экология.

Для сохранения и поддержания здоровья человек должен жить в максимально экологически чистой среде. В месте проживания должно быть минимум таких загрязняющих факторов: заводы, трассы, военные объекты. Это и влияние химических веществ, загрязнение ими воды, земли и воздуха, радиоактивное заражение территории, ее загазованность. Если вы живете в экологически загрязненном городе/регионе, то стоит подумать о переезде в более благоприятное, с экологической точки зрения, место.

Сохранение здоровья - вредные привычки.

Для сохранения здоровья важным фактором является избавление от вредных привычек, таких как: курение, алкоголь, наркотики. Так как вредные привычки имеют только негативное влияние на здоровье человека, приводят к развитию серьезных болезней и ранней смерти.

Сохранение здоровья - отношение к жизни.

Позитивное отношение к жизни тоже весьма хорошо влияет на здоровье и самочувствие. Если думать и говорить, что жизнь прекрасная, вокруг люди хорошие, а здоровье каждый день становится только лучше, то так оно и будет. И наоборот - если вы будете думать только о плохом и жаловаться на жизнь, то все в вашей жизни будет ужасно.

Способы укрепления здоровья.

Чтобы укрепить здоровье , нужно придерживаться сразу всех правил и рекомендаций, иначе здоровье не укрепить. Можно было бы просто сказать, что укрепление здоровья - это ведение здорового образа жизни и этим ограничиться.

Укрепление здоровья - положительный настрой.

Положительное отношение к жизни отлично способствует укреплению здоровью - для сохранения физического здоровья необходимо быть здоровым и в душе. Всегда первичны мысли, а материальное приходит вслед за ними. Любите свое тело и жизнь. Укрепить здоровье без этого невозможно.

Укрепление здоровья - повышение энергетики.

Большинство восточных практиков говорят, что здоровье и длительность жизни человека напрямую зависят от энергетизации организма. Эти выводы были подтверждены современными учеными.

Есть много методов увеличения энергетики тела, от особых гимнастик до специального рациона питания и разнообразных добавок к еде. К этому также относятся и методы улучшения тонуса организма, что связано с увеличением энергетики.

Укрепление здоровья - физические нагрузки.

Еще одним важным фактором укрепления здоровья является физические упражнения, которые помогают человеку чувствовать себя энергичным. Для сохранения и укрепления здоровья организм должен постоянно получать физические нагрузки, в любом возрасте. Если позволяют возраст, состояние суставов и сердечно-сосудистой системы, то занимайтесь бегом или ходьбой, если состояние организма не позволяет. Также полезны занятия в огороде, саду. Жизнь человека состоит в движении.

Укрепление здоровья - правильное питание.

Вопросом правильного питания задается большинство современных людей, в особенности, жителей крупных городов. И не зря, ведь правильное питание является залогом поддержания и укрепления здоровья.

Укрепление здоровья - очищение и витаминизация организма.

Очищение и витаминизация организма является хорошим дополнением к правильному питанию и остальным методикам укрепления организма. Благодаря этому из организма выводятся шлаки, остальной мусор из организма и наполняется полезными и важными элементами и веществами, что помогает организму чувствовать себя лучше и восстанавливаться.

Укрепление здоровья - закаливание.

Закаливание отлично укрепляет здоровье , только делать это нужно очень осторожно и соблюдая правила. Закаливание организма защитит от простудных заболеваний, сильно уменьшит возможность развития сезонных заболеваний типа гриппа и ОРЗ, увеличит стойкость к низким температурам организма. Простейшим методом закаливания являются воздушные ванны . Таким образом производят закаливание даже младенцев. После некоторого времени закаливания воздушными ваннами можно переходить к более серьезным методам закаливания, типа обтирания снегом и водных процедур.